@Jehad_Alfayez Жыл бұрын
نبي حلقة مع مختص نفسي
@abdulazizdalhi Жыл бұрын
قريبا
@Jehad_Alfayez Жыл бұрын
@@abdulazizdalhi شكرًا و حبذا يكون طبيب مب لخصائي لأني أنا رياضي و آخذ ادوية و فجأة أحس أنا مب أنا سمنت و خرب جسمي و دافعيتي قلت
@user-fl3nx5gq6m Ай бұрын
@@abdulazizdalhiايش رايك في جهاز تاور ٢٠٠
@Mohmmed763 Жыл бұрын
نبي حلقه تتكلمون فيها عن كيف نوازن بين الحديد وبناء العضل مع الملاكمه او الرياضات القتاليه
@user-hdgn Жыл бұрын
انا بدائت اتمرن من 6 شهور تحمست من كاس العالم 😂😂 اشتريت اوزان 15 كيلو الحين تقريباً بديت اشيلها كلها الصراحة كنت اتدلع بس بسببكم شديت حيلي ان شاء الله اشتري اوزان 50 كيلو قريب ما احب الزحمه ممكن بسبب نحفي الزايد عطيتوني دفعه الله يعطيكم العافية ❤❤💪🏼💪🏼
@user-nv4fu7ie6v 8 ай бұрын
كم عمرك
@mouh_ Жыл бұрын
سلام عليكم . افضل بودكاست بالنسبة لي اريد حلقة عن احسن الكتب و المصادر في رياضة كمال الاجسام . متابعكم من الجزائر ❤❤
@azizhumidani8186 Жыл бұрын
مرحبا جميعاً شكراً محمد وعبدالعزيز على محتواكم انا من ديسمبر الماضي ٢٠٢٢ ماجددت اشتراكي بالنادي، وقررت اتمرن بالبيت، شريت 2 adjustable dumbbells وشريت بنش والحمدلله جسمي استمر بالتحسن ومافرق بشي سيئ عن اني تركت التمرين بالنادي واستعنت باليوتيوب لتمارين لكافة الجسم باستخدام الدمبلز فقط
@Hamza_dalhi Жыл бұрын
تمرين البيت دائما الافضل😤☝️
@ICT_SHADOW Жыл бұрын
افضل الcalisthenics مدام انا اتمرن في البيت انصحك تجربها 💪
@onthebench_ Жыл бұрын
فريق تمرين البيت طلع كبير🔥🔥 ان شاء الله الحلقة هذي تضيف لك قيمة
@Frjrj1 Жыл бұрын
ياليت تحطون صور للحركات او التمارين اللي تذكرونها صعب نبحث عن كل وحدة عشان اختلاف مصطلحات
@mohamedreda7149 Жыл бұрын
سلام عليكم ، اتمنى تثبتوا التعليق في حل احسن و عملي أكثر ممكن تشتري الحديده حقت الدامبل من اي متجر رياضي و تشتري اوزان و تركبها في الدمبل هذا و تقدر تتدرج بالاوزان ( دامبل واحده ) لكن إذا تبى الاحسن اشتري اثنين عشان تمارين الارجل
@sm10sm-im4kd Жыл бұрын
يعطيكم العافية مرة استفدت، والله يسعدكم نزلوا حلقة الأطفال اللي من ١٤ سنة اللي قلتوا عليها بنتظرها واحضرها مع اخوي الصغير لا تتأخروا الله يسعدكم ويبارك فيكم وفي وقتكم. شكراً
@Only.hno0o Жыл бұрын
عندنا في البيت تقريبا ٨٠ كيلو جمعنا على سنتين و البنش اخدنا بي ٣٠٠ و شئ و حبال مقاومة و كلنا نتمرن فيه ٥ أشخاص 🙏🏻 و مستوانا في تطور الحمدلله نتمرن في البيت بس
@user-qp3vs6rz8l 3 ай бұрын
تشوفين انه ٨٠ كيلو خلاص تكفي ؟
@user-nm6bz4jr6w Жыл бұрын
ياليت تاخذون اسئله اكثر لاحظت اكثر الاسئله مكرره زي سالفه الطول ولعب الحديد للصغار وقياس الانبودي عطونا فرصه للاسئله الغير مكرره حطيت سؤالي باكثر من حلقه .
@sdgamer3516 Жыл бұрын
عندي gym منزلي يعني تقريبا اول شي بديت به هو pull up bar بعدين راح اصنع dips من عند حداد وتمكنت كمان من صنع rings بادوات مرة بسييطة وتكلفتها كانت اقل بكثير من الي تشتريها والحمد لله كلشي ماشي وفي تطور بلمهارات واكثر شي كمان تحتاجه في التمرين المنزلي بدون اوزان خارجية هو resistance band وبيه تقدر تكمل في التمرين تاعك ويمكن يكون حتا افضل من التمرين فالنادي هذي عن تجربتس الشخصية لرياضي عمرو 17 سنة
@hamzamustafa2630 Жыл бұрын
افضل جداول تمرين او التمارين المهمة في التمرين المنزلي للي عنده شنطة ال 50kg وعقلة
@husseinibrahim2793 Жыл бұрын
اشعار مباغت من على البنش و افضل اشعار الحقيقة 👌🔥🔥🔥🔥🔥
@onthebench_ Жыл бұрын
شكرا لك حسين ومشاهدة مفيدة وممتعة😍❤️
@coatch_ebrahim Жыл бұрын
يمكن اكثر فيديو انتضرته بفارغ الصبر
@user-sz7ug1wn3y Жыл бұрын
نسيت شي مهم ومفيد في يبيعو بكرة تقربا بي ٧٠ ريال بدوبن اوزان ببس ادا عندك اوزان راح تستفيد منها واااااااجد
@shamsaalhadhrami6977 Жыл бұрын
يعطيكم العافيه ع الحلقه❤ انا لم بدأت التمرين بدأت بشنطة الأوزان ٢٠ كيلو وكانت النتائج مرره حلوه ووقتها كنت اركز بالتكنيك اكثر من الاوزان لمدة سنه كامله. بعدها لم دخلت الجم ما تعبت كثير بضبط التكنيك والاوزان ترتفع بشكل كبير معي الحمدلله
@boxile1532 Жыл бұрын
جيت من ستوري الانستغرام 👋🏼💖
@onthebench_ Жыл бұрын
مشاهدة مفيدة وممتعة شكرا لوجودك معنا في عائلة على البنش😍❤️
@user-hdgn Жыл бұрын
شعور جميل لمن تشوف ناس كانو زيك وصار اقوياء 😂😂❤
@Q.G23 Жыл бұрын
ياخي استمر والله اني استفيد من كل فيديو بالقناه يعطيكوا العافيه 🖤💪
@nasseralqahtani1639 Жыл бұрын
من افضل الى افضل لايوقف لازم نفيد الامه العربيه كافه ❤️❤️💪
@user-yl8wy1gu2x Жыл бұрын
انا عمري 13 نزل حلقه عن تمارين للي عمرهم اقل من 17❤️❤️
@omaryousef9782 Жыл бұрын
عندي نادي منزلي متوسط, فيه راك بسيط يسموه squat stand, وبنش وبار ودنابل واوزان (الاوزان كانت شنطة ال50 كيلو + شنطة ال20 كيلو + 40 كيلو اضافية) كلفني تحت ال2000 ريال طبعا جدا جدا مستفيد من النادي المنزلي خاصة انه مافي اندية كويسة قريبة من المنزل, ف وفرت وقت كبير جدا حق المشوار, ووفرت فلوس الاشتراكات, وتطورت فيه بشكل جدا كويس وشكرا لكم عالحلقة .
@miyassardalhi7907 Жыл бұрын
بارك الله في جهودكم
@maloley Жыл бұрын
شكرررررًا شكرًا لكم كنت احتاج الحلقه مررررا
@onthebench_ Жыл бұрын
حاضرين🧡🧡
@Frjrj1 Жыл бұрын
الحلقة المنتظرة شكراً لكم🙏🏼
@onthebench_ Жыл бұрын
نتمنى تكون الحلقة افادتك🙌🏻🧡 ونشوفك الحلقات الجاية
@Ибн_фарис Жыл бұрын
انا من الطبقه المتوسطه و عندي شنطة حديد ٣٠ كيلو فيها دمبلز و بار طبعاً ، للأمانه كل شي ممتاز من ناحية تطور عضلي و بمب و مافي اي مشاكل
@faresalhabsi1300 5 ай бұрын
سلام عليكم أنا أتمرن في البيت وفي تحسن ملحوظ pr مل بنش برس 66kg وshoulder Overhead press seated 52kg مل squat ماجربت. الأدوات اللي عندي هي البنش والشنطة الأوزان 50kg وpull up bar اللي عند الباب وصحينين من ال20kg وقريبا بشتري rack squat
@yyui11 Жыл бұрын
احلى تنبيه 🤩🤩🤩
@onthebench_ Жыл бұрын
😍🧡🧡🙌🏻🙌🏻🙌🏻
@nohanabeel1280 Жыл бұрын
الاشعاااار اللي انتظره كل أسبوع ❤️❤️❤️❤️❤️ الله يجزااكم الخييير على كل اللي بتقدموه 🔥❤️
@a.m.a5787 Жыл бұрын
25:50 فعلا نفس وجهة نظري، لو باشتري الجهاز ذا بيكون بس عشان الكيابل بس المشكلة اجهزة الكيابل اغلى بكثير منه واجهزة الهوم جيم الي من 3000 وانت طالع اعتقد جودتها كويسة
@user-ri7fi3yy2i Жыл бұрын
ممكن اعرف كيف صحابة كانو يمتلكه اجسام قوية وقوتهم خيالية وحتى اكلهم ما كان ذاك زود واكيد ما كان حدا يحسب فيهم سعرات حرارية وماكروز
@bene6769 6 ай бұрын
حلقة ممتازززة جدا جدااا نشكركم على جهودكم
@zemini7_ Жыл бұрын
شكرا لكم بس كان يفضّل لو شرحتوا التمارين الأساسية اللي المفروض الواحد يتمرنها وطريقة توزيعها على الجسم
@abdlkaderwork Жыл бұрын
تابعة تحدي بداية التغيير مع عبد العزيز تمارين ممتازة وتفيدك ومدروسة
@user-vg2sp8pq9z Жыл бұрын
كلش شجعني هل فديو انو ابلش بتمرين البيت لان الفتره الجايه محتكون عندي رفاهيه انو اروح للجم🥲🤏🏻
@ICT_SHADOW Жыл бұрын
نريد بودكاست ثاني مع hemo calisthenics 🖤
@onthebench_ Жыл бұрын
حاضرين
@ICT_SHADOW Жыл бұрын
@@onthebench_ الله يرزقك جنة الفردوس افرحتني من قلبي و الله 😃
@user-dk3gu7lf9s Жыл бұрын
افضل رياضه تتمرنها في البيت هي Calisthenics شكرا هيمو
@onthebench_ Жыл бұрын
هذي الحلقة استضفنا هيمو اعطى كامل التفاصيل عن الكاليسثنكس kzfaq.info/get/bejne/qtWGktWYqJneppc.html
@user-dk3gu7lf9s Жыл бұрын
@@onthebench_ متابع كل الحلققات
@D.m7mad Жыл бұрын
على البنش ❤️🔥❤️🔥❤️🔥
@onthebench_ Жыл бұрын
على البنش🔥🧡❤️
@user-gh2ev4ke6q Жыл бұрын
شكرًا لكم !! الحلقة ثمينة
@umbassam5971 Жыл бұрын
حلقة اكثر من رائعة 🎉 مبدعين كالعادة عندي سؤال أتمنى القى الجواب منكم .. هل التمارين الاجانب الموجودة على اليوتيوب يعتمد التمرين على الوقت ٤٠ ثانية او ٥٠ ثانية والجولة ٣ تمارين مع بعض وبينهم ٢٠ ثانية راحة و تنعاد الجولة ٣ مرات هل التمارين هذه مفيدة للخسارة الدهون وبناء العضل ؟ اذا لأ ارجوا التوضيح بارك الله فيك
@M7MD_200_ Жыл бұрын
يعطيكوا العافيه
@user-oy4bv8js2d Жыл бұрын
عمري 14 و طولي 173cm و انا power lifter
@superbenelli4369 Жыл бұрын
سوو مقابلة مع عداء سرعة او مسافات ماراثون وغيرها او لاعب العاب قوى ترا رياضة الجري اشهر من كثير رياضات عرضتوها بالقناة والعدائين واجد بالسعودية ومنهم من شارك بالأولمبياد
@user-ky4zi7xt2j Жыл бұрын
خلاصة تجربتي : بديت أتمرن في البيت من أيام الحجر ومن يومها كنسلت فكرة رجوعي للجم ليه ؟ باختصار : لأن الجم المنزلي هو استثمار حقيقي لوضعي الشخصي ولأن هذي الأمور تختلف من واحد لواحد أنا جدا جدا جدا توفقت ... التمرين المنزلي اختصار للوقت وأنا انسان جدا مشغول ، وكذلك أرخص تكلفة على المدى البعيد وهذا الموضوع يهمني مع العلم اني كنت مشترك بالنادي لأكثر من ١٢ سنه ... وكذلك مفيد لي لأني ما أحب أقابل أحد أحب أخلص شغلي لوحدي ، وكذلك لأن النادي في بعض الأوقات زي رمضان يكرهك بالتمرين من الزحمه ، والحمد لله نتيجتي في البيت جدا مرضية خصوصا زي ما تفضلو الكباتن : ضبط نفسك بالزيادة التدريجية على حسب إمكانيات أدواتك ولا تستسلم 💪 أدواتي باختصار : بنش بريس متعدد الوضعيات + بارين أولمبيه + دانبلز + بليتات + راك للسكوات ... كلها على بعضها ما تعدت ال ٥٠٠٠ ريال ... وصلى الله وبارك جد جد جد ندمت على فلوس ال ١٢ سنة الماضية😂
@hashim026 Жыл бұрын
شكرا على الاجابة على السؤال❤ طبعا ما كنت عارف اصيغه بطريقة مناسبة وقتها😅
@faresalhabsi1300 5 ай бұрын
محمد ال مسعود هل تقدر تسوي muscle up
@Lima-yk3qr Жыл бұрын
I love you ❤
@leenwesam Жыл бұрын
عادي تحكوا عن تمارين البطن الصحيحة ؟
@user-sx1sj2po9g Жыл бұрын
نبغي حلقة عن النوم ضروري
@a.m.a5787 Жыл бұрын
28:45 هذا الي سألت عنه الحلقة الماضية😅 ما ابغا ازعج الجيران الي تحتي بالسير وبالديدلفت فما ادري اذا احد جرب ارضيه معينة تعزل الصوت وينصح بها؟
@ta4007 Жыл бұрын
عندي الم في اول فقرتين فوق المؤخرة بسبب الديدليفت وين الخطا في التكنيك يكون وهل ممكن يكون حمل زأائد مع انه التكنيك صحيح
@mohamedreda7149 Жыл бұрын
سلام عليكم ، في حلقه هم مسوينها مع اخصائي علاج طبيعي و يا ريت اشوف كمان اخصائي علاج طبيعي ❤❤❤
@user-mx3dd3up1m Жыл бұрын
هل إذا احتياجي من البروتين 100g يجب اغطيها يوميا بدون نقص حتى لو 1g ؟ بمعنى آخر ايش الرقم اللي لو نقصته من احتياجي راح يأثر على البناء العضلي ؟ وهل لازم اغطي احتياجي للبروتين يومياً أو بمجموع الاسبوع اكون غطيت احتياجي من البروتين ؟
@Flintous Жыл бұрын
البروتين لازم يوميا يتغطى، مو زي السعرات، والنقص او الزيادة ما تفرق يعني لو نقصت 5g مثلا. لا تدقق كثير.
@reemxing6917 Жыл бұрын
كيف اطبق الزيادة التدريجية بالتمارين المركبة؟ وكيف اختار العدات والوزن لها؟
@HSTBML Жыл бұрын
الزيادة التدريجية هي انك تزيدين العدات بتمرينك بدل ماكنتي تسوين ١٠ الاسبوع هذا تسوين ١٢ الاسبوع الثاني، او تشيلين وزن أعلى من الوزن اللي كنتي تشيلينه .. لجزء العلوي من كيلو الى كيلوين ونص للسفلي من كيلوين الى ٥ كيلو او تزيدين الجلسات بدل ماتكون ٣ تكون ٤ واذا واجهتي صعوبة في ثبات الوزن عندك بالتمرين وعدم التطور أنصحك بالنزول البطيء فتمرينك راح يكون صعب بس مع الوقت بيساعدك تتطورين بالتمرين وتشيلين اوزان أكثر
@Murad-2030 Жыл бұрын
هل الباور ليفتنق تجعل المفاصل تضعف وتتآكل على مدى بعيد؟واذا ايه كيف اقدر امنع حدوثها واحافظ عليها؟
@ray3272 Жыл бұрын
السلام عليكم, ايش الفرق بين البنش بمسكة واسعة ومسكة ضيقة وكيف اعرف الافضل بالنسبة لي؟
@coatch_ebrahim Жыл бұрын
نريد مقطع calestinics
@ahmedkarrar5529 Жыл бұрын
السلام عليكم عندي سؤال بخصوص الميزان ، السؤال هو لما اجي اوزن ، اوزن الاكل قبل الطبخ ولا بعد الطبخ ولا مايفرق عادي ، لاني لاحظت قراءات الميزان تختلف قبل الطبخ عن بعد الطبخ . السؤال الثاني هو احتياج الشخص اليومي للبروتين سوا كان من 1.5 -2 جرام ، العدد هذا نضربه في وزن الجسم ولا نضربه وزن الجسم بدون الدهون الي هو تقريباً اسمه lean body mass او شيء من هذا القبيل …. وشكراً ، اتمنى الرد على السؤالين .
@halamezal1050 Жыл бұрын
يعطيكن العافيه ...سؤالي شوي بعيد عن الحلقة ...بس انا مهتمة بتمارين الحديد والجيم كتير وحابة احترف وصير كوتش ...هل في طريقه موجودة اونلاين اذا ممكن تساعدني
@v7nzx Жыл бұрын
وقته + هل فعلا في فايدة فتحدي 100 ظغط لمدة شهر وباقي التحديات الي زي كذا
@user-xt5il3uw8n Жыл бұрын
ايش اسباب الصداع والغثيان اثناء التمرين!؟
@hdoolnoor590 Жыл бұрын
ايش رأيك بالتمارين المنزليه الي موجوده ع يوتيوب للبنات الي معتمده هيت كارديو ، للبناء العضلي ؟
@surlyRuba Жыл бұрын
للبناء العضلي لأ ماراح تفيدك ابدا وممكن يصير العكس هدم للعضل تمرني مقاومة واهتمي بالبروتين وكمية اكلك
@Flintous Жыл бұрын
اسمها هيت كارديو، تمارين الكارديو ما تبني عضل. العضل لازم تمارين مقاومة فيها مقاومة وزن يعني. اللي عاليوتيوي حلوة لصحة القلب بشكل عام وان الواحد يسويها يومين مثلا بالأسبوع.
@zyqlm9550 Жыл бұрын
انا بديت في النادي ثلاث شهور وقلت ليش ادفع للنادي خلني اسوي نادي في البيت وجبت دانبل وبنش بلاستك وباند وبديت اتمرن لست شهور وأكتشفت ان انادي المنزلي ما يصلح لي لاني اغلب الوقت برا البيت ورجعت للنادي من جديد 🙃
@a.m.a5787 Жыл бұрын
ايش رايكم في الHex Bar؟ هل هو افضل من البار العادي في تفعيل العضلات ولا لا؟
@ahmadkasem6652 Жыл бұрын
هل الجري لمسافات عاليه يوثر على بناء ، انا ابغى اشارك في مارثون واركض بسرعه عاليه لمسافه ٥ كل هل هذا الشي مضر من ناحيه البناء العضلي؟
@b._.sa9126 Жыл бұрын
اتمنى تردون على سؤالي ٫ لي فتره في النظام الصحي والتمارين بس تجيني أسابيع اخرب اكل ويزيد وزني كيف ممكن اتخلص من هاي العادة ؟
@RakanWD Жыл бұрын
وناخوك هذا شيء طبيعي ترا الروتين ممل جدا استانس وانبسط وتأقلم ودخّل كارديو التشدد بيتعبك انا عن نفسي لو خربتها اليوم اكون متشدد بالدايت ٢~٣ ايام قدام وادخل كارديو شوف لك وزنيه تناسبك زي ما تقول اخربها واسدد الدين
@ahmedalmaghraby7890 Жыл бұрын
سمعت ناس كثيره تقول ان الشاهي الاسود فيه ماده اسمها العفص او التانين و هذي الماده تقلل من امتصاص البروتين فهل هذا صحيح ؟
@user-yc9yj3yr4s Жыл бұрын
2:44 لا غلط هناك الكثير من الضغوطات على شبابنا أو مايسمى "المراهقين" لأن للأسف العلمانية أستهدفت هذا السن في مشروعها الخبيث فمنعت الزواج بحجة أنهم أطفال ولكن في ديننا الأسلامي هذا سن البلوغ يعني أصبح الأنسان بالغ وعاقل وليس طفل وهذا نتج منه أضرار كثيرة، منها ضرر في الأخلاق وعقد نفسية وشهوات مكبوتة ومشاهدة الأباح وغيرها.
@user-yc9yj3yr4s Жыл бұрын
@@a.m.a57872:44
@user-yj7nw3lw4s Күн бұрын
أحسنت
@user-sy8mn7fd3i Жыл бұрын
كيف اللي فالسجون يبنو كتله عضليه كبيره وماعندهم ولاشي واكلهم يادوببك الحمدلله عالنعمه ! هل البناء من الاكل والا التمرين !
@umbassam5971 Жыл бұрын
سؤالي انا بنت نوع بدني عريض من الاكتاف فهل ممكن اقلل من الجولات او الاوزان بحيث لا يتعرض اكثر بنفس للوقت ينشد .. هدفي خسارة الدهون
@Alharmoudi10 Жыл бұрын
شو رايكم بالدمبل اللي فيه الاوزان اوتوماتيكية تتغير .. انا عندي واشوفه اسرع ومريح
@user-mx3dd3up1m Жыл бұрын
هل فرد اليد بتمارين مثل shoulder press وغيره مضر للكوع + هل فرد الركبة في تمرين leg press مضر للركبة؟
@Flintous Жыл бұрын
الجواب المختصر لأ. اذا انت انسان ماعندك اصابات بهالمفاصل فعادي افرد بشكل كامل. لكن الفرق زي بالleg press ان لو فردت الركبة بترتاح عضلة الفخذ، مو غلط طبعا، بس لو مثلا تبي تحط ضغط اكبر على العضلة لا تفرد الركبة تماما وبتحس ان العضلة تحترق من الضغط. وتقدر احيانا تلعب بفرد كامل وأحيانا بدون. المهم بس انك تختار اوزان تناسبك.
@Jehad_Alfayez Жыл бұрын
هل أقدر أبني عضل و أنا استخدم مضادات إكتئاب و ذهان؟
@M_M17 Жыл бұрын
ايش هذي مضادات اكتئاب ؟
@laithalbringi Жыл бұрын
سؤال : هل طبيعي بعد التشيت ميل ازيد كيلوين او احيانا ٣؟ و ايش تنصحوا اسوي اليوم الثاني؟
@user-sx1sj2po9g Жыл бұрын
هل اذا سويت عجز سعرات بسيط وانا عمري 15 بيأثر على النمو حقي بحيث اني ابي 6 باق
@shnaneyalm6ire408 Жыл бұрын
البار لقيته ب١٠٠ 😅😅
@user-bc5yc2py5w Жыл бұрын
هلا وغلا وكرتون حلا
@abdlkaderwork Жыл бұрын
كيف اكل من اكل البيت بدون ما اجيب العيد بالسعراتتت رجاءا جاوبو على سوالي 🌹
@Q1r7 11 ай бұрын
احد المتدربين قالي الكابتن عبدالعزيز بأخذ هرمون ونا قلت مسوي فيها أنه طبيعي
@LEQEND9 Жыл бұрын
انا مبتدئ, هل اقدر العب سكوات وديدلفت وبنش بشده عاليه مرتين بالاسبوع ؟ ولا لازم اخليها مره شده عاليه ومره تكون شده اخف ؟ ولا اكتفي بمره وحده بالاسبوع ولا ايش 🥲🥲
@Kredei1 Жыл бұрын
عندي سؤال. انا عندي مشكلة مع الباي اذا مرنته احس فيه شوي بالتمرين لكن ما احس بالشد والتعب اليوم الثاني وش الحل؟
@Flintous Жыл бұрын
مو لازم تحس بالشد والتعب ثاني يوم. طالما انك تتمرن، يكفي. المهم بس ان قوتك وتحكمك بالوزن يصير افضل مع الوقت، يعني مثلا اليوم 10 كيلو صعبة وتسوي بس10 تكرارات بس بعد اسبوع او اسبوعين تصير اقل صعوبة وتقدر تسوي بنفس الوزن زيادة تكرار وتكرارين. وبغض النظر عن وش قاعد تسوي، لا تكثر تمارين باي بالاسبوع، يعني في ناس تسوي أسبوعيا 5-7 تمارين باي. كثيييير للشخص المبتدئ او المتوسط. بالاسبوع اكتفي بثلاث تمارين. كافي جدا. خصوصا زي ما تعرف الباي يشتغل بتمارين ثانية زي الظهر.
@fsol1999 Жыл бұрын
سؤالين عندي: ١- ايش مقترحاتكم للشيكات عشان نكمل الاحتياج اليومي ؟ ٢- من رايكم كم الميزانية التقريبية الكافية لبناء نادي منزلي متكامل ؟
@isslamgtf1687 Жыл бұрын
عندي سؤال
@onthebench_ Жыл бұрын
سم
@isslamgtf1687 Жыл бұрын
@@onthebench_انا لما اتمرن بشده عاليه لمده اسبوع او اسبوعين اشعر بالارهاق هل اخذ ديلود في الاسبوع الثالث او الرابع او اتدرج بالشده خلال اسابيع اكثر وش هو الافضل مع العلم اني مقلل عدد الجلسات في التمارين مركبه لكن الشده مرتفعه 0 الىrir 1 في كل جلستين من التمرين
OTB على البنش
Рет қаралды 14 М.
What the Meowk!
Рет қаралды 9 МЛН