สร้างกล้ามหลัง(ส่วนบน)ด้วยท่าง่ายๆ เพิ่มความแข็งแรง ปรับบุคลิก มือใหม่และผู้สูงอายุ

  Рет қаралды 29,517

หมอชวนฟิต [DeDoctor]

หมอชวนฟิต [DeDoctor]

26 күн бұрын

การสร้างกล้ามหลังส่วนบนด้วยท่าง่ายๆ สามารถทำได้โดยใช้ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมกับมือใหม่และผู้สูงอายุ เพื่อลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
วันนี้เราจะมาออกกำลังกายด้วยกัน
เป็นการออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ สูงวัย ผู้สูงอายุ มือใหม่ ทำตามได้เลย
การสร้างกล้ามหลัง(ส่วนบน)สำหรับผู้สูงวัยมีประโยชน์หลายประการ
ที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพและคุณภาพชีวิต ดังนี้
1. เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามหลังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้สามารถทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น เช่น การยกของ การเดิน หรือการขึ้นบันได
ความยืดหยุ่นของร่างกาย: การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามหลังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ทำให้ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเจ็บปวดจากการเคลื่อนไหว
2. ปรับปรุงบุคลิกภาพและการทรงตัว
บุคลิกภาพที่ดี: การมีกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงช่วยให้ร่างกายตั้งตรง ทำให้มีบุคลิกภาพที่ดีและมั่นใจในการเคลื่อนไหว ลดปัญหาหลังค่อม
การทรงตัวที่ดี: กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงช่วยสนับสนุนการทรงตัว ลดความเสี่ยงต่อการล้ม ซึ่งเป็นปัญหาสำคัญที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ
3. ลดความเจ็บปวดและป้องกันโรค
ลดความเจ็บปวด: การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามหลังช่วยลดอาการเจ็บปวดที่เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อน้อยเกินไปหรือนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน
ป้องกันโรค: การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน และโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง
4. ส่งเสริมสุขภาพจิต
ลดความเครียดและความวิตกกังวล: การออกกำลังกายช่วยปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
เพิ่มความมั่นใจ: การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและการมีบุคลิกภาพที่ดีช่วยเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิตประจำวัน
การสร้างกล้ามหลังส่วนบนจึงมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้สูงวัย ไม่เพียงแต่ในด้านร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตโดยรวมอีกด้วย
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นสำหรับผู้สูงอายุควรเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับความสามารถของแต่ละบุคคล โดยอาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc

Пікірлер: 218
@user-lm2fg1th4k
@user-lm2fg1th4k 18 күн бұрын
บ่ายนี้พบคลิปที่ต้องการแล้ว ชอบที่มีจำนวนท่าไม่มากไป แต่ฝึก 2 ครั้ง ทำให้แก้ตัวใหม่ในตรั้งที่ 2 ได้อย่างมั่นใจ ขอบคุณหมอเฟมที่แนะนำให้รับยาด้วยวิธีการออกกำลังกายต่อไปค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 17 күн бұрын
สุดยอดมากๆเลยครับ มารับยาที่ผมคิดว่าดีที่สุดเลยนะครับ ❤️
@user-hw9fd9jb5m
@user-hw9fd9jb5m 16 күн бұрын
ดูทุกตอนทำแล้วดีมากค่ะคุณหมอ❤❤❤@DeDocCommunity
@user-tg1rq5qu7g
@user-tg1rq5qu7g 15 күн бұрын
เช้านี้ฝึกหายงงลงบ้าง เช้านี้สนุกกว่าทุกวัน ..... ท่าคูลดาว ท่าสุดท้าย ทำให้ตึงสะโพกเล็กน้อย ไม่เป็นไรนะคะ ขอบคุณมากๆๆค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 15 күн бұрын
สุดยอดเลยครับขอบคุณมากๆครับ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤️❤️
@user-lm2fg1th4k
@user-lm2fg1th4k 19 күн бұрын
เพิ่งเจอคลิปใหม่ ดีใจมากๆๆๆเพราะรู้สึกหลังเริ่มค่อมค่ะ ชอบมากที่สุด จะเปลี่ยนการออกกำลังกายแทนยาค่ะ ขอบคุณจากใจค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 19 күн бұрын
สุดยอดมากๆเลยครับ ขอเป็นกำลังใจให้มากๆเลยนะครับ ขอให้มีสุขภาพที่แข็งแรงมากๆ และรับยาไปด้วยกันทุกวันนะครับ ❤️❤️❤️❤️
@SunneChat
@SunneChat 24 күн бұрын
เยี่ยมมากเลยคะ ป้าทำเสร็จรู้สึกได้ว่าช่วงบนเบาสบาย ขอบคุณมากนะคะคุณหมอและทีมงานที่หาท่าออกกำลังกายดีๆแบบนี้มาฝาก
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
ใช่เลยครับ ยินดีด้วยมากๆครับ เราจะแข็งแรงและหายปวดเมื่อยไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️
@user-yl7se7wl9g
@user-yl7se7wl9g 15 күн бұрын
ชอบมากค่ะ ไม่หนักจนเกินไปสำหรับวัย 64 บริหารง่าย ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 15 күн бұрын
สู้ๆนะครับผม ขอให้ดีขึ้น แข็งแรงขึ้นมากๆครับ ❤️
@panther5603
@panther5603 22 күн бұрын
ชอบคลิปแบบนี้ เป็นกำลังทำคลิปความรู้แบบนี้เยอะๆนะ❤
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 22 күн бұрын
ขอบคุณมากๆครับ ฟิตด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️
@user-zp8so2yc6x
@user-zp8so2yc6x 25 күн бұрын
ขอบคุณคุณหมอที่ใส่ใจในทุกรายละเอียดนะคะ เราจะฟิตไปด้วยกัน…เป็นกำลังใจให้นะคะ :)❤❤
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 25 күн бұрын
สุดยอดครับคุณปุ๋ม มาคนแรกเลย ขอบคุณมากๆครับ ฟิตไปด้วยกันแน่นอนครับ 😀😀
@user-tg1rq5qu7g
@user-tg1rq5qu7g Күн бұрын
บ่ายนี้ฝึกหลังตื่นนอน เหนื่อยเอาการ ขอสู้ต่ะ ชอบม่ายักไหล่มากๆๆต่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity Күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้สู้ครับ❤️
@user-tg1rq5qu7g
@user-tg1rq5qu7g 17 күн бұрын
ชอบคลิปนี้มากค่ะ ตอบโจทย์หลังค่อมที่กำลังหาอยู่พอดี อยู่ค่ะ ....ชอบมากๆๆ มีประโยชน์มากๆค่ะ ท่าสุดท้ายเหนื่อย แต่ขอสู่ค่ะ ขอบคุณหมอเฟมสำหรับวันนี้นะคะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 17 күн бұрын
มาสู้ไปด้วยกันนะครับ ขอให้อาการดีขึ้นมากๆเลยครับ😊😊😊
@shaolinglhu1041
@shaolinglhu1041 21 күн бұрын
ขอบคุณคุณหมอน้อยมากๆนะคะ ขอให้ฟ้าดินคุ้มครองตลอดไปค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 21 күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ สาธุๆครับ เป็นกำลังใจให้เช่นกันนะครับ 😀
@user-tg1rq5qu7g
@user-tg1rq5qu7g 14 күн бұрын
บ่ายนี้ฝึกตามนัด สนุกสบาย เหงื่ออกมากกว่าทุกวัน ท่ายักไหล่ ช่วยให้สบายเป็นยาได้ด้วยต่ะ ขอบคุณวันนี้นะคะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 14 күн бұрын
สุดยอดมากๆเลยครับ เก่งมากๆเลย ขอให้แข็งแรงแบบนี้ตลอด เลยนะครับ❤️❤️
@user-tg1rq5qu7g
@user-tg1rq5qu7g 12 күн бұрын
เช้านี้ฝึกสนุกกว่าเมื่อวาน เพราะได้ยืนทำ ทำตามที่หมอธิบายค่ะ ยังชอบคลิปนี้มากๆๆจะเปลี่ยน คลิปนี้ใหเป็นยาค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 12 күн бұрын
ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ เปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นยาจริงๆครับ ❤️❤️❤️
@duangjaib9543
@duangjaib9543 23 күн бұрын
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ ฝึกดูแล้วดีมากเลยค่ะ ขอให้คุณหมอสุขภาพดีนะคะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 23 күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ สุขภาพดีไปด้วยกันนะครับ❤️❤️
@somphons6793
@somphons6793 9 күн бұрын
สวัสดี​🙏​ค่ะ​ขอบคุณ​ๆหมอมากค่ะมีประโยช์​มากๆชอบมากท่านี้เพราะคุณยายมีปัญหา​กับสบักหลังทำแล้วดีมากเลยค่ะ👍🏻👍🏻
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 8 күн бұрын
ว้าวว ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม แข็งแรง ไม่ปวด ไม่เมื่อยเลยนะครับ ❤️❤️
@PAKAPONGNONG
@PAKAPONGNONG 4 күн бұрын
ชอบมากๆๆ ขอบพระคุณ คุณหมอเฟม ขอให้เจริญๆๆ กิจการรุ่งเรืองนะคะลูก🙏🙏❤️❤️❤️
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 4 күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม สาธุๆ ครับ ❤❤
@user-cp2kx8cg8r
@user-cp2kx8cg8r 17 күн бұрын
ดี๋ดี 👍 ง่ายๆ ได้ผลดีมาก เราชอบกลั้นหายใจตอนฝึก พยามทำอยู่แต่ไม่ค่อยจะได้ ขอบคุณคะคุณหมอ .. 😊
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 17 күн бұрын
ไม่เป็นไรนะครับ ไม่ต้องเครียด เป็นกำลังใจให้มากๆครับ😊😊😊
@loveppaty8771
@loveppaty8771 23 күн бұрын
ชอบมากค่ะ ปวดคอบ่าไหล่มานานมาก ลองทำแล้วรู้สึกเบาตรงส่วนที่ปวดค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 22 күн бұрын
ยินดีและดีใจด้วยมากๆครับ ขอให้แข็งแรงหายปวดหายเมื่อยทุกวันเลยครับ❤️❤️
@momsumaleeNaka
@momsumaleeNaka 21 күн бұрын
วันนี้ออกคลิปนี้ ดีมากๆ เมื่อยหลังปวดด้านหลัง จัดเลยไปนี้ค่ะ ทำงานบ้านเยอะไป 😅 พี่มักปวดหลังถ้ายื่นล้างจานนานๆ ทั้งที่ออกคลิปแก้ปวดหลังประจำ😊 ขอบคุณคัพ❤❤❤ ทีมหมอชวนฟิต ที่ช่วยทำคลิปตรงกับการใช้ชีวิตประจำ ❤❤❤❤❤
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 21 күн бұрын
ว้าววว คิดว่าคิดนี้น่าจะใช่เลยนะครับ ปวดเมื่อยจากการทำงาน เป็นกำลังใจให้เสมอนะครับ เราพบกันบ่อยๆ เลยนะครับ ❤️
@momsumaleeNaka
@momsumaleeNaka 20 күн бұрын
@@DeDocCommunity ขอบคุณค่ะ ตั้งแต่ออกกำลังกาย ตามคลิปต่างๆ อาการปวด ทั้งตัว ตรึงหลัง เมื่อยล้าต่างๆดีขึ้นเรื่อยๆ ค่ะ
@obsysisamouth6465
@obsysisamouth6465 23 күн бұрын
Keep doing you help lot of elderly people out there
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 22 күн бұрын
🙏🏻🙏🏻🙏🏻thank you so much
@l3al3ypooh
@l3al3ypooh 8 күн бұрын
ชอบมากค่ะ สั้นและง่าย ลดอาการปวดคอบ่าไหล่ได้ดีมาก
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 8 күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️
@sunanta5558
@sunanta5558 13 күн бұрын
ชอบจัง ไปวัดนั่งสมาธิมาก ปวดบนิเวณเหนือเอว ทำท่าออกกำลังแกนกลางและท่าคอบ่าไหล่....หายปวดค่ะ....ขอบคุณหมอเฟลมมากๆค่ะ....ทำติดต่อกันมาสัก2 สัปดาห์แล้วค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 13 күн бұрын
สุดยอดเลยครับดีใจมากๆ ขอให้แข็งแรงมีความสุขมากๆนะครับ❤️❤️
@user-tg1rq5qu7g
@user-tg1rq5qu7g 6 күн бұрын
สวัสดีตอนบ่ายค่ะ วันนี้เหนื่อย แต่จะเปลี่ยนออกกำลังกายเป็นยา ขอสู้ต่อไป ค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 6 күн бұрын
สุดยอดเลยครับผม สู้ๆนะครับ รับยาที่ดีที่สุดไปพร้อมกันนะครับ ❤️❤️❤️
@BlueNoah...
@BlueNoah... 17 күн бұрын
แค่ทำตามคุณหมอทุกคลิปและทุกวัน หายปวดเมื่อยแน่นอนครับ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 17 күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️
@jareesudkao1135
@jareesudkao1135 24 күн бұрын
ชอบมากค่ะการบริหารกล้ามเนื้อหลังได้ความรู้เพิ่มอีก ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ขอให้คุณหมอมีความสุขความเจริญรุ่งเรืองนะคะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
สาธุครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นทุกวันเลยนะครับ😄😄
@user-ld8wj4nn3k
@user-ld8wj4nn3k 22 күн бұрын
ชอบมากปกติเปํนคนหลังค่ อม คุณหมอมานำทำแต่ละท่าดีๆทุกท่านขอบคุณมากนะคะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 22 күн бұрын
ดีใจที่เจอกันครับ ลองค่อยค่อยฝึกไปด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️
@krongkaewarunsiri8866
@krongkaewarunsiri8866 8 күн бұрын
เจอกันทุกวันเลยคุณหมอ อีพีน้ี🙏❤️
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 8 күн бұрын
ว้าว ดีใจมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆครับผม อย่าพึ่งเบื่อกันนะครับ 😀
@jureerattanrattanakorn2555
@jureerattanrattanakorn2555 24 күн бұрын
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ทำตามจนจบ รู้สึกสบาย เบา หลัง, คลายบ่าไหล่เลยค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 23 күн бұрын
สุดยอดมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับ ตัเงใจให้คลายปวดเมื่อยเลยครับ ❤️
@mmm_love
@mmm_love 24 күн бұрын
ขอบคุณค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
😍😍😍😍
@sutthisakkongpensuk2724
@sutthisakkongpensuk2724 19 күн бұрын
คุณหมอ..น่ารักที่สุดคะ❤❤
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 19 күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ❤️❤️
@surat149
@surat149 19 күн бұрын
ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ ทำตามแล้วสบายขึ้นเยอะเลย... อยากให้คุณหมอทำเพลย์ลิสต์ หรือตารางออกกำลังใน 1 สัปดาห์ หรือทั้งเดือนก็ได้แบบได้บริหารทั้งตัว โดยใช้คลิปที่คุณหมอลงมาแล้ว เพราะในแต่ละวันไม่ทราบว่าควรจะฝึกส่วนไหน ควรเว้นกี่วัน อะไรแบบนี้น่ะค่ะ ...ขอบพระคุณคุณหมอล่วงหน้านะคะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 19 күн бұрын
ได้เลยครับเดี๋ยวจะค่อยค่อยพยามทยอยทำนะครับ ขอบคุณมากๆครับสำหรับความคิดเห็นนี้❤️❤️❤️
@napornpaiboon2493
@napornpaiboon2493 23 күн бұрын
ขอบคุณคุณหมอค่ะ ทำแล้วดีมากเลยค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 23 күн бұрын
ว้าวสุดยอดเลยครับดีใจด้วยมากๆเลยนะครับ❤️
@napakriangsakpong2374
@napakriangsakpong2374 21 күн бұрын
ชอบมากค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 21 күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀 ขอให้แข็งแรงไม่ปวด ไม่เมื่อยเลยนะครับ
@user-gy4im5gz3j
@user-gy4im5gz3j 21 күн бұрын
ขอบพระคุณคะคุณหมอ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 21 күн бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ ❤️❤️
@user-dc7yg2sk6c
@user-dc7yg2sk6c 17 күн бұрын
ขอบคุณมากค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 17 күн бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรง ไม่ปวดเมื่อยนะครับ 😀
@mombaby1347
@mombaby1347 16 күн бұрын
❤❤❤❤❤ชอบมากเลยค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 16 күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️❤️
@thitirutvitchayakulrut5413
@thitirutvitchayakulrut5413 24 күн бұрын
ขอบคุณค่าคุนหมอ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
ยินดีมากๆครับ ขอให้แข็งแรงมากๆ บอกลาอาการปวดเมื่อยนะครับ❤️❤️
@sununpongsuriyanun7268
@sununpongsuriyanun7268 21 күн бұрын
❤❤❤❤❤ขอบคุณมากค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 21 күн бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ❤️❤️❤️
@user-we2if7ip6t
@user-we2if7ip6t 25 күн бұрын
ชอบมากๆค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😍😍😍
@PrapaiMaklin
@PrapaiMaklin 12 күн бұрын
ขอบคุณนะคะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 12 күн бұрын
❤️❤️❤️❤️
@SamsungG-bn5ew
@SamsungG-bn5ew 15 күн бұрын
ชอบมากทุกคลิปคะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 15 күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ชอบ แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ ❤️
@krongkaewarunsiri8866
@krongkaewarunsiri8866 24 күн бұрын
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ🥰
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
ยินดีมากๆครับ ขอให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากขึ้นนะครับ❤️❤️❤️
@maneenuchpavabut8477
@maneenuchpavabut8477 25 күн бұрын
ขอบคุณค่ะคุณหมอทำตามค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
สุดยอดเลย ดีใจมากๆ ฟิตแน่นอนครับ😀😀😀
@user-gu1xb4ie9b
@user-gu1xb4ie9b 24 күн бұрын
ขอบคุณค่ะ ทำตามคุณหมอ เพื่อลดอาการตึงที่บ่า อีกคลิปที่ทำทุกวันคือยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ค่ะ ลดอาการปวดได้มากเลย ขอบคุณนะคะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
สุดยอดเลยครับ ถ้ามีกล้ามเนื้อแข็งแรงก็เตรียมบอกลาอาการปวดเมื่อยเลยครับผม😊😊😊
@user-em7ys1ir4o
@user-em7ys1ir4o 25 күн бұрын
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอเฟม❤❤❤❤❤❤❤
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 25 күн бұрын
😁😁😁 สู้ด้วยกันนะครับคุณแม่ กล้ามเนื้อหลังสำคัญอีกนิดนะครับ😍😍
@opaljuwel5641
@opaljuwel5641 9 күн бұрын
ขอบคุณค่่ะ คุณหมอ.
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 8 күн бұрын
❤️❤️❤️❤️
@user-on1xy5cx5t
@user-on1xy5cx5t 13 күн бұрын
ดีมากเลยค่ะอาจารย์
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 13 күн бұрын
ขอบคุณมากๆครับ❤️❤️
@user-bq8cr7gu7q
@user-bq8cr7gu7q 25 күн бұрын
ขอบคุณมากนะค่ะคุณหมอ❤
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้มากๆเลยนะครับ 😁😁😁😁😁
@user-iy6qb7fo9t
@user-iy6qb7fo9t 24 күн бұрын
เยี่ยมมากๆ เลยค่ะ ขอบคุณค่ะคุณหมอ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
ยินดีมากๆครับ ขอให้แข็งแรงไปด้วยกันนานนานนะครับ😍😍
@nuttainlove9723
@nuttainlove9723 17 күн бұрын
ชอบวิดีโอนี้ที่สุดดดดด
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 16 күн бұрын
ดีใจมากๆที่ชอบครับ ขอให้แข็งแรงหายปวดหายเมื่อยเลยนะครับ❤️❤️❤️
@user-fu3lf4bn7z
@user-fu3lf4bn7z 8 күн бұрын
ขอบคุณอีกหนึ่งวันนะค่ะชอบๆๆค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 8 күн бұрын
ยินดีมากๆเลยครับ ดีใจมากๆครับผม ❤️❤️❤️
@Kornkaew
@Kornkaew 24 күн бұрын
ดีมากคะ ทำหลายๆท่า ตามทุกคลิปคะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงมากขึ้นนะครับ❤️❤️
@noivee3732
@noivee3732 24 күн бұрын
ชอบๆ ดีต่อใจ 😍 แขน ไหล่ขวาตึง เพราะทำงานค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
ขอให้อาการดีขึ้นเร็วเร็วนะครับ 😍😍
@user-vo6dc6ks6x
@user-vo6dc6ks6x 25 күн бұрын
ขอบคุณค่ะคุณหมอจะทำตามค่ะ❤❤❤❤
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
เยี่ยมเลยครับคุณแม่ มาออกกำลังกายด้วยกันนะครับ😁😁😁
@varapornsudsopa171
@varapornsudsopa171 4 күн бұрын
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ❤❤❤❤❤
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 4 күн бұрын
❤❤❤❤
@user-bb8ud8rg8q
@user-bb8ud8rg8q 25 күн бұрын
ขอบคุณครับคุณหมอชวนฟิตใจดี❤
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
ยินดีมากๆเลยครับคุณแม่😀😀
@user-em7ys1ir4o
@user-em7ys1ir4o 25 күн бұрын
แชร์แล้วค่ะ ทั้ง FB และ LINE ค่ะ❤❤❤❤❤❤
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ ใจดีที่สุดเลยครับ😊😊
@user-qn3xo8ek3r
@user-qn3xo8ek3r 24 күн бұрын
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะมีปนะโยชน์มากค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ ขอให้ได้ประโยชน์ แข็งแรงมากๆนะครับ😄😄😄
@kwanjanjamsai8639
@kwanjanjamsai8639 14 күн бұрын
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะดีทุกท่า ทำให้มีกล้าม
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 14 күн бұрын
สู้สู้ครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ❤️❤️
@user-di7pu2oi2u
@user-di7pu2oi2u 25 күн бұрын
ขอบคุณค่ะขออนุญาตแชร์นะคะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
ยินดีมากๆเลยครับขอบคุณครับคุณแม่😀😀
@user-ko9qw6sb4y
@user-ko9qw6sb4y 25 күн бұрын
ขอบคุณจ่ะ คุณหมอรู้สึกดีมากๆเลยจ่ะ❤❤❤😊
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
ดีใจด้วยมากๆเลยนะครับ ลองดูบ่อยๆนะครับผม ขิให้ดีขึ้นมากๆเลยครับบบ
@user-lf3ef8ie5z
@user-lf3ef8ie5z 25 күн бұрын
ดีคะ ถึงจะโหดนิดๆไปสำหรับ สว ขอบคุณมากค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
ค่อยค่อยทำทีละน้อยๆ เบาเบาก่อนก็ได้ครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆครับ 😀😀😀
@user-ei6uf2tu9c
@user-ei6uf2tu9c 24 күн бұрын
เป็นคลิปที่ดีมากค่ะ เพราะหลังเริ่มงอแล้วค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
ได้เลยครับ มาฝึกด้วยกัน แข็งแรงด้วยกันนะครับ❤️❤️
@user-yz5ye2po9n
@user-yz5ye2po9n 24 күн бұрын
เรียบร้อยค่า บริหารแบบง่ายๆทำได้ทุกเวลาอยู่แล้วเหมาะสำหรับสูงวัย เยี่ยม👍👍👍❤❤❤
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ เจอกันบ่อยบ่อย มีกล้ามเนื้อแข็งแรงด้วยกันนะครับ😊😊😊
@phanumasthanee7702
@phanumasthanee7702 18 күн бұрын
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ท่าบริหารทำตามได้ง่ายสูงวัยทำตามได้สบายเลยค่ะ 😊
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 18 күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ😊😊😊
@user-ld8wj4nn3k
@user-ld8wj4nn3k 24 күн бұрын
ชอบมากบรัหารแล้วคลายความตึงหลังดีมาก ขอบคุณหมอเปรมมากจ้า
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
ยินดีมากๆครับ ดีใจมากๆที่หายนะครับ😊😊
@user-rs3qy9yb9y
@user-rs3qy9yb9y 24 күн бұрын
ขอบคุณคุณหมอ เฟม และทีมงานทุกท่าน ชอบมากค่ะสำหรับท่าบริหารชุดนี้เรา จะมีกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรง❤❤❤❤❤
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 23 күн бұрын
ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ คลิปนี้แข็งแรงแน่นอนครับ❤️❤️
@jintanainsaard6599
@jintanainsaard6599 22 күн бұрын
ขอบคุณค่ะ❤❤
@Cindy...ann333
@Cindy...ann333 25 күн бұрын
สวัสดีค่ะคุณหมอ...ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคำแนะนำดีๆ ท่าบริหารที่ถูกต้องเหมาะสม ...รวมถึงความห่วงใย ใส่ใจ ที่มีให้กับเอฟซีทุกคนด้วยดีเสมอมา...เป็นประโยชน์อย่างยิ่งค่ะ...เด๋วพี่จะทำซ้ำอีกรอบ แชร์ต่อแล้ว...เทคแคร์นะคะ...💪💪💙💝...🤟💗💖
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
สุดยอดเลยครับพี่แอน ขอบคุณกำลังใจสำหรับทุกครั้งเลยนะครับ ไม่รู้จะตอบแทนยังไงเลยครับ😍😍😍
@Cindy...ann333
@Cindy...ann333 24 күн бұрын
@@DeDocCommunity พี่และเอฟซีต่างหากค่ะ ..ที่ต้องพูดประโยคนี้ #... ไม่รู้จะตอบแทนยังไง กับความห่วงใย ใส่ใจ ที่คุณหมอมีให้อย่างดีเสมอมา...#... Respect...🙏✨💖💜💖🙏✨
@sa-gx7rm
@sa-gx7rm 21 күн бұрын
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ เป็นคนหลังค่อมไหล่ห่อคอยื่น สะบักลอยอยู่ ทำแล้วรู้สึกปวดน้อยลงค่ะ อยากให้มีคลิปออกกำลังเกี่ยวกับแก้สะบักลอยและแก้ปวดกล้ามเนื้อ Subscapularis ด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 21 күн бұрын
ว้าวเยี่ยมเลยครับ เดี๋ยวจะค่อยๆทะยอยทำต่อไปนะครับ 😀
@KaiKai-tb6ww
@KaiKai-tb6ww 7 күн бұрын
ทำตามทุกท่าได้สบาย ๆ สร้างกล้ามเนื้อให้หลังส่วนบนแข็งแรง..ขอบคุณค่ะ..ขอแชร์ต่อนะคะ..มีคนปวดบ่า ปวดคอกันค่อนข้างมากค่ะ❤
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 7 күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับที่ช่วยแชร์ ขอบคุณที่ช่วยเหลือผู้อื่นไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️❤️
@user-vr5nb9kt8e
@user-vr5nb9kt8e 24 күн бұрын
กำลังปวดๆตึงอยู่พอดีค่ะ ทำแล้วสบายขึ้น มีคลิปให้ทำเพิ่มอีกคลิปแล้วค่ะ ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะ ตอนนี้เข่าก็สบายขึ้นไม่ปวดไม่ตึงบริหารก้นช่วยด้วยค่ะจริงอย่างคุณหมอบอกถ้าก้นแข็งแรงก็ช่วยเข่าเราได้ด้วย👍❤️
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
🥹🥹🥹 สุดยอดมากๆเลยครับคุณแม่ ขอให้ดีขึ้นเรื่อยเรื่อยนะครับ เก่งมากๆครับ
@smithphuakpong3594
@smithphuakpong3594 20 күн бұрын
สวัสดีค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 19 күн бұрын
🙏🏻🙏🏻😊😊😊
@user-mx5zq7hw2z
@user-mx5zq7hw2z 24 күн бұрын
เยื่ยมเลยค่ะ ชอบทุกท่า ทำแล้วสบายค่ะ กะลังหาท่าออกกำลังกายแบบนี้ อยุ่ค่ะ ขอบคุณมากๆคุณหมอเฟม ช่วยแชร์ให้พี่น้องทำตามแล้วนะคะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
ขอบคุณมากๆครับ สุดยอดมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงและชวนคนอื่นแข็งแรงด้วยนะครับ ❤️❤️❤️
@phamornmaskanjanasatianpho3150
@phamornmaskanjanasatianpho3150 24 күн бұрын
กำลังรู้สึกตึงๆ ปวดช่วงบ่า และไหล่ซ้ายพอดีค่ะหมอเฟม (สงสัยจะนั่งผิดท่า หรือกล้ามเนื้อช่วงไหล่อาจจะไม่แข็งแรงค่ะ) ดีใจจังที่หมอเฟมทำคลิปนี้ขึ้นมา ทีแรกดูคลิปนี้ คิดว่าไม่น่าจะได้ผล แต่ก็ขอลองทำตามดู ผิดคาดค่ะหมอเฟม ได้ผลจริงๆ อาการที่ตึงๆ และปวดช่วงบ่าและไหล่ค่อยๆ คลายความปวดลง แถมได้เหงื่อด้วยนะคะ ดีมากเลยค่ะ ทำแค่ไม่กี่นาทีเองก็เหงื่อออกแล้ว ยอดเยี่ยมไปเลยค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 23 күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ดีใจมากๆเลยที่ได้ผลดี จริงๆกล้ามเนื้อวันนี้สำคัญมากๆครับแต่น้อยคนที่จะได้ฝึกบริหาร ❤️❤️
@user-tg1rq5qu7g
@user-tg1rq5qu7g 10 күн бұрын
สวัสตีตอนเช้าค่ะ ชอบและสนุกเหมือนเดิม .......มีคำถามว่าการฝึกคลืปนี้ เวลารู้สึกว่าเวลายืน พุงแอ่น ไปข้างหน้า ? การนั่งฝึก กัยการยืืนฝึกอันไหนจะดีกว่ากันคะ แต่โดยรวมก็เริ้มชินกับการยืนฝึกแล้วนะคะ ขอบคุณที่ดูแลและให้กำลังใจกันค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 10 күн бұрын
ได้เหมือนกันเลยครับ ทำที่ถนัดได้เลย แนะนำให้พยายามเกร็งตัวให้อยู่ตรงครับ จะได้กล้ามเนื้อมากขึ้นครับ❤️❤️
@supawadeesirimuang1711
@supawadeesirimuang1711 24 күн бұрын
❤ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ ❤ดีมากๆเลยค่ะ กำลังปวดคอ บ่า ไหล่พอดี ❤เด๊วพรุ่งนี้มาทำใหม่ค่ะ ❤ขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงนะคะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 23 күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นนะครับ❤️❤️😊😊
@somnaree7857
@somnaree7857 12 күн бұрын
ขอบคุณค่ะ ได้ยาเช้า กลางวัน แล้ว ใช่ถุงทรายที่ข้อมือสำหรับท่าพวกนี้ได้ไหมคะหรือไม่สมควร
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 12 күн бұрын
ใช้เบาๆได้ครับผม ในท่าที่สร้างกล้ามเนื้อครับ 😀 😀
@Eak_nahumnahee
@Eak_nahumnahee 21 күн бұрын
ขอท่าออกกำลังกาย เบาหวาน ความดัน หลอดเลือดหัวใจตีบ หน่อยครับ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 21 күн бұрын
จริงๆ ออกไปหมดเลยนะครับ แต่ขอให้เริ่มจากเบาๆ ไม่หายใจเหนื่อยก่อนนะครับผม ❤️
@weena2539
@weena2539 23 күн бұрын
ดีมากเลยค่ะน้องหมอกำลังปวดหลังปวดคอบ่าไหล่ร้าวขึ้นยันหัวอยู่เลยค่ะเดี๋ยวลองทำท่านี้ดูเผื่อมันจะคล้ายกล้ามเนื้อที่มันตึงได้นะคะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 23 күн бұрын
เยี่ยมเลยครับขอให้อาการดีขึ้นมากๆเลยนะครับ ❤️❤️
@user-ew3xw8do2y
@user-ew3xw8do2y 24 күн бұрын
ขอบคุณ คุณหมอ มากค่ะ คลิปนี้ดีมากค่ะ 5 ท่า สร้างกล้ามเนื้อหลัง (ส่วนบน) แก้อาการปวด เมื่อย ตึง บริหารแล้วค่ะ ชอบค่ะป้องกันอาการหลังค่อม เป็นการเสริมบุคลิก ทำให้การทรงตัวดีขึ้น ลดการหกล้มได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายทุกคลิปของ คุณหมอหมั่นใจได้ว่า สุขภาพดีขึ้นแน่นอนค่ะ ไม่มีคำว่าสูญเปล่า สุขอะไรก็ไม่เท่ามีสุขภาพดี ค่ะ ขอให้คุณชวนฟิตทุกท่านและทีมงาน อยู่เย็นเป็นสุข สุขภาพดีทุกวัน โรคภัยห่างหาย นะค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ คุณแม่พิมพ์มาถูกเสมอเลยครับ เป็นกำลังใจให้คุณแม่เสมอเช่นกันครับ😁😁😁
@Isabella569
@Isabella569 24 күн бұрын
ขอบคุณสำหรับคลิปดีดีนะคะ ทำตามทุกคลิปเลยค่ะ ตอนทำรู้สึก เจ็บ ปวดที่ต้นแขนเหมือนมีเสียงดังกึกๆเป็นเพราะ อะไร คะ
@user-ew3xw8do2y
@user-ew3xw8do2y 24 күн бұрын
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ขอให้คุณหมอสดใส และแข็งแรง พร้อมทำในสิ่งที่ตัวเองรักต่อไป นะค่ะ
@salami3734
@salami3734 22 күн бұрын
สวัสดี​ค่ะ​ขอขอบคุณ​มาก​กำลัง​ ต้องการ​จะฝึก​พอดี​ ชอบมาก​ค่ะ​ไม่ยาก​ เกินไป​ ❤ กดติดตาม​แล้ว​ค่ะ​ จาก​โซน​ยุโรป​ ♥️👍♥️
@user-ew3xw8do2y
@user-ew3xw8do2y 22 күн бұрын
ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ คุณหมอ
@pim9843
@pim9843 21 күн бұрын
คุณหมอคะ พอดีคุณป้าอายุ 82 เค้ากระดูกที่หลังทรุดเนื่องจากล้มมาน่ะค่ะ ไป x-ray มา คุณหมอเค้าบอกว่ามันจะไม่ดีไปกว่านี้ มีแต่เท่าเดิม หรือแย่ลง (ทรุดกว่าเดิม) เลยมาปรึกษาคุณหมอหน่อยค่ะว่า มีแนวทางไหนที่ทำให้ดีขึ้นบ้างได้มั้ยคะ แล้วอาการนี้จะส่งผลต่อการใช้ชีวิตยังไงบ้างคะ ตอนนี้ฝึกป้าทำกายภาพอยู่ค่ะ เพราะตอนที่เจ็บ นอนอยู่บนเตียงอย่างเดียวเกือบเดือน ตอนนี้เดินได้ดีขึ้น และแขนเริ่มยกอะไรได้เพิ่มขึ้นค่ะ ตอนนี้เจ็บที่หลังน้อยลง แต่ยังมีปวดๆเจ็บๆแถวเอวอยู่บ้างค่ะ ตอนนี้ใส่บล็อคหลังที่เป็นเหล็กเหมือนเอี้ยมอยู่ค่ะ... ขอบคุณคุณหมอล่วงหน้านะคะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 21 күн бұрын
อาจจะต้องรอหายปวด กระดูกติดก่อนครับ หลังจากนั้นมาฝึกออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ ก็จะทำให้แข็งแรงขึ้นได้ครับ สู้ๆนะครับผม ❤️
@pim9843
@pim9843 21 күн бұрын
​@@DeDocCommunityขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ❤
@pooh_jaa
@pooh_jaa 25 күн бұрын
ทำพร้อมๆกับคุณหมอ แต่ลองเปลี่ยนจากขวดน้ำเป็นดัมเบล ทำหลายๆเซต ก็ได้เหงื่ออยู่นะคะ 😊💪🏻
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
สุดยอดเลยครับ ดีใจมากๆที่แข็งแรงครับ😊😊
@imageofhand
@imageofhand 25 күн бұрын
ขอบคุณสำหรับท่าต่างๆและมีคำอธิบายด้วย เข้าใจง่ายทำตามได้ด้วย คะตอนนี้ทำท่าต่างๆสนุกขึ้นค่ะ หายปวดด้วยค่ะ 😊
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ ดีใจมากๆเลย หายปวดหายเมื่อยไปด้วยกันนะครับ😁😁
@chuleeratchatanon3473
@chuleeratchatanon3473 25 күн бұрын
สวัสดีค่ะ คุณหมอ เบาๆแต่รู้คลายกล้ามเนื้อหลังดีมากค่ะ ขอบคุณค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
เยี่ยมมากๆเลยครับ ขอให้ดีขึ้นและแข็งแรงมากๆเลยนะครับ 😄😄😄😄
@user-io9rk9bh3s
@user-io9rk9bh3s 11 күн бұрын
อยากให้คุณหมอแนะนำท่าออกกำลังลดพุงสำหรับผู้สูงไวแถมยังปวดเข่าง่าย
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 11 күн бұрын
ลองมาสร้างกล้ามเนื้อด้วยกันบ่อยๆนะครับ ยุบแน่ๆครับผม ❤️
@nattthongkumwong4818
@nattthongkumwong4818 23 күн бұрын
อยากรู้จังครับคุณหมอ ถ้าเป็นพวก hip flexor ต้องยืดแบบไหนครับ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 22 күн бұрын
คุกเข่าบนเสื่อลงข้างหนึ่ง และวางเท้าอีกข้างไว้ข้างหน้า ให้ต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นเอนไปข้างหน้ายืดสะโพก เข้าหาพื้น จนรู้สึกตึงกล้ามเนื้องอสะโพกด้านหน้า 😊
@MoniqueUeng
@MoniqueUeng 19 күн бұрын
สวัสดีค่ะคุณหมอเปรม ดิฉันติดตามและฝึกออกกำลังกายตามคลิปคุณหมออยู่ เนื่องจากขาหักใต้เข่า(อุบัติเหตุ)ถอดเฝือกและกลับมาฝึกเดินใหม่ 2วันมานี้บริเวณเข่าบวมและปวดร้าวกล้ามเนื้อต้นขามาบริเวณเชิงกรานจนถึงสะโพกหลัง(sciatic) ไม่สามารถยืนนานได้ คุณหมอมีคลีนิคที่กรุงเทพหรือ ร.พ.เอกชนในกรุงเทพฯไหมคะ ดิฉันอยากมาพบคุณหมอที่เชียงใหม่แต่ตอนนี้เดินลำบากมากค่ะ ขอบคุณคุณหมอที่เผยแพร่ความรู้รักษาตัวเองที่บ้านที่ดีมาก
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 19 күн бұрын
ที่กรุงเทพไม่ทราบเลยครับ ต้องขออภัยมากๆครับ ถ้าเป็นไปได้ดีที่สุดอยากแนะนำลองปรึกษาแพทย์เจ้าของไข้ก่อนครับ ขอเป็นกำลังใจให้มากๆนะครับ❤️❤️❤️
@user-pj3pf4jr4o
@user-pj3pf4jr4o 24 күн бұрын
คลิปนี้มีประโยชน์มากสำหรับคอบ่าไหล่ที่ตึง ทำท่ายืดเหยียดตามคลิปแล้วคลายอาการตึงได้ดีค่ะขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
ขอบคุณมากๆครับ ถ้ากล้ามเนื้อแข็งแรงก็จะไม่ปวดเมื่อยนะครับ😁😁
@gritigachantarakasem4243
@gritigachantarakasem4243 24 күн бұрын
หมอเฟม สวัสดีครับ คุณครูอยากถามว่าถ้าเคยผ่าตัดปอดทิ้งไป 1 กลีบ จะทำท่าเหล่านี้ได้มั้ย แล้วปลอดภัยกับแผลลึกๆข้างในมั้ย. ผ่ามา2-3ปีละครับ (คุณหมอลูกศิษย์นง.ขาวใช่มั้ยครับ)
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 23 күн бұрын
ใช่แล้วครับผม 😊 ทำได้นะครับ ที่ต้องระวังคือเรื่องการหายใจเหนื่อยมากกว่าครับ ถ้าสมมุติค่อยค่อยฝึกบริหาร เอาให้ไม่เหนื่อย จะปลอดภัยกว่าครับ
@user-fv3sd1gl3b
@user-fv3sd1gl3b 7 күн бұрын
สวัสดีค่ะคุณหมอออกกำลังกายตามคุณหมอรู้สึกดีขึ้นมากค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 7 күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆ ขอให้แข็งแรง ไม่ปวดไม่เมื่อยเลยนะครับ ❤️❤️❤️
@user-ce1fl2cq1q
@user-ce1fl2cq1q 22 күн бұрын
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอสำหรับการออกกำลังกายที่ดีมากค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 22 күн бұрын
ขอบคุณมากๆเลยครับ หวังว่าจะดีขึ้น แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ 😀
@user-gy2lv2nu6r
@user-gy2lv2nu6r 16 күн бұрын
🌼🌸😄ขอบคุณมากค่ะคุณหมอเฟมมีประโยชน์มากค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 16 күн бұрын
สู้สู้ครับ กล้ามเนื้อมัดนี้จำเป็นมากๆครับ😊😊
@jivasasondrapornpol6288
@jivasasondrapornpol6288 20 күн бұрын
👍👍👍
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 19 күн бұрын
😊😊😊😊
@user-xz5bo2nj3y
@user-xz5bo2nj3y 23 күн бұрын
ถ้าง่ายๆๆสบายค่ะคุณหมอ❤❤ขอบคุณค่ะ🎉😂
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 23 күн бұрын
สุดยอดมากๆเลยครับ ขอให้ได้ผลมากๆเลยนะครับ❤️❤️❤️
@วิมลกมลนรนาถ
@วิมลกมลนรนาถ 25 күн бұрын
พอดีป้าปวดแขนนักกายภาพบำบัดทำอัลตร้าซาวด์ต้นแขนอยู่ 8 week แล้วก็ยังไม่หายสุด ป้าจะบริหารท่าของหมอเฟมวันนี้ค่ะขอบคุณมากนะคะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
ลองดูนะครับผม ทำต่อเนื่องสักหน่อย หวังว่าจะดีขึ้นเร็วๆครับผม 😊😊😊😊
@user-fu8jd2do6r
@user-fu8jd2do6r 3 күн бұрын
มีท่า ออกกำลังกาย หน้าอกผู้หญิงไหมคะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 3 күн бұрын
kzfaq.info/get/bejne/ppmJepWCvLWrmHk.html ลองคลิปนี้ดูนะครับ ❤️
@user-yl1fq8do5o
@user-yl1fq8do5o 22 күн бұрын
ถ้ามีปัญหาเรื่องปวดหลัง ท่าที่ยืนหลังตรงแล้วโน้มมาข้างหน้า ท่านี้ทำได้ไหมคะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 21 күн бұрын
ลองค่อยๆฝึกดูก่อนนะครับ 😀
@user-yl1fq8do5o
@user-yl1fq8do5o 21 күн бұрын
@@DeDocCommunity ขอบคุณมากค่ะ
@chanthita257
@chanthita257 24 күн бұрын
❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
😀😀❤️❤️🙏🏻🙏🏻
@nijjareesuwanlers9895
@nijjareesuwanlers9895 23 күн бұрын
👍👍👍👏👏👏❤❤❤
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 22 күн бұрын
ขอบคุณครับ🙏🏻🙏🏻
@supatradolsopon9408
@supatradolsopon9408 24 күн бұрын
ขอบคุณค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
ยินดีมากๆครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยนะครับ😁😁😁
@user-gy2lv2nu6r
@user-gy2lv2nu6r 24 күн бұрын
ขอบคุณนะตอนช่วงที่ปวดเข่าเพราะป้าไปวิ่งไกลเลยปวกดเข่าบวมเหนือหัวเข่าพอดูที่รักษาเข่านั้นตอนนีก้าวขึ้นบันไดบ้านลงไม่ปวดเสียวแล้วค่ะ💚💚💚ขอบคุณมากค่ะติดตามค่ะชอบออกกำลังกายค่ะ
@DeDocCommunity
@DeDocCommunity 24 күн бұрын
คุณป้าเก่งมากๆเลยครับ ได้ยินแล้วรู้สึกดีมากๆ ขอเป็นกำลังใจให้คุณป้าเสมอนะครับ😀😀
КАК ДУМАЕТЕ КТО ВЫЙГРАЕТ😂
00:29
МЯТНАЯ ФАНТА
Рет қаралды 11 МЛН
WORLD'S SHORTEST WOMAN
00:58
Stokes Twins
Рет қаралды 127 МЛН
จากคนน้ำหนัก 201 กก.ลดเหลือ 77 กก.ใน 1 ปี 8 เดือน
13:28
КАК ДУМАЕТЕ КТО ВЫЙГРАЕТ😂
00:29
МЯТНАЯ ФАНТА
Рет қаралды 11 МЛН