Tr alemine deadlifti öğreten Furkan, salonda boş bar bulamayınca alternatifler üretiyor(!) :D

Lan sonunda şu hareketle ilgili Türkçe bi içerik buldum

süper ve çok önemli bir video. her salonda bu alet var yapmayı bilen önemseyen çok az.

mcgill big3, ghd core iso hold, chinese side bends, paloff presses, supine 90/90 breathing, reverse plank gibi egzersizleri de görmek isteriz core bölgesi antrenmanlarına detaylı analiz gelirse çok memnun olurum.

Dostum 4 5 sene önce bütün gelişimimi sana borçluydum, powerlifting ve dayanıklılık antrenmanlarıyla baya iyi bi görünüme ulaşmıştım. Son 3 senedir ise spora ara vermem gerekti, ve bugün spora tekrar başlayabildim. Ilk antrenman günüm de oldukça iyiydi. Özlemişim. Ve bunu yine seninle yapıyorum. Arkadaşlar umutsuzluğa kapılmayın, ara bile verseniz zorunda bile kalsanız antrenmanlarınız aksamış bile olsa, bilimsel olarak iyi bi rota cizerek her zaman gelişim mümkün 👌🏻💯

Lordozunuza lordoz katmak için bol bol yapın bunu. Zaten spor salonunda herkes kıç geride; pelvis anterior rotasyon yapmış şekilde geziyor. Bu harekette istediğiniz kadar kıçınızı sıkın psoas çok aktif bir şekilde çalışacaktır. Ayrıca bel ağrısının çoğu zaman sebebi over aktif psoastır. Geçmesi için core stabilization ve kalça çalışmanız gerekir, bel kaslarını esnetmeniz gerekir. Daha yüksek ağırlıklarla lifting yapayım ve lordozumun olması önemli değil diyorsanız yapabilirsiniz. Psoas çok güçlü bir kas olduğu için lifting yapan birisinde extensorleri onun önüne geçirip lordozu düzeltmek çok zordur

ingliz mingliz kanallari izliyordum .. bu kanali buldugum ve anladim sadece bizim insanlar bize faydali calismalar sunar . Daha samimi ve yardim sever be kardesim . Tesekkürler usta

yaptığınız en iyi bu seri olabilir reis

videolarda senin arkada konuşman, vücudu sağlam olan abilerin de hareketleri göstermesi çok etik olmuş, içerik güzel olmuş, verdiğin kararın son derece arkasındayım, kendine iyi bak abla.

Bundan daha güzel anlatılamazdı yürekten teşekkür ediyorum 😊

15:12 abi 2 aydır bekliyorum PPL programını Lateral Raise videosuna yorum olarak yazmıştım. video yararlı ve güzel olmuş

Selamlar. Muhtemel bir spor sakatlığı sonucu bel fıtığı olduğumu öğrendim. Fizik tedavi sonrası ağrılarımın neredeyse tamamından kurtuldum. Şimdi tekrar spora başladım. Back extention’dan ümidim büyük :)

Lower body günümün ilk hareketi, en çokta bel ağrılarımdan dolayı yapıyorum. Doğru formda yapınca gerçekten faydası da oluyor. Detaylı anlatım ile bundan sonra daha iyi yapacağıma eminim. Teşekkürler ağırsağlam, akıllı sporcuların kanalı :)

Programa ekleyin mukemmel hissetiriyo gerçekten

ya bu analiz işte ya, müqemmel ötesi bir video. Çok çok çok teşekkür ederim hocam.

Şu seri altından değerli

Mükemmel bir içerik olmuş emeğinize sağlık 🫡

Prodüksiyonlarınız harika

Ben bu hareket ile fıtık oldum. Rabbim hepimizi koruyup kollasın işallah. Dikkatli olun gençler.

Calisthenics antrenmanları içinde çok önemli bir hareket modeli. Antrenmanlarımda uygularım ve uygulatıyorum.

cok faydali olmus sonsuz tesekkurler

Ben bunu her egzersiz günü yaparım sonda. Sevdiyim bir haraketdir

Kanka hareket yapılırken çalıştırılan bölgeye yeşil bi çizgi çekseniz highlightlamak açısından daha belirgin ve anlaşılır olur diye düşünüyorum. Ağır adamsın vesselam sevgiler.

Emeğinize sağlık 🏅

Ben deadlift videonuzu izlemiştim, sumo deadlift bile doğru formda yapamadiğım için, kettlebell falan olmadığı için bu hareketi yapıyordum siz söylemeden bile önce. Omurgaya iyi geliyor bu egzersiz, baya iyi. Bu videonun gelmesi ve deadliftin alternatifi olarak belirtmebiz benim için iyi oldu, doğru yolda olduğumu anladım 😂

Deadlift yapamayacaklar için iyi bir seçenek

Bence deadliftten daha tehlikeli. Mobilite sorunu olanlar hexbarla deadlift yapabilir.

7:13 Merhaba, burda pedi yukeltince mi demek istiyorsunuz, Yani pelvis pede fleet daha aşağıda kalıyor?

Glute Hanstring Developer machine (GHD ) Türkiye’deki gym’lerin %80’inde yoktur

Bel kalınlaşmasın diye yapacaksanız ağırlıksız yapın diyorlar? Aynı deadlift yapmayın gibi?

Tam da bu sabah kalçayı geliştirmek için böyle bi egzersiz olmaz mı diye düşünmüştüm 😁

6:31 de olan bacaklarımı acıtıyor ön baldır sanki orasında çalışıyor gibi hissettiyor yada baskıdan oluyor bu durumu yaşayan oldu mu?

skolyozum var, belimi güçlendirmek için yapmam sorun yaratır mı?

furkan abi 5x5 programında deadlif squad yerine bunu uygulasak olur mu? yoksa onlar dursun ama bunu da eklesek olur mu?

Hocam merhaba, bu hareketten sonra nasıl bir açma-germe hareketi yapılabilir acaba? İnternette her ne kadar araştırsam da verimli bir sonuca ulaşamadım. Şimdiden teşekkürler.

Bel fitigi olanlarin yapmasi beli daha kotu hale gelir mi?

BEHIND THE NECK PRESS GELİR Mİ? Aylardır ayakta barbell ile yapıyorum ve hiç sakatlanmadım, aksine omuz mobilitemi geliştiriyor.

Haftada 3 gün full body çalışıyorum ve her gün en az 80 tekrar back extension yapıyorum, biraz bokunu mu çıkartıyorum acaba ? Bel fıtığı başlangıcım olduğu ve deadlift ve squattan uzak durduğum için çok fazla alternatifim de yok malum...

Abi reverse weighted plank incelemesi yapar mısın ?

Finally Kral

Hocam her gün 3*20 yapsam olurmu yoksa ara verelim mi

bacak gününe eklenmesi mantıklı midir zaten hams ve kalçaları çalıştıriyor

Sinan ogan bu videoyu izlemeli

Kral agirlik artirinca hareketi tamamlayamiyorum kollar gitmiyo artik ne yapmam lazim sence

dostum lordoz sorunu olanlarda yapabilir mi hareketi

6:55

deadliftte sakatlanmış biri olmak zor ustam.

Bel fıtığı ameliyatı oldum yapabilirmiyim

fıtık olup beli ağrıyanlar doktor kontrolünde denesin

Selamlar hocam ekipman stokları ne zaman dolar acaba

Arkadaşlar bu hareketi evde nasıl yapabiliriz?

🌱

ilk

Boş bir video olmuş. ama işte video atılması lazım 😂