[คลิป 58] 3 วิธี ดึงหลังด้วยตนเอง (Part 2)

Рет қаралды 89,817

7 жыл бұрын

3 วิธี ดึงหลังด้วยตนเอง (Part 2)
หลังจากที่ในคลิปวิธีการดึงหลังใน part แรกได้ออกไป มีคนไข้ทักเข้ามาพูดคุยกันหลายคน โดยส่วนหนึ่งจะพูดไปในทำนองเดียวกันว่า อยากให้ทำวิธีการดึงหลังด้วยตนเองแบบใหม่ที่เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีแรง กำลังแขนน้อย หรือบางคนอ้วนมากแล้วดึงหลังตามที่บอกใน part ที่ 1 ไม่ได้
ดังนั้น ผมจึงรวบรวมข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดึงหลัง เพื่อให้เป็นทางเลือกเพิ่มเติมในการดึงหลังด้วยตนเองที่ทำได้ง่ายขึ้น จนกลายมาเป็นคลิปนี้นั่นเองครับผม ส่วนประสิทธิภาพในการดึงหลังทั้ง 2 part นั้นไม่ได้มีความแตกต่างกันนะ เราสะดวกทำตาม part ไหนก็เน้น part นั้นเลยครับผม แล้วก็ไม่จำเป็นต้องทำทุกท่านะ เลือกเอาแค่ 1-2 ท่าที่เราทำได้ดีก็เพียงพอแล้วครับผม
โดยการดึงหลังนี้จะเหมาะกับคนที่มีอาการปวดหลัง ตึงหลัง รู้สึกหลังขัดๆเวลาก้มๆเงยๆ หรือคนที่มีอาการขาชาจากกระดูกสันหลังเสื่อม หรือที่เป็นหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทนะครับ
รายละเอียดในคลิป
วิธีที่ 1 : โหนบาร์ (นาทีที่ 3:10)
วิธีที่ 2 : นอนหงาย ดันต้นขา (นาทีที่ 6:02)
วิธีที่ 3 : นั่งพื้น ยกตัว (นาทีที่ 10:57)
doobodys/
www.doobody.com/
Line ID : doobody

Пікірлер: 72

@user-zz8yr6op6g 4 жыл бұрын

ทำตามแล้ว รู้สึกดีขึ้น ได้ประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณสิ่งดีๆที่มอบให้แก่สังคม ขอให้คุณดูนมีความสุขตลอดไป

@user-hz6qg3qo2k 2 жыл бұрын

ง

@noina9126 3 күн бұрын

ขอบคุณมากค่ะได้ประโยชน์มากมาย

@snapdragonth2425 3 жыл бұрын

เทพมากๆครับ ใช้วิธีที่ 2 หายเลย เป็นหมอนรองอักเสบ

@user-bf3li1oo2e Жыл бұрын

เป็นข้อมูลที่ดีมากค่ะขอบคุณค่ะ

@dekbankhamin9438 5 жыл бұрын

ขอให้เจริญในทุก ๆ ประการ คลอดการทุกเมืี่อ

@dekbankhamin9438 5 жыл бұрын

ขอบพระคุณครับ

@natthiyathanetwongwanit9659 4 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะวิทีที่ 2 และ 3 ทำแล้วดีขึ้นมากเลยตอนนี้เดินแล้ว เมื่อก่อนเดินได้ไม่ถึงสิบก้าว ขอบคุณมากค่ะ

@Jirakon234 5 ай бұрын

ผมนอนกลับพื่นแล้วลุกนังไม่ได้เลยครับปวดตรงกะเบรนเนตครับ

@koong6627 4 жыл бұрын

ชอบที่สอน เพราะไม่ต้องมีลูกบอล. ใช้ตัวเองดีมากค่ะ เพราะผ่าหมอนรองเข่า

@user-uq2vu7li6y 7 жыл бұрын

ขอบพระคุณมากค่ะ อาจารย์ดูน

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ยินดีคับ^^

@jabstunt 6 жыл бұрын

ขอบคุณครับผม ผมกำลังทำตามอยู่ครับผม

@DoonAnnop 6 жыл бұрын

คับผม ลองดูนะคับ

@HappyHealthyHomey Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ

@chinnoharatee7282 2 жыл бұрын

เวลาโหนบาร์แล้วตอนลงมันไม่กระแทงกันหรอค่ะ พอจะนึกภาพออกไหมค่ะ

@user-je5ny4no5n 6 ай бұрын

กระดูกหลังเคลื่อนทำได้ไหมคะ

@user-sp4pq1xi8d 4 жыл бұрын

อ่อนแรงทั้งตัว กระดูกข้อต่อหลวมทั้งตัว กล้ามเนื้อยืดมากเกินไป เพราไปนวดซ้ำกันมา จะใช้วิธีรวมแบบไหนคะ ที่มันน้อยท่า หรือไม่มากเกินไป

@suwannasund9256 6 жыл бұрын

ดีมาก ๆ คะ ถ้าในหัว ได้ยิน เหมือนเสียง จั๊กจั่น ร้อง ตลอดเวลา จะรักษายังไงคะ

@DoonAnnop 6 жыл бұрын

มองเป็น 2 กรณีคับ เกิดจากแก้วหูเราเสื่อม กับ เส้นเลือดที่คอที่ส่งเลือดไปเลี้ยงสมองมันเกิดอุดตัน เลยทำให้เกิดเสียงได้คับ ทางที่ดีลองไปตรวจสส่องกล้องกับหมอหูตาจมูกดูก่อนนะ

@Minerror59324 5 жыл бұрын

ผมอยากรู้อะครับการที่เราโหนบาร์จะช่วยใด้ไหมครับ

@half_timechanel6227 6 жыл бұрын

ปวดเอว เวลาแอ่นตัวไปข้างหลังและตอนก้ม ปวดลึกๆตรงกลางเลยครับ บางครั้งปวดราวขึ้นมาข้างบน ลองทำท่านี้แล้ว ยังไม่ดีขึ้นเลยครับ ผมควรทำไงดีครับ

@DoonAnnop 6 жыл бұрын

ลองไปปรึกษานักกายภาพดูเลยคับ

@user-xf6hb4dc3o Жыл бұрын

เพลงประกอบดังไปค่ะ

@peaksuwanmanee1241 6 жыл бұрын

ที่โหนบาทำเองไม่สูง เวลาโหนต้องงอขาเล็กน้อยเพื่อให้ตัวลอย จะไดไผล หรือมีผลเสียไหมครับ

@DoonAnnop 6 жыл бұрын

งอเข่าได้คับ แค่อย่ายกขาขึ้นมาแนบอกขณะโหนหรืออย่าเกร็งกล้ามเนื้ือหน้าท้องขณะโหนบาร์ก็โอเคแล้วคับผม

@peaksuwanmanee1241 6 жыл бұрын

ขณะโหนผมแกว่งตัวไปหน้านับ1 หลังนับสองครบ15หยุดถูกต้องไหมครับ

@DoonAnnop 6 жыл бұрын

ไม่ต้องแกว่งตัวคับ แค่โหนเฉยๆคับผม ที่ในคลิปผมดูแกว่างตัวเพราะขณะถ่ายแถวนั้นลมแรงคับเลยดูเหมือนแกว่งไปมา

@wiparatchuaiched9784 5 жыл бұрын

เป็นหมอนรองกระดูกสามารถเล่นท่าสะพานโค้งได้มั้ยค่ะ

@user-fw1eb6xd4u 6 жыл бұрын

อยากทราบว่าผ่าตัดหมอนรองกระดูกมาสามปีแล้วค่ะแลัวจะยืดหลังได้ไหม

@DoonAnnop 6 жыл бұрын

ถ้าผ่าตัด แล้วมีการใส่เหล็ก ใส่สกรูที่หลังด้วย ไม่แนะนำให้ยืดหลังเลยคับ

@user-sw9gg8md9t 6 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะวีทีที่2ทำแล้วดีขึ้นมากเลยค่ะคิดว่าทำไปเลยๆต้องหายแน่ๆค่ะ

@DoonAnnop 6 жыл бұрын

@gukgikchantimac4012 6 жыл бұрын

ปวดหลังมาจากการวิ่งก้มตีแบดแล้วฝืนไปเรื่อยๆ ตอนนี้ปวดหลังร้าวชาลงขามากค่ะ เดินแค่ 200-300 เมตร ก็ปวดเส้นข้างขามาก แก้ยังไงดีคะ มีผลกับชีวิตประจำวันมาก จะมีโอกาสหายขาดไหมคะ

@DoonAnnop 6 жыл бұрын

หากปวดมากก็ยังไม่ต้องบริหารอะไรนะ ให้นอนพักหลังตามคลิปนี้ kzfaq.info/get/bejne/pNOmirKjp9Gqnmw.html และประคบร้อนที่หลังบ่อยๆจะช่วยได้คับ

@user-uc2vq4zu6w 5 жыл бұрын

หาอะไรมาถ่วงขา.น่าจะดี

@user-pd1iw8nl3e 6 жыл бұрын

ช่วยทำให้สูงด้วยไหมครับ

@DoonAnnop 6 жыл бұрын

สูงชั่วคราวคับ ถ้าอยากสูงแนะนำให้ไปกระโดดเชือกวันล่ะ 1500 ครั้งหรือมากกว่านั้น หรือเล่นกีฬาที่เกี่ยวกับการกระโดดคับ

@user-jc7fx1rf3f 6 жыл бұрын

สหรัฐ วงษ์ชู อยากสูงแนะนำให้โหนบาร์แล้วเหวี่ยงแรงๆทั้งสูงทั้งกล้ามใหญ่

@ssp5324 7 жыл бұрын

ตอนดึงจะมีความรู้สึกปวดที่แผ่นหลังนะครับ อยากทราบว่าต้องทำนานเท่าไรจึงจะหาย ขอบคุณครับ

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

สำหรับคนที่กล้ามเนื้อหลังตึง หรือมีปัญหาที่ข้อกระดูกทรุด เสื่อม เวลาดึงครั้งแรกจะรู้สึกตึงก็ไม่ใช่เรื่องแปลกคับผม ส่วนต้องทำนานแค่ไหนกว่าจะหายนั้น ผมก็ตอบไม่ได้นะ เพราะผมยังไม่ทราบเลยว่า อาการตึงของคุณมันเกิดจากอะไรคับผม

@ssp5324 7 жыл бұрын

อาการตึงคือใต้ขาขวาในช่วงที่ต่ำกว่าสะโพกครับ เมื่อก่อนปวดที่สะโพก (สลักเพชร) หรือ piriformis ครับ แต่จากการศึกษาพบว่า น่าจะเป็นกระดูกทับเส้นด้วย หลายวันมานี้ก็ดึงหลังตามคลิปที่คุณนำเสนอ แต่ความปวดทำให้ผมต้องพยายามหาวิธีที่ใกล้เคียงกับที่คุณแนะนำเพื่อไม่ให้ทรมานเกินไปนะครับ ที่สำคัญตอนนี้เดินตรงไม่ได้ครับ เพราะกล้ามเนื้อที่ใต้ขาตึงรั้งเอาไว้

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ถ้ารู้สึกกล้ามเนื้อใต้ขาตึงรั้งมาก ให้ลองยืดเส้นประสาทขาตามคลิปนี้เลยคับ kzfaq.info/get/bejne/hs6JaNSg0MfMnKc.html ยืดแค่พอตึงนะ

@cancanerawana883 10 ай бұрын

ชาต้นขา เวลานั้ง เวลานอน

@natthaphonsuebdee5763 3 жыл бұрын

ถ้าเราโหนบาแล้วไม่เกร็งลำตัว มันมีอาการบวกในเอวลึกๆ อยากทราบว่ามันเป็นอะไรครับเป็นมาหลายปีแล้ว

@narongsakpanmalee887 7 жыл бұрын

คุนหมอคับผมทำท่าโหนบาประจำเลยคับมันดัง..กลึก..แล้วผมก้สบายเอวคับผมก้นึกว่าเจลเข้าที่แล้วแต่สัก15นาทีก้ปวดอีกแล้วผมก้ทำอีกแล้วมันก้ดัง..กลึก..อีกเหมือนเดิมมันจะเป้นๆหายๆจะเป้นแบบนี้ตลอดเลยชาตินี้ผมจะมีโอกาศหายมั้ยคับผมไปหลายที่มากเลยทั้งนวดฝังเข้มตอกเส้นแต่ก้ดีขึ้นแค่2วันแล้วทุกอย่างก้กลับมาเจ้บเหมือนเดิมคับผมไม่อยากผ่าตัดผมกลัวว่าผมจะเดินไม่ได้เคยมีคนในหมุ่บ้านไปผ่าแล้วตอนนี้เดินไม่ได้ทรมานกว่าเก่าอีกคับคุนหมอคับผมโหนบาและเอามือจับตรงต้นขาดันทุกวันคับมันก้ดังทุกครั้งแต่สักพักก้เจ้บแล้วผมก้ดันใหม่แล้วมันก้ดังกลึกมันถึงหายเจ้บแบบนี้เค้าเรียกว่าเป้นอะไรคับอาการคือถ้ายืนรึนั่งเกินครึ่งชั่วโมงจะเจ้บเอวทันทีแต่ถ้านอนหงายราบกับพื้นจะไม่ปวดเลยแต่ถ้านอนคว่ำกับพื้นผมกลับเจ้บเอวแล้วร้าวลงมาเจ้บตรงข้อพับหลังเข่าขาข้างซ้ายนะคับผมจะทำไงดีคับคุนหมอคับ(ขอบพระคุนนะคับที่ตอบผม)

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

สำหรับคนเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทนั้น การดึงหลังอย่างเดียวไม่พอคับ ต้องบริหารหลังตามคลิปนี้ด้วยนะ kzfaq.info/get/bejne/o7d1bMSCupuXoWQ.html และให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังและลำตัวตามคลิปนี้ด้วยนะ kzfaq.info/get/bejne/osqRa858v9ORqIk.html เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงเพียงพอที่จะพยุงกระดูกสันหลังไว้ได้นะ

@tuchpongkongchok3332 6 жыл бұрын

Doon DooBody ะ

@manassawindeema4204 7 жыл бұрын

พี่ทำคลิปวิธีรักษากล้ามเนื้อหลังซ้ายขวาโตไม่เท่ากัน ให้ผมหน่อยครับ

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

หมายถึงหลังคดรึเปล่าเอ่ย??

@supachokkiw6987 4 жыл бұрын

ใช่ครับ

@supachokkiw6987 4 жыл бұрын

ให้ยืดตัวหน่อย

@44_74 7 жыл бұрын

พอจะมีวิธีแก้กระดูกสันหลังค้ดแบบตัวsมั่งไม้คับ

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ถ้าคดเป็นรูปตัว S นี่ ต้องไปให้นักกายภาพเค้าจัดกระดูกให้แล้วคับผม เพราะมันต้องใช้การรักษาหลายๆแบบเข้าด้วยกันนะ ทั้งการดึงหลัง การจัดกระดูก การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนคับ

@44_74 7 жыл бұрын

Doon Annop อ๋อ ขอบคุณมากๆนะคับที่แนะนำนะคับ

@44_74 7 жыл бұрын

การดึงหลังนี้ช่วยอาการกระดูกสันหลังค้ดได้ใช่ไม้คับ

@44_74 7 жыл бұрын

พอดีว่าผมเป็นอยู่อะคับค้ดเป็นตัวsอะคับ

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

การดึงหลังช่วยให้กระดูกสันหลังที่คดมันตรงได้คับ แต่ก็ไม่มากนะ ต้องทำร่วมกับการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับคนเป็นหลังคดคับ

@44_74 7 жыл бұрын

Doon Annop ขอบคุณมากๆคับที่ให้คำแนะนำ

@khaichem 7 жыл бұрын

เคยทำท่านอนดันต้นขาพอทำแล้วบางทีมีเสียงคล้ายๆกระดูกยืดออกจากกันช่วงนั้นรู้สึกสบายตัวจังค่ะ ช่วงนั้นทำวันเว้นสองวัน แต่หลังจากนั้นพอกลับมาทำท่านี้อีกกลับรู้สึกเสียวแปล๊บๆที่ กระดูกสันหลังก็เลยหยุด ตอนนี้ไม่กล้าทำอีก ไม่มั่นใจว่าทำผิดท่ายังไง ช่วยแนะนำด้วยนะคะ

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

บางทีอาจจะมีกล้ามเนื้อมัดลึกมันตึงมาก หรือไม่ก็อักเสบอยู่ภายในคับเลยทำให้เกิดอาการ ถ้าเป็นแบบนี้ก็ลองบริหารหลังตามคลิปนี้ดูนะ kzfaq.info/get/bejne/fZqJrM9-1NzamaM.html และที่สำคัญคือให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังตามคลิปนี้ด้วยนะ kzfaq.info/get/bejne/osqRa858v9ORqIk.html หากกล้ามเนื้อหลังเราไม่แข็งแรง โอากาสที่จะกลับมาปวดตึงหลังซํ้าได้คับ