โรคข้อเสื่อม #Osteoarthritis ความเสี่ยง การดูแลรักษา สวัสดีครับ วันนี้ผมจะมาเล่าเกี่ยวข้องกับเรื่องของโรคข้อเสื่อมนะครับ โรคนี้มันเป็นโรคที่พบค่อนข้างบ่อยโดยเฉพาะคนที่อายุมากขึ้นนะครับแล้วมันมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆอะไรบ้างที่เราจำเป็นจะต้องทราบ รวมทั้งว่าเราจะดูแลรักษาตัวเองอย่างไรเมื่อเรามีภาวะข้อเสื่อมหรือเรากำลังจะเกิดอาการข้อเสื่อมนะครับ พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ

คลิปใหม่มาแล้วค่ะ... หัวข้อวันนี้ คือ... โรคข้อเสื่อม #Osteoarthritis ความเสี่ยง การดูแลรักษา ◾โรคข้อเสื่อม เป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุดในบรรดาโรคข้อทั้งหลาย มักพบได้ในคนมีอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป เกิดจากความเสื่อมของกระดูกอ่อนที่บุปลายกระดูกข้อ เป็นเหตุให้ผิวของกระดูกอ่อนเปลี่ยนสภาพจากผิวเรียบมันกลายเป็นผิวขรุขระ เป็นผลให้ข้อมีการติดขัดเวลาเคลื่อนไหว เกิดความเจ็บปวด ◾โรคข้อเสื่อมจะเกิดกับส่วนใดของร่างกายได้บ้าง?... ข้อเสื่อมเกิดได้เกือบทุกแห่ง มักพบกับข้อใหญ่ ๆ ที่มีการเคลื่อนไหวมากหรือข้อที่รับน้ำหนักมาก เช่น ข้อเข่า ข้อสะโพก ข้อเท้า ข้อกระดูกสันหลังและกระดูกคอ ◾ปัจจัยอื่นๆที่เพิ่มความเสี่ยง ได้แก่ การบาดเจ็บ, อายุที่มากขึ้น, คนอ้วนน้ำหนักเกิน น้ำหนักที่มากจะทำให้ข้อรับน้ำหนักมาก ทำให้ข้อนั้นๆ เสื่อมเร็วขึ้น, ผู้ที่มีโรคกระดูกพรุน, ผู้ที่มีอาชีพที่ต้องยืนหรือเดินเป็นประจำ, เพศหญิงมีโอกาสเกิดข้อเสื่อมได้มากกว่าเพศชาย เนื่องจากความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อน้อยกว่าเพศชาย, กรรมพันธุ์, ยา หรือสารเคมีบางอย่าง ◾การดูแลรักษา วิธีแรกที่ทำได้เอง คือ 1. ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา สร้างเสริมการทรงตัว 2. การใช้ยา ยาที่แนะนำ คือ ยา NSAIDs แบบทา เช่น ไดโคลฟีแนค หรือ โวลทาเรนเจล... อีกตัวหนึ่งที่ได้ผลดีมาก คือ เจลพริก ซึ่งมีสารแคปไซซินซึ่งเป็นสารสำคัญจากพืชจำพวกพริกมีฤทธิ์ในการบรรเทาอาการปวดได้ โดยทาบางๆบริเวณที่ปวด... หากไม่ได้ผล ต้องใช้ยา NSAIDs แบบกิน แต่ย้ำว่า ก็มีปัญหาได้ เช่น ยาไอบูโพรเฟ่น, นาพรอกเซ่น, ไพรอกซิแคม, มีลอกซิแคม, เซเลคอกซิก, อีโตริคอกซิบ, อาร์คอกเซีย มีข้อควรระวังในคนที่มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดัน ไขมัน โรคหัวใจ โรคไต อาจทำให้โรคแย่ลงได้ ดังนั้น แนะนำให้ทานยาเหล่านี้ให้น้อยที่สุด ทานเพื่อบรรเทาอาการเท่านั้น... ยาที่ไม่ได้ผล คือ ยาพาราเซตามอล (ไทลินอล ซาร่า บาคามอล มายมอล พาราแคป ฯลฯ) ◾อาหารเสริมต่างๆ เช่น คอลลาเจน กลูโคลซามีนซัลเฟต ไฮยาลูโลนิกแอซิด ฯลฯ แต่ก็ยังมีความขัดแย้งในงานวิจัยอยู่ ดังนั้น อาจจะต้องสังเกตตัวเองว่า ท่านทานแล้วดีขึ้นหรือไม่ ถ้าทานแล้วดีขึ้นก็ถือว่า ดี ทานต่อได้ แต่ถ้าไม่ได้ผลอะไรไม่ต้องทานต่อจะดีกว่าค่ะ ◾การฉีดสเตียรอยด์เข้าข้อ อาจจะช่วยลดอาการปวดแค่ชั่วคราว แต่ผลข้างเคียงคือ ทำให้ข้อเสื่อมเร็วยิ่งขึ้น ดังนั้น จะแนะนำให้ฉีดไม่เกิน 3-4 ครั้งต่อปี และเหมาะสำหรับคนที่มีอาการเยอะเท่านั้นค่ะ ◾การฉีดสารหล่อลื่นไฮยาลูโรนิกเข้าไปในข้อเพื่อให้ข้อเข่าเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น แต่ในทางการแพทย์ไม่ได้ผลค่ะ ◾การฉีด PRP หรือ Platelet Rich Plasma เพื่อบรรเทาอาการอักเสบของโรคข้อเข่าเสื่อม วิธีนี้ก็อาจจะได้ผลบ้างไม่ได้ผลบ้าง จริงๆก็ไม่แนะนำแต่หากฉีดแล้วดีขึ้นก็โอเคค่ะ ◾แนะนำใช้อุปกรณ์ช่วยพยุง เช่น ไม้เท้า เพื่อป้องกันการล้ม ส่วนอุปกรณ์อีกตัวหนึ่ง คือ เครื่องช่วยพยุงเข่า (Knee brace หรือ Knee orthoses) เหมาะสำหรับคนที่ขาโก่ง ซึ่งจะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ สำหรับคนที่มีปัญหาบริเวณนิ้วโป้ง แนะนำให้ใช้ Splint หรือ เฝือกดามนิ้วไว้ไม่ให้เคลื่อนไหว ◾การผ่าตัด ซึ่งมีหลากหลายแบบ เรื่องนี้แนะนำคุยกับคุณหมอกระดูกและข้อ เช่น เปลี่ยนข้อไหล่ เปลี่ยนข้อสะโพก เปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมด ซึ่งคุณหมอจะประเมินคนไข้ก่อนผ่าตัดว่า จะกลับมาดีขึ้นหรือไม่ นอกจากนี้อาจจะมีการซ่อมข้อเฉพาะจุด เชื่อมข้อนิ้ว ดังนั้น แนะนำให้คุยกับคุณหมอให้ชัดเจนค่ะ

ขอบคุณมากครับ😍

ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

ขอบคุณครับ

ขอบคุณค่ะอาจารย์

Thank you!

❤ขอบคุณครับ❤

ขอบคุณค่ะ🙏

ขอบพระคุณค่ะ

ขอขอบคุณ

ขอบคุณมากนะคะ

ขอบคุณคะ

ขอบคุณคุณหมอค่ะ

ขอบคุณครับอาจารย์♥

ที่แน่ๆคือการพยายามออกกำลังที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเน้น mobility ก่อนที่กล้ามเนื้อจะลดลงตามอายุครับ

ขอขอบคุณ👍🙏🍀

ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน

ขอบคุณขอบคุณขอบพระคุณค่ะ

ขอบพระคุณครับ🙏

ขอบคุณมากค่ะ

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

ขอบคุณค่ะ ได้ประโยชน์มากมายค่ะ

ขอบคุณมาก มีประโยชน์มากเลยครับ

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ❤🎉❤

ขอบุณมากนะคะคุณหมอ

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ

ขอบคุณครับคุณหมอ

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ได้ความรู้มากเลยค่ะ

กราบขอบพระคุณค่ะคุณหมอ

ขอบพระคุณ อาจารย์หมอมากค่ะ

ขอบคุณที่มอบความรู้ให้ค่ะ❤❤❤

ขอบพระคุณ ค่ะ คุณ หมอ 🙏

ขอบคุณ คุณ หมอ มากๆค่ะ

ขอบคุณครับพี่หมอ🙏♥️♥️♥️♥️

ขอบคุณ อจ หมอมากๆนะคะ

ขอบคุณมากครับอาจารย์หมอ❤❤❤

กราบขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ

ขอบคุณค่ะ คุณหมอ Tany

ชอบฟังหมอพูดค่ะ ❤

ขอบคุณ​คุณ​หมอ​มาก​คะได้​ความรู้​มากเลยคะ

คลิบคุณหมอ มีประโยชน์มากค่ะ

☺️ขอบคุณอจ.หมอมากค่ะ🧸🐰🥕

สวัสดีค่ะอาจายร์หมอ ขอบพระคุณมากค่ะ🙏💜

ขอบคุณ อจ.หมอ ค่ะที่ให้คนอื่นตอบแทนให้

สวัสดีเจ้าคุณหมอขอบคุณเจ้า❤❤❤❤

ขอบคุนข้อมูลดีๆ คุนหมอจงเจริญค่า...

มาคะ ขอบคุณคะ อาจารย์หมอ. ❤️🙏❤️

เป็นคุณหมอที่ยอดเยี่ยมมาก

สวัสดีค่ะคุณหมอ

ชอบเสื้อสีนี้กับรุปการ์ตุนจังงง

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ ที่ให้ความรู้ และคำแนะนำ

Thanks very for all knowledge that u give to publish and community appreciate kha.❤❤❤❤❤

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ 🙏

ขอบคุณข้อแนะนำดี ๆ จากคุณหมอ

ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ กำลังมีปัญหาอยู่พอดีเลย❤

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ🙏

สวัสดี​ค่ะ​อาจารย์​หมอ​

😊🌼🍃ขอบคุณมากนะคะ🙏

หมอพูดได้ละเอียดเข้าใจง่าย

🙏❤️❤️❤️❤️❤️ คุณหมอใจดีมากเลยค่ะที่มาสอนคนไทย

ขอบคุณค่ะคุณหมอ เพิ่งถามคุณหมอไปสองสามวันก่อน ดีใจได้ฟังเป็นคลิปด้วย❤

สวัสดีค่ะ🙏อาจารย์แพทย์ คุณหมอแทน😍วันนี้คุณพูดเรื่องข้ออักเสบ เช่น ข้อเข่า ข้อไหล่ ข้อสะโพก ข้อศอก ข้อนิ้ว ข้อมือ ข้อกระดูกสันหลัง อาจเกิดเพราะจากการทำงาน ใช้ข้อนั้นบ่อยๆ มีการบาดเจ็บ เล็กๆน้อยๆ ข้อเสื่อม จากกระดูกอ่อนบาง กล้ามเนื้อรอบๆ อ่อนแอ กระดูกข้อต่อจะมีช่องเล็ก มีน้ำอยู่ในเยื่อหุ้มข้อ ช่วยให้ข้อเคลื่อนไหว ถ้าข้อเสื่อมกระดูกแข็งที่ชนกันจะเกิดเสียงดังเวลากระดูกมาสีกัน🌟มีสาเหตุความเสี่ยงคือ เคยเกิดอุบัติเหตุ อายุเยอะ น้ำหนักเยอะ พันธุกรรม เคยผ่าตัดข้อต่างๆผู้หญิงเป็นมากกว่าชาย คนเป็นเก๊า มีโอกาสเป็นโรคข้อเสื่อมง่าย มีการตรวจภายนอกได้ไม่ต้องเจาะเลือดเว้นแต่สงสัยโรคอื่นๆ ถ้าบวมตามข้อ ต้องเจาะข้อดู การดูแลตนเองตามธรรมชาติเช่น 🌟การลดน้ำหนัก 10%ของน้ำหนักร่างกายปัจจุบัน🌟 การกินอาหาร🌟 การออกกำลังกาย ตรงที่มีการเสื่อมเช่นเข่า.ให้ออกกำลังกล้ามเนื้อขาในยิม ยกขา ตรงๆค้าง และถ่วงน้ำหนักที่บ้านทำได้ การทรงตัว ยืนขาเดียวมีที่เกาะ การใช้ยาทา ต่างๆ เช่นโวทราเรน หรือเจลพริกทาบางๆ ล้างมือด้วยมันแสบถ้าโดนตา การใช้ยา ไทลินนอล พารากินไม่ได้ผล หรืออาหารเสริม วิตามินสังเกตตัวเองถ้า ดีก็ใช้ไป การฉีดสเตรียรอยค์เข้าที่ข้อปีละ3-4ครั้งทำให้เสื่อมอยู่ดี คนเป็นโรคประจำตัวไม่ควรฉีดเพราะไตอาจวายถ้าบ่อย ๆหัวใจอาจมีน้ำท่วมปอด การใช้ไม้เท้า วอลเกอร์ ใส่ที่ดามเข่าช่วยพยุงลดการกด ดามนิ้ว🌟 การผ่าตัด หลายแบบ เปลี่ยนข้อ ไหล่ เข่า ต้องประเมินว่าผ่าแล้วกายภาพได้ไหม เจ็บมากหลังผ่าตัด และต้องออกกำลังกายทนเจ็บ ให้ได้คนที่คิดมาก วิตกกังวล มองโลกในแง่ร้าย เจ็บปวดจะมากกว่าคนอื่น มีวิจัย ออกมาแล้วต้องแก้ไขความคิด ในทางบวกข้อนิ้ว ข้อมือ ถ้าปวดต้องซ่อม ข้อ กระดูกที่มือ เริ่มเป็น ปวด อาจหายเองแต่ลักษณะข้อจะเปลียนไป ขอบคุณความรู้ค่ะ👍❤️🙏

ขอบคุณค่ะ ตรงกับโรคที่กำลังเป็นอยู่ พอดี

ไม่ข้ามโฆษณาเลยค่ะ ขอบคุณหมอมากๆ ที่ให้ความรู้ค่ะ🙏😊

กราบขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ มีประโยชน์มากค่ะ

ขอบคุณ​คุณหมอ​ที่ให้ความรู้​ค่ะ​ พี่เป็นข้อเสื่อมและรูมาตอยค่ะ

ขอบพระคุณ​#คุณหมอ#ที่มีความเมตตาอนุเคราะห์​ให้ความรู้​แด่เพื่อนร่วมโลกในยามทุกข์##ได้ความรู้มาก#🙏👍👍👍💖💖💖🐿️

Vielen Dank für gute Information .

ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ ได้ความรู้มากค่ะเป็นทุกข้อค่ะทรมานสุดๆเลยค่ะ

ขอบคุณคุณหมอมากอธิบายดีมากๆ อาการเรามาแล้วตอนนี้

หน้าปก เสื้อแดง ยิ้มแย้มแจ่มใส น่ารักดีค่ะ อาจารย์ ❤

ขอบคุณๆหมอมากๆเลยคะ ให้ความรู้กับคนป่วยได้ดีมากคะ เข้าใจง่าย ขอบพระคุณอีกครั้งนะคะ

คุณหมอหน้าตาวัยรุ่นมาก เพิ่งรู้จักค่ะ

ยอดติดตาม 4 5 7 แสน🤖🤖 ยินดีด้วยค่ะ🥁🥁

สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์ โรคข้อเสื่อม เกิดขึ้นจากกระดูกอ่อนที่อยู่ปลายของกระดูกในข้อมีการเสื่อม กระดูกอ่อนผิวข้อทำหน้าที่ ป้องกันไม่ให้กระดูกที่อยู่ภายใต้กระดูกอ่อน กระแทกกับกระดูกอีกฝั่ง หากกระดูกผิวข้อเสื่อม จะส่งผลให้กระดูกใต้ต่อกระดูกอ่อนผิวข้อสัมผัสกัน การรักษาที่มีหลักฐานชัดเจนว่า มีประสิทธิภาพในการรักษาข้อเสื่อมคือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการบริหารกล้ามเนื้อรอบข้อ ปัจจัยที่มีส่วนร่วมทำให้กระดูกผิวข้อถูกทำลาย - น้ำหนักตัว - กิจกรรมบางอย่างที่ส่งผลให้ข้อต้องรับแรงกดมาก เช่นการนั่งคุกเข่า - ปัจจัยทางพันธุกรรม - อายุที่มากขึ้น ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน ขอให้คุณหมอและครอบครัว มีสุขภาพแข็งแรงและทีความสุขมากๆนะคะ 🌻🧡🌻

💐ขอแสดงความยินดีด้วยนะคะอาจารย์💐 🎉ตอนนี้ผู้ติดตาม 4.57 แสนคนแล้วค่ะ🎉

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊

ผ่าแล้วค่ะตอนนี้กำลังทำกายภาพค่ะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏💐 มีประโยชน์มากค่ะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพที่แข็งแรงนะค่ะ และมีความสุข ความสบายใจเสมอค่ะ🙏🌹

ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทน ยอดผู้ติดตาม 4.57 แสนคนค่ะ สถานีต่อไป 4.58 แสนคนค่ะ ช่อง Doctor Tany ช่องคุณภาพ เนื้อหาหลากหลาย ประโยชน์มากมาย ขอให้ได้ 1 ล้านซับไวๆนะคะ 🌻🧡🌻

วิธีป้องกัน ...ข้อเข่าเสื่อมเร็ว ☑️ควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้มากเกินไป เพื่อให้ข้อเข่ารับแรงกดน้อยลง ☑️หลีกเลี่ยงการนั่งราบบนพื้น นั่งขัดสมาธิ นั่งคุกเข่า นั่งยองๆ ควรนั่งบนเก้าอี้สูงระดับเข่าให้ฝ่าเท้าวางราบกับพื้นพอดี ☑️หลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งท่าเดียวนานๆ ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ ☑️การยืน ควรยืนตรงกางขาออกเล็กน้อยให้น้ำหนักลงที่เข่าทั้งสองข้างเท่าๆกัน ไม่ควรยืนพักเข่าข้างใดข้างหนึ่ง ☑️หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมหรือการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่อข้อเข่าสูง เช่น การยกของหนักๆ การกระโดด ควรออกกำลังกายที่ไม่ต้องลงน้ำหนักที่ข้อเข่ามาก เช่น ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน ☑️บริหารกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าให้แข็งแรง เพื่อช่วยพยุงและรองรับแรงกระแทกต่อข้อเข่า ☑️เลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับกิจกรรมแต่ละประเภท หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง ☑️ระวังการไม่ให้เกิดการบาดเจ็บของข้อเข่า ถ้ามีการบาดเจ็บของข้อเข่าควรรีบรับรักษาทันที ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้นานๆ ถ้ามีความผิดปกติของโครงสร้างเข่าและขา เช่น ขาโก่ง เข่าชิด ควรแก้ไขตั้งแต่อายุน้อยๆ

ขอบคุณคุณหมอที่สละเวลามาให้ความรู้นะคะ มีประโยชน์มากค่ะ

ขอขอบคุณคุณหมอแทนมากๆค่ะ🙏❤️

สีแดง แบบ กุหลาบแดง อาจารย์ มีความรัก สดใส ขอให้พบรักแท้เด้อจ้าาา

หมอบอกเป็นข้อสะโพกขั้นที่3ตอนนั้นเจ็บขาซ้าย ต่อมาเจ็บขาขวาพอๆกันเลยคับ

มาฟังรอบ2เข้าใจขึ้นเยอะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ขอให้คุณหมอมีแต่ความสุข ความเจริญในชีวิตค่ะ

ขอบคุณคะคุณหมอกรรมพันธ์มีผลมากๆจริงๆคะ ปวดทรมานจริงๆ

🙏ขอบพระคุณมากๆค่ะคุณหมอแทน คลิปนี้ เป็นอาการของป้า หมดเลย ฟังแล้วทำให้เข้าใจโรคที่เป็น กำลังรักษากับคุณหมอที่รพ.อยู่ค่ะ การที่ได้ฟัง เรียนรู้จากคุณหมอ ทำให้เข้าใจโรคและวิธีรักษาชัดเจนอย่าง มากเลยค่ะ ที่เราไปตรวจ พบคุณหมอๆ ท่านอธิบายเฉพาะจุดที่เราเป็น สั้นๆ แล้วรักษา แล้วนัดครั้งต่อไป เพราะท่านก็มีคนไข้รออยู่เยอะ ที่ไปเป็นรพ.รัฐ คลีนิคพิเศษพรีเมี่ยม เห็นใจคุณหมอและคนไข้ ที่มารอตรวจมากๆ ขอบพระคุณอีกครั้งค่ะ ทำให้เข้าใจตั้งแต่ต้นเหตุ วิธีการรักษา การดูแลตัวเอง ในครั้งเดียวจบ รีบส่งต่อเพื่อนสว.และญาติที่เป็น โรคนี้ ค่ะ🙏❤❤❤

อาการที่คุณหมอพูดมาตรงกับอาการของดิฉันเลยบาดเจ็บที่หัวเข่าต่อมาเข่าเสื่อม ขอบคุณคำแนะนำในการดูแลรักษาค่ะ

ขอบคุณนะครับคุณหมอ ผมกังวลเรื่องข้อเข่ามากเลยครับ เพราะเป็นทั้งกรรมพันธุ์ แล้วตอนนี้ผมก็ขาโก่งเล็กน้อยด้วยครับ😞😞

กำลังอยากรู้เลยครับ..ขอบพระคุณคุณหมอมากเลยครับกับความรู้นี้..

ตั้งแต่่ฟังคุณหมอหลายๆท่านมา มีคุณหมอแทนนี่แหละค่ะที่ให้ความรู้ละเอียดที่สุด ได้รับความรู้มากที่สุดและตรงตามสิ่งที่ดิฉันอยากจะทราบมากที่สุด ขอบพระคุณคุณหมอมากๆนะคะ

ขอความกรุณาคุณหมอช่วยอธิบายเรื่องถุงลมปอดขาดการยืดหยุนด้วยค่ะ ขอขอบพระคุณอย่างสูงค่ะ

😍😍😍😍 Thank so much 😍😍😍😍

ฟังอาจารย์แล้วความคิดสำหรับความเจ็บปวดเปลี่ยนไปเลยค่ะ เข้าใจและได้รับความรู้เพิ่มขึ้นมากค่ะ ขอบพระคุณค่ะสำหรับความกรุณาค่ะ

กราบขอบพระคุณคุณหมอเป็นอย่างสูงค่ะ จะรักษาตัวตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ

ปวดเข่าเมื่อเดินขึ้นบันได เราจะแก้ไขโดย 1.ลดน้ำหนัก 3-4กก. 2.กินคอลลาเจน Type1-2-3 โดยเฉพาะType2 ข้อ3.เลิกนั่งพับเพียบ เลิกนั่งขัดสมาธิ หรือพอรู้ตัวว่านั่งพับขาก็รีบเหยียดขา ตอนนี้หายดีแล้วค่ะ ดีใจที่แก้ได้