Die 3 BESTEN Arm Übungen die Du nicht machst! (Bizeps, Trizeps & Brachialis)
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Die 3 BESTEN Arm Übungen die Du nicht machst! (Bizeps, Trizeps & Brachialis)
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#bizeps #trizeps #übungen
@cipriannemet519 Жыл бұрын
Mit deinen Videos lerne ich Deutsch, also Sportvokabeln. Du sprichst sehr klar und deutlich, Mann.
@Schicksalz Жыл бұрын
Ja mann ya selame
@brosepfitness Жыл бұрын
Haha freut mich man💪
@user-gy4ny9zg9s Жыл бұрын
Man*
@cipriannemet519 Жыл бұрын
@@user-gy4ny9zg9s Mann* ”Mann” ist ein Nomen und bezeichnet eine männliche Person. ”Man” ist ein Indefinitpronomen und wird verwendet für allgemeine Aussagen zu Personen, Regeln oder Gewohnheiten.
@gggooobigggi9632 Жыл бұрын
@@cipriannemet519 so sagt das nur keiner 😅 Was für ein Landsmann bist du?
@NOBSC10 Жыл бұрын
dass dieser Content seit Beginn an bis heute und garantiert noch weiterhin kostenlos verfügbar ist, ist wirklich eins der schönsten Geschenke die du deiner Community geben konntest Sep ! 🤝🤝
@brosepfitness Жыл бұрын
Liebend gerne & vielen lieben Dank!🙏
@pumping_sinan8983 Жыл бұрын
Der BroSep Effekt….. Morgen sehe ich mindestens 5 Leute im gym die eins der Übungen ausführt 😂😂🔥🦾
@brosepfitness Жыл бұрын
😂💪
@frankzusann9399 Жыл бұрын
Wie immer super sympathisch und informativ erklärt. Du bist der BESTE
@brosepfitness Жыл бұрын
Vielen lieben Dank man❤️💪
@jonasburgener1826 Жыл бұрын
danke für deine informtiven und auch klaren videos! baue immer wieder ding von dir in meinen trainingsplan ein und habe gute erfolge!🔥❤️
@brosepfitness Жыл бұрын
Freut mich sehr Jonas, zieh weiter durch🔥💪
@Marvin-ju6ot Жыл бұрын
Diese Videos helfen immer einfach Danke dafür ❤
@brosepfitness Жыл бұрын
Liebend gerne man❤️💪
@sameluca18 Жыл бұрын
Danke für dieses Videos so gut erklärt mach bitte weiter mit diesem Content 🫶🏼👍🏽
@brosepfitness Жыл бұрын
Liebend gerne man, danke dir!
@christophhesse4246 Жыл бұрын
Sehr nices und informatives Video🙏🙏🙏 Mach weiter so 🔥🔥🔥
@brosepfitness Жыл бұрын
Danke man!🙏
@Hilofaa18 Жыл бұрын
Trinkspiel: Jedes Mal wenn Sep "maximal" oder "gedehnte Position" sagt gibt's einen Shot :D Wir immer natürlich ein sehr informatives Video, gut ausgearbeitet und immer wieder "neuer", sich nicht zu sehr wiederholender Content, trotz hoher Frequenz neuer Uploads. Top!
@brosepfitness Жыл бұрын
Haha dann wärst du aber anders drauf🤣Vielen lieben Dank man❤️💪
@suma3631 Жыл бұрын
Sehr informativ wie immer Sep!! ich bin sehr gespannt wie deine Form "trocken" auf der Bühne sein wird.. freue mich schon💪
@brosepfitness Жыл бұрын
Vielen lieben Dank man! Haha ich auch💪
@paulknospe35 Жыл бұрын
Brutal informativ wie immer 🥰
@brosepfitness Жыл бұрын
🙏
@Bockoo Жыл бұрын
Bei so vielen Informationen muss ich das Video doppelt gucken. Wie immer: DANKE SEP!
@brosepfitness Жыл бұрын
liebend gerne!
@korneliusruhhammer9388 Жыл бұрын
Perfektes Video, wie immer Sep 👌
@brosepfitness Жыл бұрын
Danke!
@kreex4633 Жыл бұрын
Sehr sehr gutes Video 💪🏽
@Tammy-io8bl Жыл бұрын
Top Video, wie immer!
@brosepfitness Жыл бұрын
Danke dir!
@mariuskoch2294 Жыл бұрын
Danke Bro für diesen Mehrwert! Bist der beste! Kabelcurls sind mega gut! #vorbild
@brosepfitness Жыл бұрын
🙏
@hbt1530 Жыл бұрын
Sehr sehr gutes Video. Die Hammer Curls habe ich so noch nicht gemacht.👍
@brosepfitness Жыл бұрын
Guten Pump💪
@rescuee547 Жыл бұрын
Danke für das Video Sep! 🙏Perfektes timing gleich gehts ab ins gym Only arme zerstören 💪
@brosepfitness Жыл бұрын
Guten Pump man💪
@kevinpacynski7658 Жыл бұрын
Die Oldies sind immer die besten Nices Video 👍💯
@brosepfitness Жыл бұрын
🙏💪
@A_hm391 3 ай бұрын
Gutes video
@alexb216 Жыл бұрын
Nice, wird so ausprobiert.
@brosepfitness Жыл бұрын
Guten Pump💪💪
@enesblog5 Жыл бұрын
Ich habe so lange nach einer Übung für den Trizeps gesucht und habe ihn jetzt endlich gefunden dank dir Sep 👍🏻💯😅
@xtra1101 Жыл бұрын
du hast deinen trizeps gefunden? Herzlichen Glückwunsch Mann :D Nehms mit Humor und geht mir mit der Übung genauso
@enesblog5 Жыл бұрын
@@xtra1101 😁 Ja ich habe Samstag Beine und Schulter und Sonntag Oberkörper dann werde ich die Übung machen. Ich habe einfach bis jetzt null meinen Trizeps gespürt..
@xtra1101 Жыл бұрын
@@enesblog5 Jo einfach schön die negative mitnehmen und besonders beim trizeps so wenig Schwung wie möglich :)
@brosepfitness Жыл бұрын
Liebend gerne man, viel Erfolg🔥
@morit_zsport Жыл бұрын
Hammer 💪🤝
@brosepfitness Жыл бұрын
🙏
@lucawinter1831 Жыл бұрын
Mal wieder gutes Video. Bitte verlinke generell immer Studien, vor allem wenn du welche ansprichst.
@brosepfitness Жыл бұрын
Danke! Kannst die Überschriften einfach googlen🤝
@LLCoolJ841 Жыл бұрын
Sehr gut 👍
@brosepfitness Жыл бұрын
Danke!
@dannykillyou Жыл бұрын
Du bist schon eine mega Maschine 💪🏼 aber ich würde dich echt gerne mal so richtig shredded sehen wollen!
@brosepfitness Жыл бұрын
Wird dieses Jahr noch passieren🙏💪
@danielworle6567 Жыл бұрын
Schönes Video, schönes Gomegym!
@brosepfitness Жыл бұрын
Danke!
@sahinerel451 Жыл бұрын
Bro kannst du mal deinen aktuellen Arm-Tag als Video posten?
@sven-thomasgruschke7580 Жыл бұрын
Alter Sep hast du einen Mörderarm geil 💪👌👍😎🙌
@brosepfitness Жыл бұрын
Haha besten Dank Sven🙏
@ansgargrauhaar9244 Жыл бұрын
Drag Curls isolieren schön den Bizep. Die vordere Schulter ist aus dem Spiel, weil diese Curls am Oberkörper hochgezogen werden. Knifflig ist nur dabei, die Schulter unten zu lassen. Und der Unterarm bekommt auch noch ordentlich was mit.
@bankai116 Жыл бұрын
Ich hab mir die bizepsübung einfach vor ein paar Wochen selber ausgedacht und auch benutzt
@brosepfitness Жыл бұрын
💪💪💪
@peetrickpp Жыл бұрын
Top
@brosepfitness Жыл бұрын
🙏
@jonash.529 Жыл бұрын
Würdest du wenn man sowohl Preacher Curls als auch die Curls hinter dem OK machen möchte, zuerst Preacher Curls trainieren? Also erst die shortened position oder lengthened Position trainieren ? Durch die Dehnung verliert man ja einiges an Kraft, ist es somit sinnvoller die Preacher Curls davor zu machen ? (höheres Volumen > mehr Reiz)
@MaxPacketLoss Жыл бұрын
Kommt noch ein komplettes Arm-Workout Video zu deinem akutellen Split?
@brosepfitness Жыл бұрын
Hab’s mir auf jeden Fall aufgeschrieben🤝
@andysba1 Жыл бұрын
Bei meinen Überzügen ist der Wiederstands-/Kraftverlauf relativ linear. 🧐 Werde dennoch mal Teilwiederholungen einbauen..
@Personal-Mastership Жыл бұрын
Das Trizeps überkopfdrücken ist krass , heut ausgetestet Das andere natürlich auch
@brosepfitness Жыл бұрын
Freut mich sehr man💪
@Markus-my4qd Жыл бұрын
1:50 gibts da einen Trick das man irgendwie besser sich mit dem rücken zum seil zieht, spür das immer in der Schulter durch das verdrehen
@brosepfitness Жыл бұрын
Du meinst das Umsetzen? Schwung hilft🤝
@LLCoolJ841 Жыл бұрын
💯💯
@RCRich030 Жыл бұрын
Bruder was du für eine Raketenphysik daraus machst🤣💪
@brosepfitness Жыл бұрын
Ist eig. Physik 4te Klasse :D
@Max-qg7pw Жыл бұрын
Hey sep kannst du bitte Dein Schulter arme Training zeigen genau wie beim Rücken Brust Video lg
@brosepfitness Жыл бұрын
Hab schon schon oben🤝
@Alexander-hx7fx Жыл бұрын
Ja die 1. Übung ist einfach Hassliebe. Eig sehr geil. Aber meines Wissen nach auch die häufigste Ursache für Bizeps Verletzungen, weil es einen großen Teil der Last auf sie Sehnen überträgt.
@brosepfitness Жыл бұрын
Hast du bei einem Legcurl Angst vor einem Abriss?😁 einfach nicht zu viel Gewicht nehmen (nichts unter 10 Reps) & langsam(!) einsteigen. Negative kontrollieren & auf den Körper hören (bei Entzündungen NICHT 6 Rep-Max Sets machen) etc🙏
@Alexander-hx7fx Жыл бұрын
@@brosepfitness Dem Beispiel vom Legcurl kann ich leider nicht ganz folgen. Gibt es da eine ähnliche Verlagerung zu den Sehen? 🤔 Ansonsten werd ich den Ansatz wohl schon öfter mit aufnehmen. Hatte die Übung letztes mal dabei und naja, ist hat einfach schon geil! 😂 Die Beschrieben Ausführung wird wohl das Beste ohne zu große Gefahr rausholen ^^
@dirkschmidt9588 Жыл бұрын
👌👍
@magnus6231 Жыл бұрын
Algo !
@brosepfitness Жыл бұрын
🙏
@marcbayer9213 Жыл бұрын
Mit dem zu viel Gewicht beim Brachialis kann ich nur bestätigen... hättest de mir mal vor nem Jahr erzählen müssen 🤣 Sonst wie immer sehr qualitatives Video-mach bitte weiter so 🙏
@brosepfitness Жыл бұрын
Danke Marc🙏
@kardos9329 Жыл бұрын
bro kann man nicht bei der trizeps übung die variante mit nach vorne beugen und über kopfdrücken? weist du was ich meine dh vorm turm wegdrücken
@elcubanu1998 Жыл бұрын
Mehr videos
@brosepfitness Жыл бұрын
zu welchen Themen? :)
@dennis242 Жыл бұрын
Der Bizeps profitiert nicht von stretch-mediated hypertrophy. Partials in der plateau-Region scheinen besser zu sein
@XiV439 Жыл бұрын
Wie verhindert man diese „Schmerzende Belastung“ im Ellenbogen bei der Trizepsübung ?
@MrX-zq7rs Жыл бұрын
genau so ein video hab ich jetzt benötigt.. thx :) Aber mal was anderes.. was machst du wenn du dich beim sitzenden beinbeuger nicht mehr steigern kannst.. übung austauschen geht ja nicht oder? 😅
@brosepfitness Жыл бұрын
Einbeinig ausführen🤝
@supersuper1856 Жыл бұрын
ich hab eine arthtrose im ellbogen kann man trizeps trainieren
@felixdllr Жыл бұрын
Mache genau die 2 Bizeps Übungen im Video. Mach HC als erstes dann cable curls aber im stehen, ist das sonderlich schlimm? Durch den Leistungsabfall nach den HC schaff ich nicht so viel gewicht dass ich wirklich nh Bank brauche
@brosepfitness Жыл бұрын
Ne, solange die Winkel passen🤝
@jurgenzirbisegger2620 Жыл бұрын
Ich kann doch diese Kabelcurls auch im Stehen machen und mich wo festhalten mit dem anderen Arm, so bin ich doch stabil?
@Miisanthrop Жыл бұрын
alternativ zur letzten Übung auch Schrägbankcurls möglich? hast ja dort auch konstante Spannung und trainierst die gedehnte Position (Stichwort POF)
@brosepfitness Жыл бұрын
Konstante Spannung hast du bei Kreisbewegungen höchstens an Maschinen - jedoch nie mit KH oder am Kabelturm.
@siberiaslim99 Жыл бұрын
Hey Sep, wann ist der Craft Booster wieder in sweet berry Geschmack verfügbar?
@brosepfitness Жыл бұрын
Denke in 2-3 Wochen🙏
@janrie26 Жыл бұрын
Du sagst der Bizeps hilft nicht mehr so stark mit, wenn der Ellenbogen vorm Körper ist( also an der Bank). Heißt das, dass Scottcurls eigentlich nicht gut für den Bizeps sind?
@milkscheeks57 Жыл бұрын
Welches WalkingPad nutzt du? 😅
@DirtyFaze 3 ай бұрын
Kann man die letzte Übung auch im stehen machen ohne Bank?
@xxxxxxx82736 Жыл бұрын
Kannst du mal in irgendeiner form auf die videos von diesem Ami Fitness KZfaqr eingehen in denen er mit einem Messgerät, das die Muskelaktivierung misst verschiedene übungen testet? Da kam ja auch zb raus dass incline curls den brachialis viel mehr treffen als den langen Bizeps Kopf
@medi_michi Жыл бұрын
Sagt jedoch nur wenig über den tatsächlichen Effekt auf das Muskelwachstum aus
@MCG1999 Жыл бұрын
EMG Messungen schlagen auf Grund der Messtechnik bei Übungen mit verkürzter Muskelposition besser an. Daher eignet sich diese auch nicht, um Übungen in gedehnter Position mit verkürzter Position zu vergleichen.
@brosepfitness Жыл бұрын
Ist pseudo Wissenschaft - hab dazu mal letztens ein Video hochgeladen🤝
@yJAii Жыл бұрын
Mein Löwe mein Bär mein Ratgeber
@brosepfitness Жыл бұрын
😂💪
@DAce-de3hh Жыл бұрын
Was nimmst du? Also cycle? Danke dir!
@brosepfitness Жыл бұрын
bin natty :D
@dokuaccount3172 Жыл бұрын
Was denkt ihr über Pelikan curls an Ringen oder TRX. Das ist im Prinzip so ähnlich wie die letzte Übung am Kabel. Ist auch untem am schwierigsten und die Arme sind hinterm Körper
@ogjunge8722 Жыл бұрын
ringe/trx sind halt alles andere als optimal für hypertrophie, wenn du allerdings unbedingt damit trainieren willst/nix anderes zur verfügung hast ist es wohl die beste alternative
@dokuaccount3172 Жыл бұрын
Wieso ist das schlecht für Hypertrophy? Hab auch anderes Equipment und nutze es auch. Aber übern Winkel kann ich da die Intensität auch gut regulieren. Kann auch während dem Satz die Intensität verringern indem ich etwas nach vorne laufe und so der Körper auchrechter wird.
@ogjunge8722 Жыл бұрын
@@dokuaccount3172 weil für Hypertrophie die Stabilität KEY ist, durch fixe maschinen/eine bank als setup etc etc. kannst du dich komplett auf den Zielmuskel fokussieren und er wird den grössten Kraftoutput haben. Beim Trx/Ringen brauchst du sehr viel core stabilität und es werden mehrere muskeln dafür beansprucht -> gesamt stimulus auf den bizeps wird kleiner
@brosepfitness Жыл бұрын
Sieht wild aus, könnte aber ganz gut klappen.
@hani12321ify Жыл бұрын
An der hyperextension haben sich schon viele Leute den Abszess gerissen 😮
@brosepfitness Жыл бұрын
Hast du bei einem Legcurl Angst vor einem Abriss?😁 einfach nicht zu viel Gewicht nehmen (nichts unter 10 Reps) & langsam(!) einsteigen. Negative kontrollieren & auf den Körper hören (bei Entzündungen NICHT 6 Rep-Max Sets machen) etc.
@philipp9563 Жыл бұрын
Hab mich bei Übung 1 vor paar Monaten verletzt und es verheilt nicht kommt immer wieder das Problem jetzt :/
@brosepfitness Жыл бұрын
Geh am besten zu einem guten Arzt. Gute Besserung!
@l-s-art5066 Жыл бұрын
Hi , Ich bitte um ehrlichkeit🙏 Ich habe vor 2 Monaten 2 Klimzüge geschaft. Jetzt schaff ich sieben, ist es normal das man so "langsam kraft aufbaut oder mach ich irgendwas falsch ?, obtisch hat sich bei mir irgendwie nähmlich noch nicht so viel getan.
@brosepfitness Жыл бұрын
Ist doch super💪 ne, ist ganz normal🤝
@l-s-art5066 Жыл бұрын
@@brosepfitness Super danke für die Antwort
@Julian.133 Жыл бұрын
Will auch so arme haben 😅
@brosepfitness Жыл бұрын
Gib Gas Julian, kommt mit der Zeit💪
@medi_michi Жыл бұрын
Glaube die Leute, die dich schon länger schauen, machen die Übungen inzwischen vermutlich schon😉 Glaube am meisten hat mein Brachialis tatsächlich mehr oder weniger unterbewusst Klimmzügen im Parallelgriff profitiert, als ich noch ohne Zughilfen trainiert habe - lässt sich aber wahrscheinlich nicht so auf jeden übertragen😅
@Alexander-hx7fx Жыл бұрын
Klimmzüge sind allgemein das beste für den Bizeps/Brachialis. Also unter und parallel Griff.
@brosepfitness Жыл бұрын
Klimmzüge belasten die gedehnt Position halt kaum :)
@LE-GEN-DE Жыл бұрын
Empfiehlst du denn den Brachialis gesondert zu trainieren? In einem der letzten Videos meintest du, sofern ich das richtig verstanden habe, dass er bei allen Zugübungen im Zuge des Rückentrainings ausreichend trainiert wird und daher nicht mehr gesondert isoliert trainiert werden muss...
@brosepfitness Жыл бұрын
Muss man nicht - hängt davon ab, ob du das Volumen benötigst oder eben nicht :)
@LE-GEN-DE Жыл бұрын
@@brosepfitness Seit ich nur noch "normale" Curls am Kabel mache werde ich deutlich schneller stärker. Die HammerCurls habe ich eher für den Peak im Bizeps und damit letztlich den größeren Armumfang gemacht. Das Volumen ist immer das gleiche. Ich hab dann nur die Übungen abgewechselt, "normale" Curls, Hammer Curls, "normale" Curls usw...
@ModusWelt 4 ай бұрын
Bestimmt gut. Aber zu viel Gerede macht keinen Spaß.
@JKF436 Жыл бұрын
die letzte Übung sieht so ungesund für die hws/ Nacken aus muss man sich da keine sorgen machen ?
@brosepfitness Жыл бұрын
Ne, sollte kein Problem sein - wirst ja axial auch kaum belastet🤝
@_raymen_309 Жыл бұрын
gibt es nen bestimmten Grund warum du bei der Trizepsübung nur Teilwiederholungen machst?
@brosepfitness Жыл бұрын
Mach’s bei einigen Übungen. Aber tatsächlich macht’s am meisten Sinn, wenn die Übung die gedehnte nicht bereits priorisiert🤝
@sheevpalpatine1033 Жыл бұрын
Aber sind preacher curls dann nicht schlecht ? Da der Bizeps ja schon vorverkürzt ist
@medi_michi Жыл бұрын
Kann auch seinen Platz haben, aber würde Übungen in der gedehnten Position bevorzugen👌
@brosepfitness Жыл бұрын
Nicht schlecht aber würde den größten Teil meines Volumen in der gedehnten Position ausführen🤝
@condalagia Жыл бұрын
Kann man sich bestens die Bizepssehne reissen bei der Hammer Übung 🤔
@brosepfitness Жыл бұрын
Hast du Angst vor Legcurls? Nein? Dann musst du auch davor keine Angst haben, wenn du sie richtig (Loading, Anpassung etc) ausführst🤝
@condalagia Жыл бұрын
@@brosepfitness aber ist es nicht so, wenn man bei einer Übung zu sehr aufmacht, dass das Gewicht nicht mehr am Muskel hängt sondern an der Sehne, Bänder und Gelenk? Danke für Deine geschätzte Erfahrung 👍
@curious_boy9092 Жыл бұрын
brachioradialis wo is der? Gutes Video.
@buddybuildski3105 Жыл бұрын
Kannste gut mit Kurzhantel Curls oder Curls mit der SZ Stange trainieren. Der Handrücken sollte allerdings nach oben zeigen und nicht wie sonst die Handinnenfläche. Also quasi umgedrehter Griff.
@brosepfitness Жыл бұрын
Gehört weniger zum Oberarm - muss auch nicht zwangsweise isoliert trainiert wird.
@mirco_physiofit Жыл бұрын
Gehen auch Hammercurls am Kabel ?
@brosepfitness Жыл бұрын
Klar, hast aber dann wie bei normalen HC den größten Last im Bereich Kontraktion🤝
@mirco_physiofit Жыл бұрын
@@brosepfitnessOh okay...stimmt. Vielen Dank
@Tiraton Жыл бұрын
Für den Algorithmus
@brosepfitness Жыл бұрын
🙏
@ew-zd1th Жыл бұрын
Arme sind leider diesen 14 monatigen aufbau nicht gewachsen bei gleichen gewicht wie letztes mal im aufbau am ende. selber armunfang sogar rechts 2 3 mm weniger. Weniger aber nur denk ich weil insgesamt mehr muskelmasse und dajer bei selben kfa weniger armfett. 2 drück übungen 3 zugübungen 2 bis 4 sets trizeps iso und 5 sets bizeps iso alle 4 bis 5 tage. Leider nichte gebracht
@brosepfitness Жыл бұрын
Yes, kann natürlich daran liegen🤝
@hammemberf0333 Жыл бұрын
Wer richtig schaffen geht brauch kein TRAINING
@lvlupppp7963 Жыл бұрын
Gibt es überhaupt die besten Übungen? Jeder Mensch ist doch anders :)
@brosepfitness Жыл бұрын
Yes, gewisse anatomische Gegebenheiten sind aber gleich :) So ist der Bizeps immer(!) nur dann maximal gedehnt, wenn der Oberarm hinter dem Körper sich befindet.
@lvlupppp7963 Жыл бұрын
@@brosepfitness Danke dir :)
@nickbones3578 Жыл бұрын
Wann kommt der beste cycle Video?
@brosepfitness Жыл бұрын
Mache kein Cardio.
Jason Derulo
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