ДЪРПАЩИ упражнения (Сплит 1/2)
Рет қаралды 17,470
Жыл бұрын❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
Абонирайте се за двата канала:
/ @abnormalofficial8602
/ @abnormal2podcast
Посетете сайта
ostrovit.bg/ ,
ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!
www.tehnomix.bg/?...
НОВ ПРТНЬОР: raffy.bg/
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/dinkoabnormal
ПОСЛЕДВАЙТЕ МЕ!
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeliazkov
IG: dinko.jeliazkov...
IG: abnormal_traini...
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката
Дърпащи
1. Придърпване на горен скрипец за гръб с ластик.
5 серии в пирамида с увеличаване на тежестта + 6-та разтоварваща
-30;25;20;15;10;разтоварване 10-10-10-10-10
2. Двусет за гръб - 3 серии нормални
- Придърпване на Хамар машина 5 лява/5 дясна/5 с двете негативни/ 5 нормални
- Пуловър на Горна макара -10 негативни
3. Двусет за гръб + задно рамо - 2или 3 серии
- гребане с долен подават на два такта
- Гребане с въже от долна макара
- Разтваряне за задно рамо с кръстосани кабели отдолу
5л/5д/5 с двете
4. 3в1 за задно рамо + ластик -2 или 3 серии
5. Двусет за задно бедро
- легнала флексия 10 със задържане/10 нормални
- Тяга с ластик едностранно с редуване на краката 10л/10д
6. Триест за бицепс
- седнал с редуване сгъване за бицепс 10/10
- Облегнат на пейка 45 градуса сгъване с пълна ротация 10
- Редуване на ръцете с изомерия 5/5/5-4/4/4-3/3/3-2/2/2- с двете 5
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Дърпащи 1. Придърпване на горен скрипец за гръб с ластик. 5 серии в пирамида с увеличаване на тежестта + 6-та разтоварваща -30;25;20;15;10;разтоварване 10-10-10-10-10 2. Двусет за гръб - 3 серии нормални - Придърпване на Хамар машина 5 лява/5 дясна/5 с двете негативни/ 5 нормални - Пуловър на Горна макара -10 негативни 3. Двусет за гръб + задно рамо - 2или 3 серии - гребане с долен подават на два такта - Гребане с въже от долна макара - Разтваряне за задно рамо с кръстосани кабели отдолу 5л/5д/5 с двете 4. 3в1 за задно рамо + ластик -2 или 3 серии 5. Двусет за задно бедро - легнала флексия 10 със задържане/10 нормални - Тяга с ластик едностранно с редуване на краката 10л/10д 6. Триест за бицепс - седнал с редуване сгъване за бицепс 10/10 - Облегнат на пейка 45 градуса сгъване с пълна ротация 10 - Редуване на ръцете с изомерия 5/5/5-4/4/4-3/3/3-2/2/2- с двете 5
@stanischo9939 Жыл бұрын
Уникален, снощи сме седнали и говорим за фитнес и хората са толкова от старата школа аз им обяснявам те си знаят тяхната, а после питат.... От средата на януари до края на март от 27% мазнини на 21% хубава храна и още по добра тренировка! Голям си учителю как показваш просто не е истина ! Браво! Поздрави от Мадрид 🎉
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
🦾🦾🦾🧑🏻🎓🦍🦍🦍
@emilhubavenski8778 Жыл бұрын
Перфектна тренировка и аз предпочитам краката в отделен ден ,с нетърпение очаквам следващата тренировка.
@sevdanaivanova6379 Жыл бұрын
Поздравления, много добър канал ! Много интересни тренировки, страхотни упражнения за гърба- нямам търпение да ги пробвам следващата седмица! Браво! Поздрави от Лондон!
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
❤❤🇧🇬🇧🇬🇧🇬
@user-jm5xm5fs2z Жыл бұрын
Много добри тренировки
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
@gospodinpenev1158 Жыл бұрын
Браво Динко!
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
@tihomirtodorov7411 Жыл бұрын
Браво, много добре...
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
@Mariostoilov94 Жыл бұрын
Цял живот съм тренирал по-един и същ начин. Благодарение на теб си промених тренировките вкарах ластици и малко си разнообразих живота 😅
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Радвам се за което!
@xristiyaniwanow4009 Жыл бұрын
Благодаря за профисионално то отношение и безплатните клипове! НЯМАМ ТЪРПЕНИЕ ОЩЕ УТРЕ ДА ПРОБВАМ ТРЕНИРОВКАТА🎉
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Айде сега за да не е безплатно споделяш някъде в социалните мрежи и ме тагваш! 😇😇😇
@xristiyaniwanow4009 Жыл бұрын
@@abnormalofficial8602 само кажи в коя социална мрежа и как се пишеш и веднага го правя ,днес задното ми рамо гръмна !!!
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
В описанието под видеото ги има профилите ми. Както и описанието на тренировката.
@xristiyaniwanow4009 Жыл бұрын
@@abnormalofficial8602 готово ,прегледай си официалната страница споделих ти клипа и се пробвах да те тагна за жалост не става да те тагвам ,но направих каквото мога ,поздрави
@BG_BABACHEV. Жыл бұрын
Здравей Бате Динко супер много ме мотивира ще опитам във залата да ги направя правилно движенията които показа току що Благодаря ти много много ще се радвам отново да ви видя със Краля да направите видео заедно Много сте забавни
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Как се получи?
@user-qf5jl1vx2e Жыл бұрын
От скоро ти гледам клиповете Динко и мога да кажа голямо Браво. 11 години имах собствена фитнес зала в която работих с огромно желание, но ето че човек винаги има какво да научи. Живях известно време в САЩ , посещавал съм LA fitness но определено твоите методи ми допадат много. Жив и здрав бъди.
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Радвам се ! 🫡🫡🫡
@MNMMMLSTCC Жыл бұрын
Хората не съм сигурен дали осъзнават какъв "безплатен" контент им се сервира тука. Колко много знания... Голем си ДИНКО! :)
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Надявам се са осъзнаят някой ден!
@user-lr9zm5kt1o Жыл бұрын
Голям човек,голям треньор,страхотни видеа !!! Браво !
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
@marioivanov6966 Жыл бұрын
Здравей,Динко,харесват ми твоите тренировки с ластици,но сетовете,които предлагаш са изпълними само в празна зала! Невъзможно е да ангажираш два-три уреда,когато залата е пълна! Моля те да дадеш примери за тренировки без сетове!
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Да в пиковете часове е малко трудно, но може да ползвате друг уред или скрипец и да приложите техниката или серията. И на мен често ми се налага да сменям и импровизирам в тренировките! Благодаря за обратната връзка!
@KikoBG12 Жыл бұрын
Респект, супер професионалист 🔥, мега качествени видеа 🔥
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
@vladislavganchev152 Жыл бұрын
Здрасти, Динко! Поздравления, че показа и доста упражнения, които може да правим вкъщи, аз лично ще вкарам няколко от днешните в моите тренировки вкъщи. Ако има възможност за още упражнения, които могат да се правят и вкъщи, аз лично ще съм още по признателен! Благодаря отново и успех с начинанието!😊
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Ще се постарая !
@johnadkins1833 Жыл бұрын
Жесток си батко, евала за новия проект да споделяте информация както и много разнообразни и различни тренировъчни сплитове, гледам ви от самото начало и се възхищавам на ентусиазма и мотивацията с която предавате цялата енергия през камерата на всички ни,Поздрави от Лондон и СМЕЛО НАПРЕД !!! ✊😎👊
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
🦾🦾🦾🦾благодаря !
@user-pq3yq3gh1d Жыл бұрын
Най големия,поздрави от Франция
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬
@aliosha777 Жыл бұрын
💪👍👏😉
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
🦾🦾🦾🏆🏆🏆
@user-xd2hb7rf8y Жыл бұрын
Браво на теб Динко за старанието, което полагаш.Супер си!
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
👏🏼🙏🏻🙏🏻
@mariyantodorov913 Жыл бұрын
Мега яко видео брадър ❤
@abnormal2podcast Жыл бұрын
🏆🏆🏆
@ventsistoqnov6680 Жыл бұрын
💪🙂👌
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
🦾🦾🦾🦾
@kaloianmarinovski4479 Жыл бұрын
Динко почнах да те гледам от каста на Никифит, харесва ми това че си перфекционист и тренировките са ти в с стил"умирай бавно" продължава да ни образоваш
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
@naidenmatev5857 Жыл бұрын
Първи!Неделна мотивация😅
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
👏🏼👏🏼👏🏼
@neychev_imoti_Sofia Жыл бұрын
Супер съдържание! Ако ти е интересно и мислиш, че ще е полезно на аудиторията ти може да заснемеш няколко тренировки за всяка мускулна група по отделно, като акцент в тренировката да бъде - тренировка предимно с уреди и тренировка предимно със свободни тежести. Ще станат 10 епизода хахахаха Аз в началото трудно определях колко е достатъчно на мускула за да е натрениран, колко упражнения, колко серии, но мисля, че това всеки е имал като проблем в началото. Продължавай напред. Дори едно двожение да си открадна от видеото ми е супер полезно, а както знаеш аз съм си откраднал доста хаххах Подкаста също е много интересен.
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Благодаря благодаря , всяко предложение е полезно и ще заснема възможните тренировъчни сплитове. Поздрави!!!
@nikolaipetrov7881 Жыл бұрын
Когато мога тренирам с ластици и се получава доста добра тренировка, благодаря за знанията които ни предаваш. Но може ли да покажеш някакъв упримален тренировъчен сплит за жени, по тоя начин, ще привлечеш и нови последователи и хората като мен ще вкарат приятелките си в залите. Благодаря предварително!
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Добра идея!
@kokichawe9783 Жыл бұрын
Проблемът с отделните тренировки за крака е, че аз много обичам тяга и клек, като това ме принуждава да правя само дърпащи и бутащи, защото клякам на бутащите и тяга на дърпащите
@tsvetanvakareliyski9073 Жыл бұрын
Може ли в следващите видеа да показваш какви добавки пиеш п овреме на тренировка и как ги комбинираш и защо
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Да ,разбира се!
@hrissvrangova6624 8 күн бұрын
За главоболието... 🤪
@a.petroova.petroov-rr6hh Жыл бұрын
От около месец тренирам изцяло с вашите упражнения с задържане и ластици и съм много доволен от тренировките:)Раздели съм ги в 4 треноречъни дни 1.гърди +рамо 2 ръце бицепс трицепс 3 гръб трапец 4 крака .въпроса ми е добре ли съм ги комбинирал ? И може ли да ми предложиш комбинация в 4дни благодаря много и адмирации за каналите
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
По принцип добре си ги разделил. Не е лоша комбинацията. Може и така: 1. Гърди , 1 упражнение за предно, средно рамо 2. Гръб , задно рамо , трапец 3. Ръце 4. Крака
@a.petroova.petroov-rr6hh Жыл бұрын
@@abnormalofficial8602 ще пробвам и тази комбинация:) подбрал съм само упражнения от видеата и резултатите са на лице .продължавайте да ги правите
@vasilgeorgiev4165 Жыл бұрын
Бат Динко качвай бутащите че трябва се тринира 😢
@valentinnenkov4827 Жыл бұрын
можем ли тази тренировка със следващия сплит за бутащи упражненията да се разделят на бутащи, дърпащи, крака или като се правят отделно крака могат да се добавят повече упражнения в отделните дни, демек достатъчни ли са упраженията за да се разделят на сплит от 3 дни
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Да ,достатъчни ще са!
@vladislavgeorgiev9942 Жыл бұрын
Динко покажи с ластиците упражнения за шофьори знаем ,че караш КАМИОН
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Ще ще…
@veselinmihailov8909 Жыл бұрын
Като тренирам в къщи ща Не ща вдигам щанга и дъмбели но като отида на фитнес постепенно залитам и докато се усетя тренирам само с машини Това добре ли е 😳
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Да супер е!
@simeon_on_the_bar Жыл бұрын
Динко, заради теб ще мина от лостове на фитнес... 😅
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🦍🦍🦍
@NoAH-cd7nr Жыл бұрын
Динко, как да прогресираме тъй като все някога ако качваш с по 1-2 кила на тренировка килата ще станат много.
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Не ти разбирам въпроса.
@milenangelov4331 Жыл бұрын
Допадат ми доста показваните тренировки където качвахте с краля😉!
@user-kh1hs5yx4f Жыл бұрын
Хаха това ми хареса “за маса на маса.”😂🤣
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Ами така си е!
@user-ku7qj7zy1l Жыл бұрын
Пробвах тренировката, бицепса на първата гигантска серия направо щеше да гръмне
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Супер!
@user-ku7qj7zy1l Жыл бұрын
@@abnormalofficial8602 само забравих да спомена, че добавих още едно упражнение за бицепс, което беше spider curl 4 нормални серии, като бяха 2 с тесен и 2 с широк хват. Упражненията за крака не съм ги правил
@penyotanev3606 Жыл бұрын
Как да акцентираме на ръцете,два пъти седмично,и къде да ги вкараме,един път с гърба и втори път с трицепса? 🤔
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Трицепс с гърдите, бицепс с гърба и отделно само ръце
@martindragiev9874 Жыл бұрын
Мирише на мускулии 😅
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
🤪🤪🤪
@petkoyanakiev244 Жыл бұрын
Дърпащи 2/2 къде е ?
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
То е Бутащи 2/2.
@nedalkokanev5950 Жыл бұрын
ot hiperekstenziqta osven da me zaboli krusta drugo nishto ne natovarva
@denisarmanov5274 Жыл бұрын
Кога ще има видео с Ники😅
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Като заякна още малко 😂😂😂
@petkoyanakiev244 Жыл бұрын
Така за гръб на скрипеца казваш 20 кг, ама казвай заедно с ластика колко е тежестта.😊
@hristomurdzhev8533 Жыл бұрын
Тренировката е добра, но определено не е за начинаещи 😅
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
За средно напреднали е, да!
Diana Belitskay
Рет қаралды 20 МЛН
FitnessFAQs
Рет қаралды 1,1 МЛН
FitnessFAQs
Рет қаралды 1,9 МЛН
NAIZA TV
Рет қаралды 15 М.
ФуЖур (Футбольный журнал)
Рет қаралды 1,2 МЛН