5 principios para AUMENTAR MÚSCULO: Diseña tus propios entrenamientos

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10 жыл бұрын

Desarrolla tu propio programa de entrenamiento para aumentar tu masa muscular utilizando estos simples principios.
Miguel Angel Cruz Rojas: Licenciado en nutrición y entrenador personal.
/ miguelcruzrojasoficial
miguelcruzrojas.com
www.nutrivolucion.com

Пікірлер: 27

@paulmartin1596 7 жыл бұрын

excelente explicación, falta el logo de gym perruno en tu nuevo local, me gustaba ese logo... Saludos desde Perú

@joseenriqueramosmontanez341 7 жыл бұрын

Ahora un vídeo de 5 principios para definición muscular. Graaan vídeo

@isaulplaza8188 10 жыл бұрын

WOOWW EXCELENTE VIDEO ME HIZO DE MUCHA AYUDAAA,,ESPERO QUE SIGUAS HACIENDO MAS VIDEOS SALUDOS DESDE GUANAJUATO.

@ronaldfernandez.8586 7 жыл бұрын

excelente video todo lo que dice tiene razón se nota que sabe calidad

@leandroquispe978 10 жыл бұрын

Es interesante tu video. Hablas con mucha energía q lo voy ha tener en mi mente.

@nutrivolucion 10 жыл бұрын

Muchas gracias por tu comentario! Te invito a que pases por los demás videos del canal. :)

@luisserrano2956 10 жыл бұрын

Hola que tal, muy buen video, solo una observación, el entrenamiento de fuerza también ayuda al desarrollo de masa muscular, en especial en ejercicios multiarticulares, en los de aislacion estoy de acuerdo contigo, muy buen video y también la información.

@nutrivolucion 10 жыл бұрын

Claro, en un principiante el entrenamiento de fuerza con aumentos progresivos de intensidad es lo IDEAL ya que ganara una muy buena fuerza y una cantidad muy decente de masa muscular. Pero hay un punto en el que se debe orientar el entrenamiento en base al principal objetivo. Los ejercicios multiarticulares son de cajón, tanto en fuerza como en hipertrofia... ya estaré hablando de eso más adelante, ya que es otro graaan tema. Gracias por tu comentario Luis!

@nicolearaya3549 6 жыл бұрын

Excelente

@DuarteCorporationTutoriales 8 жыл бұрын

¿Es correcta esta rutina? --> lunes: sentadilla, desplantes --> martes: press banca, remo --> miércoles: descanso --> jueves: sentadilla, peso muerto --> viernes: press militar, dominadas --> sábado: descanso --> domingo: descanso (Y todos los ejercicios son de 5x10 para hipertrófia)

@mauriciobohorquez8567 7 жыл бұрын

Excelente! muy puntual, muy directo, organizado, claro y lo mas importante: muy útil y aplicable. Muchas gracias. Su sugerencia es utilizar el método torso/pierna, me podría opinar del sistema empuje-tracción-pierna por favor? Sería tan amable de profundizar la cantidad de ejercicios que debe trabajar por grupo muscular? como aplicar estos principios? si ya lo ha hecho en otro vídeo, me podría dar el enlace? Saludos cordiales y mi respeto por su trabajo.

@estebanramos283 7 жыл бұрын

entonces 4 x semana tren superior e inferior? pero si soy principiante no es fullbody?

@artibafla 7 жыл бұрын

oye una pregunta cuántos ejercicios en etapa de volumen debo realizar por músculo ?

@TODOELKILO 3 жыл бұрын

POOOOOOR FAVOR VEAN LOS VÍDEOS CORRESPONDIENTES A SU PREGUNTA Y RESPECTO A ESTE HAY MAS DE TRES DEL TEMA EN NUTRIVOLUCION...SALUDOS

@carloscontreras9177 8 жыл бұрын

Con respecto al 1RM! cuales serian los ejericicios adecuados para obtener el 1Rm. O el 1RM se obtiene con el ejercicio que se va a trabajar. saludos desde Venezuela. @Nutrivolucion

@TODOELKILO 3 жыл бұрын

CADA MUSCULO TIENE UN 1 RM DIFERENTE ...PRUEBALO.

@loljalil 9 жыл бұрын

YO TENGO UNA PREGUNTA!, estoy super flaco wey, y estoy haciendo rutinas para aumentar masa, es malo que haga cardio tambien? por ejemplo que salga a correr media hora o algo asi? me quita masa?

@nutrivolucion 9 жыл бұрын

Mientras tengas un buen aporte de energía (calorías) vas a estar bien. 3 veces por semana puedes agregar un cardio básico, nada tan extremo. La regla de oro: Mientras no comprometa tu recuperación de las pesas, puedes hacerlo.

@socrost 8 жыл бұрын

Te falto decir cuantos ejercicios por musculo.

@facundoramires5357 7 жыл бұрын

socrost Un Músculo grande como pueden ser las piernas pueden soportar 4 ejercicios perfectamente, La espalda y el Pecho de 2 a 3 Ejercicios (como mucho) y los pequeños (bíceps, triceps, gemelos) 1 o 2 ejercicios

@charlybrown3541 9 жыл бұрын

Entedi todo menos las repeticiones tu dise que soy de 3 a 4 series × 8 a 12 repeticines eso quiere desir que si escojo la de 4 repeticines tengo que hacer 2 series de 8 y otras 2 de 2 de 12 repeticiones espero y me respondas y me saque de esta duda gracias por el video y me suscribi

@nutrivolucion 9 жыл бұрын

Carlos Bernal En ese rango de repeticiones es el trabajo adecuado para hipertrofia (aumento de tamaño muscular), puedes variarlo como tu lo desees. En lo personal, me gusta hacer los ejercicios 'grandes' (press de banca, por ejemplo) para 8 repeticiones (las 4 series) y los ejercicios 'pequeños' para 12 repeticiones, igual las 4 series ('cristos' o flyes', por ejemplo). Espero haya quedada clara tu duda.

@charlybrown3541 9 жыл бұрын

Gracias por aclarar mi duda pero por ejeplo si en press de banca el primere repetición hago 12 repetición en la segunda igual 12 repetición y en la tercera hago 8 y en la untima hago 8 esa es hipertrofia o no es hipertrofia de verdad quiero me interesa la respuesta

@nutrivolucion 9 жыл бұрын

Carlos Bernal Puedes hacer eso, variando el peso. En la tercer y cuarta serie subirle un poco de peso para ahora sacar 8 repeticiones. Mientras te mantengas en ese rango de repeticiones con el peso adecuado, cuides tu alimentación, descanses lo suficiente y vayas progresando (de manera lenta pero constante) ya sea poniéndole más peso, o sacando más repeticiones con el mismo peso, entonces vas a crecer amigo. Te invito a que te des una vuelta por los demás videos, sobre todo "10 reglas para aumentar masa muscular".