I guess im randomly asking but does someone know of a method to log back into an Instagram account? I somehow lost the account password. I would appreciate any tricks you can give me.

@Hugh Tyler instablaster :)

pablo ferre Buscate un entrenador.

Esta claro que si coges un entrenador te dará las pautas, pero esa no es la cuestión de mi pregunta. Yo necesito unas pautas para seguir mejorando y organizarme por mi cuenta y por el tiempo que dispongo. Pero gracias por tu respuesta.

pablo ferre tienes que empezar con un periodo de base, en el que trabajes en tus zonas 2 y 3 principalmente, en zona 2 puedes hacer entrenamientos largos, en 3 mas cortos e intensos, o varias series dentro de un entrenamiento mas largo. despues de consolidar una buena base con ese tipo de entrenamientos, durante 2-4 meses, tienes que empezar a trabajar intensidades mas altas, al final del periodo de base puedes empezar a meter series z4 de 10-30 minutos, y después meterte en la fase interálica, con series de VO2max. (Z5) de 3 a 6 minutos mas o menos. se recomiendan un dia o dos a la semana de esas series, combinando con entrenamientos z1, z2 y z3.Tras un mes mas o menos con esas series, puedes incluir en tu preparacion algunas series de z6, entre 30s y 2minutos de duracion, pudiendo combinar un dia de z5 y otro dia de z6 en una semana. y finalmente, de cara al objetivo que tengas, reduces el volumen de entrenamientos y metes un poco de todas las intensidades las dos semanas anteriores, combinando z2,3,4,5 y 6, para recuperar la frescura y mantener todos los sistemas energeticos funcionando bien. A groso modo asi funciona una periodizacion de entrenamiento

dejate de plataformas y hazte con los servicios de un entrenador

pablo ferre prueba con www.trainerroad.com y sigue un plan de entrenamiento. Verás que cambio cuando llevas unas semanas...

Esa es una respuesta muy curiosa. Saludos!

las zonas de potencia no son las mismas todo el año. las 7 zonas típicas se establecen en base el umbral ftp que se suele conocer en una prueba de 20 minutos a tope normalmente en llano y aplicándole el 95 por ciento. esta prueba ftp se debe hacer cada 7-8 semanas.

Luis Rodellar eso serás tú, yo cuando voy bien disfruto, sobre todo cuando la cosa se pone jodida

Watt es vatio en inglés

Francisco Manuel Cánovas Pedreño Si me permites te contesto yo. Somos aficionados intentamos llevar equitación de equipos de alta gama, nos obsesionamos con los watios pulsaciones y medias de velocidad y se nos olvida lo mas importante. Disfrutar de la bici, sal todos los días que puedas diviertete que al final es de lo que se trata. Como muho te aconsejo un pulsometro y mas que nada para que no te de un chungo algún día tonto. Un abrazo y a dar pedales compañero.

Muchas gracias! ya dispongo de pulsómetro desde hace ya muchos años, es mi principal medida de entrenamiento. Lo del potenciometro es que pienso que para nosotros los aficionados que no tenemos tanto tiempo para entrenar, creo que podría ser de gran utilidad para ir al "grano". Están bajando mucho los precios, he visto modelos de los que van en la biela que están sobre los 365€, eso nos es mucho más de lo que puede costar un pulsómetro serio.

@@fmcanovas tu lo has dicho para los que no competimos y solo queremos acabar gran fondo ... Es ideal si tienes poco tiempo.