Descubre CÓMO CORRER en SUB 20 MINUTOS los 5 KM ▶️ El Paso a Paso ✅
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✅ TABLA DE CONTENIDO:
00:00 Introducción.
01:16 Importancia de la Componente Aeróbica.
03:48 Zonas de Entrenamiento.
04:33 Zona 1.
05:47 Zona 2.
07:11 Precisión en el Entrenamiento.
08:33 Zona 3.
09:45 Semana de Entrenamiento.
12:42 Plan de Entrenamiento.
17:12 Día de la Competición.
19:08 Estrategia en Carrera.
22:10 Despedida.
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✔ Descubre el secreto para potenciar tu rendimiento en el Running. En este video, te cuento cómo hacer para correr más rápido una prueba de 5 km. Te doy las claves para que consigas marca en 5 km.
✔ Muchos corredores se piensan que los 5 km es una distancia más corta y que, para prepararla, se deben hacer entrenamientos a más intensidad. En el vídeo te explico la importancia del entrenamiento a baja intensidad incluso en pruebas de 5 km o 1500 metros lisos.
✔ A menudo me preguntáis cosas como: cómo aumentar la resistencia al correr en poco tiempo? Cómo ganar fondo físico? Productos para aumentar resistencia corriendo? Como mejorar corriendo principiantes? Cómo ganar resistencia física rápidamente? Cuánto se tarda en mejorar corriendo? No tengo resistencia corriendo es otra de vuestras preocupaciones.
✔ En este vídeo te doy el paso a paso para que consigas hacer marca en 5 km. Te doy el paso a paso para que consigas el sub 20 minutos en 5 km.
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👤SOBRE MÍ:
Me llamo Carlos Rojo y soy un atleta de fondo que lleva corriendo más de 20 años. Me apasiona este deporte y quiero transmitirte todo lo que he aprendido durante todos estos años, para que te ahorres tiempo, dinero y muchas lesiones.
Mi OBJETIVO es ayudarte a ser un mejor corredor y que practiques este deporte de la forma más saludable y eficiente posible.
Aquí podrás encontrar consejos de:
☑ Entrenamiento.
☑ Nutrición y Suplementación.
☑ Lesiones Deportivas.
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@carlosrojo_running Жыл бұрын
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@franciscohurtado1782 Жыл бұрын
Dale muchas gracias , abrazos desde Argentina, el.domingo pasado corri 10 k en 38 min , muchas gracias por tus consejos
@davidplanetworker868 Жыл бұрын
Y para los que recién empezamos a correr como deberían ser los entrenamientos?
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@franciscohurtado1782 Enhorabuena por tu marca. Me alegro muchísimo!!
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@davidplanetworker868 Pues yo me centraría en la repetición. Es decir, buscar más días de entrenamiento que buenos ritmos. Salir a entrenar 3-4 veces por semana haciendo cacos (caminar-correr). Y así poder acumular pues hasta 40-60 minutos de sesión. Si lo aderezas con algo de fuerza, ya de lujo. Una vez cojas la rutina del entrenamiento, ya podrías enlazar con el plan de entrenamiento que he propuesto en el vídeo. Un saludo.
@FranciscoRodriguez-fo2yt Жыл бұрын
Hola soy Francisco Rodríguez de Venezuela corro 45 en ,10km con 60año pero tengo 40sño corriendo mi mejor marca fue ,2hors 22pero tuve tuve un año con leciones deme un plan de entrenamiento
@gonzalomonroy3618 Жыл бұрын
Justamente el día de ayer realicé 5k en 19:43 sobre terraceria y terreno ondulado a 2600msnm, a mis 40 años y teniendo un trabajo absorbente como policía, considero estoy en buen estado, saludos cordiales desde Toluca México
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Menudo tiempazo para esas condiciones. Enhorabuena!! Un saludo.
@supercopiasjm Жыл бұрын
Yo tengo 41 y lo he hecho 26... Espero entrenar bien y llegar a tu ritmo
@gonzalomonroy3618 Жыл бұрын
@@supercopiasjm. Excelente, ánimo si se puede, con disciplina y constancia lo lograrás
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@supercopiasjm Paso a paso todo es posible. No hay secretos. Tiempo, constancia y paciencia.
@Lichicarr 5 ай бұрын
Tengo 40 y no bajo de 30min, 😂. Te admiro
@Tiri-TRI-traun 6 ай бұрын
Estos vídeos son los únicos en los que se aprende verdaderamente a entrenar de verdad, no he visto a nadie dar tanta información valiosa en tan poco tiempo. Ahora cada uno debe saber interpretar la respuesta de su cuerpo y tener determinados sus umbrales. Enhorabuena Carlos
@jacobmoraleon9160 10 ай бұрын
Tras varias pruebas intentando bajar de 20' comenzando en 23' hasta conseguirlo , en mi caso sentí que las series más largas de 1000m me harían mejorar 1500 2000... ya que quería acostumbrar el cuerpo a ritmos más altos,(quizás este equivocado pero es lo que senti) así mejore el 10k y 21k. Hice series de 400m de 1000m y rodajes a 4:50'km. Hoy en día ruedo a 5:30 quito más días de intensidad y solo apreto cuando toca .Este diciembre intentare mejorar la marca con esta nueva forma de entrenar más relajada y con más cabeza que sali como una bala hasta ir perdiendo energía y sufri para bajar de 20' . ¡ Gracias por la toda la info !
@saarque Жыл бұрын
Muy buen video y muy buenos consejos, mi objetivo actualmente es bajar de 25 los 5k, realmente no sigo un entrenamiento, porque la verdad que corro porque me va bien contra la ansiedad-depresión etc. Por lo tanto voy un poco según lo que me pida la cabeza, yo ahora salgo todos los días a correr, ya sea más o menos distancia y mi día de "descanso salgo ha hacer marcha nórdica. Pero intentare en lo posible aplicar tus consejos, por cierto hoy he conseguido bajar de la hora en 10k, sin parar para hidratarme y sin andar, solo controlando los tiempos, se que no es gran cosa, pero para mi es un gran avance, y en parte estas pequeñas mejoras te las debo a ti y tus consejos, así que muchas gracias
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Me alegra muchísimo ver tus avances. Celebra cada avance por pequeño que parezca. Debes ir disfrutando del camino y de las pequeñas mejoras. Correr 10k por debajo de la hora ya es un paso importante. Lo más importante es que tengas continuidad en el entrenamiento. Verás como irás mejorando.
@saarque Жыл бұрын
@@carlosrojo_running Muchas gracias
@alfredome1493 Жыл бұрын
Puedes pensar que hacer 10 km en menos de una hora no es un gran logro, pero de mis 1000 conocidos solo algunos 20 o 30 pueden hacer 10 km y algunos menos bajarían de la hora. Yo también empecé a correr por depresión y estrés, con el tiempo me fui haciendo mejor hasta que logré 21:11 hace dos años. Me lesioné y no pude continuar. Hace 3 meses empecé a correr después de 8 meses sin hacer nada, empecé sin poder correr más de 500 metros pero ahora entrenando mejor y con base y ya estoy abajo de 25 en 5km y mi meta es bajar mi récord personal y si es posible bajarlo de 20. Ánimo
@saarque Жыл бұрын
@@alfredome1493 Muchas gracias, para mi es un logro, llevo corriendo con más o menos asiduidad unos 5 meses, y la idea es ir mejorando poco a poco, después de muchos años sin hacer deporte, mi mayor meta es seguir corriendo, caminatas etc. Si que me intento marcar algunas metas, pero realistas más que nada para no quemarme e intentar no lesionarme. Pues al final me esta gustando salir a correr y me ayuda bastante con la ansiedad etc, por eso prefiero ir poco a poco y no hacer algo que me obligue a parar. Muchas gracias por tu comentario, animan mucho
@kyotoshiro 10 ай бұрын
Excelente dato brother y elegante el calzado que está dando vuelta alucinante 🎉👍👏
@israelruiz3094 Жыл бұрын
Hola Carlos, me ha encantado el vídeo, me he sentido totalmente identificado, parecía que hablabas de mí...je, je, je...corro carreras populares de entre 4 y 15 kms y me ha pasado muchas veces lo que dices, salir flipao y justamete en el km 2 encenderse la reserva y casi siempre hipotecar o arruinar la carrera...las pocas que he conseguido salir con cabeza he terminado mucho mejor y con mejores resultados! Prometo que la próxima saldré "tranquilo" y recordando tus palabras!!! Muchas gracias Crack!!!
@carlosrojo_running 11 ай бұрын
Me alegra mucho que te haya servido el vídeo. Realmente si comento lo del vídeo es porque a mí me ha pasado. Creo que a todos nos ha pasado. jejeje. Un saludo y un placer compartirlo.
@nldm8511 3 ай бұрын
Waooowww, increíble . Yo tengo una carrera de 5k el día 11 de mayo. Es mi primera carrera estoy contenta y a la vez con nervios. Muchas gracias por explicar ,te lo agradezco muchísimo.💚💚💚🤍🤍🤍☘️☘️☘️☘️. Me he suscrito a tu canal
@chomby6488 Жыл бұрын
Carlos! Genialísimo!! No pudo haber sido mejor el video! Hasta me dieron ganas de hacer las cosas bien. Muy bueno!!!
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias. Me alegra mucho!! Un saludo.
@raulperea3780 10 ай бұрын
Excelente video rojo, desde México , saludos!
@josemarquezworkout Жыл бұрын
Muy buena explicación, ya espero ver los vídeos de entrenamiento de fuerza que realizas o rutinas en el GYM
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Esto es algo que me decís muchísimo y lo tengo muy en cuenta. Lo tengo pendiente. Un saludo y gracias por tu apoyo.
@wonnike2009 3 ай бұрын
Excelentes tus consejos Marron V!
@DanielBusMar-bv5lm Жыл бұрын
Video top como todos, el mejor entrenador, grande Carlos😃💪
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchísimas gracias Daniel. Un abrazo.
@guadalajarajalisco7545 11 ай бұрын
Muy buen video Carlos, saludos, espero poder ver alguna rutina de fuerza pronto!!
@carlosrojo_running 11 ай бұрын
Muchas gracias!! A ver si en el mes de septiembre puedo hacer algo.
@BroncoMex Жыл бұрын
Imperdible video, sigo mucho tu contenido Carlos asi que me tomo un momento para agradecerte por todo lo que compartes. Saludos desde Mexico !
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchísimas gracias por tu mensaje. Te lo agradezco.
@jonathanp4244 3 ай бұрын
Muchas gracias por este vídeo y todo tu contenido, ojalá haberte descubierto antes. Me has ayudado mucho, eres un crack, sigue asi 👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻💪🏻
@mariofueyo1258 Жыл бұрын
Muchísimas gracias por todos estos consejos, Carlos. Es como tener un entrenador personal a tu lado. No tengo 4 días para entrenar, así que va a ser difícil llegar a ese sub20 de nuevo, pero iré planteándome objetivos poco a poco. El siguiente es un SUB22 y así sucesivamente,
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Un placer Mario. Esa es la clave, no "fliparse" e ir paso a paso. Mejorar minuto a minuto, y no intentar subir 3 escalones de golpe. Primero, porque a nivel mental te vas a frustrar. Y segundo, es que no disfrutas del camino. Un saludo.
@marioleslie9354 2 ай бұрын
Muy buenos concejos Carlos. Yo entreno ciclismo y siempre solo. Me he dado cuenta de varios errores que estoy cometiendo. Voy a empezar a poner en práctica estos tips. Muchas gracias!
@JuanRodriguez-hb1qz Жыл бұрын
Saludos Carlos Rojo: te vemos desde Puetto Rico. Excelentes recomendaciones. Las estamos llevando a cabo con mis atletas, esperando ver resultados en proximas competiciones.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Gracias por el apoyo. Estaré encantado de saber vuestros progresos. Un saludo.
@salvadorromeromolina3719 5 ай бұрын
HAY QUE TENER MENOS DE 40 AÑOS PARA ESE RITMO. CON 15 AÑOS LO HICE VARIAS VECES. CON ESA EDAD ES FÁCIL SE HACEN TANDAS DE 100 METROS EN 12 SEGUNDOS ,LUEGO 1.000 METROS EN 3 15 Y DESPUÉS 3.000 METROS EN 11 . PERO A VECES TODO ESE TRABAJO NO SALE EN COMPETICIÓN. HAY DÍAS Y DÍAS 😮😊
@franciscomanuelhurtadogonzalez Жыл бұрын
Buenísimo el vídeo Carlos aunque ya nos tienes acostumbrados a estas super clases jejeje
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias Francisco. Un abrazo.
@juanmanuelquiroga 9 ай бұрын
excelente video Carlos
@alfredoayalaserna9716 Жыл бұрын
Excelente video siempre aprendiendo cosas nuevas gracias por esa labor de mostrar tus aprendizajes y experiencias saludos
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias. Me llena mucho compartir lo que sé que os va a funcionar. Un saludo.
@andreszapater9335 Жыл бұрын
Excelente vídeo Carlos! Súper claro y bien explicado muchísimas gracias!! Lo pondremos en práctica💪❤️🫶
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias. Me alegra mucho que se entienda. Un abrazo!
@KevinSanchez-yv1xr 5 ай бұрын
Muy buen vídeo Carlos
@alexandergallardoacevedo7573 5 ай бұрын
Gracias carlos por estos videos son geniales 👏👏👏👏
@carlosrojo_running 5 ай бұрын
Es un placer compartir! Un saludo! 🙂💪
@franklintorres8197 Жыл бұрын
Compartire con mis compañero tu post👍🏃
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchísimas gracias por compartirlo.
@mariano_mpc Жыл бұрын
Espectacular vídeo Carlos
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchísimas gracias!!!
@plantasuperqueques2810 Ай бұрын
gracias carlos , eres excelente , de lo mejor
@gidellopez6985 3 ай бұрын
MUCHAS GRACIAS SIEMPRE VEO LOS VIDEOS.
@sitislois Жыл бұрын
Gracias por tus consejos!!! 👏👏🙌. Puedo decir que entrenando a ritmos de rodaje y un día de Umbral/ Series/ FARTLEK he conseguido mejorar bastante desde principios de año a hoy, bajando mi tiempo de 22 a 20 min el 5K y de 44 a 41 en 10K asiq totalmente de acuerdo contigo. GRANDE CARLOS!!! saludos y gracias por tu ayuda y tu dedicación.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchísimas gracias por tus palabras y por explicar tu experiencia. Seguro que ayudas a alguien. Un saludo.
@jadsotop Жыл бұрын
Gracias por el vídeo, casi no se encuentran buenos vídeos explicando específicamente de 5k. Gracias 🎉
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Es un placer compartir. Un saludo.
@heracklesI Жыл бұрын
Buenaza la información Carlos!
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias!!
@albertgerzonbolivartovar2258 Жыл бұрын
Video bacano parcero, mil gracias. Saludos de Colombia
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Me alegra mucho que te haya gustado. Un saludo compañero.
@mcgregor863 10 ай бұрын
Me gustan tus vídeos 👍👌👌 lo pondré en práctica
@carlosrojo_running 10 ай бұрын
Muchas gracias!!
@fuerte-mente2747 Жыл бұрын
El vídeo que estaba esperando, genial explicación ❤️🔥 un saludo desde Colombia
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Me alegra muchísimo. Un saludo.
@andresmelgarejo5345 10 ай бұрын
Excelente vídeo, ya tomé nota de todo y mañana empiezo mi plan de entrenamiento. Mi PR en 5K son 22'50" a 2600 msnm. Voy con toda a bajar ese tiempo, en unas semanas volveré para actualizar mi progreso. Saludos desde Colombia :D
@mioa2007 8 ай бұрын
Cómo vas?
@patriciagomez7167 10 ай бұрын
Excelente información, felicitaciones.
@ivanmanzur1197 Жыл бұрын
Excelente video Carlos; 100% de acuerdo, cuando baje de 20’ por primera vez fue entrenando para maratón, es decir haciendo puros entrenamientos suaves y de umbral y lo conseguí bien cómodo inclusive manejando un volumen de km alto; este domingo tengo un test de 17:45’ en 5k luego de entrenar 5 semanas de base aeróbica para mi próximo reto de maratón en 2:50 para octubre. Saludos!!!
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias. Esto que comentas hubiese sido algo interesante de contar en el vídeo. Muchísimos corredores logran marcas en 5 y 10k en la preparación de un maratón. Casualmente cuando están más "lentos". ¿por qué será? jejeje. Un saludo.
@Rsantosfit Жыл бұрын
que grande carlos! mil gracias
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Un placer intentar ayudar. Gracias!
@guadalajarajalisco7545 7 ай бұрын
Hola, yo tengo apenas tengo un año y medio en este bonito deporte, y cómo 4 meses entrenando, en mi primera carrera de 5 km hice alrededor de 25 minutos, ahora estoy casi a romper el sub19, me sorprendo como los tiempos caen con tener un buen entrenador y dedicarle constancia, saludos!
@fabianlopezrunner2587 Жыл бұрын
Muy Buen vides Carlos, estoy siguiendo un entreno que me distes hace unos días, lo puse en practica, y me siento muy bien y te lo re agradezca, el 23 de lio corro un 5k y te estaré comentando como me fue. muchas gracias un sado...
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Genial Fabian. Te deseo mucha suerte. Un saludo.
@juanbadillo6225 Жыл бұрын
¡¡¡Exelente video, gracias por los buenos consejos me a ayudado mucho!!! Saludos desde🇲🇽
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias. Me alegra mucho que te haya servido. Un saludo.
@pacomu1927 Жыл бұрын
Muy buenos consejos Carlos, gracias
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Es un placer compartir. Gracias por tu apoyo.
@robertomarin8260 Жыл бұрын
Muy cierto lo que dices, yo e cometido errores como los que dices y voy ahora modificando y mejorando resistencia, potencia, velocidad y recuperación
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Genial. A por ello!!
@study.notes...4973 Жыл бұрын
Exelente video... el próximo a hablar de fuerza! Sobre todo para hacerlo en casa
@carlosrojo_running Жыл бұрын
La fuerza, la gran desconocida. Lo preguntáis muchísimo. Y de hecho es un tema peliagudo porque hay muchísima controversia al respecto. Aquí cada uno entrena a su manera y recomienda unas cosas. Pero intentaré hacer un vídeo para ayudaros con este tema. Tengo que pensarlo bien. Un saludo.
@karapato 9 ай бұрын
He pasado x el mismo proceso. Y ahora casi que disfruto más los entrenos que las competiciones indiferentemente del resultado.
@marlonnavarro1049 10 ай бұрын
Excelente trabajo, perfecto, muchas gracias
@carlosrojo_running 10 ай бұрын
Muchísimas gracias!!!
@sheylamelissarivera8833 2 ай бұрын
Excelente información prof
@diegoford07 Жыл бұрын
Muy buen video Carlos, la última vez que hice un test de 5000 en pista estaba buscando hacerlo aprox a 3 38, 3 40 y el 1er km me salió a 3 34 y el 2do a 3 33, si bien me estaba sintiendo bien me asusté por ir más rápido que lo que creía y el 3 y el 4 se me fueron como a 3 42, luego el 5to rematé como a 3 28 o 3 26 y me dió 3 36 de promedio, ya hace meses no lo vuelvo a intentar pero estimo ahora estar más cerca del 3 30 o 3 33, entre 17 30 y 17 45, saludos! ya decidí entrenarme yo solo, con los consejos sobretodo de Luis del Águila y de las personas que también están en esa sintonía, saludos!
@carlosrojo_running Жыл бұрын
El 5000 es muy mental. Es una intensidad alta durante mucho tiempo, y ese km 3-4 es jodido. Si consigues ser fuerte ahí, tienes la marca. Buena referencia Luis del Águila. Un saludo.
@monicabetancourt7520 Жыл бұрын
Buenísimo se estos vidéos para aprender. Por favor, en cuanto sea posible, úrgenos el entreno de fuerza bien explicado, por favor.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias. Intentaré hacerlo cuando pueda. Un saludo.
@mtro.carlosomargutierrezcr8227 9 ай бұрын
Excelente video , muchas gracias por tus comentarios 👍
@marcelomiguelferrer4501 Жыл бұрын
excelente video se agradece lo pondre en practica, saludos
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias. Genial que lo pongas en práctica. Un saludo.
@franklintorres8197 Жыл бұрын
Excelente post.👍🏃
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchísimas gracias!!!
@eduardowernerroseli1555 9 ай бұрын
Otima expëicação ...parabens ..estou com 48 anos ..melhor tempo 21 .10 ..luto contra uma lesão ..no joelho chamada aqui no Brasil condromalassia ..degeneraçao de cartilagem ..geau 3 ..mesmo assim continuo com meus treinos e objetivo dos 20 nos 5k..contra tudo e todos..🏃♂️🙌👊
@nldm8511 3 ай бұрын
Waooowww increíble eres un crack 👏👏👏👏👏👏👏👏
@rivasbrown23 Жыл бұрын
WOW tu explicacion!!! muy buena muchas GRacias
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias. Me alegra que te sirva.
@ManuelJimenez-fj5pe Жыл бұрын
Hola Carlos! Empecé a preparar el 5 k en enero. Mi problema es que los entrenamientos aerobicos me cargan mucho la espalda y las lumbares (posiblemente por los discos deshidratados y la protusion a nivel l5-s1) y también por mis 56 años 😅. Gracias a los consejos de mi entrenador Eduardo Ramos he conseguido pasar de un 10,40 en 3000 (febrero 2023) a un 17,25 en 5k en junio. Todo ello en pista. Los entrenamientos aerobicos los he suplido a base de bicicleta de spinning. Mi problema viene el saber cuál es mi límite para no lesionarme, ya que por mi edad estoy seguro que hay un límite máximo. Enhorabuena por el video
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchísimas gracias por tu mensaje. Interesante lo que expones. Un saludo.
@hernypacquiao7739 Жыл бұрын
Comparto un entrenamiento que me funciono para los 5 k Lunes 10 km o descanso Martes: 16X200m. Miércoles: 12km (recuperación ) Jueves 9km. Viernes: 8X1 km Sábado: 16 km Domingo: 20 Cuestas ó subidas continuas 30 min a umbral máximo.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Gracias por compartir tus entrenamientos. Es una semana fuerte y hay que tener ojo con copiarla. Un saludo.
@EmmanuelCR96 Жыл бұрын
Para alguien que trabaja eso no es ni siquiera pensable
@mkrg40 Жыл бұрын
hola se ve muy bien y cual fue tu tiempo en el 5k?
@simples1983 9 ай бұрын
deberias poner tambien gimanio y croosfit y quitar horas de sueño jajaja
@waltery2869 7 ай бұрын
Camino a la lesión o camino a olimpiadas. No hay termino medio allí, con esa intensidad.
@antonymelgarejoguzman5332 10 ай бұрын
Sube entrenamientos para principiantes hermano, saludos de Perú.
@Pedro_Flox Жыл бұрын
Una pasada de vídeo Carlos. Eres admirable por tu labor. Después de agosto van a ser mis 16 semanas. Luego meteré el vídeo de 10k. Porfa Carlos hazme caso en insta ( un pobre diabético). Gracias maestro.
@carlosrojo_running 11 ай бұрын
Muchas gracias por tu comentario. Es imposible poder contestar todos los mensajes, cada vez me cuesta más y dedico mucho tiempo al día para lograrlo, pero es imposible. Disculpa sino te contesto los mensajes o la demora en contestar este. Un abrazo y espero que lo comprendas.
@fronti8139 Жыл бұрын
Bueniisimoo como siempre
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias!!
@josetonet Жыл бұрын
Excelente video que tomo como referencia, yo un día bajé (en una carrera homologada a 3:59) por los pelos pero bajé, de todas formas me gustaría poder mejorar hasta 3:55 Así que sigo tus consejos. Gracias
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias. No pierdes nada por probar unos meses así y ver sensaciones y mejora. Ya lo verás que funciona. Un saludo.
@sebastiandavidpetroli4552 Жыл бұрын
Muy buen video mi mejor marca 17:32 en 5k... La semana pasada sake 1er puesto con 18:06.. hacia bastante calor y humedad. Saludos carlos
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muy buena marca. Enhorabuena. El calor resta muchísimo ahora. A partir de 5k es misión imposible hacer marca personal.
@sebastiandavidpetroli4552 Жыл бұрын
@@carlosrojo_running gracias gracias.. sisi un muchacho que anda en los 32 33 en 10k no pudo completar los 10k porque se desidrato habia un solo puesto de agua.. y con el calor que hacia le afecto. Floja la organizacion..
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@sebastiandavidpetroli4552 Es complicado correr con calor.
@tulayolandaluyoalvarado647 3 ай бұрын
Estupendo vídeo, lo entendí, y así es, los 5km se corren en los 3 y 4 km.
@juanpablorodriguez1663 8 ай бұрын
Yo corro en el parque soy muy fuerte con el deporte soy juan Pablo Rodríguez y te mando saludes desde Bogotá.
@franciscomanuelhurtadogonzalez Жыл бұрын
Yo llevo ya entrenando un año y poco como dice Carlos y no solo he mejorado marcas personales si no también cero molestias y lesiones ,yo respecto al gimnasio hago dos días a la semana uno lo hago en el gimnasio y otro en casa con gomas y me va de lujo!!
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Gracias Francisco por contar tu experiencia, ayuda mucho la "prueba social" de que entrenar así tiene sus resultados. Con las gomas se puede trabajar muy bien en casa. Siempre es mejor ir al gimnasio, pero me parece perfecto así. Un día de gomas y otro de gym está más que bien. Un saludo.
Жыл бұрын
De momento en pista y en test 20´44´´ a mis 46 primaveras....en breve estaré muy cerquita (espero) y con estos consejos seguro que más cerca aún 😉
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Lo tienes muy cerca ese sub 20!!! A seguir intentándolo, sin prisa pero sin pausa. Un saludo.
@armandosanchezsolis1905 9 ай бұрын
Hola buen día, e seguido sus videos y me han gustado sus consejos. Queria saber como hacer el umbral lactico. Gracias
@marcosfumi331 6 ай бұрын
Tengo 16 años y corro hace 7, empecé en 5k con una marca de 29:36 y poco a poco me fui superando. Ayer pude hacer mi mejor marca logrando hacer 19:39 y quedando 4to, y si, es verdad lo q dices, el 1er km lo hice a 3:48 y el 2do a 3:53, y cuando ya estaba llegando al 3 pense q me iba a morir jaja, por suerte lo di todo y más y terminé con ese tiempo y 4to, muy contento
@davidms3729 9 ай бұрын
He empezado a seguir el canal recientemente y se agradecen mucho los consejos! Llevo 6 semanas corriendo y he mejorado de 22’46” a 19’52” que hice ayer. Soy más o menos pesado (78kg para 1.78m), ya que aunque no tengo mucha grasa tengo bastante masa muscular porque vengo del gym. Ahora voy a por los 10km en 40’ pero creo que eso me costará un par de meses más
@edds702 8 ай бұрын
Medimos y pesamos lo mismo xd
@nancrureyes2219 7 ай бұрын
Yo mido 1:76 y peso 75kg Mi 5k en 20:14 Me ha costado mucho bajar ese tiempo 😢 este 2024 espero lograrlo. Enero y Febrero haré dos intentos. Antes de irme a un medio maratón. Algún consejo lo agradecería.
@pastorangelo8571 Жыл бұрын
Saludos desde Puerto Rico. Marca
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Un saludo. El vídeo en cuestión es este.
@MaxYpz Жыл бұрын
excelente video explicativo, esperare ansiosamente ese video de trabajos de fuerzas que es lo que me falta para complementar, tengo una pregunta a que le llamas activacion el dia antes de la carrera, saludos desde Panamá
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchísimas gracias. El tema de la fuerza lo tengo pendiente. Intentaré hacer un vídeo para ayudaros al máximo. Sobre la activación no tiene misterio. Es un rodaje suave de 25-30 minutos cogiendo sensaciones. Y al finalizar puedes hacer unas rectas en progresión, el típico 4x100 con 1 minuto de pausa. Pero sólo por coger sensaciones. Eso te deja las piernas mejor que un descanso. Un saludo.
@juancvazquez9317 11 ай бұрын
Muchas gracias por tu video, lo que quisiera es bajar de los 30 minutos en los 5k, te comento que tengo 56 años y prácticamente a los 50 empecé a correr, obvio a mí ritmo ya que nunca fui muy afecto a esta disciplina, he notado que en los primeros 800 - 1000 metros mis piernas ya sienten fatiga y prácticamente mis sancadas son muy cortas. Antes de la pandemia los corria a un tiempo de 32 - 35 minutos, te comento que el año pasado me dió covid y noté que a partir de ese momento mi condición física bajó notoriamente. Sólo te pido me orientes que ejercicios hacer para fortalecer mis piernas (que mención aparte son muy delgadas) a pesar de que peso 76 Kg con una estatura de 1.65 mt. Saludos desde México
@carlosrojo_running 11 ай бұрын
Primeramente haz una etapa básica donde trabajes en máquinas del gimnasio. Posteriormente ves incorporando ejercicios de peso libre como la sentadilla, el peso muerto, el puente de gluteo, el press de banca, press militar, etc. Te vendrán muy bien para la carrera. Un saludo.
@Tono_A_ Жыл бұрын
Yo traía tiempos de 21 o 22 en 5k pero después de haber tenido COVID subí mis tiempos hasta 8 min/km. Ahorita ya con un poco de entreno llegué a correr 27:30 los 5k. Voy a probar este entreno a ver cómo me va. Excelente video
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Genial. Dale tiempo y céntrate en acumular muchos meses de entrenamiento. Ya verás como la mejora está asegurada.
@mariasigcho4635 Жыл бұрын
Muchas gracias por sus consejos
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Es un placer compartir la información.
@ProgramArturo Жыл бұрын
Yo nunca me dediqué a fondo, más bien competía en 800m en pista, mis entrenamientos eran de distancias máximas de 1000 metros pero a un ritmo fuerte (2:40 min), aún así mi mejor tiempo en 5k fue de 16:58 min, tenia muy desarrollado el umbral lactico pero para distancias menores, hoy en día que ya no compito (deje de entrenar por 2 años) y empiezo a hacer fondo, no paso de los 21 min, toca trabajar el umbral ahora si más enfocado a distancias largas sin perder esos entrenamientos de ritmo, vamos que si se puede 💪
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Ánimo. La ganancia de resistencia no tiene misterio. Repetir y repetir. La velocidad es más genética. Un saludo.
@royoroz 6 ай бұрын
Hola gracias por el vídeo. He logrado 5km sub 20, 10km sub 40, 21km sub 1:30h. Este año espero hacer 42km sub 3h.
@user-tg3kv7ks7d 9 ай бұрын
Gracias por el video carlos, cuando hablas del porcentaje graso con cual piensas que es el idoneo llegar a la carrera?
@eugeniourzua812 9 ай бұрын
Concuerdo contigo en cierta medida, pues con los años vas perdiendo maza muscular, hay un desgaste en tus rodillas. Por cuánto debes considerar otros aspectos : Alimentación, sueño, entrenamientos, calentamiento Previo. A los 20/30años lo puedes lograr 15/20 minutos los 5k. . . Luego aumentas tu tiempo. Generalmente generalizan los ritmos y tiempos
@legsonpinate9640 Жыл бұрын
Tengo pensado correr el maraton este año. Noviembre la 3era semana. Voy comenzando a preparar el cuerpo.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Pues con tiempo puedes ir haciendo una buena base. Tienes buen margen.
@user-kb9jd7xe8f 2 ай бұрын
Hola carlos, muy bueno tu video, que zapatillas recomiendas para correr, ocupo asics nimbus.
@danielrodriguezjimenez5419 3 ай бұрын
Muy buenas! Tengo que preparar un 2.000 m para la oposición en un tiempo de 6' 15''. Me valdría un entrenamiento como este para 5k? De no ser así, me podrías decir cuál sería el mejor entrenamiento para evitar lesiones? Ahora mismo hago el 2k en 7'41''. Muchas gracias y un saludo.
@juliocesaracuna5602 Жыл бұрын
GRACIAS KAPO!!! 👍👍👍
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Un placer intentar ayudar.
@novatech2684 Жыл бұрын
Buenas Carlos, gran video sigo tu contenido y el de Luis también, una duda que siempre he tenido es como y cuando vas cambiando los ritmos, es decir en que te basas para decir ok ya puedo aumentar 5 segundos a los rodajes y ritmo a umbral y como se va introduciendo dicha adaptación, sería un video de muchísima utilidad un saludo y gracias desde México ✌🏽
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias por el apoyo. En mi caso apuesto por no tocar los ritmos. Es decir, puedo hacer los controlados a 3:35 min/km, y empezar haciendo una media maratón a 3:30 min/km, y sin tocar el controlado hacerla en 3:24 min/km. Me pasó en 2022. Sin tocar los ritmos de entrenamiento sigues mejorando. No hay que ir ajustando.
@claudiooyarzuntobar9479 Жыл бұрын
Excelente video
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchísimas gracias!!!
@cesartaboada-eq6tm Жыл бұрын
Muy buen video como siempre Carlos, una pregunta ese 5k recomiendas la misma zapa que para 10k gracias
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Sí, la zapatilla puede ser la misma. Son dos distancias muy compatibles, tanto en entrenamiento como en calzado.
@David-yd4ki Жыл бұрын
Hace unos días conseguí bajar de los 20 minutos. La anterior marca era de hace 5 meses con 22'32''. Estos meses he entrenado siempre en zona 2, para mí entre 4'30''/km y 5'/km (más o menos). Unos 30 km a la semana en 3 salidas. Así que totalmente de acuerdo, no hace falta estar machacando la zona 3 con el riesgo que esto implica.
@cesarsosa9687 Жыл бұрын
Una pregunta: cada cuanto hacías una carrera con intensidad
@carlosrojo_running 11 ай бұрын
Gracias por contar tu experiencia. Seguro que puedes ayudar a alguien que lo lea.
@carlosrojo_running 11 ай бұрын
Una vez por semana.
@David-yd4ki 11 ай бұрын
@@cesarsosa9687 No las hacía. Siempre eran en zona 2. Tampoco digo que sea lo mejor, pero al menos he visto que sí que se puede mejorar así.
@lucaspedraza94 Жыл бұрын
Este video es una joyita 👌
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchísimas gracias!!
@jordipages1006 Ай бұрын
Perfecto 🎉
@MichaelFrappe 9 ай бұрын
Saludos La explicación es muy buena. Gracias Un Garmin que recomiendes para medir los tiempos y las zonas de entrenamiento.??
@rodolfovargas4259 Жыл бұрын
Muy bien recomendaciones Carlos... Lo voy ajustar los entrenamientos a lo que ví y mi pregunta es si me sirve para el trail running ya que corro ese tipo de competición... Gracias y te felicito por tomarte el tiempo en explicar todo muy detallado
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Sí, yo haría lo mismo, sólo que buscaría cierta especificidad (un principio del entrenamiento) trabajando algún día de cuestas en la montaña, o haciendo las tiradas largas en montaña, por ejemplo. Si compites en montaña, hay que correr en montaña. Pero no hace falta siempre. Yo compito en asfalto y no corro siempre en asfalto. Un saludo.
@sergiocanete-hp4pu 3 сағат бұрын
Yo tengo 57 años y la ultima vez que corri un 5k fue este año 2024 en un tiempo 18:40 certificados
@enrictorrescarles6458 2 ай бұрын
Te explicas muy bien
@CarlosPerez-nb6yy Жыл бұрын
Demasiado pro. Gracias igual
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Próximamente haré un video para personas más iniciadas.
@edgaralbo6433 3 ай бұрын
Yo el umbral anarobico lo tengo de un test de 30' pero debe de hacerse a un ritmo constante a los 10' se pica y la media de los ultimos 20' es el umbral lactico pero ojo. Yo la tengo en 174. De esta la multiplico por 0.95 =164 y por 0.99=172. 164 seria umbral aerobico. O sub aerobico y 172 super umbral. Yo a un cierto punto a un ritmo determinado ,siempre el mismo semana teas semana a los 21 dias se ve la mejora. Y se bajan unos 4 batidos la mefia y la alta. Siempre tratar el mismo ritmo. Si primero era 165,167,168,170,172 Las series a umbral , en 21 dias seran a 161, 163,164,165, 168. Etc despues podriamis aumentar el ritmo uno tres 4 segundos. O seguir con el mismo ritmo y oasar a otro estimulo como . 3x 1600 y mantenerlo un mes. Yo hago dos sesiones de umbral a la semana. Ahora empiezo con 3km 2'rest--2km. Y el otro es de 2x(one mile 1' rest + 1km 1rest) El resto es lento. Y 5 strides en uno de la s lentos. En los dias de umbral antes de la ejecuciin hago tambien 5 strides 20" o 80 metros. Muy buen video. Se tiene q tener mucha paciencia. No pot correr solo rapido se bajan los tiempos. Si se baja la media de las pulsaciones tambien es segnal q se bajo los tiempos en 5k. Se hace uno mas económico Gracias x tus videos
@edgaralbo6433 3 ай бұрын
Sii. Mi suegno me quede en 21.30. Despues de casi tres agnos retorne otra ves en enero 2023 , ya ando por los 25' talves 24.40-50.
@vicentepastorfrances9543 Жыл бұрын
Gracias x los vídeos, yo lo tengo en 19:05, a ver si consigo bajar a 18, lo tengo hecho xq donde lo hice no era homologado y tenía muchísimas curvas
@carlosrojo_running Жыл бұрын
La clave es buscar un buen circuito y buen clima (que no haga calor), y a prepararlo a conciencia. Seguro que así lo podrás conseguir. Un placer compartir!!
@tutorialesvirtuales Жыл бұрын
Muy buen video
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchísimas gracias!!
@paralapelota Жыл бұрын
Sin ser dotado atléticamente para el medio fondo, en el año 1991 con 17 años hice como mejor marca personal 18: 36 en los 5000 metros en pista. Creo que habría llegado a bajar la barrera de los 18 si le hubiera dedicado un poco más de tiempo pero entendí que mis condiciones era parea ser velocista y ahí me fui; a la velocidad en los 100, 200 y 400 metros planos
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Genial. Muy buena marca sin haberla preparado. Un saludo.
@ricHCarboCarbea 6 ай бұрын
Feliz año hermano. Quiero correr un 5k en menos de 20 para el 7 abril. Hasta ahora creo que estoy en 21.14. Crees que 13 semanas es mas que suficiente. Quiero hacerlo con un entrenamiento aproach uis del aguila.
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