Utiliser un banc libre, ainsi que deux haltères en prise neutre (les paumes de main se regarde), l’angle du banc sera de - 15° plat ou 15°, dépendant de l’angle de votre cage thoracique et du ressenti, on viendra s’allonger sur le banc en respectant trois points essentiels : les talons ancrés au sol, les fessiers en contact du banc, les omoplates resserrées et en contact du banc. Ouvrir les bras en arc de cercle sur les côtés afin d’étirer les pectoraux puis faire converger la charge lors de la phase de monter en resserrant les pectoraux.