★★★민티런이 만든 최고의 달리기 코칭 프로그램을 무료로 즐기세요. (아래 내용 참고)★★★ 보이스 트레이닝입니다. 아래의 링크의 영상이나 팟캐스트를 들으면서 달리시면 됩니다. ♦︎소개 영상 보기: kzfaq.info/get/bejne/r7SRpbJjp9ScqXk.html ♦︎첫 번째 트레이닝 하기: kzfaq.info/get/bejne/gLuYlpaLyt_WeI0.html ♦︎유튜브 팟캐스트: bit.ly/3pJpBTU ♦︎애플 팟캐스트: apple.co/3XPJ5D1 ♦︎오디오클립 주소: bit.ly/3Dcz0Gq ♦︎구글 팟캐스트: bit.ly/46MTnHO ♦︎팟빵 팟캐스트: bit.ly/3OOOdo5 ♦︎스포티파이 팟캐스트: bit.ly/3roTBVA

좋은 영상 감사합니다. 44세입니다. 평생 웨이트만 주5회 하다가, 달리기 3회, 웨이트 3회 격일로 바꾸고 난 후 컨디션닝과 체력이 더 좋아졌습니다. 5분 전후 페이스로, 간헐적 단식도 병행 중입니다.

올해 60세로 27년간 매일 10키로이상 뛰고있습니다. 달리기는 속도,시간 신경쓰지말고 걷지않고 최대한 천천히뛸수있는 속도로 뛰어보세요. 지구력이 최고입니다.

형편상 지금 하루 10분, 15분,20분 등 일주일에 서너번을 30분을 못 채우고 있습니다. 중장거리에 대한 목마름이 있지만 현재는 이렇게 해서라도 러닝을 놓지 않으려고 합니다. 그래도 땀이 제법 낸 후의 러닝에 대한 상쾌함은 여전합니다. 30분 이상의 러닝에는 상쾌함 + 성취감이 곱으로 느껴지는것 같습니다.

기본적으로 가지고 있는 생각이 하루에 1분.. 100m만 달려도 안달린 것 보다는 백만배 건강에 좋다는 생각을 하고 있습니다. 가장 중요한 점은 꾸준함인 것 같습니다.^^/

20분씩 일주일에 두번만 3개월간 해본결과 혈압,당,콜레스테롤 까지 모두 정상수치 찍음

러닝은 과유불급이다 라는 말이 딱 맞습니다. 하프나 풀 이런 장거리는... 절대 몸에 좋지 않습니다. 간기능장애나 소화장애 관절등 무리가 올 수있고 적당한 달리기는 5~7km가 가장 좋습니다.😮

달리기의 완벽한 총정리.. 도움 많이 되었습니다. 👍

웨이트 30분은 엄청 짧은데 달리기 30분은 절대 짧은시간이 아님 30분만 뛰어도 건강유지 및 체지방감소 효과 있음 42.195를 달리는건 건강을 위해 달리는게 아니라 성취감이지요 10키로 달리는건 누구한텐 건강이고 누구한텐 성취감

천천히 뛰다보니 5분도 못 뛰다가 어느새 1시간은 뛸 체력이 생겨서 신기함 주 3회를 목표로 꾸준히 가고있음

보통 조깅속도라고 하면 나무위키나 인터넷서칭을 통해서 나오는 정보다 730정도의 페이스라고 하는데 초보고 몸무게가 좀 나가거나 달리는 근육쪽이 약하신분들은 900페이스까지도 나올 수 있어요 그렇게 뛰어도 한 5분 정도 지나면 못 달릴 수준까지는 아니지만 숨이 좀 차고요 그렇게 뛰어도 됩니다 그렇게 뛰다보면 적어도 6분 초반대까지는 저절로 좋아져요 늦게 뛰는거에 스트레스 받지 마세요 옆에 힘차게 걷는 사람보다 느리게 뛰어도 됩니다 다만 꾸준히만 하세요 그럼 저절로 따라옵니다

딱 필요한 정보네요 감사합니다 매일 6키로 안멈추고 달리기 목표로 하고 있습니다 무리하지 않으려고 일부러 시간 안보고 뛰는데 딱 30분 이상 그정도네요 잘 뛰고 있는거 같아 다행입니다 ^^ 현재 48일째 유지중 ~

무리가 안되면 계속 달려도 되지만 최고의 효율은 주에 2~3회 격일로 30~40분정도 달리는게 제일 좋네요 ㅎㅎ

저는 거의 매일4키로 30분정도로 천천히 뛰고 있습니다.(좀 컨디션 안좋은날은 3키로) 저같은 초보는 정말 천천히 뛰어야 합니다. 안그러면 부상의 위험도있고 뛸때마다 너무 고통스러워서 금방 그만두게됩니다. 예전의 제가 그랬거든요~ 암튼 한 2.5키로나 3키로 정도 지나면 걷는것처럼 편안해 지는데 그런상태를 유지하면서 거리를 늘려나가는게 제 목표입니다. 그리고 한달정도 했는데 확실히 효과가 있습니다. 덜자도 덜피곤하고 살도빠지고 몸에 활력도 돕니다. 평소 빠른게 뛰던 심박수도 낮아졌고, 하체에 근육이 생겨(특히 종아리) 탄탄해집니다. 무엇보다 자신감이 많이 생겨요. 꼭 하세요. 달리기~

그냥 3분 5분이라도 무조건 운동됩니다. 효율이고 이론이고 다들 그냥 딴데 신경쓰면서 핑계대시는거에요 ㅋㅋ 안전한 자세로만 뭐든 조금씩 하시면서 습관이 되면 30분 1시간 시간 늘리는 것 뿐 아니라 다른 운동도 할 수 있게 됩니다. 조금해도 좋으니 제발 바로 실행하세요!

나이에 따른 자신의 목표심박수를 알고 달리면 건강과 다이어트에 도움이됩니다.

달리기는 뛴 만큼 결과치가 나오기에 거짓말을 하지 않습니다. 각자가 정해 놓은 거리만큼 꾸준히 달려 보세요.

궁금했던 내용인데,,덕분에 명확해졌네요. 민티런짱!!!

달리기도 턱걸이와ㅠ같아서 뛰면 뛸수록 속도와 거리가 좋아져요. 처음엔 저도 1km를 못뛰었어요. 지금은 마라톤 대회돞나가요..ㅎ 처음엔 1 km 걷고 1km 뛰고, 1km 걷고 2 km 뛰고, 1km 걷고 3 km, 뛰고 , 1k. 걷고 4km 뛰고 .... 이걸 할 수 있는 거리까지만 해보세요.

일부러 무릎 예열 한다고 차를 멀리대놓고 런지 하면서 가고 뛰는 곳까지 가면 한 십분 정도 걷고 5킬로 뛰고 있는데 맞게 하고 있는거 같아 다행이네요.

저는 매일 아침 3~4km 저녁에도 3km 정도는 뛰는데요 확실히 많이 바뀌긴 합니다. 건강적으로나 삶적인 부분도 바뀌더라고요

코호흡으로 20키로 달리고 이후부터 힘들때 날숨만 입으로 합니다. 기록 신경 안쓰고 5시간안으로 완주하는데 의미를 두고 달리는데 부상 예방도 되고 호흡도 편해서 좋아요.

꾸준하게 달리면 효과있는거같아용. 정보 감사합니당 🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡

달리기의 효과는 오래 매일 먼거리일수록 커지는 드쌉니다. 장거리훈련에서만 얻는 이득도 있고 다만 부작용도 크지요. 그래싀 매일 달리려면 40분 전후 다이어트라면 근손실 유발전인 1시간 전후 대신 이건 퐁당퐁당 해야 할지도 케바케 즉 40분~1시간 사이가 가장 적당하다고 전 생각합니다.

매일 2키로 13분정도 한번은 뛰려하고 있고 이정도도 몸이 가볍게 대사가 잘되는것 같네요 예전엔 5키로 30분 안으로 일주일에 두번 뛰어 봤는데 지속성이 없어서 키로수 줄이고 매일하는걸로 하니 훨씬 부담도 덜하고 맞는듯

10분씩 매일 오르막 내리막 평길 달린지 4일차 입니다. 지금보다 더 건강해 보려 합니다😊

러너인 심장전문의 강의를 들었는데 30분에 5킬로 달리는 속도로, 1시간 이상은 달리지 말라고 하더군요. 그거보다 더 빨리, 더 오래 달리면 심장세포에 상처가 나고 경화가 일어나 나중에 심근경색을 일으킬수 있대요.

올해 54세입니다, 주3~4일, 10k씩 달리고 있습니다, 시간은 대략 60분 내외입니다

50대중반인데 걷.뛰 합니다.30분은 못뜁니다.ㅠ.6.5로걷고 9로 뛰고.체력은 늘었는데 인터넷뉴스보면 나이들면 근감소 때문 운동강도 높으면 안된다는데 애매하네요.

제가 딱 궁금했던 내용이었습니다. 매일 30분만 달리고 추가로 스쿼트, 덤벨운동이 좋겠네요 😊

꾸준히 15분이상만 뛰어도 건강상의 이점은 누릴수가 있습니다 하지만 살은 5km이상, 30분 이상 뛰어줘야 빠집니다

답이 있을리가 없음... 그냥 내가 뛰어보면 알게됨 아 이정도 시간이 적당하구나 하고... 그냥 나가서 뛰고... 회복이 되는 정도로 판단하셔.. 남 이야기 듣지 말고

이 분은 나에게 러닝학개론 교수님이다.

10분만 거북이 걸음으로 달려도 살빠짐니다.

한시간 10킬로 뛰고나면 밥먹어도 배곱파요

일주 2~3일씩 40분정도가 다이어트와 건강에 좋은거 같아요 달리다, 빨리 걷다가 계속 반복하면 같은 달리는 효과와 같아요. 30분은 건강차원 30~40분은 건강,과 다이어트 겸용이라고 생각하시면 되요.

오오 정말 궁금했던 내용이었어요~ 정리가 되네요! 감사합니다.

달리기는 1분30초만 달리면 좋아짐니다 - 30초씩 3번입니다 - 바법은 1분걷고 30초 전력질주입니다 = ㄱ럼 효과는 충분합니다

41세입니다. 지금 운동장 1바뀌 5분도 안되는거 같은데 오른쪽 엉덩이부터 허벅지 뒷근육이 종아리 다 땡기네요 이렇게 체력이 떨어졌나 싶어요 ㅜㅜ

민티런 항상 응원해요 황대장임니당

저도 늘 궁금했었습니다 ㅎㅎ 30분 달렸는데 이미 힘들어서 멈추고 싶은데 아…. 30분 이상부터 운동효과가 있다던데, 그럼 난 지금 멈추면 아무것도 안한게 되나? ㅎㅎㅎㅎ 늘 이런생각을 했어요^^ 그래도 30분 ~40분 사이로 달려보도록 늘 노력해봐야 겠습니다. 감사합니다~^^

속도가 얼마나 되는 심박수가 얼마나 뛰는지의 강도가 중요하지 않을까요

본인 체력 및 목표에 따라서 달리기 시간이 다르고 효과도 다릅니다 제 경력은 40년 런너자인데 덜리기 하고자 하는분이 경력자 고수에게 도움을 요청하는것이 가장 좋습니다 저같은 경우 체력이 되어 매일 10키로 런하고 사이클 20키로 타고 수영1.5키로 하는데 힘들지 않습니다

간만에 왔네요! 항상 응원합니다.

시속 9-10km으로 10분 뛰면 됩니다

솔까 한번도 안쉬고 30분달릴수있으면 진즉에 다이어트 되어있겠다. ㅋ 근육키울게 아니라면 하루 30분달려도 충분할낀데 ㅋ

어제 처음 달렸는데 2분뛰고 못하겠던데 어떡해요..?ㅠ

달리기하면 이상하게 발바닥이 아프더라구요 ㅠ 병원갔더니 족저근막여리고 하는데, 병원 치료비 아까워서 저는 릴렉싱볼로 집에서 마사지해요~ 가성비 아주 만족해요~

한계체감 시간은30~40 분이 최대한 효과를 얻겠네요

우후죽순으로 생겨나는 유튜버들이 간과하는게, 운동의 목적이다. 목적이 다름에도 뭐가 옳다고 맹목적인 정보를 전달하는 경우가 많은데, 확실히 건강을 위해서라면 어떻다라고 말하는게 필요하다

나이가많아 살살조깅정돈데이것두효인운동인가요20분에서30분하는데요

첫 5km 마라톤 준비중이라 일주일동안 매일 30분씩 뛰었더니 너무너무 피곤하네요ㅎㅎ 그냥 완주가 목표였는데 슬슬 욕심히 생겨서 기초체력이 없는 상태에서 무리했나봅니다😂 영상 잘 참고할게요👍🏻

헬스장 러닝시작했는데 6키로 속도로 30분 끝까지뛰면 다이어트효과가있을까요? 땀이 너무안나던데ㅎㅎ9는 좀 힘들더라구요

30-40분

좋은정보 정말 감사합니다. 8월부터 2달간 20분씩 640페이스로 하루 뛰고 하루 쉬고 퐁당퐁당 하였는데요. 얼마전부터 헬스를 시작해서 헬스장 가는길을 러닝10분씩 비오는날 제외하고 매일 뛰고 있습니다. 가끔 집에올때도 러닝 10분해주고 총20분채우기도 하는데요. 10분 1회 또는 10분씩 2회 짧게 나눠서 뛰게되었는데 20분 안쉬고 뛸때보다 러닝 효과나 기량을 늘리기엔 부족하다고 봐야되나요?

수고 많으세요 저녁시간 달리기 도전할려고 합니다 좋은 영상 감사합니다. 저녁식사는 언제 해야 하는지요?

쉬지않고 달리기를 30분 이상 하라는 말씀이신거죠?? 인터벌(뛰었다 겄고 X 반복)은 해당이 안되나요?

저 퇴근이 2시간 걸려서 시간이 너무 없어서 그런데 20분만 뛰는 건 효과가 없을까요? 15분이라도 시간이 짧은거 같아서 빠르게라도 뛰어서 효과 보려고 하는데 20분을 뛴다면 유튜브 마지막에 한 말씀 처럼 천천히 뛰어야 하나요?

운동을 30분이상 고강도로 해야 건강에 좋은 효과를 본다...저강도로 하는 운동은 건강에 영향을 안미친다...아니다 저강도로 짧은 시간 운동하는 것도 건강에 좋다 아직도 연구결과가 상충되는 걸로 아는데.... 그리고 탄수화물 소비가 운동 시간에 따른 것보다는 고강도로 달리면 탄수화물을 더많이 쓰고 저강도로 달리면 지방을 더 많이 쓰는걸로 아는데... 엘리트 마라톤 선수도...몸에서는 탄수화물과 지방의 소모에 균형을 잡으려는 경향 때문에 고강도로 달리며 탄수화물을 에너지로 쓰다가 몸에 체지방이 많으면 몸은 지방을 에너지로 쓰려는 경향이 있기 때문에 지방을 에너지로 쓰려고 일종의 체제 전환을 하게되고, 지방은 저질연료라 지방을 에너지로 쓰면 빨리 달릴수가 없다고....그러니 체지방을 줄여야 빨리 달릴 수 있다고 하던데... 개인적으로는 고딩때까지 이런 저런 선수생활했고 20년 이상 조깅을 하면서 느낀건 저강도로 짧게 하는 운동은 건강에 별 효과를 못본다는거.....물론 어려서부터 몸을 혹사하다보니...상대적으로 짧은 시간 저강도 운동에는 몸이 덜 반응하는 걸수도 있어 개인차가 있을 수도 있지만.... 아무튼 의학적 연구로도 명백히 말할 수 없는 내용으로 알고 있는데....ㅎㅎㅎ

심박수 신경쓰면서 달리는게 좋은듯 합니다. 똑같이 630페이스라도 누구는 리커버리런 누구는 빡런이 되니

이제 조깅입문했는데요 그간 수년을 걷기운동과 등산을 주로하다 몇번을 하다포기를 여러번이였던 조깅에 도전해보려하는데 런데이앱을깔고 시작한지2주차에요 런데이쉬는날에 등산을간후 달리려하니 무릎에 통증이….병원에서 2주간 뛰지말고 걷기하래요 이제 좀씩 체력이 올라감을 느끼는중인데 2주간쉬라니…그럼 다시 런데이 첨부터다시 시작해야하는지 그간 체력이 원래대로갈까 겁나요 ㅜㅜ 무릎도 문제지만 뛸때 종아리앞부분이 너무아파 더 뛰기힘들어요ㅜㅜ

다이어트 목적으로 유산소를 하는데요 1시간기준 1-20분 경사도 11로 걷고 . 속도 5km 5분쉬고 30분 속도 8.5로 뛰고 5분 걷고 . 이렇게 1시간을 짜는데 다이어트 목적으론 뛰는걸 30분이상 해야된다면 방식을 바꿔야 하나요??

풀코스 완주 준비하는데 이영상보니 우울해지네요.ㅜㅡ

일주일 두세번(트레드밀, 야외 섞어서) 7-10킬로 정도 뛰고 시간 없을 땐 20-30분 고강도 전신운동 병행하는데 체중은 줄지 않네요. 옷입을 때 느낌이나 눈바디는 변화가 있는데 정작 체중은 줄지 않는 이유가 뭔지 정말 궁금해요

1시간정도 해야함

매일 15km이상 달리는거는 괜찮은가요?