5 min de caminhada leve - sem inclinação 1.0 (aquecimento) + 40 segundos com inclinação máxima (de acordo com seu condicionamento físico) + 1:20 de volta a calma. (5/h) = total de 12 repetições 😜

Comecei em 15 de janeiro, estava vestindo 48, me sentindo envelhecida e com dores nas articulações ... Em 1° de julho estava entrando no 40 confortavelmente (em 4 meses e meio, foram 17 kg, depois, em mais um mês, perdi ainda 3 kg e entrei no 38). Saí dos 87 kg e fui para os 70kg em 4,5 meses e, enfim, como eu disse, depois cheguei em 67 kg (entrando no 38 kg, mas sei que ganhei peso de massa magra!) Foi fantástico. Tenho 47 anos, o que muita gente acreditou não ser favorável à perda de peso, mas emagreci como quando tinha meus 20 anos, porque tive muita disciplina, paciência e fé! Só fiz treinamento intervalado nas últimas semanas. Fiz dieta, priorizando proteínas e cortando doces e carboidratos (brancos e integrais, segundo a dieta cetogênica, ou "low carb"). Fiz muita musculação, o que me conferiu ganho de massa magra (musculatura) e acelerou a queima de gordura. Não fiquei FORTE, mas ganhei tônus! Sem musculação, eu teria que ter emagrecido MAIS NA BALANÇA para entrar no 38, mas como ganhei massa magra, fiquei ótima no 38, com 67 kg e 1,71 de altura! Fiz tudo com paciência, sem passar fome, sem exageros. Apenas disciplina, fé, perseverança e paciência, sempre lendo e colhendo MUITAS informações. Valeu a pena, voltei a ter qualidade de vida e me sinto linda e bem disposta! 💜

Experimentei esse treino hoje e, caramba, fui arrastando minha língua da esteira até o vestiário. Morri e ressuscitei. S - H - O - W!

Hoje que ví esse video, imagino que esse treino vai dar certo pra mim pq eu me dou bem quando se fala em perder peso. Nos últimos 2 meses perdí 10 kg, pra mim já é muito pq eu não segui regra nem nada kkkk apenas segui o meu instinto e acreditei em mim msm. Conselho que deixo para todos(as) que começarem dieta ou treino, um dos maiores segredos é confiar em você msm. Pensa que você consegue e que ninguém nem nada vai desanimar vc e tirar seu foco e fazer você perder sua determinação.

Perdi 36 kg em 5 meses somente fazendo esteira e bicicleta e cuidando da alimentação, mas também era todo dia treino e alimentação regrada.

Pessoal eu tenho 57 anos, sou ciclista amador aqui de Curitiba,meu peso era 90 kilos, através de treino hit,eu perdi 10 kilos,tente colocar na velocidade máxima da esteira que são 20 km por hora,se segure na esteira pra você não lesionar os seus joelhos,comece fazendo aos poucos e depois vá aumentando o tempo,faça alongamentos antes de correr na esteira, olha eu tenho 57 anos mas os treinos HIT em esteira são sensacionais,o coração parece que quer sair pela boca,acostume fazer treinos Hit,não se preocupe com quanto tempo você vai perder peso do seu corpo,desculpe meu testemunho,mas falo pro bem da sua saúde, imagina um senhor de 57 que já fez 4 desafios de bicicleta saindo do bairro Rio Bonito próximo ao Ceasa de Curitiba até Florianópolis de bicicleta com uma galera de jovens e eu o mais velhinho do grupo que estávamos em 15 ciclistas entre mulheres e homens,alguns não conseguiram finalizar o desafio,e eu com meus 57 anos finalizei os 4 desafios Curitiba até Florianópolis de bicicleta. Foi através dos treinos HIT na academia que me ajudou muito também. Muito obrigado por você ter lido tudo isso, mas falo pro bem da sua saúde, é melhor estar numa academia treinando do que num hospital cuidando da sua saúde. Pense nisso. E tem mais meu sonho é fazer um desafio de ir de bicicleta aqui do bairro Fazenda Rio Grande Curitiba até São Paulo, bairro de Guaianases, na zona leste .To pegando forte nos treinos hit,faça amigo,faça amiga e depois faça seu comentário sobre treinos HIT. Samuca do grupo Pedal na Veia Curitiba Paraná. Deus abençoe vocês e que os objetivos de CADA UM de VOCÊS sejam alcançados.

Hoje encontrei este abençoado para me ajuda passei por vários e não encontrei nem um com tanto profissionalismo parabéns meu primeiro treino fiz só 10 vezes uma vez que estou com muitas dores mas amanhã cumprirei a meta obrigado eu adorei❤️👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿

Já conhecia os treinos intervalados, perdi vinte quilos seguindo esse plano de exercícios (corrida intervalada) e musculação - além de reeducação alimentar. Porém, como corrida incomoda meu joelho, adorei conhecer esta opção de caminhada com a esteira inclinada! Muito bom! Ótima sua didática e seu canal! Abraço!

com reeducaçao alimentar mais academia ,consrguir eliminar 10kg em 7meses. Eu já havia eliminado 5 kg antes de entrar na academia. Então no total já perdi 15kg. Tenho vontade e peço a Deus força consegir eliminar ainda 10kg de maneira saudavel. Estou me sentindo muito bem, em todos os sentidos. No final de 2014 eu pesava 89kg, hoje estou pesando 74kg. Tenho me esforçado, porem desde do mes de abril que estou cpm esse peso. Continuo me empehando e vou conseguir.

Assistindo em 2020, ótimo vídeo 👍👍👍

Muito bom Marcio! É isso mesmo, vídeos de pessoas treinando é a melhor forma de inspirar e motivar os assinantes do canal Bem Star! Acho que seria legal mostrar treinos de natação, bicicleta, lutas e várias outras modalidades! Abraços

Sempre faço treino intervalados, Pesava 110kg, atingi 78kg, porém tive que fazer uma cirurgia e com isso veio o sedentarismo e subi para 89kg. Retomei minhas atividades já faz 3 semanas e já caí para 87kg, porém sei que a perda que tive foi apenas líquidos retidos. Agora eu começo a perder pra valer! (É bom deixar claro, que nos finais de semana não faço intervalado, é um mix de 1h em 6,5km na esteira e mais 10km em solo urbano de bike. Meu organismo já está preparado para jejum, portando, faço tudo em Jejum. Só hidratação com água!) Não uso Pré e nem Pós treinos! Semana: bebo 700ml de chá mix com meio limão que auxilia na inibição de apetite faço meu treino intervalado. Depois preparo meu almoço com Filé de Tilápia ou Filé de Patinho ou Filé de peito de Frango com arros integral, Salada a vontade feijão vermelho ou carioquinha! Mas tudo isso eu preparo depois de um bom banho! Descanso, bebo mais 700ml de chá mix com meio Limão e uma barrinha (Não mencionarei Marca.) Gelatina Light a vontade e as 18hs uma limonada com crépioca recheada com creme de ricota e peito de franco desfiado. Partiu de volta para academia para ganhar massa magra tanto nos dias de treino inferior ou superior, sempre aqueço com treino intervalado (Virou Automático) e as atividades bem concentrada dura em média 1h e 30min. Encerro com mais um intervalado. Retorno para casa e repito o que comi no almoço apenas trocando os filés. Depois do banho é lógico. Bebo um chá de camomila com uma capsula de melatonina só para desacelerar o metabolismo e a capsula fazer efeito. A melatonina é um fitoterápico que auxilia no sono. Portanto me deito as 23hs com o quarto escuro e a melatonina começa agir me dando um sono interrupto! Obs: Todas as minhas alimentações utilizo óleo de coco ou azeite virgem para grelhar ou dar uma fritada nas proteínas da carne e tempero utilizando Sal do himalaia de origem Paquistanesa pois este Sal pega toda essa região e eu tenho um fornecedor para que eu não caia em Sal Rosa Falsificado! E na salada, um pouco do sal e azeite extra virgem. (Para quem não sabe, azeite virgem utiliza-se em frituras sem que ele perca as propriedades e Extra Virgem em Saladas. O sal do himalaia tem 83 propriedades benéficas, enquanto o famoso Sal Marinho só tem Cloreto de Sódio) Minha barriga já aparenta os gomos da musculatura do abdômen, e creio que no ritmo que levo, em 3 meses já chego aos 74kg, modero nos exercidos de Card para retomar a hipertrofia! Seria bom o Marcio falar sobre os Receptores de Gordura Beta e Alfa2 apenas uma dica para um bom vídeo! Pratico Taekwondo desde os 11 anos de idade e só cheguei aos 110kg para fins de categoria de peso em competições. Logo me aposentei das competições para dar prioridade a minha Esposa e Filho. Ou seja nunca peguei gordura localizada e engordava de forma proporcional, ou seja, era tudo distribuído. Só estou relatando meu cotidiano, pois alguma coisa pode agregar no treino de quem quer uma boa alimentação se ganho de gordura! Obviamente que não posso negar, que nos Finais de semana, rola aquela Pizza, Pipoca, Churrasco e calorias e calorias. Só que tanto eu e minha Esposa destruímos tudo isso Durante a semana! Só fico chateado que quem prepara as refeições sou eu e ela que me leva até a Tequila e o Chandon! kkkkkkkkkkkkkkkkk

Quem tem uma esteira com inclinação?? Márcio tá vivendo muito nas academias da primeira classe ...

_Poderia ter deixado, também, uma maneira para quem tem esteira sem inclinação._

Márcio atalla, gostaria que você falasse de treino de musculação e esteira para gestantes!😉 obrigada, adoro o canal!!!!

Vou começar hoje 💪🏻

A troca do oxigênio, para c02 é muito importante para nosso sistema cardio vascular, para que o sangue sempre fique bem oxigenado, e passe sobre os capilares nesse ciclo cardíaco. A respiração correta em um exercício cardiorrespiratório é DE muita importância também sempre puxando oxigênio pelas narinas e sotando gasocarbônico pela boca. Faça um teste parado "aspire oxigênio forçando o core(abdômen) e solte. com certeza seu rendimento em atividade aeróbica vai melhorar. Faça pelo menos 1x no ano o exame eletrocardiograma para saber como seu sistema cardiovascular esta trabalhando, evite problemas.

Faço 30 minutos de caminhada e 2 de corrida, perdi 4kg em três semanas e é meu primeiro mês de academia

Sabe qtas esteiras tem inclinação? Vídeo interessante que não servirá para a maioria.

Se a esteira não tiver inclinação,posso substituir ir por uma corrida leve ?

Adorei vou tentar hoje na academia, você podia fazer um video só sobre pular cordas, exercícios para fazer adorando seus videos parabeens

Pra quem tem uma esteira top dessa fica fácil e o treino fica show de bola 👏🏻

Surreal o negócio funciona mesmo, fiz esse treino uma vez fui me pesar perdi 2kg. Estou chocada.

Por favor, faça um treino intervalo,na bicicleta sppining. Obrigada!

Nossa legal vou fazer, parabéns e obrigado pelas dicas

Faço intervalado na esteira... Ando 1min a 6km/h Corro 2min a 12km/h Em 45 dias já perdi 13kg Tenho 1.85m, estava com 122kg, agora com 109kg querendo baixar dos 100kg, esta semana vou aumentar para 3min a corrida com intervalos de 1min

Realmente você transpira muito, faço com velocidade 5 e elevação 12, durante 15,20 ou 30 minutos.

Foi assim que eu consegui perder os kilos extras q ganhei na minha primeira gravidez, detalhe eu nem sabia q estava fazendo o certo! Entao conciente disso agora vou eliminar as gordurinhas da minha segunda e ultima gravidez, amei seus videos estao concisos e precisos! !!! Bjusss

Vou começar c esse treino, futuramente parto p as corridas. Vlw Márcio abraços 💪🏻

Adorei! Tenho burcite de quadril e desgaste da cartilagem do joelho! Estou fora de peso por medo de voltar a malhar e piorar

Nao posso deixar de comentar a alimentacao correta foi primordial tambem!

inclinaçao KKKKKKKKKKKKKKK so se eu meter tijolo na frente

pra mim a caminhada foi fundamental!!!!

Ótima dica e vídeo. Parabens. Tô inscrito no canal.

Márcio minha esteira não tem essa inclinação é o ms tempo

Boa noite! A esteira a finar a cintura e acabar com a barriga? Ela engrossar as coxas e aumentar o glúteo?

Nossa ja fazia isso é nem sabia que era tão eficaz ...Valeu

Gostei muito! Colocarei em pratica

Muito legal esse vídeo, mas a minha esteira, assim como de outras pessoas aqui nos comentários, não tem inclinação. Será que você poderia nos sugerir uma outra opção para alternar a caminhada?

Acabei de fazer. Estou morto. Funciona. Muito exercício em apenas 30 minutos. Ótima dica para otimizar o tempo. Baixei um App gratuito para controlar o tempo. Muito obrigado pela dica.

5 min antes de aquecimento 1.20 min (4,5) 40 seg ( 5 a 6 ) 1.20 min descanso. Repetir 12 X

Adorei! Vou começar hoje mesmo!

Melhor treino q existe para quem não pode correr♥️

top bora colocar em prática daqui a pouco

Atala. Meu nome é Rogério, hoje devo estar co. 110kg a 1.82m. Muito bom seu canal e tenho aprendido muito com suas dicas. Só uma pergunta na minha academia não tem esteira com inclinação neste caso substituto por uma leve corrida mas em qual velocidade vc me indica???

kkkkkkkkkkkkk bem vindo ao inferno!? Atalla amo seus videos! Sua didática para ensinar de maneira clara, objetiva e com muita sinceridade e bom humor! Eu nunca gostei de Musculação, mas um dia assisti um programa (acho que o nome era Loucuras de Verão) e com a sua brilhante explicação sobre os benefícios da Musculação, haha não teve jeito, me rendi e melhor comecei a gostar, pois vi resultados extraordinários, diminuição de dores na coluna, enxaqueca, sem falar na qualidade de vida né?! Obrigada pelas dicas e profissionalismo!

Olá eu estou começando academia e faço a esteira com caminhada obrigada por ter esclarecido algumas dúvidas 👊👏👏

Vou experimentar esse treino! Minha esteira tem inclinação de 16%! Antes eu alternava corrida e caminhada mas não perdia esse tanto de caloria! Vou experimentar!

Já vou começar amanhã mesmo!!!.. E adeus gordurinha localizada. 😍😍😍

Márcio, Tenho condromalacia grau 3, você pode falar um pouco e fazer um treino para quem tem esse problema. Tks

Faz tempo que não faço intervalado Fiquei 2 anos correndo na rua por causa das dores no joelho voltei para esteira. Mas estou correndo continuo 11 km com musculação

Muito boa sua dica.

Amei esse treino ❤❤❤❤

Top esse treino!!!! Adorei!

Olá Márcio eu perdi 10kg aproximadamente em 4 meses mudei minha alimentação e comecei fazer atividade física por uma hora e coloque um marcador de passo no celular e faço por dia mais de 10 mil passos mais não estou conseguindo emagrecer mais tenho 40 anos, 74kg e 1,63m o que devo fazer para continuar perdendo peso

Gente, vou falar pra vcs. O negócio é pesado mesmo vio. Realmente é oq o Márcio fala mesmo. MONTE EVEREST, SUBIDA DA CONSOLAÇÃO. KKKKKKK. Mas como estou iniciando, hj consegui fazer 8x só, suando demais, parecia tampa de marmita. Kkkkk., a tendência é melhorar cada vez mais. É combinar os treinos e alimentação correta. Tenho certeza q os resultados vão vir. Adorei o exercício.

Eu fiz e adorei...realmente queima muita caloria...quase 500 e só na caminhada o mesmo tempo não chegava a 200 rs

Na minha academia não tem isso de inclinação. Vou ter q pegar un step pra colocar em baixo. Kkkk

Adorei a dica!

Moço aqui aonde moro as esteiras são do tempo que minha vó tava criando cabelo no prykhytu

Minha esteira não tem inclinação nem números só mais e menos e ainda as vezes aumenta sozinha mas mesmo assim com dedicação dá pra emagrecer. Tenho 13 anos com 87 de peso estou na luta 👊

muito bom aprendi muito

Comecei a fazer inclinação agora e realmente queima muitas calorias.

bem que e interessante e eu gostaria de faser ms as inteiras aq da minha cidade não inclinam assim

faz uma aula de elíptico pra nós 😭😭😭😭

quando ele falou "Bem vindo ao inferno" com a voz grossa eu quase cai da cama '-'

amei treno eu não sabia muito bom.

mais o Atala não falou quantas calorias ela perdeu!

E como fazer isso na bicicleta ergométrica? Alguém que assistiu este vídeo pode me orientar ?

No momento to sem condições de pagar academia vi seu video por acaso, tenho esteira em casa .. ando chateada com meu corpo , vou tentar fazer durante um mês e tb tentar cortar alguns alimentos .

Caminhar 5 mins sem inclinacao Zera a esteira Caminhar 1,20 mins no plano a 5 por hora Caminhar 40 segs inclinacao 15 , a 6 por hora Descanso 1,20 mins Repetir 12 vzs Total com aquecimento 29 mins

e pra quem não tem esteira com inclinação???

Obrigada 🙏🏻

Marcio, faz um vídeo mais expecifico sobre tênis, quanto mais ou menos perdemos jogando etc... esporte é um ótimo aliado para saúde haha

Gostei da aula e da cassia s2

Olá Márcio Atalla,amei seu treino que Deus te abençoe mas e mas ,gostaria que vc me ajudasse esse treino foi na esteira ,tenho elíptico faço como ?pois vou fazer um mês q comecei uma dieta ,e já eliminei 5 kilos mas a barriga tá difícil ,como faço? Obrigada Cristina Carvalho

Adorei !!!!

Professor, quando não se tem a inclinação, pode usar a escada subindo de 2 em 2 degrais? A aluna não possue restrições no joelho!

olá, Bom dia ,amigo educador .gostaria que você falasse sobre os cuidados ao escolher treino de oclusão,citando seus pontos positivos e negativos.desde já agradeço.

Amei! Vou experimentar haha

Quando eu ando por muito tempo, principalmente se subo ladeira/escadas, eu fico com muita dor na região dos quadris até o dia seguinte, é horrível. Não queria ter que ir em médico pq ele só vai olhar pra minha cara e dizer que tenho que emagrecer. Pois é, eu sei, mas também não quero ficar sentindo dor por muito tempo. Espero que isso seja apenar por causa do sedentarismo e que fazendo esteira todo dia com o tempo as dores acabem. Na verdade, esse é o motivo de eu querer me exercitar, pra ver se perdendo peso e me movimentando eu pare de sentir dor.

Atalla, passa um treino pra bicicleta ergométrica! Por conta de um problema na coluna, é a única atividade aeróbica que eu consigo fazer sem sentir dor. Para quem quer emagrecer com treino intervalado na bike, é melhor trabalhar com aumento de velocidade ou aumento de carga nos intervalos?????

Idade: 37 Peso: 88kg 5' aquecimento a 4km/h: 22kcal 24' treino a 8km/h: 390kcal 5' regredindo km/h: 30kcal Total: 442kcal em média

Eu já fiz 80 minutos de esteira,e na mesma semana fiz o resto dela com 40 minutos,e ainda malhei,fiz abdominal e bicicleta

Adorei👏🏻👏🏻👏🏻

Teria vídeo para treino em Bike computadorizada?

Professor tudo bem! eu não gosto de caminhadas!!! mas me encontrei na dança! como posso dançar e queimar colorias? obrigada...estou adorado suas aulas!!!!

tem uma semana que comecei ah caminhar sendo que faço 5 minutos com ah esteira inclinada realmente força muito ! perco por dia 475 kalorias hein uma hora oque vc me indica? estou com 89 kls e não vejo a hora de perder 5 kls

Oie!!!gratidão pelas dicas!!!!quantas vzs por semana esse treino?

SEM INCLINAÇÃO DURANTE 5 MINUTOS (4,5 OU 5 KM/H) zera 1:20// 4 ou 5 KM/H 0:40// INCLINAÇÃO 15// 5,5 ou 6 KM/H FAZER 12 VEZES

Legal, tinha algumas dúvidas sobre a esteira

Eu ando 5 minutos para começar na esteira a 6 km/h depois mudo para meia hora a 10 km/h e depois mudo para 12 km/h até completar 1 hora !

Márcio, faça algo parecido com bicicleta ergométrica para a gente!

Acabei de fazer esse treino e AMEI. Suei MUITO. Sou magra, mas ganhei uns três kg esse ano (fiquei parada) queria voltar ao meu peso normal. Quantas vezes na semana você recomenda esse treino?

Fui fazer, deu nada não, fiz de boa e achei fácil, quando cheguei em casa meu amigooo kk, no outro dia tava estourado e n consegui ir à academia cedo. Negócio funciona, só persistir. Vou persistir hehe

Eu Corria na velocidade 11 é inclinação máxima durante 1 minuto e digo uma coisa não faça uso sem caminhada assim eu torci o joelho

Minha academia não tem esteira que inclina

Na academia que malho, a esteira e a bicicleta são básicas. Como posso fazer para o exercício intervalado? Obrigado! + 1 inscrito.

Minha nossa nunca pinguei tanto!

nao tem essa esteira que inclina e ai como faz ?