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Justamente el día de ayer realicé 5k en 19:43 sobre terraceria y terreno ondulado a 2600msnm, a mis 40 años y teniendo un trabajo absorbente como policía, considero estoy en buen estado, saludos cordiales desde Toluca México

Estos vídeos son los únicos en los que se aprende verdaderamente a entrenar de verdad, no he visto a nadie dar tanta información valiosa en tan poco tiempo. Ahora cada uno debe saber interpretar la respuesta de su cuerpo y tener determinados sus umbrales. Enhorabuena Carlos

Muy buen video y muy buenos consejos, mi objetivo actualmente es bajar de 25 los 5k, realmente no sigo un entrenamiento, porque la verdad que corro porque me va bien contra la ansiedad-depresión etc. Por lo tanto voy un poco según lo que me pida la cabeza, yo ahora salgo todos los días a correr, ya sea más o menos distancia y mi día de "descanso salgo ha hacer marcha nórdica. Pero intentare en lo posible aplicar tus consejos, por cierto hoy he conseguido bajar de la hora en 10k, sin parar para hidratarme y sin andar, solo controlando los tiempos, se que no es gran cosa, pero para mi es un gran avance, y en parte estas pequeñas mejoras te las debo a ti y tus consejos, así que muchas gracias

Muchísimas gracias por todos estos consejos, Carlos. Es como tener un entrenador personal a tu lado. No tengo 4 días para entrenar, así que va a ser difícil llegar a ese sub20 de nuevo, pero iré planteándome objetivos poco a poco. El siguiente es un SUB22 y así sucesivamente,

Gracias por tus consejos!!! 👏👏🙌. Puedo decir que entrenando a ritmos de rodaje y un día de Umbral/ Series/ FARTLEK he conseguido mejorar bastante desde principios de año a hoy, bajando mi tiempo de 22 a 20 min el 5K y de 44 a 41 en 10K asiq totalmente de acuerdo contigo. GRANDE CARLOS!!! saludos y gracias por tu ayuda y tu dedicación.

Excelente video Carlos; 100% de acuerdo, cuando baje de 20’ por primera vez fue entrenando para maratón, es decir haciendo puros entrenamientos suaves y de umbral y lo conseguí bien cómodo inclusive manejando un volumen de km alto; este domingo tengo un test de 17:45’ en 5k luego de entrenar 5 semanas de base aeróbica para mi próximo reto de maratón en 2:50 para octubre. Saludos!!!

Waooowww, increíble . Yo tengo una carrera de 5k el día 11 de mayo. Es mi primera carrera estoy contenta y a la vez con nervios. Muchas gracias por explicar ,te lo agradezco muchísimo.💚💚💚🤍🤍🤍☘️☘️☘️☘️. Me he suscrito a tu canal

Hola Carlos, me ha encantado el vídeo, me he sentido totalmente identificado, parecía que hablabas de mí...je, je, je...corro carreras populares de entre 4 y 15 kms y me ha pasado muchas veces lo que dices, salir flipao y justamete en el km 2 encenderse la reserva y casi siempre hipotecar o arruinar la carrera...las pocas que he conseguido salir con cabeza he terminado mucho mejor y con mejores resultados! Prometo que la próxima saldré "tranquilo" y recordando tus palabras!!! Muchas gracias Crack!!!

Saludos Carlos Rojo: te vemos desde Puetto Rico. Excelentes recomendaciones. Las estamos llevando a cabo con mis atletas, esperando ver resultados en proximas competiciones.

Excelente vídeo, ya tomé nota de todo y mañana empiezo mi plan de entrenamiento. Mi PR en 5K son 22'50" a 2600 msnm. Voy con toda a bajar ese tiempo, en unas semanas volveré para actualizar mi progreso. Saludos desde Colombia :D

Muy buena explicación, ya espero ver los vídeos de entrenamiento de fuerza que realizas o rutinas en el GYM

Video top como todos, el mejor entrenador, grande Carlos😃💪

Buenísimo se estos vidéos para aprender. Por favor, en cuanto sea posible, úrgenos el entreno de fuerza bien explicado, por favor.

Muy buenos concejos Carlos. Yo entreno ciclismo y siempre solo. Me he dado cuenta de varios errores que estoy cometiendo. Voy a empezar a poner en práctica estos tips. Muchas gracias!

Hola Carlos! Empecé a preparar el 5 k en enero. Mi problema es que los entrenamientos aerobicos me cargan mucho la espalda y las lumbares (posiblemente por los discos deshidratados y la protusion a nivel l5-s1) y también por mis 56 años 😅. Gracias a los consejos de mi entrenador Eduardo Ramos he conseguido pasar de un 10,40 en 3000 (febrero 2023) a un 17,25 en 5k en junio. Todo ello en pista. Los entrenamientos aerobicos los he suplido a base de bicicleta de spinning. Mi problema viene el saber cuál es mi límite para no lesionarme, ya que por mi edad estoy seguro que hay un límite máximo. Enhorabuena por el video

Otima expëicação ...parabens ..estou com 48 anos ..melhor tempo 21 .10 ..luto contra uma lesão ..no joelho chamada aqui no Brasil condromalassia ..degeneraçao de cartilagem ..geau 3 ..mesmo assim continuo com meus treinos e objetivo dos 20 nos 5k..contra tudo e todos..🏃‍♂️🙌👊

Comparto un entrenamiento que me funciono para los 5 k Lunes 10 km o descanso Martes: 16X200m. Miércoles: 12km (recuperación ) Jueves 9km. Viernes: 8X1 km Sábado: 16 km Domingo: 20 Cuestas ó subidas continuas 30 min a umbral máximo.

Yo llevo ya entrenando un año y poco como dice Carlos y no solo he mejorado marcas personales si no también cero molestias y lesiones ,yo respecto al gimnasio hago dos días a la semana uno lo hago en el gimnasio y otro en casa con gomas y me va de lujo!!

Hola, yo tengo apenas tengo un año y medio en este bonito deporte, y cómo 4 meses entrenando, en mi primera carrera de 5 km hice alrededor de 25 minutos, ahora estoy casi a romper el sub19, me sorprendo como los tiempos caen con tener un buen entrenador y dedicarle constancia, saludos!

Carlos! Genialísimo!! No pudo haber sido mejor el video! Hasta me dieron ganas de hacer las cosas bien. Muy bueno!!!

He empezado a seguir el canal recientemente y se agradecen mucho los consejos! Llevo 6 semanas corriendo y he mejorado de 22’46” a 19’52” que hice ayer. Soy más o menos pesado (78kg para 1.78m), ya que aunque no tengo mucha grasa tengo bastante masa muscular porque vengo del gym. Ahora voy a por los 10km en 40’ pero creo que eso me costará un par de meses más

Tras varias pruebas intentando bajar de 20' comenzando en 23' hasta conseguirlo , en mi caso sentí que las series más largas de 1000m me harían mejorar 1500 2000... ya que quería acostumbrar el cuerpo a ritmos más altos,(quizás este equivocado pero es lo que senti) así mejore el 10k y 21k. Hice series de 400m de 1000m y rodajes a 4:50'km. Hoy en día ruedo a 5:30 quito más días de intensidad y solo apreto cuando toca .Este diciembre intentare mejorar la marca con esta nueva forma de entrenar más relajada y con más cabeza que sali como una bala hasta ir perdiendo energía y sufri para bajar de 20' . ¡ Gracias por la toda la info !

Excelente video que tomo como referencia, yo un día bajé (en una carrera homologada a 3:59) por los pelos pero bajé, de todas formas me gustaría poder mejorar hasta 3:55 Así que sigo tus consejos. Gracias

Muy cierto lo que dices, yo e cometido errores como los que dices y voy ahora modificando y mejorando resistencia, potencia, velocidad y recuperación

Gracias carlos por estos videos son geniales 👏👏👏👏

Excelente vídeo Carlos! Súper claro y bien explicado muchísimas gracias!! Lo pondremos en práctica💪❤️🫶

Muchas gracias por tu video, lo que quisiera es bajar de los 30 minutos en los 5k, te comento que tengo 56 años y prácticamente a los 50 empecé a correr, obvio a mí ritmo ya que nunca fui muy afecto a esta disciplina, he notado que en los primeros 800 - 1000 metros mis piernas ya sienten fatiga y prácticamente mis sancadas son muy cortas. Antes de la pandemia los corria a un tiempo de 32 - 35 minutos, te comento que el año pasado me dió covid y noté que a partir de ese momento mi condición física bajó notoriamente. Sólo te pido me orientes que ejercicios hacer para fortalecer mis piernas (que mención aparte son muy delgadas) a pesar de que peso 76 Kg con una estatura de 1.65 mt. Saludos desde México

Muy buen video Carlos, la última vez que hice un test de 5000 en pista estaba buscando hacerlo aprox a 3 38, 3 40 y el 1er km me salió a 3 34 y el 2do a 3 33, si bien me estaba sintiendo bien me asusté por ir más rápido que lo que creía y el 3 y el 4 se me fueron como a 3 42, luego el 5to rematé como a 3 28 o 3 26 y me dió 3 36 de promedio, ya hace meses no lo vuelvo a intentar pero estimo ahora estar más cerca del 3 30 o 3 33, entre 17 30 y 17 45, saludos! ya decidí entrenarme yo solo, con los consejos sobretodo de Luis del Águila y de las personas que también están en esa sintonía, saludos!

Gracias por el vídeo, casi no se encuentran buenos vídeos explicando específicamente de 5k. Gracias 🎉

Excelente dato brother y elegante el calzado que está dando vuelta alucinante 🎉👍👏

Hace unos días conseguí bajar de los 20 minutos. La anterior marca era de hace 5 meses con 22'32''. Estos meses he entrenado siempre en zona 2, para mí entre 4'30''/km y 5'/km (más o menos). Unos 30 km a la semana en 3 salidas. Así que totalmente de acuerdo, no hace falta estar machacando la zona 3 con el riesgo que esto implica.

Hola Carlos como estas ? Estoy siguiendo todos tus consejos tomo porteina, creativa empecé en el gimnasio entreno bien con los rodajes suaves y hago pasadas y aún así no logro bajar de los 20 min en 5k mi mejor marca es 21:47 como que hasta el km 3 voy bien y después me tengo que parar que estate haciendo mal hace 9 meses que entreno con un entrenador mi ritmo de 10 k son 5 min el km para entrenar mi umbral láctico el ritmo seria 5:15 verdad? Tal vez me puedas decir que estoy haciendo mal o bueno sino seguir intentando los 3k los hago en 12.18 tengo 36 años muchas gracias por todo tu aporte aunque no lo creas eres un gran ejemplo a seguir y un gran motivador para todos nosotros un fuerte abrazo y bendiciones

Muy Buen vides Carlos, estoy siguiendo un entreno que me distes hace unos días, lo puse en practica, y me siento muy bien y te lo re agradezca, el 23 de lio corro un 5k y te estaré comentando como me fue. muchas gracias un sado...

Excelente video siempre aprendiendo cosas nuevas gracias por esa labor de mostrar tus aprendizajes y experiencias saludos

Muy buen video mi mejor marca 17:32 en 5k... La semana pasada sake 1er puesto con 18:06.. hacia bastante calor y humedad. Saludos carlos

Imperdible video, sigo mucho tu contenido Carlos asi que me tomo un momento para agradecerte por todo lo que compartes. Saludos desde Mexico !

Yo nunca me dediqué a fondo, más bien competía en 800m en pista, mis entrenamientos eran de distancias máximas de 1000 metros pero a un ritmo fuerte (2:40 min), aún así mi mejor tiempo en 5k fue de 16:58 min, tenia muy desarrollado el umbral lactico pero para distancias menores, hoy en día que ya no compito (deje de entrenar por 2 años) y empiezo a hacer fondo, no paso de los 21 min, toca trabajar el umbral ahora si más enfocado a distancias largas sin perder esos entrenamientos de ritmo, vamos que si se puede 💪

Yo traía tiempos de 21 o 22 en 5k pero después de haber tenido COVID subí mis tiempos hasta 8 min/km. Ahorita ya con un poco de entreno llegué a correr 27:30 los 5k. Voy a probar este entreno a ver cómo me va. Excelente video

El vídeo que estaba esperando, genial explicación ❤️‍🔥 un saludo desde Colombia

Buenísimo el vídeo Carlos aunque ya nos tienes acostumbrados a estas super clases jejeje

Muchas gracias por este vídeo y todo tu contenido, ojalá haberte descubierto antes. Me has ayudado mucho, eres un crack, sigue asi 👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻💪🏻

La primera carrera de 5KM que hice fue en 23 min y la verdad que muy bien, lastima que cuando salen todos en tromba no hay sitio para adelantar hasta que se dispersan 😂, posdata: estoy en contra de nutricion deportiva no me gusta tomar nada de eso. Pienso que la recuperacion se consigue descansando y alimentandose bien no hay que meterse nada de eso en el cuerpo.

Exelente video... el próximo a hablar de fuerza! Sobre todo para hacerlo en casa

Buen video! Mi mejor marca de 5k es 21:32, pero he llegado a correr 1 km en 3:40, asi que creo que tengo la capacidad de llegar a sub-20 con un buen ciclo de entrenamiento.

Concuerdo contigo en cierta medida, pues con los años vas perdiendo maza muscular, hay un desgaste en tus rodillas. Por cuánto debes considerar otros aspectos : Alimentación, sueño, entrenamientos, calentamiento Previo. A los 20/30años lo puedes lograr 15/20 minutos los 5k. . . Luego aumentas tu tiempo. Generalmente generalizan los ritmos y tiempos

He pasado x el mismo proceso. Y ahora casi que disfruto más los entrenos que las competiciones indiferentemente del resultado.

Video bacano parcero, mil gracias. Saludos de Colombia

De momento en pista y en test 20´44´´ a mis 46 primaveras....en breve estaré muy cerquita (espero) y con estos consejos seguro que más cerca aún 😉

Una pasada de vídeo Carlos. Eres admirable por tu labor. Después de agosto van a ser mis 16 semanas. Luego meteré el vídeo de 10k. Porfa Carlos hazme caso en insta ( un pobre diabético). Gracias maestro.

Compartire con mis compañero tu post👍🏃

Excelentes tus consejos Marron V!

Sube entrenamientos para principiantes hermano, saludos de Perú.

Tengo 16 años y corro hace 7, empecé en 5k con una marca de 29:36 y poco a poco me fui superando. Ayer pude hacer mi mejor marca logrando hacer 19:39 y quedando 4to, y si, es verdad lo q dices, el 1er km lo hice a 3:48 y el 2do a 3:53, y cuando ya estaba llegando al 3 pense q me iba a morir jaja, por suerte lo di todo y más y terminé con ese tiempo y 4to, muy contento

Me gustan tus vídeos 👍👌👌 lo pondré en práctica

Hola gracias por el vídeo. He logrado 5km sub 20, 10km sub 40, 21km sub 1:30h. Este año espero hacer 42km sub 3h.

Muy buenas! Tengo que preparar un 2.000 m para la oposición en un tiempo de 6' 15''. Me valdría un entrenamiento como este para 5k? De no ser así, me podrías decir cuál sería el mejor entrenamiento para evitar lesiones? Ahora mismo hago el 2k en 7'41''. Muchas gracias y un saludo.

Gracias x los vídeos, yo lo tengo en 19:05, a ver si consigo bajar a 18, lo tengo hecho xq donde lo hice no era homologado y tenía muchísimas curvas

Yo el umbral anarobico lo tengo de un test de 30' pero debe de hacerse a un ritmo constante a los 10' se pica y la media de los ultimos 20' es el umbral lactico pero ojo. Yo la tengo en 174. De esta la multiplico por 0.95 =164 y por 0.99=172. 164 seria umbral aerobico. O sub aerobico y 172 super umbral. Yo a un cierto punto a un ritmo determinado ,siempre el mismo semana teas semana a los 21 dias se ve la mejora. Y se bajan unos 4 batidos la mefia y la alta. Siempre tratar el mismo ritmo. Si primero era 165,167,168,170,172 Las series a umbral , en 21 dias seran a 161, 163,164,165, 168. Etc despues podriamis aumentar el ritmo uno tres 4 segundos. O seguir con el mismo ritmo y oasar a otro estimulo como . 3x 1600 y mantenerlo un mes. Yo hago dos sesiones de umbral a la semana. Ahora empiezo con 3km 2'rest--2km. Y el otro es de 2x(one mile 1' rest + 1km 1rest) El resto es lento. Y 5 strides en uno de la s lentos. En los dias de umbral antes de la ejecuciin hago tambien 5 strides 20" o 80 metros. Muy buen video. Se tiene q tener mucha paciencia. No pot correr solo rapido se bajan los tiempos. Si se baja la media de las pulsaciones tambien es segnal q se bajo los tiempos en 5k. Se hace uno mas económico Gracias x tus videos

Estupendo vídeo, lo entendí, y así es, los 5km se corren en los 3 y 4 km.

Espectacular vídeo Carlos

¡¡¡Exelente video, gracias por los buenos consejos me a ayudado mucho!!! Saludos desde🇲🇽

gracias carlos , eres excelente , de lo mejor

WOW tu explicacion!!! muy buena muchas GRacias

Excelente video rojo, desde México , saludos!

Buen vídeo, Carlos!!! Te autoentrenas? Tu guía es el método de Del Águila? A comer kms!!!! 💪💪💪

Hola Carlos , tengo 17 años y tengo 20:35 en 5km. Estoy haciendo semanas de 70km y la competición es el 1 de octubre ,metiendo un único día de calidad a la semana. Creo que podré bajar mi marca ? Gracias crack

Muy bueno, super útil la verdad! Yo estoy en este objetivo. Hoy corro a 4:15-4:20 el 5k, y pensaba agregar un quinto día, pero me cae perfecto que indiques que con 4 días se podría lograr el objetivo, porque ya correr 5 días me parece complicado (voy 3 veces al gym y sería hacer doble turno, y no estoy para tanto jaja). Tengo 2 consultas, que agradecería si podés responder. Teniendo en cuenta que, si bien no estoy tan cerca de correr en 20 minutos, tampoco estoy super lejos, ¿hago las primeras 4 semanas con 3 días de rodaje y 1 de umbral, sin series ni nada? Y la otra, si cambia en algo hacer rodaje el martes, jueves el umbral, sábado el fondo, y domingo el otro rodaje (o sea, casi igual a como indicás vos, pero no tendría descanso después del día de rodaje largo, sino que haría un rodaje más corto)? Muchas gracias!

Muy bueno, Carlos!! Muchas gracias! Una duda: la rodada de distancia media en qué zona hay que hacerla, también en zona 1?

Muy bien recomendaciones Carlos... Lo voy ajustar los entrenamientos a lo que ví y mi pregunta es si me sirve para el trail running ya que corro ese tipo de competición... Gracias y te felicito por tomarte el tiempo en explicar todo muy detallado

Buenaza la información Carlos!

Yo corro en el parque soy muy fuerte con el deporte soy juan Pablo Rodríguez y te mando saludes desde Bogotá.

Buenas Carlos, gran video sigo tu contenido y el de Luis también, una duda que siempre he tenido es como y cuando vas cambiando los ritmos, es decir en que te basas para decir ok ya puedo aumentar 5 segundos a los rodajes y ritmo a umbral y como se va introduciendo dicha adaptación, sería un video de muchísima utilidad un saludo y gracias desde México ✌🏽

Muy buenos consejos Carlos, gracias

Sin ser dotado atléticamente para el medio fondo, en el año 1991 con 17 años hice como mejor marca personal 18: 36 en los 5000 metros en pista. Creo que habría llegado a bajar la barrera de los 18 si le hubiera dedicado un poco más de tiempo pero entendí que mis condiciones era parea ser velocista y ahí me fui; a la velocidad en los 100, 200 y 400 metros planos

Hola buen día, e seguido sus videos y me han gustado sus consejos. Queria saber como hacer el umbral lactico. Gracias

excelente video explicativo, esperare ansiosamente ese video de trabajos de fuerzas que es lo que me falta para complementar, tengo una pregunta a que le llamas activacion el dia antes de la carrera, saludos desde Panamá

Muy buen video como siempre Carlos, una pregunta ese 5k recomiendas la misma zapa que para 10k gracias

Feliz año hermano. Quiero correr un 5k en menos de 20 para el 7 abril. Hasta ahora creo que estoy en 21.14. Crees que 13 semanas es mas que suficiente. Quiero hacerlo con un entrenamiento aproach uis del aguila.

que grande carlos! mil gracias

MUCHAS GRACIAS SIEMPRE VEO LOS VIDEOS.

Carlos crees que con hacer un día a la semana el umbral láctico es suficiente porque entiendo que tengo una deficiencias en ese sentido la velocidad esta bien y la base aerobica pero me veo mal en ese punto podre meterle dos veces a la semana?

Me costó mucho entender tu video... quizás se pueda explicar un poco más claro. Pero agradezco mucho tu esfuerzo por ayudar a los corredores. !Saludos!

Excelente video , muchas gracias por tus comentarios 👍

Hola carlos, muy bueno tu video, que zapatillas recomiendas para correr, ocupo asics nimbus.

Excelente post.👍🏃

Todo el mundo puede bajar de 17 minutos?? En el 5k o hay alguna marca donde ya hay factores genéticos que ppr mucho que hagas no mejoras ???

HAY QUE TENER MENOS DE 40 AÑOS PARA ESE RITMO. CON 15 AÑOS LO HICE VARIAS VECES. CON ESA EDAD ES FÁCIL SE HACEN TANDAS DE 100 METROS EN 12 SEGUNDOS ,LUEGO 1.000 METROS EN 3 15 Y DESPUÉS 3.000 METROS EN 11 . PERO A VECES TODO ESE TRABAJO NO SALE EN COMPETICIÓN. HAY DÍAS Y DÍAS 😮😊

Usted entrena atletas? Imagino que si, tengo 51 años, hice atletismo a un gran nivel de joven y ahora vuelvo al running,mejor tarde que nunca, soy español resido en Bolivia y me estoy preparando para el Nacional dias 7 y 8 de Septiembre, haré 1.500 y de estar bien el 5.000 queria tiempo a batir para medallas de oro 6 min en el 1.500 y 20 min en el 5.000, podria ayudarme a conseguirlo?

Tengo pensado correr el maraton este año. Noviembre la 3era semana. Voy comenzando a preparar el cuerpo.

Buen vídeo, deberías hacer uno de fuerza pero con poca charla y si grabando ejercicios qué tú hagas, Luis lo hace demasiado técnico y tedioso con la fuerza

Saludos desde Puerto Rico. Marca

Excelente información prof

Sii. Mi suegno me quede en 21.30. Despues de casi tres agnos retorne otra ves en enero 2023 , ya ando por los 25' talves 24.40-50.

Hola carlos qué me aconsejas boy a correr 14 k para el 31 de diciembre es la primera vez que participo en una competencia, pero corro hace tiempo porqué me gusta, gracia por su gran halluda. Desde el eje cafetero caldas Colombia 🇨🇴

mi record es 19:10, me entrené 2-3 meses, normalmente no corro, eso hace 2 años y desde entonces no he corrido ni un solo día, solo pesas. Ahora he vuelto hace 2 semanas y estoy en 21:30+- el problema es que me sería bastante más fácil con menos peso, tengo "poca" grasa (13%+-) pero por mi masa muscular (mido 1.78 y peso 78kg). ¿Pensáis que influiría mucho bajar a 70kg por ejemplo? nunca he pesado tan poco (desde los 16 años) pero veo que la mayoría que corren (a nivel decente) de mi altura pesan menos de 70kg, ¿me compensa perder toda esa masa muscular?

Excelente trabajo, perfecto, muchas gracias

Saludos La explicación es muy buena. Gracias Un Garmin que recomiendes para medir los tiempos y las zonas de entrenamiento.??

Despues creo q con 25' -30' de umbral lactico de continuo es suficientes para crear aaptacion para bajar de 20. A ritmo de 4:20-4:25 empezar dek mas lento. Tambien creo q 3x2km con 1' rest es bueno o 4x2km

Saludos Carlos, felicitaciones y gracias por los vídeos, me parecen muy acertados, tengo una pregunta, soy de Venezuela y generalmente las comptencias son muy tempranas 6 AM, que me recomiendas para las ingestas, despertar a las 3 AM me parece inapropiado, que me aconsejas?