Comment s'alimenter sur la longue distance à vélo ?

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Күн бұрын

Voici quelques astuces pour apprendre à bien s'alimenter sur des sorties à vélo longue distance et pour vous préparer à l'ultradistance. Merci à Freddie pour l'idée de ce tuto que j'ai réalisé sur une sortie de 200 kilomètres et 4100m de dénivelé.
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0:00 Introduction
0:01 AXEL CARION
1:45 Liquide = 700ml / Solide = 5 biscuits + 1 banane
2:10 Liquide et solide consommés avant la sortie
3:16 SOLUTION: avoir un encas de "survie"
3:26 SOLUTION: varier les aliments évite la lassitude gustative
4:03 Consommation calorique d'un Ironman
4:11 S'alimenter régulièrement en solide + liquide
4:47 Conditions spéciales à ne pas reproduire !
5:09 SOLUTION: pensez à votre "Encas de survie"
5:28 Astuce digestion pour l'ultra
7:14 L'arrivée à l'objectif
8:12 Transporter un "encas de survie"
8:28 Tester son hydratation sur un effort long 5 heures Pour apprendre à connaitre votre corps
8:43 Varier l'alimentation solide ET liquide
8:57 Connaitre "sa recette" alimentaire

Пікірлер: 73

@AxelCarionexplorer 3 жыл бұрын

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@gravel-demi-sel 3 жыл бұрын

merci pour tous ces conseils Axel

@brunodanglos6319 3 жыл бұрын

Bonjour Axel, merci pour tout tes conseils et astuces dans tes différentes vidéo.

@asinupv5452 Жыл бұрын

Incroyable le maillot

@ham-cn5yf 4 жыл бұрын

Super video

@celofat 2 жыл бұрын

j’ai suivie tes conseils pour faire 200km en vélo sans entraînement 🤣 J’en est fait une vidéo dispo sur ma chaîne grosse force à toi 💪🏼

@enzocorre7345 3 жыл бұрын

super video merci

@AxelCarionexplorer 3 жыл бұрын

✌️

@evaelyjo 4 жыл бұрын

Merci pour ce partage 🙏 je suis un peu dans le même cas, je bois et m'alimente peu à l'entraînement

@ericscaniavavite8807 3 жыл бұрын

Respect 👍🚴‍♀️🚴‍♂️🚴‍♀️🚴‍♂️

@gregorydurand3920 4 жыл бұрын

Merci pour tes conseils que je vais pouvoir mettre en œuvre des ce samedi matin 😉

@AxelCarionexplorer 4 жыл бұрын

prêt pour le vent?

@gregorydurand3920 4 жыл бұрын

@@AxelCarionexplorer je vais sortir la voile 👍

@Bruce1er 4 жыл бұрын

Excellent ! Cette vidéo tombe pile poil, après un 200 samedi passé, j'étais détruit ☠ maintenant je pense savoir pourquoi👍 Merci pour ce tuto👌

@losspedal6151 2 жыл бұрын

Perdu au milieu de nulle part, ou commerces fermés, la solution est un kit de survie sous forme de repas lyophilisé autochauffant: c'est pas lourd à transporter, c'est facile à réchauffer (juste un peu d'eau)...et c'est bon, si si. Et en plus cela permet de gérer la problématique des allergènes pour ceux qui sont concernés.

@AxelCarionexplorer 2 жыл бұрын

Bonne idée en effet, solution très utilisée en voyage engagé

@Gan0u33520 3 жыл бұрын

respect

@nicolasperdrix5617 Жыл бұрын

Axel, pour l'hydratation, personnellement, je constate des besoins très différents en fonction des conditions météo : lors d'une ascension au soleil, les besoins explosent. Je pense que ton conseil d'un stock minimum s'applique également pour l'eau

@tchaobelo 3 жыл бұрын

C'est original de faire une vidéo sur la malnutrition sportive... Sans rentrer dans les détails, il manque clairement d'apports protéinés et vitaminiques. Dans la même veine, les glucides apportés sont tous des sucres rapides et le repas consistant est très impactant sur le plan de la performance. Tout est à revoir. Mais si c'est pour montrer ce qu'il ne faut pas faire, cette vidéo est à sa place 😉

@AxelCarionexplorer 3 жыл бұрын

Le but recherché est de partager les conseils de fin de vidéo pour aborder le sujet de l'alimentation sur l'ultradistance. "la recette secrète" n'existe pas, elle est individuelle et passe par un travail de connaissance de soi au delà des sacrosaints apports glucides/lipides/protéiques, en particulier sur des efforts sur plusieurs jours.

@yakazoko3856 3 жыл бұрын

Merci pour ces vidéos qui valent de l'or, même si je l'ai déjà mis en commentaire. ^^ J'ai une question, comment tu fais pour gérer les courbatures (ou carrément pour ne pas en avoir) ?

@AxelCarionexplorer 3 жыл бұрын

Il faut bien s’hydrater pendant et après l’effort, bien s’alimenter et faire quelques étirements de base pour pouvoir repartir le lendemain. Les courbatures sont souvent présentes cela dépend également du « rythme » de la journée

@patpat4149 2 жыл бұрын

Personnellement, je fais 30 min d'etirements doux (et rhytmés grace à une respiration lente et profonde) avant les sorties (ça participe à ameliorer la sortie. Et 10/15 min a la fin de la sortie une fois que je me sens prêt pour m'étirer. Et franchement je trouve ca super efficace. Je prepare et verifie le vélo et les aliments la veille. Comme ça le matin je n'ai rien a penser. Juste m'etirer, et manger....👍

@matthieudubois5026 4 жыл бұрын

Pour l'hydratation, j'ai une alarme sur mon GPS toutes les 10 min qui m'indique de boire, une autre toutes les heures pour manger si ça peut aider certain. Sans cela je ne bois pas assez et après il peut être trop tard

@AxelCarionexplorer 4 жыл бұрын

Bonne idée Matthieu merci du partage. J’avais programmé la même chose mais sur du long les bips du GPS me fatiguent 🤣 donc je coupe tout

@matthieudubois5026 4 жыл бұрын

@@AxelCarionexplorer oui ça peut être gênant surtout que sur les Garmin y compris 1030 le volume de l'alerte n'est pas réglable. Dans mon cas je suis habitué et ça m'aide surtout sur les marathons VTT où la concentration diminue au fil des heures

@philippeh2276 3 жыл бұрын

Il faut bien boire. Oui. Mais pas que de l’eau plate. Car il faut compenser les pertes en sels minéraux. Sinon il y a un risque d’hyponatremie. Il est donc impératif de prendre également une boisson type isotonique avec apports de minéraux. Ou tout simplement de l’eau gazeuse type StYorre en ayant enlevé les bulles au préalable. Perso j’ai l’habitude des ultras en trail running (52h sans dormir sur la Swisspeaks en septembre) et j’alterne 1 pris d’eau plate/1 prise d’eau gazeuse/1 prise de boisson isotonique. Et j’adapte le cycle en fonction des envies du moment. Mais au moins, il y a toujours ces 3 boissons à portée de main. Autre astuce: ne pas boire uniquement par toute petite gorgée. Mais à ‘bouche pleine’ pour permettre au liquide d’aller dans l’estomac, là où la distribution au reste du corps sera plus efficace. Mais ne faites pas de saturation non plus, sinon... ça reste pas 🤭.

@Marin650 Жыл бұрын

tu me conseille quoi je suis coursier a vélo et je pédale beaucoup pour éviter la perte de muscle

@grandeurnatureparericb.71 3 жыл бұрын

bonjour ; j'ai aussi un gros problème d'hydratation sur le long ( en général > 400 km ) ; un conseil donné par un ami médecin et cyclo : tant qu'on peut siffler, on n'est pas déshydraté...

@AxelCarionexplorer 3 жыл бұрын

Donc il faut siffloter pendant 1000 bornes ? 😬

@grandeurnatureparericb.71 3 жыл бұрын

@@AxelCarionexplorer oui...en mode facteur :)

@nicolasperdrix5617 Жыл бұрын

C'est original comme conseil, je vais tester :)

@avpv 3 жыл бұрын

bonjour, j ai vraiment du mal à boire l hiver, meme avec des bidons isotherme l eau devient trop froide. Qu' elle boisson conseilles tu l hiver pendant une sortie ? thé, tisane, café?.

@AxelCarionexplorer 3 жыл бұрын

Hello 👋 Idem ici c est un challenge de maintenir une bonne hydratation en hiver. Je contrôle ma quantité d eau sur la longueur de la sortie et me force à boire car le chaud devient tôt ou tard froid l’hiver ! ;-) le mieux est d apprendre à boire

@donatlepretre2245 10 ай бұрын

Salut Axel, tu penses quoi des boissons isotonique ?

@passionvelo4504 2 жыл бұрын

Salut. Ton compteur est Garmin 1030 ? La batterie arrive à tenir autant de temps ? Car moi au bout de 3h 30 je suis déjà a 50 % ...

@AxelCarionexplorer 2 жыл бұрын

Salut Anthony, oui j'utilise le 1030+ qui tient plusieurs jours ;-)

@MrSushi57 3 жыл бұрын

En dehors de tes courses/entrainement, as-tu une alimentation plus équilibrée ? Car tu parles de juste manger des pâtes avant ta sortie, et de simple biscuits sucrés pendant ta sortie, ça manque de diversité et d'équilibre non ? En tout cas merci pour tous ces conseils pour faire de l'ultra biking. Très inspirant. J'ai hâte de sortir du confinement et rouler jusqu'à plus soif

@AxelCarionexplorer 3 жыл бұрын

Salut Gauthier, en dehors des courses beaucoup de respect alimentaire (variété, équilibre et légèreté) pour aider le corps à récupérer et éviter la surcompensation (stockage) après un effort très lourd.

@ciociorider 3 жыл бұрын

Bonjour Axel merci pour ta vidéo. J'ai une question, quel poids de forme faut il avoir le jour J, plutôt être affuté ou plutôt avoir des réserves pour compenser les manques de calories au fur et a mesure de la course? merci

@AxelCarionexplorer 3 жыл бұрын

Bonjour Alessio, selon la longueur de la course et de la répétition de l'effort sur plusieurs jours, je recommanderai d'avoir de la réserve plutôt que de travailler sur un "ultra affutage" risqué pour l'organisme quand on brûle en moyenne 5 à 10 000 calories par jour...

@ciociorider 3 жыл бұрын

@@AxelCarionexplorer je suis inscrit sur la RAF 1100km donc je pars pour 3/4 jours d'efforts. Je te remercie

@AxelCarionexplorer 3 жыл бұрын

Je viserai ton poids de forme +1/2kg mais surtout je te conseille de te tester sur du long (si pas déjà fait avant) notamment sur comment réussir à t’alimentera en particulier si tu vises du « non stop » comme sur un Bikingman. Savoir bien s’alimenter pendant une course est aussi important que d’arriver bien affûté sur ta course ;-)

@nuradoneo4671 Жыл бұрын

Tu n'utilises pas de boissons tpe isotonique ? J'avoue que moi ça m'a aidé à passer un cap. Mon organisme a mi longtemps avant de tolérer des efforts plus long, j'avais beau manger quelque chose, passer 1h30 grosse fringale ! Ça m'a bien aidé, pour l'instant j'ai réussis à faire ,4h sans encombres ! Hâte de faire d'avantage

@AxelCarionexplorer Жыл бұрын

Bonjour, très peu et en tout cas pas sur des efforts d'une seule journée. Étant souvent dans des lieux "exotiques" je préfère m'entrainer avec de la nourriture accessible partout pour ne pas dépendre de produits complexes à trouver dans des lieux reculés de la terre.

@franckgallet3373 3 жыл бұрын

650 ml heure pour l'hydratation sinon aie et oui, très bien l'alimentation en cours d'effort, ca permet de diffuser pendant l'effort..... mais boire, boire et boire....

@alexxi44 4 жыл бұрын

Bonjour Axel, merci pour tes vidéos très sympas ! J'aimerais savoir quel genre de cadres et composants tu utilises à la fois pour l'entraînement et pour l'ultra sur route... et savoir ce que tu penses des cadres en titane pour l'aventure ? Bonne route !!! Alexis

@AxelCarionexplorer 4 жыл бұрын

Bonjour Alexis, merci pour ton commentaire, je note ça pour une prochaine idée de tuto !

@bananichou 2 ай бұрын

une question sur l hydratation, a la fin de mes sorties du dimanche (entre 80 et 150km), mon urine est aussi clair que de l eau en bouteille, c est bon signe ou non?

@AxelCarionexplorer 2 ай бұрын

C’est bon

@jeanyvesbermond9860 2 жыл бұрын

Bonjour vous prenez à peu près combien de pause ? Parce que moi je débute je me force à pas m'arrêter parce que j'ai l'impression que c'est plus dur mais vous avec c est grande distance c est obligé

@AxelCarionexplorer 2 жыл бұрын

Bonjour, cela dépend de la sortie, du lieu et des conditions. 1 pause toutes les 3/4 heures ✌️

@nicolasperdrix5617 Жыл бұрын

Jean-Yves, je pense qu'il faut avant tout écouter son corps et sa tête pour savoir quand il faut s'arrêter. Si il y a un lieu superbe, ce serait dommage aussi de ne pas s'arrêter. L'entraînement permet évidemment d'espacer les arrêts, de moins souffrir de douleurs liées à la posture (fesses, cervicales, genoux). En roulant en groupe, on pourra aussi s'économiser et rouler plus longtemps.

@alr9707 4 жыл бұрын

Ton pote as un sac à dos, il as fait le même temps et la même distance que toi ? Si oui je suis intéressé par son utilisation et son ressentie du sac à dos

@AxelCarionexplorer 4 жыл бұрын

Oui 👍 différence de stratégie où Hervé transport nourriture et un peu de pharmacie dans son dos

@mitchdehotte 2 жыл бұрын

8:31 et donc dans les boissons ou en alimentation , il est peut être important d apporter des sels minéraux, c est au moins aussi important que d avoir du carburant ( donc du sucre ) non ? Le copain a un sac a dos, pourquoi pas une sacoche de guidon pas besoin de la porter , plus facilement accessible en roulant ( A voir avec des prolongateurs ? )

@AxelCarionexplorer 2 жыл бұрын

Super important pour les sels minéraux Le copain aime bien le format sac à dos, je préfère la sacoche

@patpat4149 2 жыл бұрын

Pour ma part j'ai beaucoup de mal a m'hydrater. Je n'en ressens jamais le besoin. Sur 6 heures de velo, j'ai du mal a absorber + de 1.2 litre + 1 coca. Je transpire peu et suis pas très lourd, mais que faire. Mes questions sont: Quels sont les moments pour boire. Doit on boire toute les 30 min ou plus? Quelques gorgés ou plus? Quels signes me renseignent sur le deficite d'hydratation (je n'ai quasi jamais de courbatures ne crampe)... Merci

@AxelCarionexplorer 2 жыл бұрын

Au moins toute les heures, la quantité varie en fonction de la longueur de l’effort. Il faut guetter les signes de déshydrations (début de tendinites, urine trop jaune etc)

@fretteless 2 жыл бұрын

si l'ultra long c'est 3 h pour moi ça passe ? 😰

@AxelCarionexplorer 2 жыл бұрын

Il faut bien commencer quelque part ;-)

@chtilandes5567 Жыл бұрын

1,5litre en 6h30 ???

@gaetanchekaiban1891 3 жыл бұрын

Le café déshydrate et déminéralise.

@AxelCarionexplorer 3 жыл бұрын

Exact, il ne faut pas en abuser donc

@brunoj6146 3 жыл бұрын

Les études montrent que le café ne deshydrate pas. De plus, la caféine apporte des effets bénéfiques pour la performance en endurance.

@AxelCarionexplorer 3 жыл бұрын

@@brunoj6146 déshydratation certaine: passage par les reins, évacuation = déshydratation

@brunoj6146 3 жыл бұрын

@@AxelCarionexplorer j’ai lu une étude qui montrait que le groupe ayant pris de la caféine n’avait pas produit plus d’urine que le groupe témoin sans caféine. Les 2 groupes ayant bien sûr ingéré la même quantité de liquide.

@AxelCarionexplorer 3 жыл бұрын

@@brunoj6146 tentez de vous hydrater en prenant seulement du café sur de l'ultradistance (un effort de plus de 10 heures, répétés sur plusieurs jours) et vous verrez par vous même les symptômes. Mon message: ne pas remplacer l'eau par la caféine et que l'eau est le liquide essentiel pour s'hydrater sur des efforts longs

@celofat 2 жыл бұрын

j’ai suivie tes conseils pour faire 200km en vélo sans entraînement 🤣 J’en est fait une vidéo dispo sur ma chaîne grosse force à toi 💪🏼

@AxelCarionexplorer 2 жыл бұрын

😜✌️