Descubre Cómo MEJORAR tu RESPIRACIÓN al CORRER 📈🏃

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Күн бұрын

✔ En este video te enseño una técnica de respiración efectiva que te permitirá correr lento y controlar tu frecuencia cardíaca durante tus carreras aeróbicas. Con todo ello ganarás más resistencia al correr.
✔ Aprenderás cómo utilizar una respiración específica, enfocándote en inhalar por la nariz y exhalar por la boca, para estimular tu sistema nervioso parasimpático y lograr una respuesta de relajación en tu cuerpo.
✔ Al practicar esta técnica, podrás reducir tu frecuencia cardíaca de 5 a 10 latidos por minuto, lo que te ayudará a mantener un ritmo constante y mejorar tu capacidad aeróbica. Además, la respiración diafragmática estimulada por la respiración nasal te permitirá una mejor oxigenación y una mayor eficiencia en tu carrera. Vas a poder correr más durante más tiempo sin agotarte.
✔ A menudo me preguntáis cosas como: cómo aumentar la resistencia al correr en poco tiempo? Cómo ganar fondo físico? Productos para aumentar resistencia corriendo? Como mejorar corriendo principiantes? Cómo ganar resistencia física rápidamente? Cuánto se tarda en mejorar corriendo? No tengo resistencia corriendo es otra de vuestras preocupaciones.
✔ Si eres un atleta de resistencia o simplemente alguien buscando mejorar tu condición física y comprensión de cómo tu cuerpo se adapta al ejercicio, ¡este video es para ti!
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✅ TABLA DE CONTENIDO:
00:00 La importancia de la Respiración
01:38 Respira por la Nariz
02:14 No Respires por la Boca
02:50 La importancia de la Exhalación
03:40 Ejercicios de Respiración
04:10 Técnicas de Respiración y Relajación
04:57 El Método Buteyko
05:06 Cómo Respirar al Correr
06:55 Postura Correcta al Correr
07:17 Patrones de Respiración
08:40 Por qué te Ahogas al Correr
10:00 Conclusiones
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Me llamo Carlos Rojo y soy un atleta de fondo que lleva corriendo más de 20 años. Me apasiona este deporte y quiero transmitirte todo lo que he aprendido durante todos estos años, para que te ahorres tiempo, dinero y muchas lesiones.
Mi OBJETIVO es ayudarte a ser un mejor corredor y que practiques este deporte de la forma más saludable y eficiente posible.
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Пікірлер: 165

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

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@zetrom7926 5 ай бұрын

Este video me apareció y quise verlo, porqué estoy entrenando mi respiración para potenciar mi cuerpo (literal me inspiró kimetsu no yaiba 😅), pero quiero preguntar algo y es, que pasa si modificas la respiración a una manera específica, eso no hace daño sin importar qué siga siendo por la nariz. PD: aclaro qué yo uso esas respiración específicas para entrenar mis movimientos de esgrima.

@edmundodantes01 4 ай бұрын

Carlos, te felicito por esos videos para mejor la carrera o los que empezamos hacerlo, tengo una pregunta, que hay de las máscaras de entrenamiento, Es cierto que te ayuda mucho en la respiración? Saludos!

@Manuel-901 5 ай бұрын

Información interesante. En mi caso, a ritmos tranquilos, inspiro por la nariz y a ritmos rápidos, inspiro por la boca. Aquí dejo mi Like. Buen jueves a todos.

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Muchas gracias Manuel. Nunca me había parado en controlar la respiración, y la verdad que me ayuda mucho en mi día a día. Me da más calma.

@MartinMuriel Ай бұрын

No todos podemos respirar bien por la nariz, en mi caso tengo el tabique de la nariz desviado y rinitis alérgica casi siempre

@Wendy-eb9kl 4 ай бұрын

Excelente video 😮,soy un estudioso del running ,hoy puse a prueba el último consejo, en un circuito que acostumbro a correr lleno de cuestas y mejore notablemente , mil gracias

@laurarey890 4 ай бұрын

Muchas gracias Carlos!! Súper importante esto!

@dacovi0858 3 ай бұрын

Mama: que haces? Yo: aprendiendo como respirar

@Duilio_Ok Ай бұрын

Excelente, muchas gracias!!!!

@GladysAldana-ze1mn Ай бұрын

Muchas gracias por todo ❤❤❤ en verdad me sirvió mucho todo lo que dijiste ☺️😍❤

@gohan4362 3 ай бұрын

Muy buenos consejos. Acabo de descubrir el canal y me parece muy interesante. Muchas gracias!

@samaradana.7 5 ай бұрын

Muchísimas gracias, Carlos, por tan buen contenido 👏🏻👏🏻🌷

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Es un placer compartir. Gracias por tu apoyo.

@miguelartero9749 5 ай бұрын

Este finde mi primera media y mucha informacion sacada de aqui!! Como siempre muy buenos consejos y sobre todo muy bien explicado!!

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Espero que te haya ido muy bien la media maratón. Un saludo.

@deluniversoaguila 27 күн бұрын

Muchas gracias!!! Excelente contenido

@user-jh8us4mp3b 5 ай бұрын

Gracias amigo Carlos, estoy pendiente de tus videos.

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Gracias por tu apoyo e interés. Un saludo.

@maidanoriega8941 3 ай бұрын

Gracias: Éres super Simpático. Un Abrazo desde Alemania 🇩🇪 ❤

@robertsalue7742 2 ай бұрын

Con este video te has ganado la suscripción 👏🏻👏🏻

@fronti8139 5 ай бұрын

Buenísimaa información,grande Carlos cómo siempre

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Muchísimas gracias! Me alegra mucho que te haya gustado.

@andrescuber938 2 ай бұрын

Exacto, yo ayer estuve trotando, ya que me estoy preparando para un pequeño maratón de relevos y estaba respirando por la naríz y exhalando por la boca, y creo que sí aguante más que otras veces, aunque ya desde hace tiempo que supe que tenía que inhalar por la nariz la otra vez que la hice aún así me agoté un poco rápido, pero supongo que es cuestión de entrenar todos los días, y no dejar de hacerlo.

@rodrigovalenzuela8061 5 ай бұрын

Carlos, muchas gracias por los consejos. Voy a tratar de implementarlos al correr. Saludos.

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Estaré encantado de conocer tus resultados. Un placer compartir. Saludos!

@christianpasquet1342 19 күн бұрын

Hola Carlos, si no me equivoco hemos estudiado juntos en la UPC de Vilanova. Increíble encontrarte en este video. Super útil! Te dejo un abrazo desde Buenos Aires!

@walterlujan6116 5 ай бұрын

Gracias Carlos, gracias a tu contenido he logrado mejorar mis tiempos y mi condicion física, excelente video 😎😎😎

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Me alegra mucho! Gracias por tu apoyo. 🙂

@paccso6454 3 ай бұрын

Excelente video! Muy claro y fácil de entender ✌️

@carlosrojo_running 3 ай бұрын

Muchísimas gracias!!! 🙂

@lucyc.salazar6768 5 ай бұрын

Muchísimas gracias Carlos! Justamente he comenzado a prestar más atención en mi respiración al correr a diferentes tiempos (easy pace, tempo...) y con este vídeo me ayudas a identificar mejor posibles patrones de repsiración. Como siempre, gran contenido!

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Muchas gracias. Me alegra mucho que te pueda servir el contenido. Un saludo.

@oscarenriqueromerocabezas5773 5 ай бұрын

Muy buen video Carlos, saludos desde Los Sauces CHILE.

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Muchas gracias!! Un saludo.

@user-qw6pw4cg2v 5 ай бұрын

Excelente, gracias

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Muchas gracias!

@camilomejias8814 5 ай бұрын

Gracias Carlos muy interesante siempre aprendiendo 👍

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Es un placer. Gracias por tu apoyo!

@carlosrios8971 5 ай бұрын

Un genio no sabía nada de lo explicado pero si me pasa bastante sobre la respiración muchísimas grax aprendo mucho de usted abrazos éxitos y obviamente lo pondré en práctica grax

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Es un placer compartir. Me alegra que te haya servido. Un saludo.

@kabarochy 4 ай бұрын

Imposible dejar de mirar la lámpara del tenis dando vueltas ❤

@marioavila1768 5 ай бұрын

Agradecido por esta información. A veces me da dolor en el estómago (o área del diafragma) y sé que es por respirar mal, mas por la boca que por la nariz. Sobre todo al aumentar la intensidad.

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Es un placer compartir. Espero que puedas solucionarlo. Un saludo.

@carmonasurfcasting6315 5 ай бұрын

Muy bien carlos interesante video gracias

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Muchísimas gracias!!

@alejandrocano7566 5 ай бұрын

Simplemente gracias

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Es un placer compartir. Un saludo.

@xFrAnRoCh2000x 5 ай бұрын

Buenísimo el vídeo Carlos, lo practicaré en las próximas salidas, ya que siempre me suelo ahogar por no respirar correctamente. Gracias por todo.❤

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Genial. Estaré encantado de conocer tus resultados. Un placer compartirlo y gracias por tu apoyo.

@nailuzromero9822 5 ай бұрын

Me encanto este video Carlos. Muchas gracias por todos estos consejos.. 👏👏👏 Yo tengo que exhalar más, cuando me doy cuenta tengo aire de reserva o algo así..😅😊 excelente contenido!

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Muchísimas gracias por tu apoyo! Un saludo.

@juliomoreno1885 5 ай бұрын

Muy buen consejo Carlos, lo pondremos en práctica haber que tal va.

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Muchas gracias!! Espero que te sirva. 🙂

@mauromendoza1774 5 ай бұрын

Muchas Gracias Carlos! 👏👏👏

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Es un placer compartir! 🙂

@jennymariamontero9894 5 ай бұрын

Graciasssss👍😉

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Un placer compartir!!

@PATRICIAMARTINEZ-sj2dj 4 ай бұрын

Gracias

@yarirossy 10 күн бұрын

🎉🎉🎉🎉super.

@takezomiyamoto1390 5 ай бұрын

Muy interesante.

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Muchas gracias!

@victorenriquealcivarmorale7908 Ай бұрын

Paso a dejar mi like 👍🏼

@fedejuan1745 5 ай бұрын

Gracias Carlos !! Excelente video. Me ayudó mucho. Hace tiempo practique yoga y eso me ayudó muchísimo para correr y respirar bien.

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Me alegra mucho que te haya servido el vídeo. Creo que la respiración está infravalorada en el rendimiento deportivo y en la mejora de la calidad de vida.

@fedejuan1745 5 ай бұрын

@@carlosrojo_running para mi la respiracion es un factor importantisimo. Cuando comence a respirar bien tambien comence a llegar mejor a las distancias mas largas. Creo que ayuda de forma fisiologica pero tambien ayuda de forma mental para no ponerse muy ansioso.

@matinaes 5 ай бұрын

Gracias por el video. A mi lo que me pasa que llega un momento a ritmos muy altos que tengo la sensacion que no me entra bastante aire por la nariz y respiro por nariz y boca, intentaré entrenar la respiración tambien. Gracias

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Un placer compartir! Ya me contarás qué tal con tus avances. Un saludo.

@davorveliz9208 5 ай бұрын

Estuve 8 meses parado por hernia discal, dsps de este tiempo, comence a jugar a la pelota, cada vez que juego me ahogo. Ya llevo algo de un año y par de meses donde esta condición sigue , quiza no tanto como antes pero sigue, por lo que en los tramos de 40 metros termino ahogado de manera facil, por parte de mi traumatologo dice que tengo que vivir asi y por parte de kine que es trabajable pero obvio trabajo y familia, no tengo el tiempo de antes 😢

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Gracias por contar tu experiencia.

@SpeedGio 5 ай бұрын

Hola Carlos, como siempre, excelente información. Estoy a una semana de mi primera media del año, la cual también es una venganza que tengo hace un tiempo acumulada, buscando un tiempo. Este año es sí o sí! Meses entrenando, viendo tus videos y aprendiendo. Desde el año pasado he cambiado de Ironman a runner, y cada detalle ha hecho la diferencia.

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Te deseo mucha suerte en tu reto y que consigas el objetivo. Un saludo y gracias por tu apoyo!

@SpeedGio 5 ай бұрын

@@carlosrojo_running gracias a ti! Y acá vendré a contarte qué tal me fue. 🙏🏼

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

@@SpeedGio Estaré pendiente! Un saludo.

@davidmaeso7187 5 ай бұрын

Habrá que practicar la respiración como explicas. Suelo inspirar mucho por la boca, sobre todo en series de 400/800

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

En series cortas es complicado controlar la respiración. Lo más importante con la alta intensidad es conseguir más entrada de aire, y puede ser normal inspirar por la boca. Sobre todo es importante cuando la intensidad no sea muy elevada.

@felixquispe1062 Ай бұрын

Oyga me gusto mucho y no lo savia

@spirna6057 12 күн бұрын

En otros videos o buscando por google la gente también dice que los pros respiran por la boca y que respirar por la nariz es para principiantes y yo noto que si no respiro por la boca me canso y me ahogo antes

@CarlosMiranda-sn5pj 5 ай бұрын

Optimo!

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Genial!

@juanamajo6698 3 ай бұрын

Hola, sugieres inhalar y exhalar por la nariz o inhalar por la nariz y exhalar por la boca, gracias por tus consejos

@pabloiglesiasalvarez2471 5 ай бұрын

Yo hago lo del esparadrapo lo leì en otro libro que se llama el poder del oxìgeno y la verdad que no pasa absolutamente nada, nadie va a morir por ponérselo de noche.

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

jajaja, gracias Pablo por tu aporte. La verdad es que no lo veo peligroso, pero no puedo hacer un vídeo recomendando algo así. Sólo lo cito y ya está. Que nunca se sabe. Un saludo.

@felixquispe1062 Ай бұрын

Yo estreno una ves por semana pero estoy dela respiración Nolo savia lo pondré en práctica luego te comento los resultadis

@franciscomanuelhurtadogonzalez 5 ай бұрын

Carlos este vídeo le va a gustar a nuestro amigo Daniel 😉

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Me alegro mucho! Sobre todo que le pueda servir. Un saludo.

@GHD-uf3uj 5 ай бұрын

Buenas ,,lo estoy intentando y es difícil,, pero creó que cuando me acomode más con ésa técnica de respiración será efectivo para mí cuerpo,es como hacer yoga

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Eso es. El Yoga es muy buena práctica por el aspecto de la respiración.

@user-wu2nk2qx4m 5 ай бұрын

se debe soltar por l boca o la nariz ???'''

@luciadomingueziniesta774 5 ай бұрын

Mañana mismo lo pongo en marcha!!!! 😊

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Genial. Estaré encantado de conocer tus resultados. Un saludo.

@luciadomingueziniesta774 5 ай бұрын

@@carlosrojo_running bueno.bueno , tirada larga 18km y genial genial.. super tranquila haciendo.respiracion y bajando pulsaciones !! Mil gracias !!!

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

@@luciadomingueziniesta774 Genial! Me alegro mucho!

@MAYREY2024 5 ай бұрын

Hola Carlos. Desde Colombia te digo que la banda en la boca ayuda cuando haces entrenamiento suave. Y te pregunto cómo seguiste de la hernia hiatal? Yo tengo la misma y espero no me impida correr...

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Gracias por tu aporte!! Pues con la hernia no voy muy bien, la verdad. Estoy esperando para operarme ya que tengo carencia en una mutua. Mientras tanto, voy entrenando y hay días que duele más que otros, pero puedo mantenerme en forma. Creo que a veces se puede esquivar la operación. Es posible que duela y deje de doler, me ha ocurrido en otras ocasiones. Pero ahora no lo consigo. Un saludo.

@elyelita4001 5 ай бұрын

Super interesante, pero lo tenemos difícil las personas con rinitis alérgica, siempre vamos con la nariz congestionada, por ello solemos respirar siempre por la boca 😔

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Muchas gracias. Sí, en ese caso sería consultarlo con un profesional y ver como se podría solucionar.

@Azareus22 5 ай бұрын

Buen vídeo como siempre Carlos, gracias. Para respirar bien es necesario tener la nariz LIMPIA, sin congestiones. ¿Algún truco para que los conductos estén casi siempre limpios o libres?

@paulamarinosa8006 5 ай бұрын

Investiga sobre la lota nasal😉

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Muchas gracias. Venden soluciones de agua de mar. Quizás hacerse lavados nasales con agua de mar podría ayudarte a despejar la nariz. Vamos, lo que se hace a los niños pequeños cuando están muy resfriados.

@gabrielrobertocarrillorome8408 Ай бұрын

Si se respira por nariz y se espira por nariz , puede ser válido ?

@saarque 5 ай бұрын

Muy interesante el tema, yo lo de las respiraciones profundas sí lo conocía, por problemas de ansiedad, pero corriendo no lo aplico todo el rato, lo que si hago cada cierto tiempo es una exhalación muy profunda e intentar respirar por la nariz,aunque no voy a mentir pero de forma inconsciente termino aspirando por nariz y boca, sobretodo según avanzan los kilómetros o si pierdo el foco

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Muchas gracias. Es difícil tener una respiración consciente todo el rato. Sobre todo por el ritmo de vida con el que vivimos. Yo he empezado a aplicarlo como técnica de relajación. Me ayuda mucho. Y corriendo trato de poner foco en la respiración, aunque cuando hago series me suelo olvidar, la verdad. jajajaja.

@saarque 5 ай бұрын

@@carlosrojo_running yo es que empece a correr, porque me ayuda con problemas de ansiedad etc, realmente no hago series, hago rodajes CaCos o Farleks, e intento concentrarme en la respiración, pero al final el foco de la mente se va a otras cosas, aunque he de decir que aún siendo fumador, no he sentido ahogo nunca, quizás un poco al empezar, hasta que el cuerpo entra en calor

@luiszheng88 5 ай бұрын

Lo he puesto a prueba, pero me ahogo, creo que sería cuestión de practicarlo más

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

@@luiszheng88 Es totalmente entrenable. No te desanimes porque se puede mejorar.

@lpvaini 3 ай бұрын

queria dar mi opinion sobre el tema de tapar la boca con esparadrapo por la noche, yo si lo hago! no hay problema porque te puedo asegurar que si en un momento dado necessitas respirar por la boca sin darte cuenta o si, te lo vas a quitar...a mi me canvió el sueño, duermo mucho mejor y ya no me despierto un montón de veces con la boca seca, tampoco ya no ronco😬, al principio se puede medio tapar, para ir reeducando el cerebro para respirar mas por la nariz y cuando ya te sientes cómodo la puedes tapar por completo👌es fenomenal😉😉

@mariadelmarlopezdelareina5652 5 ай бұрын

Muchas gracias Carlos, yo suelo respirar x la nariz, pero no se por qué acabo congestionada, por cierto, las tiras que se ponen en la nariz son para la respiración?

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Un placer compartir. Sí, esas tiras son para abrir las fosas nasales y poder respirar mejor. Hay mucha gente que las usa, aunque yo lo he probado y no he notado mucho. Un saludo.

@vicentepastorfrances9543 5 ай бұрын

En mi caso soy asmático y respiro mínimo un 80% x la boca, si lo hago x la nariz me ahogo, en carrera me pongo tiras nasales y spray y me ayuda mucho y si salgo a correr con música que no me escucho me ahogo o si hablo también

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Claro, esto ya son patologías concretas (aunque muy comunes) y lo mejor es escuchar a tu cuerpo y tratar de encontrar tu mejor fórmula. Me alegro que la hayas encontrado.

@CrossfitSpain 5 ай бұрын

Te pasa lo mismo que a mi me pasaba. 30 años de los 40 que tengo me he pegado respirando por la boca. No tienes controlada la alergia y hay medicación que ayuda MUCHO. Algo que a mi me ha cambiado la vida es Singulair cada 24h, Foster nexthaler 200 cada 12h y un spray nasal para pólipos cuando hay mucha mucha rinitis. Esto ha sido la noche y el día y mi calidad de vida es mucho mejor. Ve a tu alegologo y comentalo. Aunque ya me vacuné hace 25 años y no funcionó, me van a preparar una vacuna. A ver si esta vez son mejores o han avanzado.

@koketri 5 ай бұрын

Muy interesante, pero no es el libro el que denomina la respiración nasal como método buteyko, ese método viene por el doctor Buteyko (doctor ruso durante la segunda guerra mundial) que hizo el estudio con gente con problemas respiratorios en la UCI, y decía que al respirar por la nariz y y aguantando la respiración, observaba que los pacientes mejoraban la salud. Y otra cosa, yo cuando noto que no descanso bien por la noche me tapo la boca con esparadrapo, y no ocurre nada, e cuerpo nunca va a dejar que te ahogues, aunque al principio la sensación es que no tardaras en ahogarte jejejeje

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Muchas gracias por tus aportes. jajaja, pues habrá que probar lo del esparadrapo en la boca mientras duermes. Pero yo no he querido recomendarlo en este canal por si acaso!!! jejeje.

@koketri 5 ай бұрын

@@carlosrojo_running me parece un detalle de admiración el no recomendar algo que no has probado, eso dice mucho de ti y de tu canal, por cosas así me gusta verte. Ya nos contaras que tal te va dormir con la boca cerrada. Un saludo

@hardpopmx 5 ай бұрын

Hola Carlos, Una duda, que espero me puedas apoyar. ¿Cuál es la respiración que recomiendas o usas para los dias de competencia? ¿Igual que los tempo o los sprint? O un tipo punto intermedio entre ambos? De verdad intento no ahogarme en esos dias de competencia desde un inicio pero tampoco irme tan despacio como un easy run y el chiste es poder alcanzar un buen ritmo pues toda la carrera. Gracias y saludos desde México.

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Siempre que puedas respirar por la nariz, aunque en competición debe ser algo "natural" e inconsciente. Yo suelo respirar por ambos sitios, cuando me he analizado. Inhalo por boca y nariz para que haya mayor entrada de aire, y expulso por la boca. Pero en carreras suaves intento inhalar por nariz y exhalar por boca. Un saludo.

@smlrg8656 5 ай бұрын

Hola, que reloj utilizas para tus entrenos? Estoy mirando un coros pace 3 o Garmin 255, cuál me aconsejas? Saludos

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Cualquiera de los dos es buena opción, aunque de ese modelo de COROS hablan muy bien. Yo uso un Garmin 245, bastante sencillo y que compré de oferta. Y me funciona bien.

@marthayazmin5448 5 ай бұрын

Hola, tengo una pregunta inhalar y exhalar por la nariz que tan recomendado es?

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Exhalar te diría que es mejor por la boca para asegurarte de sacar todo el aire necesario. Aunque si la intensidad es baja, se puede inhalar y exhalar por la nariz.

@arturosanchez4835 5 ай бұрын

Debemos practicar la respiración abdominal, pero corriendo me cuesta mucho

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Sï, cuesta mucho. Un paso es controlarla en tu día a día, Ser más consciente de tu respiración. Un saludo.

@juandediosariassuarez4934 5 ай бұрын

Hola, ¿has visto cambios en tu FC cuando corres?

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Sí, cuando controlas la respiración el pulso baja. Se nota bastante.

@fabiancr7306 5 ай бұрын

Yo tengo dudas qué tanto llenar los pulmones al respirar. Recién descubrí que yo intento tener los pulmones llenos la mayoría del tiempo y con esto al exalar quedan al 30/50% de su capacidad y vuelvo a "llenarlos". Pero descubrí que al hacer caso contrario, llenar mis pulmones al 50% y vaciarlos mi rendimiento mejoró. Según tu vídeo esto es debido al acumuló del CO2 en el cuerpo, pero mi pregunta es si debería seguir llenando los pulmones y vaciarlos, o simplemente tomar aire a un 60/80% y vaciarlos.

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Esto al final es probar combinaciones. Yo solo comento recomendaciones de un libro y que a mí me funcionan. Pero el tema de patrones de respiración es algo que debes de sentirte cómodo. Como norma, intenta inhalar por nariz y exhalar por la boca siempre y cuando la intensidad te lo permita. Un saludo.

@MarcSaguesSala 2 ай бұрын

La respiracion diafragmatica no la nombras? Tengo entendido que asi aprovechas toda la capacidad pulmonar?

@franciscorios9847 5 ай бұрын

Disculpa q aplicación usas para tomar tus tiempos

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Uso Garmin Connect ya que mi reloj es Garmin, y luego lo vuelco a Strava. Un saludo.

@MaryRodriguezCebey 5 ай бұрын

Como se llama el libro y el autor? Gracias !

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Respira de James Nestor.

@jorgee.davalosboulangger2454 5 ай бұрын

Una pregunta, en los días de mayor intensidad también recomiendas inhalar por la nariz y exhalar por la boca? Te pregunto porque en esos días me ha pasado que me cuesta mucho inhalar por la nariz y termino haciéndolo por la boca. Gracias, saludos.

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Estas pruebas hay que hacerlas en los entrenamientos. Creo que cuando realizamos series hay que tratar de respirar por la nariz pero también por la boca, para tratar de que se produzca la mayor entrada de oxigeno posible. Yo empiezo respirando por la nariz, pero acabo usando la boca. Aunque lo ideal sería la inhalación por nariz y exhalación por la boca, es difícil prolongarlo en el tiempo. Un dato importante es que Assefa en el maratón de Berlín se le veía una respiración nasal en muchos momentos. Algo curioso y creo que bastante revelador. Un saludo.

@samaradana.7 5 ай бұрын

A mi me pasa lo mismo que a Jorge… voy a intentar lo que comentas en el vídeo, Carlos, a ver si poco a poco mejoro esto. Muchas gracias!

@jorgee.davalosboulangger2454 5 ай бұрын

@@carlosrojo_running sí pues, llega un momento dado en que uno siente que ya no entra oxígeno cuando inhala por la nariz y ahí se empieza con las bocanadas de aire y cuando eso pasa ya uno sabe que está llegando a su punto máximo de exigencia.

@josemendezflores8596 5 ай бұрын

Hola Carlos estoy entendiendo ¿Que se inhala por la NARIZ y se exhala por la BOCA? ¿Entonces inhalar y exhalar por la NARIZ esta mal?

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

No es que esté mal, sólo que la salida de aire por la nariz es más lenta, y lo que es interesante es sacar el aire (co2). Pero en baja intensidad no creo que hubiese problema con inhalar y exhalar por la nariz.

@josemendezflores8596 5 ай бұрын

Por tu experiencia entonces para una media maratón, a ritmo de 5min por K, lo mejor sería inhalar por la nariz y exhalar por la boca

@eduardomacias5327 5 ай бұрын

La exhalacion tambien tiene que ser nasal

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

La información que he leído al respecto sobre todo hace énfasis en la inhalación. La exhalación puede ser por la boca.

@sandramilenatoromolina5715 5 ай бұрын

Por qué los mareos en rodajes rápidos?

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Puede ser debido a muchos factores. Deshidratación, excesiva intensidad, falta de adaptabilidad a la alta intensidad, u otros factores. Habría que valorarlo.

@Raul-ok5yz 5 ай бұрын

Para boxeo de intensidad?

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Esto aplica para todos los deportes, controlar tu respiración en tu día a día, con ello te volverás mas consciente de tu respiración en el deporte que practiques.

@rblla2335 3 ай бұрын

😮😮😮 yo respiro siempre por la nariz pero no le pongo atención a la exhalación e igual siento que me ahogo 😮😮😮 no sabia que exhalar era igual de importante

@user-nw4mz4gb7u 5 ай бұрын

Buenos días Carlos gracias por tus concejos una pregunta y si respiro sólo por la nariz y exhalo por la boca en el entrenamiento y igual en la carrera gracias amigo

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Un placer compartir. Pruébalo en un día de series. Realmente debes de encontrar un patrón donde te sientas cómodo. En la alta intensidad es complicado marcar patrones.

@joseperezpalaciopersonal877 5 ай бұрын

Correr con la boca abierta o solo se abre cuando se vaya a expulsar el CO2?

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Entrar el aire por la nariz, sacarlo por la boca, siempre que la intensidad lo permita.

@javierperezrivas2541 5 ай бұрын

Y si puedes respirar sólo x un orificio de la nariz que haces ?

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

En ese caso, intenta usar tanto la nariz como la boca. Lo importante es encontrar una respiración donde te sientas cómodo.

@RunTuber 5 ай бұрын

Interesante, pero baja mi ansiedad diciéndome cómo da vueltas la zapatilla del fondo 😱

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

jajajaja, es un expositor que compré en Amazon. Colocas un imán en la zapatilla, en la zona del talón, y jugando con unos contrapesos lo ajustas hasta que queda de ese modo.

@hkeafsbhvjklnbdpousr 5 ай бұрын

Cómo coño se genera óxido nítrico?

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Eso es lo que dice la ciencia! jajaja

@hkeafsbhvjklnbdpousr 5 ай бұрын

No, eso es lo que dicen los charlatanes que no tienen ni idea

@Jarrdani 5 ай бұрын

Pero que pesado con la suscripción

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Vaya, es una lástima que no lo comprendas. Pero yo sí que te entiendo. Quizás si tuvieses un canal de KZfaq y dedicases muchísimas horas en un vídeo de 10 minutos lo comprenderías. Un saludo.

@jordipages1006 5 ай бұрын

Gracias

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Un placer Jordi.

@sandramilenatoromolina5715 5 ай бұрын

Por qué los mareos en rodajes rápidos?

@carlosrojo_running 5 ай бұрын

Puede ser debido a muchos factores. Deshidratación, excesiva intensidad, falta de adaptabilidad a la alta intensidad, u otros factores. Habría que valorarlo.