Afla mai multe despre antrenamentul pentru dezvoltarea rapida a masei musculare:
antrenorulmeup...
----
Cate exercitii ar trebui sa faci pe saptamana pentru a creste rapid in masa musculara?
Daca vrei sa afli raspunsul complet la aceasta intrebare, citeste in continuare acesta descriere.
Deci, cate exercitii sa faci pe saptamana pentru a creste rapid in masa muculara? Totul depinde de raspunsul tau la 2 intrebari:
- Care este experienta ta cu antrenamentele?
si
- Cum stai cu nutritia si somnul, odihna si recuperarea?
Una din cele mai mari greseli pe care o vad aproape la toti incepatorii care merg la sala este ca trec de la a nu face nimic la a merge 5 zile/ saptamana in care fac 3-4 exercitii pentru piept, apoi 2-3 exercitii pentru triceps, fiecare cu cate 4 serii, a cate 8, 10, 12 repetari, iar aceasta diferenta mare de la 0 la o gramada de exercitii e absolut inutila si contraproductiva.
Una e sa fii un culturist avansat cu ani buni de experienta si chiar sa ai nevoie de un volum atat de mare de exercitii pentru a stimula mai departe masa musculara si una e sa fii un incepator care nu a mai facut mare lucru in viata lui pana atunci si sa te apuci direct de ceea ce face un tip avansat.
Pentru a creste rapid si eficient in masa musculara fara batai de cap in momentul de fata dar mai mult de atat, pentru a continua sa cresti rapid in masa musculara fara a te lovi de platouri, solutia este sa faci minimul necesar de exercitii. Daca poti creste rapid cu 3 exercitii/ zi, nu are absolut nici un sens sa faci 6, 7 sau 8.
Daca esti complet incepator, in sensul ca nu ai mai fost niciodata la sala si nu ai mai facut exercitii complexe in care ridici greutati, ai putea incepe chiar cu 3, repetandu-le de 3 sau chiar 4 ori/ saptamana. In acest fel le vei invata mult mai rapid si nu iti vei chinui corpul cu un nivel extraordinar de mare pentru experienta ta.
Daca esti mai avansat, in sensul ca ai o experienta bogata cu sala de forta si cu exercitiile, atat cele complexe cat si si cele de izolare, atunci poti ajunge sa faci pana pe la 25-30 sau chiar mai multe exercitii diferite de-a lungul saptamanii.
Ideea de baza este de a face minimul TAU necesar pentru a stimula cresterile. Iar apoi, de-a lungul saptamanilor sau lunilor sau poate chiar anilor de zile, acest minim natural va creste iar tu vei avea unde sa progresezi. Spre deosebire de cazul in care incepi deja cu nivelul unui culturist de top, unde mai continui de acolo? Iar ideea de minim necesar merge mana in mana cu a doua intrebare: care este nutritia ta, cat de bine iti sunt puse la punct nutritia, odihna, lipsa stresului si toate celelalte componente care tin de recuperare si reconstructie a masei musculare?
Cu siguranta stii deja ca in timpul exercitiilor si antrenamentelor stimulezi hipertrofia iar adevarata crestere are loc in perioada de odihna si recuperare. Ei bine, trebuie sa existe un echilibru cat mai bun intre microdistrugerile pe care le produci la sala stimuland hipertrofia si puterea ta de recuperare care este data de nutritie, odihna, lipsa stresului, etc.
Daca stii ca recuperarea ta nu este suficient de buna, daca stii ca nu poti manca cat ar trebui zi de zi, daca stii ca treci printr-o perioada stresanta sau nu poti sa dormi suficiente ore pe noapte, atunci nu are nici un sens sa dezechilibrezi mai tare balanta facand o gramada de exercitii la sala.
Cand treci prin astfel de perioada, e logic ca numarul de exercitii de-a lungul saptamanii sa fie mai putin, volumul de antrenament sa fie mai mic decat in mod normal.
Pe de cealalta parte, daca nutritia ta e bine pusa la punct, dormi cat
trebuie, nu prea ai mult stres in viata, la fel ca un culturist de top, atunci poti sa cresti si volumul de antrenament iar acel echilibru va fi in continuare unul cat mai pozitiv si mai benefic cresterilor tale.
In concluzie, cate exercitii sa faci? Pentru majoritatea tipilor ’normali’ care nu iau steroizi si care nu sunt extraordinari de dotati genetic, acest numar este undeva intre 3 si 6-7 exercitii/zi. Cu alte cuvinte, ajungand pana la 25, maxim 30 de exercitii/ saptamana, totul depinzand de raspunsul tau la cele 2 intrebari: care este experienta ta si care este statusul tau nutritional si puterea ta de recuperare?
Sper ca aceste sfaturi sa-ti fie cat mai folositoare iar daca cunosti
pe cineva care ar beneficia de pe urma lor, trimite-i linkul sau da un share pe facebook.
----
Nu uita sa te abonezi la canalul meu de KZfaq si la pagina de Facebook pentru a sta la curent cu cele mai eficiente tehnici si strategii ce am sa le public in curand:
Facebook ► / antrenorulmeupersonal
Articole ► antrenorulmeup...
Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenament Performanta
AntrenorulMeuPersonal.ro