Come impostare la settimana di scarico pre e post gara nella corsa
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Күн бұрынSono due le settimane di scarico che ogni runner dovrebbe sempre prevedere e seguire quando si avvicina il momento della gara. La prima, nei sette giorni che precedono il momento del via; la seconda, esattamente nei successivi, prima di riprendere la tabella di marcia vera e propria verso un nuovo obiettivo. Vediamole insieme ad Andrea Soffientini...
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00:00 Introduzione
00:22 La settimana di scarico prima di una gara allenamento
01:23 La settimana di scarico prima della gara obiettivo
04:19 La settimana di scarico dopo la gara
@therunningclubit 3 ай бұрын
Guarda anche l'articolo con le tabelle 👉 www.therunningclub.it/2024/03/12/come-impostare-settimana-allenamento-scarico-pre-post-gara-corsa/
@fredy6288 3 ай бұрын
Ciao Andrea, sono in linea con quello che hai detto. Generalmente dopo una 10 o una mezza tirate forti, faccio 10km lenti il lunedì e mercoledi, e il giovedì dei lavori non troppo impegnativi.
@belladitheboss 3 ай бұрын
Assolutamente sì differenza tra gare A e altre. Per le gare A si scarica anche 2 settimane (per gare da 2h o più come trail o maratone), le altre gare invece se sono usate come test si fa una settimana non troppo pesante ma nemmeno troppo leggera, se invece sono gare usate come allenamento si fa una settimana come se ci fosse un "normale" lunghissimo nel weekend e la gara si affronta come lunghissimo o come allenamento ritmo gara. Poi mi è capitato a volte di andare benissimo in gare non obiettivo con settimane su volumi importanti così come di toppare completamente gare per le quali avevo scaricato bene... i misteri del podismo...
@gheffo76 3 ай бұрын
Grande coach 🔝🔝
@JJ85J 3 ай бұрын
Oohh finalmente…👍👍
@emanueleloglisci2941 3 ай бұрын
Assolutamente in linea con quello che hai detto. Più corro e più trovo corrispondenza nelle cose che dici.
@andreasoffientini3570 3 ай бұрын
❤
@therunningclubit 3 ай бұрын
meno male 😅
@haycutter85 3 ай бұрын
Tutto d'accordo 🎉🎉🎉🎉🎉
@supermnoga 3 ай бұрын
per me l'effetto gara "bene" è il contrario. Se ho raggiunto l'obbiettivo poi cazzeggio per un mese almeno :D
@claudiopontelli8415 3 ай бұрын
Anch'io ho lo stesso approccio e nelle gare di allenamento alleggerisco leggermente la settimana precedente e faccio una sessione di ripetute più corte e veloci il mercoledì per poi scaricare i gg successivi. Il giorno pre gara di solito riposo,
@matteogresta2460 3 ай бұрын
Fare un'uscita di corsa lenta intorno all'ora (sui 12/14 km), prima di una gara di 10 km non obiettivo ma solo di allenamento/test, può essere eccessivo? Parlo da runner abituato a volumi abbastanza consistenti, sui 100 km a settimana
@andreasoffientini3570 3 ай бұрын
per me la devi fare!
@lorenzobaldini80 3 ай бұрын
e se capitano 2 gare in 2 domeniche consecutive come gestire la settimana in mezzo? solo lenti o anche 1 lavoretto al giovedì?
@andreasoffientini3570 3 ай бұрын
Bella domanda forse nella seconda farei sempre e solo un fartlek..diciamo che due gare obbiettivo nel giro di una settimana le farei a fine stagione agonistica
@flaviobroglio5500 3 ай бұрын
Domenica correrò la maratona di Roma.. martedì ho fatto un 5x 1km ritmo M..giovedì e venerdì dunque due lenti?
@therunningclubit 3 ай бұрын
sicuramente, come da video
@alessiopricoco4423 3 ай бұрын
Questo si applica anche per le 5km?
@therunningclubit 3 ай бұрын
sempre, con le dovute distinzioni. Una maratona avrà necessariamente bisogno di un periodo più lungo di scarico, una 5km meno
@Manfredi77 3 ай бұрын
Che non fai allunghi non si può sentire 🤣🤣credo che tu sia l’unico al mondo 🤪
@andreasoffientini3570 3 ай бұрын
gli allunghi pre allenamento o pre gara ne faccio ma sicuro non li faccio post lenti in settimana...e non sono l'unico anzi...
@Manfredi77 3 ай бұрын
AH, OK, avevo capito male, ti chiedo scusa.@@andreasoffientini3570
@matteonoro804 3 ай бұрын
Penso che gli allunghi sono la più grande buffonata che fanno gli amatori
@Manfredi77 3 ай бұрын
peccato li facciano anche i pro.@@matteonoro804
@andreasoffientini3570 3 ай бұрын
@@Manfredi77 mi sembra di averlo detto nel video e averlo spiegato anche bene...
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