Ecco un mini tutorial sul MANUAL, utile per tutte le tipologie di MTB ed ebike, abbiate cura di abbassare il più possibile la sella.
CASCO in testa allacciato bene.
Dito sul freno dietro OBBLIGATORIO.
Paraschiena e parastinchi consigliati.
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Bici: Transition Patrol Alu 2019, la trovi da www.tribedistr... e da thegravityhub.it/
Pedali: HT PA03
Scarpe: Five Ten Impact
Casco: Met Parachute MCR
-------- ISTRUZIONI PER IL MANUAL ---------
Cos’è il manual?
Alzare e mantenere la ruota anteriore sollevata grazie a uno spostamento indietro del corpo, senza utilizzare la pedalata ma bilanciandosi con le gambe e il bacino.
A cosa serve?
A sorpassare buche, pozzanghere, piccoli tronchi o gradini. È il primo passo per imparare a eseguire un buon bunny hop americano (quindi quello dove si alza prima la ruota davanti e poi quella dietro; quello a ruote pari è il bunny hop inglese).
Come si fa il manual?
Bisogna arrivarci per gradi, nel video mostro una serie di esercizi propedeutici per abituarsi ai gesti che creano il manual: imparare a caricare le sospensioni; la spinta in avanti delle braccia; lo spostamento in basso e indietro del bacino a “L”; talloni bassi, braccia dritte e sguardo avanti.
Posso fare il manual con l’ebike?
Sì ma è molto più difficile impararlo, primo perché la eMTB è più pesante e secondo perché spesso ha il carro è più lungo quindi si fa più fatica. Consiglio di impararlo su una front o una full normali e poi passare all’ebike.
Serve la Manual Machine?
Imparare il gesto di alzare la bici da fermi tramite dei cavalletti o simili o usando la Manual Machine può servire a far passare la paura di ribaltarsi indietro ma bisogna tener conto che si è fermi sul posto (equilibrio statico) mentre il vero manual si fa procedendo (equilibrio dinamico). Personalmente non trovo utile la Manual Machine ma la cosa è soggettiva.
Quanto serve per imparare?
Dipende da quanto ci si impegna, una mezz’ora di pratica ogni giorno porta a ottimi risultati nel giro di un mese (ma magari gli avambracci con la tendinite). Una volta alla settimana porta risultati nel giro di 2 o 3 mesi ma anche qui è tutto soggettivo.
Che trucco posso usare per allungare il manual?
Provate con uno zaino con dentro un paio di bottiglie d'acqua! Sono serio, aiuta moltissimo soprattutto se avete una discesa larga e non troppo ripida (NO a quella dei box/garage) Ovviamente non dimenticate il movimento pelvico... ;-)
Se spingo troppo e mi ribalto?
Bisogna cercare di evitare il ribaltamento abituandosi a usare il freno posteriore come per l’impennata. È comunque utilissimo imparare a saltare giù dalla bici all’ultimo momento in caso di ruota anteriore che si alza troppo: si spinge con entrambi i piedi in avanti e contemporaneamente si salta all’indietro mettendo i piedi per terra, il tutto mantenendo la bici dal manubrio.
Buone prove! Se siete alle prime armi e se questa manovra vi spaventa o non siete tranquilli evitate di farvi male, provate solo gli esercizi propedeutici… ci sarà tempo più avanti!
NOTA: Credo fermamente che l'attività fisica sia un'arma per combattere le malattie, rinforzare il fisico e distrarre la mente da questo periodo di quarantena forzata chiusi in casa.
Non esagerate e usate la bici con il cervello, non è il momento di farsi male e lo sappiamo tutti.
È il momento però di capire che un po' di sport tutti i giorni ci può salvare, sia dalle malattie che dalla pazzia... da oggi in avanti!