굳이 선의로 만든 영상에 본인의 기존 지식과 다르시다고 러닝 클래스 팔아먹으려는 의도로 보인다는 분이 계셔서 짚고 넘어가겠습니다. 여러분들 께서 풀코스 322 주자에게 돈내고 클래스를 듣고 싶으신가요? 저또한 러너로써 당연히 그런 생각 전혀 안 든답니다. 선의를 가지고 러닝 선진국 들에선 이미 강조되고 많은 가이드가 있지만 한국에서 늦게 그리고 별로 다뤄지지 않는 소재에 대해 선의로써 제작하였습니다. 악의적이고 맹목적인 비난은 마음이 상할 수 밖에 없습니다 저도. 항상 언급하지만 저는 저도 성장하고자 하는 러너로써 성장하는 모습을 보여드림과 저보다 늦게 따라 오시는 분들을 위해 조금 더 유익한 정보를 전달해 드릴 뿐입니다.

오래 잘뛰고 싶어서 영상찾다가 보게되었는데 목소리도 좋으시고 영상도 좋아요 ㅎㅎ 감사합니다

우와………단계별로 차근차근 알려주시는 영상 너무 좋아요 ! 근거 기반해서 쉽게 알려주시니까 이해도 잘 되고요😊👍🏻

단계별로 설명해주셔서 따라 배우기 너무 좋네요. 가르침 감사합니다🫡🫡

디어님 목소리는 들으면 들을수록 정말 매력적이십니다. 좋은내용의 컨텐츠 감사합니다

좋은 영상 매우 감사드립니다 열심히 노력해보겠습니다 😊

케이던스에 대해서 오해하고 있던게 한번에 해결되었어요!! 정말 유익하고 좋은 영상이네요!!

목소리도 넘 좋으시고 차분히 설명해주셔서 좋았어요~ 좋은 정보 감사해요 열심히 연습해볼게요 😊

케이던스 향상 방법 잘 봤습니다 ^^ 차분하게 잘 알려주셔서 쏙쏙 들어오네요! 유익한 영상 잘 보고 갑니다!

영상 잘 봤습니다. 연습해 보겠습니다.

항상 잘보고 있습니다😊😊 저는 첫 풀 동마에서 338로 330은 이루지못했지만. 영상 잘 참고해서 또 열심히 훈련하겟습니다 ㅎㅎ

영상 도움 많이 되었습니다 감사합니다!

좋은 정보 감사드립니다. 최근에 180rpm 음악 모음집을 받아서 대회때 들으며 뛰어봤는데 효과가 좋더라구요! 적절한 설명과 단계별훈련방법까지 정리해주셔서 감사드려요~^^

이렇게 열심히 하시니 올해 5만명 구독자 기대해 봅니다😊

감사해요 :) 무작정 180 어떠케 따라가나 했는데 단계별 설명 구웃!!

힘내세여 응원해요 ^.^

좋은 영상에 누가 될지 모르겠지만, 몇자 첨언 하고 가겠습니다. 케이던스 : "1분간 발을 굴린 횟수" 라는 뜻 단위는 SPM ( STEMS PER MINUTE) 영상에서 처럼 180SPM을 유지한다는 말은 1초에 발을 3번 접촉한다는 말 입니다. (180의 유래는 잭 다니얼스가 1984년 올림픽 출전자의 데이터에서 도출함) 180/60=3 이렇게 이해해 두시면 자신의 케이던스를 좀 더 현실적으로 직시 할수 있어요. 러너들이 케이던스의 중요성을 언급하는것은 기록향상의 목적(많은 러너들이 이렇게 생각함)보다는 부상방지가 본질적인 목적입니다. 러너의 신체적 조건 및 환경이 다르기에 일률적인 케이던스 를 적용하기는 무리가 있지만. 보변적으로 보폭이 짧고, 빠를수록 좋은 경향이 있습니다. 그 이유는 같은 속도에서 케이던스가 높고, 보폭이 짧을수록 수직 진폭이 낮을 확률이 높기 때문이고, 이런 데이터 트랜드를 구사하는 러너는 무릎과 발목에 가해지는 충격이 낮다는 뜻으로 해석할수 있습니다. 또한 붎필요한 에너지를 줄여 주는 효과도 있습니다. 꾸준한 케이던스 연습은 바로.. "러닝 이코노미 훈련"으로 이어지며, 자연스레 조깅 또는 LSD 방식으로 발전합니다. 중요한것은 적정 케이던스는 정해져 있는 것이 아니기에 , 다양한 조건으로 조깅을 많이 하셔서 자신에 맞는 케이던스를 찾는 것 입니다.

오 너무 도움되는정보입니다. 저는 케이던스가 140대 밖에 안나오는데 ㅠㅠ 요 훈련 해봐야겠어요!

오 케이던스를 유지하며 출발하는 방법 정말 꿀팁입니다.👍 180 연습중인데, 막상 시작하면 처음에 헛발질을 하게 되더라구요 당장 내일 연습하러 갑니다!

유익한 정보 정말 감사합니다!! 요즘 뛸때마다 무릎에 염증이 생겼는데 훈련 열심히 해볼게요 근데 케이던스를 올리면 속도가 높아지진 않나요?? 존2 훈련이 좋다하기에 병행하고 있는데 초보라서 속도가 높아지면 힘드네요 ㅠㅠ

케이던스를 늘리면 달리는 속도가 빨라져서 힘들고, 속도를 늦추면 케이던스도 낮아지고, 요즘 케이던스와 심박수로 고민이 많았는데 한번 연습 해봐야겠어요! 😮

와 처음부터 180 하려고 했는데 이렇게 단계단계하는게 연습 잘되고있습니다 돈주고 배우는거 보다 좋아요❤

하프 두번 뛰고 장경인대염 왔는데 케이던스는 165정도였습니다 회복 후 케이던스 180대로 올려보겠습니다 !

귀한영상 감사합니다. 런닝 시작한지 11일차인데 이런저런 영상 찾아보면서 무리하지 않고 뛰고있습니다. 다만 케이던스가 안나오고(160) 오른쪽 엉덩이쪽 찜찜한 통증으로 또한 수직진폭이 않좋다는 삼성헬스의 피드백으로 고민하던중에 본 영상으로 귀한 정보를 얻어갑니다. 오늘 5.5km 뛰었으니 내일은 케이던스 훈련해보고 모레 6km 뛸때 접목해보겠습니다. 초보 런린이에게 많은 도움되었습니다.

고마워요

항상 잘 보고 있습니다. 담달 7일에 대구마라톤 풀코스 첫 도전인데 아직 25킬로 이상 뛰어본 적이 없어요. 오늘 lsd 차원으로 세시간 25킬로 뛰어봤는데 힘은 크게 들지 않았지만 오히려 풀코스를 뛸 수 있을까 회의감이 들더라고요. 남은 기간 어떻게 준비하면 좋을까여 ㅎ

댓글보시면 아시겠지만 90%이상이 감사해하고 도움을 많이 받고 계신걸 알고계실겁니다..굳이 찾아봐야 나오는 부정적인 글에 신경안쓰시는게 정신건강에 이로울것 같네요..저 또한 감사합니다.

도라이들 많으니 댓글 일일이 신경쓰지마세요^^ 응원하고 감사한 사람들이 훨씬 많아요! 다만 다들 댓글달고 안 하실 뿐이지!

안녕하세요. 케이던스 150~160 이 평균으로 나오는데 무릎 안쪽 통증으로 마라톤 준비해야 되는데..자세 공부 부터 여려 가지 하고 있는데 영상 너무 감사합니다 ㅠㅠ

악의적이고, 맹목적인 비난글이 올라온다는건, 디어님 영상이 노출이 잘 되어서, 많은 시청자가 유입된다는 좋은 의미로 생각하세요^^

그리고 비난이 취미인 사람이 있어요~ 그냥 무시하세요~~~~~

평균 케이돈스가 200이상 나오는 건 어떻게 봐야 하나요?? 180으로 내리는 훈련을 해야하나요?? 그런 훈련이 있나요?? 궁금합니다..😅

케이던스 180에 맞춰서 뛰는데도 왜 160을 못 벗어날까요?? 케이던스 180에 맞춰서 뛰기 시작한뒤로 무릎통증도 덜하고 확실히 체감상 뛰는것도 좀 달라진거 같은데 나이키 애플워치 케이던스 모두 160고정이에요 ㅠ 뭐가 문제일까요 답답스 ㅠㅠㅠ

혹시 앞발로 착지해야하나요?! 이거 보면서 착지를 미들에서 피칭연습하듯이 앞발로 착지하니 케이던스 176나왓어요 근데 앞발로 첨 뛰어봐서 넘 무리오는 너낌이에여 😂😂

케이던스는 잘 나오는데 나이 때문인지 매일 무릎과 정어리가 아프네요 ㅠㅜ

런린이입니다. 50~60분 기준 8키로 정도 뛰는데 케이던스 165 정도 나옵니다 속도고 뭐고 케이던스 180 유지하는 훈련이 최우선일까요?

영상잘봤습니다 케이던스가 항상 158정도가 나와서 고민이였는데 많은도움될거같아요!

187에 80kg입니다. 신장이 큰편이라 케이던스 180맞추기가힘든데 그래도 장기적으로 기록개선하려면 스트라이드러너보다 케이던스러너가 되기위해 훈련하는게 맞겠지요..?😮

180케이던스에 맞춘 딕딕딕딕.. 소리 나는것만 따로 영상이나 음향을 받을수 있는곳 있을까요ㅜㅜ

케이던스가 160-165정도 나오는데, 보폭만 줄이면 케이던스가 오르는건가요? 근데 보폭을 줄이면 속도가 느려지는 게 아닐지 걱정되네요

매크로넘 앱 좀 브탁드릴께요 ㅎㅎㅎ

저는 케이던스가 193정도 나오는데요.케이던스를 늦추기 위해 훈련해야 할까요?