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@franciscohurtado1782 Жыл бұрын
Dale muchas gracias , abrazos desde Argentina, el.domingo pasado corri 10 k en 38 min , muchas gracias por tus consejos
@davidplanetworker868 Жыл бұрын
Y para los que recién empezamos a correr como deberían ser los entrenamientos?
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@franciscohurtado1782 Enhorabuena por tu marca. Me alegro muchísimo!!
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@davidplanetworker868 Pues yo me centraría en la repetición. Es decir, buscar más días de entrenamiento que buenos ritmos. Salir a entrenar 3-4 veces por semana haciendo cacos (caminar-correr). Y así poder acumular pues hasta 40-60 minutos de sesión. Si lo aderezas con algo de fuerza, ya de lujo. Una vez cojas la rutina del entrenamiento, ya podrías enlazar con el plan de entrenamiento que he propuesto en el vídeo. Un saludo.
@FranciscoRodriguez-fo2yt Жыл бұрын
Hola soy Francisco Rodríguez de Venezuela corro 45 en ,10km con 60año pero tengo 40sño corriendo mi mejor marca fue ,2hors 22pero tuve tuve un año con leciones deme un plan de entrenamiento
@gonzalomonroy3618 Жыл бұрын
Justamente el día de ayer realicé 5k en 19:43 sobre terraceria y terreno ondulado a 2600msnm, a mis 40 años y teniendo un trabajo absorbente como policía, considero estoy en buen estado, saludos cordiales desde Toluca México
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Menudo tiempazo para esas condiciones. Enhorabuena!! Un saludo.
@supercopiasjm Жыл бұрын
Yo tengo 41 y lo he hecho 26... Espero entrenar bien y llegar a tu ritmo
@gonzalomonroy3618 Жыл бұрын
@@supercopiasjm. Excelente, ánimo si se puede, con disciplina y constancia lo lograrás
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@supercopiasjm Paso a paso todo es posible. No hay secretos. Tiempo, constancia y paciencia.
@Lichicarr6 ай бұрын
Tengo 40 y no bajo de 30min, 😂. Te admiro
@Tiri-TRI-traun7 ай бұрын
Estos vídeos son los únicos en los que se aprende verdaderamente a entrenar de verdad, no he visto a nadie dar tanta información valiosa en tan poco tiempo. Ahora cada uno debe saber interpretar la respuesta de su cuerpo y tener determinados sus umbrales. Enhorabuena Carlos
@saarque Жыл бұрын
Muy buen video y muy buenos consejos, mi objetivo actualmente es bajar de 25 los 5k, realmente no sigo un entrenamiento, porque la verdad que corro porque me va bien contra la ansiedad-depresión etc. Por lo tanto voy un poco según lo que me pida la cabeza, yo ahora salgo todos los días a correr, ya sea más o menos distancia y mi día de "descanso salgo ha hacer marcha nórdica. Pero intentare en lo posible aplicar tus consejos, por cierto hoy he conseguido bajar de la hora en 10k, sin parar para hidratarme y sin andar, solo controlando los tiempos, se que no es gran cosa, pero para mi es un gran avance, y en parte estas pequeñas mejoras te las debo a ti y tus consejos, así que muchas gracias
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Me alegra muchísimo ver tus avances. Celebra cada avance por pequeño que parezca. Debes ir disfrutando del camino y de las pequeñas mejoras. Correr 10k por debajo de la hora ya es un paso importante. Lo más importante es que tengas continuidad en el entrenamiento. Verás como irás mejorando.
@saarque Жыл бұрын
@@carlosrojo_running Muchas gracias
@alfredome1493 Жыл бұрын
Puedes pensar que hacer 10 km en menos de una hora no es un gran logro, pero de mis 1000 conocidos solo algunos 20 o 30 pueden hacer 10 km y algunos menos bajarían de la hora. Yo también empecé a correr por depresión y estrés, con el tiempo me fui haciendo mejor hasta que logré 21:11 hace dos años. Me lesioné y no pude continuar. Hace 3 meses empecé a correr después de 8 meses sin hacer nada, empecé sin poder correr más de 500 metros pero ahora entrenando mejor y con base y ya estoy abajo de 25 en 5km y mi meta es bajar mi récord personal y si es posible bajarlo de 20. Ánimo
@saarque Жыл бұрын
@@alfredome1493 Muchas gracias, para mi es un logro, llevo corriendo con más o menos asiduidad unos 5 meses, y la idea es ir mejorando poco a poco, después de muchos años sin hacer deporte, mi mayor meta es seguir corriendo, caminatas etc. Si que me intento marcar algunas metas, pero realistas más que nada para no quemarme e intentar no lesionarme. Pues al final me esta gustando salir a correr y me ayuda bastante con la ansiedad etc, por eso prefiero ir poco a poco y no hacer algo que me obligue a parar. Muchas gracias por tu comentario, animan mucho
@mariofueyo1258 Жыл бұрын
Muchísimas gracias por todos estos consejos, Carlos. Es como tener un entrenador personal a tu lado. No tengo 4 días para entrenar, así que va a ser difícil llegar a ese sub20 de nuevo, pero iré planteándome objetivos poco a poco. El siguiente es un SUB22 y así sucesivamente,
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Un placer Mario. Esa es la clave, no "fliparse" e ir paso a paso. Mejorar minuto a minuto, y no intentar subir 3 escalones de golpe. Primero, porque a nivel mental te vas a frustrar. Y segundo, es que no disfrutas del camino. Un saludo.
@sitislois Жыл бұрын
Gracias por tus consejos!!! 👏👏🙌. Puedo decir que entrenando a ritmos de rodaje y un día de Umbral/ Series/ FARTLEK he conseguido mejorar bastante desde principios de año a hoy, bajando mi tiempo de 22 a 20 min el 5K y de 44 a 41 en 10K asiq totalmente de acuerdo contigo. GRANDE CARLOS!!! saludos y gracias por tu ayuda y tu dedicación.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchísimas gracias por tus palabras y por explicar tu experiencia. Seguro que ayudas a alguien. Un saludo.
@ivanmanzur1197 Жыл бұрын
Excelente video Carlos; 100% de acuerdo, cuando baje de 20’ por primera vez fue entrenando para maratón, es decir haciendo puros entrenamientos suaves y de umbral y lo conseguí bien cómodo inclusive manejando un volumen de km alto; este domingo tengo un test de 17:45’ en 5k luego de entrenar 5 semanas de base aeróbica para mi próximo reto de maratón en 2:50 para octubre. Saludos!!!
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias. Esto que comentas hubiese sido algo interesante de contar en el vídeo. Muchísimos corredores logran marcas en 5 y 10k en la preparación de un maratón. Casualmente cuando están más "lentos". ¿por qué será? jejeje. Un saludo.
@nldm85114 ай бұрын
Waooowww, increíble . Yo tengo una carrera de 5k el día 11 de mayo. Es mi primera carrera estoy contenta y a la vez con nervios. Muchas gracias por explicar ,te lo agradezco muchísimo.💚💚💚🤍🤍🤍☘️☘️☘️☘️. Me he suscrito a tu canal
@israelruiz3094 Жыл бұрын
Hola Carlos, me ha encantado el vídeo, me he sentido totalmente identificado, parecía que hablabas de mí...je, je, je...corro carreras populares de entre 4 y 15 kms y me ha pasado muchas veces lo que dices, salir flipao y justamete en el km 2 encenderse la reserva y casi siempre hipotecar o arruinar la carrera...las pocas que he conseguido salir con cabeza he terminado mucho mejor y con mejores resultados! Prometo que la próxima saldré "tranquilo" y recordando tus palabras!!! Muchas gracias Crack!!!
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Me alegra mucho que te haya servido el vídeo. Realmente si comento lo del vídeo es porque a mí me ha pasado. Creo que a todos nos ha pasado. jejeje. Un saludo y un placer compartirlo.
@JuanRodriguez-hb1qz Жыл бұрын
Saludos Carlos Rojo: te vemos desde Puetto Rico. Excelentes recomendaciones. Las estamos llevando a cabo con mis atletas, esperando ver resultados en proximas competiciones.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Gracias por el apoyo. Estaré encantado de saber vuestros progresos. Un saludo.
@andresmelgarejo534511 ай бұрын
Excelente vídeo, ya tomé nota de todo y mañana empiezo mi plan de entrenamiento. Mi PR en 5K son 22'50" a 2600 msnm. Voy con toda a bajar ese tiempo, en unas semanas volveré para actualizar mi progreso. Saludos desde Colombia :D
@mioa20079 ай бұрын
Cómo vas?
@josemarquezworkout Жыл бұрын
Muy buena explicación, ya espero ver los vídeos de entrenamiento de fuerza que realizas o rutinas en el GYM
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Esto es algo que me decís muchísimo y lo tengo muy en cuenta. Lo tengo pendiente. Un saludo y gracias por tu apoyo.
@DanielBusMar-bv5lm Жыл бұрын
Video top como todos, el mejor entrenador, grande Carlos😃💪
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchísimas gracias Daniel. Un abrazo.
@monicabetancourt7520 Жыл бұрын
Buenísimo se estos vidéos para aprender. Por favor, en cuanto sea posible, úrgenos el entreno de fuerza bien explicado, por favor.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias. Intentaré hacerlo cuando pueda. Un saludo.
@marioleslie93543 ай бұрын
Muy buenos concejos Carlos. Yo entreno ciclismo y siempre solo. Me he dado cuenta de varios errores que estoy cometiendo. Voy a empezar a poner en práctica estos tips. Muchas gracias!
@ManuelJimenez-fj5pe Жыл бұрын
Hola Carlos! Empecé a preparar el 5 k en enero. Mi problema es que los entrenamientos aerobicos me cargan mucho la espalda y las lumbares (posiblemente por los discos deshidratados y la protusion a nivel l5-s1) y también por mis 56 años 😅. Gracias a los consejos de mi entrenador Eduardo Ramos he conseguido pasar de un 10,40 en 3000 (febrero 2023) a un 17,25 en 5k en junio. Todo ello en pista. Los entrenamientos aerobicos los he suplido a base de bicicleta de spinning. Mi problema viene el saber cuál es mi límite para no lesionarme, ya que por mi edad estoy seguro que hay un límite máximo. Enhorabuena por el video
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchísimas gracias por tu mensaje. Interesante lo que expones. Un saludo.
@eduardowernerroseli155510 ай бұрын
Otima expëicação ...parabens ..estou com 48 anos ..melhor tempo 21 .10 ..luto contra uma lesão ..no joelho chamada aqui no Brasil condromalassia ..degeneraçao de cartilagem ..geau 3 ..mesmo assim continuo com meus treinos e objetivo dos 20 nos 5k..contra tudo e todos..🏃♂️🙌👊
@nldm85114 ай бұрын
Waooowww increíble eres un crack 👏👏👏👏👏👏👏👏
@hernypacquiao7739 Жыл бұрын
Comparto un entrenamiento que me funciono para los 5 k Lunes 10 km o descanso Martes: 16X200m. Miércoles: 12km (recuperación ) Jueves 9km. Viernes: 8X1 km Sábado: 16 km Domingo: 20 Cuestas ó subidas continuas 30 min a umbral máximo.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Gracias por compartir tus entrenamientos. Es una semana fuerte y hay que tener ojo con copiarla. Un saludo.
@EmmanuelCR96 Жыл бұрын
Para alguien que trabaja eso no es ni siquiera pensable
@mkrg40 Жыл бұрын
hola se ve muy bien y cual fue tu tiempo en el 5k?
@simples198310 ай бұрын
deberias poner tambien gimanio y croosfit y quitar horas de sueño jajaja
@waltery28698 ай бұрын
Camino a la lesión o camino a olimpiadas. No hay termino medio allí, con esa intensidad.
@franciscomanuelhurtadogonzalez Жыл бұрын
Yo llevo ya entrenando un año y poco como dice Carlos y no solo he mejorado marcas personales si no también cero molestias y lesiones ,yo respecto al gimnasio hago dos días a la semana uno lo hago en el gimnasio y otro en casa con gomas y me va de lujo!!
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Gracias Francisco por contar tu experiencia, ayuda mucho la "prueba social" de que entrenar así tiene sus resultados. Con las gomas se puede trabajar muy bien en casa. Siempre es mejor ir al gimnasio, pero me parece perfecto así. Un día de gomas y otro de gym está más que bien. Un saludo.
@guadalajarajalisco75458 ай бұрын
Hola, yo tengo apenas tengo un año y medio en este bonito deporte, y cómo 4 meses entrenando, en mi primera carrera de 5 km hice alrededor de 25 minutos, ahora estoy casi a romper el sub19, me sorprendo como los tiempos caen con tener un buen entrenador y dedicarle constancia, saludos!
@chomby6488 Жыл бұрын
Carlos! Genialísimo!! No pudo haber sido mejor el video! Hasta me dieron ganas de hacer las cosas bien. Muy bueno!!!
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias. Me alegra mucho!! Un saludo.
@davidms372910 ай бұрын
He empezado a seguir el canal recientemente y se agradecen mucho los consejos! Llevo 6 semanas corriendo y he mejorado de 22’46” a 19’52” que hice ayer. Soy más o menos pesado (78kg para 1.78m), ya que aunque no tengo mucha grasa tengo bastante masa muscular porque vengo del gym. Ahora voy a por los 10km en 40’ pero creo que eso me costará un par de meses más
@edds7029 ай бұрын
Medimos y pesamos lo mismo xd
@nancrureyes22198 ай бұрын
Yo mido 1:76 y peso 75kg Mi 5k en 20:14 Me ha costado mucho bajar ese tiempo 😢 este 2024 espero lograrlo. Enero y Febrero haré dos intentos. Antes de irme a un medio maratón. Algún consejo lo agradecería.
@jacobmoraleon916011 ай бұрын
Tras varias pruebas intentando bajar de 20' comenzando en 23' hasta conseguirlo , en mi caso sentí que las series más largas de 1000m me harían mejorar 1500 2000... ya que quería acostumbrar el cuerpo a ritmos más altos,(quizás este equivocado pero es lo que senti) así mejore el 10k y 21k. Hice series de 400m de 1000m y rodajes a 4:50'km. Hoy en día ruedo a 5:30 quito más días de intensidad y solo apreto cuando toca .Este diciembre intentare mejorar la marca con esta nueva forma de entrenar más relajada y con más cabeza que sali como una bala hasta ir perdiendo energía y sufri para bajar de 20' . ¡ Gracias por la toda la info !
@josetonet Жыл бұрын
Excelente video que tomo como referencia, yo un día bajé (en una carrera homologada a 3:59) por los pelos pero bajé, de todas formas me gustaría poder mejorar hasta 3:55 Así que sigo tus consejos. Gracias
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias. No pierdes nada por probar unos meses así y ver sensaciones y mejora. Ya lo verás que funciona. Un saludo.
@robertomarin8260 Жыл бұрын
Muy cierto lo que dices, yo e cometido errores como los que dices y voy ahora modificando y mejorando resistencia, potencia, velocidad y recuperación
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Genial. A por ello!!
@alexandergallardoacevedo75736 ай бұрын
Gracias carlos por estos videos son geniales 👏👏👏👏
@carlosrojo_running6 ай бұрын
Es un placer compartir! Un saludo! 🙂💪
@andreszapater9335 Жыл бұрын
Excelente vídeo Carlos! Súper claro y bien explicado muchísimas gracias!! Lo pondremos en práctica💪❤️🫶
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias. Me alegra mucho que se entienda. Un abrazo!
@juancvazquez9317 Жыл бұрын
Muchas gracias por tu video, lo que quisiera es bajar de los 30 minutos en los 5k, te comento que tengo 56 años y prácticamente a los 50 empecé a correr, obvio a mí ritmo ya que nunca fui muy afecto a esta disciplina, he notado que en los primeros 800 - 1000 metros mis piernas ya sienten fatiga y prácticamente mis sancadas son muy cortas. Antes de la pandemia los corria a un tiempo de 32 - 35 minutos, te comento que el año pasado me dió covid y noté que a partir de ese momento mi condición física bajó notoriamente. Sólo te pido me orientes que ejercicios hacer para fortalecer mis piernas (que mención aparte son muy delgadas) a pesar de que peso 76 Kg con una estatura de 1.65 mt. Saludos desde México
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Primeramente haz una etapa básica donde trabajes en máquinas del gimnasio. Posteriormente ves incorporando ejercicios de peso libre como la sentadilla, el peso muerto, el puente de gluteo, el press de banca, press militar, etc. Te vendrán muy bien para la carrera. Un saludo.
@diegoford07 Жыл бұрын
Muy buen video Carlos, la última vez que hice un test de 5000 en pista estaba buscando hacerlo aprox a 3 38, 3 40 y el 1er km me salió a 3 34 y el 2do a 3 33, si bien me estaba sintiendo bien me asusté por ir más rápido que lo que creía y el 3 y el 4 se me fueron como a 3 42, luego el 5to rematé como a 3 28 o 3 26 y me dió 3 36 de promedio, ya hace meses no lo vuelvo a intentar pero estimo ahora estar más cerca del 3 30 o 3 33, entre 17 30 y 17 45, saludos! ya decidí entrenarme yo solo, con los consejos sobretodo de Luis del Águila y de las personas que también están en esa sintonía, saludos!
@carlosrojo_running Жыл бұрын
El 5000 es muy mental. Es una intensidad alta durante mucho tiempo, y ese km 3-4 es jodido. Si consigues ser fuerte ahí, tienes la marca. Buena referencia Luis del Águila. Un saludo.
@jadsotop Жыл бұрын
Gracias por el vídeo, casi no se encuentran buenos vídeos explicando específicamente de 5k. Gracias 🎉
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Es un placer compartir. Un saludo.
@kyotoshiro11 ай бұрын
Excelente dato brother y elegante el calzado que está dando vuelta alucinante 🎉👍👏
@David-yd4ki Жыл бұрын
Hace unos días conseguí bajar de los 20 minutos. La anterior marca era de hace 5 meses con 22'32''. Estos meses he entrenado siempre en zona 2, para mí entre 4'30''/km y 5'/km (más o menos). Unos 30 km a la semana en 3 salidas. Así que totalmente de acuerdo, no hace falta estar machacando la zona 3 con el riesgo que esto implica.
@cesarsosa9687 Жыл бұрын
Una pregunta: cada cuanto hacías una carrera con intensidad
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Gracias por contar tu experiencia. Seguro que puedes ayudar a alguien que lo lea.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Una vez por semana.
@David-yd4ki Жыл бұрын
@@cesarsosa9687 No las hacía. Siempre eran en zona 2. Tampoco digo que sea lo mejor, pero al menos he visto que sí que se puede mejorar así.
@christianheffele6173 Жыл бұрын
Hola Carlos como estas ? Estoy siguiendo todos tus consejos tomo porteina, creativa empecé en el gimnasio entreno bien con los rodajes suaves y hago pasadas y aún así no logro bajar de los 20 min en 5k mi mejor marca es 21:47 como que hasta el km 3 voy bien y después me tengo que parar que estate haciendo mal hace 9 meses que entreno con un entrenador mi ritmo de 10 k son 5 min el km para entrenar mi umbral láctico el ritmo seria 5:15 verdad? Tal vez me puedas decir que estoy haciendo mal o bueno sino seguir intentando los 3k los hago en 12.18 tengo 36 años muchas gracias por todo tu aporte aunque no lo creas eres un gran ejemplo a seguir y un gran motivador para todos nosotros un fuerte abrazo y bendiciones
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Es normal. El 5k es una distancia complicada, es muy agónica y el km 3-4 son los difíciles. Yo me centraría mucho en trabajar el umbral láctico. Si tu marca en 10 km es de 50:00, pues trabaja el umbral láctico a 5:15 y los rodajes a 6:00. Cuestión de insistir y sumar semana tras semana, sin parones. Y las pasadas pues puedes aprovechar para tocar esos ritmos de 5k de forma puntual. Un saludo y gracias por tu apoyo.
@christianheffele6173 Жыл бұрын
@@carlosrojo_running gracias a vos por tu ayuda no te imaginas lo importante que son tus videos y como nos ayudas a tus seguidores a mejorar un abrazo grande buen fin de semana...
@christianheffele6173 Жыл бұрын
@@carlosrojo_running crees que con dos rodajes suaves de 10 k a 6:00 más un día de umbral de 8k a ritmo de 5:15 y por último más el domingo un fondo de 14 o 15 km obvio más dos días de gimnasio con fuerza buena hidratados suplemento con proteina y creativa iré bien?
@christianheffele6173 Жыл бұрын
@@carlosrojo_running estaba haciendo series de 200 mts a 4:00. 20 series
@christianheffele6173 Жыл бұрын
@@carlosrojo_running mi tiempo en 10 k es 49 min en 5k 21:47 y en un 3k 12:18
@fabianlopezrunner2587 Жыл бұрын
Muy Buen vides Carlos, estoy siguiendo un entreno que me distes hace unos días, lo puse en practica, y me siento muy bien y te lo re agradezca, el 23 de lio corro un 5k y te estaré comentando como me fue. muchas gracias un sado...
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Genial Fabian. Te deseo mucha suerte. Un saludo.
@alfredoayalaserna9716 Жыл бұрын
Excelente video siempre aprendiendo cosas nuevas gracias por esa labor de mostrar tus aprendizajes y experiencias saludos
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias. Me llena mucho compartir lo que sé que os va a funcionar. Un saludo.
@sebastiandavidpetroli4552 Жыл бұрын
Muy buen video mi mejor marca 17:32 en 5k... La semana pasada sake 1er puesto con 18:06.. hacia bastante calor y humedad. Saludos carlos
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muy buena marca. Enhorabuena. El calor resta muchísimo ahora. A partir de 5k es misión imposible hacer marca personal.
@sebastiandavidpetroli4552 Жыл бұрын
@@carlosrojo_running gracias gracias.. sisi un muchacho que anda en los 32 33 en 10k no pudo completar los 10k porque se desidrato habia un solo puesto de agua.. y con el calor que hacia le afecto. Floja la organizacion..
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@sebastiandavidpetroli4552 Es complicado correr con calor.
@BroncoMex Жыл бұрын
Imperdible video, sigo mucho tu contenido Carlos asi que me tomo un momento para agradecerte por todo lo que compartes. Saludos desde Mexico !
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchísimas gracias por tu mensaje. Te lo agradezco.
@ProgramArturo Жыл бұрын
Yo nunca me dediqué a fondo, más bien competía en 800m en pista, mis entrenamientos eran de distancias máximas de 1000 metros pero a un ritmo fuerte (2:40 min), aún así mi mejor tiempo en 5k fue de 16:58 min, tenia muy desarrollado el umbral lactico pero para distancias menores, hoy en día que ya no compito (deje de entrenar por 2 años) y empiezo a hacer fondo, no paso de los 21 min, toca trabajar el umbral ahora si más enfocado a distancias largas sin perder esos entrenamientos de ritmo, vamos que si se puede 💪
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Ánimo. La ganancia de resistencia no tiene misterio. Repetir y repetir. La velocidad es más genética. Un saludo.
@Tono_A_ Жыл бұрын
Yo traía tiempos de 21 o 22 en 5k pero después de haber tenido COVID subí mis tiempos hasta 8 min/km. Ahorita ya con un poco de entreno llegué a correr 27:30 los 5k. Voy a probar este entreno a ver cómo me va. Excelente video
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Genial. Dale tiempo y céntrate en acumular muchos meses de entrenamiento. Ya verás como la mejora está asegurada.
@fuerte-mente2747 Жыл бұрын
El vídeo que estaba esperando, genial explicación ❤️🔥 un saludo desde Colombia
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Me alegra muchísimo. Un saludo.
@franciscomanuelhurtadogonzalez Жыл бұрын
Buenísimo el vídeo Carlos aunque ya nos tienes acostumbrados a estas super clases jejeje
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias Francisco. Un abrazo.
@jonathanp42444 ай бұрын
Muchas gracias por este vídeo y todo tu contenido, ojalá haberte descubierto antes. Me has ayudado mucho, eres un crack, sigue asi 👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻💪🏻
@Christian95bcn Жыл бұрын
La primera carrera de 5KM que hice fue en 23 min y la verdad que muy bien, lastima que cuando salen todos en tromba no hay sitio para adelantar hasta que se dispersan 😂, posdata: estoy en contra de nutricion deportiva no me gusta tomar nada de eso. Pienso que la recuperacion se consigue descansando y alimentandose bien no hay que meterse nada de eso en el cuerpo.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Genial!! Lo de la suplementación deportiva es un extra. Pero nunca va a ser más que comer saludable y descansar bien, y gestionar el estrés. Mejor que eso no hay nada, estoy de acuerdo. Pero yo soy un apasionado desde hace muchos años de los suplementos, tengo experiencia probándolos, he leído mucho, y realmente hay cosas interesantes. Pero como bien dices, nunca va a ser más que las bases!!
@AndresSaaN Жыл бұрын
Amigo, desde el respeto, estar en contra de la suplementación es un sinsentido. Los suplementos no son más que compuestos aislados que ya contienen los alimentos que ingeres en tu día a día pero que en cantidades más altas son beneficios para tu rendimiento. La literatura científica avala estos resultados con varios suplementos que han sido probados durante décadas.
@Christian95bcn Жыл бұрын
@@AndresSaaN Ya lo sufrira tu cuerpo de mayor cuando dejes de tomar todo eso, No pienso tomar nada de eso que a sido fabricado en un laboratorio, tecnicamente normal que mejoren rendimiento quien lo tome es dopaje.
@xaw624 Жыл бұрын
@@Christian95bcnbajo esa lógica el calzado también es dopaje...
@Christian95bcn Жыл бұрын
@@xaw624 hay algunas que si que te dan ventajas pero esas no son aptas para competir si te las ven te descalifican. Aparte que no quiere decir que por llevarlas vayas a ganar depende de tu estado de forma.Yo suelo usar basicas y tengo dinero para mas caras pero no me va.
@study.notes...4973 Жыл бұрын
Exelente video... el próximo a hablar de fuerza! Sobre todo para hacerlo en casa
@carlosrojo_running Жыл бұрын
La fuerza, la gran desconocida. Lo preguntáis muchísimo. Y de hecho es un tema peliagudo porque hay muchísima controversia al respecto. Aquí cada uno entrena a su manera y recomienda unas cosas. Pero intentaré hacer un vídeo para ayudaros con este tema. Tengo que pensarlo bien. Un saludo.
@tomascanevaro4292 Жыл бұрын
Buen video! Mi mejor marca de 5k es 21:32, pero he llegado a correr 1 km en 3:40, asi que creo que tengo la capacidad de llegar a sub-20 con un buen ciclo de entrenamiento.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Sí. Yo también lo creo. Pero más que ese 1000 a 3:40, lo que hay que machacar es la resistencia. Posiblemente carreras a 4:30 min/km de entre 4 a 8 km te van a dar mucha resistencia. Pero una vez por semana. No más. Un saludo.
@santiagohartmann7878 Жыл бұрын
Que edad tienes?
@eugeniourzua81210 ай бұрын
Concuerdo contigo en cierta medida, pues con los años vas perdiendo maza muscular, hay un desgaste en tus rodillas. Por cuánto debes considerar otros aspectos : Alimentación, sueño, entrenamientos, calentamiento Previo. A los 20/30años lo puedes lograr 15/20 minutos los 5k. . . Luego aumentas tu tiempo. Generalmente generalizan los ritmos y tiempos
@karapato10 ай бұрын
He pasado x el mismo proceso. Y ahora casi que disfruto más los entrenos que las competiciones indiferentemente del resultado.
@albertgerzonbolivartovar2258 Жыл бұрын
Video bacano parcero, mil gracias. Saludos de Colombia
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Me alegra mucho que te haya gustado. Un saludo compañero.
Жыл бұрын
De momento en pista y en test 20´44´´ a mis 46 primaveras....en breve estaré muy cerquita (espero) y con estos consejos seguro que más cerca aún 😉
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Lo tienes muy cerca ese sub 20!!! A seguir intentándolo, sin prisa pero sin pausa. Un saludo.
@Pedro_Flox Жыл бұрын
Una pasada de vídeo Carlos. Eres admirable por tu labor. Después de agosto van a ser mis 16 semanas. Luego meteré el vídeo de 10k. Porfa Carlos hazme caso en insta ( un pobre diabético). Gracias maestro.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias por tu comentario. Es imposible poder contestar todos los mensajes, cada vez me cuesta más y dedico mucho tiempo al día para lograrlo, pero es imposible. Disculpa sino te contesto los mensajes o la demora en contestar este. Un abrazo y espero que lo comprendas.
@franklintorres8197 Жыл бұрын
Compartire con mis compañero tu post👍🏃
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchísimas gracias por compartirlo.
@wonnike20094 ай бұрын
Excelentes tus consejos Marron V!
@antonymelgarejoguzman533211 ай бұрын
Sube entrenamientos para principiantes hermano, saludos de Perú.
@marcosfumi3317 ай бұрын
Tengo 16 años y corro hace 7, empecé en 5k con una marca de 29:36 y poco a poco me fui superando. Ayer pude hacer mi mejor marca logrando hacer 19:39 y quedando 4to, y si, es verdad lo q dices, el 1er km lo hice a 3:48 y el 2do a 3:53, y cuando ya estaba llegando al 3 pense q me iba a morir jaja, por suerte lo di todo y más y terminé con ese tiempo y 4to, muy contento
@mcgregor86311 ай бұрын
Me gustan tus vídeos 👍👌👌 lo pondré en práctica
@carlosrojo_running11 ай бұрын
Muchas gracias!!
@royoroz7 ай бұрын
Hola gracias por el vídeo. He logrado 5km sub 20, 10km sub 40, 21km sub 1:30h. Este año espero hacer 42km sub 3h.
@danielrodriguezjimenez54194 ай бұрын
Muy buenas! Tengo que preparar un 2.000 m para la oposición en un tiempo de 6' 15''. Me valdría un entrenamiento como este para 5k? De no ser así, me podrías decir cuál sería el mejor entrenamiento para evitar lesiones? Ahora mismo hago el 2k en 7'41''. Muchas gracias y un saludo.
@vicentepastorfrances9543 Жыл бұрын
Gracias x los vídeos, yo lo tengo en 19:05, a ver si consigo bajar a 18, lo tengo hecho xq donde lo hice no era homologado y tenía muchísimas curvas
@carlosrojo_running Жыл бұрын
La clave es buscar un buen circuito y buen clima (que no haga calor), y a prepararlo a conciencia. Seguro que así lo podrás conseguir. Un placer compartir!!
@edgaralbo64335 ай бұрын
Yo el umbral anarobico lo tengo de un test de 30' pero debe de hacerse a un ritmo constante a los 10' se pica y la media de los ultimos 20' es el umbral lactico pero ojo. Yo la tengo en 174. De esta la multiplico por 0.95 =164 y por 0.99=172. 164 seria umbral aerobico. O sub aerobico y 172 super umbral. Yo a un cierto punto a un ritmo determinado ,siempre el mismo semana teas semana a los 21 dias se ve la mejora. Y se bajan unos 4 batidos la mefia y la alta. Siempre tratar el mismo ritmo. Si primero era 165,167,168,170,172 Las series a umbral , en 21 dias seran a 161, 163,164,165, 168. Etc despues podriamis aumentar el ritmo uno tres 4 segundos. O seguir con el mismo ritmo y oasar a otro estimulo como . 3x 1600 y mantenerlo un mes. Yo hago dos sesiones de umbral a la semana. Ahora empiezo con 3km 2'rest--2km. Y el otro es de 2x(one mile 1' rest + 1km 1rest) El resto es lento. Y 5 strides en uno de la s lentos. En los dias de umbral antes de la ejecuciin hago tambien 5 strides 20" o 80 metros. Muy buen video. Se tiene q tener mucha paciencia. No pot correr solo rapido se bajan los tiempos. Si se baja la media de las pulsaciones tambien es segnal q se bajo los tiempos en 5k. Se hace uno mas económico Gracias x tus videos
@tulayolandaluyoalvarado6475 ай бұрын
Estupendo vídeo, lo entendí, y así es, los 5km se corren en los 3 y 4 km.
@mariano_mpc Жыл бұрын
Espectacular vídeo Carlos
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchísimas gracias!!
@juanbadillo6225 Жыл бұрын
¡¡¡Exelente video, gracias por los buenos consejos me a ayudado mucho!!! Saludos desde🇲🇽
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias. Me alegra mucho que te haya servido. Un saludo.
@plantasuperqueques28102 ай бұрын
gracias carlos , eres excelente , de lo mejor
@rivasbrown23 Жыл бұрын
WOW tu explicacion!!! muy buena muchas GRacias
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias. Me alegra que te sirva.
@raulperea378011 ай бұрын
Excelente video rojo, desde México , saludos!
@franciscolo.ve.7604 Жыл бұрын
Buen vídeo, Carlos!!! Te autoentrenas? Tu guía es el método de Del Águila? A comer kms!!!! 💪💪💪
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Sí, llevo mucho tiempo autoentrenandome. Lo cierto es que en 2020 entrené así e hice marca en 10k. Y recientemente he hecho en media maratón y maratón, en el 2022. Así que mi experiencia es buena, teniendo en cuenta que llevo muchos años corriendo y mi margen de mejora está más limitado.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Sobre Luis del Águila, sí. Tampoco puedo atribuir mi forma de entrenar a que entrene como él, porque seguro que él lo haría diferente. Pero es su filosofía. Un saludo.
@franciscolo.ve.7604 Жыл бұрын
Muchísimas gracias por tu atención y resolver tantas dudas. Yo también estoy siguiendo esta filosofía desde hace año y medio y me va igual de bien. Espero coincidir en alguna carrera como Valencia, una lástima la lesión que sufriste el año pasado. Un abrazo.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@franciscolo.ve.7604 Espero poder coincidir. Una lástima, sí. Pero las lesiones forman parte del juego. 🙂
@Jorge-ii2td Жыл бұрын
Hola Carlos , tengo 17 años y tengo 20:35 en 5km. Estoy haciendo semanas de 70km y la competición es el 1 de octubre ,metiendo un único día de calidad a la semana. Creo que podré bajar mi marca ? Gracias crack
@mkrg40 Жыл бұрын
facil amigo, aunque salvo lo que opine Carlos, con 70 km semanales te alcanza para 2 dias de umbral, exito en octubre yo lo intentare el 3 de diciembre
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Sí, pinta muy bien. Si de aquí al 1 de octubre sigues con continuidad, seguro que lo logras. Podrías hacer alguna competición antes. O bien un 5k o un 10k. Unas 3-4 semanas antes.
@nicolasalonzo52 Жыл бұрын
Muy bueno, super útil la verdad! Yo estoy en este objetivo. Hoy corro a 4:15-4:20 el 5k, y pensaba agregar un quinto día, pero me cae perfecto que indiques que con 4 días se podría lograr el objetivo, porque ya correr 5 días me parece complicado (voy 3 veces al gym y sería hacer doble turno, y no estoy para tanto jaja). Tengo 2 consultas, que agradecería si podés responder. Teniendo en cuenta que, si bien no estoy tan cerca de correr en 20 minutos, tampoco estoy super lejos, ¿hago las primeras 4 semanas con 3 días de rodaje y 1 de umbral, sin series ni nada? Y la otra, si cambia en algo hacer rodaje el martes, jueves el umbral, sábado el fondo, y domingo el otro rodaje (o sea, casi igual a como indicás vos, pero no tendría descanso después del día de rodaje largo, sino que haría un rodaje más corto)? Muchas gracias!
@carlosrojo_running Жыл бұрын
No pasa nada por hacerlo en ese orden. A mí me gusta juntar el día fuerte con un día de rodaje posterior largo y suave, pero se puede hacer lo que dices. Lo más importante es que te encuentres cómodo con el plan de entrenamiento. Influye muchísimo en la asimilación. Podrías meter el quinto día, pero pienso que trabajar la fuerza también es importante. No lo veo necesario, pero en caso de meterlo sería otro día de rodaje de distancia media. Yo pienso que en una carrera llana, con buen clima (no calor) y continuidad entrenando, lo puedes lograr.
@taniagopar9864 Жыл бұрын
Muy bueno, Carlos!! Muchas gracias! Una duda: la rodada de distancia media en qué zona hay que hacerla, también en zona 1?
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias. Es un placer compartir. Sí, todo es en zona 1 menos el entrenamiento de umbral del sábado.
@rodolfovargas4259 Жыл бұрын
Muy bien recomendaciones Carlos... Lo voy ajustar los entrenamientos a lo que ví y mi pregunta es si me sirve para el trail running ya que corro ese tipo de competición... Gracias y te felicito por tomarte el tiempo en explicar todo muy detallado
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Sí, yo haría lo mismo, sólo que buscaría cierta especificidad (un principio del entrenamiento) trabajando algún día de cuestas en la montaña, o haciendo las tiradas largas en montaña, por ejemplo. Si compites en montaña, hay que correr en montaña. Pero no hace falta siempre. Yo compito en asfalto y no corro siempre en asfalto. Un saludo.
@heracklesI Жыл бұрын
Buenaza la información Carlos!
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias!!
@juanpablorodriguez16639 ай бұрын
Yo corro en el parque soy muy fuerte con el deporte soy juan Pablo Rodríguez y te mando saludes desde Bogotá.
@novatech2684 Жыл бұрын
Buenas Carlos, gran video sigo tu contenido y el de Luis también, una duda que siempre he tenido es como y cuando vas cambiando los ritmos, es decir en que te basas para decir ok ya puedo aumentar 5 segundos a los rodajes y ritmo a umbral y como se va introduciendo dicha adaptación, sería un video de muchísima utilidad un saludo y gracias desde México ✌🏽
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias por el apoyo. En mi caso apuesto por no tocar los ritmos. Es decir, puedo hacer los controlados a 3:35 min/km, y empezar haciendo una media maratón a 3:30 min/km, y sin tocar el controlado hacerla en 3:24 min/km. Me pasó en 2022. Sin tocar los ritmos de entrenamiento sigues mejorando. No hay que ir ajustando.
@pacomu1927 Жыл бұрын
Muy buenos consejos Carlos, gracias
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Es un placer compartir. Gracias por tu apoyo.
@paralapelota Жыл бұрын
Sin ser dotado atléticamente para el medio fondo, en el año 1991 con 17 años hice como mejor marca personal 18: 36 en los 5000 metros en pista. Creo que habría llegado a bajar la barrera de los 18 si le hubiera dedicado un poco más de tiempo pero entendí que mis condiciones era parea ser velocista y ahí me fui; a la velocidad en los 100, 200 y 400 metros planos
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Genial. Muy buena marca sin haberla preparado. Un saludo.
@armandosanchezsolis190510 ай бұрын
Hola buen día, e seguido sus videos y me han gustado sus consejos. Queria saber como hacer el umbral lactico. Gracias
@MaxYpz Жыл бұрын
excelente video explicativo, esperare ansiosamente ese video de trabajos de fuerzas que es lo que me falta para complementar, tengo una pregunta a que le llamas activacion el dia antes de la carrera, saludos desde Panamá
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchísimas gracias. El tema de la fuerza lo tengo pendiente. Intentaré hacer un vídeo para ayudaros al máximo. Sobre la activación no tiene misterio. Es un rodaje suave de 25-30 minutos cogiendo sensaciones. Y al finalizar puedes hacer unas rectas en progresión, el típico 4x100 con 1 minuto de pausa. Pero sólo por coger sensaciones. Eso te deja las piernas mejor que un descanso. Un saludo.
@cesartaboada-eq6tm Жыл бұрын
Muy buen video como siempre Carlos, una pregunta ese 5k recomiendas la misma zapa que para 10k gracias
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Sí, la zapatilla puede ser la misma. Son dos distancias muy compatibles, tanto en entrenamiento como en calzado.
@ricHCarboCarbea7 ай бұрын
Feliz año hermano. Quiero correr un 5k en menos de 20 para el 7 abril. Hasta ahora creo que estoy en 21.14. Crees que 13 semanas es mas que suficiente. Quiero hacerlo con un entrenamiento aproach uis del aguila.
@Rsantosfit Жыл бұрын
que grande carlos! mil gracias
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Un placer intentar ayudar. Gracias!
@gidellopez69854 ай бұрын
MUCHAS GRACIAS SIEMPRE VEO LOS VIDEOS.
@christianheffele6173 Жыл бұрын
Carlos crees que con hacer un día a la semana el umbral láctico es suficiente porque entiendo que tengo una deficiencias en ese sentido la velocidad esta bien y la base aerobica pero me veo mal en ese punto podre meterle dos veces a la semana?
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Depende. Si entrenas 4 días por semana con un día es suficiente. Si haces 5 podrías pensar en hacerlos miércoles y sábado, por ejemplo. Pero de forma diferente o en un segundo día intercalado con series a Vo2máx.
@fernandoiniguez Жыл бұрын
Me costó mucho entender tu video... quizás se pueda explicar un poco más claro. Pero agradezco mucho tu esfuerzo por ayudar a los corredores. !Saludos!
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Disculpa Fernando. Intento hacer el vídeo entendible. Habrán personas que lo entiendan y otras que no. Es difícil hacerlo a medida para todo el mundo. Mírate un vídeo de cómo empezar a correr que he subido recientemente. Un saludo.
@mtro.carlosomargutierrezcr822710 ай бұрын
Excelente video , muchas gracias por tus comentarios 👍
@user-kb9jd7xe8f3 ай бұрын
Hola carlos, muy bueno tu video, que zapatillas recomiendas para correr, ocupo asics nimbus.
@franklintorres8197 Жыл бұрын
Excelente post.👍🏃
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchísimas gracias!!!
@Andromedaoficial9 ай бұрын
Todo el mundo puede bajar de 17 minutos?? En el 5k o hay alguna marca donde ya hay factores genéticos que ppr mucho que hagas no mejoras ???
@salvadorromeromolina37196 ай бұрын
HAY QUE TENER MENOS DE 40 AÑOS PARA ESE RITMO. CON 15 AÑOS LO HICE VARIAS VECES. CON ESA EDAD ES FÁCIL SE HACEN TANDAS DE 100 METROS EN 12 SEGUNDOS ,LUEGO 1.000 METROS EN 3 15 Y DESPUÉS 3.000 METROS EN 11 . PERO A VECES TODO ESE TRABAJO NO SALE EN COMPETICIÓN. HAY DÍAS Y DÍAS 😮😊
@alejandroorellana220210 күн бұрын
Tengo 54 años y corro 5 kilómetros en 19 minutos y a nivel del mar 18 minutos y conozco gente con. Mayor edad y lo hacen más rápido son unas maquinas, la edad no es impedimento, cada vez es más difícil pero no imposible 💪
@salvadorromeromolina371910 күн бұрын
@@alejandroorellana2202 GRAN TIEMPO,CON 59 SOLO ENTRENO PARA ESTAR ÁGIL: MÁXIMO 3 KILÓMETROS EN 12 MINUTOS CASI A NIVEL DEL MAR. CON 15 AÑOS ,A NIVEL DEL MAR VARIAS VECES BAJÉ DE 2 40 LOS 1.000. LUEGO CON UNOS 30 VOLVÍ A ENTRENAR EN PISTA Y BAJÉ DE 44 EN 10.000( 43 50) PERO AHORA YA ES SOLO MANTENIMENTO MÁXIMO 12 MINUTOS CADA DÍA, Y CUANDO SE PUEDE , SINO A DESCANSAR
@alejandroorellana220210 күн бұрын
@@salvadorromeromolina3719 excelente lo importante es moverse, estar activo, felicitaciones
@ramonluisnuneztomas89332 ай бұрын
Usted entrena atletas? Imagino que si, tengo 51 años, hice atletismo a un gran nivel de joven y ahora vuelvo al running,mejor tarde que nunca, soy español resido en Bolivia y me estoy preparando para el Nacional dias 7 y 8 de Septiembre, haré 1.500 y de estar bien el 5.000 queria tiempo a batir para medallas de oro 6 min en el 1.500 y 20 min en el 5.000, podria ayudarme a conseguirlo?
@legsonpinate9640 Жыл бұрын
Tengo pensado correr el maraton este año. Noviembre la 3era semana. Voy comenzando a preparar el cuerpo.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Pues con tiempo puedes ir haciendo una buena base. Tienes buen margen.
@ThePeter0pan Жыл бұрын
Buen vídeo, deberías hacer uno de fuerza pero con poca charla y si grabando ejercicios qué tú hagas, Luis lo hace demasiado técnico y tedioso con la fuerza
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Ok. Yo he probado diferentes entrenamientos de fuerza, y al final el que más me gusta y mejores sensaciones me deja es el de movimientos básicos como sentadilla, peso muerto, etc. Pero es cierto que si se hace mal puede lesionar. Por eso el trabajar a baja velocidad de ejecución y sin movimientos explosivos podría ser una buena opción.
@ThePeter0pan Жыл бұрын
@@carlosrojo_running gracias ,la verdad que tengo olvidada la fuerza y sin ella... Por lo demás estaba mejor que el año pasado metiendo machaque cada semana, falta sumar fuerza, quitar estrés y evitar sobrecargas.... Un año sin molestias pero el estrés.... Rotura de fibras del gemelo y un mes parado, ahora a caco y no recaer
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@ThePeter0pan Mucho ánimo y con paciencia a volver donde lo dejaste. Esto es así, nos afectan muchos factores en el rendimiento.
@ThePeter0pan Жыл бұрын
@@carlosrojo_running muchas gracias
@pastorangelo8571 Жыл бұрын
Saludos desde Puerto Rico. Marca
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Un saludo. El vídeo en cuestión es este.
@sheylamelissarivera88333 ай бұрын
Excelente información prof
@edgaralbo64335 ай бұрын
Sii. Mi suegno me quede en 21.30. Despues de casi tres agnos retorne otra ves en enero 2023 , ya ando por los 25' talves 24.40-50.
@gamaeldelasmontanas3688 ай бұрын
Hola carlos qué me aconsejas boy a correr 14 k para el 31 de diciembre es la primera vez que participo en una competencia, pero corro hace tiempo porqué me gusta, gracia por su gran halluda. Desde el eje cafetero caldas Colombia 🇨🇴
@davidms372911 ай бұрын
mi record es 19:10, me entrené 2-3 meses, normalmente no corro, eso hace 2 años y desde entonces no he corrido ni un solo día, solo pesas. Ahora he vuelto hace 2 semanas y estoy en 21:30+- el problema es que me sería bastante más fácil con menos peso, tengo "poca" grasa (13%+-) pero por mi masa muscular (mido 1.78 y peso 78kg). ¿Pensáis que influiría mucho bajar a 70kg por ejemplo? nunca he pesado tan poco (desde los 16 años) pero veo que la mayoría que corren (a nivel decente) de mi altura pesan menos de 70kg, ¿me compensa perder toda esa masa muscular?
@ignaciomartinez849410 ай бұрын
Yo he escuchado que por cada kg de peso influyen pocos segundos en el ritmo, en mi experiencia subí 10kg de masa muscular en 5 meses y aún así logré mejorar mis tiempos
@ferchaaflores302510 ай бұрын
Yo tambien imagino que influye pero no tanto, yo peso 82kg y corro a 19 min los 5k. Mas que todo seria tu contextura física y la fuerza que tengas en las piernas
@marlonnavarro104911 ай бұрын
Excelente trabajo, perfecto, muchas gracias
@carlosrojo_running11 ай бұрын
Muchísimas gracias!!!
@MichaelFrappe10 ай бұрын
Saludos La explicación es muy buena. Gracias Un Garmin que recomiendes para medir los tiempos y las zonas de entrenamiento.??
@edgaralbo64335 ай бұрын
Despues creo q con 25' -30' de umbral lactico de continuo es suficientes para crear aaptacion para bajar de 20. A ritmo de 4:20-4:25 empezar dek mas lento. Tambien creo q 3x2km con 1' rest es bueno o 4x2km
@edgaralbo64335 ай бұрын
16 semanas y hasta mas
@user-kj7zf1bz1t Жыл бұрын
Saludos Carlos, felicitaciones y gracias por los vídeos, me parecen muy acertados, tengo una pregunta, soy de Venezuela y generalmente las comptencias son muy tempranas 6 AM, que me recomiendas para las ingestas, despertar a las 3 AM me parece inapropiado, que me aconsejas?
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Pues la verdad que en ese caso iría en ayunas. Y lo que haría es tomar desde que me despierto bebida isotónica con carbohidratos, ya sean bebidas que contentan maltodextrina, etc. Y también usaría algún gel justo antes de arrancar la carrera. Una manera de cargar hidratos de carbono de fácil digestión por la mañana, y con lenvantarte 1h30 antes de la carrera podría ser suficiente. Por otra parte, la noche de antes cenaría algo rico en hidratos de carbono, ya sea arroz o pasta hervida. Un saludo.