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⬆️ Dominada alta | La clave para Muscle up estricto | Rutina | Calistenia
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Күн бұрынBuenas MI GENTE hoy os traigo una rutina para NIVEL PRINCIPIANTE, MEDIO Y AVANZADO para conseguir la subida explosiva que necesitamos para llegar al MUSCLE UP estricto.
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¿ Q U I É N S O Y ?
Soy Anke, apasionado del movimiento, llevo practicando Calistenia 10 años de los cuales 7 como entrenador. Pionero en la disciplina en España junto a Barbarrio y campeón mundial de MUSCLE UPS en dos ocasiones.
M E P U E D E S S E G U I R E N :
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E L C A N A L
Bienvenidos a Anke Calistenia, este canal te ofrecerá tutoriales, consejos, rutinas, competiciones y mucho más sobre esta gran disciplinas, LA CALISTENIA.
Os quiero aportar mi granito de arena con estos 10 años de experiencia dentro de la disciplina CALISTENIA a nivel teórico y práctico, y 7 años como entrenador y formador dentro de la misma. En este largo y bonito viaje me he encontrado con todo tipo de casos, por ello este canal le va a ser útil a una persona que acaba de empezar como a cualquiera que ya lleve inmerso tiempo en ella.
Nos metemos de lleno en el entrenamiento con el propio peso corporal, ideal para llegar al control máximo de tu cuerpo y a su vez forjar un cuerpo bastante equilibrado.
Por último, espero que el contenido os guste y si es así, agradezco el PULGAR ARRIBA.
#Calistenia #StreetWorkout #MuscleUp
@jorgeandresacevedoserna308 3 жыл бұрын
Traduzco para los que no sabe lo que dice la camisa del profesor dice " YO NO INTENTO SER MEJOR QUE ALGUIEN SOLO SER MEJOR QUE AYER" QUE FRASE.
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Jorge Andres Acevedo Serna muchas gracias crack!
@iambarbrothers191 3 жыл бұрын
Me gusta tu humildad bro, muchas bendiciones sigue adelante y por utimo como hacer el muscle up sin transición un tutorial🙏🙏🙏
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Gracias crack. Pues para el Muscle up sin transición cuanta más potencia games en la dominada alta así podrás hacerlo 💪🏼
@alfonsocabrera1164 3 жыл бұрын
Haces que parezca fácil, todo con una humildad sorprendente . Debieras tener muchos mas suscriptores. Gracias
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Gracias, poco a poco
@bautistamella976 3 жыл бұрын
Justo lo que estaba necesitando! Crack saludos desde Argentina
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Me alegra crack, te va a ayudar, saludos desde España.
@domingoserranogarcia3482 2 жыл бұрын
Cada día descubro nuevos videos tuyos que me facilitan el camino! 💪💪🔥🔥🙌🙌 Gracias!!
@Tornadoxx 3 жыл бұрын
Justo lo que nesesito para mejorar mis muscle up . Grande anke💪🏻🔥
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Dale! De nada
@kiketriketube 3 жыл бұрын
Trasmites energía en tu forma de hablar, he visto muchos vídeos tuyos y es un placer verlos y aprender cositas nuevas. Gracias
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Gracias por tu feedback, es un placer poder aportar
@jackochanmx 3 жыл бұрын
Me gustan mucho tus vídeos, te tomas el tiempo de explicar bien los ejercicios. Gracias por los consejos
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
jacko chan gracias por tu feedback, es lo que necesito de vosotros, sigamos sumando
@mateosalazar9533 3 жыл бұрын
Gran video bro!! Justo lo que necesitaba Sería bueno ver un video de cómo sacar pino a fuerza Saludos desde Ecuador
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Gracias, me lo apunto el de pino.
@saibot06 3 жыл бұрын
Amigo Anke¡¡¡¡ .. Esta Rutina me sirvio mucho como te comente por IG¡¡... esta diseñada al grano para lograr muscle up¡¡.. Gracias Maquinaria Industrial¡¡¡¡
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Gracias por el comentario! Seguiré aportando más, hoy a las 17:30 hora española
@Guilopo 3 жыл бұрын
Gracias por el tutorial, estás hecho un artista. Si pudieras sacar alguna rutinita con lastre ya sería la repera. No sé, es una idea!
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Juan Carlos Monedero Esteban gracias crack, ya tengo una en el canal pero sacaré otra
@carpfisherxl8221 2 жыл бұрын
He broo que makina ayer me compre la banda elastica y no me salia el muscle app vi tu video hice los ejercicios y ya me sale graciass makinaaa
@ankecalistenia 2 жыл бұрын
Que bueno, me alegra que te haya servido, para eso estoy por aquí.
@ulisesvasquez5524 3 жыл бұрын
Nadie lo explica como tú 👍
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Gracias, me alegra que te guste
@SixtinhoIniesta 3 жыл бұрын
Muy buen video!! La pena es que solo se puede dar un like por cuenta 😜👌🏾
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Sixtinho gracias tío!!
@crystalding5589 3 жыл бұрын
me encanta este concepto de "dropsets" aplicado al entrenamiento de potencia.
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Es bastante efectivo
@prbhcalyon3990 3 жыл бұрын
Felicitaciones Anke! Excelente tutorial profesor
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
PRBH CIRTA muchas gracias!
@gonzalo.sk4 3 жыл бұрын
la intro me encanta! me quedo !
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Gonzalo Caballero Aguirre gracias por tu comentario!
@donpelayo7634 3 жыл бұрын
Que suerte que tengo de tenerle de entrenador!💪🏼
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Don Pelayo gracias!!
@Leirablack 3 жыл бұрын
gran video bro saludos desde san juan argentina
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Leira black gracias! Saludos desde España
@jaimenavarro9098 3 жыл бұрын
Muy bueno pero de verías de hacer uno con todas las bandas para se que vea mejor el trabajo
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
No es mala idea, pero creo que una vez explicado queda claro 💪🏼
@miguelrf7949 3 жыл бұрын
Sin duda merecedor de mas subs! Excelente video y claro, lo pondre a prueba en la medida que pueda. PD: Me recordaste a los vendedores de buses en mi pais cuando ofrecias el paquete y dijiste "Familia" jajaja sin ofender, hubo conexión alli eh. Saludos desde venezuela.
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Miguel RF Hehe muchas gracias crack, ponlo en práctica verás como da resultados
@miguelrf7949 3 жыл бұрын
@@ankecalistenia gracias bro, cuantas veces a la semana recomiendas? Hoy podría iniciar con el principiante e ir probando.
@cristianostapchuk9812 3 жыл бұрын
De lujo, estaa tecnica seguro me va ayudar a sacar mi primer muscle up! Gracias
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Estoy seguro de que sí, ya ha ayudado a mucha gente.
@DanielPerez-tu7ys 5 ай бұрын
Me encantó el vídeo!!!
@kikevillegas2140 3 жыл бұрын
Buenísimo contenido como siempre 💪💪💪🧨🧨🧨🧨
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Kike Villegas gracias por tu comentwrio siempre
@iambarbrothers191 3 жыл бұрын
Anke un feliz cumpleaños bro, que lo pases de lo mejor gracias por tus tutoriales💪🔥bendiciones cuídate mucho saludos desde Ecuador 💪
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
iam barbrothers muchas gracias!!
@darienmicheloni 3 жыл бұрын
Gran trabajo y humildad, saludos anke 💪
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Darien Micheloni gracias tío!!
@salvadorhernandez4126 3 жыл бұрын
mui bien me gusto explica mui bien los ejercios saludos desde mexicali Mexico
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Salvador Hernandez gracias, saludos desde España
@ivanacevedo2026 3 жыл бұрын
Muy buenos videos, saludos desde chile 🙌🏻
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Iván Acevedo gracias, saludos desde España
@fran.j.s.m4495 3 жыл бұрын
Buena Anke. Un gran video con un gran contenido. A darle a esas dominadas altas!!
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
fran.j.s.m gracias compañero!!
@Fer265vzla 3 жыл бұрын
Buen tutorial amigo, me encanta el deporte, saludos desde Venezuela, felicidades.
@xiki1506 3 жыл бұрын
En una portería! 👏
@germancandia7312 3 жыл бұрын
Buen video broo saludos 💥💯
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Gracias Saludos!
@calistecnix7562 3 жыл бұрын
¡Gran clave, hermano! 💪😃✅
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Muchas gracias bro!
@pablolamana1972 Жыл бұрын
Gracias Anke… 💪🏻💪🏻👍🏻
@facumaciiel3800 3 жыл бұрын
Muy buen video enseñas bien y claro hago entre 4 0 5 dominadas q nivel seria
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Facu Maciiel gracias, empieza con el principiante ya que la dominada alta requiere mucha fuerza dorsal, dale y ánimo
@xaveriusborg645 2 жыл бұрын
muchas gracias jefe....aprendo mucho de tí
@Framorlio 2 жыл бұрын
Gracias x fin lo entiendo
@guillermofroiman589 3 жыл бұрын
Buen video 👌🏻😎
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Kraken Froiman gracias!
@diegobustamante8604 Ай бұрын
Gran video amigo , me gustaría saber cómo puedo dividir el split semanal para conseguir Hand stand y muscle up y no tener piernas de pollo
@mauromarcelovittone6063 2 жыл бұрын
Yo he practicado en su momento muy poco la dominada alta o explosiva , saqué el muscle up al principio con mucho balanceo , luego con el tiempo a medida que fui ganando mas fuerza fui haciendo el balanceo muy corto , ahora lo hago casi estricto
@nicolascalvo7527 3 жыл бұрын
a intentarloo!!
@alguiendelmonton3046 2 жыл бұрын
¿Hiciste la rutina? Yo quería saber como hago para saber cuántas dominadas tengo que hacer en cada bloque o que hago durante cada semana
@charless135 3 жыл бұрын
Hola Anke! Tengo una pregunta, según lo que tengo entendido la dominada alta es en su totalidad trabajo de explosividad, y cuando esta se entrena se recomienda que el descanso entre sets sea el mismo que el de un entrenamiento de fuerza (entre 3 y 6 minutos) para que la potencia no disminuya en ningún set, pero veo que tú recomiendas un descanso medio de entre 1:30 a 2:00 minutos, en ese caso ¿cuál sería mejor? Excelente vídeo, saludos desde Panamá, un abrazo!
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Charls.Charle buenas crack, si para recuperarse de un trabajo de potencia depende mucho de la persona, en este caso la rutina va muy enfocada a la resistencia a la potencia por eso los tiempos de descanso van dentro de esos rangos, si bien es cierto que para recuperarse de una serie muy potente los rangos están entre 3 y 6, pero claro la mayoría de autores lo enfocan o a deportes como el atletismo o simplemente a trabajo de potencia en sí. Muchas gracias crack
@Charlie-qm5sz 3 жыл бұрын
Muy Buen video
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Basketball Total gracias
@hugoperez9654 Жыл бұрын
Ver good training!!
@brianmanzanares1101 3 жыл бұрын
Muchas gracias!!
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Brian Manzanares a ti
@ramonicooo 3 жыл бұрын
Grande Anke, estaría bien un video de adaptacion y refuerzo de hombros, codos y muñecas a la hora de empezar en calistenia. Un saludo, sigue asi.
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
R SaSo gracias crack, me lo apunto
@davidmilkeslopez4836 3 жыл бұрын
Que color de banda se debe usar para cuando uno es principiante? Gracias.
@burguelasify 3 жыл бұрын
maquina
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Fernando Burgi gracias!
@Marquinho590 3 жыл бұрын
Es muy diferente entrenar la dominada alta en anillas que en barra? Ya que entreno dominadas con lastre y en casa dispongo de lastre y anillas, pero si voy al parque dispongo de barra y no del lastre, pregunto porque me gustaria darle frecuencia alta a los 2, teniendo cuidado con el volumen (no me interesa el muscle up como tal, si lo consigo como extra genial, pero no pienso en el), o realmente seria mejor alternar entre entreno A (Lastre) o entreno B (Dominada alta). Saludos y buen video.
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
En anillas no se puede realizar igual este ejercicio, te recomiendo que alternes para ser más completo.
@javiercalderon7094 3 жыл бұрын
Videaco como siempre bro!! Y camiseton 🔥💪🏻💪🏻 Una duda, cuando se que estoy listo para pasar a rutina avanzada de dominada alta?. Al poder hacer dominadas a la cintura ?
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Gracias crack, eso es, cuando consigues hacer las 4 primeras series de 4 repeticiones mas o menos a la cintura, podrás pasar a la rutina avanzada.
@alexandertorres8755 3 жыл бұрын
Me agrado mucho el video y la explicación de los ejercicios muy clara.. Pero por desgracia no tengo banda elástica y por el momento no la puedo conseguir... Como que otras formas habria de ganar potencia para el muscle up?
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
alexander torres se necesita algo de asistencia, algún compañero en el parque te puede dar un poco de impulso
@saibot06 3 жыл бұрын
Anke ..Consulta??? ....entrenando 3 veces por semana la rutina del video.. en cuanto tiempo crees tu? que una persona media puede ir ganando la fuerza necesaria para tener dominada alta sin asistencia???... Saludos Campeon¡
@mariosoterasgarcia8185 3 жыл бұрын
Brutal video Anke!! Pero me gustaría saber durante cuánto tiempo mantener ésta rutina?? Estoy en rutina de intermedio.Gracias, saludos crack
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Por lo menos 6 semanas para ver resultados y después pruébate. Un saludo!
@joelzamudio5602 3 жыл бұрын
Que nivel de la liga es para hacer el muscle up?
@miguelpalomeroretortillo9572 3 жыл бұрын
Buenas anke gran video y gran trabajo!!! De que resistencia son las bandas?
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Miguel Palomero Retortillo gracias crack! Pues no sabría decirte, el caso es que las uses de manera gradual
@pablogonzalezpiscil694 3 жыл бұрын
Nuevo sub
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Gracias!
@deireabrahamdipp556 3 жыл бұрын
Muchas gracias por tus buenos consejos Anke. Queria preguntarte si para empezar a hacer dominadas me recomiendas adquirir las gomas de resistencia para ayudarme a ejecutarlas por primera vez, ya que mis brazos no tienen la suficiente fuerza. Saludos desde Argentina.
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
De nada, si, recomendable 100% las gomas
@gustavosbeh2754 3 жыл бұрын
genial bro!
@henshire 2 жыл бұрын
hago 10/12 strictas y como 20/40 fondos, fuerza me "sobra" pero no soy capaz de llevarme la barra por debajo del pecho no entiendo el poruqé sin asimiliar el ejercicio... incluso con kipping..
@hectorpg1181 3 жыл бұрын
Al final te has quedado con la barra de la portería... se está haciendo mítica ya 😆 🤣
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Hector PG hahah si, me la quedo
@juanluisaguilar105 26 күн бұрын
Hola, cuando es recomendable pasar de principiante a intermedio en esta rutina
@rizhee-2212 3 жыл бұрын
Está bien que desde un inicio vaya a por el muscle up estricto? Literal quiero que mi primer muscle up sea limpio con técnica correcta, ya que todo ejercicio con kipping lo considero incorrecto.
@shushu8377 3 жыл бұрын
es mucho mejor asi bro, enfocate en tecnica estricta
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Si, ya sabes que contesta rutina seas principiante, medio o avanzado puedes conseguir el Muscle up estricto
@sebastianbeltran5782 3 жыл бұрын
Va a ser difícil que sea estricto la primera vez, es casi inevitable doblar las rodillas un poco especialmente al inicio, en mi caso mi primer muscle up fue sin "alas de pollo" (cuando metes un brazo primero), sin balanceo pero se me hizo inevitable doblar las rodillas, suerte con tu objetivo!
@fabiansanhueza5422 3 жыл бұрын
raios yo no tengo goma elastica de esas, solo tengo con agarradera
@danolo2762 3 жыл бұрын
Cuando me meto en el enlace para el entrenamiento de core me sale un pop up que no me deja entrar a la página web, me pone: "unpause account". A alguien le pasa lo mismo?
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Hola, te sigue pasando?
@ricardoaguilar8693 3 жыл бұрын
Muy buen video como siempre :) Anke en dónde puedo comprar las gomas doy de México
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Gracias! En Amazon puedes encontrar
@ricardoaguilar8693 3 жыл бұрын
@@ankecalistenia gracias Anke :)
@tomasllauradobosch9910 3 жыл бұрын
Y si no tengo una banda, como puedo ir subiendo la dominada cada vez más alto?
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Lo perfecto seria una banda, si no algún compañero te puede impulsar un poco.
@alexelias8783 3 жыл бұрын
maestro!!!
@RuquesRod 11 ай бұрын
Casi el musculo no me duele, pero me duele la unión del brazo y antebrazo, es normal??
@nicot9629 2 жыл бұрын
Hola Anke, gracias por esta video 👌 cuanto veces por semana debemos hacer esta rutina ? Durante cuanto tiempo ? Gracias por tu respuesta 😉
@d4nnnnn1 3 жыл бұрын
No tengo la goma
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
JuanDannyMirandaSalas espero que puedas conseguir alguna
@camilopaoloaraya8803 3 жыл бұрын
Buen video bro🤜🏽🤛🏽 Una duda que puedo hacer si soy nivel intermedio pero solo tengo una banda elastica y no dos?🤔
@TheMartyn777 3 жыл бұрын
Ajustala más para que de más asistencia, por ejemplo atandola en algún punto o haciendo el nudo que va en la barra más ancho
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Así es, haz lo que dice el compañero
@emmanuelbenitez9628 2 жыл бұрын
Hola hermano, buenas tardes! Por lo que vi este es un chaleco de peso fijo, recomendarías comprar uno así en vez de uno ajustable? Muchas gesckas por cierto, esta dominada es la que me falta para tener mi muscle up (puedo hacerlo con banda, y mis dominadas poco a poco van mejorando)
@migue479 3 жыл бұрын
Que buen tutorial!! Tienes nuevo suscriptor. Una duda nadamás, una vez que acabaste las 4 series del primer ejercicio (2-4 repes) ¿cuánto tiempo descansas para empezar la primera serie de la siguiente progresión? También 1:30 a 2 minutos?
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
migue479 gracias tío!! descanso 2’ por lo menos para recuperar la potencia
@migue479 3 жыл бұрын
@@ankecalistenia justo hoy hace unas horas empecé y sí descansaba los 2' en todo. Gracias por contestar, tienes muy buenos tutoriales. Abrazo desde México ✌🏻
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
migue479 bien! De nada 🙌🏼
@explosivebody1136 3 жыл бұрын
🔝💪🔝
@xiki1506 3 жыл бұрын
Una pena no poder hacerla en las barras esas de puerta que llevan dos barras más para las neutras uwu. El tema sería hacer fondos tb /flexiones diamante (?). Clave tener esas bandas
@gabrielpozapizarro1393 3 жыл бұрын
Hola muy buenas, el tema de las bandas elásticas recomendarías alguna marca en particular?
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
No conozco ninguna específica, puedes coger la que tenga buenas opiniones en Amazon
@gerardo1059 3 жыл бұрын
Hola ankle buen video, como se cuando deberia de cambiar de nivel?
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Gerardo cuando llegas a todas las repeticiones marcadas a la altura del pecho
@soyundepredador6464 2 жыл бұрын
Entonces la dominada qué haces al alejarte de la barra, a un ángulo de 100° más o menos, sería una dominada el explosiva?
@alguiendelmonton3046 2 жыл бұрын
Si
@alexparrilla3215 3 жыл бұрын
Crack
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Alex Parrilla gracias
@mateoandres7747 3 жыл бұрын
Hola bro, una duda, esta rutina se podria complementar con otra rutina?¿, o añadirle ejercicios a la rutina, como dominadas normales etc
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Mateo Andres si claro, está la pondría de inicio y puedes continuar con dominadas normales
@Daniel-wn5sb 13 күн бұрын
Ese programa lo sigues teniendo?
@cjplazaizquierdo2667 3 жыл бұрын
Hoy mismo probé haciendo caso a video que ya le he visto varias veces. Me sale varias repes de dominadas pero que más hago para sacarme ese muscle up ? No llego a subir encima la barra y menos la 2 fase meter brazos
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Lo haces con banda elástica?
@cjplazaizquierdo2667 3 жыл бұрын
@@ankecalistenia No, no he probado. Cómo debo hacer , practicar con ella y después saldrá solo ? . Es frustante no tener mentor ni nadie cerca. en donde vivo no hay nada y tiene aprender solo . Combino con gym la calistenia . Esta última me apasiona , entreno basicos a pesar hacerme entre 15 20 dominadas no tengo esa explosividad parece. Desmotiva porque piensas no es lo tuyo o no vas conseguir , no tener esa flexibilidad o cosa así. .
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
@@cjplazaizquierdo2667 trabaja la potencia con estas dominadas y con otra goma que te permita hacer Muscle up tambien, tendrás que usar más ayuda
@cjplazaizquierdo2667 3 жыл бұрын
@@ankecalistenia series pediste en video puedo hacer sin mucho esfuerzo , probé con 2 gomas una más pequeña y luego la Grande. Pero no alcanzó a subir me encima de barra ya sea por torpe oo se saber tengo hacer ya vistos 1000 videos de esto... Me da miedo pareciera voy a romper brazos antebrazos. Muchas gracias de todos modos se agradece
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
@@cjplazaizquierdo2667 intenta comprar la más grande para que te ayude a subir, hay 6 medidas, coge la que más ayuda
@gabrielmellace4762 3 жыл бұрын
Buenas desde Argentina. Se que es muy particular pero aprox cuánto tiempo te lleva pulir y dejarlo estricto... En tu caso por ejemplo . Gracias
@joseluisandradepereira8388 3 жыл бұрын
De cuantas libras o kilos debe ser la goma Saludos desde Venezuela a noche
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Tienes que tener varias intensidades para realizar bien la rutina, hay muchas variantes para elegir gomas, es difícil decirte algo claro, depende de tu peso, tú estado físico, etc.
@joseluisandradepereira8388 3 жыл бұрын
@@ankecalistenia gracias por tus consejos y sigue así buen canal
@miguelangelserranoguerrero7117 3 жыл бұрын
Primer comentario??? Pillo pole??
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Gracias crack!! te tendré en cuenta
@miguelangelserranoguerrero7117 3 жыл бұрын
@@ankecalistenia Gracias a ti Anke!! Un detallazo que me hayas respondido. Eres un grande!!
@mxbeats8025 3 жыл бұрын
Muy buen video anke, yo hagouna rutina específica de muscle up y espalda y esto es lo que hago ( un emom de 10 min de 2-3 reps de muscle uo con salto controlando las negativas ) ( un emom de 10 min y 4 reps de dominadas explosivas ) ( y por último un emom de 10 minutos de 15 reps de pull de trapecio ) está bien??
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Max MX muy buena la rutina, imagino que estarás avanzando no?
@mxbeats8025 3 жыл бұрын
@@ankecalistenia bueno hasta ahora los cambios que le he hecho a la rutina, es cambiar de emoms de 10 minutos a hacer 10 series de cada cosa, y voy subiendo las reps de dominadas explosivas y muscle up asistido con salto para llegar a hacer muscle up normal y dominadas altas.
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Max MX eso es, ve subiendo las repeticiones poco a poco, sobrecarga progresiva
@mxbeats8025 3 жыл бұрын
@@ankecalistenia eso haré brother, que bien que me hayas respondido JAJAJAJAJ, no pensé que lo harías
@tigerburm5502 3 жыл бұрын
Anke cual es el tiempo que recomiendas de descanso entre rondas de sets?
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Tigerburm entre 1:30 y 2:30/3 Máximo
@alexhell2059 3 жыл бұрын
Cuantas veces a la sema a recomiendas entrenarlo?
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
3
@holaadios5875 3 жыл бұрын
Anke tengo una pregunta, yo puedo hacer 10 domindas vertical Es, pero todavia no soy capaz de hacer una dominada Alta, El problema es que solo tengo dos gomas una de 25 kg y otra de 45 kg, como me recomiendas hacer El entranamiento?
@kira5631 3 жыл бұрын
Yo ni 2 dominadas puedo hacer ;(
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
𝑃𝐴𝐿𝐸 𝐹𝐴𝐶𝐸 comienza por las dominadas normales entonces o mete mucha asistencia en las dominadas altas
@Jordancod6 3 жыл бұрын
Cuantas veces a la semana recomiendas hacer estas rutinas?
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Leandro Jordan como máximo te recomendaría 3
@ajcastelar5173 3 жыл бұрын
yo estoy lastrando las dominadas con 12 kilos pero no con ese agarre del muscle up sino con el otro agarre, creo se llaman chin ups. Debería bajarle el peso? Ahora, con este agarre para hacer el muscle up si lastro con 5 kilos ya que con 12 solo puedo hacer máximo 2. Y los push ups los estoy lastrando con 15 kilos entrenando de lunes a viernes, crees que debería mejor dejar día por medio de descanso para recuperar bien? ah cabe decir los días que lastro es martes y jueves, los otros tres días si haga la rutina sin peso, pero igual pregunto, debería dejar día por medio de descanso o así llevo bien la rutina?. La rutina completa son 100 push ups de 10 tipos diferente (diamante, explosivas, dinamicas, etc) 50 pull ups con tres tipos de garre diferente y 50 fondos.
@sierracaladora449 3 жыл бұрын
Estas son las preguntas que debería responder... estoy con la misma duda de días de entreno ... no se como es mejor algunos dicen todos los días otros no 😥
@ajcastelar5173 3 жыл бұрын
@@sierracaladora449 yo siento es mejor dia por medio para que el musculo descanse más. Lunes si martes no miercoles si, etc.
@dirgozzz8068 3 жыл бұрын
3 o 2 veces por semana se puede entrenar sin problema?
@IvanMartinez-hl2fe 3 жыл бұрын
¿Cuántos días a la semana se recomienda realizar esta rutina, a nivel principiante?
@alguiendelmonton3046 3 жыл бұрын
2 veces por semana como mínimo, pero puede hacerlo 3 o 4 veces si no me equivoco
@doNNotx 3 жыл бұрын
Voy a tener en cuenta cada detalle del video, soy incapaz de motorizar todo el ejercicio y mira que se hacer dominadas a 1 mano pero en tema de involucrar varios movimientos nulo total 0 iq
@ankecalistenia 3 жыл бұрын
Specter Frontier dale caña que todo sale
Sergio Outdoors
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Olwyn Kubebarz
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