今回は、豆腐で作る超ヘルシーな
豆腐グラタンです。
低カロリー・低糖質でヘルシーなのに、
卵1個と豆腐150gが入っているので、
食べ応え・満足感抜群です。
たんぱく質もしっかり摂れるので、
ダイエット飯にピッタリ〜！
なにより簡単に作れちゃうのが
嬉しいですよね♪
材料を混ぜて、レンジで3分！
時間がない時や手軽に済ませたい時に◎
火を使わないので、夏にいいですよ〜♪
具はお好きなもの、おうちにあるものでOKです！
是非、お試しくださいね♡
【豆腐グラタン】
＜材料＞
・木綿豆腐　　　　　　150g
・コンソメ　　　　　　小さじ1(2.5g)
・卵　　　　　　　　　1個
・しめじ　　　　　　　50g
・チーズ　　　　　　　30g
＜作り方＞
①木綿豆腐をキッチンペーパーに包んで、水分をとる
②グラタン皿に豆腐を入れて、潰す
③コンソメと卵を加えて、よく混ぜる
④しめじを入れて、なじませる
※お好みの具でOK
⑤チーズをのせる
⑥ふんわりラップをして、レンジで600W 3分加熱する
⑦ブラックペッパーをかける
☆〜完成〜☆
　
【カロリー】
全量：301.1kcal
【糖質】
全量：4.09g
※ 使用した商品で計算してます。
※オリゴ糖は、難消化性の糖質で糖質とは性質が異なるため、計算に含んでません。
動画を見てくださり、ありがとうごさいます。
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