어떤 인터벌 훈련인지 알아야 정확한 답을 드릴 수 있습니다. 짧은 인터벌, 200,300,400m 같은 경우와, 그 중간인 1000m 인터벌, 2000,3000m 같은 롱인터벌이 있는데, 현재 안되는 인터벌훈련이 무엇인지 알아야 정확한 해결방안이 생깁니다. 무엇이 부족하고 어떻게 보완해야할지를...
@오해원사랑해요2 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 2000m 68초로 돌고 10분휴식후 하나해서 2세트했습니다
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
@@오해원사랑해요 2000m 5분 40초 뛰고, 10분 휴식후 다시 5분 40초네요. 지금 하신 이 훈련을 바퀴당 1초 정도 더 단축하기 위해서는 짧은 인터벌이 완성되어야 연결할 수 있습니다. 엘리트 선수는 케이던스와 보폭이 거의 정해져 있고, 더 올리려면 고급 기술이 필요로 합니다. 이렇게 해 보세요. 몸 만들기 그리고 인터벌훈련 연결하기 그리고 다시 2000m도전해 보세요. 보폭과 회전수를 상향 시키기위해, 언덕훈련을 실시해서 사용치 않았던 근육을 깨우세요. 언덕은 가급적 100m이내로 하세요. 경사 15도 정도에서... 질주 100m 15초, 후반부 14초 회복주 25초 언더 15세트 실시하기 훈련 마무리는 언덕이나 잔디에서 피치훈련 실시해 주세요. 피치훈련은 60도 각도 2분간 하시고, 30초 휴식 90도 각도 1분간 실시 마무리 이 패턴대로 한달간만 지속해 보세요. 그리고 2000m 67초 훈련이 가능해 질 겁니다. 운 좋으면 66초도 가능할 수도 있습니다.몸이 올라온다는 가정하에... 열심히 하세요. 강한 훈련 후에는 꼭 단백질 섭취를 최대한 빨리 하시는게 좋습니다. 필요하시면 저에게 찾아오세요. 자세 개선하면 더 쉽고 빠르게 단축이 가능합니다. 현재 특수반에서 교육중인 비법을 체득하면 교육후 바로 뛰어도 5분30초~32초 가능할 겁니다. 010 4148 6824 전번 입니다. 한번 연락주세요.
@오해원사랑해요2 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 네 감사합니다!! 친절하게 설명해주셔서 많은 도움이 됬습니다 언제 한번 뵐수있으면 뵙겠습니다 ^^
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
@@오해원사랑해요 네. 서울 경기권이면 꼭 오세요. 지방이라면 오시게되면 미리 연락주세요.
@stayhard9184 Жыл бұрын
타고났거나 엘리트 아니면 가젤주법은 부상을 당할수밖에 없어요 그저 글라이더 주법이 답입니다 케이던스 올리고 미드풋이니 뭐니 신경쓰지말고 뛰어보세요 신세계가 열립니다 심장은 강해지고 호흡이 편해져요 런닝 시간이 길어지고 보강훈련으로 힘이 늘어고 체중이 줄어들면 자연스럽게 빨라집니다 재능러거나 엘리트가 아니면 보속으로 달리십시오 정석근 선생님 말씀이 정답입니다
선생님 저는 달리기는 그냥 호흡하며 생각없이 뛰는 운동 종목이라고 생각했습니다 그렇게 아무 정보도없이 자세며 호흡이며 보강운동이라든지 무시하며 달리니까 어느 순간 매너리즘에 빠져서 달리기가 더이상 즐겁지 않더라고요 왜 나는 계속 꾸준히 달리는데 기록 향상도 안되고 가끔씩 부상입고 그럴까... 다시 제로에서 시작해야 할 필요성을 느끼고 요 몇주간 선생님의 영상들을 차분히 보고 복기하며 뛰기 시작했어요. 제가 후반부에 지쳐서 발이 느려지고 걷고싶은건 자세가 흐트러지니 호흡도 무너지는 거라는걸 깨닫고 선생님께서 그렇게 역설하신 팔치기 케이던스에 중점을 두고 뛰었는데요(메트로놈 180bpm에 맞춰) 정말 팔다리가 딱딱 맞으니 호흡도 어느 순간 딱 정리가되어 장거리에도 힘이 안들더라고요. 너무너무 감사드립니다 달리기는 과학이고 배우고 체화시켜야 한다는 것을 또 한번 느꼈습니다.
@TV-bt4wr Жыл бұрын
자세가 중요합니다 그리고 적정 회전수를 유지하는것은 좋은기록을 만드는 중요한 인자가 됩니다. 회전수 올리는 방법을 잘 체득해 보세요.
@user-cw9jr6xd9e2 жыл бұрын
케이던스의 중요점을 다시금 알게 되는 값진 영상입니다. 선생님께서 항상 케이던스의 중요성과 다리는 바퀴일뿐이고 팔의 간결함속에서 기록이 갱신되고 체력소모가 적게 된다고 하신점을 항상기억하고 달렸습니다. 저의 케이던스는 평균 190정도이고 빠를때는 200정도가 나오네요. 선생님의 영상을 머리속에 담아두고 연습한 결과입니다. 선생님께 항상 진심으로 감사드립니다.♧
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
역시 모범생 이시네요. 거의 저와 비슷한 수준까지 올라오셨군요. 다음에 만나면 기대됩니다. 저보다 더 빠르고, 더 좋은 자세로 달리실 것 같은데요.
@FRO9MAN2 жыл бұрын
감독님 영상은 정말 피가 되고 살이 되는 것밖에 없네요
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
과찬이십니다. 가치있게 봐주시는분이 계시니, 힘을 얻어 갑니다.
@user-ig6xo7io5i4 ай бұрын
이런 좋은 영상을 지금에서야 찾았다는게 큰 다행인것 같습니다! 진심으로 감사 합니다!
@TV-bt4wr4 ай бұрын
도움이 되셨다니 다행입니다. 잘 달리고 빨라지려면, 변화가 필요합니다 이번에 그 변화가 러닝의 이노베이션이 되었으면 좋겠습니다.
@yacue28439 күн бұрын
휼륭한 강의네요 뒤로 당기면서 짧게 케이던스를 높이기!
@TV-bt4wr8 күн бұрын
시청해 주셔서 감사합니다.
@ajw82786 ай бұрын
서서히 케이던스를 올리는중입니다.보폭을 늘리는거보다 체력소모도 덜한거같고 속도도 올라간거같아 가장 효과가 좋은것같습니다.설명감사합니다.
@TV-bt4wr6 ай бұрын
네. 정답이죠. 체간 달리기를 좀 더 체계적으로 완성하려면, 결국 몸 중심에서 모든게 이뤄져야 합니다. 몸에서 벗어나는 동작은 더 많은 에너지를 사용케되고, 비 효율적으로 달리게 됩니다. 문제는 부상의 위험까지 높아지므로, 각별히 주의해야 합니다.
피치를 세게 하면 추진력을 얻을 수 있는 줄 알고 앞으로도 많이 쳤는데 케이던스 변화가 없어서 이 영상까지 왔습니다. 앞으로는 줄이고 뒤로는 빠르게! 빨리 뛰어보고 싶네요. 감사합니다
@TV-bt4wr2 ай бұрын
너무 짧아도 길어도 문제죠 뭐든 적절한게 중요합니다. 케이던스는 무조건 앞쪽을 짧게 끌고가야 잘 나옵니다.
@user-sn2th9tm7q2 жыл бұрын
전방 5센치 줄이고, 리턴을 강하게 발은 땅을 찍어서, 뒤로 미는 느낌으로 발을 뒤로 밀때는, 뒤로 흐르지 않도록 라인을 따라, 무릎은 살짝 스치도록 오늘 영상을 보면서 지난 영상들에서 배운것들도 복습해봅니다.
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
네. 좋습니다. 생각하는 달리기가 실전에 활용되면 큰 시너지효과로 이어집니다.
@user-mh8kl3lr5g10 ай бұрын
저의 고민을 한 번에 해결해준 원포인트 레슨입니다. 케이던스를 높히려고 여러 유튜브를 시청하면서 평균 160대 초반에서 170 중후반대까지 끌어올렸는데요 결과적으로 케이던스를 15이상 끌어올렸지만 다른 유튜브에서 말하는 리듬을 타세요,허벅지를 올리세요,발이 뒤로 빠지면 안됩니다. 등등 안정적이고 리드미컬한 자세가 아니라 오로지 케이던스를 높히기 위해 억지로 발을 구르는 모양새로 달렸던 것 같습니다. 발은 빠르게 앞으로 치고나오지만 팔치기는 리듬이 맞지 않으니 상체는 약간 구부정하고 다리는 과하게 들리는 힘이 잔뜩 들어간 상태로 뛰고 있었던 것 같습니다. 케이던스만 높아졌지 허벅지의 피로는 이전보다 심해서 이게 맞나 싶었거든요 설명해주신대로 팔을 좁은 간격으로 빠르게 저어주니 발은 알아서 따라오더군요 팔로 케이던스를 조절하고 발의 보폭으로 페이스를 조절하니 리듬도 살고 힘도 덜 들고 억지로 허벅지를 들어올릴 필요가 없으니 상체도 자연스럽게 펴지면서 이전보다 훨씬 편한 자세로 뛰었던거 같습니다. 달리면서 실루엣을 보니 이제서야 다른 고수분들이 뛰는 모습과 비슷한 자세로 달릴 수 있게 된거 같아요
@TV-bt4wr10 ай бұрын
먼길을 돌아 오셨네요. 어렵게 찾은 모범정답이니, 더 가다듬어 자신에게 맞는 최적의 주법으로 승화시켜 나가세요. 기록단축의 시작은 불 필요한 동작을 줄여 나가는데서 기인 합니다. 조금 더 노력 하시면, 케이던스 상승에 따른 지면 접촉 시간이 최적으로 향할때, 놀라운 기록 단축이 일어날 겁니다. 부디 현재의 자세가 최고의 자세라는 자기만족이 자신의 능력치를 갉아 먹는다는것을 잊지 마세요. 제 영상이 러닝의 방향을 잡고, 성장하는 토대가 되었다니, 저 역시 기분이 좋습니다. 꾸준히 정진해 가세요. 홧팅!
@MrCosmospop2 жыл бұрын
160대 케이던스에서 보폭을 줄이고 손동작도 줄여 지금은 180입니다 그이상 안늘어나던데 땡기기가 있었네요 하나 배우고 갑니다 감사합니다
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
네.당기기 실천해 보세요.
@user-qh6pt9uc8v2 жыл бұрын
잘 봤습니다. 당장 내일 400m 트랙 25바퀴 10km 달리는데 활용해 보겠습니다^^
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
네. 응원합니다. 화이팅!
@ecophila110 ай бұрын
꿀팁 감사합니다. 매일 조깅할 때 마무리 훈련으로 100m 질주와 케이던스 훈련5분 하겠습니다.
@TV-bt4wr10 ай бұрын
네. 적극 추천합니다
@jhs845510 ай бұрын
케이던스 개념 이해를 못했는데 이 영상을 보고 바로 이해했습니다~! 제 키가 184라 10키로45분 이내페이스로뛰어도 평균 170초반밖에 안나왔는데 선생님이 말씀해주신 팔동작2가지로 연습해서 케이던스 올려보겠습니다!
@TV-bt4wr10 ай бұрын
네.꼭 좋은결과 있으시길, 응원합니다. 그래서 기록까지 향상되시길...
@Full100Runner10 ай бұрын
엊그제 청원 에세 하프 김회묵씨 1등가는데 저도 180 이 넘는 케이던스로 달리는데 그 사람 발스텝 똑같이 잠깐 따라 가봤는데 190 중반 케이던스로 달리더군요 ㅡ 팔치기 겁나게 연습 해야할듯 ㅡ
@TV-bt4wr10 ай бұрын
네. 팔치기 훈련 중요하죠. 열심히 하셔셔 케이던스 향상 시키세요.
@us21er-rh2wm9cc8x2 жыл бұрын
정석근 감독님 항상 감사합니다.
@janian50282 жыл бұрын
케이던스 팔치기를 짧고 경쾌하게~~생각하기 오늘도 좋은영상 감사합니다. jsg 런디자인 화이팅
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
네. 맞습니다. 완성하셔셔 좋은기록 내세요. 디자인 좋지요. 저도 매우 마음에 들어요. 전문가 손길이 들어갔거든요.
@user-yw6fw2fb5z11 ай бұрын
기가막히다킹왕짱
@TV-bt4wr11 ай бұрын
감사합니다 잘 활용해 보세요.
@Beoming20232 жыл бұрын
다시 달리기를 시작하게 하는 영상이네요 ㅎㅎ 마음이 전해집니다!! 항상 감사드리고 건강하세요~~😊
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
런을 시작하는 동기부여가 되었다니, 더 없이 기쁘네요. 작은 보탬이 된것 같아서 또 다른 즐거움이 있네요.
@user-zj9du6nx8y2 жыл бұрын
늘 감사합니다~* 혼자 운동하는 마스터즈의 빛 이십니다 ㅠ 기술백서 시리즈 넘 좋아요!
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
감사합니다 런닝을 하시는데, 도움이 되길 기원합니다. 재미있게 운동 이어가세요.
@user-pe9jz5ez8p8 ай бұрын
효율성면에서 케이던스가 중요하고 또한 (제 주관적 생각으로 )케이던스가 올라가면 지면에 순간접촉시간이 줄어들어서(충격량 저하효과?) 그런지 부상예방에도 도움이 될거라고 생각합니다.
@TV-bt4wr8 ай бұрын
네.맞습니다 정답을 제대로 파악하고 계시네요.
@cmi84542 жыл бұрын
예상치못한곳들의 키포인트가 참 많다는걸 매번 느낍니다 최고시더 감독님😆
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
네. 1탄 보셨군요. 감사합니다.
@user-cw9jr6xd9e2 жыл бұрын
JSG RUN DESIGN 로고가 멋지네요.^^ "정석근 헬스라이프" 항상 응원합니다.♧
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
감사합니다. 전문가의 손길이 있었습니다. 저는 감히 흉내내기조차 어려운 수준이지요.
@jspark29802 жыл бұрын
대박영상이네요 저는 사점이 올때만 케이던스를 올리는데 케이던스 올리는것도 쉽지만은 않았는데 결국 팔치기동작 하나로 쉽게 해결이될수있었네요 좋은 팁얻어갑니다 감사합니다
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
네. 실전용이 될 수 있도록 담금질 꾸준히 이어가 보세요. 달리기 재미가 높아질 겁니다.
@user-rw1do8yl7h2 жыл бұрын
뒤로 당기는 힘을 더 빠르게 하라구요 ㅎ 잘 보구 갑니다~~~ 죤 ~하루 보내세요.
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
달리기 관심이 빨라지는 비결이지요. 포항 고수님! 3시간 00분을 2시간 59분으로 복수혈전 해야죠.ㅎㅎ
@jieunpark83228 ай бұрын
최고!! 고맙습니다!^ㅁ^
@TV-bt4wr8 ай бұрын
도움이 되셨다니 저도 감사합니다.
@kumul293 Жыл бұрын
감사합니다!
@user-lh2nx5lx1q11 ай бұрын
아!!! 케이던스 올리려고 bpm박자 리듬 템포 어플키고 달리고 있었습니다. 뭔가좀 어설프고 이상하다 했는데 팔동작에 비밀이 있었군요!!!!! 유레카!!!ㅎ 내일부터 신경쓰면서 훈련해봐야겠습니다
@TV-bt4wr11 ай бұрын
팔동작이 핵심 입니다. 잘 활용하시면, 단기간에 빨라짐을 경험 할 겁니다.
@Jasper_Yun2 жыл бұрын
멋진 강의 감사합니다. 앞으로의 강의들이 더욱 기대되네요. 😄
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
다른 영상들도 두루 살펴보시면 런에 도움이 될 겁니다.
@luckyguy98594 ай бұрын
감사합니다
@TV-bt4wr4 ай бұрын
시청해 주셔서 감사드립니다.
@러닝인K2 жыл бұрын
영상 잘봤습니다. 역시 믿고 볼수 있습니다. 신발로 기술도핑하고 영상으로 기술백서 연습하면 모든 마스터즈분들 기록이 일취월장하겠습니다. 저도 계속 연습해봐야겠어요 케이던스 180 수준이라서요..화이팅입니다!!!
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
기술도핑에 기술백서라... 좋네요. 케이던스 180이면 표준치네요. 조금 더 올려보세요. 달리기가 편해 질 겁니다. 긴 거리 일수록 기록단축이 용이해질 겁니다.
@user-ud2zw8nj5u2 жыл бұрын
다시금 팔치기의 중요성을 배웠습니다! 좋은 영상 감사드립니다!
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
상당히 중요하지요. 팔치기가... 2탄도 더 심오한 내용이오니 기대하세요.
@maluhd-p5x6 ай бұрын
아하 좋은정보얻어갑니다 케이던스 175에서 정체돼있었는데 이번에 개선해야겠네요
@TV-bt4wr6 ай бұрын
작은 변화로 인해, 매우 큰 결과를 얻게 되실 겁니다.
@user-jh2pg7ee1f2 ай бұрын
2:38 팔동작 5:07
@user-td1gf2if7x4 ай бұрын
고등부... 나이 차이가 있네...나이 극복 못하지만 저도 열심히 해보겠습니다. 피치운동 꾸준히 하지만 다리 근력이 있어야 회전수가 빠르다고 생각하네요. 피치 운동 때문에 발목 부상 부담을 줄엿네요.
@TV-bt4wr4 ай бұрын
부상이 있을땐 피치훈련은 할 수 있습니다 보조운동으로 피치훈련 하시면 소기의 목적을 이루는데 도움이 됩니다
@ShoeFinderMan2 жыл бұрын
수요일 촬영하신거가봐요 백신 휴유증으로 부터 몸도 어느정도 회복되셨고 이제 마지막 투혼을 태우셔야죠 ㅎㅎ
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
네. 어제 촬영한 겁니다 목요일 특수반 수업전에 간단히 촬영했습니다. 현재 몸은 35분, 다음달 34분 만들기 목표 입니다. 몸이 백신 독이 빠지면서 올라오는데, 잘 올라오면 가을에 전설을 써 보겠습니다. 원래 제자리 찾아가야죠. 선두권 주자들이 무서워하는 원래의 기량을 만들어 보겠습니다. 아직은 모르겠지만, 좋아지고 있으니 기대해 주세요.
@ShoeFinderMan2 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 화이팅 ♡^^♡
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
@@ShoeFinderMan 고마워요. 열심히 만들어 볼께요.
@d.yhector94592 жыл бұрын
제가 고민하는게 이 부분.. 영상 잘 보았어요. 저도 내일 꼭 해볼께요. 보폭도 다른 사람보다 큰 편인데 속도가 안 나와서 원인을 모르고 있었네요. 좋은 솔루션이 될 것 같아요. 펜입니다. ^^
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
하나를 취하면 다른 하나를 내려놔야 하지요. 저 역시도 그랬으니까요. 좋은결과로 이어질 겁니다. 보폭은 체력적인 리스크가 커지는 방식이죠. 깔아뛰기 회전수 올리기가 장거리 러너에게 필수 아이템이 되는 이유가 바로 체력적인 리스크를 줄여가며 좋은 결과를 얻기 위함이지요. 영상에 올려진 부분을 제대로 이해하고 체득하려면 노력이 가미되어야 합니다. 가장 쉽게 짧게 끊어서 뛰어보세요. 왜 케이던스를 강조했는지를 이해하시게 될 겁니다. 건투를 빕니다.
@user-mo4lh7iu2e2 жыл бұрын
속도 좀더 내고 픈데 보폭이 커지면 다리 힘들어가더라고요ㅜ 저한테 꼭 필요한 영상이네요 쉬는 시간이라 제대로 못 보지만 퇴근후 제대로 봐야 겠습니다 감사합니다~^^
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
네. 잘 해내실거라 봅니다. 꾸준히 정진하세요.
@user-pi6zv2yl4u2 жыл бұрын
마침 케이던스때문에 고민이 많은 와중에 선생님께서 올려주신 영상을 보니 너무 반갑네요! 평소 180정도 나오고 의도적으로 신경써서 달리니 190까지나왔는데 여기서 더 올릴려면 어떻게해야할지고민중이었는데 바로 연습해보아야겠습니다! 2탄도 기대하겠습니다 감사합니다 꾸뻑
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
네. 다음주에 2탄 준비해서 올려 보겠습니다. 관심주셔셔 감사합니다.
@abcdbca Жыл бұрын
평균케이던스 169 오늘 이영상 보고 연습해서 다시 댓글 달겠습니다 감사합니다
@TV-bt4wr Жыл бұрын
너무 적게 나오는군요. 개선의 여지가 필요합니다.
@abcdbca Жыл бұрын
@@TV-bt4wr 179spm까지 올라왔습니다 197이 최대 케이던스네요..
@TV-bt4wr Жыл бұрын
@@abcdbca 평균치까지 올라왔네요. 더 올려야 좋은데...
@abcdbca Жыл бұрын
@@TV-bt4wr 오늘 마산 3.15마라톤 10키로 59분컷 평균 178 최고195 팔움직임 생각하며 뛰엇습이닫 한결 편해진 느낌입니다 뛰어본 소감으로써.. 자주 꾸준히 운동 하여 점진적으로 올려야겠다는 생각이 드네요 다른 영상들도 보며 연습해 보겟습니다!
@TV-bt4wr Жыл бұрын
@@abcdbca 큰 변화가 있었네요. 기록도 단축 했으니 잘 하신 겁니다.
@user-nu5eu6ih1r2 жыл бұрын
跑步的真理啊这是👍
@taehoonkim34252 жыл бұрын
영상 잘 봤습니다~. 오늘 당장 연습하께요
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
네. 바로 하는게 까먹지 않는 방법이지요. 좋은결과는 바로 나타날 겁니다.
@kellykim2862 ай бұрын
저는 케이던스 220이 맛있더라구요
@TV-bt4wr2 ай бұрын
그 정도면 조금 넘치는 수준인데요. 너무 종종걸음이 되면, 장점이 퇴색될 수도 있습니다.
@user-cj3uh5io1q5 ай бұрын
아 180 맞추기가 너무 말도 안 되게 빠르다 했는데 저는 팔을 너무 크게 휘두르고 있었네요...
@TV-bt4wr5 ай бұрын
팔로 조작하는거지요. 발은 팔에 의해 움직여 지니까요.
@user-gi3kv6jz7f4 күн бұрын
선생님 케이던스는 평균 170대 나오는데 심박수는 150대가 넘습니다 간혹 160 170대가 찍히기도 하고요 그래서 천천히 조깅처럼 뛰면서 케이던스 180대 유지하는 연습을 하는데 그래도 심박수가 140 150대가 나오는데 뭐가 문제일까요? ㅜ 호흡법이 잘못된걸까요?
@TV-bt4wr4 күн бұрын
기량이 올라가면서 심박수는 조깅을 할때 120~140회로 안정권에 들어갑니다 아직 기량이 높지 않아서 그렇습니다 꾸준히 달려 보세요. 시간이 지나면 모든게 좋아질 겁니다 간혹, 작년 제마 우승자 박현준 선수는 레이스중 평균 심박수가 150~155회 입니다 몸을 단련하면 지금보다 좋아집니다 그만한 노력을 해 주세요.
@user-kp7ul2rk1t10 ай бұрын
1달된 초보인데 기록을 보니 보통 630페이스에 케이던스가 158-160인데 너무 천천히 달려서 케이던스가 냦은건가요? 아님 제 실력엔 케이던스는 고려할 사항이 아닌건가요?? 지금까지 턱당기고 뒷꿈치부터 안닿는거만 신경 썼는데
@TV-bt4wr10 ай бұрын
케이던스가 너무 적게 나옵니다 러너둘중에 가장 낮은 수치에 속합니다. 피치훈련 영상이 다수 있으니, 그 영상들 속에 고민을 해결할 방법들이 있으니, 시작해보세요. 기록적으로 큰 변화가 생길 겁니다.
@user-vv7eq8kz1j4 ай бұрын
선생님 영상 잘보고 있습니다.저는 달리기 초보자인데 딱히 캐이던스 올리려고 한것도 아닌데 200가까이 나옵니다.그러다보니 달리는게 좀 웃기기도 합니다. 이렇게 캐이던스가 지나치게 높은것도 잘못된거 아닌가요? 캐이던스를 낮추려면 어떤 연습을 해야 할지 궁금합니다.
@TV-bt4wr4 ай бұрын
케이던스가 높은건 단점보다는 장점이 많은겁니다. 엘리트 체육과는 다르게 마스터즈 러너쪽엔 남여 모두 케이던스가 좋은분이 좋은기록을 내니까요 꼭 그게 싫다면 팔동작 범위를 넓게 하면 케이던스가 줄어듭니다
@user-ts5ov2ix7p2 жыл бұрын
선생님 달릴때 처지는 이유가 숨이 차기보다는 다리가 털려서 못 따라가는데 이와 같은 경우는 발 보폭을 좁게 가지고 가는게 더 좋겠죠?
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
당연하지요. 오버 페이스가 원인이고, 조금이라도 길게 런을 지속하려면 내게 맞는 주법을 완성하는게 우선시 되어야지요.
@user-sy7qo3ss5n2 жыл бұрын
현재 10km 40분, 케이던스는 190정도 나오는데요. 케이던스를 얼마나 더 올리는게 좋을까요?
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
그 정도면 적당합니다. 조금 더 욕심 내시려면 192~194까지를 추천 드리고 싶습니다.
@user-fx5ye2fz7f3 ай бұрын
감독님 달리기 초보가 7km 달렸을때 평균 케이던스가 190이면 좋은 건가요 케이던스는 높을수록 괜찮은건가요
@TV-bt4wr3 ай бұрын
케이던스 적당하네요 평균치보다 10회 정도 높은편 입니다. 케이던스가 높으면 체력적으로 유리한건 맞지만, 무조건 좋은건 아니랍니다.
@yurijjang80992 жыл бұрын
국내 트랙경기에서 5.000m. 10.000m 경기에 국내 선수들 대부분이 규정위반 신발을 착용하고 시합에출전하더군요..한번 다뤄 주세요ㅡ..물론 대한육상연맹에서는 실격처리 단 한건도 없구요..
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
작년부터 일본에서는 정립을 해서 착용을 못하게 했는데, 우리나라는 그대로 두는 모양세 입니다. 제가 다루기에는 리스크가 좀 크네요. 미운털 박히면 무슨짓을 할지 모르니까요.
@praiseseo72272 жыл бұрын
규정 위반 신발은 어떤 부분에서 규정 위반인가요? 기성품이 아니고 특수 제작인가요?
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
@@praiseseo7227 저도 일부만 아는 사항이고 민감한 사항이라... 신발하부 미드솔 높이 제한이 가장 큽니다.
@yurijjang80992 жыл бұрын
아웃솔 두께 2.5cm이상 오버되는 신발은 착용시 실격입니다....나이키 기준으로 예를 들면 알파플라이 ..베이퍼 시리즈 등등...
@praiseseo72272 жыл бұрын
@@yurijjang8099 와 그럼,, 베이퍼플라이, 알파플라이를 비롯한 대부분의 유명 러닝화는 다 규정 위반이겠네요,, 그런 규정이 있는지 몰랐습니다.
@user-gw7mg6wp6t Жыл бұрын
팔치기 할시 전,후진 일자로 치는건가요? 아니면 약간 사선으로 몸중심 명치를 향해 쳐야 하는건가요??
@TV-bt4wr Жыл бұрын
사선으로 치는 이유는 골반을 시용하기 위함 입니다. 빠른 달리기엔 필수지요.
@user-gw7mg6wp6t Жыл бұрын
@@TV-bt4wr 넵 오래된 영상인데도 늦은 질문에 말씀 진심으로 감사드립니다!
@user-gw7mg6wp6t11 ай бұрын
선생님 느린 조깅페이스에도 케이던스를 180에 맞춰야하나요?
@TV-bt4wr11 ай бұрын
조깅때는 케이던스가 빠른 달리기 할때보다 조금 적게 나오는 편이죠. 그럼에도 평균 케이던스 떨어지지 않게 달리려고 하는 습관유지가 중요합니다.
@user-gw7mg6wp6t11 ай бұрын
@@TV-bt4wr 조깅시 평균 165~170 정도 나오는데 적당한건가요?
@TV-bt4wr11 ай бұрын
너무 적게 나오는 편이네요. 낮게 깔아뛰면서 최소 5 이상은 더 올리야 합니다.
@user-dp3lk3tt7d Жыл бұрын
10km 51분대 달립니다. 런데이 앱 기준으로 평균 케이던스가 90대가 나옵니다. 이게 가능한 건가요? 아니면 앱의 문제일까요? 다른 러너들 평균하고 너무 차이가 많은거 같아서요.
@TV-bt4wr Жыл бұрын
90대가 나오는게 상식적으로 이해 불가네요. 보통 180회가 평균인데... 뭔가 심각하게 잘못 되었는것 같아요. 90대로 51분 나오기도 어렵구요
@six-hz6dg2 жыл бұрын
감독님! 팔치할 때 오른팔에만 집중하는 것인가요 양팔 모두 집중하는 것인가요?
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
완쪽이든, 오른쪽이든 한쪽만 신경 쓰고 팔을 치세요. 양쪽모두 하게되면, 발이 따라가지 못합니다.
@six-hz6dg2 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 댓글 감사합니다!
@user-jf6nh6jf3o2 жыл бұрын
선생님 영상은 빠짐 없이 꼭 봤고 특히 강조 하시는 부분이 케이던스던데 LSD는 보폭을 줄이고 케이던스 높이면 절반의 성공이라 하셨는데 10키로 기록 향상을 위해서도 똑같이 적용 될까요? 그리고 부상 예방에도 도움이 많이 될까요? 잘 뛰는분들 보면 보폭도 크고 백피치도 거의 엉덩이에 닿을듯이 치길래 따라 해보니 힘도 들고 여기저기 아파서 힘들었는데 선생님 영상 보고 이거다 싶어 영상 보고 열심히 수련중입니다..^^
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
엘리트 훈련 영상이나 대회를 보면 동작이 크죠. 그걸 따라하면 빨리 지치고, 근육 사용 범위가 넓어지므로 부상의 위험이 높아지기 마련이죠. 하프, 마라톤 풀코스를 달린다면 더 짧고 깔아뛰어야 걷지않고 완주 할 수 있습니다. 10km나 더 짧은 거리는 너무 과하게 케이던스를 높일 필요는 없습니다. 적당한 보폭이 나와야 기록이 나오니까요.
@user-jf6nh6jf3o2 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 명확한 답변 감사합니다 앞으로 달리기 교과서 같은 영상들 열심히 보고 따라 하겠습니다~~^^
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
@@user-jf6nh6jf3o 격려의 말씀과 공감에 감사드립니다.
@kyosunlee2 жыл бұрын
마스터스 러너라는 의미가 무슨 뜻인가요
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
골프에서 기원한건데요. 요약하면... 엘리트를 제외한 은퇴선수 그외에 모든 달리기를 하는분을 높여 부르는 존칭 또는 마스터의 뜻대로 완벽해 지는... 베테랑, 최고가 되는 그런 뜻이라 생각하시면 됩니다.
@kyosunlee2 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 엘리트 러닝이 아닌 생활체육 달리기를 말하는 거군요?
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
@@kyosunlee 네.맞습니다.
@user-jm5qe9nn6u2 жыл бұрын
그런데 케이던스를 높이면 숨이 더 차지는 않나요?
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
자전거타실때 기어 바뀨고 패달링 많이 하는게 쉬운가요? 아니면 1단 기어에 패달링 하는게 쉬운가요? 자전거에 기어가 많은게 비싸고 좋은 이유가 무엇인지 생각해 보세요. 케이던스는 체력소모를 그만큼 줄여주는 고급 자전거의 기어와 같습니다.
@user-jm5qe9nn6u2 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 답변 감사합니다. 제가 아직은 런린이라서. 동일 페이스인경우 케이던스를 높이면 심박이 올라서 좀 힘들게 느껴지고, 낮추면 보폭이 넓어지는 호흡은 좀 여유가 생기는데 몸에 무리가 오는 거 같아서요.. 혹시 제 키가 167에 10K 45분 정도인데, 적정 케이던스는 어느 정도일까요? 185정도로 연습하면 될련지요?
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
@@user-jm5qe9nn6u 네. 그 정도면 적당하네요. 짧은거리는 보폭 주자가 유리하지만 거리가 길어질수록 케이던스 좋은분이 유리합니다.
@user-jm5qe9nn6u2 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 답변 감사드립니다.^^. 15일 미사리에서 멀리서 뵙는데 실제로 보니 몸이 엄청 좋으시던데요.. 항상 좋은 정보 얻어 갑니다. 감사합니다.
@user-pq3ol3mm5f2 жыл бұрын
평상시 조깅에 192이상 된다면 좋은건가요??ㅎ
@TV-bt4wr2 жыл бұрын
네. 평균치보다 많이 좋은편이네요.
@someeat3991 Жыл бұрын
5미터 평균속도 7분 케이던스 143 런닝초보인데 문제가 많네요 이 영상을 지금에야 보다니 ㅡㅡ
@TV-bt4wr Жыл бұрын
조금만 노력하면 엄청난 개선이 될 겁니다. 일단 160까지 도전해 보세요. 그리고 차츰 올려보시구요.