COME HO CORSO 10KM IN 40 MINUTI

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COME HO CORSO 10KM IN 40 MINUTI

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Күн бұрын

Correre 10km sotto i 40 minuti rappresenta un obiettivo molto importante per tanti runner. In questo video vi svelo cosa ho fatto per raggiungerlo, buona visione!
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Пікірлер: 20

@teosalerno4489 19 күн бұрын

io sono arrivato dai 52 minuti della prima 10 ai 47 dell'ultima corsa, ho iniziato a correre a gennaio 2024 ma solo da fine marzo ho un coach che mi segue ed ho aumentato allenamenti, spero di poter scendere almeno sotto i 45 la prossima 10km

@iosonoendurance 19 күн бұрын

Ottimi progressi!! 💪

@marcoferraresi3825 2 ай бұрын

Grazie, Domenico. Questo video è ESATTAMENTE per me, concerne precisamente il mio obiettivo

@iosonoendurance 2 ай бұрын

Allora buona fortuna!

@giacomomaggiore01 2 ай бұрын

Nel video che arrivare in forma prima della gara è difficile, in maratona però secondo me a volte si rischia di "esagerare", raggiungere il picco troppo presto e arrivare alla gara troppo stanchi.

@iosonoendurance 2 ай бұрын

In maratona è più probabile che capiti ma non è comunque facile. Il problema è che esageriamo e gareggiamo troppo oppure progrediamo troppo velocemente! Se rispettiamo la progressione e rispettiamo i giusti tempi, arriviamo in tempo. Ps. Di solito i principianti o semi o fanno questo errore

@laurentiusman 2 ай бұрын

Comunque a me e' successo quest'anno alla maratona di milano, preparata molto meglio e con molti km in piu' rispetto alle altre due fatte nel 22 e 23, a febbraio facevo lunghi di 30 32 km a ritmo gara senza accusare tanta fatica, sono arrivato ad aprile ed al 25 km sono entrato in crisi totale. Come ho gia' scritto, secondo me la maratona essendo una gara a se, va preparata focalizzandosi solo su quell'obbiettivo e tralasciando tutto il resto, se la si vuol far bene. Mettere troppo cose in pentola rende tutto piu' caotico e poco costruttivo@@iosonoendurance

@christiangramiz8246 2 ай бұрын

Complimenti per questo traguardo! La prima volta che corsi 10 km in 40 minuti ero soddisfattissimo del risultato, ma non sapevo come andare oltre. Iniziai a fare fondo lento, lavori di qualità come fartlek e collinari in soglia aerobica, arrivando fino a correre 10 km in 38 minuti e 57 secondi a velocità di fondo medio (sono arrivato ai battiti di soglia anaerobica negli ultimi 3 minuti)

@iosonoendurance 2 ай бұрын

Grazie e mille e complimenti anche a te! Che dici alziamo ancora l’asticella? Sub 38?

@christiangramiz8246 2 ай бұрын

@@iosonoendurance Grazie mille, adesso vorrei provare una 10 km in autunno per stare sotto i 37

@iosonoendurance 2 ай бұрын

Grandeeee!

@laurentiusman 2 ай бұрын

Ottimo hai ragione, in effetti alla fine per stare sotto determinati tempi devi cercare di rimanere per gran parte della gara in zona 3 e 4, per poi andare in zona 5 solo pero' verso fine gara sprint incluso. Come diceva domenico, bisogna fare i lenti per far si che i battiti si possano abbassare e di rimando sentire meno fatica, da quando faccio i lenti ma che sono veramente lenti anche a 5,45 o 6 al km la mia frequenza cardiaca e' migliorata tantissimo ed anche i tempi, ora sto a 42 minuti spero entro il 2025 di togliere quei due maledettissimi minuti😂😂

@christiangramiz8246 2 ай бұрын

@@laurentiusman complimenti! Alla fine il volume settimanale fatto a bassa intensità é la chiave del miglioramento

@andreapacileo143 2 ай бұрын

Bravissimo

@iosonoendurance 2 ай бұрын

Grazieee

@laurentiusman 2 ай бұрын

E' il sogno di molti ed anche il mio, quest'anno faro' solo 10 km e mezzemaratone perche' ho capito che allenandomi anche per la maratona primaverile vado a togliere tanto spazio e tanta velocita' alle gare piu' brevi, meglio andare per gradi e focalizzarsi su un obbiettivo per volta, va da se che se si migliora nella 10 km aumentando un po' il chilometraggio settimanale, si avranno riscontri anche nella mezza. Se uno sta sui 40 m nella 10 km di rimando non avra' problemi a stare bel al di sotto dell'1 e 30 sui 21 k. La maratona invece e' tutt'altra storia, pero' se si vuole raggiungere questo significativo obbiettivo meglio mettersi d'impegno solo per quello e preparare per bene in un secondo momento la 42.

@iosonoendurance 2 ай бұрын

Ciao, si sono d'accordissimo. Tutte le gare e i gli obiettivi importanti hanno bisogno di una programmazione corretta. Preparare una 10km con obiettivo di tempo è molto diverso che preparare una maratona. Ciò non toglie che la 10km possiamo correrla in preparazione della maratona, ma sicuramente non esprimeremo il nostro massimo. Molto più facile preparare una 21km che ha mezzi di allenamento più vicini alla 10. Corriamo e alleniamoci per obiettivi e ci toglieremo grandi soddisfazioni! 💪

@laurentiusman 2 ай бұрын

@@iosonoendurancesi vero sono due sport diversi la maratona la mezza o la 10 km, quando rifaro' la 42 k mi affidero' ad un coach se voglio prepararla per bene.