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CORRERE FORTE E A LUNGO: come migliorare la soglia anaerobica
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Күн бұрынIntervista a Fulvio Massini di Fulvio Massini consulenti sportivi
L'argomento principale di oggi sono le soglie:
- Le soglie nella corsa
- La soglia anaerobica e aerobica
- La velocità di riferimento (VR) e come si misura
- Test del lattato e di Conconi
- Altri test
Buona visione e alla prossima intervista! 🏃♂️
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@edomare7625 2 жыл бұрын
Video interessantissimo, finalmente ho le idee più chiare.
@RunnerseBenessere 2 жыл бұрын
Grazie
@jtkirk75rm 2 жыл бұрын
Il Garmin consente di fare un test guidato (con fascia cardiaca) per la rilevazione della soglia anaerobica che dura 20, 30 minuti. Conviene farlo (ovviamente dopo un riscaldamento di corsa lenta e allunghi)? È attendibile? È utile sapere la propria soglia anaerobica (rapportandola in percentuale alla frequenza cardiaca massima)?
@Paoloan 2 жыл бұрын
Vi chiedo, per aumentare un po' la velocità, come potrei impostare i 1000/2000? 41 anni, nei 10km vado a 3'40 attualmente. Il mio obiettivo è scendere sotto i 3'30 ad aprile. Inoltre, faccio bene ad integrare i miei allenamenti facendo ellittica e spinning? Può essere utile? Non posso correre più di 4 volte a settimana perché tendo ad avere problemi ad un metatarso (una frattura saldata male).
@RunnerseBenessere 2 жыл бұрын
@TeenAngels700 2 жыл бұрын
magnifico per disponibilità, competenza e chiarezza il dr. Massini...posso proporre una domanda? quando faccio gli allenamenti dei 1000, dei 2000 e\o dei 3000 per migliorare la mia velocità di riferimento (oggi a 6,15) QUANTI 1000, 2000 e/o 3000 devo fare per ciascun allenamento? grazieee!!!
@RunnerseBenessere 2 жыл бұрын
vuoi sapere a che ritmo farli?
@TeenAngels700 2 жыл бұрын
@@RunnerseBenessere chiedo scusa...ho saltato una parola....volevo sapere quante ripetizioni devo fare e si, appunto, anche a ritmo farli...vi ringrazio davvero della grande disponibilità...!
@RunnerseBenessere 2 жыл бұрын
@@TeenAngels700 il ritmo delle ripetute sui 1000m-2000 e 3000m, è quello della soglia anaerobica, (la velocità che terresti in una gara di 10km). Per essere piu precisi 1000m= san - 5sec 2000m e 3000= alla san quanto farne, potresti iniziare con un volume complessivo di 3km e arrivare a 8/9
@TeenAngels700 2 жыл бұрын
@@RunnerseBenessere grazie davvero...ho avuto un grosso calo di forma che sto cercando con molta fatica e non poca "malinconia" a recuperare... grazie ancora della disponibilità
@vincenzosannino5387 3 жыл бұрын
Video bellissimo!!
@RunnerseBenessere 3 жыл бұрын
Grazie mille!!! Condividilo
@matteobattistella1974 2 жыл бұрын
Bellissimo video,guardato e ascoltato con piacere dall'inizio alka fine prendendo anche degli appunti. Ma volevo chiedere,si è parlato con Fulvio di ripetute sui 1000/2000/3000 ma nn del recupero da fare tra una rip e l'altra....xché a mio avviso,variando il recupero,la ripetuta può uscire più o meno forte. Nel mio caso:med sui 10k 3':36" Sui 1000 recuperando 2':30" in 200m posso farli anche a 3':20". Ma secondo ciò che dice Fulvio li dovrei correre a 3':28"/27".....allora devo fare meno recupero? Grazie tante
@giuseppescarpone 2 жыл бұрын
io faccio circa 150 km a settimana in bici con 3500 m di dislivello medio e corro poi 2 o 3 volte a settimana con 40 45 km totali massimo....ho notato che in salita corro con meno sforzo rispetto alla pianura! è possibile ?
@maxit7177 3 жыл бұрын
Ripetute di potenza aerobica recupero attivo o passivo? E come VR sempre la velocità di soglia anaerobica? E se prepari distanza più corte?
@RunnerseBenessere 3 жыл бұрын
Il recupero sempre meglio attivo. Le ripetute sui 1000 corrispondono alla vr - 5 sec, quelle sui 2000, corrispondono alla VR
@francescosoleti5372 2 жыл бұрын
Ho appena iniziato a fare le ripetute da 1000, ne ho fatte 4, quando potrò passare a quelle da 2000 3000 ecc? Grazie
@giovannasculli5073 2 жыл бұрын
io corro spessissimo piano e infatti la mia velocità massima non migliora. Per migliorare il fiato sono necessarie le sedute di qualità, se si fanno molte sedute di soli lunghi aerobici la velocità non migliora.
@RunnerseBenessere 2 жыл бұрын
La pura verità
@matteospagni1899 2 жыл бұрын
Una domanda da ignorante Uno che fa sport da combattimento che si allena nei tempi 3 Min di lavoro e 1 Min di rest ,per migliorare la prestazione in quei 3 Min avrebbe senso corre i 3 Min con un ritmo da ripetuta? (Senza tenere conto dei metri che si fanno )e poi recupero attivo di un minuto e ripetere per tot round?
@RunnerseBenessere 2 жыл бұрын
Si certo ha un senso, però non corsi a caso, ma fatto al ritmo della soglia anaerobica
@giovannasculli5073 2 жыл бұрын
scusate una domanda: perchè la velocità dei podisti si sta abbassando?
@marcofortuna84 2 жыл бұрын
Aumenta il numero di persone che “corrono” e di conseguenza il livello medio è più basso.
@alessandrochierego6042 2 жыл бұрын
Vi ho "scoperti" da poco. Il test dei 7 minuti?
@mellimarco 2 жыл бұрын
bravissimi, ma alcune parole dei relatori vengono "mangiate", non essendo toscano si fa fatica a comprendere. se potete cadenzare meglio il parlato si capirebbe meglio.
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