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Grande, Carlos. Toda la sabiduría del entrenamiento resumda en 12 minutos. Gracias. Yo, semana de vacaciones.he salido un día a rodar y orro de fuerza y ya. Y de paso wuelto un poco los sól3os q ya se quejaban un poco. Un abrazo, crack

Gracias por los consejos. Son muy buenos para mi que estoy empesando en el running a mis 49 años. Pues queria ya algo diferente al gym. Saludos desde PR🇵🇷💯👍🔥💪🏃

Gracias, Carlos. Tu entusiasmo contagia. 49 años, empece hace 19 meses y tuve buena progresión al principio. Bajé de peso y a los 8 meses conseguía hacer 5k entre 20 y 21 minutos, pero no llegué a bajar de los 20. Estuve unos meses manteniendo y ahora he bajado. Se me ha ido la ilusión inicial de todo un poco. Hacia lo que decias, jornadas lentas y largas de 12-15 km combinado con algun dia de series cortas e intensas y otros dias normales de 5-7 km.

Soy corredor amateur nivel avanzado. El año pasado corri 10km en 1hr 06.

Magníficos consejos, sobre todo el planificar las temporadas, periodización, y sobre todo salir siempre con una sonrisa 😃. Que correr es maravilloso!!

Excelente charly! Sos un crack! Gracias por tanto. Hago entreno polarizado 80/20..80%suave y 20%intenso 6 días a la semana con uno de descanso. Lo suave lo mezclo entre 4.40 minkm y 5.40 minkm entre 138 y 150 ppm. El día de intensidad intervalos de 3' intenso a 3.40 y descanso activo de 1 suave. Mi marca en media maratón es de 1.19 hs

Pues, soy el sujeto de casi 40 años. Con hija pequeña, trabajo de oficina, ya lesiones encima y solo 1 hora para entrenar por día. Recién a mis 36 años empecé a leer con seriedad todos estos conceptos para entrenar y mejorar mis tiempos. Solo venía haciendo entrenamiento funcional en gimnasio y corridas largas una o dos veces a la semana en los últimos 6 años, ni siquiera compraba un calzado de corredor. Con razón no mejoraba mis tiempos y me daban tendinitis, estaba bastante perdido, gracias por el video.

Qué grande eres, q buen video 🎉 me he visto tal cual con el tío de 40 años: 44 años, una niña, jornadas rotativas, fascitis y en su día pubalgia...y doy mi opinión, la clave esta en el estrés: el cortisol y sus amiguitos te mantienen completamente inflamado, a todos los niveles, y siempre mucho más cerca de la lesión. Así q ojito con una de las causas mundiales q más enfermedades causan. Un abrazo crack!!

Es curioso yo con la edad , tengo 42 ,2024, me siento con más resistencia que digamos previo a mis 30s, también aunwue siempre he hecho ejercicio, ya de mabera mas continua llevo corriendo alternando con bici de montaña y hago caminatas en montaña también desde 2015 con pausas y sin parar desde 2019. Quizás los años nos quitan algo de fuerza pero en mi caso me siento con mejor resistencia. Chaval entre los 15 a 19 años competí en pista 400m 800m 1500m y calle 10K, alternaba con fútbol , recuerdo no era el mas veloz pero siempre mas de resistencia, luego en mis 20s hice deporte pero no tan disciplinadamente de repente por eso desde los 30s me siento más resistente y disfruto más del deporte que hace años, mas consciente pues. Buenos y muchos kilómetros y salud para todos y todas que pasan por acá para aprender más de esta pasión deportiva ✌🏿😎

Voy a ser claro, llevo tiempo siguiéndote y es el mejor puto video que has hecho en mi modesta opinión, me veo reflejado totalmente en todo lo que dices... Cuarentañero, turnos rotativos, sobre entreno por desestructuración, sobrecargas... Le voy a añadir un marcador y lo voy a repasar más detenidamente, gracias por tus consejos

Muy buenos Carlos por tu información creo que e estado metiendo la pata con mis entrenamientos me exijo mucho tengo 70 y amo esta disciplina como el trote

Excelentes instalaciones. Felicidades 👏

Gracias Carlos ya listo para el maratón ♥️🏃‍♂️saludos desde México 🇲🇽

MUCHAS GRACIAS por las 5 claves que compartes, me son de mucha utilidad para seguir mejorando en el running, saludos desde Mèrida, Mèxico.

Me inscribi para un maratòn que serà en diciembre 2024 y tratare de seguir tus recomendaciones que parecen muy acertadas. Gracias Carlos Rojo saludos desde Monterrey, Mèxico

Excelente video

Exxelenre video Carlos, muy claro!! Desde Bs. As., Argentina

Gracias Carlos, excelentes consejos.

Grande Maestro muchas gracias. Me ayuda muchísimo, un abrazo.

Tus videos son de lo mejor que se puede encontrar, siempre claros y concretos. De todo esto que planteaste, sobre todo la individualización, podemos tomar como que se cumple si sigo un plan, por ejemplo de Coros, que está basado en zonas y estas se van ajustando a medida que mejora tu estado? O al ser un plan "estandar" no estaría cumpliendo? Saludos desde Argentina!

Super interesante es información valiosa

Muy interesante. Sería muy interesante vídeos contando experiencias reales de atletas que han tenido experiencias interesantes entrenando que muestren esas singularidades que cada uno puede llegar a tener y que marcan diferencias.

Fantástico como siempre Carlos. Gracias

Ayuda un montón este vídeo, muchas gracias.

Me ha encantado el vídeo. Sin palabras.

Eres un crack Carlos felicidades 👏👏👍👍

Super video, muy bien explicado

Carlos, estaría bien un vídeo en el que hablas del orden de los bloques de semana: Carga de Klms, bloques de Potencia, Bloques de intensidad ...¿Cómo lo haces tu?... es una sugerencia.😅

Hola. Carlos soy nuevo y de los canales que he visto, creo que el tuyo es el mejor y mas claro y honesto. Le pregunto, hay modo de hacer el review de una zapatilla que veo que tal vez no sea muy conocida pero varoas personas "mortales" tienen y quisiera saber su opinión de ellas... Son las Adidas X_plr Path. Saludos desde Puerto Rico... mucho éxito...

Excelente visualización!

Excelente consejos profe , me gusta ese plan ,porq aveces nosotros los corredores recreativos caemos en el error de hacer 5K , arrancando con una velocidad como q nos va siguiendo un oso o un león , queremos hacer 5K en 20 minutos donde realmente lo hacemos en 27 o 25 minutos

Muchas gracias !!!

Carlos muyr bueno eñ vídeo como de costumbre 😊. Ya adaptado a al nuevo lugar de grabación 😅...

Excelente consejos profe , me gusta ese plan ,porq aveces nosotros los corredores recreativos caemos en el error de hacer 5K , arrancando con una velocidad como q nos va siguiendo un oso o un león , queremos hacer 5K en 20 minutos donde realmente lo hacemos en 27 o 25 minutos 😢

Yo tengo 66 años y me estoy preparando para la media maraton de Guayaquil el 28 de julio.

Brutal como te explicas,yo sigo bajando marcas con tus consejo de un dia de calidad pero ahora me encuentro que en los rodajes suaves me suben un poco mas las pulsaciones por el calor puesto que vivo en Valencia!!Imagino que sera normal!!Gracias!!

Me encantó 🤗

Carlos desde que sigo tus videos de rodajes suaves y un dia de calidad voy mejorando mucho,pero ahora necesito un consejito estoy haciendo 10 k a 3:55 y quisiera bajar un poco para la proxima carrera de 10k estoy haciendo las series el dia de calidad series de 1k a 3:45 pero no se si estoy haciendolo bien?Por cierto tengo 45 años!! Encantado con tus videos!!Gracias!

Todo súper interesante Carlos. Yo voy por sensaciones… si salgo y ese día me encuentro bien hago 21km… si ese día estoy que no tiro… hago 15km… otro día 10km…. En fin un puto desastre 🤦🏽‍♂️

Buenas tardes Carlos, podrías hablar en alguno de tus videos y dar tu opinión sobre unos calcetines de la marca podoks hechos por podólogos. Es que estoy en duda de si probarlos o no por su alto precio y si merecen la pena. Muchas gracias por tu gran trabajo!

Buenos dias gracias por tooodas las enseñanzas. Como puedo hacer y cuanto cobra como entrenador. Vivo en colombia. Muchas gracias

Brrutal ,pedazo d video ,buenisimos consejos

Hola Carlos, excelentes tus videos. ¿Me puedes recomendar por favor una zapatilla para corredor con pie delgado. Peso aprox 62 kg soy amateur. Gracias.

Enhorabuena por este vídeo y por tu canal!!!! 👏👏👏. Corro habitualmente por asfalto y también hago trails de entre 15 y 25 km. Para trail tengo unas Nike Tiger 9 (son muy cómodas) y estoy dudando si adquirír otro par igual o unas Nike Zegama 2. Cuál de las dos te parecen mejores para mí (176cm 71kg)? Qué tal un review de zapatillas Nike trail? 😜

Es poco de forma el cuerpo rersiente cuando se cansa mucho y uno en los entrenamientos no da lo que debería dar, entonces ahi es donde hay que bajar el ritmo y rodajes suaves o bien bajas los dias de entrene, yo en mi caso entteno de de 4 a 6 dias, y cuando no tengo una carrera Hago 3 días o 2 entrenes de running más ejers de técnica y Fuerza en los otros días.

Saludos desde Guatemala

👏🏻👏🏻

Muy buenos consejos. Lo que no interpreto , o no diferencio serian los entrenos de temporada respecto a pre temporada . Como hacer una buena pre temporada, para rendir en una buena temporada. Un fuerte abrazo finishers desde Argentina!!

Buenos dias...Carlos haces plan de entrenamiento personal?

La maraton de guayaquil en 2023 la realize en 5hrs 25mt a ritmo de 7:45 el km

Hola Carlos, cuanto me cobrarias para un plan personalizado para una media maraton y una maraton? Suelo hacer pesas 5 dias a la semana. Y me he sobreentrenado con cardio para perder 20 kilos en 2 meses, ahora me encantaria hacer algo con ese logro y competir. Me flipa tu canal por cierto, estoy aprendiendo muchisimo contigo y me he comprado un garming q ni sabia q habia este tipo d relojes

Hola. Una pincelada de intensidad no me viene mal. Gestionar los ritmos para alcanzar objetivos reales, es fundamental. Aqui dejo mi Like. Buen día a todos.

Que tal Carlos un saludo, recomiendas hacer un poco de ciclismo en la semana? Y si es si, que días se puede introducir sin alterar el rendimiento de correr

Tengo muchas dudas sobre como configurar un buen plan de entrenamiento. Uso la aplicación de Polar pero lo crea en base a una competición en una fecha dada pero no para llevar una periodicidad más estable en el tiempo. ¿Cómo podría obtener un plan de entrenamiento?¿Con qué herramienta? Por mi horario laboral suelo entrenar muy temprano.

Hola carlos , me gustaría saber a qué te refieres con cargas familiares y esto como puede impactar en tu rendimiento. Muchas gracias!

Tengo 49 años y hace 2 años comnze a correr, mi marca es 10 kl en 1h con 10 minutos pero me cuesta mucho mantener ppm adecuada. Alguna sugerencia.

Carlos, normalmente hago 2 dias de calidad pero ese mismo dia hago 1 hr de natación, y me sentido bien, me puedo lesionar haciendolo de esta manera?

👍😀

Sólo puedo entrenar tres veces por semana, algún plan para mí tengo 50 años

Hola Carlos, loa rodajes suaves los hago 1 minuto y 30 seg mas lento que en 10k, y en subidas hasta 2 minutos, es correcto ?

Lo que diga el Garmin! Bueno, no será lo mejor seguramente, pero muchos hemos hecho esto. Si hubiera alguien (humano) a modo de entrenador a distancia/online asequible. No conocerás? Igual video de entrenadores IA- humanos? Jaja Saludos y gracias por tu video

10 dias parado en agosto y empezar en septiembre a preparar la maratón de bcn esta bien?

Una pregunta ahora en vacaciones cuanto tiempo paro ??? 7-10 días sin hacer nada y luego según me apetezca hasta que empiece a trabajar de nuevo???

Hola amigo,calentar 6 kilómetros y hacer 4 series de 1 km con dos de pausa puede ser un día de calidad ?

Chavales cual ha sido su mejor tiempo en 5k y 10 k Empiezo yo 5k 23:13 10k 46:35

Cuánto dura una etapa de volumen sin estar en pico de forma?

Si entreno 4 días a la semana puedo llegar a correr 10 km en 40 minutos?

Si peso 90 kilos las Boston 10 me sirve para ir a 4:10?

Si corres por el pasto duran más las zapatillas?

Hasta que edad se puede correr una maratón

Tengo 40 años y tengo 19 minutos en 5k y quiero hacer 38 minutos en 10 k