Dicas para treino de panturrilha (English subtitles)
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Artigos citados:
Carroll CC, Fluckey JD, Williams RH, Sullivan DH & Trappe TA. (2005). Human soleus and vastus lateralis muscle protein metabolism with an amino acid infusion. Am J Physiol Endocrinol Metab 288, E479-485.
Gasier HG, Riechman SE, Wiggs MP, Buentello A, Previs SF & Fluckey JD. (2011). Cumulative responses of muscle protein synthesis are augmented with chronic resistance exercise training. Acta Physiol (Oxf) 201, 381-389.
Harber MP, Crane JD, Dickinson JM, Jemiolo B, Raue U, Trappe TA & Trappe SW. (2009). Protein synthesis and the expression of growth-related genes are altered by running in human vastus lateralis and soleus muscles. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 296, R708-714.
Mittendorfer B, Andersen JL, Plomgaard P, Saltin B, Babraj JA, Smith K & Rennie MJ. (2005). Protein synthesis rates in human muscles: neither anatomical location nor fibre-type composition are major determinants. J Physiol 563, 203-211.
Morton RW, Oikawa SY, Wavell CG, Mazara N, McGlory C, Quadrilatero J, Baechler BL, Baker SK, Phillips SM (2016). Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy or strength gains in resistance-trained young men. J Appl Physiol (1985). 2016 Jul 1;121(1):129-38. doi: 10.1152/japplphysiol.00154.2016.
Trappe TA, Raue U & Tesch PA. (2004). Human soleus muscle protein synthesis following resistance exercise. Acta Physiol Scand 182, 189-196.
@DrPauloGentil 8 ай бұрын
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@edinardopaulino9994 3 жыл бұрын
Alguns chamam a panturrilha de batata,eu chamo as minhas de quiabo de tão finas kkkk
@gleicesoares9564 3 жыл бұрын
😂😂😂
@dmpramos670 3 жыл бұрын
😂😂😂😂😂essa foi boa
@marconi8061 3 жыл бұрын
Kkkkkkkkkkk
@PauloOliveira-nx2rb 3 жыл бұрын
😀caminhar na Areia tonifica a panturrilha né 👍😁
@kevinreys3156 3 жыл бұрын
Quiabo da perna kkkkkkkkkk
@sarah50204 3 жыл бұрын
Por isso que quando eu fazia ballet, minha panturrilha era mais grossa. Pois os movimentos são lentos e intensos nos exercícios.
@leandrocesar5514 2 жыл бұрын
Linda!
@paulobezerril1747 2 жыл бұрын
Atiçou...
@seuvagem1950 Ай бұрын
@@leandrocesar5514 calma sapatilho
@direitoempauta7946 Жыл бұрын
Sou um testemunho vivo, Paulo. Minhas panturrilhas ERAM horríveis. Perguntei ao dono da academia, a quem sempre agradeço, se tinha como corrigir aquele "defeito", e ele me respondeu positivamente. Foram os mesmos conselhos que você deu nesse vídeo. Minhas panturrilhas não estão como as do Doryan Yates, mas me permitem usar bermudas e shorts. Agora, elas mostram volume. E digo mais, Paulo: eu só usei o peso corporal, indo até a falha e explorando seu alongamento.
@vanuzapereira4408 10 ай бұрын
Me ensina
@raelreiz3337 3 ай бұрын
Oiiii me passa umas dicas pfvr , é bom ouvir relatos na prática...
@jpfioratte 4 жыл бұрын
O pessoal que não tem muita afinidade com treino de panturrilha só tem que ficar esperto e não começar indo com tanta sede ao pote porque depois a dor muscular na panturrilha é REAL. Você fica andando no outro dia igual ao Batoré
@renataaparecida2381 3 жыл бұрын
E verdade E terrivel😁
@andrenogueira1140 3 жыл бұрын
Dói mas é bom
@ericalorrayne2632 3 жыл бұрын
Kkjkkkjk falou tudo, uma vez eu fiquei quase uma semana de repouso pra dor da panturrilha sair
@anadamaia1982 3 жыл бұрын
Ah, para ô. 🤪
@livfbb 3 жыл бұрын
🤣🤣🤣🤣
@ranzo159 4 жыл бұрын
"Calça! Vamo usar calça!" Gostei da dica kkkkk. Ótimo vídeo.
@anacassiaqueiroz2808 4 жыл бұрын
Não vou desistir dos meus cambitos! kkkkk
@mariaregina6389 3 жыл бұрын
Pois é 2 kkkkk
@sinaitysiqueira3379 3 жыл бұрын
Kkkkkkkkkkkkk. Nem eu!!!
@joacirfreitassoares8587 3 жыл бұрын
Eu não tenho nada de panturrilha. Kkk Até perco a vontade.
@jacsmaciel34 3 жыл бұрын
Eu acho lindo uma panturrilha bem trabalhada.
@normalucia5689 3 жыл бұрын
Concordo Jak! Mas, acho mais ainda as bem nascidas como as das minhas sobrinhas. Todo tempo tem pernas lindas 😘 beijos!
@TarantoHector 5 жыл бұрын
Eu acompanhava mais o Muzy no canal Max. E realmente ainda acho ele um grande profissional. Mas vendo os vídeos e artigos do Gentil, concluo que até grandes profissionais como o Muzy acabam ficando muito comerciais. Parabéns pelo trabalho e por ser direto e objetivo Paulo Gentil.
@marcelmcdr 4 жыл бұрын
Tenho o mesmo pensamento que vc, e me faço o seguinte questionamento, será que ele é patrocinado pela Max Titanium pelo seu posicionamento ou será que tem esse posicionamento por ser patrocinado por uma empresa de suplementos?
@paulobezerril1747 2 жыл бұрын
As minhas melhoraram significativamente. Saí dessa de genética e outros mitos. Encarnei há três anos e não parei, nem vou parar.
@luo7 5 жыл бұрын
Só na expectativa 💪
@hersonantonio4571 5 жыл бұрын
Excelentes dicas!
@wiltaomulti 5 жыл бұрын
Ótimo,a melhor dica q já vi
@arleypersonal8584 5 жыл бұрын
Excelente 👏👏👏👏
@byllermoura7737 5 жыл бұрын
Ótimo conteúdo mestre !!!!
@elielmameneses1787 5 жыл бұрын
Muito bom! Vídeos de qualidade.
@miuchamuniz4926 3 жыл бұрын
Obrigada mais uma vez!!!
@leonardocoelho7893 5 жыл бұрын
Excelente Professor !
@danilomaximiano7863 5 жыл бұрын
Muito bem abordado...vlw.
@nelsondossantosmarques8870 3 жыл бұрын
Perfeita a explicação
@netto7964 2 жыл бұрын
Professor um dica importante e a frequência de treino de panturrilha, tem que malhar umas 3 vezes na semana para ter resultado, quando fala de hipertrofia logo tem o descanso de até 72h mais a panturrilha tem que treinar mais
@RONEIVILARO1976 4 ай бұрын
SHOW DE BOLA!
@GabRieLRods 5 жыл бұрын
*Ótimo conteúdo parabéns!*
@joanadarc-rm9bw 3 жыл бұрын
Ótima dica...
@diegobottega5099 5 жыл бұрын
Acho bizzaro as pessoas realizarem um exercício tão rápido que parece que estão tendo uma convulsão, acredito muito que quando maior for o tempo de contração muscular, melhor será o resultado. Valeu Dr. Forte Abraço
@adrianoasa7919 2 жыл бұрын
Não necessariamente. Você está dizendo isso porque quanto maior o tempo, maior o sofrimento, e você está associando sofrimento com resultado, mas não existe essa relação, e o próprio Dr. Paulo já mostrou estudos falando sobre isso.
@DKd259 5 жыл бұрын
Canal melhor sobre dicas de treino ñ existe!
@varellavarella4170 2 жыл бұрын
Muito bom seus vídeos
@vanialemos4109 Жыл бұрын
Valeu Professor! Excelente explicação 👏👏👏👏
@rosemachado6924 4 жыл бұрын
Eitaaae sabe de tudo ... parabéns.... obrigada por todas suas dicas. Amoooo♥️♥️
@luizpaulogregoriodemoraes3002 Жыл бұрын
Obrigado 🙏
@PabloMoriman 2 жыл бұрын
Revendo o vídeo de novo para colocar em prática de vez!
@jaelsonpereira1285 3 жыл бұрын
Vc é fera suas dicas são ótimas, Deus lê abençoe
@merylicosta 5 жыл бұрын
Muito bom! Depois que conheci seu canal aprendi muita coisa. Obrigada!
@argolacapoeira 5 жыл бұрын
Parabens Mestre. e o som ficou bem melhor agora....
@ailtoncruzrhaxa8618 5 жыл бұрын
Aleluia 👍até q enfim ouvi algo coerente referente a técnica de execução de exercício🏋..parabens ....
@sinaitysiqueira3379 3 жыл бұрын
Valeu Paulo, obrigada pelas preciosas informações, e não desistirei dos meus cambitos!
@ronaldopradopersonal1974 2 жыл бұрын
Excelente
@felipedamatta2910 5 жыл бұрын
Esse vídeo das panturras fez eu me inscrever no seu canal Vlw !!
@marcelmcdr 4 жыл бұрын
Vídeo muito esclarecedor, agora acho que posso dar uma boa melhorada nas minhas panturrilhas.
@caioaraujo2614 3 жыл бұрын
Muito bom! obrigado por este vídeo.
@DrPauloGentil 3 жыл бұрын
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
@Bom_jovem 3 жыл бұрын
Valeu meu patrão 👊🏿
@msfmllc 3 жыл бұрын
Não desista dos cambitos!!!!!
@raquelsilvaandrade7380 3 жыл бұрын
É só treinar, jamais desistir.
@marcoswanderleygomes5342 5 жыл бұрын
Não conhecia seu canal, mas assinei pois gostei das explicações que não estão presentes em outros canais, não que os outros não complementem informação mas seu formato eleva a musculação para outro nível. grato.
@geovanalucas3218 5 жыл бұрын
Beleza!💪🏽
@JulioCesar-ni3fm 3 ай бұрын
Show de bola 👏👏👍
@DrPauloGentil 3 ай бұрын
Obrigado! Aproveito para convidar a ser membro deste canal, com isso você ajuda meu trabalho, tem acesso a conteúdo exclusivo, além de resposta para suas dúvidas e outros e outros benefícios. As assinaturas começa em apenas R$4,99: kzfaq.info/love/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
@flaviopersonal 5 жыл бұрын
Suas dicas sempre são as melhores! Professor parabéns pela suas dicas.
@elioamaral5080 2 жыл бұрын
Muito obrigado pela aula Paulo Gentil! Sabirila foi boa kkkkkkkkk
@xagasacademia4258 5 жыл бұрын
Beleza Paulão estou chegando agora me escrevi no seu canal gostei,,,,,, parabéns pelo vídeo, pela dica
@edsonramos6814 3 жыл бұрын
Putz, canal top professor 👏👏
@DrPauloGentil 3 жыл бұрын
Muito obrigado! Por favor, compartilhe com seus conhecidos para podermos disseminar conteúdo de qualidade
@joicekrause938 5 жыл бұрын
Muito bom doutor Paulo Gentil👏🏻👏🏻👏🏻Gratidão . Se der e for pertinente, em algum momento o senhor poderia falar sobre a eficácia dos multivitamínicos. 👍🏻
@dirceub.r5907 4 жыл бұрын
Obrigado Dr. Paulo, pelas valiosas dicas, já tinha ouvido muitas explicações sobre como treinar a panturrilha, mas esta sua explicação, pra mim, foi a mais esclarecedora. Fique na paz do Senhor. Abraço.
@jacquelinefranca2984 2 жыл бұрын
Ai Dr devagar... É muita informação, vou ter que me concentrar p ver esse vídeo mas eu gostei, tenho problema de circulação e agora passei a me interessar pela PANTURRILHA 👍
@sergioflorentinodasilva4757 3 жыл бұрын
Obrigado
@lobaAlphha Жыл бұрын
Maratonando mais uma vez e saindo sempre satisfeita, grande mestre🙏🏽
@DrPauloGentil Жыл бұрын
😍😍😍
@jcsk8 3 жыл бұрын
Paulo, faça um estudo com skatistas. Andei de skate por mais de vinte anos, devido ao fato de empurrar sempre com a perna esquerda, a minha panturrilha esquerda é bem maior do que a direita. Houve crescimento significativo. Demorado, mas houve. Andava praticamente todos os dias com várias repetições de impulso diárias na famosa "remada". Abraço.
@zilmafialho4360 3 жыл бұрын
GRATIDAO
@danielluispereiraladislau310 5 жыл бұрын
Eu estava explicando justamente isso dia desses. Não com tantos detalhes.
@jorgerocha8746 4 жыл бұрын
No dia que eu iria cometer um um ato doloso nas panturilhas, esquecendo-as no limbo, eis que esse vídeo aparece. Então vamos tentar novamente e eternamente ganhar o volume. heheheheh
@DrPauloGentil 4 жыл бұрын
Hahahahaha, Booaaa
@Fazumpix945 4 жыл бұрын
Top 👏👏👏👏
@jorgealbuquerque3749 5 жыл бұрын
Você é fodaaaaa
@patrickcunha616 5 жыл бұрын
Boa!
@addobittencourt1253 3 жыл бұрын
Só pra contrariar..mudei meus treinos de panturrilha depois d dez anos sem resultado.. faço todos dias e finalmente comecei a ver eles trincando estou orgulhoso de mim e agradeço muito por descobrir q todo dia de treino tem panturrilha sem falta.na cadeira e no legpress..ainda é fina mas é definida qdo aciono elas... não quero mais ser quero-quero ..
@carlosalbertodasilvaalves3158 3 жыл бұрын
Que voz bonita Dr
@acmagno1985 3 жыл бұрын
Kkkkkkkkk...Sabirila...kkkkkkk É por isso que eu gosto dos ensinamentos dele, porque primeiramente os ensinamentos dele é tudo comprovado, e depois porque ele leva na brincadeira mas levando em conta os ensinamentos é tudo em seriedade que ele nos passa! Valeu professor por mais um excelente ensinamento!
@acmagno1985 3 жыл бұрын
Avanço com Halteres até falha e combinação de panturrilha em Pé e Sentado, faz um trabalho eficiente? Porque, eu fiz Avanço com Halteres até falhar, e sentir muito o Quadríceps e também a panturrilha.
@antonioinaciodasilvajunior2825 3 жыл бұрын
Que Deus, em sua infinita bondade, lhe dê tudo de bom que você merece. Que você tenha muita alegria, paz, saúde e felicidade.Parabéns ao excelente trabalho. Antônio Inácio de Caruaru Pernambuco !!!!
@DrPauloGentil 3 жыл бұрын
Muito obrigado!
@estreladodia8763 3 жыл бұрын
Considerando que os bailarinos tem as maiores e mais desenvolvidas panturrilhas do mundo, acho que o segredo está em ficar nas pontas dos pés.
@diegomendesferreiramelo4755 5 жыл бұрын
faltou um pouco de imagens no meio do video para facilitar a compreensão . fica a sugestao
@augustonascimento6361 4 жыл бұрын
Canal top
@DrPauloGentil 4 жыл бұрын
Muito obrigado! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
@douglaslima2749 5 жыл бұрын
Ótimo vídeo! Faz um sobre antebraço também, com essa mesma ideia!
@alexandreluizalves Жыл бұрын
Antebraço é o lance de treinar de arrebentar uma vez por ano
@giselelopes3131 3 жыл бұрын
Tô muito sua fã, indicando até para o meu personal.kkkkkkk, acabei de crer que ele não sabe de nada, espero que ele não fique com raiva de mim🤣🤣🤣🤣🤣
@herculesleal5472 5 ай бұрын
pqp e esse exercicio bem feito, e com repeticao doooi pra caralho
@arthursoares6438 5 жыл бұрын
Sempre tive a panturrilha como meu único ponto franco, Atualmente estou treinando panturrilha todos dias. eu treino de segunda a sexta, então todos os dias de segunda a sexta eu treino panturrilha. Antes treinava 3 vezes por semana: segunda, quarta e sexta, dando um dia de descanso entre um treino e outro. Mas eu Sempre gosto de variar os estímulos e frequência de treino. sendo assim, as vezes treino panturrilha 3 vezes por semana e as vezes treino todos os dias. Com isso passei de 35cm para 42cm num período de dois anos, mas lembrando que sem dieta os resultados não serão 100%.
@victorpavielsi4736 4 жыл бұрын
@@morenoptrj também pensei nisso. Mas como ele variava estímulos, talvez por isso deu certo.
@ouchihaobito7231 4 жыл бұрын
@@morenoptrj depende da intensidade, se você treinar até a falha, sim, mas se fizer igual no coss fit, que treina um pouco de cada musculo por dia, o resultado no final da semana sera o mesmo, eu vi muita evolução boa fazendo crossfit, não se prenda a uma regra, pois as coisas tem exceções, mas como eu disse a intensidade deve ser controlada para isso.
@normalucia5689 3 жыл бұрын
@@morenoptrj Gente antes de tudo quero dizer_lhes que não estou aqui pra criticar ninguém, apenas acrescentar para nos ajudar; Já pesquisei bastante à respeito de panturrilhas, e soube que são músculos bastantes fortes. Por serem muito trabalhados e exigidos esforços no dia a dia, a intensidade nos exercícios físicos são mais necessários para se obter bons resultados,ou seja: Fazer_los diariamente , com variações de modalidades e alongando ao Máximo como o Dr. Paulo falou e não rápido e com pouco caso. Espero que tenham me compreendido.
@lulimas 3 жыл бұрын
7cm de panturrilha em 2 anos eu ia me sentir um deus grego pqp
@anakarolliny1313 3 жыл бұрын
@@morenoptrj já ouviu falar do full body? Pode treinar tds os dias, ou até 3 vezes na semana semanas, tem pessoas que treina uma vez
@veronicaassis731 4 жыл бұрын
Eita! Simplicidade pra explicar. 👏👏
@DrPauloGentil 4 жыл бұрын
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@veronicaassis731 4 жыл бұрын
@@DrPauloGentil Não há de que direito seu conquistador e garantido. Não assisti não!
@veronicaassis731 4 жыл бұрын
@@DrPauloGentil Eu tô treinando em casa. E gostei das suas dicas.
@jorgeluiznascimento8527 3 жыл бұрын
Treino todos os dias panturrilha assim tenho resultado.faço 3 séries de 15 ou 20 repetições só com o peso do meu corpo e sempre alongando bem.
@DrPauloGentil 3 жыл бұрын
@@minimalistabrasil Olá! Isso depende muito de como for realizado. Recomendo que busque orientação com alguém da minha equipe em www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/
@anakarolliny1313 3 жыл бұрын
Vc faz antes de começar os treinos mesmo? Ou no final?
@joaoninguemforever 3 жыл бұрын
Na espera de um vídeo sobre tibial anterior, como fortalecer para correr.
@DrPauloGentil 3 жыл бұрын
Olá, não é preciso treinar tibial e sim rever seu treino como um todo! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
@andrewicher285 5 жыл бұрын
Melhor vídeo sobre panturrilha que já vi até hoje, bem esclarecido e baseado em bases científicas. Parabéns mestre!
@EnifeCosta 4 жыл бұрын
Kkkkk não desista dos cambitos foi foda kkkk
@7GGarcia 3 жыл бұрын
A panturrilha sempre foi o meu orgulho hahahahah (Obrigado, genética!)
@randragabriela5586 3 жыл бұрын
Herdei a genética da minha família de ter a panturrilha grossa aaah💕
@prof.cliosofia1151 3 жыл бұрын
"Não desista dos cambitos". Kkkkkk
@digofelipe 5 жыл бұрын
Professor, uma coisa que eu notei é que ciclistas frequentes, de maneira geral tem o volume da panturrilha aumentado. Notei em mim inclusive essa diferença depois que aderi ao esporte. Inclusive colegas ciclistas não praticantes de musculação relataram o mesmo aumento. Gostaria de ter a oportunidade de ouvir qual seu conhecimento sobre a questão e, se possível qual a correlação com a musculação. Grato.
@patrickkcs2 4 жыл бұрын
Não só panturrilhas, mas coxas também. Alguns ciclistas chegam a ser engraçados, possuem o corpo inverso dos marombeiros, inferiores grandes e superiores pequenos.
@thaisps9321 4 жыл бұрын
Verdade, um amigo meu tem a panturrilha trincada e vascularizada e ele pratica esse esporte. E as minhas são dois palitos e treino q só ! Kkk
@thaisps9321 4 жыл бұрын
@@patrickkcs2 acho até mais bonito haha
@bot_bot- 3 жыл бұрын
Meu pai foi ciclista por quase 20 anos e sempre teve as panturrilhas finas
@rafaelle6131 3 жыл бұрын
@@patrickkcs2 verdade man conheço uns aqui na minha cidade que são assim kkkkkkkkkkkkkkk... É na moral vou adquirir uma bike até dezembro e praticar pois vi que esse benefício para as pernas são ótimos!!
@dioroadriano 5 жыл бұрын
Sabirila , chorei aqui kkkk
@kombatocaixasdosul2670 Ай бұрын
Sempre tive dificuldades pra desenvolver Panturrilha, então, já que não via resultado, apelei pra pular corda duas vezes por semana, três séries até o limite e minhas panturilhas começaram a desenvolver. Em 12 meses de 36cm para 42 cm. Sempre alonguei no inicio e no fim.
@PedroLucas-vf6sz 4 жыл бұрын
Boa noite, Professor. Conheci seu site e seu canal no dia de hoje através de uma veterana minha na UFRJ - licenciatura em educação física. Tenho muita dificuldade com o crescimento da panturrilha e amei o vídeo, mas gostaria de saber quanto ao tempo de descanso pois já ouvi muitas informações destoantes a respeito. Obrigado!
@TiagoFernandes-rp6bu 5 жыл бұрын
Acredito muito que o principal motivo da dificuldade de hipertrofia da panturrilha é o simples fato da caminhada(quantidade e qualidade dos passos). O músculos é ativado na maioria do tempo, logo não possui descanso e consequentemente isso irá influenciar no aumento do volume muscular. Mas como tudo é dualidade, analisando por outro lado, a resistência, consequente dessa ativação frequente, melhora o retorno venoso.
@andreluispegoretti3630 3 жыл бұрын
Fala Dr. Paulo! Percebi a panturrilha com mais tônus muscular (discreto, mas perceptível) quando dei mais atenção a ela. Pedalava 2 a 3 vezes na semana e fazia musculação, dando atenção ao triceps sural. Os pedais são de morrebas, single-tracks, e carnicerias de baixa quilometragem.. nada de longão.. eu não gosto. Depois, perdi a regularidade e as panturras murcharam, voltando às canelas de cachorro que sempre tive. Percebi então que um pilar (essencial) é também a REGULARIDADE. Sempre fiz exercícios como o Dr. tem falado: com amplitude, controle de velocidade, intensidade (buscando a falha, quando possível, até à excêntrica) e com alongamentos. Os resultados aparecem, óbvio... bem lentamente nas panturras, e vão embora sem nenhum remorso, quando se perde a regularidade... Para piorar a situação, uma determinada época eu voltei a treinar, exagerei na intensidade nos treinos de tiro (corrida) e consegui uma condropatia patelar, provavelmente nível II.Agora convivo com o medo de machucar as articulações...
@antoniomarcos4456 5 жыл бұрын
Mestre faz um vídeo sobre tempo sob tensão tô me baseando nisso e uma série de até 10 repetições chega a durar 1m:20s e é um pump sinistro
@emersonjosedasilva809 3 жыл бұрын
Frase que irei levar por toda minha vida : Não desista dos cambitos ... kkkk
@boymagiamagiaboy9525 3 жыл бұрын
Não adianta quem tem tem quem não tem nunca vai ter ..tem gente que nunca entrou numa academia e tem panturrilha grande por tanto é genética sim 🧬🧬🧬🧬
@jeronimus19 3 жыл бұрын
Estava sedentário, comecei caminhar, então 2 meses depois comecei a correr... Dor na panturrilha esquerda, evitei a corrida, em duas semanas a panturrilha ficou boa, mas, a surpresa, dor no joelho e panturrilha direitos que ficaram sobrecarregados, foram corrigidos com fortalecimento muscular, foi por um fio, quase lesão grau 2. Agora as panturrilhas estão bem, mas os joelhos precisam de atenção, mais fortalecimento nos membros inferiores.
@eduardocintra4272 11 ай бұрын
Sabirila é um clássico 😂😂😂😂😂😂😂
@danielperez5779 5 жыл бұрын
Treino panturrilhas 1 vez por semana, 7 ou 8 séries até a falha com um step em baixo do smith. Desde que comecei, nos últimos 16 meses tenho tido excelentes resultados, não medi, mas devo ter aumentado uns 10cm.
@Gibanaldo 4 жыл бұрын
Seu livro é ótimo e parabens pelo canal. Ps: esse mundo que vc ta se metendo é mt doido kkkkkkkkk cuidado com os haters
@ph4179 3 жыл бұрын
Desse mal eu não sofro 🙌🏼
@rivaldosouza9978 3 жыл бұрын
Muitos deixam os cambitos p o final do treino ,qdo já estão cansados, dai fazem meia boca e vão embora
@geisianecdasilva8904 3 жыл бұрын
Muito bom , estão tendo uma convulsão meu Deus kkkk
@jorgeluiznascimento8527 3 жыл бұрын
1 vez por semana ou duas faço na academia com bastante peso
@guilherme28081986 5 жыл бұрын
Dr, Seria interessante aplicar uma periodização ondulatória contendo séries de 10 e 15 repetições sempre aplicando a falha concetrica em ambas as repetições?
@brunotaca 3 жыл бұрын
Eu gostaria muito que você fizesse um vídeo sobre esse negócio de ficar girando os calcanhares para dentro ou para fora, a fim de exercitar a panturrilha em posições diferentes.
@DrPauloGentil 3 жыл бұрын
Pura invencionice
Dr. Paulo Gentil
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Dr. Paulo Gentil
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