Comment tenir 12 km/h en endurance en courant?
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Bonjour à tous, aujourd'hui nouvelle vidéo dans laquelle je vous explique comment tenir 12 km/h en courant vos endurances (= vos footings) et comment être plus à l'aise lors de vos endurances.
Cette vidéo est structurée en plusieurs points, décrits dans les timecodes ci-dessous:
00:00 - Intro
01:07 - Être régulier
02:21 - Ne pas aller tout le temps à fond
04:00 - Travailler son endurance, mais pas à 12 km/h!
05:11 - Newsletter des Incroyables Triathlètes
06:08 - Travailler la vitesse et la force
08:31 - Travailler son endurance grâce à d'autres sports
09:38 - Ce sont les débuts les plus difficiles!
12:03 - Récap des 6 points
12:40 - Conclusion
J'espère que cette vidéo vous sera bien utile afin que vous puissiez tenir facilement les 12 km/h durant vos endurances et/ou que vous vous sentiez à l'aise durant celles-ci.
Si vous avez d'autres astuces ou des choses à rajouter, n'hésitez-pas à me les dire dans les commentaires.
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Je vous dis à très bientôt dans la prochaine vidéo, dans la newsletter ou sur mon site WEB!
Corentin
@kiro7017 3 жыл бұрын
Etant coureur pro, cette vidéo explique très bien comment tenir les 12km/h, je recommande. Bravo à toi mon garçon, tes parents doivent être fier
@gaetantibbaut7890 3 жыл бұрын
Qu'il est taquin 😉😉
@corentintriathlon6392 3 жыл бұрын
Merci bien jeune coureur pro! Je compte sur toi pour ne rien lâcher dans ta progression!
@hervefoata244 2 жыл бұрын
Ça dépend de ta vma tu devras être à 13 km h minimum minimum . Sur un bon " footing " 12 km disons sur un 15 km ça te fait une sortie longue ...
@hervefoata3919 2 жыл бұрын
Il faut 14 de vma . Tout le momde passera pas .. a 12 km h tu peteras facile ton 15 km
@hervefoata3919 Жыл бұрын
Ca depend de la vma .
@saralion_ph 3 жыл бұрын
Waw super vidéo ! Merci pour toutes ces informations :)
@corentintriathlon6392 3 жыл бұрын
Merci beaucoup pour ton commentaire très positif ! 😉
@gregmaurice4930 2 жыл бұрын
Excellente vidéo, reste comme tu es dans tes présentations, tu es calme, tu t'exprime bien avec des bons conseils, c'est fort !
@corentintriathlon6392 2 жыл бұрын
Salut Greg, Merci énormément pour ton commentaire très encourageant!
@pascallenoir5917 3 жыл бұрын
Assez exceptionnelle la qualité de cette vidéo, la pédagogie, le recul ! Bravo !
@corentintriathlon6392 3 жыл бұрын
Merci beaucoup pour votre commentaire très encourageant!
@heidiheidi311 3 жыл бұрын
Tu es très motivant, merci 🙏
@corentintriathlon6392 3 жыл бұрын
Avec plaisir! Et merci beaucoup pour ton commentaire!
@eliotassi3283 3 жыл бұрын
Top la vidéo
@corentintriathlon6392 3 жыл бұрын
Merci Eliot! 😉
@karimamouzaoui952 2 жыл бұрын
Je vous remercie pour tous ce que vous nous donner
@corentintriathlon6392 2 жыл бұрын
Avec plaisir! Merci pour votre commentaire!
@aixzi_official 6 ай бұрын
j'aime bien ce genre de conseils
@rikybanlieue4810 3 жыл бұрын
j'étais septique en lisant le titre.... et en voyant le jeune :-) mais finalement, que de bons conseilles.... ça m'a coûté un Like :$
@corentintriathlon6392 3 жыл бұрын
Comme quoi il ne faut pas se faire une idée uniquement grâce à la miniature et au titre ;-) Merci beaucoup pour votre like et votre commentaire!
@jean-lucmelisse6014 Жыл бұрын
j'aime bien,le fait de rajouter la marche
@corentintriathlon6392 Жыл бұрын
Ça se peut aussi. Super si ça fonctionne pour vous 😉
@guilletmael6775 2 жыл бұрын
Salut, Je te remercie pour la vidéo qui est super complète. Je me remets à la course à pied et le seul hic c'est que je n'arrive pas à distinguer la VMA fondamentale et la VMA modérée. Pour info, je viens de faire un 10km en entraînement en 48min, j'ai été plutôt bien pendant toute la course et plutôt régulier.
@yayazaki 2 жыл бұрын
😲😯😮
@yayazaki 2 жыл бұрын
😲😯😮
@corentintriathlon6392 2 жыл бұрын
Salut, merci beaucoup pour ton commentaire! Déjà, félicitations à toi pour ce chrono et pour ta reprise en course à pied. Surtout continue 😉 Personnellement je ne distingue pas de "VMA fondamentale" et de "VMA modérée". Je travaille plutôt avec les zones d'allure et la fréquence cardiaque. Cependant, si je te comprends bien, tu n'arrives pas à distinguer l'allure d'endurance fondamentale et l'allure modérée? L'allure fondamentale est une allure que tu peux tenir assez facilement (min 1h sans être trop fatigué à la fin). L'allure modérée est une allure plus rapide et intense que tu peux tenir environ maximum 1h (en étant bien fatigué à la fin). J'espère avoir pu t'éclairer 😉 N'hésite pas si tu as d'autres questions! Corentin
@guilletmael6775 2 жыл бұрын
@@corentintriathlon6392 Merci beaucoup d'avoir pris le temps de me repondre et merci pour tes news letters !! 😁 Dans ce cas je pense que je devais être en endurance fondamentale 🙂 J'en avais encore dans la semelle!! Ah oui, j'ai tendance à avoir une perte de sensibilité au niveau des pieds vers le 8 et 9eme kilo, je pensais que cela venait du laçage des chaussures mais pas du tout... As-tu connu ce type de problème ?
@corentintriathlon6392 2 жыл бұрын
@@guilletmael6775 Avec plaisir! 😉 Et non je ne me souviens pas d'avoir connu une perte de sensibilité au niveau des pieds, mais je sens qu'ils sont fatigués et qu'ils réagissent un peu moins bien une fois passé les 10 km. C'est sûrement dû à la fatigue 🙂
@gabin7601 3 жыл бұрын
Superbe vidéo juste par exemple quand tu dis qu'il ne faut pas tenir le 12km/h... genre faire le footing a 10km/h C'est bien ou c'est trop rapide ?
@corentintriathlon6392 3 жыл бұрын
Merci beaucoup Gabin! Et si tu te sens à l'aise à 10 km/h, c'est que c'est une bonne allure de footing. Si non, alors il vaut mieux ralentir encore un peu 😉
@gabin7601 3 жыл бұрын
@@corentintriathlon6392 ok merci
@karimmahmoudi9024 3 жыл бұрын
bravo pour bien progresser il faut aussi courir avec un % de 60 ou 80 de sa vma durant 1 h ou 45 min dans les seance de footing sa aide aussi a évoluer et progresser son niveaux
@corentintriathlon6392 3 жыл бұрын
Merci beaucoup et très juste!
@karimmahmoudi9024 3 жыл бұрын
@@corentintriathlon6392 sa me fait plaisir de suivre tes actualités très enrichissant et claire bravo
@corentintriathlon6392 3 жыл бұрын
@@karimmahmoudi9024 Merci beaucoup! Mon but est d'aider un maximum notre communauté de sportifs!
@alexand191 3 жыл бұрын
Bonjour je fais 1m75 et je pèse 88 kilos. Pour moi 12 km/h c'est pour l'instant inimaginable je cours entre 8 et 9 km/h quand je suis en forme. Merci pour les autres conseils :)
@corentintriathlon6392 3 жыл бұрын
Bonjour à vous. Je comprends bien et c'est tout à fait normal. Il faut y aller à son rythme, progressivement. Bonne continuation à vous et surtout ne lâchez rien! Corentin :-)
@laurentderegnaucourt5895 3 жыл бұрын
12km/h c'est ma triste vma 😅. Tu penses qu'on peut progresser en faisant uniquement de l'endurance mais avec un volume de 3-4 fois 45min par semaine ?
@corentintriathlon6392 3 жыл бұрын
Chacun a son niveau et son vécu! Rien que le fait de t'entraîner c'est déjà super! Et oui il y a moyen de progresser de cette manière, et avec quelques fractionnés intégrés à l'une d'entre-elles ce serait encore mieux!
@hervefoata244 2 жыл бұрын
Bienvenu au club !
@Olidanos 2 жыл бұрын
Après 2 mois de course , on peut déjà voire les résultats ( sa sera plus facile ) ?
@corentintriathlon6392 2 жыл бұрын
Oui, je dirais même après un mois. Je ne dis pas que tu vas constater des résultats incroyables, mais tu pourras clairement voir une évolution. C'est d'ailleurs même au début que les résultats sont les plus rapides si on est assez sérieux dans ses entraînements 😉
@1953sissi 2 жыл бұрын
Je dois avoir une VMA de 16, pour les footings je cours combien de temps à 12km/h?
@corentintriathlon6392 2 жыл бұрын
Pour une VMA de 16 km/h je partirais plutôt sur des footing à environ 10 km/h, et parfois en poussant à 12 km/h si la forme est là
@corentintriathlon6392 2 жыл бұрын
Rien ne sert de pousser de trop sur les footing. Mieux vaut se garder frais pour les séances de fractionné 😉
@titan3990 3 жыл бұрын
sa fait 3 semaine que j'ai commencer à courir hier j'ai fais 15 Km en 1H35 mais je sais pas si c'est trop lent ou je suis dans la moyen.
@corentintriathlon6392 3 жыл бұрын
Déjà, félicitations à toi d'avoir pris cette initiative! Et pour un débutant c'est déjà vraiment pas mal! Maintenant je te conseille de ne pas te comparer aux autres. Compare-toi uniquement à ton toi d'hier ;-) Bon courage pour tes entraînements!
@ibrahimba8912 3 жыл бұрын
Tu as fais une vitesse moyenne de 7,2km/h
@corentintriathlon6392 3 жыл бұрын
@@ibrahimba8912 On se rapproche plus des 10 km/h, puisque 15 km en 1h30 ça correspond à 10 km/h
@gaetantibbaut7890 3 жыл бұрын
Je me lève à 5h tous les jours mais je crois que mon corps et ma tête ne s'y s'habitueront jamais😉
@corentintriathlon6392 3 жыл бұрын
Certaines habitudes sont parfois plus difficiles à mettre en place 😉
@charlespmp8087 3 жыл бұрын
Tu le fait depuis combien de temps ?
@sambakoita6955 3 жыл бұрын
@@corentintriathlon6392 Bonjour pourrais-he avoir le lien stp
@corentintriathlon6392 3 жыл бұрын
@@sambakoita6955 Voici: kzfaq.info/get/bejne/o9-PnJaG2sjGiok.html
@lajczak4173 3 жыл бұрын
Slt, c'est quoi ton rp 10k?
@corentintriathlon6392 3 жыл бұрын
Salut Thomas, et un peu au-dessus des 38'
@danielmerley3916 3 жыл бұрын
encore un bille pour courrir deja en endurance a 12kmh faudrait deja avoir une vma de 17 voir 18 sa m etonnerait q un debutant est cet vma
@corentintriathlon6392 3 жыл бұрын
Avec un bon entraînement on peu déjà y arriver en quelque temps.
@danielmerley3916 3 жыл бұрын
@@corentintriathlon6392 certainement pas pour un debutant pour un pro comme tu dit vraiment bizarre
@aurorecovers 3 жыл бұрын
Je cours en club depuis 3 ans, je courais et j'étais déjà sportive avant, et certes, je nuancerais le propos. J'ai une VMA autour de 16,4 a priori (qui était de 15,5 il y a 2 ans environ), et en endurance fondamentale, c'est clair que je ne peux pas être à 12km/h! En EF, le cardio peut aussi être un indicateur intéressant à surveiller. Je suis plutôt autour des 5:40min/km en footing, et les 12km/h je m'en approche plutôt en endurance active, mais ce n'est donc pas la zone à avoir 80% du temps. La VMA peut progresser, oui, la preuve. Par contre on a tous des limites, et notamment en tant que femme, le niveau n'est pas tout à fait comparable au niveau des hommes. Pour un débutant qui aurait 12 de VMA, c'est sûr qu'il n'atteindra jamais 12km/h en endurance fondamentale, et peut-être même pas en endurance active. Peut-être que l'histoire du 12km/h en endurance, c'était davantage pour attirer en titre de vidéo? 😉 Ça a marché, ça m'a rendue curieuse de savoir quels conseils étaient donnés !
@corentintriathlon6392 3 жыл бұрын
@@aurorecovers Tout est très bien dit Aurore! C'est vrai que cela dépend aussi du niveau de base, mais je pense qu'avec un bon entraînement, il y a déjà moyen de bien progresser en endurance fondamentale. Bonne continuation à toi en tout cas 😉
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