Que buen esquema para seguir tu caso!! ahora el objetivo es que los que duelen poco pasen a no dolor, doler bastante a duele un poco y asi... hasta que te quedes sin ninguno en que duele bastante! Recuerda que los de "duele bastante" no te recomiendo hacerlos hasta que pasen al otro grupo, al de "duele un poco". Espero te vaya bien y progreses!! ya nos contarás si hay cambios. Un saludo y gracias por esta gran idea!!

Muchas gracias por tu comentario! Esperamos siga mejorando el dolor! 👏👏 ya nos vas comentando como sigues! Un saludo!

Sin lugar a dudas; para mi tambien es el mejor y el menos pretencioso

Hola, como estas? Como vas con el dolor? Ya desaparecio todo el dolor con los ejercicios? Yo tambien tengo tendinopatia rotuliana. Estoy pensando en hacerme un PRP. Saludos.

Cada cuanto se debe hacer y por cuanto tiempo

Cuales 3 ejercicios hacías bro?

Jamas debes hacer reposo absoluto

Que pena che...a mi lo mismo nada mas que yo hice 1 mes de fisio e igual no me sirvio para nada.. perdi mucho dinero.. pero no sabia que con 3 meses de fisio tampoco habian resultados😢😢..una mierda esta lesion.

Si?? Gracias por tu valoracion y el comentario, esto nos dá ánimo para más! un saludo!

Gracias por ver el video y comentar!! Nos alegra haber podido ayudarte, que para eso vinimos! un abrazo y ánimo con la lesión!

Esto exactamente. Vi varios q te dejan incompleto. Y este esta a otro nivel. Muchisimas gracias por crearlo

Hola, como te fue??

@@MartiinGBROTMG holaa, estuve un mes haciendo los ejercicios y la verdad que me fue muy bien, fui haciendolos cada vez mas pesados (cargando botellas o manteniendo mas tiempo por ejemplo en isometricas), notaba que se me resentia un poquito pero a las horas ya estaba como nueva asi que no le di mucha importancia Al mes siguiente fui al gimnasio y ya no continué esos ejercicios, hacia isometricas, extensiones de cuadriceps, femoral y gluteos (ejercicios lo menos lesivo posible, por ejemplo no hacia ningun tipo de sentadilla ni zancadas) y ahora justo he comenzado a hacer sentadilla sumo y zancadas y la verdad que todo genial Solo dos dias contados me alarmé porque noté un resentimiento pero en lugar de llegar a casa y enfriar la zona, dejé que la inflamación hiciese su trabajo (la inflamacion recubre la lesion protegiendola y llenandola de sangre, no es nada malo, al contrario es muy positivo para la curación) pero como he dicho anteriormemte, al dia siguiente estaba como nueva Animo a todo el mundo a hacer los ejercicios y a ser constantes, yo me ponia siempre a la misma hora y viendo una serie y me ha ido muy bien, si tienen la opción de ir a un gimnasio donde un entrenador les explique la tecnica de los ejercicios no duden en hacerlo y sobretodo vayan siempre poco a poco Gracias por preguntar, espero que tu dolencia mejore pronto💖🤞🏻

@@duai2099 muchas gracias por tu mensaje, la verdad yo estoy bastante deprimido pues el ejercicio es mi vía de escape a los problemas. Y ahora que tengo esta tendinitis he estado mal, pero al ver tu mejoría me hace sentir esperanzado de lograr recuperarme. Muchas muchas gracias !!!

@@MartiinGBROTMG te recomiendo mucho ir a un profesional fisio para que te trate y diagnostique exactamente lo que te ocurre, y cuando acabes las sesiones y haya mejoria haz los ejercicios, sé constante de verdad y confia en tu cuerpo ya veras como se va recuperando poco a poco, si un dia te duele un poco no te alarmes, es parte del proceso solo ve poquito a poco y cuando vayas mejorando continua con tu deporte pero con menor intensidad🤞🏻 todo saldrá genial ya lo verás, mucho animo!!💖

Vamos ánimos espero que hayas mejorado yo 3 semanas que me lesione haciendo squats pero no he hecho ejercicio ahora ya iniciare con poco peso para ir fortalenciendo la rodilla

Cómo va su evolución? 👏👏👏

@diegotoledogonzalez5133 Muy bien, dejé de correr hace 1 mes y medio, y sigo haciendo pesas pero baje los pesos, de poco estoy ya empezando a aumentarlos. También hago estiramientos y movilidad antes y después del ejercicio. Incluso ya empecé a usar la bicicleta estática en el gimnasio, hago unos 12 minutos y camino bastante todos los días, al rededor de 10,000 pasos, aunque no de un sólo, porque eso sí me causa fatiga, son caminatas divididas durante el día. El dolor durante el ejercicio de pesas es de 3/10 a veces, pero he progresado, porque antes me dolía con sentadilla SIN peso, ahora ya no y ya subo unas 40 libras con dolor de 2/10 (ojo que yo antes llegaba a cagar más de 50 kilos). La clave es que no duela la rodilla por encima de 3/10 durante o después del entreno y que al siguiente día NO duela más la rodilla al despertar, entonces sabes que se está recuperando.

Yeah!

Muchas gracias por tu comentario! Estamos estudiando la posibilidad de hacer asesoramiento personalizado online... Veremos si podemos llevarlo a cabo finalmente y poder ayudar a más personas individualmente! un saludo!

mejoraste con estos ejercicios bro?

Gracias! un saludo!!

Hoy despues de 7 meses, como estas? seguis con dolor?

Hace dos semanas me hicieron una eco después de 6 meses de espera y hoy me han dado el diagnóstico: tendinopatia rotuliana proximal y leve. Gracias a mi fisio sus ejercicios y los tuyos al mes y medio dejo de aparecer.Segui con el proceso de espera de la eco para confirmar el diagnóstico. La clave para la recuperación de la lesión fue y es la musculación. Muchísimas gracias por el vídeo y tú preocupación!

Hola yo sufro lo mismo me podes decir que ejercicios te dio tu fisio porfa

A parte del tema económico, si realmente es una tendinitis y los ejercicios son correctos, creo que va a ayudarte mucho más que la electroterapia! Gracias por compartir tu caso un saludo y ánimo!

Uau!! Gracias!! Habrá que ponerse a hacer más! 😊

Hola Luis, siento la demora en la respuesta, pero no me da la vida para todo, jejeje! QUe tal vas con las dolencias? como las llevas? Lo que me comentas es un poco general, habría que saber más detalladamente el tipo de dolor, y como se comporta y demás. No es lo habitual que el tendón "roce" con la rotula. Es algo dificil de que suceda fisiologicamente hablando. PEro lo mas probable que falte un poco de fuerza global en piernas, sobretodo un poco volument de cuádriceps. Por lo que puedo adivinar de lo que me comentas... lo que imagino que por donde debe ir el tema.

Gracias a ti!

Hola! gracias por ver el video, comentar y por tu valoración. Un saludo!

Hola! creo que algo debe estar mal... jejeje no puede haber una tendinitis en un ligamento. Seguramente te hayas equivocado en el nombre o en la estructura o la lesión. De todas formas, personalmente no creo mucho en la electroterapia convencional (TENS) para las lesiones del tendón. Como mucho, con electroestimulación para el trabajo de la musculatura que afecta ese tendón, pero no para el alivio directo del dolor con la aplicación de electroterapia. Creo más en la adaptación de la carga al tendón. (Jill Cook)

Puede ser una causa. No se si 8 de cada 10... pero podría. Lo que sé es que un gran porcentaje de los que trabajamos la reeducación del gesto, la mejora de la biomecanica (movimiento en general y no solo pisada) y la optimización de las cargas, mejora la clínica del tendón.

Estoy igual, pero tranquilo que el reposo no ayuda. Hice 4 semanas de reposo y el dolor no se va, es adaptar el tendón a la carga. El gimnasio ayuda!

Sí

Hola! si, y más si no causa dolor, si hay dolor, que sea moderado y poco a poco aumentar la resistencia, la distancia, velocidad...

Yo tengo tendinitis rotuliana hace 3 semanas, la produje por hacer mtb 🥴🤦‍♂️ después de hacer 120 km y tener calambres muy fuertes en ruta

@@guillermobalboa1890 yo también llevo casi 15 días con ese maldito dolor

@@sebastianlozano8717 estuve 2 meses con kinesiologo, tanto con ejercicios localizados como terapias de corriente etc. Hoy en día pude recuperarme, pero la tendinitis no sana y la mantengo consumiendo colágeno eso me ha ayudado mucho.

Gracias por tu comentario! búscanos en instagram (@fisiotoplay) y allí quizás podamos ayudarte un poco más individualmente. Por otro lado, estamos valorando si iniciar asesoramiento / clínica online y poder ayudaros mucho mejor. A ver si finalmente podemos llevarlo a cabo. Pero por lo que puedo leer, puede que en tu caso se trate más de una tenidnopatia cuadricipital o una condropatía, donde la lesión puede estar causada más por el cartílago que hay bajo la rótula.Gracias por participar y exponer tu caso! un saludo!

@@fisiotoplay7633 las sesiones a distancia estarian fabulosas. Gratitud infinita

@@georgiletnino7534 Le seguimos dando vueltas... jejeje Te enterarás si lo hacemos! Gracias por los ánimos!

Gracias Walid! un placer poder ayudar! :)

Estns ejercicios son estupendo.

Gracias a ti por el comentario y por creer en nuestro trabajo! ¿Cómo va tu dolor?

kzfaq.info/get/bejne/r86UdZVe2sW3lZ8.html es otro video tambien de este canal. lo mejor es fortalecer esa zona, de primeras molesta mucho pero con el tiempo se siente mejor aunque yo me siento mejor este mes y llevo almenos 3. Si te duele demasiado algo intenta reducirlo pero siempre con ejercicios osino no mejora, yo tuve semanas donde me sentia peor y pense que no mejoraba pero son etapas de la mejora

Muchas gracias!! un saludo!

Gracias!! un saludo Luis!

Hola! Gracias por tu comentario, me alegro que te guste! Puedes empezar a correr, pero hazlo de forma progresiva y siempre y cuando no haya dolor. Por ejemplo: Primer dia corro 2 Km, aunque me vaya perfecto ya es suficiente, siguiente dia descanso y veo las consecuencias. Todo Ok? Siguiente dia 4km... y así. Puedes ir incrementando carga, tanto distancia como minutos como subidas/bajadas... hazlo siempre progresivo. Y no olvides trabajar la fuerza como en el video, progresando cargas. Ya que es lo que te va a recuperar la lesión realmente. Ánimo!! nos vas contando qué tal va! un saludo!

Hola! Pues… te recomiendo que inicies el trabajo activo. Pero bien controlado. Empieza por ejercicios que no te generen dolor sobretodo y progresivamente ve aumentando. En este caso, nosotros preferimos el movimiento que hacer reposo 😉

Hola! Pues sí! podría ser un buen momento, si el excentrico a una pierna no duele, prueba! No empieces con 200 repeticiones de golpe... ve aumentando progresivamente y a ver qué tal durante el ejercicio y la respuesta a las 24 horas.

@@fisiotoplay7633 muchas graciias y disculpa ¿ me recomendarias comenzar con el ejercicio del min 9:45 ? ¿La bulgara con salto? Buen video!

@@emilianovico2896 Si has hecho los anteriores puedes probarlo, sí! Empieza con pocas repeticiones y salto pequeño. A medida que vayas cómodo y sin dolor, ni dolor después en el descanso, ve aumentando poco a poco progresivamente con el paso de los días. Incluso en fase final, si todo va perfecto, puedes añadirle un poco de peso. Gracias por verlo y comentar! me alegro que te haya gustado y hayamos podido ayudarte! un saludo

Hola Marcos, me refiero a que son importantes, pero en el momento oportuno, cuando toque dentro de la progresión de cargas. Pero no desde el principio o en cualquier momento. Si metemos un excéntrico y el tendón o músculo no está adaptado a esa carga ("no está suficiente en forma para este ejercicio"). Al final estamos haciendo más carga, más esfuerzo del que podemos soportar y está siendo perjudicial el excéntrico, en lugar de ayudarnos. Un saludo y gracias por tu comentario!

Me resbale y me duele la parte de atras de la rodilla

Gracias Francesc!! Esperemos que sea provechoso!! un saludo!

Gracias por tu comentario. La base es la misma, pero habría que adaptarlo a la función del músculo poplíteo, no a la función del cuádriceps, como en el video del ejemplo.

Uau! GRacias por tu valoracion! un saludo

hola, como te a ido con estos ejercicios

como te fué?

Hola! pues... no se a qué aspecto te refieres en "como tú", expresamente que factor es el que quieres mejorar. Pero puedo explicarte lo que intento hacer yo, por si te sirve. Especializarte en la rama que te guste más y mejor se te dá (habitualmente suelen ser la misma). Estudiar, leer, aprender cada día (hoy es fácil, con toda la info que hay en red). Aunque pregúntate siempre el por qué de todo y no creas absolutamente todo sin filtro. Ten tu criterio i confía en lo que sabes para debatir con otros, rebatir, defender tu opinión y compartir. Y por supuesto, practica todo lo que aprendas y luego decide si te gusta, si te lo quedas para ti o lo rechazas. (puede ser todo bueno, pero cada uno usa sus herramientas). Aún nos queda muuuuucho por saber y mejorar! ánimo! esto es una carrera de fondo!!

Hola! pues... lo ideal es que empieces poco a poco e ir incrementando progresivamente. Por ejemplo, empieza con 2 o 3 ejercicios, haz 10 repeticiones (10 veces el movimiento), descanso y lo repito así por 3 veces. [Por ejemplo: Ejercicio 1, - 10 movimientos + descanso / 10 movimientos + descanso / 10 movimientos + descanso || Ejercicio 2, lo mismo y el 3 lo mismo. Una vez al día. Elige ejercicios que no te causen dolor, que puedas hacer facilmente y poco a poco ve incrementando los demás. Substituye uno por otro a medida que el dolor te permita hacerlos. Más o menos, están bastante en orden, de menos exigentes a más. Ánimo y a trabajar!! si tienes dudas, vuelve a escribirnos! Y si quieres encontrarnos más rápido, búscanos en instagram y mándanos un MD 👉 instagram.com/fisiotoplay/?hl=es

@@fisiotoplay7633 HOLA MENCIONAS QUE 2 A 3 EJERCICIOS PERO HACERLOS DIARIAMENTE O QUE FRECUENCIA HACER LOS EJERCICIOS? MI OTRA PREGUNTA SI TENGO SOBRE PESO LOS EJERCICIOS ME AYUDARAN DE IGUAL FORMA? HAY ALGUNA PRUEBA O TEST PARA SABER QUE YA MI TENDON ESTA ADAPTADO A LAS NUEVAS CARGAS? COMO SABER QUE MI TENDON SE HA ADAPTADO BIEN Y PUEDO ESTAR LISTO PARA REGRESAR AL EJERCICIO? SALUDOS!!

Hola, por una parte bien el ejercicio de que te sujeten la pierna. Por otra, habría que valorar la rodilla en concreto antes de poder opinar si mejor hacer o no hacer una sentadilla (squat). No soy de la opinión que haya que generalizar si un ejercicio es bueno o malo, para rodillas sanas o no sanas, para cosas generales. Una rodilla puede ser "no sana" por una artrosis, por un problema en cartilago, en ligamento, en menisco... y en cada caso los consejos o pautas serán distintos y los ejercicios mas recomendados serán unos u otros. Pero no como norma "las sentadillas no son buenas para las rodillas que no son sanas" esto... rotundamente NO.

Hola! Gracias por ver el video y comentarlo! 2 años de tendinopatía, cantidades de excéntricos y ahí sigue el dolor… algo nos falta. El excéntrico es la tercera fase de la recuperación. Primero hay que preparar (“poner en forma”) al tendón, para que pueda soportar la carga del excéntrico, luego ya llegaran los excéntricos. Lo más importante es la progresión en las cargas y saber pedirle al tendón la carga óptima. Poca carga, no hacemos nada. Mucha carga, nos pasamos, lo irritamos y no mejora. Imagina que tu objetivo es levantar 200kg (de la forma que sea). No empezaras por 200 desde el primer día para entrenarlo, ¿no? Primero 10, luego 20… etc, hasta 200. Lo mismo pasa con el tendón y los excéntricos. 😊 Espero haberte ayudado! Ya nos vas contando, ánimo! 💪

@@fisiotoplay7633 Pues sí me has ayudado, muchísmas gracias por la respuesta y enhorabuena por la calidad del canal.

Si, puedes hacerlos todos los días. Aunque no siempre harás todos. A medida que aumentas nivel y añades los mas exigentes, vas dejando de hacer los más sencillos o de menos carga.

Hola! gracias por ver el video y comentarlo. La misma evolución de cargas que usamos para los ejercicios, puedes usarla para tu actividad de impacto. Cuando te sientas bien y sin dolor, prueba a baja intensidad y durante poco tiempo, si a las 24/48h ves que bien, sigue progresando poco a poco. No te pases mucho de carga al inicio, ya que si hace reacción negativa, podrás solucionar pronto, si te pasas mucho, habrá que dar varios pasos atrás. Ánimo y ya nos contarás! un saludo!

Muchas gracias!

Hay que bajar la carga de actividad física y desde el punto que puedas o la actividad que puedas, añadir fortalecimiento e ir incrementando actividad hasta volver a recuperar el estado optimo que tenías sin dolor.

Gracias a ti, por verlo y comentar!! un saludo

Hola, primero gracias por ver el video y comentar. Si realmente es una tendinitis, habría que establecer un ejercicio de carga optima y progresiva, como comentamos en el vídeo! Los "crujimientos" habría que explorar si están relacionados o no con esta tendinitis, si son causantes de dolor, si son consecuencia... ¿el especialista que te visitó era un médico? Quizás para obtener un buen diagnostico está bien, pero posiblemente debería verte alguien más, ayudarte y ir viéndote para valorar tu progreso y ayudarte en la evolución.

Hola, Si se hacen correctamente y la adaptación adecuada de las cargas sí, en un gran porcentaje, sanan el tendón y si no del todo, mejoran muchísimo la clínica. También siempre que sea una tendinitis o tendinopatía, para otras lesiones habría que verlas y adaptar tratamiento. Gracias por tu comentario! Un saludo y espero que mejores del tendón 😊

Gracias por vernos y comentar! un saludo!

Rotundamente si. No solamente por la falta de fuerza del músculo, sino también el propio tendón y la falta de adaptación de este a la carga. ("El tendón ha dejado de estar en forma). Gracias por la valoración del video! un saludo

Hola! si los ejercicios son de baja intensidad, puedes hacerlos incluso cada día! si no tienes dolor y has ido aumentando, ve dejando un dia de por medio. Si ya estas con cargas muy altas, entonces si puedes dejar más descanso. Si no hay dolor, ve aumentando. Aunque cuando llegas a tal carga que ya necesitas dos días de descanso y estás sin dolor, quizás ya es hora de pasar del fisio al preparador fisico! para seguir cogiendo fuerza. Si si tienes la suerte como en nuestro caso, de poder trabajar en equipo multidisciplinar, ya es la caña !!! jejeje Ánimo, que ya lo tienes!

@@fisiotoplay7633 muchas gracias!!!

Hola! Gracias por el comentario. Habría que saber que tipo de sonidos y de donde provienent. Por la tendinitis en principio no, aunque podría ser también. Pero seguramente sea algo más articular, cartilago, la capsula… Pero aunque no se causa de la tendinitis si puede que se mejore tambien con los ejercicios, al ponerla mas fuerte, puede mejorar tambien esto si es algo de lo que te comentaba anteriormente. Ánimo con la recuperación! Un saludo!

PD, llevo 3 años con tendinitis crónica, 2 años de físio + ejercicios (con resultados positivos pero sin llegar a recuperación total) y hace 5 meses comencé con el proceso de infiltración de células madre, la última fue hace 3 semanas

Gracias por ver el video y comentarlo! Nos alegra que te sirva! En cuanto a suplemento... no soy el más adecuado para hablarte de ello, habría que hablar con un nutricionista o algún otro profesional (aunque pueda ser también fisio) pero más entendido del tema. Personalmente, puedo decirte que le pongas un poco de insistencia en la proteína.

Esto es una profesión no un oficio No sé de qué país eres pero en algunos es legal que hayan hueseros, tal vez podrías dedicarte a eso.

yo igual pero a mi me pasa cuando juego basquetbol

Hola!! Primero habría que valorar que fuese realmente una tendinitis/tendinopatía, luego sí. Puede repetirse, y más si no tenemos el músculo que afecta ese tendón en forma (sin estar adaptado a la carga). Lo que deberíamos hacer en el caso de tratarse de algo así, hacer una progresión tipo la que vimos en el video, pero adaptada al nuevo músculo que está afectado ahora. Con movimientos que hagan ejercitar ese músculo en lugar de los explicados en el video.

Cómo sigues amigo? Estoy pasando exactamente por lo mismo

Hola!! Siento la demora en las respuestas, pero no me da la vida, jejeje! EL mejor tampoco! somos muchos que trabajamos así. Pero gracias! Lo ideal es que el deporte lo hagas sin antiinflamatorios, ya que el dolor es el que te pone limites. Si hay dolor, baja intensidad, y sino, mantenla o sube. Si tomas para el dolor, escondes este y no sabes donde está el medidor. Si te estás pasando o no. En cuanto al descanso, depende la exigencia de cada uno, la adaptacion y la carga que le pongas. Si son ejercicios suaves, de los del inicio, puedes hacerlos cada dia. Si son más exigentes, deja un dia de descanso entremedio. Luego también hay que ver tu adaptación al ejercicio, la fatiga o dolor al dia siguiente... pero no hay una pauta general. DEpende de cada caso en particular.

@@fisiotoplay7633 Gracias por tu respuesta. Despues de 30 años de hacer de esta actividad mi forma de vida, mi mente y cuerpo a creado una intolerancia y una especie de rechazo hacia esta actividad fisica y artistica tan dificil y antinatural en su ejecuciones y exigente. En cuanto respecta a mis adaptaciones fisicas no se realizan tan rapido como cuando tenia 20 años pero para tener 47 actualmente responden en consecuencia y podria ser peor. Mi rango actual de trabajo sostenible a largo tiempo es de maximo 4 veces por semana intercalando y adaptando los dias y con una intensidad razonable no excesivamente intensa pero exigente, trato de quedarme con ganas y no sobrepasar mi umbral de saturacion. Muchas gracias una vez mas por tu respuesta

@@ricardopineiro9973 gracias a ti! ánimo!!

Hola! gracias por el comentario. En principio que sea leve o no, no te va a marcar que dure más o menos. Quizás si tenga algo más de relación el tiempo que haga que la tienes. Cuanto más hace que la tienes, más tarda en irse... Pero por lo general, nosotros solemos hacer una aproximación de unas 12 semanas, a veces es más y a veces menos, pero de promedio suele salir por ahí. Aunque lo bueno es que suele ser progresiva su desaparición, aunque tenga picos de días mejores y peores, la tendencia siempre es a ir mejorando si se hace un buen trabajo. Ánimo! ya nos vas contando!

Hola! Si!! Deberían irte bien. Aunque habría que estudiar bien ese desgaste y evitar los que puedan perjudicar. Quizás saltos o este tipo. Pero habría que valorarlo individualmente.

Hola, con ejercicios también. Iniciarias por los mantenidos, isométricos unicamente y a partir de que haya mejora, progresar con ejercicios. De todas formas, puede combinarse la terapia pasiva (aparatos, manos, masaje...) con la activa (ejercicios).

@@fisiotoplay7633 muchas gracias 😊👏👏

@@almirbogarin1173 a ti! un saludo

Hola! muchas gracias por tu valoración del video. Te dejo el enlace a un video relacionado con la pata de ganso que hicimos no hace mucho. A ver si con esto te podemos ayudar. Aunque como dices, creo que es importante dejar de lado el sedentarismo y moverte cuanto antes, aunque sea poco, pero a menudo. 👉 kzfaq.info/get/bejne/r86UdZVe2sW3lZ8.html

@@fisiotoplay7633 Muchísimas gracias. Eres el mejor! 💥💥💥

@@adrianatrujillo4835 jajaja! el mejor AÚN no! :))) hay gente muy buena, pero hay que seguir! gracias y un saludo! Espero te podamos ayudar!

Hola Nacho, gracias por tu valoración, verlo y comentar! Puedes hacerlos cada dia, pero sobretodo los que sean de menos intensidad. Los que son principalmente para dolor e inflamación. Los que son más de carga, déjate unas horas o un dia entremedio. Lo ideal es buscar tu punto optimo entre carga y descanso. Individualmente cada caso es distinto. Te recomendaria ver un entrenador, un CAFyD o un fisio por tu zona.

Muchas gracias tomare tu consejo. Un abtazo¡¡

Hola! Resumiendo si. Empiezas isometricos, cuando toleras introduces concéntricos y luego excéntricos. Y las cargas progresivas también. Empiezo con poca, luego mas velocidad, luego más carga. Pero si, más o menos si, bastante enfocado en cargas altas si se toleran bien por dolor y menos repeticiones. Gracias por tu comentario! me alegro que te haya gustado!

Hola! puedes hacer todo lo que no te produzca dolor. Los ejercicios depende de lo exigentes que sean, pero con hacer 3-4 un dia si y uno no, deberia haber suficiente. Empieza por los sencillos y poco a poco ve incrementando la carga.

Sin haber lesión, mejor te recomiendo hablar con un entrenador, que pueda estudiar tus objetivos y necesidades.

Hola, Para mejorar la tendinitis debes hacer ejercicios que afecten directamente dicho tendón, que tengas que utilizar éste. Siempre con la carga adecuada, que genere cambios en el tendón pero no provoque dolor. La musculatura que no incide en este tendón directamente como por ejemplo isquiotibiales o glúteos, no afectará en tu tendinitis de rotuliano y en el caso que afecte, no lo hará negativamente. Gracias por ver el video y comentar! un saludo y ánimo Player!

@@fisiotoplay7633 Muchas gracias por tu respuesta! Eres un grande💪🏽

Gracias a ti por verla! Hay un poco de controversia en cuanto al hielo, un poco diferencia de opiniones. En la mia personal, si es una tendinopatia aguda, de hace poco tiempo que apareció, si, puede irnos bien. Si hace bastante tiempo que está, suele reaccionar mejor con calor. Aunque lo que aconsejo normalmente es probar las dos opciones, un dia una otro día otra y quedarme con la que me sienta más aliviado.

@@fisiotoplay7633 Muchísimas gracias nuevamente. Si no fuera por este video, hubiera estado en reposo absoluto y sin realizar ejercicios de rehabilitación

@@salvadorcarbajal1131 ¿Cómo va ese dolor? ¿Mejora?

Debes hacer una carga progresiva, de menos a mas, lo que vayas tolerando. Si hay dolor baja la cantidad o la intensidad. Pero no hagas reposo del todo, porque es volver a empezar… ánimo! 💪

Te recomiendo una progresión como comentamos en el video. El tendón no quiere descanso... Si es el origen de tu dolor, estar dos semanas sin hacer nada seguramente lo empeore. Nose si volver al gym es la opción, pero moverte si!! Empezando con cosas suaves sin dolor, que hagan trabajar ese tendón y progresivamente ir aumentando cargas.

Hola! Primero de todo no, no son lo mismo. Una condropatía o condromalacia afecta al cartilago o las superficies articulares y habitualmente es a causa de una mala biomecanica (movimiento correcto) de la rodilla. Aunque puede ser otras causas, pero mejorando esto, suele mejorar. La tendinopatía o tendinitis afecta al tendón, y generalmente es por una mala adaptación a la carga o al esfuerzo que le pedimos. Que sea crónica solo nos dice que hace más de tres meses que la tenemos, pero no que sea incurable... ¿El dolor es localizado, podrías señalarlo con un dedo? ¿o es más bien una zona? ¿Duele al hacer algún gesto en concreto? Mándanos un mensaje privado por instagram i quizás podamos ayudarte un poco mejor, sabiendo algo más de tu caso en particular. --> instagram.com/fisiotoplay/?hl=es Un saludo y ánimo!!

Hola! ¿Pero la lesión del menisco si está diagnosticada? ¿Sabes exactamente que lesión es, si esta roto, si no, si tienen que operarte o no...? Es importante tener un buen diagnóstico antes de poder hacer nada...

Ese es el problema,ahora por la pandemia no están atendiendo citas medicas. Solo tengo una ecografía donde dice que tengo lesión de menisco lateral. Pero ando con la duda de que tipo de lesión es y por tal motivo no estoy entrenando 😭

Hola, solo con esta info no puedo saber lo que sería mejor... habría que verlo y valorarlo, funcionalmente, con palpación o incluso con imagen de ECO o RNM antes de procedes a hacer nada... lo más importante es un buen diagnostico! :)

Hola! están bien las terapias pasivas, y ayudan, evidentemente. Pero quiero resaltarte la importancia del ejercicio progresivo. Empieza por la sentadilla (squat) isométrica. Apoyado en pared y durante periodos largos de tiempo (como en el video). baja hasta la altura que toleres, con molestia si, con dolor no. Y a partir de ahí, haz la progresión de ejercicios aumentando carga. Un saludo y gracias por ver el video y comentar!

@@fisiotoplay7633 gracia amigo

Este ejerccio lo hago subo y bajada aguanto 10sg kzfaq.info/get/bejne/g8d2etqbvr3boqc.html y sentadilla pared y acabo con dolor y andar rapido me reconiendas?

@@BLUEEXTREMER Si acabas con dolor y no puedes aguantar mínimo 40 segundos, no te está sirviendo para nada... es el mismo que el de nuestro video al minuto 08:04 Ahí es menos intenso, y puedes bajar lo que puedas soportar, si no puedes estar a 90º, no bajes tanto. Pero es importante que estés un mínimo de 40 seg por serie. Caminar si no hay dolor, si. Como todo lo que no duela.

@@fisiotoplay7633 gracia amigo

Hola! Siento la demora... pero no me llega la vida, jeje. Primero de todo, que tal vas? después de este tiempo... has mejorado tus dolores?

@@fisiotoplay7633 buenas tardes, si ahora estoy al 100% seguí entrenando todo el tren inferior (ejercicios de fuerza y recuperación) y jugando futbol normal y todo va bien, no estoy seguro de que era

@@Vimabami Bueno, si esta todo solucionado, olvídate y a seguir! pero sigue entrenando la fuerza como hasta ahora! un saludo y gracias por compartir tu experiencia!

@@fisiotoplay7633 gracias a usted doctor, exitos.