Soy estudiante y apasionado de la nutrición deportiva y la salud en general , también soy jugador profesional de voleibol , tu contenido es increíble de vigor, rigor científico y muy bien explicado. Mis felicitaciones de nutri a nutri!!!!!

Buenísimo video Miguel! Ésto, así de bien explicado es lo que había estado buscando desde hace tiempo..

muchacho excelente, muy completo, sigue con este trabajo ya que no cualquiera comparte sus conocimientos

creo que es muy completo, aparte de que no había visto hablar a otros grandes youtubers mas allá de dos formulas para calcular la ingesta calórica

Aprendiendo cada día más gracias Miguel 😉

excelente hermano gracias por compartir tu conocimiento !

Excelente video, muchas gracias. Podrias subir una tabla de las Kcal de los alimentos seria de mucha ayuda. Gracias saludos

Miguel ojala un día hagas un video acerca del Ayuno intermitente y si lo recomiendas, saludos eres una persona muy capacitada

Gracias bro bien explicado eres un crack!

Miguel muy buen video. Una pregunta, cuando lo multiplicado por Jorge además entrenamiento, cómo harías en caso q se entrene por ej: cardio a la mñn entreno a la tarde sumas las horas del cardio más las del entreno en pesas?

Hola Miguel, entonces cual seria el criterio para considerar un regimen Hipo-Hiper o normo calorico ?? ojala me puedas respondes, saludos desde chile !!

Hola Miguel! Saludos, te felicito por tu canal. Que opinas sobre la opción de utilizar fórmulas diseñadas para usar el peso total pero sustituyendo por el peso libre de grasa?

Buenas noches excelente video. Cual formula recomiendas para niños deportistas? es el mismo procedimiento al calcular los mets? Gracias!

Que capo eres. Este es el más explicativo vídeo q he visto sobre ingesta calórica Felicitaciones y continúa educando en nutrición y deporte Saludos desde Peru

Muchas gracias!!

Todos esto lo estoy viendo en mi carrera y es genial poder entenderlo todo tan claro con este video 👌🏼💪🏻

buen vídeo. ..Pero esperaba una proporción de los macros...buen video y saludos

Hola, muy interesante el video. Me gustaría saber qué usaste para saber cual es tu porcentaje de grasa y además, para crear una dieta y saber las calorias que tengo que sumar de cada alimento con el fin de llegar al número de calorías totales que quiero que me dieta tenga, en qué tablas te fijas para saberlo? Gracias!

Muy buen video, como obtuviste el % de tu grasa corporal. Podrias por favor indicar.

Muy buen video!

Es muy interesante y bastante claro de cómo calcular las calorías , pero no sé cómo calcular mi peso magro. Sigue con los vídeos son muy interesante. Gracias

buenas tardes bro... cuantas calorias son recomendables aumentar o disminuir si deseo subir o bajar de peso respectivamente?? sin acarrear problemas de salud claro... saludos desde Colombia!!

Excelente Vídeo hermano, gracias por tu aportación........... estoy por titularme en la licenciatura en nutrición, me motivas para seguirme preparando

hola de donde sacaste el efecto termico de los alimentos total x 1,1?

hola muy bueno el video, pero tengo una consulta sobre la distribución de macronutrientes por el hecho de que se distribuyen por grs de peso corporal, en si mi pregunta es sobre como hago para que se relacionen con el calculo del gasto que realice ? espero tu respuesta muchas gracias

buen video miguel que gran canal

Hola Miguel, se que es un video antiguo pero es muy interesante, hablas de que se puede sobrestimar los datos en personas obesas, entonces cual formula puedo utilizar si peso 140 kg? De antemano gracias por tu ayuda. Como puedo contactarte para asesoria personalizada?

¿De a cuerdo a que bibliografía sacas el factor de actividad física? Me gustaría conocer los otros valores (Actividad ligera, modera e intensa por ejemplo)

Exacto para calcular la masa corporal o el gasto energético la masa mas precisa a los deportistas interesante

tienes la referencia de Aragon? no la he podido encontrar.

hola,que significa en la formula de cunnigham (GMR)? GRACIAS!

Hola hermano, yo tengo una duda. Si la persona camina 10k pasos diarios eso ya se cuenta en el NEAT o es aparte con MET´S? Saludos.

Si se es una persona sedentaria ¿Es necesario contar con el factor MET?. Ojala me respondan, gracias!!!

Hola. Los factores de actividad física que conozco son de 1.2, 1.55, 1.78 y 2.1 en hombres, ¿Esos no se pueden utilizar?

entre que rango de edad funcion la formula alan aragon?

para el valor MET si mi rutina mezcla calistenia y peso libre, el numero seria 7? lo pregunto porque en dicha tabla el valor MET para calistenia es 8 y para peso libre es 6, para una rutina combinada sería el punto medio entre ambas?

Oye, como calculamos cuantas calorias hay que agregar al resultado total para subir de peso?? Hay algún método en especial, o solamente aumentarlas?

Miguel y para el calculo de macronutrientes y micronutrientes?

o sea que si o si hay que realizar una antropometria para despejar el porcentaje de grasa

A la hora de administrar alimentos en la dieta tomando en cuenta la ingesta en sus cantidades diarias de macro y micro nutrientes que aspectos son importantes cuando se van asignar los alimentos. Es necesario tener una base de datos que proporcione las propiedades de cada alimento?

tengo que sumarles las calorias de las proteinas? por ejem las carnes?

Para calcular las actividades fisical segun el valor MET, se podría usar un reloj de contador de calorias dando como resultado un calculo aproximado de mi gasto de calorias en el entrenamiento. Entonces le múltiplo por 1.1 dando un resultado de kcal. Quisiera que me ayude por favor, porque no se exactamente cuantas calorias gasto cuando hago actividad física y creo que un reloj inteligente me haría de gran ayuda...

Muy buen video Miguel. Una pregunta, ¿las fórmulas tienen en cuenta como gasto energético los nutrientes (proteínas y grasas básicamente) que no van a ser oxidadas (quemadas)? Porque si no es así, cuando calculemos las calorías de los alimentos que tenemos que ingerir, vamos a cometer un error si consideramos todo lo que ingerimos cómo proveedor de energia. Imaginate que la fórmula me da 2200 calorias y yo quiero mantener mi peso. Debería ingerir 2200 calorias en alimentos. Resulta que si ingiero 1 gramo de grasa y 2 gr de proteina, para un peso de 70 Kg, y el resto en carbohidratos hasta las 2200 calorias y esos nutrientes no se queman porque se utilizan para reconstruir músculos y tejidos, fabricar hormonas, enzimas, etc tengo un déficit de 70x9=630 cal de las grasas y 140x4=560 cal de las proteínas que no van a proporcionarme energía. Es decir que para un gasto calorico de 2200 calorias yo estoy ingresando 2200-630-560=1010 calorias. Esto quiere decir, que yo pensando que voy a estar en normocalorica porque ingiero 2200 calorias potenciales, estoy realmente ingiriendo la mitad para energía. Me encontraré en un gran déficit. ¿Me lo puedes aclarar? Un saludo.

El porcentaje de grasa corporal que usas en tu ejemplo para la mujer es el mismo ? 16.9 ?

Hola, es muy didáctico tu video. Me asalta la duda, siempre pensé que el 10% del efecto térmico de los alimentos se debía estimar de las calorías basales y no del total de la energía; por lo menos así dice la literatura que había leído. Espero que me puedas aclarar. Gracias.

si yo entreno los días de semana,pero los días sábados y domingos trabajo en supermercado como reponerdor. tendría que sumarle a mi valor met? cual es el valor net o met de mi trabajo??

Si un día una persona a la cual se le ha calculado el GET con un factor de actividad física moderado porque entrena 4 veces al día, los días en los que no entrena, las calorías serías las mismas?? O sólo se le variaría la distribución de macros? (Por ejemplo, más carbos los días de entrenamiento). Ésa es mi duda, ya que por un lado escucho que sí, ya que igual el cuerpo se sigue recuperando, y además en ese caso no tendría sentido dar un factor de actividad según número de días de entrenamiento sino según la intensidad de cada día. Esa es mi gran confusión hoy, le agradecería mucho si me la pudiera aclarar. Mil gracias de antemano!! :D

But as trades Miguel, una duda como calculas la masa libre de grasa?

1 pregunta; Por qué no usar el peso óptimo corregido directamente sobre la fórmula?

hay tabla met en español ???? puedes poner el link

soy estudiante de nutricion, podrias proporcionar alguna formula para calcular la masa libre de grasa, por favor y saludos

Gracias saludos

dentro de la guia de VALORES MET están las ocupaciones...si trabajo de PIE en un laboratorio por 10 horas aplicaria hacer ese calculo ? puesto que en la guia tiene un valor de 3 met. entonces me confunde ya que tendria que multiplicar 3 (met) x 10 (horas) x KG (mi peso) y daria un resultados de mas de mis GEB.

Donde encuentro la lista de las actividades con sus met

Donde podría acceder a las tablas MET DE GASTO ENERGETICO para su aplicación..gracias

que formulas ocupaste para sacar tu porcentaje de grasa??

Cuando consumimos proteína el cuerpo gasta 30% de esas calorías en la digestión, sin embargo con los hc y grasas gastaría solo un 10%(creo) , crees relevante tener en cuenta ese 30% para los cálculos?sigue así compañero

Y como calculo los macronutrientes ya una vez sacada mis calorías?? un saludo !!✌

El factor de actividad no incluye los ejercicios? Porque si agregas ambas cosas estarías repitiendo el ejercicio? Simplificando mi pregunta, si conozco las calorías que quemo en mis rutinas de ejercicio, no debería multiplicar ese factor ? (de actividad diaria)

como busque este video despues de leer tu libro , al fin lo encuentro jaja, en estos momento estoy casi igual de vos en masa muscular que tenias ese tiempo, pero ahora te veo mucho mas inflado jaja

Miguel tengo una duda esto es aproximado? porque aparte del peso muscular y el peso de grasa tambien esta el peso de hidratacion corporal no tendria que restarselo tambien o no influye mucho?

"¿No estas perdiendo grasa? = Comer menos". . .otra solucion en lugar de "comer menos" es aumentar tu actividad fisica, y seria lo contrario al querer subir y no lograrlo, en ese caso bajar tu actividad fisica en lugar de comer mas, hay personas que aparte de las pesas salen a correr y eso no les beneficia, buen video miguel :)

No hay alguna tabla met en español?:(

Hola muy bien vídeo una pregunta esta fórmula es igual para los todos los biotipos ?

Oye y si tengo trabajo de oficina pero voy al gym en y le doy duro a las pesas como se define?

Hola! buen video, muchas gracias por el conocimiento compartido! Tengo un par de preguntas, ¿Al calculo del NEAT no se le debería descontar las horas de entrenamiento utilizadas en el calculo del MET?, ya que el NEAT es el gasto calórico diario fuera del entrenamiento, si no se restan tendríamos un día de mas de 24 horas. Y la otra pregunta, o mas bien acotación, para el calculo del MET asumo que se considera el tiempo de trabajo efectivo de entrenamiento y no el tiempo de entrenamiento total, por ejemplo, entrenamiento de un velocista, realizar un sprint gasta bastante calorías, pero en las 2 horas de entrenamiento se realizan carreras de 12 segundos seguida de descansos 5 minutos, entonces calculo solo el tiempo de trabajo efectivo del entrenamiento con el met, y el descanso lo calculo como el tiempo de descanso ( GEB x MET de estar sentado, o si hago descanso activo, GEB x el met de la actividad realizad de descanso activo). Saludos! quedo atento a tus comentarios, gracias nuevamente!

muy completo , me suscribo (Y)

Hola. Yo tengo un trabajo sedentario que me toma alrededor de 5 horas por día, entreno fuerza en mi casa 5 veces a la semana (aproximadamente 45 minutos diarios) y además hago 7000-10000 pasos al día con ayuda de la caminadora jeje. ¿Me podrías decir en qué FA me encuentro? Graciaaas :). La verdad estoy confundida porque gran parte del día estoy sentada, sin embargo entreno y cumplo con mis pasos diarios.

Tengo una duda!!! al usar los valores d elas actividades, en tu caso fue el de weight lifting que entrena intenso, si al final de mi entrenamiento de pesas hago cardio, tengo que agregar a parte el cardio o sólo con colocar el de pesas.

Excelente vídeo, el más completo que he visto, tengo una duda con respecto al MET, si entreno fuerza en rutina full body y duro aproximadamente cuantro horas, pero le doy una gran importancia al calentamiento (como debe ser) y además puedo durar de 3-5 minutos descansado entre series cual me recomiendas elegir, si elijo el mismo que tu mis calorías se van a disparar y es evidente que no estoy consumiendo tantas calorías más sin embargo en los levantamientos son pesados (en mi propia escala de 1RM), me recomiendas que eliga un MET menor?, que en la ecuación incluya menos tiempo total? Gracias.

Hola, que opinas de Fit macro ? La fórmula que utiliza es precisa

Hola hice todo el procedimiento de una persona de 88 kilos en total m salieron 3276 kcal y para bajar de grasa me dan 2776 aun así se me hace mucho

12:58 Hola, si por ejemplo a veces trabajas 10h en el campo y luego gym, entraría en extremadamente activo y a eso le debo sumar el MET de la actividad de 10h?

Miguel muchas gracias.. pregunta cuando ya tienes el gasto energético total! Hay alguna fórmula para reducir o aumentar peso! Para ir ajustando el ir perdiendo peso ósea grasa como dijiste hay q restan calorías o cuanto recomiendas quitar 200kcal, 500 mal??

Pero que pasa si de el método de Alan Aragón al de Harris-Benedict hay 350 calorías de diferencia, cuál debería seguir?

Eso sería para cualquier día o solo para los de actividad fisica programada

Como calcular la masa libre de grasa?

Como calculo mi % de grasa corporal ¿? gracias y saludos

como puedo hallar mi masa libre en grasa, espero me puedas contestar, y excelente video y cuanto de ello es proteina , carbohidratos y grasas

Miguel acerca el met y el tiempo de entrenamiento. En el caso del met si entreno como powerlifter sería el valor 8? Y en cuanto al tiempo de entrenamiento se calcularía tomando en cuenta cuanto dura cada serie más los descansos o sólo la suma del tiempo de ejecución de las series. Buen video.

Hola, primeramente te felicito por tus videos :D me parece un buen tema, y sin embargo me genera duda en el paso 3 (MET). por ejemplo, entreno 3 veces por semana y me tardo 1 hora en cada entrenamiento....en total hago 3 horas a la semana.....ahora bien..cuánta duracion le pongo a la formula??? si me pudieras responder sería excelente

+Nutrivolucion buen video; sólo una duda la tabla que usaste para calcular el gasto energético de la actividad física planeada se puede buscar en Internet con facilidad ? o en donde se consigue?

Hola q tal , q buena información proporcionas, mi pregunta es: ahora q tengo calculadas las calorias como se q porcentaje debe ser de cada grupo de macros?

Si hago el cálculo con la fórmula de Harris y con la de mifflin tengo una diferencia de 112 kalorias :(

Cómo decides cuántas calorías aumentar para subir masa muscular? Existe algún porcentaje recomendado de superhabit calórico?

miguel si yo voy al gym 4 veces por semana por 1Hr:30mts en la semana camino como 2 veces por semana por 30 mts,pero de ahí no hago mas nada de actividad fisica mi trabajo es de oficina¿en que renglón me colocarías,sedentario ,ligeramente activo o moderadamente activo? espero ansioso tu respuesta un sludo

Si se entrena por 1 hora y media, entonces en calcular MET se pondría en "duración" 1.5, ¿cierto?, un saludo bro ;)

hola como sabes cuantas kcalorias aumentar o disminuir si quieres subir o bajar de peso??

Hola. Tengo otros datos de neat

Hola disculpa, pero no te entendí nada, me he perdido con tanta formula, hay alguna otra manera que me lo puedas explicar porfa ~

Podrías hacer un video mostrando el método que ocupas para calcular el porcentaje de grasa corporal

Es obligatorio usar horas en los MET? como seria el caso de utilizar minutos?

Miguel Ángel y el factor estrés no sería otro factor? Me refiero a si la persona tiene alguna enfermedad, discapacidad etcétera

Oye, las calorías del MET no habría que restarselas a los días que no hagamos ejercicio?

Esto es demasiado ! 😭 Estoy empezando a odiar la dieta y la actividad fisica ppr el estres que me da no saber mis calorias ideales, comere lo q me apetezca al dia sanamente y ya

me encantó el vídeo, tengo una duda mi peso es 44, mido 146 cm, y consumo 1400 con actividad física 5 días a la semana de 45 min, me he dado cuenta que me he mantenido, pero me habían dicho que como poco, y que era malo bien dices que puede variar el gasto energético sí ha habido cambios en el peso.. mi duda es si son pocas calorías las que consumo...

Hola que tal dime estas seguro que tu puedes usar las actividades deportivas en METs? Porque eso es para personas que realizan deporte ?

y el met para culturismo o gym ? no lo escuentro :c o es el mismo de weight lifting ?

Oye bro y de cuanto es tu superávit calórico? Oye una pregunta bro, estuve 250cal, de mi mantenimiento y en un mes no subí mas que 300gr y ahora subí a 500cal a ver que pasa que opinas? Buenas noche paisano 💪🏻

🎀🙋🎀👯👯👯👯👯👯exceleeeenteeeeeeeeeee!!!!!,💎💎💎💎💎💎💎