腰椎滑脫是指一個椎體在另一個椎體上面滑動，通常發生在腰椎的第四、第五節，或是第五節和薦椎骨之間，依照滑動的程度可以分為四級，大部分的人都是屬於比較輕微的第一級或第二級，可能只是偶爾腰痠而已，只要靠運動或復健都可以慢慢改善它。但若放任不管它，很有可能會繼續演變成神經的壓迫，而引起更嚴重的雙腿麻木或是無力，最後甚至需要開刀的程度。
腰椎滑脫主要的原因是不良的姿勢和動作習慣。
除了少數需要拚重量的舉重選手，或需要柔軟度的體操選手外，大部分的人都是屬於漸進性的脊椎滑脫，也就是一開始可能是沒什麼感覺的，但隨著長時間不良的姿勢或動作習慣，慢慢開始產生症狀。
運動是防止滑脫惡化的第一道防線，但是要把動作做對才會有效。
根據研究發現，腰椎彎曲和脊椎穩定這兩種類型的運動，都能有效改善腰椎滑脫的症狀，所以剛開始會建議你做腰椎彎曲的運動，如果做對的話，你會發現做完這些運動後，你的腰會比較舒服。接著再做脊椎穩定類型的運動，這可以提升腰椎的穩定性，有點像是在做水土保持的概念，讓你不會動不動就腰痠背痛。
接下來要跟你分享三個運動，分別是捲尾骨橋式、平躺踢腿式、跪姿踢腿式，這三個運動都有捲尾骨這個動作，對腰椎滑脫來說非常重要，你可以試著跟著做做看。
0:00 介紹
3:01 捲尾骨橋式
5:17 捲尾骨替代方案
5:34 平躺踢腿式
9:07 跪姿踢腿式
免責聲明：
本影片僅供參考及資訊性用途，不能代替專業的醫療建議，您應向合資格的醫療專業人員尋求專業的建議或治療。若您決定跟從本影片中的任何治療方法，您將自行承擔風險，如此同時，若你在任何時候感到不適或疼痛，請立即停止並聯繫合資格的醫療專業人員或到訪最近醫院的急診室。
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