Desafiando a Idade: Fortalecendo Músculos e Ossos Após os 60 anos
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Se você já sentiu fraqueza nos ossos, músculos e percebeu que cada dia fica mais difícil se movimentar com liberdade, essa aula é para você!
Hoje vou revelar um guia completo para fortalecer ossos e músculos, garantindo uma vida ativa e independente mesmo após os 60 anos.
Você também descobrirá como a atividade física diária por apenas 21 minutos pode rejuvenescer as células dos ossos e músculos, aprenda sobre os melhores exercícios para fortalecer seu corpo, e saiba qual é o suplemento essencial para preservar sua massa muscular.
Sou o Dr. Roque, médico com as seguintes especializações: cardiologia, clínica médica e cardiogeriatria
Encontre aqui, semanalmente, vídeos com diversas dicas sobre saúde.
@nicesilva4350 2 ай бұрын
Faço musculação em casa, agachamento, exercícios para as pernas, subo escada várias vêzes ao dia pois moro num sobrado, alongamentos, tomo creatina, meus exames estão em dia, durmo e me alimento bem, sou vaidosa e alta auto estima. Tenho 65. Gratidão!
@olindapaiva9923 2 ай бұрын
Se vç não exercitar os braços com pesos e as pernas com peso,isto não é musculação,está certo mas,não é tudo.
@nicesilva4350 2 ай бұрын
@@olindapaiva9923 Eu uso caneleira nas pernas e uso halter para os braços.
@neidenascimento6540 2 ай бұрын
Fez densitometria?
@rosavgonzalez8278 2 ай бұрын
A mis 82 años practico pilates, y me encanta.
@vaneoliveira2528 2 ай бұрын
Amo caminho todos os dias20 minutos de exercícios debracos
@dulcimarmendesalves1005 2 ай бұрын
Bom dia! Obrigada por suas dicas. Prevenção 1- Atividade físicas (musculação).2- Alimentação saudável, nada de alimentos ultra processados. 3- uso da Creatina. 4- Vitamina D.
@rodriguesdosantosglorioso9391 2 ай бұрын
Boa noite Doutor. Moro no Rio de Janeiro. No Bairro de madureira. Bairro que eu considero um dos mais sujos do Rio de Janeiro. As pessoas não tem a capacidade de pegar uma vassoura e varrer a frente de suas casas. Eu moro em um prédio no terceiro andar, em uma rua sem saída. Como as pessoas no final não varrem a frente de suas casas eu desço de meu apartamento e varro toda a rua e jogo o lixo na caçamba de lixo e neste exercício diário eu ja perdi barriga,estou muito mais magro..com disposição e vitalidade..apenas com o exercício da vassoura,que eu acredito.. mexe com todos os músculos de meu corpo. E quando acordo bebo água em jejum antes de tomar meu café. A água é o melhor remédio para o nosso organismo e evito sempre que possível tomar qualquer tipo de remedio..como salada de alface com agrião.. cebola..tomate com azeite quase todo dia no almoco(para limpar o intestino). Vou fazer no dia 18 de Abril de 2024...62 anos. Tomo minha cervejinha mas..muito de vez em quando.. ouvido meus Hard Rocks.
@sandradegrande4648 2 ай бұрын
Parabéns pela sua atitude de cidadão!
@rodriguesdosantosglorioso9391 2 ай бұрын
@@sandradegrande4648 Bom dia. Muito obrigado. E...tem pessoas que ainda me chamam de maluco.. por fazer este tipo de coisa..mas como na..estória do beija-flor que levava água no seu bico para tentar apagar o incêndio na floresta..me esforço para fazer um pouco a minha parte. Que você tenha sempre um dia abençoado!
@bibisadecor 2 ай бұрын
Infelizmente as pessoas colocam lixo a toda hora do dia sem respeitar os horários da coleta, e não um problema único do seu bairro. E falta de educação de berço . Bom, tente ir para o Parque Madureira é bem bacana e enorme.
@bibisadecor 2 ай бұрын
Parabéns pela sua iniciativa.
@rodriguesdosantosglorioso9391 2 ай бұрын
@@bibisadecor Obrigado. Que seu dia seja sempre abençoado!
@martadeassis5602 2 ай бұрын
Bom dia Dr😊 Apos 3 covid 19 fiquei com sarcopenia, tive infecção intstinal, esteatose, arritmia e memória muito ruim...Fiz tratamento com ortomolecular, vitaminas e alimentação saudável, muita água de boa qualidade, exercícios físicos, yoga e mais que tudo. FÉ EM DEUS, CAMINHADA ORANDO E GRATIDAO POR TUDO. Estou otima, recuperada e feliz com 66 anos. O Senhor é um Anjo de Deus enviado para nos ajudar. Gratidao e amor🙌🙏🥰💝😘
@lucianacarreiro6151 2 ай бұрын
Por favor errou Yoga não pertence a Deus
@mantegazineivone7007 2 ай бұрын
@@lucianacarreiro6151 saberia me informar se acomputura não ofende a Deus? Horóscopo eu já sei que é ofensa a Deus Só devemos confiar e nós guiar através dos seus ensinamentos e mandamentos e não seguir astros signos entre outras coisas
@ADRIANAMARIABEZERRADEFREITAS 2 ай бұрын
@@lucianacarreiro6151que que é isso, minha cara?! Conversa insana
@mariadelcarmenlion1621 2 ай бұрын
As secuelas do COVID são MUITO perigosa. Cuida sua mente e toma magnésio
@MariaPereira-he8kw Ай бұрын
P
@carlospires2300 2 ай бұрын
Eu já pedalo 29 milímetros por dia e vou meditando na palavra da Bíblia. E orando ao DEUS Todo poderoso em nome de CRISTO JESUS. .Amém.
@joseorlandovilela2571 2 ай бұрын
Acho que tá muuuiito pouco!!! Pedalando 3 vezes mais vai dar 1 metro! 😊
@paduaprs 2 ай бұрын
Eu corro e rezo o terço. Já o fiz em espanhol e inglês, para aprender esses idiomas! Agora voltei ao português! Sem demora começo a reza-Lo em alemão…
@alexandrinacavalcante9955 2 ай бұрын
👏👏👏👏👏
@matildeboeira1718 13 күн бұрын
Ótima ideia, amei, vou tentar TB ❤❤❤
@oneziasoares1271 2 ай бұрын
Eu faço minha caminhada rezando o terço na ida e na volta o ofício.
@anamariacamara 2 ай бұрын
Reza de cor o oficio?
@nildaribeiro7539 2 ай бұрын
❤
@leiamaheli 2 ай бұрын
Que pratica abençoada 💕
@mantegazineivone7007 2 ай бұрын
Acho que se não for de côr Pode se rezando com o celular e fone de ouvido Tem gente que põe música ela deve por o ofício Eu sei rezar o rosário completo os 4 mistérios de côr Graças a Deus@@anamariacamara
@nildapinturas2345 2 ай бұрын
Caminho orando falando com Deus,ou louvando seu Santo nome
@jaildaferreira7397 2 ай бұрын
Eu tenho 57 anos faço musculação de segunda a sexta na academia e graças a Deus minha vida vai muito bem ❤
@inezfiladelfo522 2 ай бұрын
Preciso criar vergonha na cara e começar a fazer exercícios sou muito preguiçosa mas consciente que preciso fazer para melhorar a minha saúde tenho 77 anos
@user-jv7sj7zq2k Ай бұрын
Infelizmente tô no mesmo barco 😞 Entre outras coisas, depressão
@antoniomanoelcardozo1570 2 ай бұрын
Sou profissional de educação física. Th 69 anos e ainda atuando e cuidando para recuperar a massa muscular
@silvanasuse6288 2 ай бұрын
Colo profissional de Educação Física, sempre oriento exercícios fé força, bem como aeróbicos ( resistência cárdio respiratória), caminhadas em dias alternados e exercícios de alongamento. Praruco exercícios físicos há três décadas ininterruptas. Saude satisfatória, sem patologias, sem dores e bastante disposição. Gratidão pela aula, Dr. Atuo com Ginástica Gerontológica.
@mariabernadetesouza5816 2 ай бұрын
Parabéns!!!poucos profissionais da saúde explanam desta forma, sou personal trainer e vc argumentou usando os estudos recentes.É importante tirar o foco da atividade física ligada a "exposição da simetria perfeita", acima de tudo é longevidade, independência saudável👏👏👏
@user-jv7sj7zq2k Ай бұрын
Sou católica e inventei o que chamo de "ginástica orante". Divido em séries: cabeça e ombros; braços e mãos; pernas e pés; tronco e por fim alongamentos e equilíbrio. Para cada exercício, em vez de contar até 20 ou 30, rezo uma Ave Maria! Entre uma série e outra, "descanso" um Pai Nosso! Cuidando ao mesmo tempo do corpo e da alma!
@raimundomacedosantosmacedo6394 2 ай бұрын
Atividade física alimentação saudável e descanso é bom pára saúde e retardar o envelhecimento é só praticar sem produtos químicos...
@terezadesouza9884 20 күн бұрын
Tenho 65 , faço caminhada todos os dias depois do trabalho nas trilhas aqui perto de casa 😊fiquei livre da pré a de massa óssea na coluna e quadril 🙏tomo vitaminas e minerais e aminoácidos 😎
@alinecilene9284 2 ай бұрын
Não tem como não se apaixonar por suas recomendações! Obrigada Dr. !
@biancafariasilva3590 2 ай бұрын
Doutor o senhor é sensacional!!! Que Deus abençoe!!!
@hildaoliveira2847 Ай бұрын
Doutor roque boa noite!!o Senhor nos deu uma lição de vida!! Parabéns o Senhor é muito abençoado Gostei muito desse vídeo minha gratidão!!aprendi muito obrigada!!❤
@virlenebackes372 2 ай бұрын
Esse Dr vale a pena ver os seus vídeos,tem experiência, sabe oq está falando, não está atrás de laik ou dinheiro ❤❤ obrigada Dr
@consyou100 2 ай бұрын
A caminhada e a musculação salvam a minha saúde mental!
@paolamedina-alarmcenter7774 2 ай бұрын
vdd
@yoleyolebarbosa3183 2 ай бұрын
Boa noite, dr Roque!!!! Paticipei de acampamentos sobre Depressão na Canção Nova. Abraco para o sr e dra Gisella❤ Obrigada pela dedicação!
@franciscogomes6983 2 ай бұрын
Gosto muito de sua orientação para a vida ❤
@josidias15 Ай бұрын
com toda certeza amém e glória a Deus ❤️
@MariaAparecida-ud4eg 2 ай бұрын
Adoro caminhar, e semore rezando! Tenho 75 anos, mas musculação nao faço por falta de dinheiro!
@robertamenezes356 2 ай бұрын
Procure no KZfaq o professor Henrich Lima, faço musculação em casa com aulas gravadas dele, grátis e eficiente! As aulas são ótimas!
@brucemah609 2 ай бұрын
Da para fazer. Casa amiga❤ com garrafa pet ou catistenicos
@euridesmariasantos2106 2 ай бұрын
?
@gelotto99 2 ай бұрын
Senhora, pega um cabo de vassoura, amarra duas garrafas pet de 500ml, cheias de água, e bem fechadas, uma em cada extremidade do cabo de vassoura, e a senhora tem um halteres de 1kg para fazer seus exercícios. Busque na internet, no youtube, tem vários videos de exercícios de musculação com pesos pequenos. Fique com Deus!
@reginasaraiva4848 2 ай бұрын
O livro Biologia da crença, também nos ensina como a nossa mente pode ajudar a ter uma melhor saúde.
@elaineandrade3255 2 ай бұрын
BOM DIAA FUI ESSA SEMANA NA MEDICA...MINHA VITAMIBA D ESTA OTIMA 🙏🙏🙏🙏
@meriaparecidaramosdasilvar7117 2 ай бұрын
Obrigado Doutor pela recomendação ótimo 👍
@valquiriamarquezdepaula1268 29 күн бұрын
Dr. O senhor é um grande mestre fico encantada com seus encinamentos
@jarbasvieira294 2 ай бұрын
Ja aos sessenta e dois anos eu faco tudo isso ha' decadas. Durante esse tempo eu promovi exatamente o que o Dr. Savioli recomenda. Nunca converti uma so' alma. Somente ouvia desculpas. Torco para que o Dr. tenha melhor sorte, ja que a sua mensagem e' correta e solida cientificamente. Estou melhor que alguns quarentoes que eu conheco.
@suelydaviz 2 ай бұрын
Qual seu canal?
@jarbasvieira294 2 ай бұрын
@@suelydaviz Ola, Suely. Eu sou das antigas, nao tenho canal. A minha campanha tem sido sempre inter pessoal. Tem a grande vantagem de mostrar a mim mesmo como o objeto do experimento. Mas como eu disse, nunca convenci uma pessoa sequer. Provavelmente a minha abordagem nao e' boa. Agradeco o teu interesse!
@alonsocastropc 2 ай бұрын
Me converteu. Vou fazer tenho 71 anos.
@jarbasvieira294 2 ай бұрын
@@alonsocastropc Fico feliz por voce, Alonso. Tenho agora um convertido! Valeu a pena insistir. Saude e vida longa para voce...!
@antoniomanoelcardozo1570 2 ай бұрын
Dr caminhada é muito bom.mas como profissional de educação física eu recomendo aos idosos Musculação. Para recuperar os idosos
@SoniaRocha-oz4vd Ай бұрын
Tomo meu cafezinho apenas pela manha, no lugar de acucar, coloco uma colher de chá de curcuma, não altera o sabor do café
@katiasilva5030 Ай бұрын
Parabéns todos que gostam de cuidar de sua saúde . Não devemos esquecer da parceria ,"cuidar do corpo e da alma." Algumas pessoas revelaram presença de sua espiritualidade. Foi constatado a causa das doenças são devidamente falta de "amor e caridade."
@nearias2460 21 күн бұрын
Faço caminhada 5 vezes por semana e dança 2 vezes por semana mais gostaria de aumentar meu peso .❤❤❤
@Pedro-ew4db Ай бұрын
Dr Roque obrigado por compartilhar informação e conhecimento com a gente Deus te abençoe e vida longa Bora fazer atividade física 👊😉
@user-uh9xw6bd1d 2 ай бұрын
Deus continue te abençoando e te dando sabedoria pra passar para nós
@mariadelzabranchesgama6173 2 ай бұрын
Obrigado dr. ROQUE
@marleicarvalhoferreira2484 2 ай бұрын
Obrigada Dr.
@inezmendes9702 2 ай бұрын
Obrigada doutor!
@sandrasoaresdasilva8358 2 ай бұрын
Gratidão Gratidão Gratidão Dr Roque
@franciscafonsecamagalhaesa2024 2 ай бұрын
BOM DIA A PAZ E SAÚDE A TODOS NÓS 🙏. Feliz páscoa aleluia aleluia aleluia aleluia
@neuzabarbosasilva9239 2 ай бұрын
Muitas bençãos pro senhor!
@isabeldutra434 2 ай бұрын
Fantástico. Deus abençoe
@elianechavesnane3565 2 ай бұрын
Boa noite Dr Saviolli.
@meireoliveira5881 2 ай бұрын
Obrigada,Doutor!
@MariaJose-ew7vy 2 ай бұрын
Gostei Dr muito obrigada ❤
@arletepassos3085 Ай бұрын
Fantástico aprender com esse incrível dr .
@janeclay9128 2 ай бұрын
Gratidão Dr.
@rosamariamartinsbonet5611 2 ай бұрын
Adorei Dr Marcos🙏🏼🙏🏼❤️❤️
@verabarbosa7638 2 ай бұрын
Maravilha dr Roque gratidão.
@mariafernanda-zk3ml 2 ай бұрын
Obrigada Doutor
@izabelbarboza4830 2 ай бұрын
Boa noite dr. Roque!!!
@terezinhamarra7449 2 ай бұрын
Que maravilha suas aulas Dr...
@mateuseduardo2636 2 ай бұрын
Obrigado Dr,Deus te abençoe
@mariamargaridaguilherme1614 2 ай бұрын
Boa noite, Dr. Roque!!
@leilamariadasilva2173 2 ай бұрын
Gratidão Gratidão Gratidão dr Roque
@elianesadasilva639 2 ай бұрын
Deus abençoe grandemente sua vida
@user-xv1hy6pf1f 2 ай бұрын
Boa noite dr.roque
@mercedessilveriogomez2 2 ай бұрын
Grtidão dr Roque!! Deus abençoe vc e a dra Gisela!!!
@nenasoares3517 2 ай бұрын
Eu também gostaria muito de fazer uma consulta com este médico , Ele é da canção nova,, então é de Deus Deus abençoe Dr Roque
@deussimarrosendo4911 2 ай бұрын
Boa tarde, Roque sou sua fã
@tianafernandesdecastrofaleiros 2 ай бұрын
Boa noite Dr. Roque! Que Deus continue te abençoando!!!!
@terezasilva6287 2 ай бұрын
Gostei obrigado.Deus abençoe com saúde!
@reginacanada7309 2 ай бұрын
Boa noite Dr. ROQUE!
@ValeriaCristina-yk7sk 2 ай бұрын
Amo seus vídeos.
@auroracarbral5195 2 ай бұрын
Boa noite Dr Roque
@claudeteteresinhadelimamat7701 2 ай бұрын
Muito bom!!!!
@marianeuzaalves9122 2 ай бұрын
Boa noite Dr Roque sou de Aracajú se
@alicecamargo6145 2 ай бұрын
Deus te abençoe!!!!!!❤️💋
@hildobezerra8189 2 ай бұрын
Gostei do vídeo 👏🇧🇷
@cleusacampos2126 2 ай бұрын
OBRIGADA um ABRAÇÃO ❤😂❤
@margaridaalacoque-kx7ox 2 ай бұрын
Boa noite Dr.Roque e todos os participantes dessa maravilhosa aula e orientação para mantermos nossa saúde .
@sandrapatriciadarochamatos2206 Ай бұрын
Bom diaaa😊😊😊 Adoro suas excelentes orientações ❤❤ Muito obrigada ❤
@user-ff8rk5sz1z 2 ай бұрын
Obrigada doutor Deus abençoe sempre ❤
@socorroserpa13 2 ай бұрын
Amei❤ !
@edailzazambeli1328 2 ай бұрын
Boa noite Dr.
@mhelenaroque6206 2 ай бұрын
Obrg.Dr.Roque !!!maravilha
@neidesousa4236 2 ай бұрын
Suas dicas são nota 10.Parabéns...
@cidasilva8661 2 ай бұрын
Estou no ritmo certo👍👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@leilasantos4878 2 ай бұрын
Gratidão 👏👏👏
@janesfribeiro6906 2 ай бұрын
EXCELENTES SSSSSS DICAS, GRATIDÃO DR. ROQUE❤❤❤
@Jesus-meu-salvador 2 ай бұрын
Olá Dr. Roque! Quanta riqueza nos seus ensinamentos. Gratidão. Lizandra, de Iporá - Goiás - Brasil. 🇧🇷
@ednalibras 2 ай бұрын
Amei esse médico. Bem explicado
@ima6258 2 ай бұрын
Tenho 68 anos e faço caminhadas rápidas de 80 minutos por dia com meu cão Pincher, ótimo Fitness Trainer!
@rosavgonzalez8278 2 ай бұрын
Gracias doctor!❤
@mariamazareloalvesalves5693 2 ай бұрын
Obrigada, Dr. Roque pela excelente orientação. É verdade.
@mariaclarapereiracruzfiatk3985 Ай бұрын
Esse médico tem uma voz boa p escutar e fala a verdade sem mágica
@climelpultrassonografia221 2 ай бұрын
Amei seu vídeo doutor. Obrigada
@mariadelzabranchesgama6173 2 ай бұрын
Obrigado Dr. ROQUE Marcos Savioli...DEUS lhe proteja...
@user-nf4xn3if6e 2 ай бұрын
BOA NOITE 🙏DR.ROQUE FELIZ PÁSCOA!!!
@mariacandinho1748 2 ай бұрын
Muito bom 😊
@ritasuelimiranda11 2 ай бұрын
Eu vou começar hoje com seus conselhos
@andreamartins1774 2 ай бұрын
Bom dia! Tenho 59 anos e tenho feito tudo isso graças a Deus. 🙌🏻
@elianecunha3331 2 ай бұрын
Que bênçãos ter lhe encontrado 🎉🎉🎉🎉
@neidemotta1404 2 ай бұрын
Boa tarde doutor tô assistindo hoje no domingo!!
@adelinaliserre4472 2 ай бұрын
Obrigada Dr...Savioli... Deus o Abençoe.
@elidavicente8229 2 ай бұрын
Maravilha!👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
@dete9095 2 ай бұрын
Grande obrigado Dr Savioli!👍🙏
@mariagoretemoura8784 2 ай бұрын
Muito bom! Doutor, muito obrigada pelas informações. Valeu!!
@teresinhalucasmaciel3388 2 ай бұрын
Dr.Roque gratidão pelos sábios conselhos. Doravante irei seguí _lo❤❤❤
@ledafranca9009 2 ай бұрын
O Dr. acertou em cheio o que estou precisando…
Dr. Roque Marcos Savioli
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