Comment préparer un 10 km en course à pied ?

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Comment préparer un 10 km en course à pied ?

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8 жыл бұрын

Même si la distance peut sembler abordable pour de nombreux runners, débutants ou confirmés, le 10 km n'en demeure pas moins une épreuve exigeante qui nécessite de suivre une préparation et un entrainement régulier. Retrouvez également plein d'autres conseils running et trail sur www.globe-runn...

Пікірлер: 68

@ludovic209 5 жыл бұрын

vous etez obligeé de posee la jambe sur le banc

@le_bras1976 4 жыл бұрын

@@piratekado 👍👍

@pierreloup9265 4 жыл бұрын

Oui c est plus cohérent !

@ludovic209 4 жыл бұрын

non le fail , a la 31seconde il pose le pieds au sol, fait jamais ça mec

@youngm1201 6 жыл бұрын

10X400metres pour commencer ? C'est énorme pour débuter ?

@GordanCantin 5 жыл бұрын

Carrément

@Ruben-wm7gw 4 жыл бұрын

Par forcément si tu as bien calculé ta VMA! Certaines personnes le feront à 1min30 le 400 mètres avec 45 sec de récup ; d'autres (qui débutent) peuvent tourner plus à 1min40, 1min50 le 400 mètres en fonction du niveau de départ avec peut être 1min de récup entre chaque 400 :)

@TheTriollier 4 жыл бұрын

Oui 10x 400 c'est bien trop pour un début de préparation... Je trouve la vidéo vide.... Rien est expliqué clairement sur l'évolution de planification. Il faudra débuter par des séances de VMA courte 10x30/30 (par exemple) puis 2x (4x400) pour ensuite gonfler le volume petit à petit des séances de VMA courte moyenne et seuil... Mais ça aurait dû etre précisé dans la vidéo dommage

@Jordan-bt5kz 4 жыл бұрын

Carrément que c'est énorme pour un débutant

@fredj7372 4 жыл бұрын

Z'ont pas dit le 400 en 3 min, là c'est faisable 10x400 en débutant !

@GracchusBabeuf60 7 жыл бұрын

Merci pour les conseils, car je cherche à préparer un 10 km pour Octobre. Je suis à la base un sprinter (entretenant une endurance plutôt correcte), je travaille habituellement l'explosivité, la résistance ainsi que la vitesse, car je suis footballeur. Je cours les 10 km en 45 mins, et j'aimerais progresser afin d'atteindre les 35 mins (si je le termine en 40 mins, j'en serais aussi très ravi). Je suppose que ça va être compliqué d'atteindre une telle performance en 2 mois, mais je suis prêt à travailler dur pour. Ceci étant dit, vous avez l'air d'avoir techniquement les connaissances sur le terrain, par ailleurs, si je peux me permettre un petit conseil à mon tour, je vous proposerais de supprimer ce fameux "déjeuner" 3 ou 4 heures avant une course/entrainement, et de tenter le tout à jeun, ce qui vous permettra de dormir un peu plus, et d'utiliser toute l’énergie disponible pour la performance elle-même, et non pour la digestion. Vous améliorerez vos performances, et ce de manière drastique. ;) Paix et amour sur vous !

@hervefoata3919 2 жыл бұрын

Salut tu as quel age ? 45 mn sur 10 km cest honorable

@Esperluet 7 жыл бұрын

J'aurais plutôt insister sur les repas précédant la course en rappelant la nécessité de stocker les glucides de manière optimale, plutôt que de simplement prendre un petit déjeuner copieux (qui va induire un effort digestif important).

@victorsamsa1173 4 жыл бұрын

Encore là bordel !

@urbanreef17 Жыл бұрын

Stocker les glucides...pour un 10 km 🙂😅😅

@Esperluet Жыл бұрын

@@urbanreef17 essaie de faire un meilleur temps sur un 10km à jeûn, tu verras de quoi il s'agit. Ou en soirée après un footing d'une heure facile le matin et sans manger de la journée.

@urbanreef17 Жыл бұрын

@@Esperluet non mais je t'en pris,viens pas me parler de 10km,ajeun ou pas, réservez glucides etc. Je cours 100 km semaine, y'a zéro besoin de faire réserve glucides sur un 10 , un petit déjeuner est LARGEMENT suffisant, quand on court bcp, c'est tous les jours qu'il faut manger des glucides,un 10 km 'ne nécessite rien de plus. C'est comme si tu me disais faut bien enmmener sa bouteille d'eau si tu vas dans un sauna ....3 minutes.

@Esperluet Жыл бұрын

@@urbanreef17 pas besoin de faire des réserves de glucides quand on en mange en quantité suffisante en effet, puisque par conséquent on les reforme, CQFD.

@bmarcel7598 7 жыл бұрын

bonjour, petite question techno : si je fais un entrainement par intervalles et que j'utilise une application minuteur/intervalles avec mon téléphone, est-ce possible d'enregistrer cet entrainement avec strava? Je ne l'ai pas encore essayé, mais cela implique d'utiliser deux applications en même temps.

@bootcampconcept 5 жыл бұрын

on ne comprend rien à ta planif, si le gars est débutant

@verov1162 3 жыл бұрын

Tu me rassures, je débute et je pige pas du tout... je google yn peu les termes techniques et je reviendrai voir cette vidéo car il y a certainement un bon cadre d'entraînement

@tosumup8780 3 жыл бұрын

Salut ! j'ai réalisé une vidéo pour les débutants en course à pied basée sur un livre célèbre, n'hésitez pas à jeter un coup d'œil ! kzfaq.info/get/bejne/nqmZqcWW0MrZppc.html

@PoyusCover Жыл бұрын

Je prépare un 10km le 08 Avril, j'ai un objectif de 45min. Pourriez vous me donner un avis sur mon plan d'entrainement svp ? 🙏🙏 Sachant que j'ai fais 48min l'année dernière et que je suis footeux donc entrainement le jeudi et match le dimanche en + de mon programme. Mardi 28/02-> 3x2000m / 3' récup (4:30 donc 27min d'éffort) Mercredi ou vendredi -> Footing 10km Mardi 07/03 -> 8x 2min/2min (alternance 2min à 4:30 / 2min à 5:30/km donc 32min d'effort) Mercredi ou vendredi -> Footing 10km Mardi 14/03 -> échauffement / 1x6000m 4:30 (27min d'éffort) Mercredi ou vendredi -> Footing 10km Mardi 21/03 -> Pyramide 4/6/8/6/4min à 4:30 avec 3' recup (28min d'éffort) Mercredi ou vendredi -> Footing 10km Mardi 28/03 -> 2 sets 5x2min (2min entre les séries à 4:30 et 5min entres les 2 sets) (20min d'éffort) Mercredi ou vendredi -> Footing 10km Mardi 04/04 -> 10x 1' à 4:30 récup 1' (11min d'éffort) Vendredi 07/04 (veille de course) -> échauffement 20min / 2x 3' à 4:30 / recup 10min (6min d'éffort) Samedi 08/04:Jour de course

@juju-tk6fg 5 жыл бұрын

J'ai 14 ans je fais du cyclisme mes ,a au bout de 3 entrainement De cousre a pied j ai fais 10 km a 14 de moyenne j'ai mis 43 minutes c bien ?

@bjbouazza 5 жыл бұрын

Oui c’est excellent surtout à 14ans , ta une bonne condition physique , ta des qualités à exploiter pour la course 😉💪🏽💪🏽

@pierreetiennehug1674 3 жыл бұрын

C’est bien mec moi j’ai 20 ans je fais 39 mins après 3 ans de course à pied

@lbhs9670 3 жыл бұрын

J'y crois moyen personnellement

@worldlion7546 11 ай бұрын

Bonjour 👋 Je suis actuellement à 41 et j’ai 5 à 6 mois jusqu’en mars pour m’entraîner pour faire 38 avec 2 entraînement voir 3 c’est possisble ? Merci

@pipolai663 5 жыл бұрын

Bonjour. Vous préparez un 10 k sans inclure de series de 1000 mètres a allure cible ? ok....

@hervefoata3919 2 жыл бұрын

Peut on progresser sur 10 km a 52 ans ? Jais repris depuis 10 mois jattaque mon fractionner dici septembre et test vma .. les 8 etage a monter me paressent tres facile

@mar_nox9381 5 жыл бұрын

Comment on peut structurer ca sur une semaine type et lequels aide le plus a perdre du gras poids? Merci d avance.

@holymely 2 жыл бұрын

Bonjour ! Je vais courir mon 1er 10km en course, fin septembre 🤩 actuellement, lorsque je cours c'est le matin et à jeun car j'apprécie plus les sensations. Mais j'ai un doute : est-il possible de courir le jour J à jeun ?

@juliennieloud 2 жыл бұрын

Je pense, que si c’est dans tes habitudes, aucun soucis. Il vaut mieux ne pas trop changer les habitudes. L’hydratation étant la priorité.

@ahmedmoreno2054 4 жыл бұрын

Merci

@valentinforveille5962 4 жыл бұрын

Ce sont des conseils pour de très bons coureurs qui veulent diminuer leurs temps au 10km parce que un footing d'une heure ou 10*400m, ce n'est pas accessible pour tous les coureurs

@samuelstrowski5365 4 жыл бұрын

Bha si ,Après si 1h c est le strict minimum d être capable de faire sa pour n importe quelle coureur après si quelqu'un fais 1h au 10km pas vrmt besoin de le préparer en soit mais pour 26-45min( les coureurs) faut faire sa

@lbhs9670 3 жыл бұрын

La durée n'a rien à voir avec le niveau, un footing d'1H peut-être réalisé par un débutant

@simonpoirier1029 7 жыл бұрын

Je trouve que la plus part de os conseils sont fait pour des gens déjà très en forme ex: 1h à 1h15 de jogging, mais bon

@lbhs9670 3 жыл бұрын

Un débutant peut faire 1H de running

@GeogeoGeogeo-fr9lc 6 жыл бұрын

10×400 en combien de temps et combien de recup?

@BobLeMarrant 5 жыл бұрын

Je fais mes 10x400 avec 150m de récup en marchant à 5 kph

@kadasenouci3345 3 жыл бұрын

Je n'aime pas courir au même rythme, j'aime courir en 3 rythmes en alternance !!

@amassou9289 6 жыл бұрын

j'ai fait mon premier footing sans avoir d'entrainement j'ai fait 6 km maintenant je fait de la corde je pense que je pourrait fair 10 km si quinlquin si connait 10 min en corde je pourrait faire 10 km ?

@Doxographophobe 6 жыл бұрын

Hamilton YT Pas compris

@lidovicfolliet6185 5 жыл бұрын

avant de courir achete un dictionnaire mdr

@martinrerolle1921 4 жыл бұрын

Cours et arrête toi quand ça fait mal. Regarde combien t'as fait. Miracle

@anasthasialefevre901 5 жыл бұрын

sortie longue de 1h15 1h30... ba on fait 10km nan ? pourquoi proposer un programme pour des gens qui sont déjà capables de faire 10 km

@ldcleandrinho8404 5 жыл бұрын

Il s'agit de preparer un 10km avec un temps réduit, dans ce cas tout le monde peut faire 10km meme en 5h

@lbhs9670 3 жыл бұрын

Pour améliorer le temps

@lancerobuur6888 5 жыл бұрын

Cool

@etienne7792 8 жыл бұрын

Bons conseils de votre part, mais j'ai une question : que faire comme séance la dernière semaine ? Certains préconisent le "court" pour stimuler les muscles et ne pas s'endormir, d'autres les sorties d'environ 1h à allure très modérée pour s'économiser. Qui écouter ? Merci ! (je fais 4 séances par semaine et mon RP est à 38'34")

@ejcandrin 7 жыл бұрын

Simplement, pour maximiser tes efforts, reduire vos sessions a environ deux tiers ou un demi de leur temps usuel. Toutefois, si vous fassiez celui-ci pendant longtemps, votre fitesse vont diminuer.

@MARS-eg6jr 5 жыл бұрын

Comment faire 3klm en moins de 10 minutes ?

@MARS-eg6jr 5 жыл бұрын

Et je devrais manger quoi avant une course ?

@le_bras1976 4 жыл бұрын

@@MARS-eg6jr De la merde enboites

@anamorphosci9185 4 жыл бұрын

Rien n'est vraiment expliqué clairement, débuter les EPI par 10x400 ? Les séances spécifiques 10km je suis pas persuadé qu'un débutant comprenne... dommage.

@tosumup8780 3 жыл бұрын

Salut ! j'ai réalisé une vidéo pour les débutants en course à pied basée sur un livre célèbre, n'hésitez pas à jeter un coup d'œil ! kzfaq.info/get/bejne/nqmZqcWW0MrZppc.html

@hafidkaliss8479 Жыл бұрын

LA COURSE NNE FAIT PAS ACTIVER TOUS LES MUSCLES DU CORPS

@fredj7372 4 жыл бұрын

Absurde. Aucune distance de 1000, 2000 ou 3000 m à l'allure visée pour le 10km, on pourra le jour J faire des portions de 400m rapides et après effondrement. Non, il faut préparer toutes les différentes vitesses, donc des 400 , des 1000 jusqu'à des 3000. Et des footings de 1h à 1h30

@maxime3509 4 жыл бұрын

C'est normal j'ai commencé à courir hier et j'ai fais 10 km en 1h10 mdr

@clayton7506 4 жыл бұрын

Ptdrrr j'ai fait exactement pareil

@sanssucreajoute6554 2 жыл бұрын

@@clayton7506 après c'est pas un très bon score

@clayton7506 2 жыл бұрын

@@sanssucreajoute6554 je sortais d'une blessure mon reuf

@laperipapetitiennedekadox6730 5 жыл бұрын

Mdr vous êtes en cb au 10 km ? J ai vu cette vidéo en tendances et je peux vous dire que cette vidéo ou plutôt cette chaîne est à evité ...

@BobLeMarrant 5 жыл бұрын

Les conseils/séances me paraissent plutôt bons MAIS je pense qu'ils s'adressent à des coureurs un minimum expérimentés et ne conviennent pas trop à des débutants.