Come fare allenamenti per over50

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Күн бұрын

📜 Questa citazione di Socrate calza a pennello per questo video:
“It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.” / “che disgrazia è per un uomo invecchiare senza mai vedere la bellezza e la forza di cui è capace il suo corpo”
[Dialogo socratico scritto da Xenophon in Memorabilia]
Cominciare ad allenarsi (o riprendere) quando si è over50 è assolutamente possible!
Anzi, più si va avanti con l’età più noi abbiamo bisogno di stimolare i nostri muscoli e le nostre articolazioni.
#salute #over50 #allenamento #longevità #personaltrainer
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🤔 Chi è Luigi Colbax?
Master Trainer, Docente CONI e Fitness Influencer con 40+ anni di esperienza nel mondo del fitness e con 50+ certificazioni, diplomi e master. Fondatore di diversi programmi di allenamento incluso il Kong Program® (Kong Classic, Pink Kong, Kong Over50, Kong Manubri, Kong Home e Summer Kong).
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Avvertenze: le informazioni contenute in questo video sono divulgative e non intendono sostituirsi a parere medico o di altri specialisti. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica.

Пікірлер: 34

@Jaydecimi 19 күн бұрын

Luigi ti ho scoperto da poco. Sei un grande

@enricoliverani898 11 ай бұрын

La Bibbia grazie Luigi ti dimostri sempre un grande professionista e atleta 💪un messaggio che può salvare la vita a tante persone

@marcoborsatino8393 6 ай бұрын

Oh che bello. Pur non essendo un esperto, la mia routine settimanale di 67enne è più o meno quella che hai consigliato nel video, con qualche variazione che io trovo interessante perchè varia gli schemi: 1) allenamenti con i pesi (forza e resistenza) per combattere la sarcopenia; 2) allenamenti con kettlebell e sacca bulgara, molto dinamici e che fanno venire il fiatone; 3) corsa "lunga", dove programmo solo i tempi e non i ritmi; 4) corsa a ripetute. Così non mi annoio mai (per me importantissimo) e stimolo un po' tutti i sistemi.

@MrCiampoli 3 ай бұрын

Ho 50 anni e mi alleno in questa maniera in modo istintivo, ho solo ascoltato il mio corpo. 💪🏼

@albertoduccoli71 3 ай бұрын

Continuo ad allenarmi anche a 53 anni. Faccio una scheda A per tutta la parte superiore e B per le gambe, mio punto carente da sempre. Ho ridotto i carichi ma cerco di curare di più l'esecuzione. Faccio ricorso piu alle macchine rispetto ai carichi liberi che usavo in passato. Faccio mountain bike per circa 3 ore a settimana come allenamento cardio

@massimosoranzo7306 Жыл бұрын

Dal lontano 1984 che mi alleno! Ora mi concedo almeno sabato fjesta e domenica zzzzz

@LuigiColbaxLCX Жыл бұрын

👏 Bravo! E il weekend di festa ci vuole! 😉

@paganino3479 Жыл бұрын

Tutto molto corretto e confermato dalla mia, anedottica, esperienza di sessantenne. Come mettere in pratica dipende dalle proprie passioni sportive. Personalmente: tre sessioni a settimana di pesi liberi al bilanciere di pura forza a serie alternate, in gergo superset, con esercizi di ginnastica base - trazioni, dips ... etcetera. Mobilità quotidiana con serie yoga che pratico da dieci anni e che vario regolarmente e infine aerobica con le mie due grandi passioni: il nuoto e l'equitazione. Risultati? Ottimi direi, non sono msi stato interessato ad un corpo da bodybuilder preferendo un corpo più stile nuotatore e con 73 kg a 178cm, un girovita di 90 cm, un grasso corporeo del 14% secondo la non precisissima valutazione corporea impedenzometrica e soprattutto zero problemi di alta pressione arteriosa e valori base sangue tutti ampiamente nella norma, posso ritenermi più che contento.

@LuigiColbaxLCX Жыл бұрын

Complimenti! È fantastico sentire di queste esperienze e dei risultati concreti che ottieni inserendo l'attività fisica (pesi, aerobica e mobilità) nella vita quotidiana. Grande! 👍

@paganino3479 Жыл бұрын

@@LuigiColbaxLCX Grazie intanto per i complimenti e soprattutto per la qualità dei tuoi video. Quello che mi dispiace di più e' che praticamente in palestra sono una mosca bianca, a partire dai 50 ci contiamo sulle dita di una mano. Sollevare pesi, a me bastano i quattro fondamentali al bilanciere, e praticare esercizi a corpo libero della tradizionale ginnastica e', come giustamente dici, la via migliore per mantenere una buona salute ed invecchiare meglio, invece tra i miei coetanei e'' tutto un: "non posso alzare pesi ... non devo sforzare le ginocchia ... non devo piegare la schiena ". Per non parlare dell'alimentazione. Un disastro.

@giuseppenastasi9140 11 ай бұрын

Addirittura 4-5 allenamenti a settimana. Non è necessario presenziare 5 giorni su sette in palestra. 3 giorni ben gestiti sono più che sufficienti per la maggior parte delle persone.

@sergiobattaglia7930 11 ай бұрын

Non per tutti

@vincenzapaesano3021 Жыл бұрын

Puoi fare un video della tua routine di mobilità articolare gr

@LuigiColbaxLCX Жыл бұрын

Avevo giusto fatto un video sul mio riscaldamento quando mi stavo riprendendo ancora dall'operazione al cuore. Lo puoi trovare qua: kzfaq.info/get/bejne/jpdjq6agvKm8hWg.html Dopo che ho lanciato questo nuovo programma su cui sto lavorando vedo di farne di nuovi!

@OritanoVero 10 ай бұрын

Come mai allenarsi 2 volte a settimana non è sufficiente? Due allenamenti di sola pesistica da 1h30m cadauna non è sufficiente?

@martinogaetanoannunziata2453 Жыл бұрын

Ti davo 42/46 anni

@LuigiColbaxLCX Жыл бұрын

haha grazie, è un complimentone visto che sono molto più vicino ai 60! 😅

@Pierino6969 Жыл бұрын

Io ho 54 anni mi alleno 4/5 volte la settimana, il mio problema è che voglio è mi piace spingere troppo

@LuigiColbaxLCX Жыл бұрын

😂 un buon problema da avere!

@Pierino6969 Жыл бұрын

@@LuigiColbaxLCX grandissimo Luigi

@antoninobruzzi1645 4 ай бұрын

Siamo abbastanza over 50..mi alleno spesso...regolare. tra le varie.

@guidogferrazzoli3186 Жыл бұрын

Ottimo ,ho 57 anni e da quasi 3 anno che faccio pesi per massa e forza,multiarticolari e mono, ottenendo buoni risultati ,le persone che mi conoscono, della mia età e anche giovani, mi dicono che sono in ottima forma estetica. Pe la mobilità faccio tanto riscaldamento usando all inizio pesi leggerissimi e progressivi, e alla fine un po di stretching generale ;mi alleno 3-4 volte a settimana con la durata di una ora e 1/2 a seduta, alimentazione normocalorica ,bf 13-14 %, da due mesi ho abbassato leggermente le calorie (ipocalorica),sto perdendo grasso ma aumentando ugualmente anche la massa muscolare ,perchè per assurdo riesco ad allenarmi piu intensamente. Faccio paleo dieta da 5-6 anni, mangio in ordine di importanza :carne di tutti i tipi ,uova(le mie),pesce, ricotta casereccia, frutta ,frutta secca, verdure, patate dolci, miele ,cioccolata fondente o quasi.,formaggio,ogni tanto un po di sgarro:mezza fetta di pane,40 gr. di pasta o di riso, dolcetto con poco zucchero.

@LuigiColbaxLCX Жыл бұрын

Grazie di aver condiviso la tua esperienza e mi fa molto piacere sentire che stai vedendo risultati positivi con l'allenamento e l'attenzione all'alimentazione. Complimenti! 👏

@fuuyaone1645 Жыл бұрын

Secondo me!!Anche 3 volte la settimana!! Per i più pigri !!! Come sono io !Sempre secondo me !! 👍💪🤣

@LuigiColbaxLCX Жыл бұрын

3 volte è sicuramente un ottimo inizio!

@fabriziovitozzi5963 Жыл бұрын

Tre volte a settimana pesi è più che sufficiente

@LuigiColbaxLCX Жыл бұрын

per chi?

@fabriziovitozzi5963 Жыл бұрын

@@LuigiColbaxLCX per i 50 enni, considera che abbiamo bisogno di più recupero, ciao

@sergiobattaglia7930 11 ай бұрын

@@fabriziovitozzi5963 ma chi te l'ha detto queste fesserie ? Come se 50 anni sia un età vetusta 🙄 sono cambiati fortemente i parametri e se pure teniamo conto che a questa età c'è gente gareggia, altro che storielle

@fabriziovitozzi5963 11 ай бұрын

@@sergiobattaglia7930 e allora allenati cinque giorni a settimana

@sergiobattaglia7930 11 ай бұрын

@@fabriziovitozzi5963 evidentemente non rientra nel tuo modus vivendi (rispettabilissimo) ma l'elemento anagrafico non c'entra un bel nulla. Se poi si vogliono accampare scuse allora e un altro discorso