Действенные методы перестать делать вредное

Рет қаралды 98,725

Күн бұрын

Приходите на бесплатный Мастер-класс Марии Лебедевой: udalennkastore.store/irninaya
Реклама. ИП Луценко Святослав Юрьевич ИНН 771872278546 Erid:2Ranym4eekQ
В прошлом видео мы обсуждали, как формировать полезные привычки. Это хорошо, но недостаточно, так как для достижения долгосрочных целей обычно требуется еще и побороть вредные привычки, которые нас с пути к цели сбивают. Сделать это бывает сложнее, чем внедрить хорошую привычку - и это неспроста. Наука знает, почему вредные привычки так прочно въедаются в нашу рутину, и в видео мы поговорим о том, как применить это знание, чтобы расправиться с ними.
Записаться на индивидуальную консультацию Ирины Якутенко по проблемам с силой воли:
Через мессенджер фейсбука:
/ irina.yakutenko
Через бот в телеграме:
t.me/yakutenko_will_power_bot
Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес):
/ yakutenko
Поддержать мой канал через Boosty:
boosty.to/yakutenko
Видео о том, как сформировать полезные привычки:
• Научно обоснованные сп...
Тайм-коды:
00:00 - привет!
00:50 - как работают вредные привычки
04:38 - почему побороть вредные привычки сложнее, чем внедрить полезные
05:29 - то, к чему вырабатываются вредные привычки - чаще всего легкодоступные сверхстимулы
06:49 - бороться с вредными привычками в лоб нельзя
12:20 - избавляемся от вредных привычек: ломаем связанную с ними рутину
14:38 - избавляемся от вредных привычек: не отказываемся совсем, а заменяем другой привычкой
16:18 - избавляемся от вредных привычек: убираем соблазняющие стимулы
16:57 - избавляемся от вредных привычек: расставляем напоминалки
17:55 - избавляемся от вредных привычек: только одна привычка за раз
18:44 - вредные привычки не исчезнут из головы навсегда
20:31 - избавляемся от вредных привычек: отказываемся от мышления «все или ничего»
Мой блог в фейсбуке:
/ irina.yakutenko
Телеграм-канал "Безвольные каменщики":
t.me/kamenschiki
Мои книги:
"Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами"
www.alpinabook.ru/catalog/boo...
"Вирус, который сломал планету"
www.alpinabook.ru/catalog/boo...

Пікірлер: 319

@irina_yakutenko 9 ай бұрын

Приходите на бесплатный Мастер-класс Марии Лебедевой: udalennkastore.store/irninaya Реклама. ИП Луценко Святослав Юрьевич ИНН 771872278546 Erid:2Ranym4eekQ

@user-gx5lf5rf8r 8 ай бұрын

Только что с этого мастер класса))) сам вебинар стоит больше 90 тысяч...

@smysl_42 9 ай бұрын

Не помню кто скзаал "Мы свободны лишь в том, чтобы выбирать свои зависимости/привычки". И вот уже последние 6 лет я работаю над своими привычками, сначала отказался от сигарет (стаж был 20+ лет), потом от алкоголя (стаж 16+ лет), разобрался с пищевыми привычками, которые позволили сбросить 35 кг, ограничил сахар до минимума, и таки да, куча срывов было и попыток заново завязать😅 Но самое тяжёлое, это не прекратить плохие привычки (хотя конечно в моменте это тяжело, спору нет, но после нескольких месяцев гораздо проще удерживать их в ремиссии), а взрастить новые, полезные привычки (которые в моменте вроде легко внедряются, но на длинной дистанции тяжело удержать). Главное не давать себе поблажек (даже если уже 10 лет прошло в ремиссии), потому что если один раз позволил слабину, будь уверен, мозг через n 'ый промежуток времени попытается опять через эту лазейку зайти, а потом вновь, вновь и вновь... Тоже самое и с полезными. Пару раз пропустил тренировку и замечаешь, как мозг в следующий раз уже говорит тебе, ну в прошлый же раз пропустил, можно и сейчас пропустить. Поддавшись на провокацию, новая полезная привычка летит в Тартарары Спасибо большое за видео, почерпнул пару моментов для себя полезных 👍

@asymmetrx 9 ай бұрын

Мне помог бросить курить трехдневный марафон, во время которого я без перерыва шел 140 км. Было время на пару часов сна и на то, чтобы отдышаться. Было совсем не до сигарет. Вернувшись, я подумал, что нет никакого смысла продолжать, потому что реально хотел бросить и понимал, что если не сейчас, то больше такого шанса не выпадет😅 Самое интересное, что на протяжении всех трех дней я не чувствовал никакой ломки или желания закурить, так что я бы назвал это «легким способом бросить курить»

@marinabez3018 9 ай бұрын

После такого марафона и лёгкие почистились😅

@user-pu3sw8if1c 9 ай бұрын

Офигеть. Я бросила с Алленом Карром

@lenakohl2339 9 ай бұрын

Вы полностью убрали триггеры, выдернув себя из повседневной жизни.

@B-S-A 9 ай бұрын

@@user-pu3sw8if1c Я первый раз на три года бросил с мошенником-гипнотизёром (повезло, что поддался мракобесному индуцированию), второй раз по этой книге на два года. Если у Вас получилось, постарайтесь не начать снова.

@B-S-A 9 ай бұрын

Я загрузил в машину палатку и другой скарб, включая необходимые продукты. И уехал на первые самые тяжёлые 10 дней летом на речку далеко от города, где поблизости нет магазинов. Просидел все 10 дней как овощ на солнышке, только купался и готовил хавчик на костре. Помогло на пару лет. Потом стартап нарисовался, который тянул на кофе и стиках айкос по 14 часов кодинга за компом. Слава богу, хоть от пиццы и колы уберёгся )))

@anastasialysenko4080 9 ай бұрын

Какое прекрасное и полезное видео! «Если мозг хотел, а вы не дали… надо хотеть сильнее!»

@user-fy5if8lq8t 9 ай бұрын

Совет о том, чтобы "прятать" от себя триггеры очень хороший. Я на самом деле дико благодарна всем законам, которые запрещают курение на экране, это реально помогло мне бросить курить. вот бы еще люди в кино и сериалах пили пореже) Но, видимо, алкогольное лобби слишком сильное

@69rus42 8 ай бұрын

Запреты - зло. Отвратительная привычка.

@user-rm3fo7qp5k 8 ай бұрын

Всё-то нашему человеку надо "сверху" указывать.. Не надоело ещё на "мудрого царя" рассчитывать?..🫣

@777camry777 8 ай бұрын

Вообще не понимаю как это курить и зачем это 😂 что-то вроде есть землю, грызть камень 😂😂😂

@kalinafloristik 7 ай бұрын

Да, когда особенно вдалбливают рекламу, что, мол, "ЧРЕЗМЕРНОЕ употребление вредит вашему организму"😂 типа заочное разрешение на покупку. Типа, НУ МЫ ЖЕ ВАС ПРЕДУПРЕЖДАЛИ! хитрая уловка. Раньше я на это внимание не обращала.

@dmitrylibin3165 9 ай бұрын

Ирина, теперь я понял, что у меня вырабатываются дофамины, в ожидании Ваших выпусков🌹

@Innyssa... 8 ай бұрын

Так и есть и у меня тоже❤

@anastasianikolaeva689 9 ай бұрын

Точно не считала, но да, когда-то я бросила курить примерно с 8-10 попытки. Мне в этом помог закон, запрещающий курение в общественных местах, запретили курить в кафе и убрали курилку на работе, стало легче держаться. Тогда же купила услуги тренера в зале на долгий срок и фанатично занялась спортом, чтобы забить этим голову и все свободное время, типо нашла повод меньше тусить с курящими друзьями в свободное время)) все получилось и пока курение это единственная вредная привычка от которой мне удалось избавиться, а занятия в зале единственная полезная привычка, что я смогла надолго закрепить🙈

@nataliegood9987 9 ай бұрын

На самом деле вы заменили одну зависимость на другую 😂😅 По-другому никак 🤷🏼‍♀️ Хорошо, что вредную на полезную заменили 💪👍

@darya_be 9 ай бұрын

Вы молодец!❤

@user-rb1qy1ns4u 8 ай бұрын

А вот мне не помогает запрет курить в общественных местах. Могу в самолёте лететь 14 часов спокойно без сигарет, а потом... :(

@anastasianikolaeva689 8 ай бұрын

@@user-rb1qy1ns4u да он мало кому помог, я думаю. Вообще никто из моих знакомых благодаря ему, так скажем, не бросил. Лично мне просто стало легче держаться, когда никто не курит в баре рядом с тобой, все выходят на улицу, а ты типо вещи караулишь))) или когда на работе, чтоб покурить нужно не 5 метров пройти, а одеть куртку-шапку, спуститься на улицу, ещё немного пройти и т.д. Доступность стала сложнее. А так, помню, несколько месяцев курить хотелось, иногда прям очень сильно, особенно в стрессе. Но как-то удалось продержаться. Ну и спорт помог.

@user-wl4yw3uk2k 9 ай бұрын

Как по-моему, так это лучший канал с точки зрения практической пользы. Всегда полезная и применимая информация с широким диапазоном обозреваемых вопросов.

@user-yh8ox5zx9k 8 ай бұрын

Я бросила курить, когда увидела две полоски на тесте на беременность. У меня лежала на столе только что открытая пачка сигарет. Выбросила и больше не курила. И даже потом, уже после родов и окончания грудного вскармливания ребёнка, не стала возобновлять курение. Отвыкла. Вывод: для того, чтобы бросить вредную привычку - нужен мощный стимул.

@Whitebeard79outOfRus 8 ай бұрын

А у меня есть любопытный пример, как наведённый/навязанный перфекционизм стал для меня вредной привычкой, но несмотря на неё, я смог добиться цели. Когда я учился вслепую набирать на клавиатуре, то делал это с помощью довольно известного курса Владимира Шахиджаняна "Соло на клавиатуре". Причем начинал я учиться ещё на пишущей машинке и для этого использовал книгу того же автора "Соло на пишущей машинке". Сам курс при этом довольно долго был построен на принципе перфекционизма, что переходить к следующему упражнению надо только после того, как предыдущее выполнил на 5, и никак иначе. Я полностью следовал этой установке автора, но где-то на 2/3 курса, когда начинались самые пальцедробительные сложные упражнения, на каком-то из них застревал и не мог пройти его на 5ку. Причем особенно сложно было на пишущей машинке, механика которой периодически давала сбои и генерила те самые ошибки в сложных упражнениях. В итоге мне не хватало необходимого для такой задачи упорства и я сходил с дистанции, забрасывая курс на какое-то время. Но самое интересное, что через некоторое время я неизменно возвращался к обучению, но при этом не продолжал его со старого места, а начинал сначала - почему-то мне это казалось необходимым - то ли для эффекта "чистого листа", то ли для самонаказания за предыдущую неудачу. При этом всё повторялось снова. И весь курс на 5 я смог в этом конвейере соревнования упорства и перфекционизма пройти только на 20ый (!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!) раз. У меня до сих пор лежит пожелтевший лист, где зафиксированы результаты каждой из 20 курсовых попыток, 19 неудачных и 1 последняя - успешная. Вот уж воистину - заставь перфекциониста молиться Богу Перфекционизма, он себе и лоб расшибёт - но всё равно познает хотя бы часть этого бога )))

@golovakonsrva7029 9 ай бұрын

Мне мозг взорвало то, как начальница на одной из прошлой работ курить бросила. Мы всем офисом ходили на лестницу поболтать и покурить, конечно. И в какой-то момент она пошла со всеми и не закурила. Почему? Потому что не хочу. ЧТО? А так можно было?)) В последствии так же бросила. Как-то ну нет, не хочу сейчас курить эту сигарету. И вот эту потом не хочу. Постепенно перестала курить во все курительные моменты: когда выходишь из дома, когда ждёшь транспорт, когда выходишь на перерыв, за компанию, и даже когда выпиваешь. Такие дела. Уже лет 5 не курю. Потому что не хочу, а не потому что нельзя и ай-ай-ай)) Вопрос как перестать заказывать еду и скупать приятные мелочи остаётся открытым ,потому что вот это вот всё я хочу х))))

@newlifestartbegin 8 ай бұрын

Сигареты идиотская фигня. Эффект алкоголя и наркотиков явный, а от сигарет кашель и тошнота и удовольствие лишь от уединения, которое доступно и без сигарет

@67tortoise 9 ай бұрын

Ирина спасибо за выпуск, пытаюсь перестать хомячить перед монитором, по большому счету использую те рекомендации , что вы озвучили , дело идет с переменным успехом, для меня самой жизнеутвеждающей стала завершающий тезис о том, что это нормально, что не получилось с первого, со второго и с пятого раза, я буду просто продолжать попытки, герой не тот , кто не падает, а тот кто может встать и продолжить, пришла поддержка для позитивного настроя откуда не ждала))

@user-mj5fp6gj7y 9 ай бұрын

Я смогла перестать брать кофе по пути на работу только когда эту пекарню с кофе снесли😢

@user-kp6zv5gb9q 8 ай бұрын

Бог любит тебя раз способствовал сносу этой кофейни ))) ахаха )))

@aquaman7307 8 ай бұрын

Кофе полезный. Зачем от него отказываться?

@user-mj5fp6gj7y 8 ай бұрын

@@aquaman7307 дело не в кофе, по большей части, а в том, что уже появилась зависимость какая-то. Не выпьешь кофе - и всё из-за рук валится, мысли только о нём. Не хочу, чтобы мой день зависел от напитка 😀

@aquaman7307 8 ай бұрын

@@user-mj5fp6gj7y некоторым становится плохо если пропустили спортзал. Им тоже надо бросить ходить в спортзал? Чтобы не зависеть от этого? Пить кофе это полезная привычка. 4 чашки кофе в день полезно для здорового человека.

@777camry777 8 ай бұрын

Надо спать больше и просыпаться самой, а не от будильника. Именно из-за будильника мы пьём кофе, проверено сто раз

@user-zn2je9ci5t 8 ай бұрын

Настало время отличных историй.😂 Разберем пример как развивается бытовой алкоголизм. Вот есть семья, 10 лет в браке, любимая жена, сын-оболтус и счастливый отец семейства, работающий по 12 часов в сутки. Единственная его радость, сначала просто попить пивка по пятницам. Потом он будет делать это каждый день. Потом пиво будет разбавлять более крепким алкоголем. Это единственное, от чего он еще получает удовольствие. И вы предлагаете вместо истинной причины (ненавистная работа и надоевшая жена) удалить из его жизни одно звено, которое еще как-то держит его психику в руках. Вобщем, когда потянетесь за сигаретой помните, что основаня причина - это желание отгородиться от мира на 3-5 минут. Когда, вместо того чтобы после работы бежать домой, вы идете в бургерную - значит вы не хотите домой и проблема там. Если вы сидите за компьютером и жуете чипсы, значит в глубине души вы знаете, что работа эта бессмысленна. Морковкой это все не решается.

@mariabelaev6490 9 ай бұрын

Огромное спасибо. Первый раз за долгие и долгие годы попыток справиться с СДВГ я слышу советы которые действительно понятны и эффективны. Кстати, Ваши рекламодатели тоже, должны Вас на руках носить. Ваши рекламы я никогда не пропускаю, и даже не пытаюсь прокрутить вперёд. Во первых, Вы рекламируете, как мне кажется, стоящие вещи, хоть меня и не интересующие. Во вторых, я ещё ни разу не угадала с самого начала что "реклама уже идёт." ))) К тому моменту что я уже вижу что это реклама, уже Вас слушаю. Причём, довільно внимательно, и перепрыгивать не собираюсь потому что и из рекламы познаю что то ценное. Хотя, казалось бы, мне, например, "блогерские курсы," должны быть "до лампочки." Но вот, то что не надо принебрегать курсами, различными, запомнила."

@nataliegood9987 9 ай бұрын

100% дома не должно быть сладкого, если вы не хотите есть сладкое. Вот у меня полупустой холодильник и леденцы на самой дальней верхней полке, надо стул ставить, лень. Сын заглянет, вздохнет, уйдёт. Но потом-то есть хочется и приходится жевать мясо с овощами. А у бабушки конфетки, печеньки, шоколадки. А она: Ну, как я ему запрещу, если он ест?🤦‍♀️

@ataypurachuncha7570 9 ай бұрын

Но это же Вы выбрали держать аскезу от сахара, а не Ваш сын. Почему бы ему не есть сладости в таком случае?

@katalaza 9 ай бұрын

@@ataypurachuncha7570решения о образе жизни, здоровье и безопасности принимают взрослые за детей. Дети не могут адекватно оценить последствия своих выборов. Например, влияние сладкого на инсулинорезистентность и возможность развития сахарного диабета с возрастом

@Dianel1812 8 ай бұрын

@@ataypurachuncha7570потому что он еще не может оценивать последствия от бесконтрольного поедания сладкого в связи с юным возрастом? В связи с тем, что мама заботится о его здоровье?

@user-kp6zv5gb9q 8 ай бұрын

Дети если жрут сладкое, потом плохо едят вообще даже если подачу сладкого исключить.

@tiktaksistem 9 ай бұрын

Спасибо за работу и просвещение ❤

@ekaterinas.1948 9 ай бұрын

Неужели у кого то есть вредная привычка «смотреть сериалы»? Я наоборот пытаюсь себя заставить иногда что нибудь посмотреть интересное, но все время некогда или хочется спать или просто лень. Или Другие привычки, более вредные не дают. А жаль. В юности я часто смотрела сериалы и фильмы и сейчас рада этому. Теперь времени не хватает.

@greenrus33 9 ай бұрын

Вот именно, вместо просмотра сериала смотришь подобные видео на Ютубе, хотя планировал сериал

@ekaterinas.1948 9 ай бұрын

@@greenrus33 точно-точно! Но ютуб это еще не самое плохое, если что то полезное, как это видео) Главное шортсы не открывать😄

@user-pu3sw8if1c 9 ай бұрын

Ещё как есть. Жуть жуткая. Без сериалов жизни нет. Я уже и злюсь, и расстраиваюсь. Все, абсолютно все мои дела сопровождают сериалы. У меня ломка, если ничего не происходит на экране телефона или ноута. Это отвлекает, снижает мою производительность. Зависимость, как когда-то была от сигарет.

@ekaterinas.1948 9 ай бұрын

@@user-pu3sw8if1c а если вы про это.. ну это у меня тоже есть, но только я не смотрю сериалы, а слушаю подкасты либо видео, где не нужно особо ничего смотреть. Да я тоже практически всегда что то слушаю, но мне это особо не мешает. Дома в тишине не могу находиться, но стараюсь совмещать приятное с полезным. Например убираюсь и слушаю Какой нибудь подкаст.

@FobOrgan 8 ай бұрын

Да, приходится заставлять смотреть серию сериала или фильм, причем откладывая телефон на далёкое расстояние. Т.к. это лучше чем 5-10 видео на ютубе на разные темы, которые порождают желание посмотреть ещё несколько и приводят к рою ненужных мыслей и фактов перегружающих голову. Сериал на этом фоне оказывается монотонным действием для тренировки внимания на чём то одном. И это пипец когда это понимаешь. Как до такого дожил. )))

@user-hx1df1db9q 9 ай бұрын

Концентрация полезной информации. Спасибо, Ирина!

@homka4531 9 ай бұрын

Спасибо большое за вашу работу 👍❤️

@natka502 9 ай бұрын

Ирина, спасибо большое за выпуск! Вроде ничего нового, но всё равно приятно послушать чётко сформированную и сжато изложенную мысль! Ждём продолжения

@user-ty1ex1gz8c 5 ай бұрын

Ирина, последний совет про то что привычку нужно замещать постепенно - спорный. 1. Есть очень популярная книга Аллена Кара про то как бросить курить. Очень многим помогла. Но там как раз обратная идея. Бросать нужно резко. 2. По поводу сна аналогичная история на личном опыте и из многих источников. Лучший способ - начать просыпаться в одно время несмотря на недосып и физиология быстро возьмёт свое. Тут как будто надо разбираться с разными кейсами

@margosailing 9 ай бұрын

Ирина, спасибо огромное🤝 очень полезное видео 🙏 прям глаза мне открыли на многие вещи 🙌 спасибо!!!

@galinagalinina4036 9 ай бұрын

Ирина,вас не только полезно слушать,на вас приятно смотреть.Ваша речь завораживает.

@alexkravtsov984 6 ай бұрын

Ирина, поздравляю с Днём Рождения! Желаю счастья, здоровья, всех благ!

@Anastasia-je4ir 9 ай бұрын

странно, но у меня есть такое наблюдение за собой: если дома много сладкого или вкусного, то есть его совсем не хочется, вроде как в свободном доступе. А когда дома ни сладкого, ни вкусного, то желание что-то такое вредное схомячить становится невыносимым🥲

@Gabriel56478 9 ай бұрын

Интересно

@kseniaivanova1568 8 ай бұрын

Это как раз нормально. Точно так же. Бросала курить, когда не было сигарет - была тревога, мол, «а вдруг меня кааак накроет и придется за ними бежать куда-то», а так - лежат две пачки в доступе в любой момент и спокойно говоришь себе - ну если прям будет совсем сложно возьму, ну сейчас же, вот прям щас то вроде как можешь в моменте отказаться и не так уж и сложно. Такие в начале были с собой переговоры и отвыкла спокойно . Со сладким то же самое было. Перед тем как решила прям полностью (на время отказаться)- скупила кучу каких-то шоколадок-мармеладок, пакет, аж на ощутимую сумму. И тот же эффект доступности снижает тревогу. Так и лежит этот пакет для угощения заглянувших на чай), саму не тянет вообще. Вывод: слушайте конечно советы, но не верьте категоричным рекомендациям и смотрите, как вам самому легче. Нет универсального для всех подхода. Мозг и нервная система у нас у всех разные). Иначе бы не было столько противоречащих друг друг «советов»)

@mpt_mn 9 ай бұрын

Замечательно! Спасибо за видео.

@Tonya312 9 ай бұрын

Спасибо большое !Очень интересно и полезно👍

@sealkeen 9 ай бұрын

Супер! Ждём подробную детализацию каждого абзаца.

@lostinchineseroom 9 ай бұрын

спасибо, как всегда!!

@mariabelaev6490 9 ай бұрын

Я Ваши видео по 6-9 раз переслушиваю.

@user-ov2xj5zg5f 8 ай бұрын

Спасибо большое.

@Vitaki_san 9 ай бұрын

Приятно видеть вас в HD-качестве) Спасибо.

@user-su7wt1fi7m 9 ай бұрын

Благодарю!!!

@Oldboy1917 8 ай бұрын

Важно чтобы борьба с привычками не превратилась в привычку )

@elenahelena7103 9 ай бұрын

Нравится как Ирина четко укладывает много полезного в недлинные ролики. Но я бы вместо конфет и печенек попробовала сухофрукты, вкусная курага или финики - супер замена вредным сладостям

@nataliegood9987 9 ай бұрын

Там столько фруктозы, что печень вам не скажет спасибо 😂😅 Лучше десерт несладкий: просто сыпьте на 1/3 меньше сахара, а то и 1/2. А можно и с заменителями. Понятно, что там ещё и мука. Но и в сухофруктах не так, чтобы много клетчатки.

@elenahelena7103 9 ай бұрын

@@nataliegood9987 в любом случае это получше печенья и конфет не пойми с каким составом

@user-yb4jq8sm3r 9 ай бұрын

Да, а потом можно и на сушёные яблоки и на морковку 😊

@Engineer_Aleksey 8 ай бұрын

Сухофруктами любят "кормиться" велосипедисты на бреветах (когда проходишь дистанцию в 200км / 400км / 600км и т. д. - раз в полчаса надо обеспечивать организм энергией, иначе мышцы откажут). Так что калорийность у них тоже бедовая, увы :(

@madArsonist 8 ай бұрын

Как первый этап вполне рабочий вариант. Но это тот же сахар, просто без кондитерского жира, плохого масла и т.п

@vaclavkafka3324 9 ай бұрын

Очень полезное видео!

@stacys6708 9 ай бұрын

Смотрю после работы за бокалом вина 🍷 Сериал попозже запущу

@Sozdanie_chat_botov 4 ай бұрын

Удалось бросить курить перейдя с вкусных и легких сигарет/айкоса на отвратительные крепкие. Вот прям практически Беломор-канал😁. Очень быстро, несмотря на дофамин/эндорфин, выработалось отвращение к процессу. Причем, чем больше пауза между курением, тем существеннее отторжение после выкуренной сигареты. Все заняло около 2 недель. Важно потом чем-то заместить, в моем случае это были спорт и кофе.

@user-yb4jq8sm3r 9 ай бұрын

С наскока бросила сахар и мучное в феврале этого года 🤟 Возвращаться не планирую, но шоколадочку на стевии иногда хочется( видимо, бывших сладкоежек не бывает как и бывших алкоголиков (если это не миф, конечно)

@user-vg4ox6mi5w 8 ай бұрын

Могу посоветовать попробовать записывать, когда именно хочется шоколадку, возможно есть какой-то эмоциональный триггер все же и вы заедали немного сладким - а теперь он остался. Заметив это, можно будет найти альтернативу конкретно к этому случаю :)

@user-tw9pz6ov4u 9 ай бұрын

Спасибо за такие полезные видео и информацию! Прямо стоит всех книги по борьбе с привычками!

@Insidepointg 9 ай бұрын

Спасибо, Ирина! Как всегда контент супер качественный. Вы мне почему-то напоминаете в этом комбинезоне Лизу Симпсон) Если что, в хорошем смысле

@natadolyss 9 ай бұрын

Значит я молодец, бросила курить с третьего раза, но не могу сказать что не хочу, хотя не курю 15 лет, значит это реммисия, я даже устроилась на работу в спортивную школу в общагу, выходить нельзя и детям пример нужно показывать, через 4 года пенсия, а там посмотрим, или курить не захочется или пенсию отменят,ну или закурю.

@sun-dollsun-doll3863 9 ай бұрын

Очень круто, спасибо!!

@alexpetrov8871 8 ай бұрын

7:43 "Преодолевать плохие привычки бесполезно" - как человек 15лет куривший по пачке в день и бросивший сразу и навсегда 20 лет назад, могу сказать что преодолеть свою внутреннюю химию это как раз чистая "сила воли". Мысленно сказать своему телу "нет" когда оно орет тебе "ДА" и преодолеть эту тягу - это умение требует практики и растет со временем. Потом это помогает во многом - в учебе, спорте, правильном питании, контроле алкоголя, эмоций, много в чем.

@user-qb1ck7vb7y 8 ай бұрын

Да как так, я не понимаю. Как вот так можно взять и бросить курить? Без срывов. Постоянно кто-то рассказывает такие истории. Мне кажется в каждой из них есть доля лукавства. У меня есть друг. У него у отца одно лёгкое отрезали. Рак был. Курил он долго в жизни. И что, он перешёл на электронки. Глядя на такое, понимаешь, что не все так просто. И нельзя сказать, что он безвольный человек. А вами не получается восхищаться, потому что понимаешь, что видимо многое зависит реально от химии организма, а не вашей "силе воли".

@newlifestartbegin 8 ай бұрын

Ложь это отдельный вид искусства, вам недоступный. Я бросил курить, но сигарета в полгода по пьяни проскальзывает. Без срывов завязывают только балаболы.

@newlifestartbegin 8 ай бұрын

@@user-qb1ck7vb7yнет никакой силы воли. Есть торможение и возбуждение в нервной системе

@user-gw8uk1pf4x 8 ай бұрын

Я курить бросила сразу, и уже пять лет без срывов, даже дым не переношу если рядом кто-то курит! А вот жрать сладкое не могу бросить, это сильнее чем сигареты😢

@alexpetrov8871 8 ай бұрын

@@user-gw8uk1pf4x Почитайте про "инсулиновые качели", это познавательно. Ради интереса попробуйте кето диету, т.е меньше 50г углеводов в сутки плюс к ней то что называется "периодическое голодание". При этом не обязательно снижать калорийность рациона, достатчно просто ограничить углеводы, а жирное и белки лопать от души. Это правда познавательный опыт. Я с удивлением открыл для себя что могу не есть 12-18 часов чувствуя себя при этом абсолютно ровно.

@user-dz9sy5jl5f 8 ай бұрын

Ирина, спасибо большое! Качество подачи сильно выросло, информация как-то сама собой запоминается) И рад видеть рекламную интеграцию в вашем исполнении, получилось здорово!

@alenak.7701 9 ай бұрын

Большое спасибо за выпуск 👍

@incognitorianec 9 ай бұрын

Спасибо Вам большое!

@margo5308 9 ай бұрын

Переход с конфет на морковку какой-то уж слишком резкий. Хотя бы с малины какой-нибудь начать стоит (а лучше не сразу целиком, а частично заменять поначалу, есть например конфеты или печенья вприкуску с ягодами и орешками), иначе после таких перекусов морковкой и редиской рано или поздно съешь двойную порцию тех же конфет

@user-vg4ox6mi5w 8 ай бұрын

Соглашусь. ) Но и это вы наверное просто морковку не любите ;)

@user-vg4ox6mi5w 8 ай бұрын

Но орешки это очень опасный перекус: там жиры и поэтому в них туча калорий, элементарно наесть не меньше, чем на конфетах

@SeraphimSofya 8 ай бұрын

Мало того, что жир, так ещё и сахар. Редко кто чувствует, что орехи очень сладкие.

@besoeb-tv 4 ай бұрын

Я бы переходил такими этапами: конфеты -> финики (они почти настолько же сладкие) -> бананы (чуть менее сладкие, но всё ещё калорийные) -> персики/нектарины -> яблоки Голден (либо другой сладкий сорт или груши) -> яблоки Гренни Смит (либо другой кислый сорт) -> морковь

@TT_03 8 ай бұрын

Не покупаю сладкого в магазине и вроде не хочется, особенно когда на цены гляжу. А дома всё равно сладенькое рыскаю. Уже много времени так. А вот про сон получилось легко. Надо сосредоточиться на времени подъёма. Мне надо в 8 утра выпить таблетку, а потом не ложусь, а сажусь за работу за компьютером. Вечером сразу засыпаю и про бессонницу забыла. Но главное перед сном в руки телефон не брать, любое видео и текст мозг будоражат.

@777camry777 8 ай бұрын

Переходите на леденцы с аптеки и гематоген

@TT_03 8 ай бұрын

@@777camry777 Так там один сахар.

@andreynehaychik9423 9 ай бұрын

Спасибо!

@raggedclawstarcraft6562 8 ай бұрын

Добрый день Ирина. У вас плейлист по силе воле "наизнанку". Первое видео идёт последним, и наоборот. Если поправите - будет здорово.

@user-wr5bw6kh3p 9 ай бұрын

Отличное видео!

@812_Alexandra 9 ай бұрын

О! Дивная идея! Пойду налью чего-нибудь приятного.

@Antifreezify 9 ай бұрын

спасибо за ролик!

@arev715 8 ай бұрын

❤❤❤Спасибо!!!!! Очень круто!!!

@arev715 8 ай бұрын

❤❤❤❤Крутейшее видео!!! Спасибо огромное!!!

@arev715 8 ай бұрын

👍👍👍Как всегда в точку!!!👍👍👍

@Psixolog_1972 8 ай бұрын

Благодарю за ценную информацию к размышлению!

@artemky3bmu45 9 ай бұрын

Thanks!!!

@nerrisy8839 9 ай бұрын

Я так недавно эспандер купила чтобы не раздирать в кровь пальцы и лицо от нервов. Вот это вещь конечно, еще и руки с ней не будут болеть при ежедневной работе за клавиатурой с мышкой. Один раз забыла его взять - все, руки опять в ужасном состоянии, купила второй, чтобы с работы не уносить. От чипсов не хочется отказываться, они такие вкусные и мне так не хватало их в детстве, а думать о полезном вкусном ужине просто невыносимо лень, мне в целом надоедает думать в связи с работой... Попытаться, что ли, найти приложение, которое будет подбирать не экзотические блюда на день. Вообще так обидно, что лимбическая система в нашем времени работает нам во вред. Такой прекрасный инструмент, но советует нехорошие вещи.

@alexcomebanix6434 9 ай бұрын

Это из за прогресса цивилизации - обманываем наш мозг легкодоступтым удовольствием. Раньше чтобы добыть сладкие фрукты надо было найти место, собрать и тд. А теперь достаточно сходить в магазин и закупить запасы на месяц. Туда же входит порно, сигареты, алкоголь, фастфуд...

@user-qi9gt3vp9v 8 ай бұрын

Я вот тоже за компом работаю, но у меня немного другая привычка - я кусаю губы. Так и не поняла пока как с этим бороться. Руки заняты, мозг занят - начинается. Потом по ночам мучаюсь, рот болит 😢

@essencelove9130 9 ай бұрын

Спасибо! ⚪🔵⚪

@nelijaagafonova1504 9 ай бұрын

Спасибо!!

@user-pr5bj8fo7d 4 ай бұрын

У меня еще есть способы: первый - это привыкание/ обесценивание вредной привычки ( когда-то избавилась от шоколадной зависимости). Т е десакрализация и снятие запрета, т к запретный плод сладок. Я позволила себе ежедневно съедать любимый батончик. Но только этот вид и один. Через год и до сих пор не могу смотреть на этот батончик, а к другим шоколадкам спокойно отношусь. То же произошло и с кофе ( только без сахара и молока). Года через три вышла на две чашки кофе с утра. Далее не хочется. Второй способ - к каждой вредной привязываю полезную. Постепенно замещая вредную полезной ( обязательная морковка перед конфетой), например. Третий способ - брать и совмещать две полезные. Мозг не может выбрать и смиряется, устав сопротивляться ( например, слушаю полезное, выполняя механическую нужную работу). А сознание радуется, что за единицу времени я выполнила больше необходимых вещей.

@erisdivine 2 ай бұрын

Крутое и качественное видео на тему привычек. Информация с точки зрения научности оч хорошо собрана. Я точно переслушаю, чтобы что-то прям записать. Есть хорошие идеи по режиму и похудению.

@marinamaznyak6305 4 ай бұрын

Информация интереснейшая и очень важная. Спасибо

@leo_tsoy 9 ай бұрын

Спасибо

@karakytgg3144 9 ай бұрын

помогло заполнить некоторые пробелы в мироописании

@ayax9266 5 ай бұрын

Ирина, запишите пожалуйста ролик о том, мочему мы грызем ногти и как от этого избавиться

@dinisopiska 8 ай бұрын

Не плохо вы изучили книгу "Атомные привычки" ))

@katesud3404 3 ай бұрын

Очень интересное видео! Было бы интересно узнать от вас последние исследования по поводу СДВГ, релевантны ли такие способы для людей с СДВГ или есть какие-то другие фишки от вредных привычек? Спасибо❤

@user-rt8wg5mj1q 8 ай бұрын

Я лет 10 назад прочла "The power of habit" - тогда нашла ту рутину (негладкость ногтей или кожи вокруг), которая запускала грызение ногтей. Сначала пробовала сидеть на своих ладонях, а потом начала вместо того, чтобы тянуть в рот избавляться от этого "крючка", цеплявшего привычку: мазать руки увлажняющим кремом

@777camry777 8 ай бұрын

Мне 40+, я всю жизнь грызу ногти, ниче не помогает 😂

@user-rt8wg5mj1q 7 ай бұрын

@@777camry777 ну, я иногда напоминаю себе члена анонимных алкоголиков, когда отсчитываю месяцы с аккуратным ногтями 🤣 Мой рекорд за 10 лет борьбы - 13 месяцев непрерывного бытия с красивыми руками

@user-jh8kt5lf2v 3 ай бұрын

И опять здравствуйте, ваш канал у меня в последнее время настольный ))) Уже писала - повторюсь, в дополнение к вашим материалам еще смотрю Нелли Давыдову, у нее есть канал и ряд книг, одна из них - про курение, но в ней не только про курение, .

@katharinakasatkina4128 9 ай бұрын

Спасибо за разбор полезных и вредных привычек! Пс. Ирина, а у Вашего мужа тоже есть свой канал на YT, или канал Макаренко это канал однофамильца?

@user-te1rx1lc2k 8 ай бұрын

отличный комбез!

@dashaguseltseva6663 7 ай бұрын

Сразу вспоминаю книгу Atomic Habit (не Heart,да) Полезные привычки гораздо легче привить)) А вот отказаться от курения и алкоголя, при этом занимаясь спортом, не прокрастинируя, потребляя фруктики и т.д - задача!

@AHTOHMAK 8 ай бұрын

Очень интересно, но у меня более сложная цель: отучить от плохих и привить хорошие привычки ребёнку. Попытаюсь использовать полученные знания)

@michaelalesker3417 7 ай бұрын

Супер

@user-xy3pt7si3c 9 ай бұрын

Здравствуйте Ирина. Хотелось бы спросить, как Вы относитесь к технике самовнушения(самогипноза). А также к аффирмациям и матрицам. Это не праздный вопрос, ведь эти вещи проходят через мозг и как то заставляют его заучивать определенные уроки. Спасибо за видео, очень интересно. Ирина из Израиля.

@Pekaboo275 5 ай бұрын

Ира, сделайте пожалуйста выпуск про то как отрегулировать питание и главное перестать есть сладкое...какие хаки есть на этот счет...

@pangora2824 9 ай бұрын

Ирина, можно ли медикаментозно подавить выработку дофаминов или чувствительность дофаминовых рецепторов?

@madArsonist 8 ай бұрын

Поищите информацию как лечат опиоидную зависимость. Медицинские статьи, возможно там будет

@arthurskiba1182 Ай бұрын

Про курение полностью правда 😂 У самого получилось только с пятого раза, на что ушло года 3-4🎉

@aleksandrtmp 8 ай бұрын

А напрямую Эндорфины не выделяются? только Дофамины?

@yanaadamchik9455 8 ай бұрын

Дорогая Ирина, расскажите в подробностях как Вы сами успешно побороли хотя бы одну вредную привычку.

@user-th1tl8lp9f 9 ай бұрын

А если от вредной привычки мозг отказывается легко, может ли это быть сигналом о каком-то дефекте в системе вознаграждения?

@planb-fv1mj 4 ай бұрын

Есть ощущение что общение с отдельно взятыми людьми весьма себе вредная привычка, вот интересно пройдет ли этот подход чтобы отделаться от навязчивой потребности написать

@3a.pycckoe.3 7 ай бұрын

интересно, а почему ученые поднимающие тему наркотиков говорят о том, что человек зависимый от них хочет получить удовольствие, хочет чтобы ему стало хорошо? а м.б. он стремится к тому чтобы ему перестало быть плохо? и чем тяжелее зависимость и вещество, тем сложнее "выйти на плато".. и уже никакого удовольствия, только потребность.. на другом ресурсе дубынин говорил о том, что наркотики - это имитация наших стимулов и никто не придумывает такие, которые делают хуже.. и наверноекакраз в этом заблуждение при лечении от зависимости попыткой сгладить болезненный эффект более слабыми средствами.. а нужно видимо загонять человека в такой трешчтобы он мечтал когда отпустит и станет хорошо в состоянии без употребления..

@barmaley115 9 ай бұрын

Ирина, спасибо. Очень интересно. А как же «сила воли»? Её нет? выдумка?

@ekaterinas.1948 9 ай бұрын

Сила воли это постоянно перебарывать себя и страдать. По идее она есть, если у человека получилось похудеть, к примеру-он смог заставить себя это сделать. Но вот почему у многих это временно, они возвращаются к старым привычкам ( хомячить фастфуд). Поэтому надо менять образ жизни кардинально и навсегда, тогда и сила воли не понадобится. С алкоголем сложнее и с наркотиками еще сложнее. Поэтому тут уже нужны наркологи, кодировки и прочее. Лучше всего - не начинать вобще и с детства не приучаться к плохому, но это уже вопрос к социуму и к родителям. А не к силе воли.

@marrowtant1343 8 ай бұрын

Видео офигенное, прямо сейчас курю травку во время субботней вечеринки. Буду вырабатывать полезную привычку употреблять наркотики только на выходных, как вознаграждение за честно отработанную неделю прилежного гражданина

@arev715 8 ай бұрын

Замените травку йогой!🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️👍👍👍👍👌👌👌👌

@user-lz3vi9sb1d 8 ай бұрын

а как избавиться отпривычек с сдвг?

@anyakins 8 ай бұрын

мне помог Аллен Карр, понятия не имею как) но курение это привычка отдельная

@VladimirYakunin 9 ай бұрын

смотрю это видео вместо того, чтобы работать, хотя уже все сроки просрачил.

@LenaIstra 9 ай бұрын

Я тоже так делаю ). Смотрю видосики об эффективности вместо того, чтобы работать.

@natka502 9 ай бұрын

Знакомо 😂 Хорошо хоть ролик не очень длинный 😅😂😂

@Gabriel56478 9 ай бұрын

Думаю как отказаться от ютюба, смотря Ютюб. 😆

@sergeigritsenko3893 6 ай бұрын

Звучит как план )

@Veronika8300 9 ай бұрын

Лично мне почему-то очень легко отказываться от вредных привычек. Точнее, вредное поведение будто и не становилось прям частью меня... Вот я курил из любопытства где-то два месяца, но бросил сразу же, как понял, что мне это не нравится. Алкоголь и кофе пробовал неоднократно, но сейчас пью очень редко, потому что мне не вкусно. Сериалы взахлёб не смотрю, потому что минут через 40 уже устаю их смотреть и просто выключаю. Может ли быть дело в том, что все эти действия просто не приносят мне удовольствия?

@dianarox5364 9 ай бұрын

Вам повезло😂

@alexcomebanix6434 9 ай бұрын

Два месяца для курения мало чтобы приносило удовольствие. У кого то по разному - год, два и тд. А когда это входит в рутину то тогда сложно бросить. Это как образ жизни. Когда его меняешь то становится дискомфортно и нелегко его поменять и не вернуться к обратному

@evischnevsckaya 8 ай бұрын

Вам понадобилось 2 месяца, чтобы понять, что курение не приносит вам удовольствия? Первой затяжки было недостаточно?😂

@user-vg4ox6mi5w 8 ай бұрын

Вас просто ничего из этого не успело крепко затянуть, сложно бросить, когда делаешь что-то годами и с удовольствием

@user-vb7oj9ve3s 8 ай бұрын

Мне вот интересно, я бросила курить после 13 лет курения. Просто одним днем. Заболела ангиной и неделю не могла курить. И когда выздоровела желание курить просто не вернулось🤷‍♀️

@MokeevDB 8 ай бұрын

"Убрать соблазн из поля зрения" - штука, конечно действенная, но что делать, если, например, хочешь поменьше (в идеале вообще не) есть сладкого, а семья (особенно дети) не хочет сидеть на такой "диете" вместе с тобой?

@VyacheclavKhokhrin 8 ай бұрын

А чем можно заменить сигарету? 🤔

@arev715 8 ай бұрын

Шоколад с большим количеством какао -60% -70% помогает отказаться от сигарет

@elchananyanovsky4230 8 ай бұрын

Послушаю, может поможет

@ellllllllz 3 ай бұрын

17 лет не курю. А нет-нет да и мелькнет желание закурить. Как будто привычка курить подает сигнал: я здесь, я еще с тобой. Просто глубоко сижу. За 17 лет, к счастью, ни разу не сорвалась. Хоть были и поводы, и горе. И да, удачной была 4 попытка бросить.