🤣🤣

Za duży ciężar w stosunku do twojej siły to duże ryzyko kontuzji po pewnym czasie

Równie ważne jest to żeby nie być niewolnikiem PRZESADNIE perfekcyjnej techniki, kosztem braku progresu siłowego. Czyli technika ważna, ale adaptacje układu nerwowego czyli dowalenie ciężaru co jakiś czas też ważne :)

Dzięki wielkie 😁🙏

Ja np. mam problem z równowagą przy wykrokach

A ja chciałbym wiedzieć jak długo trzeba wykonywać to ćwiczenie żeby zauważyć pierwsze przyrosty w najszerszym grzbietu i w czworobocznym

@@iSven mi pomaga jak trzymam hantel tylko w jednej ręce przy nodze która zostaje z przodu

Też to zauważyłem Hmm może coś źle zrozumiałem i Norbert miał po prostu na myśli to żeby nie robić tego na dwa ruchy przy każdym powtórzeniu (czyli 1.ustawienie łopatek 2. Dopiero potem ruch) , tylko żeby łopatki już były ustawione i potem płynnie działać. A może dobrze zrozumieliśmy i Tomek i Norbert po prostu inaczej widzą dobre/optymalne wykonanie tego ćwiczenia .

@@marianejro1 od jakiegoś czasu na KZfaq pojawiło się u paru osób właśnie najpierw łopatki w dół później przyciągnięcie oczywiście jedni to robili płynie, a drudzy przy każdym powtórzeniu z zatrzymaniem przed przyciągnięciem. Natomiast ruch ściągnięcia powinien być naturalnie wraz z przyciągnięciem gdzieś w połowie ruchu - sam przez chwilę skopiowałem, gdy z rok temu jeden trener tak depresję pokazywał i to błędnie. Co do chwytu to jak złapiemy wezej to najszerszy nie będzie tylko stabilizatorem jak przy szerokim chwycie, a wykona więcej pracy,dlatego chwyty mieszamy w ćwiczeniach.

😂😂

Tomek Grzymski 2k20 🤣

Paulo Grzymski Coelho ;)

"Budowa anatomiczna" ;)

Oczywiście że tak

@@marcin8336 więc fajnie byłoby zobaczyć odcinek I o tym

I tam to zupełnie inaczej przedstawiał. Który ma rację?Ściągać łopatki przed każdym powtórzeniem czy tylko przed pierwszym jak twierdzi fenix?

@@marioadalso5761 według mnie Fenix miał rację choćby z tym aby się ustabilizować... Mam na myśli miednicę a Tomek niestety trochę się bujał mimo że mówił żeby tego nie robić :) Ale jednak wziął pod uwagę by robić to powoli

mam rozpiętki na kanale :)

tak

Tak, przy wielostawach to dość normalne :) przy izolacjach - czucie powinno być.

Nie wszyscy mogą je wykonywać tak by były dobre efekty. To zależy od mobilności i budowy. Można np zmienić na flor Press czyli wyciskanie tyle że na ziemi ze skróconym zakresem

Mam to samo. Najlepiej zaś czuję klatę przy rozpiętkach na bramie

Miałem dokładnie tak samo. Ale nie wolno tego robić mimo bólu. Jak boli to coś jest nie tak a być inwalidą w tak młodym wieku to słaba sprawa. I owszem może się to powtórzyć jeżeli nie będziesz robić dobrze. To co teraz powiem dla wielu ,,ekspertów" I bywalców siłowni będzie herezją ale osobiście uważam że takie ćwiczenia które są tak trudne w wykonaniu technicznie a jeden mały błąd może skutkować kalectwem i to trwałym są kompletnie bez sensu. Przy niedużych obciążeniach ok wtedy to nawet fajne ćwiczenia rehabilitacyjne. Ale stosowanie wielkich obciążeń i robienie na np 5 a już nie daj Boże na jedno powtórzenie I ściganie się kto podniesie więcej I jeszcze często bez fazy upuszczania bo za ciężkie to idiotyzm. Znam takiego mistrza w tym fachu który opowiadał że pewnej nocy upadł i nie był w stanie wstać a jak nawet mistrz nie umie opanować techniki na tyle by se krzywdy nie zrobić to czy to jest dobre? No nie. I takie gadanie że naturalne wzorce ruchowe, trzeba robić albo martwy to klasyka wyznacza twoją hierarchię na siłowni musisz go robić itd gówno prawda!

Przysiad pewnie też źle robiłeś. 99% nowicjuszy nie ma pojecia o ustawieniu miednicy i spięciu core'u. Przysiad robiony na przodopochyleniu miednicy/lordozie i ból plecow murowany.

Michał Kanclerz radził to samo co Tomek

Tym ćwiczeniem wzmacniasz chwyt i przedramię, cora i całą stabilizację centralną. A retrakcja i depresja ulatwia stabilizację.

Nie słyszałem o wariancie z podchwytem. Lepiej raczej sprawdza się tu nachwyt. Też ćwiczę nachwytem

www.trenujonline.pl sprawdź 😁

puszczamy ich spięcie, pozwalając na swobodny ślizg.

@@Tabrox22TomekGrzymski o w mordę, to jak oni tłumaczą ci typowo od drążków, że raz aktywowane łopatki dezaktywujemy dopiero po serii podciągnięć, po to właśnie żeby nie wisieć na stawach .

Przecież Tomek defacto wykonuje te ćwiczenie tak samo. Praca łopatki jest płynna. Po prostu depresja lopatki musi zachodzić, chodzi o to zeby nie robic tego w dwóch oddzielnych ruchach.

Mięśnie które chcemy trenować odpowiadają za ruch depresji, stąd praca w pełnym zakresie i gdy chcemy wykorzystać całkowity ich potencjał tego wymaga. Nie mówiąc już o podejściu funkcjonalnym, gdzie praca w pełnym zakresie łopatki jest kwestią szeroko pojętej sprawności. Posiłkuje się tutaj zdaniem doktora Mike'a Isreatel'a, który to robił doktorat ze sportów siłowych. :)

Paski

Żadne paski. Technika miękkiego łokcia (czyli rotacji łopatki(depresja, retrakcja) czego konsekwencją jest rotacja łokcia, sprawia, że mocniejsze napięcie generujemy w tej części. Wzmacniając przedramiona ból zniknie. Oczywiście nie nastąpi to od razu czy z tygodnia na tydzień. Ja stosuję ekscentryki rotując właśnie łokcie do siebie. Dodaje obciążenia +15-20% masy ciała). I progresuje spowalniając tydzień w tydzień opuszczanie. Jeśli z tym sobie poradzisz to podciąganie z masą ciała czy ściąganie drążka przestanie wywoływać dyskomforty. Zauważ, że plecy są większą partią od przedramion. A co za tym idzie silniejszą.

Mam to samo

1-1.5h

@@Tabrox22TomekGrzymski No to u mnie niestety z przerwami pomiędzy seriami trwa nawet 3,5 h. Muszę skrócić przerwy między seriami albo ilość serii z 5 na 4. Ja robię FBW, w którym na każdą partię wykonuje 2 ćwiczenia. Teraz już kminię dlaczego mięśnie mnie bolą przez kilka dni po treningu

Tak 😁

@@Tabrox22TomekGrzymski jest możliwość treningu personalnego, aby nauczyć sie / poprawic technike ćwiczeń z Twojego ebooka?

Ruch jest praktycznie od razu i robi sie to niemal równocześnie. Pokazałem wolniej, żeby było można wyłapać różnicę

@@Tabrox22TomekGrzymski ok dzieki :)

Statystycznie mało kto

@@marianejro1 xD taa :D

@@andrzejvrs no ta ta :) Ile osób procentowo twoim zdaniem mniej więcej ? Moim zdaniem z obserwacji bardzo mało (a znam mnóstwo osób chodzących na siłkę :) ).

Też to widziałem i moim zdaniem Tomek ma lepszą technikę

Mam to samo. Oglądam filmy Fenixa jak i Tomka wiele ich wskazówek co do treningu się pokrywa ale odnosząc się do tego ćwiczenia nie wiem, który ma więcej racji :)

posiłkuje się autorytetem Doktora Mike'a Isreatela (doktorat z treningu siłowego), jednego z większego autoretu świata fitness ;-) aczkolwiek uważam, że odmienego puntku widzenia nie ma aż tak dużo, a po dłuższej rozmowie doszłoby to ogólnego porozumienia, bo jest wiele "zależy'.

Siema Kolego myślę że obaj mają rację chodzi o to żeby ruch był bardziej płynny a nie podzielony na części tak bynajmniej to rozumiem ;)

ostatecznie wychodzi na to samo.

posiłkuje się autorytetem Doktora Mike'a Isreatela (doktorat z treningu siłowego), jednego z większego autoretu świata fitness ;-) aczkolwiek uważam, że odmienego puntku widzenia nie ma aż tak dużo, a po dłuższej rozmowie doszłoby to ogólnego porozumienia, bo jest wiele "zależy'.

@@Tabrox22TomekGrzymski Pytam bo można się pogubić w tym już

Myślę że jak będziesz miał to magiczne czucie mięśniowe to w obu wersjach plecy urosną ;)

Jeszcze nie siedzi, ma wyrok w zawieszeniu

@@Mandingoz 😂

Znalazłem w necie wariant w którym można ściągać drążek podchwytem stojąc