O problema maior é o "não fazer nada 3 horas antes de dormir", pq é justamente estas 3 horas que vc tem de tempo para fazer suas próprias coisas, já que o resto do tempo vc passa ou dormindo ou trabalhando.

1- Acordar todos os dias no mesmo horário, inclusive nos finais de semana. 2- Assim que acordar é preciso se expor à luz do sol por, no mínimo, 30 minutos. 3- Não consumir cafeína dps das 15 horas. 4- Diminuir a luz durante a noite. 5- Utilizar a cama apenas para dormir. 6- Caso acordar durante a madrugada, jamais olhe o relógio.

4:39 na parte que ele falou que os olhos são janela do cérebro, me lembrei da passagem bíblica que Jesus diz que nossos olhos são as janelas da alma, de modo que se nosso corpo tiver luz todo o nosso corpo terá luz.

Onde moro amanhece as 6:40, meu corpo naturalmente acorda as 7:00 e quando é lá para as 9 da noite meu corpo já começa se preparar para dormir. Melhor coisa da vida!

Fiz isso intuitivamente e nunca mais parei. Na janela do meu quarto não tem cortina, sendo assim, a luz do Sol já entra direto pela manhã, nem ligo a luz do meu quarto de noite, só deixo a luz do banheiro ligada (que é do lado do quarto e é amarela) e as vezes quando quero ler, um abajur, nada de notificações no celular e assim eu me transformei de uma pessoa que se considerava "noturna" para uma pessoa que hoje prefere acordar antes do Sol nascer ☀️ Incentivo vocês a fazerem esse teste por um mês, vocês vão ver o resultado 🥰

Higiene do sono, segundo Eslen Delanogare 1. Acordar todos os dias no mesmo horário; 2. Logo que acordou se exponha à luz natural todos os dias; 3. Cafeína depois das 15:00h nem pensar; 4. De noite diminuir intensidade das luzes(usar app de filtro no celular, opte por luz vermelha ou laranja, diminuir o ruído o máximo possível); 5. Diminuir o trabalho mental o máximo possível até 03hs antes de dormir.

Trabalhei à noite nos últimos dois anos, acordado noite sim, noite não.. Saí há poucas semanas do serviço, meu sono n voltou ao normal. 20% de adicional noturno é pouquíssimo diante dos estragos que as noites sem dormir fazem

Acabei de crer , depois que fui vendo Todos podcast sobre psiquiatria na área de transtornos , cheguei a conclusão que estou do jeito que a clínica psiquiátrica gosta! Sem sono, toc mental,dependência emocional ,ansiedade. Jesus me ajuda !

Eu vendo esse vídeo às 03h26, acabei de jantar e estou me preparando pra começar a estudar.

Eu me mudei pra Irlanda final de 2015, bem no começo do inverno. Além do clima cinza e nublado o tempo todo, no inverno aqui escurece por volta das 15:30 - 16:00 e amanhece 8:00 da manhã. Até hoje não me acostumei. Mas em compensação no verão agora, amanhece 4:00 da manhã e escurece 11 da noite. É interessantíssimo como a luz solar interfere tanto no nosso bem estar.

Graças a podcasts como este.. Que aprendemos e evoluímos. Não aprende quem não quer.. tudo gratuito aqui. Obrigado a todos que estão envolvidos no podcast. 🙌👏👏👏

Sensacional! Pra quem estuda, por exemplo, é praticamente impossível ter 3h antes de dormir.

Isso é reaaaaaaaaaaaaaaaaaal. eu sempre dormia tarde e acordava cedo, n dormia 7/8h. comecei a me expor à luz ao acordar, pq vi voce comentando e hj tenho ate sono 22h30, um luxo rs

Eu trabalho de noite, é impossível ter sono de qualidade, muito lindo esse homem

Na verdade o ciclo é cerca de 24h, geralmente tendendo pra um pouco mais de 24h. Por isso você entra na caverna e sai com o horário bagunçado, pq o seu dia interno não tem 24h exatas. Além da luz do sol (ela é o fator principal), o corpo aprende a regular o ciclo circadiano através de outros padrões que se repetem. Por exemplo, se você come todos os dias nos mesmos horários, o corpo usa as refeições para regular o ciclo. Obrigado Eslen, aprendi isso por sua causa, você me incentivou a estudar e corrigir meu sono. Você ta mudando minha vida! (Sei que aqui não é o canal do Eslen kk)

Gente, por isso eu acordo cansada! Eu tomo café antes de dormir! Obrigada por esse corte!

Sobre a exposição a luz natural e se torna um relógio, Realmente é muito real , acontece isso praticamente todo santo dia comigo , porque a janela tem cortina porém não é uma totalmente escura , quando amanhece eu acordo sem despertador e praticamente todo dia o mesmo horário automático

Eu aqui as 3 da manhã olhando para o relógio . Só pra ver se meu cérebro se toca !kkkkkkkkk

Cada pessoa tem uma rotina, tem uma vida, uma dinâmica, algumas dicas desse vídeo são de fato interessantes, porém, cuidado pra não entrar em mais um: "VOCÊ TEM QUE FAZER ISSO". Nós levamos a vida como dá pra ser levada e não no Modo Perfeito. Essa encanação em levar uma vida "biologicamente perfeita", pode ser muito mais devastadora do que os problemas do SEU estilo de vida

Todo mundo dizia que eu ia diminuir minha necessidade de sono com a idade, já tenho 29 anos e ainda preciso de 10h de sono. E obs: LUX é luz em latim.

Eu as 6 da manhã assistindo. Detalhe, normalmente eu só consigo dormir às 4 h. Durmo no escuro total e tomo calmante, cada dia ele dura menos tempo. Vou tentar fazer essa higiene do sono. Obrigada por esse podcast. Muito importante.

10:07 dicas dormir bem...

O Ser humano é a perfeição de Deus! Olha como esse mano fala do celebro! Tudo tem um fator pra q tudo funcione! Imagina o corpo todo trabalhado como deve ser..

Eu acordo 4 da manhã, e vou direto fazer uma corrida no condomínio, faço a minha rotina etc e vou dormir 22 em ponto, aliás, vou deitar as 21:30 pra ter certeza que às 22 estou dormindo

O importante é dormir no escuro quase total, mesmo que vc durma durante um período do dia. Melatonina também ajuda muito e é natural.

Show de explicação, eu trabalho a noite 5x1 12hs QAP total!! Mas dormir de dia não descansa ! É cachorro latino,carteiro, carro buzinando,telefone que toca, carro do ovo... é foda !!

Voltando a dormir nosso corpo funciona numa sintonia precisamos respeitar, isso é libertador.

Assistindo o vídeo agora 3:00 da manhã 🤡

Ai que incrível…esse ano eu virei a loka dos posso cast … Simplesmente genialidade do momento. Obrigado 🙏

Obrigado Ninja pelas dicas. Estou lendo o Novo testamento como falou falou e realmente faz a diferença. Obrigado.

Muito obrigada por nos proporcionar esse conhecimento fundamental do qual não temos mais acesso numa sociedade de "especialistas": as pessoas só possuem o conhecimento na sua área e "não sabem mais nada", quando o certo seria termos um conhecimento das várias áreas do conhecimento (unidade do conhecimento na unidade da consciência e vice-versa). E a vida moderna (nas cidades; no campo é mais fácil) nos afastou desse ciclo natural do sono e a pessoa precisa consultar um especialista para saber "fazer algo" que deveria fazer parte da nossa vida naturalmente. Obrigada por ensinar, e de graça, como o profissional comentou. Vou começar a fazer isso. Deus os abençoe sempre. Um abraço.

Tenho 13 anos, e estou fazendo isso de estudar com a janela aberta para o sol entrar há um bom tempo. Não sabia que fazia bem realmente, pensei que era coisa da minha cabeça, parei de dormir tarde dps disso.

Tenho insônia desde os 5 anos de idade pelo que eu recordo. Já fui a consulta com neurologistas, fiz inúmeros exames, inclusive polissonografia que constatou insônia crônica e nenhum desses médicos me ajudou efetivamente, pois remédio para dormir me deixa lerda, desconcentrada e ainda mais cansada no dia seguinte, para o meu organismo o remédio era pior do que ficar sem dormir. Atualmente (aos 28 anos) iniciei a terapia com a psicóloga para tratar ansiedade e ela falou que eu preciso fazer higiene do sono e orientou a realizar alguns exercícios de relaxamento antes de dormir e tem me ajudado bastante. Tenho pesquisado bastante sobre o tema higiene do sono e de fato dá resultado. Valeu pelos esclarecimentos.

Minha jornada é a seguinte: Acordo às 19:40 e me arrumo para ir ao trabalho, as 20:05 saio de casa e vou caminhando até o ponto, as 20:20 pego o ônibus e cochilo até 21:30, horário que chego na empresa. Trabalho de 21:30 as 06:30 da manhã. Chego na minha casa as 07:45. Chegando em casa faço café, lavo as louças, como um mexidão, olho os cachorros, vejo alguns vídeos de futebol e por volta das 12:00/13:00 vou dormir. Acordo às 19:40 e reinício tudo dnv kkkk

Melhorado: Durante anos, tomei 5 comprimidos para dormir, mas não conseguia dormir. Após estudar o funcionamento do cérebro através de podcasts relacionados, decidi iniciar um regime de 14 dias de exposição à luz natural. Resultado: No primeiro dia, já dormi melhor e fui diminuindo a dose do remédio. Hoje, não tomo mais nenhum medicamento e durmo e acordo bem. Agradeço a Deus e às pessoas que, como Eslen, compartilham seus conhecimentos.

Eu já durmo com a janela aberta, quando da 05:30h, 06:00h, eu já acordo com a luz do dia na cara. Isso é muito bom

Sei que esse vídeo é velho e não sei se mais alguém questionou isso,mas se ele voltar pergunte como uma mãe faria. Com uma criança pequena é impossível dormir cedo e o que poderia fazer para descansar. A sobrecarga da falta do sono nos prende até mesmo em outros horários que poderíamos estar dormindo. O cérebro já não raciocina como antes. E outra coisa, e quem trabalha 10 ou 12 horas por dia?

Ta ai a resposta pra 3 meses de sofrimento sem conseguir dormir direito. Conteúdo escasso, porém muito relevante. Vou aplicar as instruções no meu dia a dia. Muitooo obrigadoooo 👏👏

Adorei as explicações. Genial. Vou tentar praticar tudo.

Gente quanta inteligência, podcast ricooo

Esse é um dos melhores vídeos sobre o assunto.

1- Vá dormir sempre no mesmo horário 2- Pratique exercícios físicos 3- Evite café e nicotina antes dormir 4- Evite bebidas alcoólicas antes de dormir 5- Evite comer muito antes de dormir 6- Se puder, tire uma soneca antes do almoço 7- Ambiente ideal pra dormir: escuro, fresco e sem eletrônicos - se prepare pra dormir 8- Tome sol 9- Não fique na cama acordado 10- Se continuar tendo problemas, procure um médico

Eu trabalho a noite há tempos que não durmo bem. Lembro que antes não sempre mais por vezes dormia muito bem mas tão bem que ao acordar sentia vontade de fazer tudo. Mas ultimamente meio que acordo por acordar. Já fiquei um mês sem beber café e Coca-Cola mas nada.

Faz todo sentido. Quando morava em SP pegava o ônibus as 5:00 da manhã e passava o dia extremamente cansada. Quando mudei de cidade, não precisava acordar tão cedo e acabava fazendo uma caminhada pela manhã com a luz natural. Minha saúde mudou radicalmente, muito mais disposição.

Esse assunto já está me dando sono kk

Q canal massa ,com convidados incríveis.

Gratidão por essas dicas. Estou assistindo hoje (27/10/2022) e vou fazer todas essas dicas. Até salvei o vídeo para que eu volte aqui e faça um novo relato.

Espetacular Eslen ! Muito show !

Eu consegui ferrar meu relógio biológico nesse final de ano. Eu ia dormir as 3 da manhã e acordando as 8 horas. Eu agora estou tentando regular meu sono novamente, está difícil.

Olha a cara de preocupação do vilela

Isso é muito pessoal. Cada pessoa tem a sua própria história.

Fiquei uma semana sem dormir direito e tive um colapso mental, durmam galera.... a casa pode estar caindo.... durmam

Acho que outra coisa muito importante pra ajustar o ciclo circadiano é a atividade física durante o dia... nosso sedentarismo é outro fator que prejudica demais a qualidade do sono, acredito eu.

Eu tenho problema é pra acordar Se duvidar eu durmo até em pé

O entrevistador deveria ficar calado e deixar esse moço tá um Show de informação

Essa dica de não olhar o relógio de madrugada eu já experimentei empiricamente. Atrapalha demais. Verdade total

Tentando curar minha insônia sem remédio psiquiátrico!

Eslen, como sempre, incrível!👏👏💗

Muitos trocam o dia pela noite é só descansar o corpo se acostuma com o passar do tempo normalmente

eu aqui 3;30 da manhã sem sono algum, fodaaaaaaaa

5h da manhã e eu aqui, perdi o sono desde as 4h. Lá se foi meu dia

Cara vou tentar fazer isso, higiene do sono, evitar café depois das 15h algo muito difícil porque eu trabalho com café e o hábito é forte, tomo café até a noite e nesse momento que escrevo é meia noite, vou dormir e colocar o celular pra despertar pra logo que acordar me expor a luz do dia, valeu, abraços!

Melhor entrevista

Aula maravilhosa 💗

Durmo às 21: 30 e me acordo as 06:00 hs ,todos os dias anoto em uma planilha quantas horas eu durmo.atividade física todos os dias .

Que conteúdo maravilhoso! Gratidão imensa! Parabéns pelo trabalho sensacional!

Vou fazer esse teste das duas semanas,joia esse corte de podcast

O dia tem 24 horas, o ideal seria: 8 horas para dormir, 8 horas para trabalhar e 8 horas para estudar, para o lazer, etc e etc.

Obrigada pelo podcast ^^ Assunto realmente importante, depois que eu decidi cuidar do meu sono tudo ficou diferente (de um jeito muito bom) kkk Essa exposição ao sol é muito verdadeiro, faz toda diferença. Abraços 🌼

Eu durmo 2h da manhã todos os dia e coloco celular pata despertar as 9h para nao perder o dia. Trabalho de segundo turno, saio de casa as 14h e chego as 01:40 ai tomo banho... dou uma leve despertda no sono... ai tento dormir as 2h da manha todos os dias...

Já trabalhei período noturno, mesmo quando fiquei sem usar cafeína não mudou em nada,tomo remédio e acordo esgotado

Estou estudando psicologia e estou amando ❤️❤️

Meu Deus... Vou ter q assistir essa entrevista toda. E como faz qdo a gente mora num país q no verão escuresse 10 da noite e amanhece antes das 5pm e no inverno escuresse as 4 da tarde e só nasce luz lá pelas 9 da manhã? Hehe

O problema aqui no Canada e o Sol nascendo as 9 da manha e se pondo as 3 da tarde. As vezes vc acorda, vai pro trabalho antes do Sol nascer, fica no escritorio sem janelas o Dia todo e Volta PRA Casa quando ja esta escuro. Altas taxas de depressao no inverno aqui.

No começo do ano passado, durante uns três meses, eu cheguei a dormir 6h da manhã e acorda 17h da tarde!

Vou colocar em prática, preciso muito. Gratidão

Estou vendo este vídeo as 3 da manhã! F

Não. Se a pessoa não dorme por causa de ansiedade e/ou depressão, basta tratar essas doenças que volta a conseguir dormir

Temos que considerar que cafeína so vem afetar de maneira aguda quando se tem ingesta acima de 100mg, em algumas pessoas mais e outras menos. Dependendo de como o café for feito isso é mais ou menos 2 a 3 serves.

Ótima explicação, corte maravilhoso com muito aprendizado

Que vídeo fantástico, compartilhei com muitos colegas e já assisti várias vezes, vou brigar para tirar o cafezinho depois das 15h.

Já experimentei o que comentei antes e até adormeço. Ouço apagando a luz...

Obrigado por essa dica, estava precisando disso.

1. Após acordar se expor a luz natural durante 30 min 2. Sem cafeína depois 15 hs 3. Evitar luzes brancas a noite(nas tela usar luz amarela) 4. Não trabalhar até 3 horas antes de dormir 5. Não ficar na cama durante o dia 6. Não olhar o relógio durante o sono

Gratidão demais por essa ajuda no sono

Quando eu era adolescente bebia muito café inclusive frio, e dormia tarde. Acordava exausto e com dor no corpo.

10:11 ele explica como resolver problema de sono (higiene do sono).

Impactada com tanta informação 👏🏻👏🏻👏🏻 obter conhecimento é libertador, mas agora fiquei super curiosa; como será que o cérebro sabe a hora de dormir e de acordar se a pessoa nasceu com deficiência visual 100% ou ficou ? 🤔🤔

Aos 25 anos (mais ou menos) reprogramei meu cérebro (com terapia) para dormir. Tomo mais de 2 litros de café por dia, sendo 600ml antes de dormir (maldito vício rsrs), mas quando eu disser para o meu cérebro: "vamos dormir", ele dorme em menos 2 minutos não importa se tomei cafeína ou não. Sou plantonista de 24 horas. Alojamento cheio, luz acesa, barulho, mas às 19 horas eu deito e apago. Já na minha casa, durmo mais tarde, por volta das 22h30 ou 23horas. Eu tive insônia por anos, só dormia com medicamento ou bebida (vinho... quase uma alcoólatra já )... como reprogramamos? Minha terapeuta tinha um áudio em que ela dava comandos para eu aprender a limpar a mente e a acamá-la. Simultâneo a isso, eu precisava associar a algum movimento que criasse um vínculo entre "a ordem de dormir e o momento devemos dormir". Eu usei a técnica colocar uma máscara ou um pano escuro sobre os olhos... Minha gente, hoje... pode ser qualquer lugar, qualquer hora do dia... coloquei um pano na "cara" eu desligo o botão total.

Cara, muito interessante esse assunto do sono. Mas aqui, quando se fala em detectar a luz pro seu corpo entender que é dia, como isso funciona pra deficientes visuais?

Ja faz muitos anos notei virou necessidade desconectar dos eletronicos na hora fazer algumas atividades simples como pratica esporte ou quando pegar livro para ler senao gente fica viciado tal forma quando perceber nao consegue presta atençaomais nada. Esse video acabou confirmar algumas coisas conheço sobre sono e quando pode ser benefico fazer cardiovascular pela manha antes primeira refeiçao.

10 hrs para ir e vim do trabalho , 7hrs de sono e 7hrs para estudar , fazer comida, arrumar a casa e dar atenção as crianças.

Já fiquei 2 dias sem dormir. Coração batia de forma que parecia que ia infartar.

Trabalho a noite, me policio muito p não depender de medicação, mas a maioria das pessoas q trabalham comigo, incluindo meu marido, São dependentes de medicação p dormir..

Ótimo conteúdo

Trabalho em instituição financeira, não tem janelas, nenhuma luz natural, sei como é complicado

É o Problema do jet lag, disfunção do sono. Pareceu o exemplo da caverna.

Criar rotinas é saúde

Sensacional...explica muita coisa.

90% da população brasileira não consegue acompanhar isso cara, trabalho e estudo não nos deixam ter uma rotina assim