Cara Menahan Rasa Lapar Saat Diet Bakar Lemak

Cara Menahan Rasa Lapar Saat Diet Bakar Lemak | By Brodibalo

Рет қаралды 139,056

4 жыл бұрын

Kalau males nonton video; tips singkat beserta referensi disini:
-------------------------------------------------------------------
#1. Kunyah makanan pelan-pelan!
Bewick, G. (2012) "Bowels control brain: gut hormones and obesity", Biochemia Medica, pp. 283-297. doi: 10.11613/bm.2012.032.
Park, S. and Shin, W. (2015) "Differences in eating behaviors and masticatory performances by gender and obesity status", Physiology & Behavior, 138, pp. 69-74. doi: 10.1016/j.physbeh.2014.10.001.
-------------------------------------------------------------------
#2. Konsumsi makanan bikin kenyang dgn Satiety Index tinggi!
www.healthline.com/nutrition/...
Lejeune, M. et al. (2006) "Ghrelin and glucagon-like peptide 1 concentrations, 24-h satiety, and energy and substrate metabolism during a high-protein diet and measured in a respiration chamber", The American Journal of Clinical Nutrition, 83(1), pp. 89-94. doi: 10.1093/ajcn/83.1.89.
-------------------------------------------------------------------
#3. Atur pola makan dan makan paling banyak di waktu kalian paling lapar!
-------------------------------------------------------------------
#4. Defisit kalori 500 tiap hari agar dapat 3500 / minggu; JANGAN EXTREME!
-------------------------------------------------------------------
#5. Atur makan sesuai selera; terapkan Intermittent Fasting atau makan 5x sehari; semua orang berbeda!
-------------------------------------------------------------------
#6. Latihan fisik dekat waktu-waktu kalian lapar!
Serife Vatansever-Ozen, G. (2011) "The Effects of Exercise on Food Intake and Hunger: Relationship with Acylated Ghrelin and Leptin", Journal of Sports Science & Medicine, 10(2), p. 283. Available at: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... (Accessed: 20 May 2020).
-------------------------------------------------------------------
Instagram: / brodibalo
Website: www.brodibalofitness.com

Пікірлер: 437

@bloomingcaaa 4 жыл бұрын

my problem bukan di rasa lapar, tapi lebih ke "keinginan" lidah buat ngerasain ntah manis ataupun gurih :'D

@luqmanulhakim29 4 жыл бұрын

Kurang minum air putih itu

@wirakuma2954 4 жыл бұрын

Gigit pencil gan wkwkw

@bloomingcaaa 4 жыл бұрын

@@wirakuma2954 Ahahaha ga ad opsi lain selain pensil nih gan?

@pintuhitam2990 4 жыл бұрын

@@bloomingcaaa ada Om.... Sedotan aja, lebih enak daripada pensil

@danielgunawan5788 4 жыл бұрын

Ini yg di fat secret sepertinya wkwkw

@BrodibaloFitness 4 жыл бұрын

Satu tip yang sengaja tidak gua mention adalah minum kopi / teh / apapun yang mengandung Kafein. Ini sudah pernah dibahas dalam video lain; tetapi memang zat yang mengandung kafein bisa membantu menahan rasa lapar juga. But remember minumnya black coffee; kalau minum kopi yang dicampur banyak gula dan krim; sama aja kayak minum dessert! Kopi2 yang pake gula aren juga boleh, tapi minta less sugar dan kalau bisa pakai susu Skim / low fat. Pokoknya hitung kalori.

@reyviewchannel97 4 жыл бұрын

Teh hijau gmna kak?apa ada kafein juga teh hijau?

@khoirulanam-sw1qu 4 жыл бұрын

Gw maag gk bisa minum kopi

@leezrahiro7914 4 жыл бұрын

@@reyviewchannel97 bisa

@anandaviguno123 4 жыл бұрын

Brodibalo bang gua mau nanya, gimana pendapat lu tentang ocd ? misalnya kita defisit 500 kalori/hari dengan jam makan bebas seharian, dibanding defisit 500 kalori/hari dengan jendela makan 4 jam perhari. apakah ada perbedaan hasil bang? terimakasih sebelumnya

@garebizarre4446 4 жыл бұрын

Kalo kopu liong gimana 😂 atau kapal 🔥? Bisa enggak

@sirkus1006 4 жыл бұрын

Ada sedikit tips nih, kalo mau nahan laper usahain jangan ada makanan apapun. Cuma ada air putih. Gua dulu intermittent fasting 12- 6 sore makan 2 kali. Selain itu minum air putih. Nanti klo udah terbiasa tdur bisa gasik dan bangun pagi gak laper. Itung2 hemat makan 2 kali

@near7979 4 жыл бұрын

Akhirnya upload lagi bang, sukesss teros bang🙏

@andruwtjai8513 4 жыл бұрын

Lugas,informatif,dan jelas...jadi mudah dimengerti ... smoga subscribernya makin meningkat bro ... jd tambah smangat update video terbaru...good job!

@wchannel5257 4 жыл бұрын

Suka banget sama konten lu bro parah. Selalu masuk akal dan tipsnya bermanfaat. Thank you!

@PHSFitness 4 жыл бұрын

Setuju nih, intermittent fasting juga bisa bantu mengatur meroketnya hormon ghrelin di jam tertentu. Dengan kata lain lebih jarang kelaperan atau laper mata :)

@StevenLin2Fit 4 жыл бұрын

keren banget brodibalo ! selalu mampir setiap ada video baru UP ! selalu terinspirasi sama tips2 nya dari si bro ! diet emang ngaruh banget.

@superkatzw 3 жыл бұрын

Serius ga tau kenapa koh brodibalo ini jadi motivasi untuk diet gw dari dulu gua diet sampe berhenti dan skrg mau jalanin diet lagi pasti nonton channel ini cara pembawaan seru dan bisa di cerna

@evannurhadi451 4 жыл бұрын

Keren nih bermanfaat, kalo rajin upload pasti sukses nih chenelnya

@tonybudiarto1981 4 жыл бұрын

Thanks bro..sangat informatif, good luck

@anggamentokpemalang2965 4 жыл бұрын

makasih bro informasi dan sheringnya smg tetap memberikan video2 bermanfaat selanjutya

@haidiralkatiri3493 3 жыл бұрын

1400 tahun yang lalu Nabi muhammad SAW sudah menyunahkan kita makan 33 kali kunyah.

@hanifboy9671 3 жыл бұрын

Sollualaih🙏

@SanSan-ci8qw 4 жыл бұрын

Ouh manfaat menghindari gula dan workout selain tubuh yg sehat mental juga . pikiran lebih bisa dukontrollll . Thanxzz

@alifwahyu6867 3 жыл бұрын

Cakep bro ,, klo ada elo sebagai nutritionist atau salah satu coach di Timnas Indonesia, gw yakin Timnas kita bisa lebih powerful hehe

@bimasakti795 4 жыл бұрын

Keren lah bro👍😄

@muhammadalim9783 4 жыл бұрын

Video nya sangat bermanfaat bang Ini video yang ku cari saya Terima kasih bang

@daffathoriqa9770 4 жыл бұрын

Selalu tidak ketinggalan

@alterego5572 2 жыл бұрын

Gw ngikut dr 2017 video luw bro. anyway suka banget dgn kalimat deskripsi lo "Kalau males nonton video; tips singkat beserta referensi disini" 😀

@arsyakmal8003 4 жыл бұрын

Mantabb bro 👍

@iyakan8246 3 жыл бұрын

Tolong dong bro brodibalo jelasin bagian-bagian otot beserta gambarnya dan contohnya,agar pada saat olahraga tidak terjadi kesalahan ketika ingin fokus pada otot2 tertentu dan agar nambah pengetahuan

@KusumaWijaya 2 жыл бұрын

mantap ini, baru tahu channel ini.. midset and know your body

@Rio-sr7qj 4 жыл бұрын

Nice video. Btw buat video tentang gerakan isolasi yang menurut lo berguna dan yang gak guna-guna amat donk. Tks a lot.

@MasSurotosebloh 4 жыл бұрын

Wah mantap bro...

@auliarakhman7325 4 жыл бұрын

Selalu based on science, ini yg saya suka dr bro

@ghiaghaida6429 4 жыл бұрын

Bang buat menu breakfast, lunch, dinner. And also snacks. Yg rekomen unk diet. Ditunggu ya bang. Thanks

@jerbot04 4 жыл бұрын

Quality content here 👌

@adaplayer4714 3 жыл бұрын

Channel tentang kesehatan paling bermanfaat

@Mr-ev3iu 4 жыл бұрын

Makasih bro.. Sangat bermanfaat buat gue pribadi!

@abidnabawi706 4 жыл бұрын

Mantap brodiablo

@personaltrainertv5088 4 жыл бұрын

Mantab info nya coach....

@faisalratuloly7309 4 жыл бұрын

Nggak pernah bosen ngikutin tips nya..

@marschelvincentius1177 4 жыл бұрын

Thank you tips-nya bro. Very useful

@indrajanwar 4 жыл бұрын

mantapss bro

@marchelbaransano7763 4 жыл бұрын

Penjelasannya bagus bangettt 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

@galihtvch9464 4 жыл бұрын

Wahhh sangat sangat bermanfaat thanks bang 💪🏿

@iqbalgates3775 4 жыл бұрын

Terima kasih masukan dan sarannya.. Sya subs' krna vidionya sngat bermanfaat...

@BeforeGod182 4 жыл бұрын

Saya suka informasi yang berdasar data kayak ini 👏

@hellowmapren9684 4 жыл бұрын

Pasukan gercep...

@Antraotot 4 жыл бұрын

Mantap banget bang, sangat bermanfaat👍

@dinillfajr4177 4 жыл бұрын

Mantep dong, berasa skripsi ga tuh, sumbernya dari jurnal🤟🏻😂

@anasqayyumftv9258 3 жыл бұрын

You got new subscibers here!❤ Great information.

@b19arta99 3 жыл бұрын

tq brader. singkatpadat

@fatkul.muin12 4 жыл бұрын

Mantap bang Bro👍

@aryavollychanel4568 3 жыл бұрын

Pokoknya the best

@bangherchi 4 жыл бұрын

Mantab ilmunya kawan..salam sehat salam kenal..👍

@julyajja2612 3 жыл бұрын

iya btul 😁.. sejak joging rutin aq udah gk pengen ngemil sembarangan&makan teratur dgn gampang

@masadi14 4 жыл бұрын

Sangat bermanfaat 👍

@iputusuyandana2435 4 жыл бұрын

Bro , coba bikin rekomendasi makanan saat diet dan jumlah kalorinya. misalkan nasi berapa gram dan sebaiknya lauknya rebus , goreng atau goreng tanpa minyak. juga makanan yang paling bagus saat ngemil. thanks

@tiaraalifazahira6359 3 жыл бұрын

Lapar perut bisa d tahan,lapar mata tidak bisa di tahan,,,apalagi punya sahabat yang punya usaha kuliner😊

@ivan8469 4 жыл бұрын

Kopi hitam tanpa gula brouww sekalian preworkout ahahaha

@herviandirgantara3806 4 жыл бұрын

Bro video selanjutnya ajarin donk cara menghitung kalori dengan kepalan tangan

@donithere3953 4 жыл бұрын

Thank you bro, saya sbgai konten kreator di bidang olahraga jadi sangat terbantu dengan informasi ini. Thank you!

@yohanestrianto7260 4 жыл бұрын

*nyam nyam nyam* nonton sambil makan me : auto slowing down *nyamm.... nyammm.... nyammmm....*

@aloyanugeraf 3 жыл бұрын

Klo brodibalo bikin buku, saya mo beli

@bosgeng5532 4 жыл бұрын

Bang bahas dong dari sisi science, mengapa banyak yang merekomendasikan compound movement daripada isolaion movement terutama untuk pemula? Apa benar, compund movement bisa mem-boost produksi hormon testo & HGH? Apa compound movement juga efektif untuk membesarkan lengan?

@choiryuzarsif 4 жыл бұрын

Alhamdulillah udah aktif lagi nih bang, gua mau nanya : kenapa strongman itu gendut ya bang? mereka makan manis dan karbo, apa karna biar bisa angkat beban yg maksimal?

@barachanel5926 4 жыл бұрын

Besok lebaran buat video untuk tidak naik bb ketika bersantap ria daging rendang dan pindang tulang bang hehe

@jennyphotonic13 4 жыл бұрын

Leptin rendah cepat lapar, no matter defisit kalori. High fat and moderat protein, long less hunger... Simple nya juga intermittent fasting.

@andriandri750 2 жыл бұрын

medan hdir

@annisacapung 4 жыл бұрын

Proud of you. Thanks brother ❤️

@kelvinfransisco4861 4 жыл бұрын

Mantap bang

@adaplayer4714 3 жыл бұрын

Btw aku udah nonton video bg brodibalo tentang OCD dan HGH, tapi aku belum terlalu dapat info tentang HGHnya bang, boleh bahas tentang HGH lebih dalam bang ?, terutama korelasi lama jam puasa terhadap kenaikan HGH, korelasi HGH untuk perbaikan tubuh atau regenerasi, dan korelasi HGH terhadap awet muda

@-MuhammadIhsanRasyid 4 жыл бұрын

Mantap👍

@ehadadibly5544 3 жыл бұрын

Video lu bener2 bermanfaat bro

@nobuna9298 4 жыл бұрын

terimakasih atas ilmmunya koh :)

@galas9874 3 жыл бұрын

Siap bang brodibalo

@romanpicisan8970 4 жыл бұрын

Mantaps

@adharfaizal3453 4 жыл бұрын

Sehari 2 hari bisa nahan lapar ... Hri brkut nya ,di jlan liat jajanan cilok,cireng ,seblak kesukaan malah jdi kepikiran dong.. eh.. kalap lagi... Beli lah itu seblak ya cireng

@yeriresikaya 4 жыл бұрын

Latihan fisik bikin kita lupa sma laper itu beneran terbukti. Trus saya suka manfaatin dg banyak minum air putih di sela2 lthn. Biasa cuma 1 liter per hari, ini bisa 3 liter lebih. 💃

@tegarprs87 4 жыл бұрын

wahh ngk kepikiran, terimakasih

@Kiritokunmotovlog 4 жыл бұрын

Wah mau sixpack kek mikasa ya truss dapetin hati Subaru :v🌚🌚🌚

@AZAR95 4 жыл бұрын

Nyimak...👍👍👍

@dimassyahrulopp70 4 жыл бұрын

Thanks bro...

@lilieztryant8500 3 жыл бұрын

Ini bener banget. Selama ini aga nyiksa sih krn sering lapar malam hari alhasil susah tidur. Selama ini aku diet hanya makan sehari sekali disore hari turun sih.. tp malam hari aga nahan gitu setelah tau ini akan dicoba makan lbh malaman dikit supaya jam mau tidur ga laper krn jujur aku paling bisa ga makan dr pagi ampe sore klo malam aku aga susah u ga makan. Jd bener yaa ga akan jd masalah makan dimalam hari selama junlah kalorinya aman. Makasih ilmunya

@rudnov 4 жыл бұрын

4K ? oke, thanks. my 360p is good for looking new information hehe sehat terus bang

@khun_alphine6438 4 жыл бұрын

Bang coba buat konten home workout yang cutting seperti program cutting kamu yg aku baca soalnya tempat GYM jauh bang mohon di balas

@akyzzzqr3149 4 жыл бұрын

Di meja makan tiao hari ada lengkap sayur, oseng, gorengan tempe tahu ayam ikan nasi dlll,, bukan karna lapar tpi pengin makan wkwkwk,, untung bisa tahan napsu dan makan siang tepat jam 12 bikin sendiri sayur bayam/ sayur sawi + wortel nasi latihan jam 3 lari 10-20m + kardio sore sebelum jam 5 makan buah aja,, lemak hilang semua aminnnnn,,,

@ahmad.kurniadi Жыл бұрын

Makasih tips ny bang, Kunyah makanan sesuai sunnah 32 kali

@hamitawtaf904 4 жыл бұрын

sering2 bikin konten tentang diet

@yeasssa5717 3 жыл бұрын

buat plan workout untuk shoulder,back,arm,leg,chest,abs..

@andriharyadi 4 жыл бұрын

Bnr mas..saya malam lbh sering laper dr pd siang

@suwena4710 4 жыл бұрын

Selalu ilmiah penjelasannya dan masuk akal, kerenn👍👍

@Evan-tn8co 4 жыл бұрын

Upload lagi kapan bro? Gw tunggu2

@afifahafifah5255 4 жыл бұрын

Apa cuma sy yah kaum wanita yg nyimak dsini? But thank'u bang dah sering ilmu dietnya

@shouqiajiw189 4 жыл бұрын

Siap bro laksanakan

@anandaazis2883 4 жыл бұрын

Sangat membantu

@agungproject6889 4 жыл бұрын

Thanks bro bermanfaat

@madeandre_2451 4 жыл бұрын

Mantap

@ahmaddimyati3348 4 жыл бұрын

Brader Dibalo...saya Bobby main bola..tolong bantu info program fisik dan pembentukan otot utk pemain bola..kebetulan dikantor ada fasilitas Gym..thanks Bang Brodibalo..ditunggu🙏🙏

@christiansoenggoro 4 жыл бұрын

Bang, boleh tolong kasih tau gmn narkkin ohp? Menurut gw loading 2.5 kg lumayan berat, jadi dipikir mungkin beli microplate aja. Tp apa ada saran buat naekkin ohp?

@quanxi6420 4 жыл бұрын

Mantap @_@

@josephinesamanthakurniawan5723 4 жыл бұрын

betul haha, aku biasa olahraga tuh malem, jam 9/10/11 dan enaknya bisa tidur nyenyak nggak kelaperan. besok paginya bangun2 pasti bawaannya laper, tapi untungnya aku selama karantina ngebo banget, tidur jam 3 bangun jam 12 🤣 jadinya makan 2x sehari, baru bangun dan jam 6, udah pas banget sama aku 🤣