Jak trwale schudnąć. Insulinowa teoria otyłości, dieta low carb i inne

Рет қаралды 367,998

Күн бұрын

Odchudzanie, zwłaszcza odchudzanie po 40-tce, to proces długofalowy. Wiele osób szuka sposobów, jak szybko schudnąć z brzucha i ud itp., jednak szybkie odchudzanie może zakończyć się efektem jo-jo. Pytanie więc, jak schudnąć bez efektu jojo? Robiąc to właśnie w odpowiednim tempie. Jeśli więc ciekawi Państwa, jak zgubić brzuch, jak zgubić boczki, a konkretnie 13 kroków, jakie warto w tym celu podjąć, w tym jak powinna wyglądać dieta odchudzająca, to zapraszam do oglądania. Zapraszam na film. Pozdrawiam, dietetyk dr Bartek Kulczyński.
✔️ Mój newsletter w formie porannego dziennika zdrowia:
drbartek.pl/dziennik/
✔️ Zasubskrybuj mój kanał i kliknij ikonę dzwonka, aby być na bieżąco:
bit.ly/subskrybuj_moj_kanal
⏱️ SPIS TREŚCI:
0:00 | Na początek - kluczowa zasada odchudzania, by uniknąć efektu jo-jo
0:24 | Nie same kalorie mają znaczenie - oto co jeszcze jest ważne
0:55 | Insulinowa teoria otyłości - co to jest i jak to wykorzystać w praktyce
3:29 | Czy jedzenie śniadań (do 2 godzin po obudzeniu) sprzyja odchudzaniu?
6:15 | Węglowodany nieulegające strawieniu w przewodzie pokarmowym
8:25 | Sprawa soli - dlaczego przy odchudzaniu jej spożycie ma znaczenie
9:56 | Ten składnik z diety należy możliwie ograniczyć - ukryte źródła
11:26 | Jedzenie, które słabo syci, szybko powoduje głód, więc utrudnia odchudanie
11:52 | Picie wody na około pół godziny przed posiłkiem - jak to działa?
12:20 | Co warto zrobić po posiłku, aby ułatwić sobie odchudzanie
12:55 | Spontaniczna aktywność fizyczna (NEAT) - co to jest i jak wprowadzić
14:20 | Odchudzanie a zdrowie jelit - rola dobrych bakterii w odchudzaniu
16:24 | 45% wyższe ryzyko otyłości przez ten element stylu życia
17:57 | Co techniki relaksacyjne mają do odchudzania. Sprawa kortyzolu
19:12 | Odstępstwa od zdrowej diety i nawyków żywieniowych
20:19 | Co jeść na diecie odchudzającej?
✔️ MÓJ E-MAIL:
kontakt@drbartek.pl
✔️ MÓJ BLOG:
www.drbartek.pl
✔️ KRÓTKO O MNIE:
W dorobku mam 67 publikacji naukowych o zasięgu krajowym i międzynarodowym, opublikowanych przez wydawnictwo Elsevier, Springer, Taylor & Francis i inne. W latach 2015-2019 byłem redaktorem czasopisma naukowego „Postępy Dietetyki w Geriatrii i Gerontologii”. Od lat współpracuję z czasopismami, dla których piszę artykuły popularno-naukowe o dietetyce. Napisałem ich około 300. Od 2018 roku jestem zatrudniony przez Uniwersytet Przyrodniczy, gdzie prowadzę zajęcia ze studentami dietetyki i technologii żywności. Od 2012 roku do dziś prowadzę własną praktykę dietetyczną, w ramach której opracowuję pacjentom indywidualne plany żywieniowe. Stopień doktora mam z technologii żywności i żywienia.

Пікірлер: 409

@drbartekpl 4 ай бұрын

drbartek.pl - tu znajdziesz moje gotowe diety, w tym niskowęglowodanową, która dobrze sprawdzi się do odchudzania.

@magdalenamagdalena1547 4 ай бұрын

Witam. Czy może Pan wyrazić swoją opinię o produktach herbalife? Czy warto?

@najednooko7794 4 ай бұрын

@@magdalenamagdalena1547 nie wyrazi, bo nie sponsoruje żadnych producentów. Mówił o tym w jednym odcinku rok temu

@aniabe202 4 ай бұрын

Dziękuję serdecznie Panie doktorze 😊

@nk-b8771 4 ай бұрын

Co Pan sądzi o uzupełnianiu białka poprzez odżywkę białkową? Ciężko mi osiągnąć 1g białka na 1 kg masy ciała. Pozdrawiam

@kittykot7534 3 ай бұрын

Czy stosowanie IF minimum 16/8 oraz jedzenie pierwszego posiłku w godzinach przedpołudniowych (8-11) wzmacnia efekt?

@Karamba... 4 ай бұрын

Ja od października do połowy stycznia zrzuciłem 20 kilo . Było 93 ponad jest 73 . Stosowalem diete od dietetyczki około miesiąca później już na oko . Do tego zmieniłem swoje życie zero słodyczy alkoholu dużo ruchu zero siedzenia przed telewizorem . Tydzień temu kupiłem od Pana diete keto jednak dopiero jestem w połowie czytania poradnika jak stosować ale kończy mi sie urlop i działam dalej. Kolejną dietę na refluks porzuciłem koleżance z pracy od Pana .Oczywiście odstawiłem auto i chodzę codziennie na zakupy z buta lub rowerem niż raz w tygodniu duże zakupy autem . Dużo oglądam Pana kanał i czytam poranne poradniki na maila . Mam 38 lat i jest coraz lepiej . Od tygodnia chodzę na ściankę wspinaczkową . Odmieniłem swoje życie na lepsze . Motywacja była wielka i jest wielka. Dziecko się pojawiło. Poprawiło mi się ciśnienie krwi i czuję się na prawdę super. Dużo się dowiedziałem z Pana filmów. Polecam te filmy znajomym którzy mają problemy z cukrem czy z nadwagą. Pozdrawiam serdecznie

@marcinbielski9487 4 ай бұрын

Zazdroszcząc i powodzenia

@karoltarodzki6971 4 ай бұрын

Gratuluję

@Mariusz251 4 ай бұрын

U mnie -50kg w 5 miesięcy.Bez wysiłku zupełnie.Wystarczy zmienić nawyki żywieniowe

@lidiakrajewska1425 4 ай бұрын

Brawo dla Pana. Powodzenia!

@sorellabella8415 4 ай бұрын

Brawo! Gratuluję i biorę z Pana przykład 😊

@user-sd4cm3sd2s 4 ай бұрын

Całe życie walczyłam z nadwagą, ale najtrudniej zrobiło się po menopauzie. Przy wzroście 172 cm doszlam do wagi ok. 95 kg. Niestety otyłość nie była oczywiście jedynym problemem. Od kilkunastu lat tabletki na nadciśnienie i coraz gorszy profil lipidowy. Postanowiłam zawalczyć o zdrowie po przejściu na emeryturę. W pierwszym roku zrzuciłam ok. 10 kg. Potem waga stanęła i niestety profil lipidowy jeszcze bardziej się pogorszył, do tego wzrósł poziom kwasu moczowego. Dwie wizyty u dietetetyka utwierdziły mnie w przekonaniu, że cztery posiłki dziennie absorbują tylko moj czas i wzmagają stres związany z zakupami wg listy i przygotowywaniem posiłków wg przepisów dietetyka.Trafiłam na kanał Doktora Bartka, potem i innych dietetyków. Kilka miesięcy temu odstawiłam w diecie cukier. Nie jem słodyczy, nie słodzę kawy (zasmakowała mi kawa z cynamonem, kardamonem itp. z niewielką ilością erytrytolu i inuliny, chociaż czasem pijam ją też bez słodkich dodatków). Przeszłam na post przerywany 16/8, znacząco zmniejszylam udział węglowodanów w diecie, bardzo ograniczyłam żywność przetworzoną, w tym białą mąkę. Piekę razowy orkiszowy chleb na zakwasie. Jem dużo orzechów, migdały, siemię lniane, platki owsiane. Staram się dość często dodawać do posiłków dobre oleje. Przynajmniej raz w tygodniu ryby. Suplementuję witaminę D, spirulinę i kwercetynę. Nie liczę kalorii 😁. Staram się spacerować lub ćwiczyć w domu (przyznam, że niestety różnie z tym bywa 😉). W ciągu 4 miesięcy ubyło mi kolejne 10 kg, a lipidogram mam jak 20 lat temu. Na razie oporny pozostaje kwas moczowy, ale ostatnio piję sok z cierpkiej wiśni, lemoniadę i sporo dedykowanych ziół, więc mam nadzieję, że i z nim dam radę. Jeden lek na nadciśnienie odstawiłam, dawkę drugiego zmniejszyłam o połowę. W okolicy Świąt przekonałam się jednak, że najwazniejsza jest konsekwencja. "Grzeszki" dietetyczne, chyba szczególnie ciasta na bazie cukru, uwidoczniły się na ciśnieniomierzu. Trwałe odchudzenie i zachowanie dobrego zdrowia i samopoczucia wymaga zmiany stylu życia. Ja się przekonalam, że można i naprawdę warto. Do prawidlowego BMI zostało mi niewiele. Dziękuję Doktorowi Bartkowi za inspirację do zmian i wszystkie cenne wskazówki. Wszystkim, którzy objęli kurs na zdrowie życzę powodzenia, a przede wszystkim wytrwałości 😊

@kaskaboruch 4 ай бұрын

👏👏👏

@kmicickmicic8059 4 ай бұрын

To bardzo imponujace! Bardzo dziekuje za Pani swiadectwo i trzymam kciuki na przyszlosc!

@annas.7881 4 ай бұрын

Polecam takze rower stacjonarny w domu, picie cieplej wody I herbatek ziolowych. ❤

@jolasojka1859 4 ай бұрын

Gratuluję 👍i Podziwiam🌹🌿

@krzysztofdrozdowski1395 4 ай бұрын

Szacunek. Brawo. 🎉

@kycpawe8194 4 ай бұрын

Redukcja węglowodanów, więcej białkowo-tłuszczowego jedzenia, umiarkowana aktywność fizyczna i przede wszystkim post przerywany. Rezultat w moim przypadku to spadek prawie 18 kg w niecały rok ;)

@user-sd4cm3sd2s 4 ай бұрын

Potwierdzam 😊

@dariuszstachowski2856 4 ай бұрын

Też potwierdzam ja przez rok -40kg z 117 na 77 wycofana cukrzyca i nadciśnienie.

@annajankowska7197 16 күн бұрын

Słucham tego gościa od lat. Dziennik do kawy i wszystkie videa. Wiedza i szacunek . ❤

@deen84 4 ай бұрын

Najlepszy polski kanał na youtube o zdrowym żywieniu i odchudzaniu. Oglądam regularnie.

@adamek995 4 ай бұрын

Ja w przeciągu roku luty 2023- luty 2024 przez zmianę nawyków żywieniowych, delikatny deficyt kcal ,i aktywność fizyczna 2x w tyg w ciągu roku zrzuciłem 16kg . Ale najbardziej zmotywował mnie fakt że coraz to młodsi ludzie chorują przez to co jedzą i brak ruchu. Redukcja nie jest łatwa momentami ale to proces, tak samo jak w perspektywie kilku lat przytyło się zbędne kilogramy, tak samo w drugą stronę . Pozdrawiam

@michagad4037 4 ай бұрын

Moje gratulacje. Znam temat bo sam od kwietnia 2023 do teraz -20kg. W planach dalsza redukcja. Do wakacji chcę stracić jeszcze 11 kg.

@adamek995 4 ай бұрын

@@michagad4037 Gratulacje 🎉 Ja podobnie w planach -12kg do końca września. Ważne żeby się nie poddawać , chęci są potrzebne do wszystkiego. Wszystkiego dobrego 😁

@ewelinkanska 4 ай бұрын

Tobie gratulacje! Ale nie użalaj sie nad młodymi; to są zombi! SĄ JUŻ STRACENI!!! Chodzą/siedzą ze szpiegofonami przyrośniętymi do dłoni! NIE WIDZĄ NIC INNEGO POZA PARANOICZNYM "ŚWIATEM" wirtualnym; ich wybór!

@a.j.3844 2 ай бұрын

@@michagad4037 podziwiam Was, sama chciałabym zmienić nawyki, ale mimo ze zmieniam, to stare przyzwyczajenia ciągle wracają i nie ma efektu chudnięcia. Czasem wydaje mi się, że nigdy juz nie uda mi się wrócić do prawidłowej wagi

@remigjurek1379 3 ай бұрын

Panie doktorze, dziekuje za to co Pan robi.

@januszbiaas3843 4 ай бұрын

Pan doktor jak zawsze po mistrzowsku!

@oktawia1727 4 ай бұрын

tylko czemu takim monotonnym tonem??? 💤 wiedza bardzo cenna, moznaby popracowac nad forma przekazu, wowczas byloby duzo przyjemniej

@bartekk8746 4 ай бұрын

U mnie plan był taki po wcześniejszym suplementowaniu wit d ,magnez ,potas odstawiłem węglowodany z dnia na dzień i w 4 miesiące schudłem 17 kg dziś po ponad roku jest 20 było 97 jest 77 byłem i jestem na keto /lchf z małymi grzeszkami w czasie świąt lub imprez

@annanicpon8754 4 ай бұрын

😁 ..ja również na LCHF/KETO😁👍

@naturesounds4803 4 ай бұрын

😮

@alicjaesz8800 4 ай бұрын

Po pierwsze jesteś mężczyzną i w tym przypadku faceci mają łatwiej, a po drugie czym wyższa waga, tym szybsza jest redukcja. W moim przypadku pomogła dieta z niskim IG. O wiele bezpieczniejsza i zdrowsza. Pozdrawiam i gratuluję 👍

@antyspamowo1243 4 ай бұрын

1. Gratuluję 2. Zazdroszczę 😉 3. Jakie dawki supli jeśli można wiedzieć?

@bartekk8746 4 ай бұрын

@@antyspamowo1243 Więc tak witamina D3 10000 było przez prawie rok teraz jest 8000 +K2,magnez był w przedziale 290mg-450mg jonów magnezu nie mylić z całościowym magnezem w postaci cytrynianu magnezu ,potas należałoby zrobić badanie i sprawdzić dążymy do 4,5 mmol/l i tak jak w przypadku magnezu cytrynian potasu i zawartość samego potasu nie całkowitego np firmy Formeds.ważna jest też sól w stylu Keto/LCHF na początku i białko to tak ogólnie jeśli mogę polecić i zachęcić to na YT strona Bracia Rodzeń to lekarze posłuchać i zacząć np od serii filmów jesteś inspiracją i matrix ja zaczynałem od tego ,teraz jest łatwiej bo wydali 4 książki i nie trzeba tyle szukać choć zakup nie jest potrzebny YT wystarczy aby zacząć i aby się udało powodzenia MPŻ

@user-hc3wk2rj5g 4 ай бұрын

Metodologia bez zarzutu, aż miło się tego słucha. Pozdrawiam

@Szetti1 3 ай бұрын

Kto testowal włoski BIOTAD PLUS?💪

@tomaszjackowski5197 4 ай бұрын

Jak zwykle dziękuję doktorze Bartku za kolejny odcinek. Pozdrawiam 👍

@zenonamyskow2405 4 ай бұрын

Ja też pozdrawiam ,ale nie mogę się zmotywować.Same porady wspaniałe ,za które serdecznie dziękuję

@dg5454 4 ай бұрын

Dziękuję za informacje na temat "rzezi" starych przyzwyczajeń. 😘🏃‍♀️🤸‍♀️

@ukash-jf4dw 3 ай бұрын

Zgadzam się, u mnie BIOTAD PLUS robi robote 💪💪

@gdrzym 4 ай бұрын

Przez ostatni rok zrzuciłem 30 kg w zasadzie intuicyjnie stosując zalecenia z tego filmu. Cenny materiał warty obejrzenia upewnił mnie w przekonaniu że podjąłem właściwe działania. Dobre, bogate w białko śniadanie, obiad o połowę mniejszy niż dawniej, dużo jabłek, śliwek suszonych i lekka kolacja jedzona najpóźniej o 19:00. Do tego dłuższy sen. Aktywność fizyczna bez zmian, czyli w ramach codziennych zwykłych zajęć…No i działa ;)

@kosmicznyG 3 ай бұрын

posiłek jedzony Najpóźniej do określonej godziny? xD

@Kar0lina_Gra 24 күн бұрын

@@Ramedzik to, że jest to mit. :) Kolację można a nawet powinno się jeść na około 2 godziny przed planowanym pójściem spać. :)

@Ramedzik 24 күн бұрын

@@Kar0lina_Gra dokladnie. Godzina nie ma znaczenia, bardziej okres czasu między jedzeniem a snem.

@jerzybaczyk2769 4 ай бұрын

Na wakacjach zjechalem jedząc tylko jeden posilek dziennie w 20 dni 15 kg czyli za szybko ale trzymam tę wagę na IF 5/19. Zasadniczym problemem przy odchudzaniu jest uczucie głodu i niebanie się tego bardzo pierwotnego wrażenia lecz obserwowanie go z dystansem. To jest clou problemu z odchudzaniem. Odczuwając głód czyli jak to się słusznie mówi "napad głodu" należy taktycznie zdać sobie sprawę że ten stan napadowy odczuwamy chwilowo, za chwilę grelina przestanie działać i jedzenie nam zobojętnieje.

@mar8851 4 ай бұрын

Ja lubie ten stan gdy jestem troche glodna i przedluzam to zależnie ktora godzina dnia.

@marlenasteinke6981 3 ай бұрын

nie trzeba się głodzić wystarczy ograniczyć kaloryczność w ciągu dnia, jest taki program w internecie nazywa się fitatu, wpisujesz co jadłaś na śniadanie obiad itd, jak masz kod kreskowy produktu np jogurtu, skanujesz i wyswietla się ilość kalorii, przy twoim wzroście i wadze, wieku program oblicza ile kalorii możesz dziennie spożyć żeby schudnąć polecam i życzę sukcesu

@gsz1551 3 ай бұрын

Dokładnie tak! Trzeba trochę "polubić" uczucie głodu - nie demonizować go i nie lecieć od razu do lodówki, gdy się poczuje ssanie w żołądku. Oczywiście to wszystko przy założeniu, że racjonalnie się odżywiamy wtedy, gdy przyjdzie na to pora. Wielu ludzi uważa, że głód to coś złego, niepożądanego. To pierwotne uczucie, ale jeśli zdamy sobie sprawę, że zagrożenia z powodu braku jedzenia nie ma, to łatwiej go zaakceptujemy.

@jerzybaczyk2769 12 күн бұрын

@@marlenasteinke6981 Dobry pomysł, dzięki, spróbuję.

@jerzybaczyk2769 12 күн бұрын

@@gsz1551 To, to ,to! 😊

@ewaubian5153 4 ай бұрын

Dziękuję za cenne informacje i serdecznie pozdrawiam ❤

@MJ-df2ch 4 ай бұрын

Fenomenalnie przekazane prawdziwe informacje. Dziekuje!

@januszpaliczak3658 4 ай бұрын

Pięknie Dziękuję!

@gretagreta8554 2 ай бұрын

Bardzo dziękuję 😊jak zawsze ważne informacje, dobrze jest pan z nami 😉 pozdrawiam serdecznie 😉

@Kaniak-lq3ty 4 ай бұрын

Sporo czytałem na ten temat i stosowałem większość wskazówek, powiem jedno, to działa. Spadło ze mnie 22 kg w 4 miechy. Polecam

@magorzatamarszaek2458 3 ай бұрын

👍 za wykład dziękuję serdecznie

@Teisingasek 11 күн бұрын

Przez wiele lat miałem delikatna nadwagę która zrzucałem bez problemów na kilka miesięcy i tak w kółko. Na koniec 2022 roku postanowiłem że coś trzeba zmienić, nie tylko zrzucić ciężkimi treningami ale utrzymać to na długi czas. Po "przestudiowaniu" wielu poradników żywieniowych stworzyłem swoją własną dietę, która zawiera rzeczy takie jak burgery, pizzę, burrito, quesadilla itd :) Gotuję nieustannie, staram się wybierać produkty lepsze, bardziej wartościowe. Podczas gotowania wszystko starannie ważę, robię wszystko sam bez używania przetworzonej żywności, na przykład bułki do burgerów piekę. Mocno zmieniłem sposób smażenia jak i stosunek białka/tłuszczy do węglowodanów. Dzięki stworzonej diecie pod siebie bez problemu ja stosuję, mam przyjemność oraz dumę z tego co gotuje i bardzo często ludzie są zdziwieni co jem i chudnę a zarazem buduje masę mięśniową. Także moja waga skakała pomiędzy 103 a 98 pod koniec 2022, od połowy 22 ważyłem 82/81 obecnie ważę pomiędzy 77.8 a 79.0 czyli uśredniając 78.5 przy wzroście 178. Obecnie wagę utrzymuje na +/- 80 staram się zużyć masę tłuszczową i budować mięśnie. 2-3 razy do roku mam urlop o długości ok 10 dni, przez ten czas diety nie ma, pojawia się również alkohol w dużych ilościach którego normalnie nie spożywać praktycznie w ogóle. Zazwyczaj po takim urlopie wpada 2-4 kilo na okolo miesiąc i zaczyna spadać. Dużo mi pomogły kanały takie jak Policzona Szama :) Życzę każdemu kto próbuje zrzucić trochę wagi wytrwałości oraz przyjemności/satysfakcji z tego. 🤘🏻

@janrzewuski6039 4 ай бұрын

Jest to kwestia przyzwyczajenia ja jak zjem dobre śniadanie to jest jest okej ale czuję się przeładowany Od czego jest kawa wypijesz po wstaniu niekoniecznie od razu dobrą kawę bez cukru z cynamonem nie jest taka gorzka ponieważ cynamon dodaję specyficznego smaku a kawa tłumi i to dość mocno tłumi głód😊 jeśli ktoś lubi to kawę z cynamonem i tłuszczem tłuszcz daje oczywiście kopa energetycznego

@ewelinkanska 4 ай бұрын

Zamiast cukru - dodaj do czarnej kawy soli. I wypij ją dopiero po śniadaniu. Na czczo - to nie jest dobry pomysł....

@jakubek1511 3 ай бұрын

Schudłem 8 kg w 4 tygodnie, ale to od pracy. Powyżej 80 godzin tygodniowo, 7/365 bez dnia wolnego. Gospodarstwo rolne, krowy mleczne

@bea1963wodnik 3 ай бұрын

Zdrowia życzę i Pozdrawiam ciężko pracujących ludzi 🇵🇱🇵🇱🇵🇱

@kosmicznyG 3 ай бұрын

Za robotę się weź

@monikasochacka6778 Ай бұрын

Tez sposob😊 pozdrawiam

@mashamasha3631 4 ай бұрын

Dziękuję.

@ajas75 4 ай бұрын

w punkt pięknie powiedziane

@elizabethbacon6151 4 ай бұрын

Dziękuję za dzisiejsze informacje. Nie mam żadnych problemów z otyłością i nie muszę się odchudzać. Jestem Pana słuchaczką od kilku lat, odżywiam się bardzo zdrowotnie i racjonalnie. Dziękuję Panu za dzisiejsze jak i wcześniej rady i informacje. Serdecznie pozdrawiam.

@ellaryterska5687 4 ай бұрын

Pozdrawiam cieplutko i serdecznie ze Szczecina 😁🤗

@celinazzako9769 4 ай бұрын

Śniadanie jedz jak król, obiad jak książę, a kolację oddaj biednemu , stara zasada działa. Między ostatnim posiłkiem, a pierwszym następnego dnia utrzymuję 16 godzinną przerwę, ze słodyczy gorzka czekolada i nie ma się czym przejmować nadwagą. Stosuję tę metodę kilka lat, a waga utrzymuje się od 54- 56 kg przy wzroście 164. 😄

@MattQ-du3ze 4 ай бұрын

o 6 kg za dużo.

@kingat4231 4 ай бұрын

@@MattQ-du3ze to zależy nie wiemy jaki jest stosunek tłuszczu i masy mięśniowej 😉 np. sportowcy też często mają więcej na wadze i według BMI jest to nadwaga (mimo małego % tłuszczu) trzeba pamiętać że BMI nie określa poziomu tłuszczu

@celinazzako9769 4 ай бұрын

@@MattQ-du3ze nie za dużo BMI mam 20.45, czyli mieszczę się w widełkach 18,5-24,9. Dodatkowo należy btac pod uwagę wiek.

@ewelinkanska 4 ай бұрын

Witam w klubie! Pozdrawiam🙂

@ewelinkanska 4 ай бұрын

Ze słodyczy - tylko i wyłącznie gorzka czekolada! 90% Źródło magnezu w czystej postaci!!! A reklamy chemicznego magnezu w aptekach wraz ze stearynianem magnezu - można sobie w buty wsadzić!!!!!!!

@321pstryk 3 ай бұрын

Stosowalem rozne diety i jakos w nich joe eytzrymywalem, nie jadlem duzo a 123kg przy wzroscie 168cm, nagle odpalile yt, keto i pierwszy posilek 4 jajka i dobry boczek smazony na masle klarownym:) caly dzien go czułem, i tak jem od 3 miesięcy, wczroaj 110,7kg czyli w 3 miesiace ponad 12kg, zero slodyczy, kawa mieszana ze smietanka 30% +olej kokosowy, golonki, karkówki. Jeść zaczynam o 11 koncze ok 21 ale kolacja delikatnie, zero chleba, ryzu, kaszy, ziemniakow, makaronu. Od czasu do czasu brokuł, kiszone ogorki, papryka, kapusta. Garść orzechów, jogurt grecki. Zapiekane parówki z serem, czy mozzarella z pomidorami. Jest super. Chodze też 2x w tygodniu na basen.

@akademiazdrowiaglobalmed 3 ай бұрын

Świetny kanał❤

@teresawozniak7756 4 ай бұрын

Dziekuje panu za wspaniale wykłady pozdrawiam.Madre wykłady,dziekuje.

@griszagrisza8175 3 ай бұрын

Dziękuję bardzo kaczora

@JanekRaper 4 ай бұрын

Ja dzis 34 dzień diety i mam -10kg ale lece dalej. Bardziej chce sie nauczyć zdrowo jeść, a odchudzenie przyjdzie jako skutek uboczny ;p pozdrawiam

@user-lc2zk9gj8t 4 ай бұрын

Ja bardzo lubie kiszonki kefir maslanke

@Mandymag472 4 ай бұрын

Ponadto warto posiłki jeść powoli ,niż na szybko .

@gretagreta8554 2 ай бұрын

Dziękuję😊

@ivonaw-k9463 4 ай бұрын

Szczerze mówiąc to nie zgadzam się z punktem 13. Jeżeli w weekend pozwolę sobie na niezdrowe jedzenie ale w takiej ilości że mi to nie zaszkodzi to uważam że nic wielkiego się nie dzieje . A jeżeli wyeliminuje ze swojej diety wszystko co kiedyś jadłam i co lubiłam jeść i o czym myślałam, to prędzej czy później taka dieta padnie. Oczywiście należy zdrowo się odżywiać ale trzeba też pamiętać żeby zachować równowagę ,pomiędzy tym co lubię i tym co jest zdrowe, w przeważającej części tego co jest zdrowe. Ale na to co lubię też powinnam zostawić miejsce. pozdrawiam😊

@szamanzzimbabwe1579 4 ай бұрын

Tylko przy diecie lowcarb czy keto chodzi właśnie o to, żeby nie przekraczać określonej ilości węglowodanów, więc jakiekolwiek cheat daye są raczej niewskazane. To nie jest aż tak ogromny problem jakby się mogło wydawać, bo jak ktoś wytrzyma z miesiąc i przyzwyczai się już do odżywiania tłuszczem, wszelkie zachcianki i napady wilczego głodu zwyczajnie znikają.

@user-sz3rw3nb1e 3 ай бұрын

Ok i jak masz wesele to się nie napijesz? Na keto/low carb też możesz tylko po tym zrobisz sobie dzień postu i wrócisz do diety.

@piecio3028 4 ай бұрын

Świetny materiał, dzięki.

@annamaszewska8069 3 ай бұрын

💙Dziękuję

@S-Theo 4 ай бұрын

Tluszcz czy mieso nie tuczy. Tylko maka i cukier.

@traveluk654 4 ай бұрын

Pozdrawiam serdecznie

@user-cj9ht4uw8g 6 күн бұрын

mądry material.

@ubertrashcat 4 ай бұрын

Polecam zwiększenie ilości białka w diecie. Z automatu będziemy jedli mniej węgli. Czyste białko jest ergodycznie neutralne lub nawet negatywne, czyli do jego strawienia potrzeba więcej energii, niż ono dostarcza. Aha, no i każda dieta na nic, jeśli pijemy alkohol. To jest warunek konieczny. Max 50g alkoholu na tydzień! A najlepiej zero.

@MK-xl4mr 4 ай бұрын

Jak żyć ? 😱

@ewelinkanska 4 ай бұрын

Każdego dnia na śniadanie CO NAJMNIEJ 2 JAJKA NA MIĘKKO!!!! Z autopsji.

@ubertrashcat 4 ай бұрын

@@czeslawsokolegromowladny1423 cholesterol w pożywieniu jest trawiony i nie ma nic wspólnego z cholesterolem we krwi, polecam się doedukować

@pavlac82 4 ай бұрын

@@czeslawsokolegromowladny1423 kiedyś miesiącami jadłem codziennie po 6 sztuk dużych jajek i cholesterol miałem w normie. To jest już dawno obalony mit.

@MultiKoliber 4 ай бұрын

TEF - Thermic effect of food, czyli, najprościej mówiąc, ile energii idzie na "straty" , dla białka wynosi 20-30%, czyli średnio z 1g białka, który ma 4kcal, pozyskujemy 2.8-3.2 kcal. Nie ma takiego jedzenia, które byłoby kalorycznie ujemne. Jedynie, co można by pod to podciągnąć to zimna woda, ale energia potrzebna na jej ogrzanie jest nieistotna.

@strazniksylwetki2211 2 ай бұрын

dodam, że gdy zjemy wytrwane sniadanie, które nie spowoduje wyrzutu insuliny/glukozy to w ciągu nawet do 12 godzin zmniejszymy wyrzuty insuliny nawet do 25%, super materiał :)

@malgorzataluzenczyk1349 4 ай бұрын

Witam!Dziekuje za te informacje.Dla mni najlepsza dieta to walka z reflusem/-15kg i tak sie utrzymuje/dzieki Pana pordnikowi,za ktory serdecznie dziekuje.Pozdrawiam!

@annaka1825 4 ай бұрын

mogłaby Pani wymienić kilka produktów które można jeść " na refluks"? oprócz wiadomo warzyw. Nie mam glowy na wysłuchiwanie tylu teorii. Byłabym wdzięczna.

@malgorzataluzenczyk1349 4 ай бұрын

Na wstępie polecam poradnik dr.Bartka "Uwolnij się od choroby refluksowej przełyku".A tak w skrócie to warzywa,mięso,ryby gotowane,parowane lub duszone.Pieczywo białe,lekkostrawne.Nie jem pomidorów,papryki i owoców cytrusowych.Male porcje 4-5 posiłków dziennie.Jeszcze raz polecam poradnik i pozdrawiam!

@MileNa-uk5pt 2 ай бұрын

Ja nie cierpię śniadań , ono mnie usypia i nie ważne co jem . Staje się leniwa a niestety najbardziej produktywna jestem rano do popołudnia i pierwszy posiłek jem dopiero o 16:00-17:00 a ostatni o 23:00-00:00 . Śpię z pustym żołądkiem mam post 16:00 godzin i czuję się o wiele lepiej jak przy spożywaniu 5 posiłków dziennie i okres mi się wyregulował a waga spada w dół . Dodam że pracuję na pełen etat w godzinach nocnych 21:00-6:00 i po 5 godzinach snu jestem wypoczęta . Każdy organizm jest inny i to my sami musimy dojść do tego co jest dla nas korzystne

@sandraborowiecka4880 4 ай бұрын

Życzę nam wszystkim zrzucającym kilogramy wytrwałości! To wyzwanie, ja sama widzę, że chwilami trudne ogromnie. Powodzenia! Bardzo mądre i racjonalne wskazówki, z każdą miałam krótsza, albo jak teraz dłuższą przygodę i odczuwam znaczącą poprawe funkcjonowania i samopoczucia. Najważniejsze w tym wszystkim to utrzymać konsekwencje.

@lugizna Ай бұрын

Grubasiostwo wypunktowane♥️💪👍 dzięki

@wojciechczapla-mn3ww 4 ай бұрын

Na podstawie mojej osoby moge stwierdzi ze zastosowalem , dieta naturalna nisko weglowodanowa- czasem wchodzilem pewnie na keto, post 16/8 a czasem post 24h, dziennie okolo 10000 krokow, czasem basen I sauna, I najwazniejsze 0 alkoholu Bo po nim lamalem zasady diety pozdrawiam

@wojciechgaaj5849 4 ай бұрын

Bardzo dobry, kompleksowy materiał uwzględniający dwa współcześnie podejścia: calories in/out oraz carbohydrate-insulin model.

@euroefekt 4 ай бұрын

Świetny wyklad, czy mozna umowic się na prywatne konsultacje😮

@bozenalewicka8228 4 ай бұрын

panie Bartku każdy chleb czy pieczywo i zboża czy nawet płatki owsiane podnoszę poziom insuliny ,,

@henrymalak5034 4 ай бұрын

Dobrze powiedziane.

@zenonpl1 4 ай бұрын

Redukcja węglowodanów, więcej białkowo-tłuszczowego jedzenia, umiarkowana aktywność fizyczna i przede wszystkim post przerywany. Rezultat w moim przypadku to wzrost wagi o 1 kg.

@MultiKoliber 4 ай бұрын

W tych wszystkich dietach nie ma magii. Jeśli będziemy spożywać więcej energii niż nasz organizm potrzebuje, to nie ma bata i przytyjemy. Dzięki za trzeźwiący i zabawny komentarz!

@klaszczrubika88 4 ай бұрын

Cytując już klasyk "East less food, do more exercise". Mniej jeść, więcej ćwiczyć xd

@piowelelpiwo 4 ай бұрын

Moja dietetyczka zaleciła więcej jeść ,miej się ruszać i miała rację.

@dzunaxxx5260 4 ай бұрын

Na ile dni czy tygodni ma wystarczyć to jedno jabłko w lodówce?

@user-nc2eq1ju4l 4 ай бұрын

Dziękuję za pkt 11 - dość skutecznie się odchudzam, ale od lat nie mogę tak uporządkować sobie dnia, żeby spać 7-8 godzin. Zazwyczaj kończy się na jakichś 5 godzinach, a odsypiam to potem w soboty i niedziele. Może akurat ten film spowoduje, że wreszcie to zmienię.

@Rafa-nk7ry 4 ай бұрын

odchudzanie jest proste. serio. mniej jesz więcej się ruszasz. tyle w temacie. musisz więcej kalorii spalać niż dostarczać. to jak z oszczędzeniem kasy tylko odwrotnie. musisz mniej wydawać niż zarabiasz. reszta do detale prawie bez znaczenia

@pavlac82 4 ай бұрын

Przecież Rafa właśnie napisał dlaczego jest problem z otyłością. 😂

@jb_1971 4 ай бұрын

@@czeslawsokolegromowladny1423Bo każdy na świecie jest na deficycie kalorycznym? I po co te wyzwiska?

@olopajak7352 2 ай бұрын

Przeszedłem na dietę Low carb ale nie keto. dieta ok 2400 kcl 200 g Białk. 111 gram tłuszczów i węgle 50-75 g, waga powolutku spada ale najlepsze jest wzrost energii, poprawę samopoczucia i brak problemów z żołądkiem. Polecam. A i najważniejsze, brak uczucia głodu, jem w zasadzie bo tak sobie rozpisałem dietę. Pierwszy posiłek ok 10-11 i ostatni o 20.

@Maria-vz6el 4 ай бұрын

Najgorszy jest brak ruchu, co sprawdziłam na sobie. Oczywiście, ważny jest dobór posiłków, niewrzucanie w siebie byle czego w pośpiechu. Pozdrawiam❤

@radeklenczewski8885 4 ай бұрын

Dziękuję

@katiula7186 4 ай бұрын

10:54 jako nieoczywiste źródła cukru mozna wymienić chleb z dodatkiem słodu jęczmiennego, w niektórych wprost piszą, że dodają cukier, pieczywo drożdżowe i wędliny. Jeszcze rok temu cukru w składzie chleba nie widziałam

@henrymalak5034 4 ай бұрын

Dobrze zauważone.

@Dariusz.K 3 ай бұрын

Kolejny film z dużą dawką informacji, które ns pewno wykorzystam. Przy okazji chcialbym się poradzić. Jestem na diecie ketogenicznej od ponad miesiąca i czuję się wspaniale. Mam wszystkie dobre objawy które przynosi stosowanie tej diety. Jest jednak rzecz która mnie martwi. Cukier mierzony naczczo wynosi ok 120, natomiast 2h po posilku nigdy nie przekracza 130. Zastanawiam się skąd taki wynik. Czy to powód do niepokoju czy po prostu organizm jeszcze adoptuję się do nowego stylu życia. Będę bardzo wdzięczny za wskazówkę.... Pozdrawiam serdecznie.

@ewelinkanska 4 ай бұрын

Stara zasada: 16/8 godz. czyli post przerywany JEST SKUTECZNY! Ja jem solidne śniadanie wedle południa, a obiad z gara, CZYLI WARZYW GOTOWANYCH NA PARZE - POD WIECZÓR, wcześniej ozonowanych ZE WSZYSTKICH SYFÓW! Uwielbiam swojski smalec do chleba i wędliny z tłuszczykiem - chude piszczą mi w zębach!!! - które są doskonałym nośnikiem vit D3! Każdego dnia - JAK ROK DŁUGI - wypijam co najmniej 30tyś,jednostek ADEK i mam się doskonale!!! (mój wynik 25OH ponad 400!🙂Chora teoria w temacie 2tyś.jednostek vit.D3/dzień dla dorosłego JEST WYMYSŁEM SKORUMPOWANYCH PRZEZ KORPORACJE FARMACEUTYCZNE KONOWAŁÓW!!!!! bowiem TA DAWKA JEST WYŁĄCZNIE DLA NIEMOWLAKÓW!!!

@aleksandramazur3573 4 ай бұрын

Ja nadpodaża witaminy D bez badania poziomu rozwalilam sobie nerki- nefrokalcynoza czyli zwapnianie nerek. Aktualnie mogę zapomnieć Np. O keto bo jak dobije nerki to tylko przeszczep. Nie polecam na własna rękę.

@nadialagrotta4820 2 ай бұрын

GRAZIE ❤❤❤

@jandartan6666 11 күн бұрын

Z moich własnych kilkudziesięcioletnich doświadczeń wynika, że należy spożywać minimum 1 litr alkoholu 40% dziennie aby utrzymywać prawidłową wagę i zdrowie

@iras752304 2 ай бұрын

Od stycznia ubiegłego roku na Carnivore. Póki co 21 kg na minusie i zero jakichkolwiek chorób.

@bartoszsokoowski457 4 ай бұрын

Moim zdaniem stanie w pracy nie pomaga na odchudzanie, stojąc nie spala się prawie żadnych kalorii za to po pracy mamy obolałe nogi i plecy co skutecznie odbiera siłę i ochotę na aktywność

@mack4722 4 ай бұрын

Podczas samego stania spalamy ok.100kcal/h, więc dwa razy więcej jak podczas siedzenia.

@bartoszsokoowski457 4 ай бұрын

@@mack4722 sądzę, że te 100kcal/h to pobożne życzenie :)

@mack4722 4 ай бұрын

@@bartoszsokoowski457 To wytłumacz dlaczego jesteś zmęczony po dłuższym staniu? Sprawdź jakie masz tętno w opozycji stojącej i siedzącej.

@justysiacaryca9377 4 ай бұрын

Co zrobić z za wysokim żelazem? Odwodnienie i niedotlenienie.

@arturwasniewski54 3 ай бұрын

WLAŚNIE NIEJEDZENIE ŚNIADAŃ JEST BARDZO ZDROWE I JEDZENIE W POŚCIE PRZERYWANYM Z DUŻĄ ILOSCIĄ BIALKA A BARDZO MAŁĄ ILOŚCIĄ CUKRU

@zaneta9976 4 ай бұрын

Panie Doktorze, jak sobie poradzić z leptynoopornoscią? Pozdrawiam

@user-dx2jq8li8c 4 ай бұрын

A jak się pracuję w nocy, to stosować tą dietę na odwrót???

@slawomirlesniewski3321 4 ай бұрын

U mnie największym problemem jest żona. Kiedy ma więcej wolnego czasu i zaczyna gotować, wskaźnik wagi zawsze idzie w górę :)

@321pstryk 3 ай бұрын

Niech gotuje golonkę, smaży boczek, karkoweczke, keto ciasto bez cukru

@andrzej9184 3 ай бұрын

👍👍👍

@bartlomiejzakrzewski5195 2 ай бұрын

no spoko

@piotrwielotryb4213 19 күн бұрын

poproszę o dietę dla kierowcy autobusu miejskiego wstającego o 3 rano i pracującego do godz.14, i wracającego do domu z pracy ok godz.16. a po dwóch tygodniach pracującego od 14 do 24 ?

@dorotas..6069 4 ай бұрын

❤

@kartrok3072 3 ай бұрын

Ciekawostki, ale na temat. Większość chorób jest od nawagi i utlenionego cholesterolu, w tym nowotwory, problemy z krążeniem krwi("żyły, serce"), nadciśnienie. To pomaga w odchudzaniu. Jest opinia, że ludzie przez brak ruchu, chemię, leki(alkohol) , mają stłuszczoną wątrobę i zwykłe jedzenie nic nie da. Ludzie mają głównie złe nawyki i nie mierzą obwodu w pasie i wagi codziennie. Osobiście odrzucam przeważnie piłowanie się. W zależności od sytuacji jedzenie służy do odżywiania, dodaje siły i energii, wzmacnia wydajność i pamięć. Poprawia zadowolenie i komfort. Indywidualne, ale tłuste jedzenie, makaron z tłuszczem jest apetyczny(dla mnie zdrowszy). Zdrowe rzeczy nie są problemem jagody, arbuzy itp. Wołowina duszona długo z tłuszczem(dla smaku). Grzyby mają błonnik rozpuszczalny zdrowotny beta-glukany. To częściowo uderzenie w życie ludzi, ale margaryny i pieczywo cukiernicze obciąża w nadmiarze. Za granicą, w Korei jest jeszcze gorzej, nie znają chleba, czy żytniego chleba razowego na zakwasie. Zawsze zaczyna się od sprawności umysłowej i prawidłowej wagi.

@neogzo 4 ай бұрын

Jak trwale schudnąć? Wystarczy zmieniać nawyki na coraz zdrowsze, po czasie zaczniemy chudnąć. Warto na przykład zacząć od zrezygnowania z napoi słodzonych, po krótkim czasie chipsów, potem jakichś słodyczy, itd... Gwarantuję rok i nawet się nie obejrzysz jak twoje życie się zmieni. Nie warto rezygnować od razu ze wszystkiego, bo po okresie odchudzania często przez to występuje efekt jojo

@henrymalak5034 4 ай бұрын

Świetnie powiedziane. Apetyt na zdrowe jedzenie rozpoczyna trwałe chudzenie.

@tristankordek 4 ай бұрын

👍

@ryszardarolnik1423 Ай бұрын

Witam. Jak można sobie poradzić z leptynoopornością?

@ewajanowska2961 4 ай бұрын

❤❤❤

@user-bv9xd9zk2s 4 ай бұрын

😊❤

@cprn. 2 ай бұрын

A czy po ponownym podgrzaniu skrobia oporna przestaje być oporna?

@undefined-ow4zw 4 ай бұрын

🍇

@annakostka3456 4 ай бұрын

👍👍👍❤

@noran7809 4 ай бұрын

Potrzebuję zrzucenia 1.5 kg i nie mogę od 8 miesięcy. Wiele lat trzymałam wagę. Kiedy już przybiorę, nie mogę tego zrzucić.

@_S_H_R_E_K_ 2 ай бұрын

"Jeszcze nikt nie utonął we własnym pocie". Witam, mam 45lat. W ciągu 8 tygodni.... ze 113kg na 104kg. Plan jest taki, że do końca września waga końcowa 90kg. Cel przebiec dystans maratonu. W "użyciu": - dieta low carb, - zero alkoholu już 6-mcy, - ruch 3-4 x w tygodniu po 1,5h ( w tętnie 120do130), - sen 7~8h. Od 3mcy telewizor sporadycznie, może 10h przez cały tydzień, dużo czytam. Czasu mamy sporo, tylko trzeba wybrać priorytety. Życzę wytrwałości i realizacji wyznaczonych celów, a powinniśmy je sobie cały czas stawiać.

@chriswalken994 10 күн бұрын

udal sie plan ?

@marzennabetlejewska2263 4 ай бұрын

A jak włączyć tryb przytycia?

@michaelsedzikowski3669 4 ай бұрын

Panie Dr Bartku, w odcinku na temat suplementacji, miałem czelność podważyć Pana opinie na temat carnityny i kofeiny (teiny yerbiny itp) które wg Pana nie mają wpływu, na procesy spalania tłuszczy. Nie zrobiłem tego z powodów konfrontacyjnych, ale czysto naukowych. Tak się składa, że jestem dosyć dobrze zorientowany w chemii organicznej, zwłaszcza w kwestiach metabolizmu Pańskie stwierdzenia stoją w sprzeczności z moją wiedzą i są raczej dosyć niezwykłe. Jak zauważył Carl Sagan: 'Extraordinary claims require extraordinary evidence'. Tych dowodów z Pana strony zabrakło, jak również ustosunkowania się do mojej wypowiedzi. Interesują mnie również źródła którymi się Pan posłużył. Z zainteresowaniem czekam na odpowiedź. Uszanowanie.

@miras.w 4 ай бұрын

Co myślisz o wszczepianiu włosów. Czy to ma sens czy to jest daremne wyrzucenie pieniędzy?

@lee99bay 4 ай бұрын

Nie. Insulina=zamiana węglowodanów na tłuszcz=odkładanie tłuszczu na późniejsze potrzeby organizmu.

@maniek4451 4 ай бұрын

Zależy co zjesz z tymi węglami

@user-ww4ji5mn7s 4 ай бұрын

Czy zmniejszenie dawki statyn (rozuwastatyny) przykładowo z 20 mg na 10 mg zmniejszy ryzyko efektów ubocznych o połowę ? Pytam czy są jakieś informacje o tym w badaniach?

@ewelinkanska 4 ай бұрын

Człowieku! WYWAL TE STATYNY!!!! Zobacz filmy MĄDRYCH DOKTORÓW W TYM TEMACIE!

@user-ww4ji5mn7s 4 ай бұрын

@@ewelinkanska Chcę zrzucić stopniowo . Czy nagłe przerwanie jest bezpieczne ?

@piowelelpiwo 4 ай бұрын

@@user-ww4ji5mn7s Im szybsze tym lepsze!

@magdad.72 4 ай бұрын

Dlaczego pytasz o to na profilu dietetyka?

@user-ww4ji5mn7s 4 ай бұрын

@@magdad.72 Jeśli ktoś się wymądrza ''wywal statyny'' powinien mieć jakieś elementarne podstawy na temat stosowania leku.

@kazsla9740 4 ай бұрын

Adamek ledwie dzisiaj .rozpoczal sie luty .a juz zaluxzyles ten miesiac na schudnuecie .zartuje .pozdrawiam .😂

@YakuzaKuroi 4 ай бұрын

Może też coś o zdrowym tyciu?

@najednooko7794 4 ай бұрын

Wszędzie uparli się teraz na odchudzanie. To samo u Michała Wrzoska.

@adambizi2872 4 ай бұрын

Cholesterol mam wyzszy niz zalecany. Lekarka odrazu chciala mi dac statyny. I mowi ze to przez tłuszcz zwierzęcy. A ja mowie ze chyba od cukru. A ona ze nie. To jak to jest?

@martasakowska5706 4 ай бұрын

Proszę ograniczyć węglowodany i zrobić po jakimś czasie (np 2 mies.) badania tj lipidogram.

@JanusM 3 ай бұрын

Cykl testosteronem, też da radę?

@Conway93 4 ай бұрын

Panie Bartku, czy - jeśli mowa o białkowych śniadaniach - odżywki białkowe (koncentrat białka serwatkowego + chude mleko) można traktować jako akceptowalne?

@magorzatadudek7901 4 ай бұрын

Dziękuję Panie Bartku bardzo ciekawy wykład jak zawsze.

@Wyjebnik 4 ай бұрын

Oczywiście

@piowelelpiwo 4 ай бұрын

dlaczego chude?