Salut Nassim ! Merci pour ta vidéo, toujours au top ! 😉 J’aimerai juste rajouter une petite précision qui pourrait aider à la compréhension : les protéines de notre corps sont en faite des chaines d’acides aminés, comme des colliers de perles. Certains de ces acides sont synthétisés par notre corps mais d’autres ne le sont pas. C’est ces derniers qu’on appelle acide aminé essentiel, car il nous est essentiel de les manger pour pouvoir créer nos protéines. Chaque protéines que nous fabriquons respecte un certain motifs, si un acide aminé manque il ne peut pas être remplacer par un autre, (comme une perle rouge ne pourrait pas être remplacée par une perle bleu si on faisait un collier avec un motif). La leucine, selon l’alimentation qu’on a, peut être l’acide aminé qui limite la fabrication de protéines, c’est à dire qu’elle manque pour pouvoir finir les motifs. Ce qui faut savoir c’est que les protéines animales contiennent tous les acides aminés et en quantités suffisantes pour créer nos protéines qui iront dans nos fibres musculaires. Mais ce n’est pas le cas des végétaux qui contiennent pour la plus part que certains acides aminés, c’est pour ça que quand on est végétarien il faut combiner une légumineuse avec une céréale pour avoir tous les acides aminés et former les protéines entièrement. Donc en prenant des BCAA avec uniquement 3 acides aminés tu ne pourras jamais créer de protéines entières, il manque les autres perles du collier, cependant si ton alimentation est déficitaire des ces 3 acides aminés alors te supplémenter peut permettre de créer plus de protéines pour tes fibres musculaires et donc de réduire les courbatures. Voilà j’espère que c’est compréhensible 😊 Bonne journée 🌞

Salut Nassim Ça serait bien également que tu fasses une vidéo sur le complément le plus sous côté 👍🏽 Bon dimanche

Le montage est de mieux en mieux depuis quelques mois. Ainsi que les thématiques de tes vidéos. Celle-ci suit la suite des vidéos sur les differentes protéines, la créatine et les autres compléments alimentaires. Merci pour cette qualité de vidéo, tes présentations recherchées mais expliquées très simplement. Bravo à toute l'équipe. Continuez !

Avec Nassim, on en apprend tous les jours ! Possible une vidéo sur les meilleurs compléments à prendre et leurs utilités ? (avec les infos que tu possèdes maintenant 🙂 )

tes vidéos sont vraiment plaisantes a regarder, depuis quelques moi tu t'es vraiment amélioré. T'es plus a l'aise, plus naturel et posé et c'est ce qu'on aime. Continue Nassim !

Hello Nassim Les BCAA ont été un vrai produit miracle lorsque je les ai utilisés après une séance de course ou bien une semaine de ski. Je suis sujet aux courbatures de façon très forte. Au cours d une semaine se ski, les BCAA m ont vraiment permis de tenir tous les jours voire d améliorer ma performance sur les pistes. Vraiment impressionnant. Le BCAA semble aussi agir sur la fatigue physique due au stress. Voilà ma humble expérience qui sort totalement de ta pratique bien entendu. A+

Salut Nassim, je te suis depuis quelques temps et je commente pas souvent. Et du coup j’ai envie de te dire que t’es le coach sportif qui m’a donné envi de passer le BPJEPS, et devenir coach. Continues ton travail sur KZfaq, t’es carrément indispensable. Bon courage !

Timing parfait ! J'étais en train de me demander si j'allais tester et en acheter pour voir, merci la science

Bonjour, j'utilise des EAA pendant les entraînements, mais aussi dans le cadre de mon travail (couplé à de l'avoine) car je n'ai pas le temps de manger le midi. L'intérêt des acides aminés essentiels, par rapport à de la proteine : pas besoin de les digérer, pas de fatigue ou de baisse d'énergie. Vitesse d'assimilation quasi instantanée (quelques minutes)... On peut continuer à bouger ou travailler sans ressentir de coup de barre. D'ou l'utilité des EAA en intra-workout, couplé à de la creatine, c'est assez dingue. C'est limite du dopage, je le constate dans le cadre de mon travail. J'obtiens des heures supplémentaires grâce a cette récupération accélérée. Merci les EAA

Merci pour cette video, enfin quelqu'un qui met les choses au claire. Le nombre de gens que je connais qui en consomment et qui me disent que c'est parce qu'ils ont entendu des choses et que blabla bla du coup ils en prennent, sans savoir le sens des choses.

Salut Nass, Content que tu partages ton avis sur les BCAA. Je te suis avec 5 potes, et on est parvenu aux mêmes conclusions que ton étude mais via l'observation. Je me permet de rajouter que l'effet récupération (très sympa par ailleurs) n'a pas été obtenu dans tout notre groupe. Bref, à jeter, en plus c'est dégueulasse. (Et je répète d'autres commentaires mais grave cool le step up sur le montage)

Salut Nassim, j'aimerais beaucoup que tu refasse une vidéo sur les compléments alimentaire "essentiels" bien en détail sur les prises, etc. Parce qu'au final la vidéo date et est visiblement erroné car tu parle de BCAA (Que tu avais déjà arrêté alors parce que tu dis dans ta video que tu a arrêté en 2013??) donc ça serait vraiment bien, surtout qu'une telle video manque sur youtube.

Enfin un coach qui dit la vérité sur toutes ces poudres de perlinpinpin. Merci Nassim de debunker toutes ces croyances. Ça fait 20 ans que je fais de la muscul et hormis la prot et une bonne alimentation, qui est une réalité physiologique, il n'y a besoin de rien de plus quand on pratique ce sport. Quand c'est légal, il ne faut pas s'attendre à des miracles. Merci pour cette chaîne avec des analyses sourcées bien loin de beaucoup d'autres coachs en carton qui régurgitent des âneries qu'on leur a enseigné. Encore merci Nassim.

Salut Nass et merci encore pour tes vidéos qualitatives ! Je trouve le montage un petit peu trop lourd mais à pas grand chose …. Est agréable de dépoussiérer ! Parallèlement, j’ai été durant quelques années sportif haut niveau et adore regarder tes vidéos ( pas au niveau de Messi mais assez pour côtoyer des personnes sur le podium des JO,… et je parle pas du curling 😉) Tu es un exemple de pédagogie

Le montage est excellent je valide, j’ai vu des commentaires qui râlent, mais moi j’ai trouvé ça drôle et dynamique !

Concernant le problème de la littérature scientifique, nous pouvons retrouver dix revues nous disant qu'il y a un effet bénéfique et dix autres prouvant qu'il n'y en a pas. Qui croire ? Nassim ou la littérature ? En tout cas, il est difficile de faire un choix. La seule limite de cette vidéo est le manque de contraste mais elle reste de qualité

Je te suis ainsi que d'autres youtubeurs depuis bientôt 10 ans je crois. Cette dernière année t'as dépassé tous les autres, tes vidéos sont d'une qualité incroyable. C'est clair, c'est précis, on.a tout, les meilleurs exos par groupe musculaire, les compléments, l'organisation d'une séance (volume/temps de repos, etc..). Au top ! Seule remarque négative : le montage un peu trop enfantin et inutle par moment.

Je fais de la natation à haut niveau et je prends des bcaa 1h avant l’entraînement. Ce que j’ai remarqué c’est que ça m’aide à tenir les séries et à résister beaucoup plus à l’effort. Mais comme tu dis, je pense que ça peut être efficace sur les sports d’endurance comme la natation. Pour la musculation, je pense pas que ça soit utile.

Hello, malgré les études mon ressenti personnel est différent et le fait de consommer des bcaa au cours de l'entrainement m'apporte de l'énergie, je supporte mieux la séance et le volume.

Je suis complètement d'accord avec toi j'ai toujours trouvé ça inutile et pourtant j'en prends. Je m'explique, en intra workout je consomme un complexe acide animés de chez optimum ou bigshot (où il y a bcp de choses : arginine, cafeine, taurine bcaa..etc ) que je mixe avec de la beta alanine et de la malto. Il y a des composants intéressants dans ces complexes malgré la présence de bcaa qui sont inutiles mais qui compose l'essentiel majorité de ces complexes intra workout. Et j'affirme que cette boisson au goût sucré agit majoritairement en tant que placebo mais me permet d'être plus concentré et de mettre plus d'intensité. C'est ce côté placebo que je mets en avant on va dire. Si jamais tu as une sorte d intraworkout "maison" plus optimisé je suis ouvert aux conseils, si tu trouves que c'est du bullshit aussi je l'entend également sauf pour la beta alanine et la cafeine bien sur.

Enfin une grosse chaîne qui en parle ! Je me souviens d'une vidéo de Jean de All Musculation qui faisait de la désinformation sur le sujet en citant des études dont il ne comprenait rien. Ta vidéo va remettre les pendules à l'heure.

Hello! Le montage est unpeu too much je trouve

Salut Nassim, Je te trouve un peu catégorique , ils peuvent être utiles selon moi (je suis personne mais c’est mon avis lol), exemple je m’entraîne parfois très tôt le matin, du coup rien dans l’estomac depuis des heures, si je déjeune et que je fais du lourd ou intense derrière c’est vomito assuré, donc je prends des bcaa en pré et intra workout, utile je pense pour ralentir le catabolisme musculaire grâce à leurs super biodisponibilité, certes ça fait pas « prendre » mais je pense que ça empêche de perdre ce qui est déjà bien, En tout cas merci pour la vidéo, en espérant avoir ton avis sur le sujet

Salut Nassim ! Je vois que plusieurs personnes ont déjà eu l'idée de te le dire en commentaire, mais je vais rajouter ma pierre à l'édifice : Franchement, le montage a step up de fou ! C'est hyper agréable à regarder ! Sujet de la vidéo très intéressant en plus. Dans le même thème, ce serait trop bien que tu nous pondes une vidéo sur les meilleurs compléments alimentaires à prendre. J'ai beaucoup entendu parler du collagène par exemple, mais après les recherches que j'ai pu faire, il me semble que ce soit un complément assez surcoté également... Avoir ton avis sur la question serait du luxe ! Et continue comme ça, toujours un plaisir de voir tes vidéos !

Salut Coach Pourrais tu nous faire du pire au meilleur exercice épaule s’il te plaît ?

Quand tu regardes la composition chimique des compléments alim t’as juste envie de pleurer

Ainsi, par exemple, lors du jeûne du ramadan, après une séance juste avant la rupture , consommer de la BCA serait il utile, du fait d'être en déficit calorique?

Enfin quelqu'un qui dit que les sportifs de haut niveau c'est un autre monde merci !

Pourtant tu as conseillé ce complètement dans de nombreuses vidéos. Tu ne découvres ça qu’après presque une décennie de carrière de vente de formation et de coaching et pour quelqu’un qui dit s’instruire énormément ? Ou bien tu le conseillais à titre marketing en placement de produit et là t’avais plus de sujets de vidéos à part celui ci pour gagner ta vie ?

Salut Nassim il me semble que tu en avais déjà fait une mais peut tu faire une vidéo sur ton top 5 complément alimentaire car peut être que tu as changé entre temps ! Merci

Salut nass, Julien Venesson (coach en nutrition) dans son livre "Nutrition de la force" dis que : Les BCAA sont utiles si on les consomme au cours d'une séance de musculation car ils sont oxydés dans le muscle au cours de l'exercice provoquant la baisse du taux de glutamine, un affaiblissement du système immunitaire, un catabolisme + important, ils lutteront contre la fatigue par leurs actions sur le système nerveux, gain de force, atténuation des courbatures, optimise la récup musculaire et la prise de masse maigre. Tu en penses quoi ? Merci

Globalement d'accord avec l'ensemble de ce qui est expliqué ici, je donnerai deux points pour modérer ça : - L'effet placebo. Les BCAA sont très efficaces chez certaines personnes car elles possèdent un effet placebo puissant. Le problème de ce point-là, c'est qu'il est impossible à quantifier et très variable. Il n'en reste pas moins présent et si quelqu'un trouve que ça lui fait du bien, autant ne pas s'en priver. (Un peu comme le mal de tête qui disparait après avoir pris un doliprane, mais au bout de 2 minutes donc bien avant que ce ne soit passé dans le sang...) - Les sports qui demandent beaucoup de récupération physique. Je pense notamment aux sports de combat, particulièrement de striking (boxes en tout genre etc.) Beaucoup de sportifs dans ce domaine utilisent les BCAA pour l'aspect récupération qui est plus important encore qu'en musculation, avec des résultats significatifs. Conclusion : si vous êtes boxeur et que vous sentez que ça vous fait du bien, permettez-vous de continuer. Dans le cas contraire, il est effectivement très probable que les BCAA ne servent à pas grand chose. Quoi qu'il en soit, il existe des compléments alimentaires bien plus intéressants :)

On veut la même pour tout les compléments alimentaires !!

Salut Nassim, merci pour ta vidéo cependant en tant que pratiquant de boxe je prends des BCAA pendant mes entraînements qui sont assez intensifs et je ressens une nette différence lorsque je n’en prends pas, comme une récupération accélérer et une diminution de la douleur musculaire. Peut être que les BCAA sont useless en muscu mais je ne pense pas qu’ils le sont dans d’autres sports mélangeant aussi l’aspect cardio

Bien vu. J'ai plus de 40 ans, je m'entraine 5-6 fois par semaine et j'ai longtemps voulu mettre toutes les chances de mon cote donc ajoute des BCAA. Maintenant je prends des EAA, mais pas systematiquement. Honnetement les BCAA/EAA m'aident pour la recuperation/courbatures et les phases de seche. Dans ce dernier cas, l'energie apportee a la seance n'est pas trop calorique. Mais on est d'accord, c'est plutot de l'ordre du confort / ca enrichit beaucoup l'industrie pour pas grand chose. Je trouve interessant de devoir faire des videos sur les complements inutiles, au moins pas de risque de sponso deguisee 🙂

Super vidéo, et on voit que le montage est en évolution. Bien dynamique ça fais du bien !!

J'ai pas du tout accroché avec ce type de vidéo ( montage, même, cadrage de la caméra). Je préfère quand tes vidéos sont plus professionnel et quand la caméra est beaucoup moins zoomé sur ta tête.

Salut Concernant les BCAA j’ai fait pas mal de recherches en amont avant d’en acheter et effectivement il était conseillé d’en prendre si nos séances durait plus de 1h30 afin de protéger les muscles durant la phase catabolique et d’avoir un peu de peps et mon avis perso … je ne vais pas en racheter car comme tu l’expliques d’ailleurs dans ta vidéo il y a de l’AA dans les pots de whey donc c’est beaucoup mieux d’investir dedans que dans des pots de BCAA

Je fais du crossfit depuis 3 mois. J'avais des courbatures les premières semaines. Normal jusque là. Ayant un travail physique. "Paysagiste" en plus de cette nouvelle activitée. Je ressentais toujours des douleurs, courbatures... J utilise de la bcaa pendant mon entrainement. Et bien depuis,je n'ai plus aucune douleurs, courbatures,... Pas d'effet placébo à signaler. Bien du concret. Donc pour la musculation possiblement useless. Pour le crossfit. Je recommanderais. 😊

Franchement Nassim tes vidéos ces derniers mois bravo. T’as montré a beaucoup de monde que le fitgame n’est pas mort et qu’il y a encore beaucoup à dire et beaucoup de contenu à réaliser concernant la musculation

Super vidéo nassim, dcp si j'ai bien compris, pour résumé, les compléments utiles sont : - la whey protein - la créatine ?

Salut Nassim, que penses tu du Peptide de collagène en compléments d'une bonne alimentation ?

Super vidéo . J’ai trouvé ça cool de mettre direct les BCAA en miniature , c’est d’ailleurs ça qui m’a incité à cliquer sur la vidéo .

Perso, je prends de la leucine depuis quelques mois sur les conseils de mon naturo parce que le lendemain matin de mes séances de sport, j'avais des jambes hyper lourdes et douloureuses. Et depuis que je prends de la leucine, mes jambes arrivent à mieux suivre le rythme et récupèrent mieux. J'avais par contre jamais entendu dire que ça aidait à prendre du muscle.

Étant athlète de niveau national en sprint, on m’a conseillé d’en prendre pendant les séances dures comme les aérobies dépassés (les séances qui font monter l’acide lactique), pour limiter un petit peu la montée de l’acide lactique pour permettre d’être plus performant pdt la séance tu en pense quoi ?

Je consomme des BCAA et j ai la sensation que ça améliore ma récupération ( non, non, je ne suis pas sportif de haut niveau, mais la séance après 10h de taf, c'est rude certains jours) et ça me permet de tenir mon programme. Après, c'est peut-être dans la tête 😄

Je ne prends plus de BCAA depuis que j'ai suivi la FMCS 😉 Par contre , entre la musculation, le vélo, le VTT, la course a pied et la natation, a raison de 3 musculation +1 CAP + 1 a 2 VTT + 1 Natation par semaine, (sans oublier le boulot...) Je prends les EAA en intra séance qui sont plus complet et moins cher que les BCAA , et ça parfum ma boisson ✌️

Ne change rien Nassim tes vidéos sont très bien comme ça, n'en déplaise a certain!!👍👍

Tu tombes à pic Nassim j’allais en racheter… Merci pour cette économie:)

J’avais acheté et consommé des BCAA en intra training dans le but d’avoir plus d’énergie pendant mes séances. Et j’ai reellent senti une différence, je n’avais plus cette phase de « jvais crever/je veux abandonner ». C’était peut être placebo, mais ça marchait. (Par contre qu’est ce que c’est degeulasse !)

Le montage est bien quand il est descriptif mais parfois j'avoue c'est un peu trop quand on respire plus et que ça s'enchaîne après Nassim t'es le boss

Arrêtez de vous contredire, je te suis depuis quelques années et tu as déjà recommandé la BCAA..

Je vous invite à lire le guide des compléments alimentaires de Gundill sur le sujet. Perso je vais continuer à en prendre .

Monstrueux le montage ! 😂

J'aimerais bien nuancer le "inutile" : effectivement les BCAA n'ont pas d'effets direct sur l'hypertrophie et plusieurs études montrent que leur effet sur la sensation de fatigue est discutable. Mais, suffisamment de papiers qui se sont portés sur l'effet d'une supplémentation en BCAA sur la fatigue musculaire ont tiré la même conclusion : les groupes tests supplémentés en BCAA présentent des niveaux de lactate, ammoniaque et créatine kinase plus intéressants que les groupes de référence. Pour rappel, le niveau d'ammoniaque augmente avec l'acidose, on s'adresse donc plutôt aux personnes s'entraînant en endurance de force, endurance tout court. Son augmentation implique des temps de récupération plus importants pour revenir au même niveau de performance et des troubles de la neurotransmission (mauvais signal nerveux = impact négatif sur la force). Le lactate : si vous faites des séries qui représentent un effort de moins d'une minute ça ne vous intéresse pas vraiment car le niveau ne va pas augmenter de manière conséquente, pour cela il faut sérieusement entamer le glycogène. Enfin, la créatine kinase (CK), son niveau est toujours plus bas chez les sujets supplémentés en BCAA et pour rappel un niveau haut de CK indique une souffrance musculaire. Ma nuance serait donc : si vous vous entraînez moins de quatre jours par semaine avec un objectif d'hypertrophie (ou de force max) et que vous faites des efforts de moins d'une minute, effectivement on peut considérer que les BCAA vous sont inutiles ; si vous vous entraînez cinq à sept jours par semaine, parfois à raison de plusieurs séances dans la journée et/ou que vos efforts peuvent être supérieurs à plusieurs minutes (boxe par exemple ?) je ne dirais pas que prendre des BCAA est inutile. Conclusion : des BCAA plutôt réservés à un niveau d'entraînement très élevé et axé sur l'endurance de force, comme le dit bien Nassim, peu de pratiquants classiques de musculation répondent à ce profil, on s'adresse plutôt ici aux sportifs de haut niveau. Mais ne vous dites pas que BCAA = sert à rien, c'est spécifique c'est tout, ce qui n'est pas le cas de la whey ou de la créatine monohydrate par exemple.

Bonjour, Il faut bien dissocier la construction musculaire et l’effet physiologique de l’acide aminé. Si l’apport alimentaire est suffisant (par rapport à l’activité physique) alors point n’est besoin d’un apport en protéines en poudre ou de BCAA. Il est à noter qu’il y a une compétition d’absorption intestinale lors d’une prise de protéines entre les différents Acides Aminés, d’où l’intérêt quelque fois d’un apport ciblé (il y a déjà de la leucine dans les protéines en poudre), chaque acide aminé ayant un tropisme ou un effet physiologique particulier qui n’a pas forcément de rapport avec le muscle…par exemple le Tryptophane présent dans vos prot est un précurseur de la sérotonine…, la tyrosine précurseur de la dopamine Les BCAA valine, isoleucine et leucine sont dits « glucoformateurs » production de glucose et d’ATP, ce qui les rend plus utiles quand même pour l’activité sportive de tout ordre. la Leucine peut être préconisée chez la personne âgée, pour lutter contre la Sarcopenie. Au total, tout est une question de mesure et de savoir pourquoi on utilise un complément alimentaire. Merci pour tes excellentes vidéos.

Je pense que le problème est pris à l’envers concernant les bcaa. Comme de nombreux autres compléments. La plupart des compléments n’aident pas directement à la fabrication de muscle mais permettent de mettre le corps dans un état optimal à la fabrication de muscle ( en gros en bonne santé). N’est ce pas le cas avec les BCAA? Les revues et les études ne prennent pas la problématique correctement selon moi. Exemple : la testo aide à prendre du muscle ? Oui. Le magnésium aide à prendre du muscle? Non. Mais pourtant on connaît son rôle dans la récup. Et bonne récup veut dire plus de muscle. Pendant la séance je prends des bcaa et je fais des bonnes séances à chaque fois. J’ai l’impression que ça me permet de faire de bon entraînement donc sur le long terme optimiser la prise de muscle. Voilà voilà

Suite à tes recommandations, j’ai fait une pause de BCAA. Sans aucun changement dans les habitudes, avec un plan alimentaire équivalent, j’ai perdu nettement en performance. Je pense que le BCAA permet de faire durer davantage l’effort maximal pendant la seance. (Je m’entraîne pendant 1h15-1h30 en moyenne 6-7 fois par semaine)

Une question s'impose donc: la supplémentation en EAA est-elle utile en musculation ? Si oui, dans quelles modalités et à quelle fin? Merci par avance.

Le montage vraiment lourd, ça marche peut être en vidéo Tik tok mais en long c'est pas agréable du tout

Cet homme est un honnête homme.

Sympa le nouveau montage 📈🦾

Globalement d'accord avec ce qui est dit à quelques détails près. La prise BCAA peut être utile dans le cas d'un repas rapproché par exemple (dans l'heure qui suit) OU qui serait un peu léger en protéines, mais qui ne justifie pas de prendre un shaker complet de proteines. ET CA PERMET SURTOUT d'éviter d'ingérer de la caséine ou de la whey issue d'industrie laitières, voire de sous-produits animaux. Pas d'hypertrophie notoire on est d'accord, simplement une aide à la récupération.

Tu étais le premier a dire qu'il fallait en prendre à l'époque de chez On Nutrition... Mdrr...

Tu devrais faire une video sur l’utilité des programmes génériques que tu vends 😎

Et ben si j'ai une raison incroyable, je fais le ramadan chez mes vieux et j'ai oublié mon pot de protéines chez moi, donc pour conserver ma masse jme prends des BCAA que j'ai reçu en produits offerts chez nutrimuscle 🙄🙄 Ça se voit que même eux ils veulent s'en débarrasser ahaha. ps le montage est grave stylé

Hello Nassim Je suis tes videos depuis peu depuis qu un certain mec qui se croit intelligent t a dénigré. Et franchement tu relèves grave le niveau. Tes videos sont au top, tu fais des jaloux de par la qualité des contenus de tes vidéos 🤣 Merci

Depuis que je prend des EAA mes performances ont augmenter car je suis Végétariens et franchement je le conseil à tous les Végétariens et Vegans

Top le montage!

Montage📈📈📈📈

Bonjour Nassim, J'essaye de bien comprendre dans le contexte et resituer mon cas, certainement celui d'autres personnes aussi. A 6 minutes 50 secondes tu indique qu'il faut prendre 1.6g/pdc/jour de protéine. En prenant un poids de 89kg (+10kg que ma taille en cm 1m79), cela signifie manger 142.4 gr de protéine. En prenant comme base un steak haché de 100gr qui contient 18gr de protéine, cela représente 7.9 steak haché. Supposons que je prenne 2 shaker de protéine végétale (78%) qui m'apporte 40gr de protéine, je suis toujours a 5.68 steak haché. j'arrondi a 5 pour les protéines de provenance tiers. Actuellement je prend 1 shaker de 20gr protéine a 9h, un repas avec environ 30 gr de protéine a 12h30, 1 second shaker de 20gr de protéine a 16h, et 1 diner avec a nouveau 30gr de protéine a 19h30, je suis donc a 100gr de protéine par jour. Les 30gr de protéine midi et soir, désolé mais c'est pas tout les jours dans cette quantité la. Bref le manque vis a vis de 1.6g/pdc/jour est souvent entre 40gr et 70gr de protéine, soit environ un manque régulier de 28% a 49% de protéine. Je complémente avec 14gr de bcaa au petit déjeuné, a 7h15, je pensais ainsi comblé un peu le manque en leucine, isoleucine, et valine des protéines végétales. Est ce que dans le cas d'une personne végétarienne, ou flexitarienne, l'incorporation de BCAA dans l'alimentation pourrait avoir son intérêt ? (désolé pour le pavé a lire)

Personnellement je ressent une récupération plus rapide quand je prend du BCAA je fais des séances de 2-3 heures et j'en prend 15 minutes avant l'entraînement et 10 min après 1h30 d'entraînement et je sens que je suis moins fatigué avant sans les BCAA quand je fessait de grosses séries avec 30 sec de récup j'étais exténué et mes muscles étaient en feu j'arrivais a peine a finir mes séries depuis que j'en prend je ressent moins la fatigue et les courbatures ce qui me permet d'être toujours a fond évidemment seul les BCAA ne servent a rien il faut les prendres avec des protéines a cotés ou un petit repas mais faire une séance de 2-3 heures la fatigue se fait ressentir et je préfères prendre du BCAA puis faire une pause de 5-10 min que plutot ne pas en prendre et attendre 20-30 minutes a attendre que mes muscles reprennent du services ce qui me fait perdre un temps considérable, pour les personnes qui me dise que c'est juste psychologique j'ai commencer la muscu en prenant que de la whey avant et après entraînement et j'étais tous le temps exténué a chaque séance depuis que j'ai acheter du BCAA je ressent moins la fatigue et les courbatures donc si c'est psychologique ben bordel c'est très efficace.

Le montage masterclass

Perso, ça joue à mort sur mon endurance pendant que je joue au basket ou que je pratique la boxe. Ok c'est peut être pas fait pour prendre du muscle mais de là à dire que ce complément ne sert à rien....

Nassim t as tué le marché des acides aminés 😂😂 une chaîne gratuite qui te fais économiser de l’argent si c’est pas beau ça !

Prochaine vidéo : Je sors mon preworkout ( et sans BCAA !)

Très bien le montage garde ton style et ceux qui n'aiment pas n'ont qu'à en faire autant au lieu de brasser des lignes de vomie.

Heureusement pour moi, je ne prends aucun complément alimentaire malgré ma pratique assidue de la muscu.

Je viens de tomber sur ta chaîne et je trouve tes vidéos très intéressantes et complètes, j'apprends beaucoup de choses !

Super vidéo Nassim. Concernant la mTor, es tu sur que c est une protéine ? On entend souvent parler de signal intracellulaire declenché avec le stress métabolique ou la tension mécanique. Une vidéo sur les interférences mTor/Ampk serait super intéressante.

En tant que débutant, je commence à pas mal m'intéresser aux différents compléments alimentaires qui existent sur le marché Ce que je trouve dommage, c'est que si tout le monde s'accorde à dire que certains compléments sont "indispensables" ou au moins prouvés comme efficace scientifiquement (je pense aux prots et à la créatine en fait), c'est plus difficile de savoir à quel point ils sont efficaces. Par exemple, si j'ajoute 20g de prots par jour en plus, à quel point vais-je progresser plus rapidement ?

y a clairement trop de montage là désolé

Perso j'ai essayé des EAA depuis 6 mois car je stagnais depuis un long moment et j'ai clairement eu des résultat bénéfique sur mon physique (seule variable sur cette période)

Bcaa c’est bien quand tu charges pas à 2 grammes de protéines par pdc ou encore quand tu es sous deca ou testo. Quand tu es ON tu as pas envie de taper 1kg de poulet 9 œufs et 4 shaker de whey tout les jours et exploser les calories une bonne charge en bcaa en restant à 1,5g de protéine par pdc c’est très bien. C’est un complément utile pour des utilisateurs avancé

la video est insupportable desolé

Attention Nassim! On sait que sur KZfaq, il faut faire du sensationnalisme, tout blanc ou tout noire… tu es clairement biaisé, car tu avais en tête de réaliser cette vidéo donc tu as orienté tes recherches… Certaines études bien menées montrent que sur des athlètes de haut niveaux, notamment lors de compétitions ou matchs rapprochés, les BCAA permettent de limiter les courbatures importantes. Certes, cela pourrait aussi ralentir les progrès, mais il existe bien un intérêt dans la médecine du sport. Je travaille en milieu sportif, et les BCAA sont largement utilisés, notamment lors des semaines de double confrontation (champions league - Serie A dans mon cas). Merci pour tout le reste!

Salut Nassim et merci pour cette vidéo. Je savais déjà que les BCAA n'étaient pas fait pour augmenter les perfs ou l'effet anabolique. Néanmoins je suis sujette aux fortes courbatures et j'ai constaté que j'en avais beaucoup + et + longtemps après une séance si je ne prenais pas de BCAA donc certes je ne suis ni coach ni une pro, mais je ne serais pas aussi stricte quand tu dis que c'est complètement inutile

J’ai toujours trouvé ce produit tres intéressant. J’avais l’habitude de le consommer pendant la séance et l’endurance musculaire etait au rendez vous pour cause la récupération musculaire etait bien plus rapide et j’avais l’impression de pouvoir m’entraîner des heures entières. Maintenant que j’en prends plus je suis beaucoup plus fatigué et je récupère tres mal de mes séances ce qui impact les séances suivante

Je me desabonne car maintenant tu complexifie la musculation dans sa globalité (apport nutritifs, exécution, programme etc...) juste pour sortir des vidéos car il faut sortir des vidéos, Ça me déçois

Alors question subsidiaire : dans le cadre d'une diète végétarienne, ou l'aminograme de certaines protéines peut être incomplet, se supplémenter en EAA peut il devenir interressant pour optimiser l'assimilation ?

Si vous en avez chez vous, vous pouvez en profiter pour compléter l'aminogramme des sources de protéines végétales. D'autre part, Mtor finit par fonctionner comme un excès d'antioxydants, en excès, le résultat inverse est obtenu. Vous devez trouver l'équilibre entre votre état catabolique et anabolique.

ptdrrr mais première fois que je rigole autant devant une de tes vidéos le montage apporte grave le smile en supplément

J'ai jamais eu de courbatures. Je prend pas de bcaa mais j'ai plus de whey gold UN depuis 4jours et dedans il y en a. J'ai pour la première fois des courbatures de fouuu alors que j'ai compensé la perte en protéines par l'alimentation le temps de recevoir la commande... donc perso pour moi c'est un complément vraiment efficace je pense que comme pour la créatine chacun répond différemment au complément selon sa génétique son endocrino-activité son alimentation et sa pratique. Merci pour ces très bonnes explications en tout cas.

Coucou Nassim, merci pour cette vidéo très intéressante. J’en consomme depuis quelques mois car j’avais trouvé une information expliquant que pour les végétariens il est bien d’en intégrer à son quotidien n’en ayant pas par le biais de la viande et que notre corps ne fabriquerait pas de lui même certains de ces acides aminés. Est-ce de l’intox? 😢 Merci par avance et bravo pour ton travail 🙏

Cependant, il y a une vidéo datant de 6 ans sur KZfaq où vous déclarez prendre des BCAA pendant votre entraînement. Il est important de ne pas se contredire. Personnellement, je continue à les prendre tant que je ressens leur effet bénéfique sur moi.

Super vidéo ! Le montage est super pour ce genre de vidéo!

Le montage des vidéos ces derniers temps ça a vraiment pris un gap Petite question, est ce la même conclusion pour les EAA, je vois qu'effectivement les magasin vendent de moins en moins de Bcaa et la mode c'est les EAA, je t'ai déjà vu en prendre dans une vidéo pourrait tu expliquer si ce complément est correct

attend jss a 1 min 04 de la video mais je le dit tout de suite nassim LE MONTAGE EST UN REGALE EN FAIT

On ne parle jamais du BetaThor HMB. Des retours d’expérience et avis là dessus svp ? 💪🏽 Merci pour tes vidéos en tout cas, toujours instructives comme on aime, ne change rien

Perso j'en prend surtout pour réduire les courbatures.. perso surtout après une séance quads j'ai des énormes courbatures. Et j'aime bien pendant ma seance avoir autre chose que juste de l'eau, donc les bcaa ça passe vraiment