Donat Rupčić je certificirani Precision Nutrition coach. Precision Nutrition je vodeća svjetska organizacija na području nutrition coachinga. Donat radi s klijentima uživo u teretani i u obliku online mentorstva. Pomaže ljudima da usvoje zdrave i održive navike. Jedan je od najutjecajnijih osoba na Balkanu u vidu znanstvenog pristupa fitnessu. Autor je mnogih fitness članaka.
🚀 PODRŽI RAD PODCASTA DONACIJOM: paypal.me/michelmarinovic
📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod.
⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu.
🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama.
________________________________________________________________
✅ ZAPRATI PODCAST NA
► IG: / fts.podkast
👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email
ftspodkast@gmail.com
________________________________________________________________
✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović
► IG: / michel_marinovic
► TikTok: / michel_marinovic
________________________________________________________________
✅ Gost podcasta: Donat Rupčić
► IG: / donatrupcic
► IG #2: / powerbuilding.hr
► FB: / 1033198106818231
► FB FPM Grupa: / fitnesinfo
► Donatovi Članci: www.fitness.com.hr/Author/don...
► FPM Tečaj: digitalnimarketing.hr/fitnes/
► IG FPM: / fitness.prodaja.marketing
________________________________________________________________
TIMESTAMPS
00:00 - Intro
03:21 - Mehanizmi mišićnog rasta
06:49 - Što je volumen treninga i kako ga mjerimo
09:32 - Optimalan broj serija za rast mišića
13:30 - Razlikuje li se volumen po mišićnim skupinama
16:53 - Kako računati volumen
19:30 - Razlike u volumenu između vježbača do vježbača
29:45 - Razlika između apsolutnog i relativnog intenziteta
35:55 - Kako znati jesmo li blizu mišićnog otkaza
37:29 - Praktične smjernice za treniranje do otkaza
42:25 - Najbolji raspon ponavljanja za mišićni rast
48:29 - Optimalna frekvencija za rast mišića
55:20 - Optimalan broj serija po danu za mišićnu skupinu
59:40 - Izbor vježbi (Kompleksne vs izolacijske)
01:07:30 - Opseg pokreta kod vježbi
01:14:05 - Tempo izvođenja kod vježbi
________________________________________________________________
➡️ POVEZNICE NA ČLANKE, TEKSTOVE, KNJIGE I ISTRAŽIVANJA KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU
Mehanizmi rasta mišića - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335...
Optimalan volumen za rast mišića #1 - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433...
Optimalan volumen za rast mišića #2 - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35291...
Treniranje do otkaza ili ne - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334...
Najbolji raspon ponavljanja za rast mišića - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834...
Optimalna frekvencija za rast mišića - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29470...
Opseg pokreta za rast mišića - journal.iusca.org/index.php/J...
Tempo izvođenja vježbi - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601...
________________________________________________________________
#FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #FTS #Podcast #Mrsavljenje #Hipertrofija