缠丝劲论
胡春申
编绳两股谓之“缠”；轻柔弹韧谓之“丝”；合力和谐谓之“劲”。阴阳两股势力互为其根，阴不离阳，阳不离阴，一路缠绕，虚实进退，即为缠丝劲。诗曰：“动则生阳静生阴，一动一静互为根。果然认得环中趣，辗转随意见天真。”
缠丝劲现于外形，是肢体的螺旋运动，现于内则是丹田之气旋转运动后达于肌肤与现于外的螺旋运动相结合。内气的收放同手足的屈伸是密切结合的，凡是手足向外伸展发放，则内气从丹田向外发至手足四梢；凡是手足向内弯屈收缩，则内气从手指足趾向内收归丹田。内气掌握得好，既能养生，又可防身。
旋和转是传统健身方法中普遍存的运动方式。身体的某一部位在同一平面内沿着弧线运动可称之为转；而身体的某一部位沿着纵向或者横向螺旋式弧线运动则可称之为旋。在传统健身动作中，由旋和转动作产生的劲力如果是呈弧线或螺旋状的，都可称之为缠丝劲。
缠丝劲的特点是：似柔非柔，似刚非刚，极为沉重而又极为灵活善变，如棉裹铁，外柔内刚，周身无处不是圆。
中国健身功理功法的核心是“圆”，故各家各派都寓意缠丝劲。以长拳中的冲拳为例：长拳中的冲拳多是从腰间向外发出的。一般情况下，拳在腰间时拳心都是朝上的，向外冲时，通过手臂内旋翻转成拳心朝下、拳面前领、发劲而出，力达拳面。拳的路线虽然是直线，但是拳的力量却是成螺旋式向前发出的，从力的运行方式上来说，这种力也是一种“缠丝劲”。
在其他传统功法流派中，这种力的运行方式也是普遍存在的。例如劈拳和钻拳在形意拳中是最常见的基本技法。劈拳的动作是由三体式开始，在步法的配合下，一手下按回带，另一只手前探翻转下劈，动作以翻转为主；钻拳则是一手翻转盖压，另一手向前上方旋转而出，要求小指一侧上翻，动作以旋转为要。前者的翻和后者的旋所产生的劲力也都可称之为“缠丝劲”。
在八卦掌的基本技法中也有翻转的要求。以单换掌为例：其身形要求拧转，其掌法则要求翻转外撑。其身法的拧转和掌法的外翻所产生的劲力也可以看成是缠丝劲。就连被人们称为外家拳的少林派，在其动作中也同样存在着这种缠丝旋转的劲力。在其拳诀中就明确要求“拳宜滚出滚入”，这种滚出滚入本身就是旋转，旋转产生的劲力也可以称其为“缠丝劲”。
被誉为“文有太极安天下，武有八极定乾坤”，以刚猛著称的八极拳，就有十二种缠丝劲练法，并认为缠丝劲存在内功修心和外功用法两重性。在内功修炼方面，以意为主，与天相合，领气周流全身，达到气足神完；在外功运用方面，首先要将腰练的灵活如车轴，将四肢练的柔软如丝绳，施用时保持最佳状态，以心意控制运动速度和劲力的大小，以腰脊的转动带动四肢滚钻缠绕、扭旋拧搅。指可缠，手可缠，臂可缠，肘可缠，脚可缠，腿可缠，身可缠，腰脊似螺旋，手脚似晃圈，使自己的技巧得以超常发挥。
由此可见，“缠丝劲”不是太极拳独有的劲力方法，其它健身功法流派中也同样存在着“缠丝劲”。
但陈式太极拳相当完整地保存了缠丝劲的练习方法和功理研究，陈鑫《陈氏太极拳图说》云：“太极拳，缠丝法也”。“皆阴阳互为其根之理也。”陈式太极拳的缠丝劲，表现在上肢是旋腕转膀，表现在下肢则是旋踝转腿，表现在身躯是旋腰转脊，表现于内则是丹田贮存、遇用外放，四者结合起来，形式一条根在于脚，主宰于腰、丹田，而形于手足的空间旋转曲线。
缠丝劲表现在实际运用中，是一个立体空间螺旋缠丝运动路线。无始无终，无端无尾，相互穿插，相互交错，如丝缕，如云烟，袅袅娜娜，仪态万千。这个惟妙惟肖的立体空间螺旋缠丝路线，缠丝劲贯穿其始终并鼓荡不已，是真正的立体空间太极图。较之我们通常所见到的用阴阳二鱼所表达的太极图，更能表现出对立统一、阴阳互根、阴中有阳、阳中有阴的太极哲理。
缠丝劲的运动方式。陈照丕曾说：“缠丝劲分顺缠、逆缠、上缠、下缠、左缠、右缠、里缠、外缠、大缠、小缠、正缠、倒缠，以及百般缠法，都是结合中气运行的。”虽然缠丝劲的方法很多，但在教人初练时，不必指出哪部分是什么缠法，只分出正缠、倒缠即可，也就是顺缠、逆缠法。缠丝劲在手臂上的具体表现为：在运行过程中，掌心由内向外翻转为顺缠，由外向内翻转为逆缠。如云手一势，双手在胸前做正面缠丝时，手下沉走下弧向里合劲至小腹前为顺缠，然后穿掌向上外翻上掤拉开为逆缠丝。缠丝劲在腿上表现为：凡脚尖往里合为逆缠丝劲，往外摆为顺缠丝劲。其它缠法，在练拳时有什么身法，就有什么缠丝劲的表现。
顺、逆缠丝劲是陈氏太极拳运动中相互矛盾、相互转化又互为其根的两种基本缠丝法，它们存在于太极拳整个套路运动过程中，并贯串始终。在这两种基本缠丝法之下，因方位不同和变换各异，又分出五对不同的方位缠丝。即：左右缠丝、上下缠丝、里外缠丝、大小缠丝、进退缠丝。其中左右和上下的方位缠丝合成为一个整圆，同时结合里外，使平面圆变成立体圆，这正是太极式螺旋运动所必具的特色。
其次，为了在练拳时有左右逢源，内外结合，周身一家起见，又有大小、进退两对方位缠丝配合，以满足健身和技击上的特殊需要。因此，太极拳每一个拳式，在顺逆基本缠丝的基础上，至少要有三对方位缠丝结合一起进行运动。只要掌握了这个规律，就可以使动作在划弧线运动时有了一定的依据，不论是学习或纠正拳式，也就容易多了。
陈式太极拳的螺旋缠丝劲具有极强的健身防身作用。拳谱云：“缠丝劲发源于肾，处处皆有，无时不然，一衍溢于四体之内，浸润于百骸之中，达四梢，通九窍，增长内劲无穷，使内劲收敛入骨，伸筋壮骨，气血流通，消化饮食，却病延年，皆缠丝劲之效力也”。
缠丝劲的作用小结
1、健身作用。
这种独特的完美的细致的运动方法，能够在同一时间内综合性地完成肌肉，关节，内脏器官的锻炼和畅通气血的作用，是缠丝劲累代丰富起来的经验，适应于医疗保健性，体育娱乐性和竞技性的不同要求，成为缠丝劲适应性极为广泛的特点。
长期练缠丝劲，人体各系统都会得到锻炼。丹田之气发于肌肤，能改善微循环，促进新陈代谢，增加各器官的活动，也滋润了皮肤，可使皮肤不易衰老，提高皮肤反应灵敏能力。缠丝法的划圈旋转与通常的手足屈伸相比，能使更多的肌肤、骨骼和关节参与活动，有利于提高肌肤张力，增强骨骼和关节的柔韧性。反复缠绕练习，能使肌肉拉长，肌肉丰满，增强韧性和弹性；可加固骨质，润滑骨节，提高骨的抗折、弯、扭等方面性能，促进血液循环、防止关节发炎；能加强心肌的营养作用，增强供血功能，保持心脏和淋巴系统的健康；通过缠绕、折叠，能柔和按摩肠胃，帮助消化，增进食量；能促进肝的造血功能，减少疾病，益寿延年。
2、防身作用。
缠丝劲可消解对方劲力。因为螺旋缠丝劲的曲线半径是不断变化的，任何外力压在螺旋体上，都能很自然地将压力因旋转落空而被化去。这是科学的化劲方法。你可以先出手打我，我一接手就干扰和改变你的运动方向，使你处于被动和无目标状态，然后便是我的打击，这是缠丝劲“后发先至”的奥妙所在。
正如陈鑫所说：“拳中必用缠丝者，沾连之法全在于此，引进之法亦在于此。”又说：“唯以柔软缠丝法接之，未沾住人身则已……如既沾住，则吾以缠丝法捻住其皮肉，缠而绕之、沾之、连之、黏之、随之，令其进不得进，进则前入坑坎，退不得退，退则恐我击搏，故不敢硬离去，此缠丝劲之在拳中最为紧要妙诀也。”
缠丝劲还是爆发力的基础。身躯和四肢的缠丝法，可以使内气的收放运转畅通无阻：可以使全身劲力以腰脊为枢纽节节贯串，达于手足：可以使关节运动幅度增大，灵活性提高，稳定性加强：可以使全身肌肉一部分充分松弛，另一部分充分紧缩，增强肌肉的伸缩机能。因而当技击发放时，内气自丹田猝发，肌肉张弛倏然一转，就可做到劲力完整，爆发力增强和穿透，使对方受到内伤，而击打点表面完好无损。