Ściąganie drążka - błędy, które hamują Twój progres / Podsztanga.pl

Рет қаралды 7,105

2 жыл бұрын

Lat pulldown, czyli ściąganie drążka do klaty, to podstawowe ćwiczenie, które każdy trójbojarz powinien znać i wykonywać. Dobrze też, żeby w tym podstawowym ćwiczeniu unikać podstawowych błędów, które nagminnie pojawiają się u wielu amatorów sportów siłowych i skutecznie niszczą benefity jakie płyną z tego wspaniałego ćwiczenia.
Siadaj więc wygodnie, odpalaj dzisiejszy materiał i ogarnij jak sprawić, żeby plecy rosły do rozmiarów prawilnego lotniska.

Пікірлер: 51

@michabartosiak6036 2 жыл бұрын

Kurde bele, że wrzuciliście filmik po moim treningu pleców, to niewybaczalne !

@Podsztanga 2 жыл бұрын

Musisz go powtórzyć 🤷‍♂️

@piotrczekaa364 2 жыл бұрын

Sztos!

@jakubr.9498 2 жыл бұрын

Omówicie wyciskanie sztangi zza głowy stojąc lub dipy? Błędy, poprawna technika, robić czy nie robić, czemu ludzi boli mostek podczas dipów itp.

@batroll1 2 жыл бұрын

Błędem jest już samo wyciskanie zza głowy

@jakubr.9498 2 жыл бұрын

@@batroll1 uargumentujesz jakoś swoją opinię? Imo jak jesteś odpowiednio mobilny to wyciskanie zza głowy czy wyciskopodrzuty zza glowy mogą być świetnym akcesorium pod ławe

@batroll1 2 жыл бұрын

@@jakubr.9498 Tak najkrócej to wynika to z anatomii. Jesteśmy tak zbudowani by pracować rękami z przodu. Rób normalne ohp . Wyciskanie zza głowy czy przyciąganie drążka za głowę nie daje żadnych specjalnych korzyści a może sprawić wiele kłopotów

@damianludwiczak1157 2 жыл бұрын

@@batroll1 LOL Pamiętam jak Seba Kot kilka lat temu katował push press za karku, Klokov też często robił to ćwiczenie. Myślę, że takie osoby wiedzą co robią. Ogl chodzi o mobilność- jak nie jesteś spięty jak plandeka na żuku i masz mobilność to why not???

@batroll1 2 жыл бұрын

@@damianludwiczak1157 athleanx to tłumaczy dobrze mi się nie chce :) wyszukaj sobie. A tak by the way to seba jest średnim autorytetem jak dla mnie

@grzegorzbystry9790 2 жыл бұрын

Czy zwykłe podciągnięcia (oczywiście przy zachowaniu poprawnej techniki) i scapular pull down na drążku, można stosować zamiennie? I właśnie możecie też "rozwalić" temat podciągania, bo IMO jeszcze bardziej kuleje na siłowniach 😬

@dobi1031 2 жыл бұрын

🧨👌

@SlavkoNarko Жыл бұрын

Od siebie dodałbym tylko prowadzenie łokci w dół nie w tyl poza tym bardzo fajny materiał

@krystianwalczewski2168 10 ай бұрын

Co z łokciami? Prowadzić je szeroko tak jak na filmiku czy próbować „łamać drążek” i wtedy te łokcie pójdą węziej? 😊

@wiesiek666 9 ай бұрын

Chciałbym mieć tak wyjebane na cudzą opinię jak Wy

@Podsztanga 9 ай бұрын

Po co się przejmować co mówią ludzie, których nie prosił o opinię?

@enlight5336 2 жыл бұрын

Idealny rozstaw dłoni taki jak pokazany na filmiku? Co z dłońmi na szerokość barków?

@Podsztanga 2 жыл бұрын

Idealny jest taki, w jakim najlepiej czujesz pracę pleców. Z tego co pamiętam to rozstaw rąk nie ma wpływu na aktywację najszerszego (albo ma jakiś turbo znikomy, nie jestem pewien).

@enlight5336 2 жыл бұрын

@@Podsztanga Dzięki

@piotrczekaa364 2 жыл бұрын

Jak szaleć to szaleć - drugi komentarz ;-) Jakiś tip co zrobić żeby podczas scapular pull down nie włączał się piersiowy? Najlepiej z cyklu wyobraź sobie, że...

@Podsztanga 2 жыл бұрын

Odchyl się trochę do tyłu i wyobraź sobie, że chcesz łopatki ściągnąć w stronę "do kregoslupa", a nie tylko w dół

@piotrczekaa364 2 жыл бұрын

@@Podsztanga Dzięki! Chwała Wam

@RuCh4cZ 2 жыл бұрын

jesli w planie mam juz podciaganie nachwytem z ciezarem, to na wyciagu moge zamienić sobie chwyt na neutralny zeby nie potwarzać ruchu?

@Podsztanga 2 жыл бұрын

Pewnie, że można. Ja jednak nie jestem wielkim fanem podciągania - większość osób wykonuje je niepoprawnie przez co większe benefity są ze ściągania drążka.

@veritasdesantare1423 2 жыл бұрын

Czy wedlug was lekkie odchylenie jest bledem?Jeśli bedziemy idealnie pionowo wieksza szansa ze lopatki pojda do protrakcji

@Podsztanga 2 жыл бұрын

Lekkie - nie jest błędem. Byleby nie skończyło się to bujaniem, albo ciągnięciem prostownikami, tak jak pokazaliśmy na filmie

@marcinlisowski2426 2 жыл бұрын

A jak to ma wyglądać w przypadku ściągania drążka z góry za głowę?

@Podsztanga 2 жыл бұрын

Ustawienie ramienia w przyciąganiu drążka za głowę powoduje mniejsza aktywność najszerszego grzbietu. Większą pracę będzie wykonywać dolna część trapa. Także w zależności od celu może to być też bardzo przydatne ćwiczenie, dość często daje je swoim podopiecznym.

@marcinlisowski2426 2 жыл бұрын

@@Podsztanga dziękuję za informację 💪pozdrawiam

@marcinb7884 2 жыл бұрын

Lajk w ciemno

@marcinb7884 2 жыл бұрын

Nie mogę zbudować najszerszych, nawet mam wrażenie , że one mało aktywne bo baaardzo rzadko czuję je spompowane po treningu. Jak sobie pomóc ?

@Podsztanga 2 жыл бұрын

Zobacz początek naszego ostatniego vloga, może być pomocne

@marcinb7884 2 жыл бұрын

@@Podsztanga dzięki, spróbuję wyłączyć wcześniej kaptur i aktywować najszerszy. U mnie z plecami jakoś ogólnie jest problem. Wszystko rośnie ładnie i reaguje na trening oprócz barków i pleców - te są płaskie jak naleśnik

@marcinb7884 2 жыл бұрын

Tylko w kontekście barków zastanawiam się co będzie antagonista do naramiennego? Jak to wyłączyć i jak włączyć naramienny, przed OHP. Pomożecie wiernemu fanowi? :)

@happywafelky 2 жыл бұрын

Ściąganie szerokim chwytem nie jest dobrym ćwiczeniem na najszerszy, bardziej na obły i tył barku

@marcinb7884 2 жыл бұрын

Co byś polecił najlepsze na najszerszy?