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¿CÓMO LOGRAR TU PRIMERA DOMINADA? - Ejercicios y Técnica Para Pull Ups
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Күн бұрынlogra hacer tu primera dominada con estos ejercicios para crear fuerza. Los pull ups son un excelente ejercicio para tu espalda y fuerza de agarre.
En este video hablaremos de:
- Qué músculos trabajan los pull ups
- Técnica para hacer una dominada
- Ejercicios de progresión de dominadas.
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@Mariruska 3 жыл бұрын
Amigos! Espero que les haya gustado el video 🤩 Ya quiero ver su progreso con las dominadas 💪🏽✨🔥
@virizz1362 3 жыл бұрын
Claro que si, es justo lo que necesitaba, gracias Mari.
@abigaillkruss8823 3 жыл бұрын
Rayos Mary pero qué rostro tan hermoso tienes! Admiro tu condición, ya estoy notando cambios significativos en mi cuerpo, gracias por compartir! Cuídate mucho preciosa 😚💕
@lyzbethquiros3512 3 жыл бұрын
Gracias ,gracias ya hoy logre mis primeras negativas 😌💋💋
@sandragualdron5863 3 жыл бұрын
Sueño con hacer mi primera dominada. Gracias, a ponerlo en práctica.
@Mariruska 3 жыл бұрын
Siii a darleee!!! Ya quiero ver como las haces!! 🔥🔥✨
@indracruz7851 3 жыл бұрын
Yo no puedo
@eugeniosabater8449 2 жыл бұрын
@@indracruz7851 Todo esta en la mente, vamos apoyate primero haciendo flexiones 4 repeticiones de 4 series primero luego trata de suspenderte en las barras pero por una sola repeticion haces 4 series ya que la dominada es mas dificil que la flexion porque con la primera necesitas mas fuerza! Eso si, al principio como dice Mariruska te pueden salir cayos por la subida de la dominada durante el agarre, asi que usa guantes o si no tienes plata para comprarlos haz como yo usa unas goma espuma o gomas de alguna sandalia o zapato viejo!!! Con el pasar del tiempo no tendras mas cayos en las manos y no necesitaras de guantes!!!!!! Pasa que todo tiene su costo y sobretodo tienes que trabajar la flexibilidad para mantener la salud del musculo haciendo estiramientos no te preocupes tambien puedes buscar ayuda de alguna amiga que practique lo mismo en un parque!
@AlejandroSanchez-ls4hh Жыл бұрын
Yo hace unos meses solo me hacia dos dominadas mal hechas, ahora voy por 7 bien hechas. Todo es la comstancia, animo!
@gerardofabian3648 2 жыл бұрын
Soy un gordo de 107 kilos jamas hice una de esas ahora 48 años viejo y gordo empezaré e intentaré gracias mujer hermosa
@andyjd5849 3 жыл бұрын
Se te mira una espectacular figura,has mejorado mucho y te miras super firme,excelente,por favor sube una rutina para fortalecer lumbares,bendiciones!
@Mariruska 3 жыл бұрын
✨💪🏽🙏🏽 graciasd!!! Iré subiendo sobre el tema! Graciad por sugerirlo!
@isakabisuaoliva4938 3 жыл бұрын
Las negativas son un éxito así aprendí yo cuando empecé
@juancamilocastillo557 3 жыл бұрын
Yo empeze hacer hace dos dias y puede hacer no mas 4 negativas una ronda la segunda no podia me caia de una no podia aguantar me ponia arriba y pumm pa bajo de una también duele los dedos por las ampollas
@erwinluciamendoza4704 3 жыл бұрын
Dominadas me parecian imposibles antes, las fui practicando poco a poco y puedo hacer 4 supinas 4 neutras y 3 pronas
@Mariruska 3 жыл бұрын
Excelente 🤩💪🏽✨ com constancia se va logrando 🔥😎
@lunamandepora4746 2 ай бұрын
Excelente explicación, muchas gracias por compartir con nosotros 😊
@isakabisuaoliva4938 3 жыл бұрын
Maririska has avanzado un monto con todo este tiempo super la verdad que nivel gracias mariruskass
@percival7772 3 жыл бұрын
Gracias Mariruska, eres un ejemplo, una gran maestra y hermosa de paso😚, adoro tus rutinas y las haré Saludos de un fan tuyo en Perú🙋♂️ Éxitos 🙅♂️
@Mariruska 3 жыл бұрын
Un abrazoo enorme!!! ✨🤍 ya quiero ver tu progreso!! 💪🏽💪🏽💪🏽
@angyehenao1279 3 жыл бұрын
Siempre estuve esperando este vídeo!!! 😍😍
@Mariruska 3 жыл бұрын
🤍✨ Espero que te ayude!!!
@ingridmillantorres1092 3 жыл бұрын
Muchas gracias Mariruska, es uno de los ejercicios que más deseo alcanzar a realizar. Los tips son lo máximo pq a veces no se sabe si lo estoy haciendo bien. Un abrazo enorme y muchas gracias Mariruska. Abrazos y Bendiciones para todos en casa. Besos a Luna 🥰🐶🤗
@elenazapata991 3 жыл бұрын
PUES CLARO QUE ME GUSTA EL VIDEO!!!!! SIEMPRE ESTAS SONRIENDO, Y ERES AMABLE!! HOLA, HOLA!!!!!! MARIRUSKA!, TODOS LOS VIDEOS QUE TIENES SIEMPRE ME FACINA, Y SON MUY EDUCACIONAL!! GRACIAS!!
@clashzero6093 3 жыл бұрын
Wao! Esta chica es una mujer!!
@briseidyelvirarodriguezpol4324 3 жыл бұрын
Saludos desde Colombia 😊 Los callitos son el sacrificio😢
@Mariruska 3 жыл бұрын
Totalmente!!! Que se vayan acostumbrando esas manitas jeje. 🔥🔥
@omeegaellobo4187 3 жыл бұрын
Grande pronto habrá que hacerle un rap también a nuestras guerreras
@Mariruska 3 жыл бұрын
🙏🏽🤩 muy emocionada por poderlo ver!!!
@HectorHernandez-wh3nz 3 жыл бұрын
Admiro tu fuerza! Pocas mujeres tienen esa determinacion! 😮😮😮
@jonathanarroyo6093 3 жыл бұрын
Otra cosa que puede ayudar bastante en los pull ups si vas al gym o tienes mancuernas o bandas elasticas entrenar mucho la espalda es decir ejercicos de remo hay muchas variaciones de remo aser las que puedan aser con el equipo que tengan ya sea remo a 1 brazo en banca o silla remo con hambos brazos abierto y supinos tambien con mancuerna pueden aser pull over en banco o silla y si tienen axceso al gym tienen que aser los ejercicios de polea y entrenar todos los agarres supino, invertido, abierto cerrado y bueno espero que este comentario sirva de ayuda yaque tener 1 espalda entrenada, tonificada y fuerte puede influenciar en el tiempo que se tarden en aser primeros pull ups
@edsonmillares5058 3 жыл бұрын
Una máquina!!! Por eso te AMOOOOO!!!
@Mariruska 3 жыл бұрын
✨😭✨🤍🤍🤍 muchas gracias!!!
@edsonmillares5058 3 жыл бұрын
@@Mariruska aunque cambiaría el orden de la progresión, antes del salto pondría la dominada negativa por el impacto en articulciones y control del peso, el resto súper, y tú linda, bella maravillosa 😍🌹
@bonniemartz4612 3 жыл бұрын
Muchas gracias por la información! llega en el momento perfecto
@Mariruska 3 жыл бұрын
Ayy!! Ya quiero ver tu progreso 💪🏽🤩✨
@JuanChinchilla69 2 жыл бұрын
Excelente explicación. GRACIAS!!!!
@brizabautista7590 3 жыл бұрын
Gracias por este video!!! Es lo que siempre esperaba ❤️
@Mariruska 3 жыл бұрын
✨🤍✨ que emocion!! A darle duro a las dominadas!! Quiero ver tu progreso!!
@fabianandresvenegas2211 3 жыл бұрын
Para mi en cuanto a ejercicios de peso corporal, el ejercicio de las dominadas es el más difícil. Sobre todo las abiertas en agarre prono.
@Mariruska 3 жыл бұрын
Siii! Estoy de acuerdo 🤩😎✨
@arturo.c16 3 жыл бұрын
Wooow!! Es imprecionte la forma en que se marcan los músculos de tu espalda cuando la ejercitas. madre mía 😍😍😍💪💪💪
@n.g.kostritzer 3 жыл бұрын
Gracias por los tips Mariruska!! amo tu canal! eres la única mujer del training que me motiva! :D
@joserogeliocarrillomendez2343 3 жыл бұрын
Hola, buen día, estupendo video, así como los consejos, gracias, saludos desde México, guapa
@Mariruska 3 жыл бұрын
Un saludo enorme hasta Mexico 🇲🇽🤍
@cinthyaburgos849 3 жыл бұрын
Me encanta todos tus vídeos
@Mariruska 3 жыл бұрын
✨🤍✨ muchas graciaaas 🥺
@juangomez1186 3 жыл бұрын
Un abrazo mari.gracias por el video. Saludos !
@Mariruska 3 жыл бұрын
De nadaaa siempre con mucho gusto 🤍✨
@enzoy4897 3 жыл бұрын
Me encantan tus videos mariruska saludos desde argentina.
@Mariruska 3 жыл бұрын
Un mega abrazo hasta 🇦🇷🤍✨
@edgaralva6282 3 жыл бұрын
Excelente las dominadas son un ejercicio compuesto trabajas casi todo el tren superior , excelente para personas que no disponemos de mucho tiempo .
@Mariruska 3 жыл бұрын
Siii totalmente!!!! De mis favoritos 🤍🤩
@wilmafernandez2261 3 жыл бұрын
Que genial total que sos, empezaré a implementar en mis rutinas esto💪👌👏👏👏
@fernandog.h3614 3 жыл бұрын
Buen video me gusto saludos d California eres carismática tienes un ángel 👼 bendiciones y buen dia
@Mariruska 3 жыл бұрын
🤍🤍🤍
@guadagomez4745 3 жыл бұрын
Saludos desde argentina , gracias 🥰✨
@Mariruska 3 жыл бұрын
Con muchísimo gusto 🤩🤩🤩
@germanluzdewolf5517 3 жыл бұрын
Multi articular el ejercicio ai que apoyar el agarre las manos tratar con macnesio ai que usar guantes Mari
@Mariruska 3 жыл бұрын
Todo depende si quieres o no usar guantes. Yo prefiero no.
@virizz1362 3 жыл бұрын
Genial! Gracias Mari, saludos!
@Mariruska 3 жыл бұрын
✨🤍✨ un abrazo enormee Viriz ✨
@virizz1362 3 жыл бұрын
@@Mariruska gracias, igual para ti un abrazo enorme. 🤗
@carrillohernandezenrique6011 3 жыл бұрын
Saludos desde México, ya puedo hacer 2 dominadas y media. 😁❤️
@Mariruska 3 жыл бұрын
Esoo!!!! Te recomiendo muchos los ejercicios de este video para que logres subir tus repeticiones 🔥🙌
@karenvillavicencio1299 3 жыл бұрын
Me encanta tu cuerpo🥰es muy bonito, eres muy fuerte Mary❣
@betoos8910 3 жыл бұрын
Saludos desde México ❤️❤️❤️
@Mariruska 3 жыл бұрын
🤍 🇲🇽🤍
@angiecarrillo6454 3 жыл бұрын
Me encantan tus videos
@flavy1000 3 жыл бұрын
Muy muy bueno...siempre pense que era algo dificil pero bueno...hay que intentar de alguna manera...! Gracias por estos tips...
@reneealbertomunozbarre5648 3 жыл бұрын
Buen tema Mariruska felicidades éxito en todo
@thanosgm9327 3 жыл бұрын
Gracias x todos María pero con tres día a la semana alcanza sip siempre es mejor Aser bien no importa las repeticiones besos a las dos como siempre 🐶😘
@Mariruska 3 жыл бұрын
Con todo sii!! 2-3 veces por semana esta genial :)))
@thanosgm9327 3 жыл бұрын
@@Mariruska buen finde 🐶😘
@beticohernandez9536 3 күн бұрын
Hermosa.
@SilviaSanchez-ej9kt 3 жыл бұрын
Excelente video. Gracias 😊
@Mariruska 3 жыл бұрын
Con muchísimo gusto!!!🤩 espero que te ayude!!
@stephaniebenigno3501 3 жыл бұрын
Que video tan bueno, llevo tiempo siguiendote, ya puedo hacer 7 dominadas con rango estricto, ahora a aumentarle peso a las dominadas 💪. Saludos😂
@Mariruska 3 жыл бұрын
Oh !!! Vas genial con 7!!! ✨🤩 ve probando con peso poco a poco 🔥🔥
@alexisvanfreakin9049 3 жыл бұрын
que buen video para quienes aún no pueden sacar sus dominadas 💪
@Mariruska 3 жыл бұрын
✨🔥✨ graciass! Espero ver muchos progresos de todos los que empiezan
@alexisvanfreakin9049 3 жыл бұрын
@@Mariruska con tus vídeos seguro que progresan 💪 saludos desde Chile
@eduartorres3810 3 жыл бұрын
Saludos mariruska agradecido por el vídeo ,, porfa algunas rutinas para la casa?
@guillermoperezperez5619 3 жыл бұрын
Eres muy linda y nos motivas para ponernos en forma, saludos desde México
@doctorsleep3414 3 жыл бұрын
jejejeje como siempre linda mujer mariruskaaa !!!!!!
@Mariruska 3 жыл бұрын
✨🤍✨
@celiamontano6069 3 жыл бұрын
Gracias
@Mariruska 3 жыл бұрын
✨🤍✨
@maireneyanez6457 3 жыл бұрын
Yo siempre e querido aprender aser dominadas por que ya aprendi hacer fondo me ago asta 15 repeticion de fondo por eso quiero haser ahora es dominada pero me cuesta un poco de acerla las e practicado con ligas delgada y llego a 8 repeticion
@Mariruska 3 жыл бұрын
Para mi los fondos son más difíciles 😂!!! Tengo que trabajarlos más!! Ánimo, seguro que en nada sacas muchos pull ups! 😎
@tahimihernandezjuarez4154 3 жыл бұрын
Muchas gracias, porque las dominadas dan bastante trabajo...jejeje
@erwinluciamendoza4704 3 жыл бұрын
Mariruska, seria genial un tutorial de la sentadilla, en lo personal me cuesta bastante y pues quiero sacarla y darle duro a las piernas, saludos
@mitsuitomoko4537 2 жыл бұрын
Te mando un abrazo estas hermosa gracias por esas rutinas
@alejandrouribevallejo6246 Жыл бұрын
yo tengo meses intentando hacer una dominada y solo puedo subir mi peso unos centimetros no logro pasar la barra 😔
@strongcurie_3 3 жыл бұрын
Muchas gracias preciosa por compartirnos y por inspirarnos.💜🌠
@cielospace7147 Жыл бұрын
se puede usar guantes supongo para que no salgan callos verdad?
@ajcastelar5173 3 жыл бұрын
concejo para los callos o cayos, no se como se escribe el tema es que no sean tan ingenuos, usen guantes para levantar pesas, de esa forma no se evita que salgan pero si se evita que sigan lastimando esa zona. Es lo que yo hago incluso los uso para hacer flexiones, se me hace más cómodo y para nada afecta el agarre hasta siento que lo mejora un poco al no estar lastimando tanto esa zona.
@curioseandoconmeri650 2 жыл бұрын
Disculpa, ¿que tipo de liga compro para hacer el pull up y que medida.?
@nohemifigueroa6353 3 жыл бұрын
Saludos hermosa desde los angeles california abrazos ala distancia paisana feliz domingo🤗🌹🙏✌👌💪🏋
@Mariruska 3 жыл бұрын
Saludoooos 🇬🇹🤍 ya quiero ver esos pull ups 🤩
@nohemifigueroa6353 3 жыл бұрын
@@Mariruska ok al ratito me reporto 💪😍👋 🤗☕
@cosmelopez3589 3 жыл бұрын
Buenas mariruska tengo una duda. Estoy fabricando una barra como la que usas tú en casa, pero no sé a qué altura situarla del suelo. Algún consejo? Gracias 🙂🤗
@josefinapina6050 Ай бұрын
Y se puede usar guantes
@gise_bravo 2 жыл бұрын
Gracias por los tips, hoy comencé la rutina pero con la liga morada la más gruesa no llegó ni arriba la verdad no me ayuda a subir mucho o yo definitivamente no tengo fuerza de brazos, recuerdo que cuando práctica CrossFit me era más fácil o quizás la liga era distinta y te ayudaba más? :( lo seguiré intentando 🙌
@carolinalezcanopaez770 2 жыл бұрын
Puedo aprender, so no tengo agarre supino en una de mis manos ?
@danielabarrios4643 Жыл бұрын
Y no se puede usar guantes para gimnasio? Yo uso y son estupendos
@rastaaguilar1616 3 жыл бұрын
Técnica volcánica
@Mariruska 3 жыл бұрын
💪🏽💪🏽
@gus8189 2 жыл бұрын
Puedo hacer diario? Poco a poco? 🤧
@juancruz47 2 жыл бұрын
❤️
@gabrielnaranjo4214 3 жыл бұрын
Me enamoré
@muvico1 3 жыл бұрын
Que calentamiento es recomendado antes de hacer dominadas? para q no duelan las articulaciones?
@Mariruska 3 жыл бұрын
Haré un video de calentamiento para cuerpo superior! Pero cualquier ejercicio dinámico y estiramientos dinámicos te ayudaran! Los shoulder Shrugs que menciono en el video te ayudarán!
@INVENTORSOLIDWORK Жыл бұрын
Linda...use guantes...
@enhendrix 3 жыл бұрын
Sólo pude hacer 5....en la escuela me hacía 16....snif....
@Mariruska 3 жыл бұрын
Lo recuperarás si lo retomas!! 💪🏽✨😎✨
@yomismomismoyo1792 Жыл бұрын
Me acabo de enamorar😍♥️
@thisisgabrielv 3 жыл бұрын
Loviu
@Mariruska 3 жыл бұрын
✨🤍✨
@aracelyaracelyjones8029 3 жыл бұрын
Me cuesta mucho Aser los pulops
@Mariruska 3 жыл бұрын
Ánimo!!! Estos ejercicios te ayudarán mucho!! ✨🔥💪🏽
@nicolaysalas2081 3 жыл бұрын
que bonitas esstas mari saludos
@Mariruska 3 жыл бұрын
✨🤍
@marcoantoniodiazsanchez593 Жыл бұрын
Hola preciosa!!!
@spurshdi5313 3 жыл бұрын
❣
@Mariruska 3 жыл бұрын
✨🤍✨
@spurshdi5313 3 жыл бұрын
@@Mariruska Idola ah
@tiopunetas4168 3 жыл бұрын
Tremenda intro se pego mezclando la música con las dominadas 😝😝
@Mariruska 3 жыл бұрын
Jejeje 😋lastima que no podia ser otra musica 😅
@tiopunetas4168 3 жыл бұрын
@@Mariruska sjskjsj supongo que te refieres a las canciones que pones en las historias de tu insta
@karenplatinum 3 жыл бұрын
Hola, lo que hablas de los callos podríamos usar guantes en vez de magnesio?
@Mariruska 3 жыл бұрын
Sii por supuesto 😃😃
@karenplatinum 3 жыл бұрын
@@Mariruska muchas gracias linda :3
@Javieramagi94 3 жыл бұрын
Puedo hacer la primera, pero ¿cómo hago la segunda? jaja
@Mariruska 3 жыл бұрын
🌚🌚🌚🌚🌚🌚
@PsychoholicSlag83 3 жыл бұрын
Yo llegué a una meseta, no puedo hacer más de 5 reps por serie desde hace un par de meses (recién hice mi primer pull up a mediados del año pasado). Qué puedo hacer? Single reps con peso o compro una banda de resistencia?
@Mariruska 3 жыл бұрын
Holaa!!! Si! Te recomiendo agregar un poco de peso 😃eso me ayudo a mi también porque también me Había quedado estancada en 5
@PsychoholicSlag83 3 жыл бұрын
@@Mariruska lo probaré. Muchas gracias
@mariacanche793 3 жыл бұрын
Una pregunta mari yo soy gordita y no puedo es por mi peso o es técnica
@Mariruska 3 жыл бұрын
Es fuerza que irás construyendo poco a poco!!! Creeme que los ejercicios que menciono en el video te ayudarán miles ✨🤍
@mariacanche793 3 жыл бұрын
@@Mariruska grasias lo intentare 😘😘😘
@Locremel 3 жыл бұрын
Que pecado ser de Tenerife y no haberte conocido.
@juancamilocastillo557 3 жыл бұрын
Yo no puedo hacer mas de 4 negativas ajajajaja
@frankiantoniojl6662 3 жыл бұрын
Esa intro 🥺
@fernanfernandez3081 3 жыл бұрын
Jjja eres bien simpática :)
@Mariruska 3 жыл бұрын
🤩🤍
@arnoldquirozfrancizquiroz194 3 жыл бұрын
que linda es
@jonatanalbertoagudelobarri1942 3 жыл бұрын
Quiero que mi novia gane fuerza para que comience hacer calistenia
@fb1rg9c4vf9 2 жыл бұрын
Andas bien de espalda vos
@catalinavillalobos6504 Жыл бұрын
Linda,seca ❤
@angeljimenezcruz471 3 жыл бұрын
Waooo hermosa
@Gidovon 3 жыл бұрын
.. que #guapa ! 😍
@ricardojavier5081 3 жыл бұрын
Que preciosa te ves
@Mariruska 3 жыл бұрын
🤍🤍🤍
@giovannigarcini7432 3 жыл бұрын
Eeeeeee mary 🙄 son 3 agarres prono, neutro y supino Jejejejeje Pero se te perdona guapa no hay problema
@Mariruska 3 жыл бұрын
Si, exactamente jajaja pero con neutro ni puedes agarrar la barra 😂
@giovannigarcini7432 3 жыл бұрын
@@Mariruska hazte unas dominadas militares y vas haber que si 🤙😏
@kdcarolain 3 жыл бұрын
MARIRUSKA ME ACABAS DE ALEGRAR LA TARDE❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
@Mariruska 3 жыл бұрын
✨🤍😭🤍✨ ayy que emocion!!!! Espero que te ayude este video!!!
@kdcarolain 3 жыл бұрын
@@Mariruska seguro que sí!! Cuando lo logre te mencionaré! Empiezo hoy mismo😊💪🏼❤️
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Ninolift
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