Ваша СПИНА будет ЗДОРОВОЙ! 4 ЭФФЕКТИВНЫХ упражнения для укрепления мышц спины

Рет қаралды 459,667

Күн бұрын

👨‍⚕️Записаться на консультацию можно по телефону → +7(495)489-08-88
🌐Сайт клиники: doctordlin.ru/?...
✅ Мой Блог в Телеграм. Присоединяйтесь → t.me/drdlinonline
Здравствуйте, с вами Сергей Длин.
Сегодня я покажу 4 эффективных упражнения для укрепления мышц спины. Хотите сохранить здоровье позвоночника? Делайте эти простые упражнения для мышц спины, чтобы сохранить здоровье спины!
Если этот ролик оказался для вас полезным, то поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые видео!
Структура:
0:00 - Вступление
1:07 - Упражнение №1
2:38 - Упражнение №2
3:31 - Упражнение №3
4:39 - Упражнение №4
6:53 - Заключение
#доктордлин #упражнениядляспины #болитспина #упражнения #спина #больвспине #здороваяспина #лфк #доктордлин #здоровьечеловека #клиникадокторадлина #сергейдлин #здоровье
Как с нами можно связаться и где нас найти:
► Vkontakte - drdlin
► Сайт - bit.ly/3sw8CCv
► Rutube - rutube.ru/channel/24797119/
► Telegram - t.me/Dr_Dlin
Клиника доктора Длина находится по адресу г. Москва, ул. Гиляровского 51. Приходите, будем рады вам помочь!
Хотите узнать, что нужно делать со своим позвоночником и суставами, чтобы быть здоровым и активным долгие годы? Тогда обязательно подписывайтесь на канал:
/ @doctordlin
Узнать о нас подробнее и записаться на бесплатную консультацию можно здесь → bit.ly/3sw8CCv
E-mail для предложений по вопросам сотрудничества и рекламы: prhohlova@yandex.ru
Материалы, предоставленные в данном ролике, носят информационный характер и предназначены исключительно для ознакомительных целей. Не следует использовать информацию из видео как медицинские рекомендации и указания к применению. Определение диагноза и выбор способов и методик лечения осуществляется только лечащим врачом на личном на очном приеме с учетом особенностей организма и данных исследований каждого человека.
Перед использованием любых лекарственных средств, которые могут быть упомянуты в данном видео, требуется консультация специалиста и ознакомление с инструкцией по применению. Видео предназначено для зрителей старше 16 лет.
Рекомендации индивидуальны. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Пікірлер: 257

@doctorDlin 3 ай бұрын

👨‍⚕Записаться на консультацию можно по телефону → +7(495)489-08-88 🌐Сайт клиники: doctordlin.ru/?N-pLioUs ✅ Мой Блог в Телеграм. Присоединяйтесь → t.me/drdlinonline

@annanebosklonova6696 2 ай бұрын

Здравствуйте! Вопрос⁉️Если есть мышечный дисбаланс, связанный с перекосом таза, (чувствуется, что в работу включается только одна сторона тела), то комплекс упражнений нужно выполнять этот же? Не нужно ли прокачивать каким-то образом каждую сторону по отдельности, чтобы сильная сторона не забирала на себя всю нагрузку?⁉️

@arturkarapetyan5295 2 ай бұрын

Сек2@ууу́уууууккууууккккккуууууууууу@@annanebosklonova6696

@user-qq9uv5hh4r 2 ай бұрын

Когда читаешь название видео и не знаешь смеяться или плакать.. . То чувство, когда тебе ещё нет 20, а ты сидишь и смотришь эти видео, потому что постоянно болит поясница😂

@simple3954 Ай бұрын

+😂😂😂

@Tumoha80 Ай бұрын

Мне 20, иии... Думаю вы сами понимаете к чему я... +😂😂

@user-qh5jv6eu2m Ай бұрын

И у меня также. Даже в постели переверниться проблема стала. Потихоньку занимаюсь физкультурой. Пока никак

@fitnesstracker-hn7fu Ай бұрын

И так... Спортивная карьера с танцами дала свои отрицательные плоды, мне 14 и я кажется, видимо, проиграла жизнь протрузия в пояснице l5-s1, спондилоартроз и остеохондроз😢

@user-mi4fn3fu1h Ай бұрын

вы о чем, мне вообще 13, и уже спина болит.

@user-qr6ni3gz6f Күн бұрын

Благодарю хорошо человек мне помогает это упражнение.

@Tanita26 2 ай бұрын

Спасибо! Адекватный специалист, щадящий режим комплекса, чувствуется проработка мышц, легче становится держать осанку, походка увереннее уже. Главное - регулярность и без фанатизма.

@user-pf2gh3qj2e 3 ай бұрын

Спасибо большое за упражнения от боли в спине, обязательно попробую.

@anapasluostiene8617 Күн бұрын

Spasibo ❤❤❤❤❤😊

@dddiccvfbddvejs2037 2 ай бұрын

Большое спасибо доктор за эти упражнения,,,буду заниматься! И вам доброго здоровья и сил!❤

@user-op7vj6ky2z 3 ай бұрын

Суперские упражнение вы наш народный доктор и помощник наш ❤❤❤❤,спасибо вам и процветания

@user-wq7rt2we9j 2 ай бұрын

ДЕЛАЛА ВМЕСТЕ С ВАМИ, СКАЖУ ВАМ ЭТО ЖЕСТЬ УЧИТЫВАЯ ВОЗРАСТ. СПАСИБО УПРАЖНЕНИЯ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ .БУДУ ПЫЖИТЬСЯ.

@lren8593 Ай бұрын

Лично мне упражнения этого чудесного доктора помогли убрать боль в пояснице, причём не только в пояснице но и спина шея, которые мне мешали счастливо жить. Удивлена результатом, пробовала аппликаторы мази, ничего не помогало. Но я не все упражнения делаю, а выбираю какие мне нравятся и помогают. Главное-делать, хоть и лень

@oksana_anasko Ай бұрын

Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, через какое время прошли у Вас боли? И каждый ли день занимались?

@lren8593 Ай бұрын

@@oksana_anasko Здравствуйте! У меня была острая боль в пояснице, справа, не могла надеть обувь... Пару дней утром и вечером и острая боль прошла, осталась немного тянущая, но надо делать постоянно, а то тело без разминки сковывается

@oksana_anasko Ай бұрын

@@lren8593Благодарю Вас за ответ и желаю Вам здоровья! Буду делать каждый день. Мне нужно для укрепления мышц спины.

@user-yw1wc7um3l 5 күн бұрын

А можго с грыжами,протрузия,спондиаалтроз и шея не держит,падает....дали2 гр.можно их делать?

@user-me8fk5ue8b 4 күн бұрын

М0@@oksana_anasko

@bakhytbakhyt5376 13 күн бұрын

СПАСИБО БОЛЬШОЕ ДОКТОР БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ ❤❤❤👍👍👍✊

@user-uf1qc9fp2p 3 ай бұрын

Спасибо за упражнение, успехов Вам всего доброго ❤❤

@user-jv5oe7db9o 3 ай бұрын

Большое спасибо!

@goilovaluba5605 3 ай бұрын

ДЯКУЮ ЗА ФАХОВИЙ ПІДХІД ДО ЛІКУВАННЯ СУГЛОБІВ ! Бажаю міцного здоров'я та творчого натхнення! Приємно слухати розумну і професійну людину.

@user-nc9uh7cq4n 2 ай бұрын

Благодарю Спасибо БОЛЬШОЕ Жилаю ЗДОРОВЬЯ Счастья Жизни Долголетия Жизни УСПЕХОВ Жизни ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😊

@user-tb3ij9dw4s 3 ай бұрын

Доктор Вы умница все очень классно

@user-lq8sf1rf6u 3 ай бұрын

Спасибо доктор, что заботитесь о нас. ❤

@aravina-ce4hj 3 ай бұрын

Какие хорошие упражнения.❤

@user-dj8qu9hw5w 3 ай бұрын

...благодарю за рекомендацию этого видео!

@user-yv2uy8ng8t 2 ай бұрын

Спасибо Вам большое

@user-jl8il1zu3j 3 ай бұрын

Благодарю

@user-jw7bg6te5n 3 ай бұрын

Спасибо большое ❤❤ ❤

@user-eo9pg6ty5n 2 ай бұрын

Спасибо ❤Храни Вас и нас Господь 💕☀️

@user-sr3wf1qp1f 3 ай бұрын

Спасибо за упражнения от боли в спине.

@user-yf5kd6jg2r 2 ай бұрын

Даже хочется сходить к такому доктору он очень добрый и человечный ,видно что хороший человек

@user-ir3yb2ov3z 3 күн бұрын

Доброе время суток спасибо большое молодец

@eleonoragrabowecka2568 6 күн бұрын

😊😊 дякую вам за Вашу працю

@user-pk2kj9so4n 2 ай бұрын

Благодарю, супер упражнения!

@user-ot1cu6lu8w 27 күн бұрын

Доктор Длин спасибо большое вам!!!❤❤❤

@user-fb1yu3om4q Ай бұрын

Благодарю. Выполняла с вами

@natalyasazonova2056 2 ай бұрын

Хотелось бы еще,чтобы каждое упражнение сопровождалось показом правильного дыхания. Спасибо.

@user-xn8xh2ko4d 2 ай бұрын

Рахмет болшое

@AdminAdmin-lv8dj Ай бұрын

Спасибо огромное очень понравилось ваши упражнения.

@TorgomPoghosyan-vt1mx 2 ай бұрын

Спасибо очень хороший 👍 упражнения

@user-ft6nz1es1f 2 ай бұрын

Спасибо большое

@edgarmartirosyan4810 3 ай бұрын

Спасибо, ваши упражнения помогли, боль в пояснице прошло.

@juljanakrivina7438 2 ай бұрын

Благодарю вас❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@user-ib8rd4xb7i 2 ай бұрын

Доктор с праздником Вас Защитником нашего Отечества желаю Вам здоровья и дальнейших успехов Спасибо за Ваш труд

@evgeniabordasova9969 Ай бұрын

Спасибо❤

@zaraa5421 3 ай бұрын

Я это упражнения каждый утро сделаю , которые второй упражнения , доктор дай бог вам здоровья крепкого здоровья вам, я год больше занимался с упражнениями грижа лечила и нога восстановилась , спасибо большое вам за совет дай бог здоровья вам❤❤🙏🙏

@kereytbtw2537 2 ай бұрын

а вы не знаете, сколько вообще дней, месяцев надо укреплять? не всю жизнь же

@qiwiqiwi-fo8iq 2 ай бұрын

На всю!

@lo_095 Ай бұрын

@@kereytbtw2537всю

@zaraa5421 26 күн бұрын

@@kereytbtw2537на примере до сих пор сделаю без перерыва без остановки, для здоровья нужен сё равно, если я один день не сделаю ноги не мойе , как сделаю после упражнения ноги сапсем ощущения другой для меня я уже перевекла без заниматься не могу себя .

@madlensan1634 2 ай бұрын

СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ ЗА НУЖНУЮ ДЛЯ НАС ИНФОРМАЦИЮ!

@rita-pn5wc 22 күн бұрын

Спасибо огромное

@tatianachernobai737 2 ай бұрын

Спасибо большое. Осень хороший формат для утренней гимнастики.

@user-jy7em6zy7i 14 күн бұрын

Спасибо Вам!

@user-if1rh3on7n 3 ай бұрын

Спасибо большое за ваш совет, смотрю ваш канал с большим удовольствием ❤

@user-cl1dq8yq3i 2 ай бұрын

Фу

@user-jw6gv3hk8z 2 ай бұрын

@@user-cl1dq8yq3i😂

@user-dh5if3df3f 26 күн бұрын

Супер

@user-hv7lr2bd6y 21 күн бұрын

Спасибо!!!!!!!

@ninamudrik9259 2 ай бұрын

Респект! Успехов Вам!❤😂❤

@elenavoyt1648 2 ай бұрын

Какой же вы умница , Доктор! Доктор с большой буквы! Я ваша фанатка !

@user-tk2nh3js6r 2 ай бұрын

Spasibo.doktar.ypražnie.očen.horošie❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@user-bt8kw5qd4w 3 ай бұрын

Молодец

@user-xn8xh2ko4d 2 ай бұрын

Рахмет помог Спасибо

@user-up5ii3ir6x Ай бұрын

Спасибо помогает

@user-ku4uo3cn8b Ай бұрын

Крутяк, всё прошло, дай Бог вам здоровья.

@user-bf5uu5eh9g 2 ай бұрын

Работа на ногах по 8- 10 часов. Спина болит постоянно, даже эпидуральные блокады не помогли особо. Без упражнений не могу и встать с кровати. 57 лет вес 62 кг. Ваше видео помогают мне скорректировать мои упражнения. Спасибо.

@user-fj3kq1sr3o 2 ай бұрын

К ревматологу сходите.

@user-zp6yw4ss9i 2 ай бұрын

Купите горку Орлова,желательно из Перми

@user-bf5uu5eh9g 2 ай бұрын

@@user-zp6yw4ss9i Я в Латвии живу, не знаю, что это за горка.

@natalyasazonova2056 2 ай бұрын

@@user-fj3kq1sr3o 😆 Где их хороших найти!!!??? Посадят на таблетки и всё, также, как и неврологи. Здесь надо рассматривать весь организм, т.к. организм-это одно целое, и подбирать комплекс упражнений индивидуально для каждого!

@emilkovacev395 2 ай бұрын

Покажете упражнения за спондилоартроза

@dankzzz395dank6 3 ай бұрын

Браво🎉Це найкращий лікар світу!!!Все чітко розказує і показує 🎉дієві вправи🎉 Дякуємо 🎉

@MrSupermars 11 күн бұрын

СПАСИБО

@user-pf8xx5nm8d 3 ай бұрын

Доброго дня уважаемый Сергей занималась вместе с вами боль слышно в ягодице грушевидной мышцы и отдает в икру ноги ахиллово сухожилие и в стопу в пальцы и в подушечку под пальцами а в конце упр немного стало легче можно с этими симптомами заниматься без похода к врачу спасибо вам и благодарствие исскреннее выражаю вам Сергей за то что вы замечательный доктор вы супер доктор для нас простых людей выполняющих ваши чудесные упр благодарю вас за ваш эфир процветания вам счастья любви и радости в вашей жизни

@user-kn5xl6wg5o 2 ай бұрын

Седалищный нерв

@user-jy9zq8hv4i 26 күн бұрын

Присоединяюсь к пожеланиям доктору!!!

@user-qt6ue2cr2k 27 күн бұрын

Благодарю. Появились проблемы в позвоночнике, непременно воспользуюсь.

@user-he4il3bz5h 17 күн бұрын

Вы супер спасибо вам😅❤❤❤

@mishadraganchuk4971 Ай бұрын

Привіт. Ці вправи для мене на часі,дуже вас Дякую. Молодці.

@user-dq9vs7ur4t 2 ай бұрын

Доктор со стенозом позвоночного канала можно выполнять эти упражнения? Женщина. 68 лет. 75 кг. Упражнения очень понравились. Спасибо!

@user-xn8xh2ko4d 2 ай бұрын

Рахмет

@user-ns8ix6sc6e Ай бұрын

Спасиба рахмат я очень вам благодарен за ваши упрощения и меня помог и бол сичас мала

@user-wc5ci7gf9u 3 ай бұрын

Доктор правильно подметил,что волшебной таблетки нет,а упражнения и движение это жизнь. У меня вопрос, можно делать эти упражнения,если две грыжи в грудном отделе позвоночника? Спасибо

@AnnaPetrova-qb9dm 3 ай бұрын

ХЕЙ ЛЮДИ ДОКТОР ПРЕДУПРЕДИЛ . МЪ/ ВСЕ РАЗНЪЕ . ДЕЛАЙ ЧТО МОЖЕШ , ПОСТЕПЕННО , ПОСТЕПЕННО А ВАМ ДОКТОР БОЛЬШОЕ СПАСИБО

@user-vg3xf1mi4o 2 ай бұрын

Не сказал, что за счёт пресса бережём зону поясницы, пресс должен быть в напряжении иначе поясница травмируется. Удачи всем

@olgaaleksandrovna4810 3 ай бұрын

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста упражнения при болях в пояснице (после 2х, 3х часов сна жудкие боли) Для частично ходячих. Я передвигаюсь с ходулями и только по дому.

@natalykiryanova6240 Ай бұрын

ДОКТОР, Вы ВОЛШЕБНИК, СПАСИБО❤

@user-dn9qi4qe4g 2 ай бұрын

Ув, доктор, можно ли делать эти упражнения про пупочной грыже? Спасибо.

@user-pz3zp1fj9l 2 ай бұрын

А у меня болит не спина, а поясница. Но упражнения хорошие. Я такие делаю, укрепляют мышцы спины. Спасибо.

@user-ut7im1bb8x 3 күн бұрын

Доброе утро, а есть еще совместные видео с гимнастикой например как это, к стати так легче делать гимнастику когда делаешь с кем-то. Спасибо за это видео три упражнения сделал совместно намного легче 👍

@user-hr7pb2zt7p 3 ай бұрын

У меня в66 все получилось .Спасибо .только упражнениями вылечила спину Спасибо

@rita-pn5wc 22 күн бұрын

А можно спросить?

@user-vm7sw5ib9l 2 ай бұрын

Spasibo vam doktar❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@user-np8mc2ro4g 7 күн бұрын

Спасибо большое, доктор!

@ruzanmkrtchyan1432 Ай бұрын

Спасибо.Сколько раз нужна сделать в день.

@user-ul6zg7jy5k 2 ай бұрын

Замечательные упражнения. Мне 68 лет, Хожу в фитнес клуб, на Пилатесе делаем такие упражнения. Главное, делать правильно. Девушка, на мой взгляд, делает неправильно. При правильном положениии нога выкоко не может подняться. Эти упражнения действительно очень помогают держать свой позвоночник в тонусе. Всем рекомендую. А доктор, просто супер. Всегда смотрю его видео с удовольствием и нахожу что то новенькое для себя. САМОЕ ГЛАВНОЕ - НЕ ЛЕНИТЬСЯ и БУДЕТ ВАМ ЗДОРОВЬЕ.

@artemgenius3682 Ай бұрын

Здоровья вам

@monikash7919 3 ай бұрын

Спасибо за упражнения. А с грыжей в пояснице можно делать эти упражнения?)

@user-pu1km6sy9k 3 ай бұрын

Уважаемый доктор. Очень надеюсь увидеть упражнения для людей у которых самая большая проблема лечь на пол и подняться с него. Данные упражнения далеко не для всех. Есть люди у которых и спина болит и проблемы с обеими коленями. Как быть нам. Я знаю много людей которые не могут лечь на пол. Помогите

@user-nt4ly9nk4c 3 ай бұрын

С горем пополам лягу , но встать трудно

@user-ed6sd1zx8h 2 ай бұрын

Пробуйте делать в постели

@valentinastrelnikova4684 2 ай бұрын

Та же проблема у меня : поясница , коксоартроз тазобедренного сустава. ..на пол с поддержкой стула ложусь , а после приходится ползти к стулу или дивану , чтоб встать - жизнь не в радость !

@tamara4879 2 ай бұрын

Эти упражнения делала 20 лет Мне 75 лет и они помогают

@user-iv6fz9pu7c 3 ай бұрын

Наш Доктор.❤

@viktorolgasavchenko110 2 ай бұрын

Спасибо доктор !! Полезно и необходимо. Хорошо и правильно сказано : " Нет волшебной таблетки ". Верно. Ежедневно тружусь, чтобы не пить таблетки !!! Удачи Вам, док. !!! Оля. Иерусалим.

@user-hr7pb2zt7p 3 ай бұрын

Я лечила пол года таблетками и массажами ноль а упражнения помогли Спасибо

@rukodelie0 3 ай бұрын

Кто лечит мышцы мазями?

@user-bw5mw1kz9y 2 ай бұрын

У бабки 84г болело плечо,не могла шевельнуть рукой после лечения дома и в больнице.Я положила её,дала палку и говорю заноси за голову одной рукой,другая за ней пойдёт. Получилось,вот и делай,чем чаще,тем быстрее пройдёт и прошло ведь. Можно для начала в постели руки за локти держать и за голову заносить,потом крутить в одну сторону,потом в другую. И плечо работает.

@rukodelie0 2 ай бұрын

@@user-bw5mw1kz9y потому что движения это жизнь, а не таблетка это жизнь!

@user-ui8ue6bc5b 16 күн бұрын

Всё доступно объясняется и приятно заниматься под видео одновременно

@user-ut7im1bb8x 3 күн бұрын

Согласен полностью я тоже то во же мнения

@user-hp6kq2jp6w 2 ай бұрын

Доктор добрый вечер,мне сделали операцию на поясничном отделе позвоночника(стеноз),если вас не затруднит показать упражнения ЛФК - реабилитации.Помогите пожалуйста не могу к вам приехать на консультацию,т.к живу очень далеко.❤

@user-jg1qm4gv3c 2 ай бұрын

Спасибо большое, у меня проблема с равновесием, какие упражнения нужны там ? Колено поднять и пропустить внизу мяч, тоже не могу ???

@user-qf6ue3gv7g Ай бұрын

Здравствуйте, можно ли эти упражнения делать при грыжах пояснично крестцового отдела спины?

@dubniucecaterina6283 3 ай бұрын

Показывайте с молодыми но одну пожелаю после70 лет спасмбо

@user-mv7ie6nd8g 2 ай бұрын

Операция на позвоночнике. Титановая пластина. Можно ли мне делать эти упражнения?

@user-dr5kx6kt3y 2 ай бұрын

Здравствуйте Тренер! Для тех у кого болит поясница, упражнение подходит?

@user-vc5po3bh6k 3 ай бұрын

Уважаемый,доктор. Покажите упражнения при смещении позвонков

@Valdemarchik100 3 ай бұрын

При спондиолистезе укрепляйте мышцы кора: скручивания на пресс, боковая и обратная планка

@user-vc5po3bh6k 3 ай бұрын

@@Valdemarchik100 спасибо большое. Ждём ваш видео урок

@user-pf1mv6fk2p 3 ай бұрын

@@user-vc5po3bh6kэто не доктор вам ответил, а зритель, вероятно спортсмен, раз мышцы кора упоминает и предлагает силовые упражнения для молодых и здоровых. А доктор не хочет вам отвечать, доктору на вас чихать

@Valentina12121973 2 ай бұрын

Третье упражнение замечательное.

@user-mi8xx9bo4b 2 ай бұрын

Копим всю жизнь,а за две- три недели хотим стать как в 20 !!!Не получится...

@natalyasazonova2056 2 ай бұрын

Точно!!!! Но через месяц положительный эффект уже будет.

@AnnaPetrova-qb9dm 3 ай бұрын

ХАРЕСВА МИ .НЕ ЗНАЯ ДАЛИ ЩЕ МОГА ТОЧНО КАТО ВАС НО ЩЕ ПОТРЕНИРАМ УДОВОЛСТВИЕТО. БЛАГОДАРЯ

@margosagalova4665 2 ай бұрын

Скажите,можно ли делать эти упражнения при остеопорозе (после компрессионного перелома позвоночника l1,l2,)стоикии болевои синдром,делаю ваши статистические упражнения на спине,и ,,ангелочка,,помогают

@Alka7plus1 2 ай бұрын

Скажите пожалуйста, второе упражнение можно делать при гиперлордозе. Получается большой прогиб в пояснице?