Controle de carga interna na musculação

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3 жыл бұрын

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Пікірлер: 29

@fangiomarcos1539 3 жыл бұрын

Só conteúdo de altíssima qualidade!!!

@MoacirPereiraJunior 3 жыл бұрын

Obrigado.

@brunosantoscardoso2374 3 жыл бұрын

Muito obrigado por nos passar esse conhecimento mestre. Aguardo ansiosamente o vídeo sobre como calcular a densidade de treinamento.

@MoacirPereiraJunior 3 жыл бұрын

Olá Bruno, O cálculo da densidade do treinamento é relativamente simples. Basta você pegar o tempo sob tensão muscular e dividir pelo tempo total da sessão de treinamento. Exemplo: Sua sessão durou 60 minutos, porém apenas 15 minutos do seu treino você realmente contraiu a musculatura. Densidade: 15/60 = 25%

@evertoncoli3807 3 жыл бұрын

Muito bom vídeo professor, vi na literatura onde também se é usado o número de repetições totais da sessão para representar o volume, poderia ser feito dessa forma? Obrigado pela aula, ótima didática!

@MoacirPereiraJunior 3 жыл бұрын

Everton, Sim, além do número de séries, também tem o número de séries x repetições e também o tempo sob tensão. Abordo isso no meu curso sobre controle de carga de treinamento na musculação. Abraço.

@renatop7685 3 жыл бұрын

Sensacional a aula. Vc comentou que os valores de referência para montony são abaixo de 2 e para strain até 6mil. Tem algum paper mostrando isso especificamente pra treino resistido?

@MoacirPereiraJunior 3 жыл бұрын

Bom dia Renato, Por enquanto ainda não temos valores para o treinamento na musculação, pelo menos eu desconheço. Então utilizamos os valores que são dos esportes em geral, que já nos serve como um bom parâmetro para controle. O strain pode ser que existirá valores diferenciados, agora a monotonia como ela reflete oscilação de cargas, o valor de 2 é um ótimo parâmetro.

@eriquerocha4942 3 жыл бұрын

Na semana, depois de ter concluído os treinos A, B e C e voltar a repetir A, B e C, no caso, quinta, sexta e sábado). Foi aumentado as series para peito, costas e m.i, na outra semana eu poderia trocar? No caso, manter a mesma quantidade de séries a semana toda para esses músculos (peito, costas e m.i) e dessa vez aumentar as séries para os outros músculos, bíceps, tríceps e ombro? Aumentando as séries depois de ter concluído a "primeira fase" no caso, que seria A na segunda, B na terça e C na quarta. Ai começaria o A de novo na quinta feira e aumentaria a série para bíceps. Seria também uma variação no caso?

@MoacirPereiraJunior 3 жыл бұрын

Sim, poderia fazer isso. Seria interessante pra equilibrar o volume. Ou você poderia ter aumentado 1 série em peito mais 1 série em bíceps já na quinta feira, e faria isso com as demais musculaturas. Já faria esse equilíbrio dentro da mesma semana.

@ricardocouto2712 2 жыл бұрын

Essas perguntas no final do vídeo, eu consigo achar a resposta no seu livro de musculação, professor?

@MoacirPereiraJunior 2 жыл бұрын

Olá Ricardo. Sim, temos dois livros que tratam sobre avaliação e prescrição do treinamento. Um se chama Teoria e prática da musculação e um outro livro se chama Manual prático de testes físicos que contém tecnologia QR CODE, você vê os testes por meio de vídeos exclusivos, no próprio livro. Se você tiver interesse pode me procurar no Instagram ou me responde aqui que te mando os los links. Abraço.

@eriquerocha4942 3 жыл бұрын

Professor, existe algum software que possa ajudar?

@MoacirPereiraJunior 3 жыл бұрын

Erique, pode ser uma planilha de excel, eu desenvolvi uma para o curso de controle de carga de treinamento na musculação.

3 жыл бұрын

Professor, qual a conta para encontrar o desvio padrão? Obrigado pela aula?

@MoacirPereiraJunior 3 жыл бұрын

Bom dia Fernando, O desvio padrão é uma medida de dispersão, eu uso o microsoft excel para calcular automaticamente. Porém, para entender mais sobre o assunto, sugiro assistir esse vídeo sobre desvio padrão na playlist de bioestatística, creio que pode lhe ajudar. kzfaq.info/get/bejne/f6qbrKtitdXXmac.html Atenciosamente; Prof. Moacir.

@anailtonteixeira4099 3 жыл бұрын

Oi professor esse desvio padrão esta certo? Pq tento calcular esse desvio padrão do senho nesse exemplo e n consigo chegar a esse valor de 61,25....e só chego a 33,1...o q estou fazendo de errado?

@MoacirPereiraJunior 3 жыл бұрын

Sim, o desvio padrão está correto. kzfaq.info/get/bejne/f6qbrKtitdXXmac.html Esse vídeo vai ajudar você a entender melhor sobre desvio padrão.

@anailtonteixeira4099 3 жыл бұрын

Pois recalculei mais n consegui....😭😭😭....sou péssimo em matemática 😣😣

@gugapilar7548 3 жыл бұрын

Muito legal o treino! Continue firme com os viideos! Lhe desejo muita sorte com o canal! Obs.: Não gostaria de te encomodar, mas se tiver um tempo para ir em meu canal e me dizer o que achou sobre meus vídeos, agradeço demais! Grande abraço e fica com Deus! 🙏🏼💪🏻

@MoacirPereiraJunior 3 жыл бұрын

Obrigado amigo, já conferi o canal, sucesso e bom trabalho!

@cezarjunior2357 3 жыл бұрын

Professor, pode passar a bibliografia dessas informações, por favor? Muito obrigado pela aula!

@MoacirPereiraJunior 3 жыл бұрын

Bom dia Cezar, São muitas referências para uma aula como essa, aqui vou colocar algumas que utilizei para escrita do meu livro. 30. Budgett R. Fatigue and underperformance in athletes: the overtraining syndrome. Br J Sports Med. 1998 Jun; 32(2):107-110. 31. Kreher, J. B.; Schwartz, J. B. Overtraining syndrome: a practical guide. Sports Health. 2012 Mar;4(2):128-38. 32. Foster C. Monitoring training in athletes with reference to overtraining syndrome. Med Sci Sports Exerc. 1998; 30:1164-8. 33. Foster C, Florhaug JA, Franklin J, Gottschall L, Hrovatin LA, Parker S, Doleshal P, et al. A new approach to monitoring exercise training. J Strength Cond Res. 2001; 15:109-15. 34. TIbana R, Sousa NMF, Prestes J. Quantificação da carga da sessão de treino no Crossfit® por meio da percepção subjetiva do esforço: um estudo de caso e revisão da literatura R. bras. Ci. e Mov 2017;25(3):5-13. 35. Nogueira FCA, Freitas VH, Miloski B, Cordeiro AHO, Werneck FZ, Nakamura FY, et al. Relationship Between Training Volume and Ratings of Perceived Exertion in Swimmers. Percept Mot Skills. 2016; 122: 319-35. 36. Freitas VH, Nakamura FY, Miloski B, Samulski D, Bara-Filho MG. Sensitivity of physiological and psychological markers to training load intensification in volleyball players. J Sports Sci Med. 2014; 13:571-9. 37. Freitas VH, Miloski B, Bara-Filho MG. Quantification of training load using session RPE method and performance in futsal. Rev Bras Cineantropom Desempenho Hum. 2012; 14:73-82. 38. Coutts AJ, Reaburn P, Piva TJ, Rowsell GJ. Monitoring for overreaching in rugby league players. Eur J Appl Physiol. 2007;99: 313-24. 39. Coutts AJ, Gomes RV, Viveiros L, Aoki MS. Monitoring training loads in elite tennis. Rev Bras Cineantropom Desempenho Hum. 2010;12: 217-20 40. Nakamura FY, Moreira A, Aoki MS. Monitoramento da carga de treinamento: a percepção subjetiva do esforço da sessão é um método confiável? Rev Educ Fís/UEM. 2010; 21: 1-11.

@cezarjunior2357 3 жыл бұрын

@@MoacirPereiraJunior Poxa! Muito Obrigado, parabéns pelo trabalho!

@MoacirPereiraJunior 3 жыл бұрын

Por nada Cezar, qualquer coisa estou à disposição!

@tarciodasilva 2 жыл бұрын

Alguns profissionais diferenciam músculos grandes e pequenos e diferenciam também o volume. Vejo que você não faz essa diferenciação. Você não concorda que músculos maiores precisam de maiores volumes de treino?

@MoacirPereiraJunior 2 жыл бұрын

Não.