1. Use ou perca seu músculo. 2. Pare de fazer dieta restritiva de perda rápida, vai perder músculos também. 3. Variar as atividades físicas. 4. Aumente a ingestão de proteínas. Peso x 1.5 de proteína = valor diário necessário de proteína. 5. Fazer alongamento. 6. Seja estratégico na hora da alimentação. 7. Aproveite seu descanso para atividades leves. Ex.: caminhadas nos dias de descanso. . 5.

Muito obrigado por nos falar como devemos de alimentar tenho ,85 Anos estou muito bem de saúde só tomo Puran T4 d 88 Nasci em 39 tive 8 Filhos último veio Gênios dois Meninos.hoje os casulas estão com 57 Anos.14 Netos.20 Bisnetos.eu sou uma mulher muito Feliz.Faco todos Afazeres.palanto verdura plantei mais de 20 pés de Banana.tenho Fogão a lenha.eu que Racho lenha.limpo a casa plantei 20 pé de Frutas.eu que faço comida não Sinto canseira.

Esse médico apresenta orientações sábias e valiosas. Agora faço fé que vou restabelecer minhas forças. Minha idade avança e os problemas também... depois da covid entrei em decadência física... mais de 76.

Obrigada pelas suas orientações, depois que aposentei a 9 anos atrás, eu montei um grupo de caminhada e atividades físicas na Área verde próxima de casa, paramos pandemia, mas depois voltamos com tudo, sempre com muita modalidade.

E pensar que tive acesso a tudo isso sem pagar nada (viva a internet!). Obrigado doutor! Uma verdadeira aula.

Minha mãe tem 92 anos. Contratamos um dançarino profissional para ela dançar aprendendo novos passos . Foi um milagre

Doutor eu tenho 63 anos, ando muito desânimo no dia a dia. Mas eu vou lutar para não cair no grande poço da vida. Obrigado pelas palavras.

"Não se entristeça por envelhecer, é um privilégio negado a muitos".

Taí um profissional sem lenga lenga, objetivo e focado.. . Parabéns.

A minha mãe com 98 anos agora no final de novembro teve um princípio de AVC ficou com braço e a perna direita sem movimento,feridas nas pernas e não é que três meses depois ,está andando sozinha ,voltou com os movimentos na mão e perna,as feridas fechadas estavam abertas está completamente lúcida, hoje foi no oftalmologista leu todas as letras ,porque ? Porque sempre se cuidou de todas as maneiras...olha o resultado que benção, e continua a fisioterapia exemplo!

Tenho 67 anos faço caminhada comecei a fazer musculação estou sentindo melhor a cada dia ❤😊

Tenho 64 anos e sou Educadora Fisica. Achei seu vídeo excelente e instrutivo. Vou compartilhar com meus grupos.

Depois de assistir esse vídeo, hj 15/03/2024, para o meu próprio bem a partir de 18/03/2024 iniciarei uma mudança de vida adotando essas recomendações. Tenho 66 anos e dores por todo corpo. Obrigada pelas orientações.

Tenho 65 anos, não como nenhuma carne, so como ovo, so como comida que seja comida, não como biscoitos, refrigerantes, nada que esta na lata, eu peso 54 kg, sempre fui magra, gostaria de engordar, mas é impossível, aprendi a nadar agora aos 65 anos, mas faço atividade física desde os 22 anos, eu amo, agora vou aprender andar de patins kkkk, vou chegar aos 120 anos e trabalhando, eu sou costureira, trabalho demais❤

Obrigada doutor. Essa consulta vale milhões. Acredito que a maioria de nós jamais teria acesso a esse conhecimento. Deus o abençoe.

Tenho 59 anos sedentário, mas com este vídeo vou buscar a excelência

Pois eu tenho 53 anos com a menopausa fiquei mal e sentia o peso da idade, mas graças a Deus encontrei uma médica comprometida com a saúde e estou fazendo reposição hormonal bioidentica, e algumas vitaminas isoladas. Voltei à vida. Voltei a me sentir bonita, a me olhar no espelho, entrei na academia para fazer atividade física, estou fazendo natação no mar, voltei a dançar.... Um bom medico(a) pode melhorar a saúde ou matar. A primeira médica ginecologista que fui com bastante sintomas da memopausa, ela disse que era assim mesmo e eu tinha que aceitar o envelhecimento e me encaminhou para o psiquiatra, esse me receitou antidepressivos e zolpidem. Graças a Deus, procurei outra médica que cuida de mim e com a reposição voltei a viver

Tenho 68 anos, faço hidroginastica a 20anos e caminho a 23 anos e a 1 ano fazendo 2x por semana musculação, e domingo vou dançar, faço viajens em excursão q andam bastante, sou diabética e agora estou fazendo cursos online e aprendendo a comer e fazer receitas sem perder a vontade de comer o q quizer, a e faço alongamento terceira idade 1xpor semana, valeu o seus ensinamentos

Tenho 61 anos,estou sedentária,estou sentindo muita fraqueza nas pernas e nos braços. Após assistir o seu vídeo decidir fazer atividades físicas. Confesso que seu vídeo me motivou bastante.Obrigada doutor.

Acabei de completar 60 anos, estou sedentária. Depois desse maravilhoso vídeo, vou mudar os meus hábitos, vou fazer exercícios p ter uma vida saudável. Obrigada Dr. Flávio Jambo. ❤ Um abraço...

Só fica idoso quem está vivo...graças à DEUS!!!❤❤❤😊😊😊

Sou Rubinho de BH. Tenho 82 anos e jogo futebol de campo até hoje. Faço alguns exercícios para os músculos das pernas,mas com o tempo a força vai diminuindo, gostei muito da aula e me inscrevi para acompanhar as aulas e tirar o melhor proveito. Muito obrigado!

Tenho 72 anos graças a Deus trabalho sou cuidadora e fasso Pilates e academia 🙏🏼

Tenho 71 anos,mas faço todas as recomendações, e irei incluir mais uma dr. Ainda namoro e danço. Me sinto mto saudável. Boa noite!

Tenho 90anos.Estou atenta aos seus conselhos

Já faço caminhadas, mais vou fazer musculação, para trabalhar todos os músculos, tenho 70 anos, obrigada Doutor.

Ou lutar contra a sarcopenia E vou vencer com FÉ em Deus Obrigada Doutr pelas orientacoes❤

A boa informação significa vida sem desperdício. ♡ Isso é fato. Procure sempre se informar e evite maus bocados .

Boa tarde, sou da área de estética, contínuo trabalhando, com cabelo, limpo meu Apto, cozinho faço comida saudável, tenho 73a, faço academia desde 30a,

Eu cheguei a pesar 48 kg, sem musculo, rugas né, tudo murcho. Achava que era idade ( tenho hoje 65 anos), e tbem tireoide...mas resolvi marcar consulta com um gastro, ele me pediu e doscopia. Resumindo: era problemas no estomago. Depois fuz um tratamento de 14 dias e tudo mudou. Eu não estava absorvendo nutrientes e por isso emagreci. Mas, agora, meu corpo está lindo, com.músculos, aparento mais jovem agora do que na minha mocidade. Até os seios voltaram a ser 44( sutiã) e empinados. O ganhi de massa muscular foi rápido. Estou muito feliz, graças a Deus descobri que idade não quer dizer nada. O que importa é se cuidar direitinho, e ir ao médico ao menor sinal.

" Eu vou lutar para não ter sarcopenia" 💪👏👏👏Eu que agradeço pelo tempo dispensado a nós! ❤

Adorei...estou com 75 anos...me comprometo a combater a sarcopenia 💪

Caminhada em faço todos os dias, de segunda a sábado e alongamento 2× por semana, falta só a musculação. Tenho 70 anos e muita disposição Graças à Deus .

Tem 70 anos, faço todo o serviço da minha casa, sou magra desde jovem meu peso é 53 kg, tem muito energia

E para quem malhou a vida inteira e hoje tenho dificuldade para ganhar músculos. Eu tenho, mas é pouco

Eu tenho 75 anos, não sou acidentaria faço muitos exercícios. Gostei muito das suas explicações é verdade, temos que nos esforçar. ❤❤❤

Doutor tenho 61 anos, faço musculação, graças a Deus antes tinha dores, mais não sinto mais, graças a Deus, sou muito ativa, meu peso está ótimo.

Tenho 74 anos faço pilates zumba adoro dançar e o principal sou mto alegre tenho muitos amigos adoro jogar conversa fora dar muitas risadas participar de excursões enfim vivo mto bem com a vida

Obrigada pelas orações, agora que estou começando depois dos 70 anos infelizmente. Por vários motivos

ESTE VÍDEO DEVERIA SER VISTO PKR TODAS PESSOAS COM MAIS DE 30 ANOS!!!

QUANDO FALAMOS BEM-VINDOS ISSO INCLUI HOMENS E MULHERES. TENHA UM ÓTIMO DIA

Boa noite. Sou profissional de educação física. Com 69 anos e ainda atuando. Muito bom o vídeo pura realidade

Eu tenho 52 anos nunca tinha feito academia resolvi fazer agora tô gostando muito 😂

Eu vou lutar contra a sarcopenia.😊🙏🙏👏👏👍

Eu sou o único responsável pelas minhas atitudes e ações. Tudo está no você acredita, mas parabéns pela aula. A vida e simples.

Vou mudar meus hábitos de vida tenho 63 anos, com essa aula vou voltar fazer exercícios físicos, obrigado dr.

O que acontece e que as pessoas param com suas atividades físicas ficam mas em casa sentado ou deitado do que fazendo atividades físicas se acham pessoas inúteis porque muitos médicos pessoas falam que e da velhice tá errado tem que estimular fazer a pessoa ser igual um jovem e isso que tem entrar na cabeça da pessoa

Boa noite Dr! Tenho 79 anos, faco musculacao 3 vezes por semana e caminho todos os dias. Minha alimentacao e orientada por Nutricionista. 100% independiente, amei suas dicas

Que médico lindo , cheio de empatia . Deus o abençoe sempre !

Tenho 65 anos, e 65 kg, dicas de ouro como esta, temos que recapitular sempre, vou no mínimo 4 x academia, alongamento pela manhã, e alimentos naturais, nada de frituras, refrigerantes, cigarros e moderação na cerveja, o resultado é certo.

Tenho 64 anos, estou praticando exercícios físicos em casa! Estou a seis meses, faço duas horas de exercícios! Estou bem.

Eu vou lutar contra a sarcopenia

Boa tarde, Dr Flavio. O meu marido tem 85 anos, faz caminhada todos os dias. Tem uma alimentação balanceada. Super ativo. Uma mente excelente. Muito obrigada

EU QUERO E VOU ACABAR COM SARCOPENIA.SEGUINDO SUAS ORIENTAÇÕES! DEUS ME ABENÇOE, ILUMINE, GUARDA . QUE EU TENHA EMPENHO , VONTADE ,FORÇA 💪 💪 PRA FAZER O BEM A MIM MESMO. CUIDAR DA SAÚDE É O MELHOR REMÉDIO. ❤😊

Pratiquei esporte a minha vida inteira, hoje com 60 anos corro cerca de 10 km 3 vezes por semana, só descuido na alimentação. Obs: tenho chagas desde pequeno.

Eu vou combater a sarcopenia me exercitando!

Tenho 51 anos, estava sobrepeso, muita dor no corpo, nas articulações, fraqueza muscular. Há 4 meses iniciei atividades físicas, bicicleta, musculação, reeducação muscular, tomo no mínimo 2 litros de água por dia. Estou sentindo-me muito bem, não tenho mais dores e tenho muita disposição para realizar as atividades do dia a dia. Vou aprender andar de patins e nadar tbm. Nunca é tarde para começar!

Obrigada Dr.pela aula gratuita só Jesus para te retribuir essas bênçãos na vida do pobre idoso ❤ obrigada

EU VOU PROCURAR UMA ACADEMIA. TENHO 84 ANOS, E JÁ ESTOU PRECISANDO. OBRIGADA DR:

Vou já fazer 70 amos de puro vigor adoro fazer caminhada só ando apé graças a Deus tô muito bem ❤️‍🩹

Hoje estou com 67 anos e faço musculação pesada desde os 58 anos.,entrei por causa de artrose no joelho.Não me arrependo da decisão que temei,em não ir para cirurgia e sim fortalecer meus músculos. Sou jovem perto das minhas amigas fisicamente.

Tenho 81 e agora estou sentindo bastante cansaço e dor na coluna e por isso já estou ficando mais quieta!

tenho 69 anos e estou ciente que tenho que lutar contra sarcopenia. Estou realmente convencido da necessidade de melhorar a minha musculação.

Boa noite, povo de Deus

Parabéns a todos os comentários sensatos e educados, que só ajudam e reforçam suas aulas e ensinamentos maravilhosos. Nunca deixo de lê -los. Deus nos abençoe.❤

Tenho 64 anos e estava procurando por um geriatra a algum tempo, depois de assistir ao seu vídeo com certeza ganhou mais um inscrito. Parabéns e tudo de bom sempre.

Superação sem limites. Divinopolis MG WALDETE

Esse vídeo me deu um sacolejo bem grande estava deixando me levar pelo comodismo, pela procastinação. Gratidão Doutor hoje 29/03/24. A parir de hoje vou começar pela caminhada e QUINTA vou pra academia etc.

Tenho 56 anos, sou diabética tipo 2, faço pilates, me alimento com proteínas, tomo ômega 3, coenzima Q10, colageno hidrolizado, tipo 2, ainda não senti fraqueza nos músculos. Gratidão por suas informações tão excelentes. 🤝🏽🤍

Eu vou lutar contra a sarcopenia, 😘🙌🏻🙏

☆ PARABÉNS pelos ensinamentos, Dr. Vou começar devagar à aplicar essas orientações ! Digo,devagar pois tenho 72 anos, e estou saindo de Hiponatremia Grave ! 5 dias no CTI + 5 dias no quarto ! Obrigado , ao senhor. 👍👏👏👏🙏

Nao tenho força nas pernas. Tenho 64 anos. Muita dor nos ossos. Sou artesã e passo muiyo tempo sentada, pois tenho que fazer e editar videos. Tenho 106 kg. Hipotiroidismo, nao consigo perder peso. Nao tomo refrigerantes. Mas gosto de doce. Este vídeo foi um tapa na cara pra eu acordar pra vida. Gratidão

Grata Dr., comecei aos76 anos, a sentir envelhecimento.Mas agora com 78 devo começar com musculação, caminhada.Compartilhei com as amigas, felicidades e sucesso para o Dr.

Senhor doutor vou dizer ao senhor que comecei a uma semana e tou já bem melhor lhe agradeço e gostava de conhecer o senhor pessoalmente muito obrigado um abraço

Ótimo Vídeo! Completarei 66 anos em Julho próximo, iniciei minha vida esportiva aos 16 e lá vão "50 anos" envolvidos com o esporte. Cheguei próximo do Alto Nível no Atletismo (corredor fundista) e hoje estou colhendo uma Saúde Plena com muita Alegria e Amor pela Vida!! 1,73 m/ 60 kg/ Nível Superior/ Pai/ Avô. *🙏Gratidão, Namastê!!! SP/ Capital - 11/03/2024🙏*

Tenho 80 anos e ainda sou bem ativa,mas tem horas que sinto cansaço.Comecei a fazer Pilates e estou me sentindo melhor.Mtito obrigada por suas orientações.

Chegando neste canal para aprender mais, tenho 67anos faço musculação

Ótimas informações , quero melhorar minha musculatura, tenho 76 anos e tenho artrose de quadril . Vou me submeter à cirurgia na próxima semana. Obrigada por suas orientações.

Eu recuperei meus músculos, tô com 64 anos, 2 anos fazendo musculação 4x na semana,minha alimentação sempre foi boa❤❤❤ e voltei pro meu peso 57 kilos

Eu tenho 61 anos e comecei a malhar com meus dezoito anos sempre natural, fiz a minha própria academia para evitar de ficar esperando por aparelhos ou distrações, então resolvi fazer a minha própria, faço exercícios de força, de resistência e isometria, variando sempre meus treinos.

Eu vou lutar, colocar em prática, juntamente com minha esposa! Muitíssimo obrigado

Eu tenho 65 anos e esse vídeo me chamou a atenção pelo fato de eu estar sentindo a rápida perda de massa muscular em meu corpo. É a primeira vez que assisto um vídeo do Dr. Flávio. De muito conteúdo. A partir de hoje vou-me cuidar mais e seguir suas orientações para um envelhecimento com qualidade de vida. Obrigada doutor!

Dr.Flávio, para resumir, foi o vídeo mais completo que já assisti, sobre fraqueza e perda muscular!! Situação que acompanha quase todos os idosos!!, E com tranquilidade e competência temos aqui uma receita suscinta de como esse quadro pode ser revertido!! Que essa fase da vida,não precisa ser de dor e conformação, diante das limitações que advém com a idade! Adquirir novos hábitos, faz toda diferença!!! E assim, desfrutar com plenitude e leveza a maturidade!!! Curtindo e colhendo as oportunidades prazeirosas, da vida, que Deus nós presenteia a cada momento!!! Obrigada pela dedicação e amor profissional!! Essa capacidade de transmitir conhecimento com clareza, sem receitas mirabolantes, é a "cereja do bolo"!!! Parabéns!!

Tenho 38 anos, trabalho em dois empregos e faço academia a 6 meses no período noturno, mas tive que parar por duas semanas. Precisava de um vídeo assim para me motivar a voltar. Um grande abraço a todas as senhoras e senhores que estão aqui, pq não ter autonomia já é ruim, e depender dessa geração Z pra nossa aposentadoria é cilada kkkkk! Espero ter saúde física e mental para trabalhar e ao mesmo tempo viajar na velhice. 15:05 Essa parte de que até no máximo 40g de proteina são absorvidas por refeição pra mim é novo, eu tomo whey protein (23g) junto com outras fontes de proteina num curto espaço de tempo as vezes, vou me organizar pra não consumir tanto de uma vez

Eu vou lutar contra a sarcopenia!

Eu quero e vou lutar contra a sarcopenia, obrigada doutor está me ajudando muito

Tenho 69 anos, sou nadador há décadas e suas informações foram um alerta , obrigado.

26:05 - EU, VOU LUTAR CONTRA A SARCOPENIA, PRECISO E VOU SAIR DA MINHA ZONA DE CONFORTO... OBRIGADA DOUTOR PELO CONVITE, CARINHO E APOIO A NÓS DA MELHOR IDADE 😅😂🎉😅😊❤❤

Bom dia dr.Obrigado por nos orientar tenho 71 anos eu sempre fui magra ai de uns tempos pra ca emagreci mas ainda tinha 64 agora 53,comia muitas besteira essa foi a explicacao da nutricionista e do medico tbm disse que e devido a idade,mas ninguem me orientou sobre o que o sr.ta falando.Eu faco ativida fisica nunca gostei mas aprendi a gostar.

Qdo fiquei diabetica, assisti aulas pra entender o que era e como lidar, a refeiçao indicada era: 2/4 do prato de vegetais, 1/4 de carboidratos e 1/4 de proteina, que no caso deveria ser do tamanho da palma de sua mao. Uso quase sempre o carboidrato dos legumes raizes. Deu muito certo pra mim!❤ Pratico funcional e musculaçao. Obrigada por todas as orientaçoes ❤

Obrigada por gastar o seu precioso tempo para orientar as pessoas idosas e assim - se elas entederem e praticar as suas dicas - fazer com que tenham mais saúde e melhor qualidade de vida. Um trabalho fantástico!

Dr.Flavio, vc é um ótimo médico, explica tudo com muita calma e muitos detalhes, e passa uma motivação através da consciêntização para buscarmos um estilo de vida saudável!!! Que Deus te abençõe para que você continue promovendo a saúde em muitas pessoas, muito obrigada ❤🙏🏻😇🍀

Que legal! Quantas dicas em tão pouco tempo.. daqui 4 meses faço 60 anos vou embarcar nessa, quero daqui 10 anos colher esses frutos! Obrigado doutor Deus te abençoe muita saúde!

Tenho 64 anos, estou há 1 ano fazendo hidroginastica e musculação, estou sentindo bem e muito feliz com o resultado da minha saúde. Deus abençoe pela orientação.

Eu procuro me alimentar bem e fazer exercícios, eu luto contra a sacorpenia, não tenho paciência de ficar parado , sempre estou me movimentando, ficar parado dá preguiça kkkk. Muito obrigado Dr Flávio, você é muito "10". Muita saúde e sucesso, sou de São Paulo.

Muito bem vou acatartoda essa informacao eu sou muito saudavel más 81 anos ja esta pesando obrigado eu nunca ou vi uma ideia tao maravilhosas jeva deus o abencoe

A cada vídeo né sinto mais devedora. Vou lutar contra a sarcopenia!

Tenho 73 anos e estou com perda de.masda muscular. Estou seguindo suas orientações. Fiz uma mudança na alimentação e faço Pilates 2 vezes na semana, multifuncional 2 vezes e também faço caminhadas. Meu foco é melhorar. Seu vídeo está excelente.

Tenho 57 anos, faço aula de dança amoooo.Entrei na menopausa com 47 e o que melhorou e muito os sintomas foi atividade física.

Tenho 71anos e faço academia à 5 meses e estou me sentindo muito bem