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Cómo ENTRENAR para una MEDIA MARATÓN (21k)
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Күн бұрынCada año muchos corredores ya afianzados carreras de 10k se plantean como meta correr una Media Maratón. Y cuando lo que se busca es afrontar un desafío como una carrera de 21k, lo mejor es estar preparados de la mejor forma para cumplir este exigente objetivo. Veamos a continuación algunos consejos de cómo prepararnos para este reto, tomando en cuenta los aspectos físicos, mentales y nutricionales.
También te dejo aquí el enlace al plan de entenamientos gratuito para que corras tu media maratón en un tiempo que ronde las 2 horas: • PLAN de ENTRENAMIENTO ...
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La información dispuesta en este video y en todos los de este canal no reemplaza la consulta con médicos y profesionales de cada temática. Supone una contribución, con las correspondientes citas a la bibliografía científica e idónea, para tu conocimiento en caso de que que quieras complementar la información brindada por ellos.
@claudiodanieltoledo8536 3 ай бұрын
He seguido tus consejos y plan de entrenamiento el año pasado y logré mi primer media maratón de Buenos Aires en 2h 06 minutos. Este año vuelvo por la segunda y a mejorar mi PR. Para todos, la guía, el Plan está buenísimo!!!
@mourglia 3 ай бұрын
Felicitaciones Claudio!! Y a darle ahora a ese PB ! 🤜💥🤛
@Osarunga 23 күн бұрын
Qué buenos videos. Recién encontré este canal. Quiero correr media maratón por primera vez dentro de un mes y medio. A ver si llego
@orlandobeltran6343 3 ай бұрын
Colo te cuento que a mis 63 años hice la media maratón de Bogotá en 2023 siguiendo estrictamente tu plan de 21 K mejorando en 3 minutos mi marca personal. Hice un tiempo de 1:52 y terminé con muy buenas sensaciones. Colo....mi coach personal-virtual 💪💪👍👍
@detodounpocodetodounpoco6799 Ай бұрын
no te creo tu tiempo 1:52 a 5.33 continuos es imposible para tu edad
@orlandobeltran6343 Ай бұрын
@@detodounpocodetodounpoco6799 debes creerlo. Lo hice a RITMO MEDIO de 5:23/km. Hace 3 días corrí 16 K en 1:24 a RITMO MEDIO de 5:19/km pero ya con 64 años💪. Y en 4 días voy a correr 21 K, media maratón de Bogotá y mi objetivo es MANTENER MI MARCA en 1:52.......ya te escribiré mi resultado. Saludo de runner finisher desde Bogotá Colombia.
@detodounpocodetodounpoco6799 Ай бұрын
@@orlandobeltran6343 BUENO ME ALEGRO MUCHO MUCHO SIGUE ASI DESPUES ME CUENTAS COMO TE FUE EN TU MARATON
@orlandobeltran6343 23 күн бұрын
@@detodounpocodetodounpoco6799 hola paso a saludarte y contarte que el domingo pasado corrí media maratón de Bogotá con tiempo de 1:54:16. Aumenté en 2 minutos mi marca pero ya con 64 años.💪💪
@detodounpocodetodounpoco6799 23 күн бұрын
@@orlandobeltran6343 me alegro muchísimo por ti. Yo con 45 no logro hacer ese tiempo algo debo de estar haciendo mal. Y el fumar me debe de atrasar mucho
@user-jn6tv7si7t 7 күн бұрын
Excelente video como siempre Colo! Estoy en una racha de pausa pero ya estoy con ganas de reenganchar otra vez !Te sigo hace varios años,sos un gran comunicador y se te nota una gran persona tambien! Gracias Colo, por la motivacion y los consejos,Abrazo de finisher de una uruguaya😁
@ferkovoz4419 3 ай бұрын
Saludos desde México Tenochtitlan Colo, gracias a tus videos el año pasado corrí mi primer 21K y este domingo mi objetivo es mejorar mi marca. Eres genial, un abrazo grande. 🤘😎🏃♂️
@mourglia 3 ай бұрын
Gracias y éxitos en la carrera!!!
@melaniepadillaramon 3 ай бұрын
Hola Colo yo hace 9 meses empecé a trotar y a principio del mes hice mi primera media maratón en 1:55min. He tomado mucho de tus videos así que te agradezco por eso. Saludos desde Uruguay
@pablomolina6188 3 ай бұрын
Yo hice tu plan para primera media maratón. En enero corrí los 21 k en 1 h 55 minutos. Volvi a repetir el plan y en abril los corrí en 1 h 44 minutos. Ahora a preparar para la media maratón de Be As. Excelente tú plan, 100 % recomendable
@mourglia 3 ай бұрын
Que bueno Pablo! Felicitaciones y muchas gracias
@jaimea.chavez4682 3 ай бұрын
Colo, un gusto saludarte desde México, cómo no te conocí cuando corrí mi primer Media Maratón, de verdad todo lo que nos dices en el video son verdades, ahora lo se por experiencia Buena o Mala pero al fin vivida, espero tomen en cuenta tus experiencias los principiantes en esta distancia, te mando un fuerte abrazo y gracias
@mourglia 3 ай бұрын
Todo suma! Es por eso que decimos que nadie es la misma persona antes y después de correr una carrera. Abrazo grande y saludos a todos por allá 🇲🇽
@anfeligo 3 ай бұрын
cómo siempre colo y sus buenos consejos, Parcero la mejor energía para usted desde Colombia, Armenia Quindío🎉🎉
@mourglia 3 ай бұрын
🤜💥🤛
@SHIKAKA. 3 ай бұрын
Colo, comienzo a entrenar mi 2do 21km de Bs As. Me lleno de energía viendo tu canal. Siempre deseo encontrarte personalmente para agradecerte por tanta info brindada. Sos un gran referente. Desde Wilde, un gracias enorme!
@lobitodemar1 3 ай бұрын
Muy buen video, me estoy preparando para la maraton de chicago, mi primera maraton. La hoja de ruta que muestras me vendra bien para entrenar. seria genial si pudieras subir un plan parecido para los 42K.
@mourglia 3 ай бұрын
Usted lo pide, usted lo tiene !!! Aquí está el plan para 42k : kzfaq.info/sun/PLYNi6dLEJJ-QL7cKEA7W1VPS1V8mnj0C2&si=SSQbRuqqT5-nIL1j
@Enzoo96.3 2 ай бұрын
Hola colo querido 👋🏾 Segui tu plan para media maratón y el pasado 26 de Mayo corrí mi primer media maratón en 1:38 💪🏾 Muy bueno el plan 🙌🏾 abrazo grande y saludos desde Salta
@virginianoemigonzalez2092 3 ай бұрын
Gracias colo este año voy por mi primera maratón 😃
@mourglia 3 ай бұрын
A darle!!
@robescalante9742 3 ай бұрын
Mis primeras 3 medias maratones las hice con ese plan. Me re salvaste Colo!🤙🏾
@mourglia 3 ай бұрын
🤜💥🤛
@juanantoniohernandezhernan8566 3 ай бұрын
Muchas gracias colo , por tus consejos recibe un saludo desde Zapopan Jalisco México.
@mourglia 3 ай бұрын
🙏
@Manuel-901 3 ай бұрын
Información valiosa. Desde 🇪🇸 España, Like para Colo. Yo participé en el 1/2 maratón Madrid -Movistar (abril 2024). Gestionar los ritmos y la hidratación es fundamental. Buen viernes a todos.
@mourglia 3 ай бұрын
🤜💥🤛
@andresmorapolo 3 ай бұрын
Gracias Colo por la información, quedo pendiente para los consejos de 42k, saludos!
@danieljimenez2860 3 ай бұрын
Amigo, aqui la guía del Colo: kzfaq.info/sun/PLYNi6dLEJJ-QL7cKEA7W1VPS1V8mnj0C2
@eduardoromanmaquinmelgarej7574 3 ай бұрын
Hola colo saludos desde Perú . Podrias decir en otro video algo mas de la nutrición. Que evitar y que comer antes y desoues del entrenamiento? Gracias.
@angelasaydi7397 3 ай бұрын
Justo estaba en semana 9 del programa 10k y tuve q parar por periostitis😢😢 Me paré 10 dias y voy retomando, con hielo y crema casi termino esta pesadilla. En 9 dias tengo mi 1era carrera 🎉
@arielbigalke2831 3 ай бұрын
Hola Colo, hacía casi un año empezaba con mi primer media, después fueron dos más en septiembre y abril. Pero ayer me tuve q bajar de la 4ta por haber contraído Dengue. Saludos desde Misiones
@mourglia 3 ай бұрын
Ufff, te entiendo perfectamente. Hace 2 años me pasó algo similar con el COVID
@Leyv_Ai Ай бұрын
Eres el mejor
@sebssebastian3772 3 ай бұрын
Tomare en cuenta los consejos.
@mourglia 3 ай бұрын
🤜💥🤛
@robertogonzalez1943 3 ай бұрын
Colo, falta completar plan de entrenamiento de 42.195 kms de la semana 9 a la 16. No nos olvides a quienes vamos por la distancia mayor. Gracias. Saludos desde México.
@mourglia 3 ай бұрын
Hola Roberto, nooo!! Está publicado desde hace bastante tiempo ya: kzfaq.info/get/bejne/rZxngK2j2rS4XWQ.htmlsi=n7ejimIMDCZ-u2_V
@robertogonzalez1943 3 ай бұрын
@@mourglia gracias Colo. Lo busco enseguida.
@robsancar 3 ай бұрын
Colo te cuento: En febrero 2024 empecé un plan de entreno de Garmin para 21K a 15 semanas de la prueba. Lamentablemente a la semana 8-9 por una lesión plantar no pude completar adecuadamente el entreno. Total llegó la fecha de la prueba y pude terminarla, tardé 2 horas , a partir del km14 muscularmente la distancia me pasó factura y pues bajé mucho mi ritmo, había hecho 10k en 53mins iba bien a un ritmo digamos medio nada a full. El tema es que aeróbicamente me sentí bien pero es muy interesante como muscularmente te caes. Me hidraté y comí bien antes durante y después pero la falta de ritmo no ayudó. Quizás por ser una persona activa y sana pude terminar, incluso ya había corrido 21K en el 2021 solo en pandemia en un circuito urbano hice 1hr:40mins , esta vez sufrí para terminar la distancia. Este deporte es hermoso y se puede disfrutar si lo hacemos bien y de forma saludable. Ya tendré otras revanchas para no sólo mejorar tiempo sino también correr de mejor forma esa distancia. Saludos Colo ✌🏽. Gracias por tus consejos.
@SHIKAKA. 3 ай бұрын
Buena experiencia para compartir. Son dudas sobre situaciones que todos los que entrenamos nos solemos plantear para ver qué hacer. Bien ahí que seguiste. Siempre para adelante. Y si no se puede, a saltear una carrera y anotarnos en la que viene! Saludos colega desde Wilde, Argentina
@robsancar 3 ай бұрын
@@SHIKAKA. Saludos gracias por tu comentario, así es se aprende mucho y creo muy importante este deporte nos enseña humildad ya respetar nuestro cuerpo, límites y capacidades. Saludos de vuelta hasta tu lindo país Argentina.
@juanavalos3739 3 ай бұрын
Grande colo
@leonardoliempe6975 3 ай бұрын
Cuando empecé a correr para los 21 km ...me resultó aburrido parece que nunca voy a llegar ja
@Guach0Caracu 3 ай бұрын
Colo vengo avanzando en km y ahora me proyecto a 21k, nunca consumi geles quería preguntarte como pensás que es la mejor manera de ir adaptandome a usarlos
@mourglia 3 ай бұрын
Buen punto! Mira esto : kzfaq.info/get/bejne/aa-mi6WIyqy5mKs.htmlsi=BlvU3irzhOoNrqe8
@jorgecaranti1655 3 ай бұрын
Hola Leonardo, Podrias poner algun plan para correr 21km pero para mas avanzados? Saludos.
@mourglia 3 ай бұрын
Pronto !
Leonardo Mourglia
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