No video
Czym Są ZAKWASY? I Jak Sobie z Nimi Radzić? I Cała Prawda o DOMS - Opóźniona Bolesność Mięśniowa
Рет қаралды 62,089
Күн бұрынZakwasy po treningu to temat przewijający się od lat. W dzisiejszym odcinku dowiemy się czym są zakwasy, jak powstają, a także czy mają związek kwasem mlekowym? Jak szybko pozbyć się zakwasów na nogach, brzuchu, łydkach, udach, czyli ogólnie po treningu? Co na zakwasy mięśni, czy ćwiczyć z zakwasami, ile trwają, jak się ich pozbyć, jak złagodzić lub zlikwidować zakwasy? Sposoby na opóźnioną bolesność mięśniową, czyli DOMS.🏋♀🚴♀⛹♀
Linki do badań na podstawie, których powstał materiał:
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
⛹♀Zapraszam na nasze social media!
👉FACEBOOK : / fizjomate
👉INSTAGRAM : / fizjomate
#zakwasy #zakwasypotreningu #zakwasymiesni
@strumeczkanataleczka6034 3 жыл бұрын
Kto ogląda jak ma zakwasy??
@empe3444 3 жыл бұрын
i się śmieje widząc 0:19 ;)
@kacpernawrowski2185 3 жыл бұрын
ja😂 musiałem zobaczyć sposoby aby je skrócić bo ćwiczę szpagat a NIC nie ćwiczyłem od ponad półtora roku🤣🤣🤣 Jest ciężko i ledwo chodzę nie wspominając już o schylaniu się i kucaniu😥
@sebus4064 3 жыл бұрын
Jeszcze nie ma ale jutro będą
@martynarogoziecka5910 3 жыл бұрын
Ja to ogonem gdy mam zakwasy
@zuziakozak7444 3 жыл бұрын
Ja 😢
@ziemiajestplaska-earthisfl9526 3 жыл бұрын
Film był pomocny a co najważniejsze początek bardzo mnie rozbawił (wypadniecie z lóżka) :D Pozdro !
@zdemolowanyrabin 11 ай бұрын
No holiłut na maxa 😂
@martac7750 2 жыл бұрын
Mnie pomaga zrobienie takiego samego treningu(tylko mniej intensywnego) na drugi dzień. Polecam ☺
@admancr2823 2 жыл бұрын
Zacząłem ćwiczyć w domu od kilku dni i po pierwszym dniu po tym, jak robiłem ćwiczenia na biceps i przedramię to biceps boli juz drugi dzień heh. Spróbuję metod z filmiku, dzięki bo wydaje się bardzo pomocny 🙂
@grzegorzusan3558 Жыл бұрын
Po roku przerwy od treningów pomyślałem że zrobię sobie lajtowne full body żeby zakwasów nie było i teraz wszystko mnie napieprza 😂
@karonova6656 3 жыл бұрын
Ja uwielbiam zakwasy ..... normalnie kocham zakwasy ....może to dziwne ale to prawda
@Pawelr125 Жыл бұрын
W sumie darmowe zwolnienie z wysiłku
@Sophie-rq2qh 4 ай бұрын
dzięki wielkie ziomuś
@karpacki7081 2 жыл бұрын
Tak mnie dojebalo dwa lata nie ćwiczyłem nie mogę nawet auta prowadzić
@allanpolanczyk 3 жыл бұрын
2:04 ;)
@domic5037 3 жыл бұрын
Dzieki
@androjdemakaveli2010 4 жыл бұрын
Jak szybko pozbyc sie zakwasow? Ugotowac żurek
@Fizjomate 4 жыл бұрын
sprytne xd
@fiquu1534 3 жыл бұрын
Jadłem Żurek i nie pomogło :((
@Andrzej2499 2 ай бұрын
Dzięki, byłem wczoraj po długim czasie w górach... Na szczęście mam kurkuminę. Zaraz sprawdzę czy zadziała...kawy nie piję.
@karolkluck4066 2 жыл бұрын
Ja nie mogę rąk wyprostować po treningu na siłowni . Zrobiłem porządny trening po przerwie kilka msc. Teraz maksymalnie mogę wyprostować rękę 90° nie wiem czy sobie podpaliłem mieścinie czy to są zakwasy . I trzyma mnie to już ok.3 dni
@Fizjomate 2 жыл бұрын
Zakwasy często długo trzymają, ale ciężko powiedzieć czy to zakwasy czy po prostu sobie coś tam zrobiłeś 🤔
@przemysawbaca5623 4 ай бұрын
Co pomogło w tym wypadku to samo mam zachciało mi się powrotu na siłownię po 4 latach umieram..rąk wyprostować nie można mamy środę trzyma od niedzieli..
@wieto1985 2 ай бұрын
Inne pytanie przychodzi na myśl z rana "ja p@#*dole, co za h@#, po co mi to bylo" 😅 ale jak w końcu znikną jest bajka i energia 💪
@simyy482 3 жыл бұрын
ma jeszcze jedno pytanie czyli jak jem białko (np.jajko i bekon) przed treningiem to czy moje mięsnie rosną szybciej ?
@Fizjomate 3 жыл бұрын
Nie, liczy się ogólną ilość makro składników, w tym białka, podczas dnia, ważne żebyś po prostu każdego dnia zjadał dzienne zapotrzebowanie na białko(nie musi być to przed treningiem) i regularnie ćwiczył oraz progresował😁
@rosyjskiszpieg694 8 ай бұрын
Ja mam już 3 dni ale teraz najmocniej czuje zakwasy miałem taki trening na całe ciało że nie moge się nawet schylić
@yes12337 8 ай бұрын
Na zakwasy najlepsze jest robienie tych samych ćwiczeń, bo zakwasy ms sie przez pierwsze kilka tygodni, a potem można ćwiczyć jak psychol. Oczywiście rada dla osob, które chcą schudnąć
@stasiekpawlik1935 4 жыл бұрын
A czy zmniejszanie domsów np. lekami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi nie zmiejsza efektywności treningu, zmniejszając np. przyrost mięśnia? Jak inne z podanych w filmie sposobów wpływają na efektywność treningu?
@Fizjomate 4 жыл бұрын
Lepiej nie stosować leków przeciwzapalnych, ponieważ mogą one hamować fizjologiczną regenerację organizmu. W filmie jest mowa jedynie o lekach przeciwbólowych, które raczej jak reszta sposobów nie powinny zmniejszać efektów treningu. O efektach treningu stanowi odpowiednio zaprogramowany trening oraz właściwa dieta :)
@hlipinski9266 4 жыл бұрын
Czy zaproponowane zalecenia sprawdzą się w dilejd onset masyl sornes, spowodowanym treningiem HIIT?
@Fizjomate 4 жыл бұрын
Myślę, że tak :)
@Misislaw Жыл бұрын
Jak pozbyć się zakwasów " pół odcinka o tym co to są zakwasy "
@Fizjomate Жыл бұрын
Tak
@Perun_Lifter Жыл бұрын
A ja z innej beczki, dlaczego prawie Wogole nie odczuwam zakwasów ? Po 2h:30 min na siłowni ciężkich siadów itd ledwo co mam zakwasy
@mucha5386 Жыл бұрын
Może robisz źle ćwiczenia.
@dredziokdredziok7230 2 ай бұрын
Nice👌
@bracikoalapara7375 2 жыл бұрын
Witam kolegów z CSP Leg.
@takisobiegosc214 2 жыл бұрын
A sok z wiśni może pomóc
@zdemolowanyrabin 11 ай бұрын
Tak, przefermentowanej.
@patelnia7768 3 жыл бұрын
Jest 1 37 i to oglądam całe rence nogi i plecy bolął
@alixolo4552 2 жыл бұрын
Zamiast tego lepiej pójść spać i pozwolić organizmowi się regenerowac
@Mielczar_29 2 жыл бұрын
Jak nazywa się ta nuta w minucie 2 53
@ewaagnieszka2207 4 жыл бұрын
😎😎😎😎
@gacus7177 3 жыл бұрын
pozderki z e-lekcji
@Walteuszek 5 ай бұрын
Ja mam zakwasy i siniaki i boli bardzo czuje źle żaba
@xanthe2081 3 жыл бұрын
2:10 się zaczyna, nie ma za co
@Fizjomate 3 жыл бұрын
Ej, akurat początek jest spoko xd
@JaToCos-LivingSoul 2 жыл бұрын
👍🏼
@meowginia 9 ай бұрын
Przenosiłem opony tacie i mnie tak zakwasy złapały że nie mogę rękami ruszać i nic trzymać cięższego
@Auwbw 6 ай бұрын
To co ty tira opon przerzuciłeś 😂
@creamy2980 Жыл бұрын
Najgorsze są zakwasy na brzuchu
@ElSzlachetny 10 ай бұрын
Ja mam:(
@simyy482 3 жыл бұрын
mam pytanie i proszę odpowiedz mi na to bo mnie zawsze po treningu bolą mięśnie ale jak rano w stanę to tylko troszkę i nie wiem czy to zakwasy czy co to jest?
@simyy482 3 жыл бұрын
i czy mogę ćwiczyć dalej???
@Fizjomate 3 жыл бұрын
Prawdopodobnie jest to ból spowodowany zmęczeniem po treningu, jeśli nie nasila się on w kolejnych dniach to spokojnie możesz ćwiczyć. Jednak jeśli bolą Cię mięśnie nawet po jakimś minimalnym wysiłku (np.spacer) to udaj się do lekarza.
@simyy482 3 жыл бұрын
@@Fizjomate Ok mój trening wygląda taj ze robie 200 pompek i 200 brzuszków dziennie to myślę ze to jest dosyć dobry trening
@Fizjomate 3 жыл бұрын
Dobry trening nie oznacza ciężki, a raczej mądry💪postaraj się zadbać w treningu o więcej wieloplaszczyznowych ruchów niż tylko 2(pompki, brzuszki), dlugofalowo da Ci to o wiele lepsze efekty
@stalkers6929 2 жыл бұрын
Ja dzisiaj mam zakwasy. 🤢🤮
@NoNaMe-pz2sx 3 жыл бұрын
Pozdrawiam cement
@radziii0883 3 жыл бұрын
+1
@rafasteczuk6828 3 жыл бұрын
+1
@Qgas90 3 жыл бұрын
+1
@AbCd-lu9ks 3 ай бұрын
Ja mam jutro biegi a mam zakwasy 😢
@amelka834 2 жыл бұрын
Mam zakwasy i umieraaaam
@GrizzJibber 3 ай бұрын
Co tu dużo mówić dupa mnie napierdala od biegania i roweru, jak się obudziłem i wstałem to prawie się wywaliłem xD
@jooneq2708 2 жыл бұрын
Kto też wpierdala kurkumę łyżką?
@MasnOiWiILL420._ Жыл бұрын
Ja też spadam z łózka
@Fizjomate Жыл бұрын
😂
@marikapiechocka7807 Жыл бұрын
Ja umieram jak mam zakwasy a szczególnie udach
@wiesawpasawski7547 Жыл бұрын
mam to samo. lece z tym do psychiatry/
@Papito69696 4 ай бұрын
Wlasnie teraz mam na udach. Chyba nie wytrzymam
@wszystkoinic3047 Жыл бұрын
Mój rekord to 9 dni zakwasów. Nie polecam .
@Fizjomate Жыл бұрын
To ile wyszło żurku z tych 9-dniowych zakwasów 🙆🏼♂️😂?
@Raf_23_ 3 жыл бұрын
Kurkuminy???
@Fizjomate 3 жыл бұрын
Tak xd
@kopoper4356 Жыл бұрын
Film z ludzką twarzą (:
@ksaweryrempala1071 Жыл бұрын
Jaaw
@arkadiuszziecina7142 2 жыл бұрын
Stary pokój blowka xd
@justRaja_5 3 жыл бұрын
witam moich kelegów z 6 a
@dawidryba9090 Жыл бұрын
Pov oglądasz to tylko po to bo masz zakwasy
@Fizjomate Жыл бұрын
Już same obejrzenie filmu zmniejsza zakwasy 🤣🙏🏼🥰
@berakfilip 2 жыл бұрын
Bleee nie lubię kawy
@Fizjomate 2 жыл бұрын
🥺😥
@DigitusDei 7 ай бұрын
DOMSy to masz w głowie ;) polska mowa trudna być :D Lepiej wprowadzać jakieś gówno skróty z ang :D
Codziennie fit
Рет қаралды 74 М.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
Рет қаралды 82 М.