Comecei a pedalar a 8 meses Fiz meu primeiro 100 ...deu exatos 103 km... muito orgulho ao terminar o rolê...isso pq tenho 55 anos

No meu primeiro pedal de 17kms a um ano e meio atrás foi um sofrimento total e muita desmotivação por parte de alguns conhecidos. Domingo passado, eu e mais dois amigos concluímos o desafio dos 280 kms!

Fazia 11 anos que não pedalava mais de 90km. Voltei a pedalar firme a uns 40 dias e entrei erroneamente num desafio de 100km do strava, o grand fondo de julho, achei que era 100km no mês todo kkkk, enfim, sábado passado me propus a fazer o desafio mesmo tendo pedalado no máximo 60km num dia desde que retornei. Após os 70km sofri bastante, mas após os 85km a coisa ficou séria, dor na lombar, exaustão, início de cãibras. Nesse trecho estava passando pela entrada da minha casa novamente e pensei em abortar a tentativa, aí lembrei da frase do Clayton Conservani: "A dor é passageira, desistir é pra sempre", ou algo assim kkk, enfim, foquei nisso, e com esse refrão grudento dos seus vídeos, fechei o desafio com 101km! Cheguei morto, mal conseguia andar, achei que no outro dia não sairia da cama, mas por incrível que pareça, as pernas amanheceram quase normais, sentia apenas um leve desgaste muscular. Valeu demais a persistência!

Dicas excelentes, segui todas, levei bastante comida, castanhas, chocolate, rapadura, isotônico. Consegui fazer 200km em 10 horas. MTB é vida. Vlw Rafa.

Tem 4 meses que eu operei a coluna e não desisti, fiquei 3 anos parada sem pedalar só fazendo caminhada dai à 1 mês ganhei uma bike e estou apaixonada pedalo 20 km 3x por semana e domingo passado fiz 33 km fiquei muito orgulhosa de mim .qro os 3 dígitos tbm 😉 obs : liberada pela neurocirurgiã!

Uma vez por semana eu realizo pedais acima de 100k, desenvolvi 3 estratégias, parada a cada 50min para hidratação e alimentação máximo 3min, não fazer esforços excecivos em subidas ( encontrar cadência ideal) fazer render bem em planos e descidas a pedalada.

Comer sem estar com fome, e hidratar mesmo sem sede é o segredo! Comida: Ovo cozido, banana e rapadura são meus itens básicos, e um sanduiche leve qd o pedal é mais demorado. Água de côco é o melhor isotônico !!

Tenho 56 anos, fiz triatlo até 2018, após só treino de leve, hj adoro pedalar, essa matéria foi top, quebrar é FD, ao seu 3 dias, foi FD, abraços Zeca de Assis, porto ferreira/descalvado sp!

Já fiz 100 km algumas vezes ... o meu máximo foi 118 km ! Minha meta é 200 ! Se Deus quiser vou conseguir ainda ... Eu ando ritmo passeio , conhecendo os lugares e fazendo fotos e vídeos... Bike é vida ! Tmj galera ...

Comecei agora em março 2021 a andar de bike confesso q estou amando,comecei ja fazendo 20 km já estou fazendo 30 o trecho q faço tem umas Subidas q eram meu desafios subir todas e p minha alegria já subo,no início era igual o Jaime do chaves....e MT prazeroso cada superação minha meta e fazer tal percurso em menos tempo, aí vou em busca de mais km... Abraços pessoas!

Comecei a pedalar a 1 mês e já consegui concluir meu primeiro longão de 110 km. Não tive cãibras, levei 1,5L de água, rapadura e chocolate. De mecânica levei câmera de ar, chaves Allen, kit sobrevivência com espátulas e bomba, logo esse ponto foi fundamental porque o pneu furou no km 75 do percurso. No caminho fui reabastecendo as garrafinhas de água e fiz uma parada para um café mais reforçado. Tomei em torno de 4 litros de água durante todo o pedal. A topografia do terreno em alguns trechos do meu percurso era bem elevada, por isso é fundamental o estudo antecipado do percurso. Não fiz nenhuma suplementação, mas me alimentei e me hidratei muito bem antes do pedal. Faça uma revisão da sua bike antes do pedal, esse talvez seja o ponto mais fundamental da pedalada.

Fiz hoje o meu primeiro pedal 100km. Intitulado "Pedal Tim Maia" Partindo sozinho de casa em Vila Isabel RJ, e pegando pela orla do Leme ao Pontal! Ida e volta no mesmo percurso. Pilotando a "La Famigerada Line", também chamada "DeadHorse"! Uma T-Type cheia dos upgrades... Nos momentos onde o cansaço batia e a velô começava a cair abaixo dos 20 km/h eu lembrava da música de abertura do canal e reanimava!!! Valeu pelos videos e essa música de abertura que energizou o meu pedal!!!

Chegar aos 3 dígitos requer planejamento: alimentação, hidratação, rota, ventos, paradas e principalmente câmaras extras. Bom vídeo Rafa. Meus pedais de 80 a 100km são na maioria solo. O mais complicado é planejas uma boa cadência e conhecer o trajeto para dosar bom o esforço. Meu último pedal de 100km comecei num ritmo forte e acabei nos últimos 10 km com forte vento contra e completamente quebrado por não ter feito uma parada aos 70km.

Comecei pedalar fazem 2 meses, iniciei fazendo uns 5km. Hoje, tô fazendo uns 30-35km no estradao, aqui tem muito ganho de elevação, o que dificulta mais ainda para um iniciante. Moro em Andradas - MG, quem já percorreu o caminho da fé, conhece a Serra dos limas e sabe como é puxado.... Evoluindo aos poucos e ganhando cada vez mais resistência. To curtindo, uma terapia.

Cara, vim agradecer pelas dicas, foram valiosas demais. Sempre pedalo média de 60 km por role, no domingo fomos para Aparecida, são 200km e cada dica sua valeu demais. Parabéns pelo canal

Tenho 16 anos, fiz meu primeiro 3 dígitos no dia de finados, o objetivo era 175Km, mas meus parceiros não aguentaram e cortamos 70Km de ônibus, mas estou muito orgulhoso de mim, minha bike é uma aro 24 comum, freio de tamanco e sem marchas!! Se você não tem os equipamentos adequados mas tem muita vontade de algo, só vai com o que vc tem!!!

Que bike linda! Obrigado pelas dicas de sempre!

Excelente Rafa! Ótimas dicas

Dicas muito boa, Rafa 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

Cara, bacana demais seu video! Valeu

Top..este video..era tudo que eu precisava saber..sobre longões...Otimo

Like Bigode, excelentes dicas, como sempre, um abraço prá você, aqui de Hidrolândia, Goiás!

Top as dicas. Parabéns

Cara sou muito fã seu te desejo tudo de bom

Boa dicas para que está iniciando ! Valeu

Valeu amigo pela as dicas de alimentação e de todos as boa dicas que você passa para os iniciante do pedal

Boa Rafa, como sempre dicas que acresenta bastante, pretendo fazer o caminho da fé em breve já assisti todos os teus vídeos de lá e sempre aprendo alguma coisa valeu Man... abraço.

Começei meu pedal há 3 meses e os resultados estão sendo incríveis. Ainda não fiz meu endurance de 3 dígitos mas estou perto. Este ultimo sábado fiz um de 85,70 km já treinando para os 100 Km! Muito obrigado pelas dicas!!!

Top. Parabéns pelas dicas . Acertou em cheio.

Muito bom, gostei das dicas.

Parabéns pelo excelente trabalho que faz. Obrigado pelos vídeos 🤝👏👏👏👏

Parabens pelo videio. Simples e objetivo. Ganhou um inscito.

Sou um mero aventureiro e apaixonado pela por esse esporte doido dms que é o ciclismo, Depois de uns meses de preparo fiz o meu primeiro pedal de 3 dígitos Rio de janeiro x santa Rita de jacutinga MG 162km Só na ida , 2 dias dps voltamos no pedal também mais 162 Ou seja foram 324 km. Muito booom, Dicas de ouro em Rafa e bora pedalar

Profissional. Obrigado. Parabéns.

Excelente video pedalar 100 km. Otimo gostei. 🚲

Essas dica são muitas boas parabéns vai ajudar bastante

Show de aula 👏👏👏👏👏👏

Vem aqui em goias!!! Cada subida maluca!!

vlww pelas dicas ;) ja cheguei nos 3 dígitos mas sempre fico pensando oq poço fazer para melhorar...

Muito TOP as dicas 🙏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

Boa Rafa, além do show das imagens publica conteúdo de qualidade que nos ajuda a evoluir no pedal #RafanaTV

Boas dicas!!! Alimentação e hidratação são fundamentais!!!!

Boa hora pra essa dica, vou fazer o desafio caminho aparecida agora em setembro

Parabéns pelo conteúdo

Gostei da dica . Ainda eu que voltar a pedalar .

Obrigado Professor Rafa, por compartilhar seus conhecimentos e experiências conosco. Um forte abraço!!! Vida longa ao Canal e a todos vocês. Pedalar é viver e vencer seus limites, um a cada dia!!!

Muito bom. Estou entrando no mundo do pedal. Comprei uma Caloi feminina pra minha esposa, a bike é aro 26. Veio a pandemia e minha esposa começou a fabricar máscaras e eu tive que fazer as entregas. Aí equipei a bike dela pra isso e descobri que gosto muito de pedalar. Com essa bike simples eu já consegui 40km numa entrega e nem percebi. Só me dei conta quando peguei o GPS no app e vi a quilometragem. Daí decidi que vou comprar uma MBT pra entrar num dos pelotões daqui da cidade. Vou seguir seu canal. Deseje - me boa sorte. Rsrsrs

Muito bom vídeo brother! Eu já tenho essas práticas a alguns anos... Mas sem dúvida vc ajudará muita gente com o alcance dessas informações.

Muito Agradecido pelas dicas

Sou de Teotônio Vilela-AL, acompanho com frequência seus vídeos, são muitos bons parabéns!

Adorei as dicas!!! Eu já sou experiente nos pedais, mas quanto mais dicas melhor!

Legal suas orientações. Já fiz um pedal de três dígitos é muito bom.

Super vídeo, vou tentar realizar os 3 dígitos amanhã, vou colocar suas dicas em prática. Obrigada!😊🎯🚴🏽‍♀️

Essas dicas foram muito top de mais 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼💯 duvidas

Excelente as dicas! Tinha tempo que não assistia os vídeos no canal (KZfaq no geral), ficou show de bola a vinheta! O canal cresceu demais, muuuuuuito conteúdo bacana! parabéns!

VALEU PELAS DICAS ESTOU EM TREINAMENTO PRA FAZER UM PEDAL DE 3 DIGITOS AGORA EM SETEMBRO

Excelentes muito boas de verdade. Fiz meu primeiro 100km em 2019. E segui bem essa rampa gradual. Suplamentar foi importancia mesmo. Eu subia pra um range e ficava nele 2-4 semanas. Ex: 40-50km. Depois 50-60km... Algo que perceci que me ajudou no condicionamento foi fazer subidas media com ritmo mais acelerado que eu normalmente faria. E fazendo repeticoes disso. Esse principio de treinamento com hits mais curtos e controlados se aplica muito no atletisno. Um maratonista, a maior parte de seu treino nao e maratonas. Sao muitos treinos de percursos menores (800m, 2km, 3km e por ai vai) com variacoes de intensidade, repeticoes e ciclos de treino. Esse progressao de treinamento sem duvidas eh mandatoria. Ao me preparar com muitos hits de subidas medias, melhorei muito minha resistencia. E quando fui fazer meus 80- 100km foi bem mais suave. Um ponto muito relevante pra quem vai comecar e deseja fazer logao de 80, 100km ou mais, seria fazer uma bateria de exames cardiacos. Entao alguns pontos que acredito relaventa na minha humilde carreira no esporte: - Check-up - Voce pode ter algo cardio-vascular e nao sabe. E isso pode se manisfestar no esforco maior. - Preparacao adequada (progressao de treinamento como ja foi dito muito bem no video) - Ter um sono regular (conta muito fisiologicamente falando). Sono interfere em taxas hormonais e os hormonios controlam tudo na nossa fisiologia. Metabolismo, fome e mais um monte de coisas. - Evitar fazer exercicios de duracao muito longo depois de beber muito na noite anterior. Pois isso tende a gerar uma desidratacao previa pelos efeitos do alcool. O Alcool inibe o efeito do hormonio aldosterona (creio que seja esse o nome), que por sua vez promove a reabsorcao de agua pelos rins. Com essa inibicao = desidratacao classica causada pelo alcool. - Alimentacao e hidratacao no dia anterior contam muito tambem. Nao adianta querer encher o bucho d'agua antes de ir pro pedal e achar que vai estar hidratado. ai mais todas as paradas que voce falou muito bem.

video de qualidade monstra, como sempre

Ótimas dicas, eu já fiz alguns a cj.a de 100km, agora estou partindo para os 200km... bora treinar

Cara, suas dicas são extremamentes fundamentais, tenho colocado em prática e tenho terminado os percursos muito melhor, vc é show de bola !

Estamos pedalando há uns quatro meses, estamos curtindo muito. É sempre bom saber um pouco sobre o pedal. Dicas maravilhosas!

SAUDAÇÕES MEU AMIGO RAFA, VALEU PELAS DICAS, EU JÁ FAZIA ALGUMAS MAS JUNTANDO TODAS VAMOS BEM ATÉ O FINAL. FORTE ABRAÇO

Rafa tdo que aplico no pedal e as minhas barreiras superadas foi graças a você e suas dicas! Muito obrigado!

Sempre bom ouvir palavras de experientes!!👏👏

Ja consegui superar os 3 digitos e muito bom a sensação e incrível, assisto todos os dias os vídeos do Rafa e aprendo muuito me inspiro demais nesse cara AAUUUU 🤟

Muito bom vídeo!

Cara, perfeito suas dicas. Simples e objetiva suas explicações, parabéns

Boas dicas, valeu mesmo.

Perfeito. Instrutivo e agradável, como sempre. Apenas, recomendo, também, o método soviético bruto....levar coisas que temos em casa. Sanduiche de pão com mel e banana dá uma turbinada absurda. Grãos e frutas secas, também. No terror da Carretera Austral, me entupi de pão algumas vezes e funcionou, também. Muita água sempre. De noite na pousada, vinho ou cerveja. Grande abraço.

Parabéns pela explicação! Bem no ponto sem muitas delongas, seguindo isso não tem como quebrar o pedal, lembro quando buscava os três dígitos, meu primeiro conclui mas quebrado, e agora essas dicas sigo na risca e chego muito bem em casa, claro cansado mas bem parabéns pelo vídeo.

Mim ajudou muito estas dicas vlw amigo

Ótimas dicas ainda mais para mim que sempre faço os 3 dígitos sozinho

Muito boa suas dicas, ajuda bastante quem está iniciando no ciclismo. Também sou inscrito no seu canal.

Dicas legais obrigado! Em dezembro do ano passado eu havia retomado o pedal depois de quase 7 anos parado (nesse meio tempo tinha pedalado apenas duas vezes), com cerca de um mes que havia retornado, cometi a loucura de participar de um pedal realizado pelo grupo que participo, o nome da prova é Circuitão, são 160km de pedal, dos quais ainda aguentei cerca de 140, foi quando meu corpo não suportou mais, tive que ser rebocado kkkkk mas por um lado foi legal ter me colocado a prova por que a minha meta era participar da pedalada que sairíamos de Imperatriz - MA até Porto de Galinhas - PE (trajeto de aproximadamente 1700 km), que deveria ter acontecido agora em Julho, mas por conta da pandemia tivemos que cancelar.

É o cenário show....

Como sempre garoto, excelente pauta essa. Parabéns mais uma vez e tamo junto.

Amei as dicas!!! 🤩 Já estou encaminhando o vídeo para o meu grupo de peda... as Pebas Brutasl!! 😜😉 Vamos ver se no próximo longão consigo chegar mais inteira! 🙈

1:50min. Quem ai escutou o IPhone tocar da um joinha! Parabéns Rafa, sucesso vídeo top! Sem dúvida o melhor Canal de Bike do YT! =)

sempre uma aula!!!! parabens pelo conteudo.

Valeu à dica amigo , Valew

Esse vídeo é de ouro... Estudando agora para daqui a um ano fazer viagens para fora do estado do RJ.

Canal top, amanhã tentarei meus primeiros 3 dígitos 🙏🏽

Irmão falou tudo top valeu 👊

Estou as vésperas do meu primeiro pedal de 100km, tenso 😂😂😂😂 Mas pegando todas as dicas 👍👍

Muito bom rafa. Vou fazer o pedido semana q vem do BikeFuel p experimentar.

Em 100 dias de pandemia eu parei de pedalar e aumentei 10kg, no mês de junho eu voltei a pedalar, fui treinando e no mês de julho consegui realizar o meu primeiro pedal de três dígitos, o pedal de três dígitos é viciante e satisfatório. Só quero pedalar mais de 70km ou mais de 100km, é viciante mesmo.

Excelente vídeo! Cada vídeo melhor que o outro!!!

Treinar, essa é a palavra que você usou bastante, nos treinos você avalia a roupa que usa, coisas que come, o que incomoda ou dá conforto, isso tudo no dia a dia, ali entre 50 km... quando parte para fazer 100 ou mais vai dar tudo certo

Valeu irmão ótimas dicas

Excelente vídeo, curti muito !!! Quem me dera chegar um dia 100km, moro aqui em SP capital e agora tá começando a surgir novas ciclovias na cidade. Uma coisa que achei importante também é o sono, um dia antes do pedal dormir legal ajuda demais. Fim de semana fiz 30 com bastante subida e senti demais no dia seguinte, e me lembrei que havia dormido pouco. Enfim uma boa noite de sono ajuda bastante 👏🏿👏🏿

Parabéns Rafael, o formato do vídeo ficou bem legal, com ilustração prática! Bem legal!

Estou começando boa dica tua

Valeu pelas dicas abraço

A troca de experiência é fundamental! Otimas Dicas! Abraço.

Sigo boa parte dessas orientações, praticamente só não uso o suplemento mas me alimento antes de sentir fome, inclusive, no último domingo fiz um pedal de 121 Km e me surpreendi, pois cheguei ao final de boas, tão de boas que no dia seguinte fiz mais um de 60km. Dicas valiosas. Valeu👍👍👍

A melhor musica de abertura dentre todos os canais de bike!!! Conteúdo sensacional!

Vlw pelo vídeo bem explicado!

melhor canal de bike 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 top

Boas dicas Rafa, quando nao tenho isotônico faço soro fisiológico pra repor os sais que perdemos durante a pedalada, muito importante pois msm que tenha alimentação rica em carboidratos e pobre em sais minerais a máquina comeca a falhar. Rafa faz um video falando das bikes boas para esses longão.

A melhor vinheta, as melhores dicas (viagem, provas e cicloturismo) os melhores rolês sem dúvida , o melhor Canal de Bike 😎👏👏